老年人如何防跌倒

（1）单腿站立
可以增强稳定性，加强腿部力量
双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，一
足后抬，膝部弯曲45度，保持这一姿势 5秒或者更长时间。重复练习5次，而后 换另一腿。 待有所进步后，可以再试试闭眼单腿站 立。 还可以把单腿站立练习与日常生活结合 起来，比如打电话、刷牙、排队等公交 车、做饭和洗碗时，随时随地练习。
位进行冷敷 禁止热敷和局部按摩 抬高患肢，限制活动
3 及时就医
常见骨折：（股骨颈骨折、脊椎压
缩性骨 折、桡骨远端骨折、肱骨近 端骨折）妥善固定 脑血管疾病：保持呼吸道通畅 搬运动作缓慢平稳 120救护担架搬运
四、老年人如何预防跌倒
老年人跌倒的原因 多种多样，所以， 预防老年人跌倒， 要从老年人的具 体情况出发，因 人而异选择最适 宜的预防手段及训练方式。
居室环境安全：光线要充足，夜间
起床要开灯；地面材料应防滑、平 整、干燥；床的高度以老人坐在床 沿脚能够到地为合适；厕所、洗漱 间、浴室需增设扶手、防滑垫或用 防滑地板，降低跌倒的发生率 。
温馨提示：“站稳立场”四项原 则
第一、慢半拍 第二、走平路 第三、择良辰 第四、有伙伴

“站稳立场”四项原则
（2）坐立练习

能增强踝关节、腿部和臀部的力 量 在椅子上坐直（不要靠椅子的靠 背），双臂交叉，在不依靠双臂 的情况下，尽可能快地站直和坐 下。 重复这一练习10次。每天1～2次。
（3）前脚跟碰后脚尖式行走
任何时候都可以，但最好选择在坚
固的、未铺地毯的地面上进行。 将一只脚放在另一只脚前，让前脚 跟刚好碰到后脚尖。一次走3米，每 天重复练习1～2次。还可以试着先 用脚尖后用脚跟走路，来增加踝关 节的力量。
“站稳立场”四项原则


第二、走平路。 从安全角度出发，有糖尿病的老 人、并发脑血管病或较胖的老人， 最好在平路上锻炼，并且要选择 平整的路面。 不要在天不亮时锻炼，不要去不 熟悉的地方。不要登高取物。
“站稳立场”四项原则
第三、择良辰。这不是让人们看黄历决定 能否出行，而是根据身体情况选择锻炼时 间。 糖尿病患者，为了避免低血糖，最好在餐 后活动，因为发生低血糖时病人也会晕厥。 感觉十分疲乏时就暂停锻炼。 当出现一过性的眼前黑蒙，一侧肢体无力， 言语不清时，极可能是一过性脑供血不足， 此时应立即就地坐卧，以防跌倒，必要时 去医院检查和治疗。
（4）侧步练习
面对墙壁，一条腿向一个方向侧步移动
10次，另一条腿自然跟上。熟练掌握侧 步后，可以试试舞蹈式的侧步移动，即 右腿先向右侧移一步，然后左腿在身体 后交叉移动到右腿右侧，然后右腿在身 前越过左腿右移。 重复该动作10次，然后再换方向进行。
Leabharlann Baidu 4、用药注意事项
老年患者服用镇静剂、精神类药品、降

5、加强个人防护
清晨起床别太急。脑卒中的发生是老年人跌 倒的一个很重要原因。清晨是发生脑血管意 外的高峰。 切记三个“半分钟”，可以防止体位性低血 压和老人清晨跌倒。 晚上出门要留心。天黑后尽量少出门，特别 注意行路安全，防止被小沟、台阶、障碍物 绊倒。一定要出门时，最好随身带手杖。

5、加强个人防护

时间与平衡能力的关系
男性 非常好 110秒以上 较好 38～109秒 标准 13～37秒 较低 5～12秒 非常不好 4秒以下 女性 110秒以上 36～109秒 12～35秒 4～11秒 3秒以下
推荐：平衡能力的练习方法
单腿站立 坐立练习 前脚跟碰后脚尖式行走
侧步练习
四、 老年人如何预防跌倒
1、经常用脑，用进废退 2、常打拳操，锻炼肌肉 3、常做平衡操 4、用药注意事项 5、加强个人防护
1、经常用脑，用进废退
加强大脑训练，防止大脑萎缩
鼓励参加社会活动，勤读书、看
报 参加老年大学，学习新技能 经常用脑，保持一定的反应度和 灵敏度
2、常打拳操，锻炼肌肉
加强肌肉功能训练，
比如太极拳等，可增 强肢体协调平衡能力。
女性可以参加交谊
舞、木兰拳等。
拳操是十分有益的
锻炼方式。
3、常做平衡操
老年人平衡能力减退是跌倒的重要原因。
如果平衡能力不佳的人，可以通过锻炼
来提高吗？
能！
（1）平衡能力的测试方法
两手扶于腰间，紧闭双眼。 选择您认为站立较为容易的一条腿单腿站立。 抬起的那只脚可高可低，但不能与支撑的脚 接触。 记录从开始到结束的时间。结束的标志是支 撑脚移位或抬起的脚接触到地面。 进行两次测试，把较长的一次时间记下来。 两次之间可以变换支撑脚。



第一、慢半拍。即改变体位时不能太猛、太快。 特别是患糖尿病、高血压、心脑血管病的老年 人，由于疾病、服药等因素，容易出现体位性 低血压。 当老人从坐着、躺着、蹲着突然站起来时，会 因脑供血不足而晕厥。因此，老年人动作要比 年轻人慢半拍，提醒老年人生活起居做到：醒 后30 s再起床，起床后坐30 s再站立，站立后 30 s无头晕不适再行走，预防跌倒的发生。 上厕所时起身要缓慢。建议晚上在床旁使用便 器,有头昏眼花倾向的男性朋友采用坐位排泄。
血压等药物时易产生头晕、意识模糊、 感觉、反应迟钝、体位性低血压等副作 用，这类患者尤其要注意防止跌倒。 生头晕应确保卧床休息并有家人陪伴。 尽可能限制同时使用多种可能引起跌倒 的药物。
勿乱用药，并注意用药后的反应。若发
5、加强个人防护
人到老年尤防“失足”。最积极的办法是长 期坚持体育锻炼，对改善身体平衡大有好处。 注意补钙、多晒太阳，防止肌肉萎缩无力和 骨质疏松。 老年人的衣裤大小合适，裤腿脚要利索，鞋 子防滑合脚。 时常跌倒，带根拐杖。多一个支撑点，对于 预防跌倒意外发生很有用。
老年人如何防跌倒
主要内容
老年人跌倒的危害性
老年人跌倒的常见原因
老人跌倒后该怎么做 老年人如何预防跌倒
一、老年人跌倒的危害性

影响老年人的日常活
动及独立生活能力
威胁老年人身心健康 增加家庭、社会的
负担
二、老年人跌倒的常见原因
1.平衡功能差：认知、思维、反应、
平衡协调 2.骨、关节和肌肉的问题 3.脑血管意外：出血、梗塞 4.药物性因素 ：降压、降糖药、 镇静催眠药 5.其他意外因素：环境、衣裤、鞋


“站稳立场”四项原则 第四、有伙伴。 锻炼时不要一个 人去，当感觉头晕 目眩、站立不稳时， 旁边如果有人扶一 把，能更好地防止 跌倒。
三、老人跌倒后该怎么做
老人跌倒后，轻则皮肉伤痛， 重者骨折，再严重者脑血管破 裂、出血，并引起一系列的并 发症。因此，跌倒后的急救工 作很重要。
三、老人跌倒后该怎么做
不要急于挪动
轻者局部冷敷
重者及时就医
1 不要急于挪动
拨打120 骨折者 脑出血者 脑供血不足者
2 局部冷敷
仅皮肉伤者，红肿部