孕妇孕早期一周食谱表
孕妇1-40周食谱
【妊娠第 1 周】
营养关注：
1.营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品，等等。
这样才能均衡膳食，保证营养。
营养加油站：
l 香菇枣蒸鸡
做法：把鸡洗净；香菇、红枣洗净泡发；姜切丝；葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。
最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。
功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效，对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。
【妊娠第 2 周】
营养关注：
1.为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂。
孕妇每月食谱大全
孕妇每月食谱大全孕（1-40周）一、怀孕1个月（1-4周）孕妇怀孕1个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米。
二、怀孕2个月（5-8周）孕妇怀孕2个月推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。
三、怀孕3个月（9-12周）孕妇怀孕3个月推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。
四、怀孕4个月（13-16周）孕妇怀孕4个月推荐食谱：豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐.五、怀孕5个月（17-20周）孕妇怀孕5个月推荐食谱：青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥。
六、怀孕6个月（21-24周）孕妇怀孕6个月推荐食谱：滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、雪菜蚕豆汤、莲子桂圆汤。
七、怀孕7个月（25-28周）孕妇怀孕7个月推荐食谱：香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐。
八、怀孕8个月（29-32周）孕妇怀孕8个月推荐食谱：麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜。
九、怀孕9个月(33-36周）孕妇怀孕9个月推荐食谱：盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴。
孕妇每周食谱
孕妇一周的营养食谱推荐•创建时间：2010-10-1星期一早餐：馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个中餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个星期二早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个星期三早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串星期四早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、鸭梨1个星期五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个中餐：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉星期六早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个星期天早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯孕妇早期养食谱推荐1、饮食宜清淡少油腻、易消化，可吃些烤面包、烤馒头干等食品。
2、少量多餐即每餐进食量不多，但在三餐基础上可加2～3次餐。
3、多吃含有丰富蛋白质、铁、锌、钙的食品以满足胎儿大脑神经细胞的发育需要，如：鱼类、瘦肉、虾、动物肝、肾、豆制品及各种时令蔬菜。
4、选食新鲜且略带酸味的水果如苹果、橘子、李子、香蕉、菠萝等，以减轻早孕反应．每日食物推荐摄入量1、粮食大米、白面、小米、玉米面、杂粮等300g。
孕妇每周食谱：妊娠第1周 - 孕妇怀孕期间食谱
孕妇每周食谱：妊娠第1周 - 孕妇怀孕期间食谱
营养关注：
1.营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品，等等。
这样才能均衡膳食，保证营养。
2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。
营养加油站：
l香菇枣蒸鸡做法：把鸡洗净；香菇、红枣洗净泡发；姜切丝；葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。
最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。
功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效，对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。
l清炒芦笋虾仁做法：虾仁挑去泥肠洗净，拌入蛋清、盐、淀粉。
过油捞出。
芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉，切小段。
用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。
功效：芦笋中含有丰富的叶酸，大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4。
所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功
效、是孕妇补充叶酸的重要来源。
虾仁含高蛋白，具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能，对提高运动耐力也很有价值。
孕妇一周食谱
睡前 酸奶
酸奶
*孕妇禁止食用：龙眼（桂圆）、山楂、马齿苋、木瓜、绿豆、海带、芒果 *孕妇适宜水果（早晚各一种水果）：橙子、苹果、猕猴桃、火龙果、梨、葡萄、提子、桃子、哈密瓜 *铁剂和钙片不能同步食用，根据每日餐饮搭配错开服用。 *保证一天饮用8杯水，出现轻微浮肿可服用冬瓜汤、红豆汤等。
孕中期食谱
星期三 牛奶 牛奶 米糊（花生+核桃+ +鹌鹑蛋（5 +鸡蛋 大米+红枣） 颗） +蒸红枣三颗 +鸡蛋 +蒸红枣三#43;面包或馒头或 子等 等 包子等 加餐 星期一 星期二 星期四 米糊（花生+核桃+ 大米+红枣） +鸡蛋 +面包或馒头或包子 等 星期五 牛奶 +鸡蛋 +蒸红枣三颗 +面包或馒头或 包子等 星期日 豆浆（豆子泡过 剥皮） 面食（面条/ +鹌鹑蛋5颗 疙瘩汤等） +蒸红枣三颗 +面包或馒头或包 子等 星期六
水果1-2个/燕麦类零食/甜汤（少糖）
主食以米饭为主，越接近孕后期应减少面食摄入；每餐搭配1-2种肉类，最好均匀搭配家畜、禽类、鱼类、软体动物（排骨、鸡 午餐 肉、鸽子、鱼、虾、贝壳类等）；每餐配两种绿色蔬菜（绿叶类蔬菜需焯水后炒）；少盐；越到孕后期减少醋、酱油等黑色素 调料。 加餐 小米粥+鱼（配 晚餐 菜随意） 大米粥加虾皮+红 肉炒菜（配菜随 意） 水果1-2个/燕麦类零食/甜汤（少糖） 面食类（汤面/ 面食类（汤面 大米粥加虾皮+红肉 小米粥+红肉炒 大米粥加虾 疙 /疙瘩汤等 炒菜（配菜随意） 菜（配菜随意） 皮+红肉炒菜 瘩汤等） （配菜随意） 酸奶 酸奶 酸奶 酸奶 酸奶
孕妇一周午餐食谱推荐
孕妇一周午餐食谱推荐
俗话说“中午饱，一天饱”。
说明午餐是一日中主要的一餐。
由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。
俗话说“中午饱，一天饱”。
下面就给大家介绍一下孕妇一周午餐食谱推荐，看看特殊时期的准妈妈们的饮食又该如何准备。
星期一
中餐：米饭2小碗、红白豆腐、香菇鸡汤、猕猴桃1个
星期二
中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个
星期三
中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个
星期四
中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗
星期五
中餐：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个
星期六
中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个
星期天
中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼(换掉)、时令水果。
孕妇一周食谱(早、中、晚)
孕妇一周食谱（早、中、晚）星期一早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、尖椒豆腐皮中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、萝卜炖羊肉、家常凉菜晚餐后：苹果1个星期二早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、肉丝炒榨菜中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、土豆炖茄子、香菇番茄萝卜汤晚餐后：苹果1个星期三早餐：挂面卧鸡蛋1碗早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、海米炒冬瓜中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、小炒肉、果仁菠菜晚餐后：梨1个星期四早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、辣椒炒豇豆中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、香菇肉片、豆腐鲫鱼汤晚餐后：梨1个星期五早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、海米炒韭菜中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、海带炖黄豆猪蹄、拌黄瓜条晚餐后：梨1个星期六（可随机调整）早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、宫保鸡丁中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、芹菜炒香干、豆腐菠菜汤晚餐后：梨1个星期日（可随机调整）早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、麻辣香锅（或红烧排骨）中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、清炒山药、家常凉菜晚餐后：梨1个（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一定可以获得应有的回报）。
《孕妇每周食谱》
【妊娠第1周】营养关注：1.营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品，等等。
这样才能均衡膳食，保证营养。
2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。
营养加油站：l香菇枣蒸鸡做法：把鸡洗净；香菇、红枣洗净泡发；姜切丝；葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。
最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。
功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效，对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。
l清炒芦笋虾仁做法：虾仁挑去泥肠洗净，拌入蛋清、盐、淀粉。
过油捞出。
芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉，切小段。
用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。
功效：芦笋中含有丰富的叶酸，大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4。
所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源。
虾仁含高蛋白，具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能，对提高运动耐力也很有价值。
【妊娠第2周】营养关注：1.为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂。
2.饮食上要保证热能的充足供给，最好再每天共计正常承认的需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同事为受孕积蓄一部分能量。
营养加油站：l乌鸡补肾汤做法：把乌鸡洗净；将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材（药店有售）冲洗干净，用布包好，放在鸡腹里，锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。
功效：有滋阴补肾益气养血的功效，对因性生活频繁造成的经血亏损有较好的补益作用。
孕妇一周食谱
孕妇一周食谱在孕期，饮食对孕妇和胎儿的健康起着至关重要的作用。
合理的饮食搭配能够提供孕妇所需的营养素，满足胎儿的发育需求。
以下是一份针对孕妇的一周食谱建议，供参考。
周一：早餐：燕麦片配酸奶和浆果，搭配一杯无糖柠檬水。
午餐：烤鱼配蔬菜沙拉，再搭配一份全麦面包。
下午茶：一杯无糖奶茶配全麦饼干。
晚餐：红烧鸡腿配米饭和蔬菜，搭配一份豆腐汤。
宵夜：一份无糖酸奶配杂果坚果。
周二：早餐：全麦吐司配水煮蛋和蔬菜沙拉，搭配一杯新鲜橙汁。
午餐：咖喱鸡配糙米饭和花菜，再搭配一份酸辣汤。
下午茶：一碗杂粮薏仁粥配无糖点心。
晚餐：酱香煎牛排配奶油土豆泥和蒸时蔬，搭配一碗紫菜蛋花汤。
宵夜：一份水果沙拉配低脂酸奶。
周三：早餐：蔬菜水煮蛋面和豆浆，搭配一份水果沙拉。
午餐：素炒豆腐配彩椒炒饭，再搭配一份罗宋汤。
下午茶：一杯花茶配全麦饼干。
晚餐：糖醋里脊配糙米粥和蔬菜，搭配一份海带排骨汤。
宵夜：一份蔬菜沙拉配低脂酸奶。
周四：早餐：香蕉燕麦片配酸奶和果仁，搭配一杯柠檬水。
午餐：清蒸鲈鱼配米饭和炒时蔬，再搭配一份豆腐豆芽汤。
下午茶：一杯无糖豆浆配蛋黄派。
晚餐：椒盐虾配糙米饭和蔬菜，搭配一碗青菜豆腐汤。
宵夜：一份水果沙拉配低脂酸奶。
周五：早餐：全麦花卷配水煮鸡蛋和蔬菜，搭配一杯苹果汁。
午餐：番茄牛肉炒意面，再搭配一份蛤蜊汤。
下午茶：一杯红枣茶配核桃。
晚餐：红焖鸡翅配米饭和炒青菜，搭配一份黑木耳鸡蛋汤。
宵夜：一份无糖酸奶配杂果坚果。
周六：早餐：杂粮粥配水煮蛋和蔬菜沙拉，搭配一杯柠檬水。
午餐：糖醋鲤鱼配蛋炒饭和炒时蔬，再搭配一份豆腐海带汤。
下午茶：一杯绿茶配全麦饼干。
晚餐：红烧鳗鱼饭，再搭配一碗紫菜蛋花汤。
宵夜：一份蔬菜沙拉配低脂酸奶。
周日：早餐：全麦吐司配果酱和酸奶，搭配一杯新鲜果汁。
午餐：红烧猪肉配米饭和清炒蔬菜，再搭配一份豆腐紫菜汤。
下午茶：一碗杂粮薏仁粥配无糖点心。
晚餐：橄榄油煎鲈鱼配糙米饭和蔬菜，搭配一碗素豆腐汤。
宵夜：一份无糖酸奶配杂果坚果。
孕妈整个孕期食谱(按周安排)
孕妈整个孕期食谱第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周，改换面食,特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
对胎儿的血液发育打基础.第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周，饮食同第四周相同。
第6周，孕妇要多食海带,其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周,饮食与第4周一致.第9周，大量食鱼.这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关.第10周,可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康.第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周，大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养,多食黄豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕.这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第15周，多吃鱼、虾海产品。
主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第16周，大量食面食。
其余自便,因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。
胎儿在这个时期内变化不大。
第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。
对胎儿心脏发育有利。
第19周，以食面为主，注意多吃青菜.这时期胎儿的营养需求量增加。
第20周，多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等.对胎儿的皮肤生长有益。
第21周，食米，各种米类。
少吃肉。
这是为胎儿神经初期发育做准备。
第22周，大量食鱼、肉、蛋.这一时期羊水物质多于以往。
第23周,要多吃豆类、花生、核桃、松子.当然是为大脑的整体发育着想的.第24周与第25周,是胎儿发育又一高潮阶段。
这一时期,孕妇要尽量多吃食物.尤其是酸味水果、辣味蔬菜,包括日常不大喜欢吃的食物。
这个时期的饮食，越丰富多彩越好。
孕妇1一40周食谱大全
孕妇每月食谱大全：一、怀孕1个月（1-4周）妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主。
妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。
孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米二、怀孕2个月（5-8周）一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不合理，体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育。
妊娠8周之内，是胎儿分化发育的重要阶段，充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的。
孕妇怀孕2个月推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽三、怀孕3个月（9-12周）孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。
怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期，孕妇最好要多吃一些含钙及蛋白质的食物，而且蛋白质每天至少要摄入40克才可以维持孕妇的蛋白质平衡。
孕妇怀孕3个月推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤四、怀孕4个月（13-16周）妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养。
在这个时期，由于早孕反应的结束，身心皆舒适，胎儿的内环境也很安定，亦是食欲突然旺盛的时期，过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期，需要较多的营养，因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。
(完整word版)孕妇每周营养食谱(孕妇食谱-精确到每周)
孕妇食谱－精确到每周献给各位准妈妈【妊娠第1周】营养关注：1。
营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜(红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味品；坚果类食品，等等。
这样才能均衡膳食,保证营养。
2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能,防止一些疾病的发生都有很大好处。
营养加油站：l香菇枣蒸鸡做法：把鸡洗净;香菇、红枣洗净泡发;姜切丝;葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。
最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。
功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效,对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。
l清炒芦笋虾仁做法：虾仁挑去泥肠洗净,拌入蛋清、盐、淀粉.过油捞出。
芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉,切小段。
用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。
功效:芦笋中含有丰富的叶酸，大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4.所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源。
虾仁含高蛋白，具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能,对提高运动耐力也很有价值。
【妊娠第2周】营养关注：1。
为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂.2。
饮食上要保证热能的充足供给，最好再每天共计正常承认的需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡,以供给性生活的消耗，同事为受孕积蓄一部分能量.营养加油站：l乌鸡补肾汤做法：把乌鸡洗净；将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材（药店有售）冲洗干净，用布包好，放在鸡腹里，锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。
功效:有滋阴补肾益气养血的功效，对因性生活频繁造成的经血亏损有较好的补益作用。
一周孕妇食谱
序 号
日期
1 星期一 晚餐 2 星期二 晚餐
主食
瘦肉粥 米饭
菜谱
荤菜
素菜
里脊小炒肉/手 撕鸡
苋菜（红色的菜）
木耳鸭/烧鸭
青瓜
3 星期三 晚餐 白粥
西红柿炒肉
空心菜
4 星期四 晚餐 八宝粥
苦瓜牛肉
芹菜
5 星期五 晚餐 大米玉米粥 肉椒炒肉
青菜/洋葱
6
早餐 瘦肉粥
青菜
小炒肉
7 星期六 午餐 瘦肉粥
茶树菇老鸭汤 葡萄
芭蕉
丝瓜瘦肉汤 猪蹄淮山汤
自己定
玉米莲藕汤 自己定
胡萝卜玉米虫草 花汤
绿豆汤 牛奶 绿豆汤 绿豆汤 绿豆汤
营养、利于 祛湿疹
营养、利于 祛湿疹
营养、利于 祛湿疹
营养、利于 祛湿疹
营养、利于 祛湿疹
营养、利于 祛湿疹
营养、利于 祛湿疹
营养、利于 祛湿疹
营养、利于 祛湿疹
营养、利于 祛湿疹
营养、利于 祛湿疹
鲜菇炒肉
黄瓜
8
晚餐 米饭
西红柿牛肉
青菜
9
早餐 玉米白米粥
青菜
小炒肉
10 星期日 午餐
11
晚餐
白粥 八宝粥
玉米炒肉
柠檬鸭/红烧排 骨
青菜 青菜
素菜
黄瓜 小南瓜 青菜 玉米 豆角
玉米 芹菜
黄瓜 胡萝卜
水果
清凉小吃 备注
汤骨汤
黄皮 火龙果
胡萝卜扇骨汤 芭蕉
橙子
虫草花猪肚汤 苹果 火龙果
孕妇一周食谱表
孕妇一周食谱表
•早餐：早餐应该以高纤维、高蛋白、低GI（血糖指数）的食物为主，例如全麦面包、水果沙拉、燕麦片、脱脂牛奶等。
•午餐：午餐应该提供足够的能量和营养素，建议搭配一份肉类、一份主食、一份蔬菜。
肉类可以选择鲑鱼、银鳕鱼、鸡肉、牛肉等富含蛋白质的食物；主食可以选择糙米饭、全麦面包等富含碳水化合物的食物；蔬菜可以选择清炒或者生吃的蔬菜，例如蔬菜沙拉、时蔬、酸辣白菜等，以增加纤维素和维生素的摄入。
•晚餐：晚餐应该搭配一份肉类、一份主食、一份蔬菜。
肉类可以选择烤三文鱼、鸡胸肉等低脂肪、高蛋白质的食物；主食可以选择糙米饭、炒饭等富含碳水化合物的食物；蔬菜可以选择清炒或者生吃的时蔬，例如蘑菇、青椒、西兰花等。
此外，建议尽量少食用高脂、高糖、高盐的加工食品。
•加餐：孕妇在怀孕期间需要额外的营养补充，可以适当添加一些加餐。
建议选择坚果、干果、无糖饼干、水果等富含维生素、纤维素的食物作为加餐。
需要注意的是，上述食谱仅供参考，不同孕妇的身体状况和需求不同，应该根据自己的情况进行调整。
此外，孕妇在饮食上还需要注意卫生安全，避免食用生冷、过期食物，以及避免食用易感染细菌的食物，如生肉、生蛋等。
孕早期营养食谱
孕早期一周营养食谱
星期一
早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋、肉松
午餐：米饭、小玉米馒头、蘑菇炒肉片、油爆河虾、胡萝卜炒青菜、冬瓜虾皮汤晚餐：米饭、五彩鸡丁、清蒸小黄鱼、罗宋汤（卷心菜、豆腐干、胡萝卜、土豆、牛肉、番茄）
上午加餐：水果
星期二
早餐：小米粥、牛奶、卤蛋、小酱瓜
午餐：米饭、鱼香肉丝、香菇菜心、清蒸带鱼、萝卜小排汤
晚餐：米饭、金银卷（面粉、玉米粉）、美极基围虾、茼蒿炒香干、小番茄蛋汤
上午加餐：水果
星期三
早餐：葱油小煎饼、牛奶、皮蛋拌豆腐、萝卜干
午餐：米饭、西芹牛柳、清蒸鳕鱼、青椒百叶丝、菠菜蛋汤
晚餐：黑米粥（粳米、黑米）、小馒头、酱爆猪肝、日本豆腐蒸海虾仁、水汆橄榄菜、紫菜虾皮汤
上午加餐：水果
星期四
早餐：牛奶、鲜肉小馄饨
午餐：米饭、小菜肉包子、银丝蒸扇贝（粉丝、扇贝）、炒双菇、鸽蛋蛋饺菠菜汤晚餐：米饭、小鸡炖蘑菇、糟溜鲈鱼片、上汤杭白菜、豆腐蛋汤
上午加餐：水果
星期五
早餐：牛奶、虾肉烧卖、玫瑰腐乳
午餐：米饭、小黑米馒头、响油鳝丝、草菇胡萝卜炖仔鸭、酒香豆苗、玉米龙骨汤晚餐：米饭、糖醋鸡排、山药枸杞西兰花、海蛎子炖水豆腐（海蛎子、水豆腐）
上午加餐：水果
星期六
早餐：鸡蛋薄饼（面粉、鸡蛋）、牛奶230ml、卤小香干
午餐：三鲜水饺、绿豆粥
晚餐：米饭、香菇蒸桂鱼、胡萝卜芹菜炒鸡丝、干贝豌豆苗汤（豌豆苗、水发干贝）。
上午加餐：水果
星期日
早餐：牛奶、葱油开洋拌面
午餐：米饭、美极草虾、黑胡椒洋葱鸡柳、黄油牛心菜、紫菜蛋汤
晚餐：米饭、香煎银鳕鱼、炝花菜、腌笃鲜（春笋、肉、腌肉、百叶结）
上午加餐：水果。
孕妇一周健康午餐食谱推荐
孕妇⼀周健康午餐⾷谱推荐 准妈妈们吃午餐的重点不在于吃得多，⽽在于吃得有营养，吃得有规律。
那么,孕妇午餐吃什么好呢?下⾯由店铺为⼤家介绍孕妇⼀周午餐⾷谱推荐，希望能帮到你。
孕妇⼀周午餐⾷谱推荐 星期⼀ 中餐：⽶饭2⼩碗、红⽩⾖腐、⾹菇鸡汤、猕猴桃1个。
星期⼆ 中餐：⽶饭2⼩碗、清蒸⼤虾、⾁丝榨菜汤、⾹蕉1个。
星期三 中餐：⽟⽶⾯发糕2块、海⽶炒冬⽠、⾹肠炒圆⽩菜、鸭梨1个。
星期四 中餐：红⾖⽶饭1碗、⾹菇烧⾖腐、软溜鸡⽚、酸甜什锦⽔果1碗。
星期五 中餐：⼆⽶饭1碗、⾁丝炒豇⾖、红烧⾹菇、粉丝⼩⽩菜汤、⾹蕉1个。
星期六 中餐：红⾖⽶饭2⼩碗、虾⽪拌⾖腐、宫保鱿鱼卷、橘⼦1个。
星期天 中餐：⼤⽶饭2⼩碗、清炒⼭药、⼲炸⼩黄花鱼(换掉)、时令⽔果。
最理想健康的午餐⾷材 抗衰⽼抗癌⾷品——西兰花 推荐理由：西兰花富含抗氧化物维⽣素C及胡萝⼘素。
科学研究证明，西兰花是最好的抗衰⽼和抗癌⾷物。
最佳蛋⽩质来源——鱼⾁ 推荐理由：鱼⾁可提供⼤量的优质蛋⽩质，并且消化吸收率极⾼，是补充优质蛋⽩的最佳选择。
同时，鱼⾁中的胆固醇含量很低，在摄⼊优质蛋⽩的同时不会带⼊更多的胆固醇。
有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防⼼⾎管疾病。
降脂⾷品——洋葱 推荐理由：洋葱可清⾎，有助于降低胆固醇。
抗氧化⾷品——⾖腐 推荐理由：除了瘦⾁和鱼虾类⾷物外，⾖腐也是良好的蛋⽩质来源。
同时，⾖类⾷品含有⼀种被称为异黄酮”的化学物质，是⼀种有效的抗氧化剂。
请⼤家记住，氧化”意味着衰⽼”。
保持活⼒⾷物——圆⽩菜 推荐理由：圆⽩菜维⽣素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活⼒。
养颜⾷物——新鲜果蔬 推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝⼘素、维⽣素C和维⽣素E。
胡萝⼘素是抗衰⽼的最佳元素，它能保持⼈体组织或器官外层组织的健康，⽽维⽣素C和维⽣素E则可延缓细胞因氧化所产⽣的⽼化。
⼀⽇三餐的最佳时间 早餐：6：30-8：30 早餐是⼀天中的第⼀餐，也是最为重要的⼀餐。
孕妇一周食谱
蒜香鱼腥草
洋葱海蜇珊瑚草
周五
丝瓜木耳拌魔芋鸡蛋
五香酱牛肉
榄菜玉兰豌豆苗
蒜蓉油麦菜
鲜菇芦笋小炒
三色吉利鳕鱼排
一周孕妇食谱搭配
日期
早餐
午餐
晚餐
周一
翡翠生菜拌菜苗鸡蛋
红烧豆腐丸子
金针马兰头
红枣黑豆炖鲤鱼
田园小炒
木耳肉丝蛋花汤
周二
凉拌蒲公英鸡蛋
酸爽莲藕
彩椒炒猪肝
菠菜煎豆腐
莼菜白玉番茄汤
虾仁炒韭菜
周三
翡翠椿苗拌杏仁鸡蛋
腐竹银牙黑木耳
三鲜鳝丝汤
洋葱泡椒炒牛肉红烧兔肉来自鲍汁猴头菇西兰花周四
凉拌双耳双花鸡蛋
雪里蕻炖豆腐
蘑菇蘑菇超秋葵
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孕妇孕早期一周食谱表
孕早期一周食谱举例
孕妇孕早期星期一食谱：
早餐：甜豆浆、烧饼
午餐：米饭、酸渍白菜、醋溜鱼片、虾皮蛋汤
晚餐：花卷、蘑菇笋片、椒炒猪心、胡桃豆腐
加餐：薄葱豆饼、炒肉丝、米粥
孕妇早期星期二食谱：
早餐：鲜牛奶、面包
午餐：烙饼、芝麻核桃仁、干切牛肉、鸡丝蛋汤
晚餐：米饭、姜汁黄瓜、红烧鱼片、炒猪心、酱鸭肝
加餐：面包、酱牛肉
孕妇早期星期三食谱：
早餐：枣米粥、馒头片
午餐：花卷、素拌合菜、油暴虾、蘑菇肉汤
晚餐：包子、素拌茄泥、豆花、素鸡、素什锦肉
加餐：面条汤
孕妇早期星期四食谱：
早餐：玉米面粥、花卷
午餐：馒头、油皮素鱼、糖醋鱼、肚片菜汤
晚餐：烧卖、拌西红柿、菜炒肚片、烧排骨
加餐：馒头片、蛋花汤、猪肝片
孕妇早期星期五食谱：
早餐：肉丝挂面、馒头
午餐：肉包、素制火腿、干切牛肉、猪肝汤
晚餐：馒头、糖醋酱瓜、醋溜鱼片、盐水鸭
加餐：肉包、玉米面粥
孕妇早期星期六食谱：
早餐：赤豆粥、烧饼
午餐：春面泡菜、葱爆羊肉、紫菜蛋汤
晚餐：烧饼、肉丝茭白、笋炒腰花、三鲜汤
加餐：豆米粥、烧饼、酱豆腐
孕妇早期星期日食谱：
早餐：鲜牛奶、肉包
午餐：水饺、黄瓜、红烧鱼块
晚餐：肉馅、炒鸡蛋、荷包鲫鱼、菜心肉汤
加餐：鲜牛奶、面包片、炒花生仁
备注：每日换一小菜，午餐后吃一份水果，晚餐后不宜吃零食，晚上10点前吃
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