培训：护理人员的心理减压

3、复杂的人际关系
医患关系，护患关系，护士之间等等。护 理工作是一种较特殊的工作，从事护理工 作的护士与其他科室工作人员之间的接触 相对较少，加之倒班的影响，与外界社会 的交往也较少，有限的社会活动造成人际 交往困难。护士在对社会需要加强时，如 果得不到满足，心理平衡就会失调，造成 情感的忧郁。
缓
十、聆听美妙的音乐：
音乐会影响一个人的呼吸频率、
解
血压、胃收缩、荷尔蒙指数、透过 音乐减轻忧虑,平抚焦虑,更能影响
压
情绪也具有治疗病痛的疗效。
力
的
方
法
缓 解 压
十一、享受芳香疗法：
让嗅觉有满足感,可以使一个人生活愉悦轻松 。清新芬芳的味道可令人神清气爽,特定的香味可 令人回忆一些往事,这一些味道都是让人身体舒畅 的。
2、 劳累
工作的繁重。体力的付出，而没能得 到足够的休息往往使人心神不宁。
倒班模式的影响：倒班工作对健康的 影响包括很多方面，三班倒，打乱了 护士的生物钟节律，没有节假日定期 休息，睡眠不足对护理人员的认识能 力和神经性行为都有着明显的影响。
护理人力资源严重不足：护理人员缺 编严重，工作超负荷造成了一系列消 极的后果，如护理质量下降、执行医 嘱所用的时间减少、与其他工作人员 协作时间减少等，护理人力资源不足 使临床护理人员长期处于一种超负荷 工作状态，可产生紧张、压抑情绪。
工作的繁琐且责任重大，又忙、又累 、又不拿钱！
1、 机械的重复
机械的重复同件事情是最容易产生心 理疲劳。
这里先粗略的计算一下一天要叫 病人名字的次数。外科病房为例，一 个56人的病房，20个人补液(一般都要 大于这个数)每个人5瓶补液(成人每天 2000ml)以4个护士来计算。一个护士 一天要说至少70遍的“你叫什么名字 。”这同一句话。
端正坐好，缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可 能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够 耳朵），保持5-10秒，重复3-5次。换右 侧。
端正坐好，缓慢把头转向左侧，直到颈部感 受到拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。换右 侧。
十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直，头部与手臂处 于同一平面，拉伸5-10秒，重复3-5次。
护理人员的心理减压
工作
压力
Stress
内在
生活
内容
一、压力的来源 二、压力的外在表现 三、小互动”我的五样“ 四、如何应对压力 五、解压操 六、放松（催眠） 七、结束语
一、护士压力的来源
问题： 1、大家怎么来理解“天使”这个词语 健康幸福的守护者？ 2、有压力是好还是坏——度！ 我给护理人员这份工作归纳为：护士
二、压力影响心理的最常见的几 个表现：
最常见的就是对睡眠的影响。入睡困 难，多梦易醒，甚至失眠都是压力过 大心理紧张的表现。
自信心的减弱。越做越怕。随着工龄 的增长越来越认识到责任之重，压力 也随之增大。
其次是担心。老是惦记自己忘了哪些事， 往往下班后还要想自己还有什么没做的， 有没有做错的，实在想不起来非要打个电 话问清楚不可。甚至于到了强迫自己的感 觉。严重者就有强迫症了 。
力
的
方
法
以不变应万变
笑话：“多大点事啊我还以为是抢鸡 蛋呢”
因人而异：事件的大小与造成的心理 影响无关。（人不同对待问题的方式 和方法也不同）
总结：要学会“事不关己“
五、解压操
1、挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大，同时张大嘴， 舌头伸出，保持5-10秒，重复3-5次。
端正坐好，缓慢低头，让头部的重量缓缓 压在颈部，保持5-10秒，还原放松，缓慢 抬头，慢慢张合嘴。保持5-10秒，重复3-5 次。
脾气急躁，容易发火也都是压力大的一种 表现。
三、“我的五样”
要求认真、严肃 写下对你最重要的五样东西，可以是
物也可以是人或事。（不需要刻意去 思考最好是脑海里最先跳出来的东西 ）
烦恼的来源：
不了解自己。 不知道自己需要什么。 当前自己在做的事情与自己的需要不
一致。
压力的来源：
比较 计较
四、应对方式
1、是简单的改变一下细节。就问姓名来说，可 以改变成：42床报下自己的名字好吗？42床你 的全名叫什么？但是决不可以省略掉这一重要步 骤。这样就可以将疲劳产生的速度减慢。 2、放慢点节拍。放慢点节拍，做完后检查完对 自己说：我已经做完了。这只是种简单的心理暗 示疗法，但很有效。这也是种常用缓解压力的方 式。 3、是学会宽容。由于工作的繁忙你会感觉到累 ，同样的你的同事也会感觉到累。一个碗不响， 两个碗叮当。学会去理解对方，试着为对方着想 ，避免矛盾与冲突，和睦相处。
医学模式的转变，高、精、尖技术的 广泛应用，使护理范围不断扩大，迫 使护理人员必须更新知识结构。同时 护士职称晋升和深造的机会较少，护 理工作得不到社会充分肯定，都使护 士心理压力增加
5、 社会认同与护士自我价值的 冲突
在传统观念中，护理人员的劳动成果 往往被单纯地看做是医师劳动成果的 附属品而被弱化，因而护理工作的重 要性在中国常得不到应有的重视和尊 重，护士的社会地位较低
缓
一、充足的睡眠：
睡眠能使疲倦的机体得到休息。
解
压
力
的
方
法
缓 解 压 力 的 方 法
二、均衡的饮食：
味觉的满足：享受美食,不偏食、不 暴饮暴食,以清淡为主,常食鱼和青菜、 水果,少吃肉类,饭量只维持八分饱。
三、适当的运动：
缓 解 压 力
运动可以增进体能并增强免疫
系统活化的作用。适当的运动可 以增加抵抗力,但过度的运动则有 反效果。因此,适度的选择适合自 己的运动并充足的休息,都可纾解 压力、调节免疫。
六、催眠解压
由伍老师来完成
谢谢大家！
十指交叉于背后，伸直双臂的同时肘部缓 慢向内侧旋转。保持5-10秒，重复3-5次 。
手臂位于体前，如图伸出拇指，顺 时针逆时针方向各转5次。换右手。
端正坐好，十指交叉于头上，肘关节伸直，双臂尽可能向后 伸，身体轻轻向左侧倒，直至感到轻微拉伸，保持5-10秒，
缓慢倒向右侧，保持5-10秒，重复3-5次。
由于护士在职业及家庭中所处的地位，她 们同时要扮演多种角色。在工作中要当好 护士，在家庭中要做好妻子、母亲、女儿 。而做好每一个角色并非易事，角色转化 不当出现矛盾时，产生精神压力和心理不 平衡，心理疲惫也由此产生。医务人员经 常要处理的人际关系包括医患关系、上下 级之间的关系、医护关系等。
4、继续教育与职业需求方面的压力 、 各种名目的考试检查
压
力
的
方
法
缓
七、静坐：
解
可将一个人的注意力 全部集中,心平静气的思
压
考,放松心情。
力
的
方
法
缓 解 压
八、旅行郊游：
每周末随同家人出外散散心,安排休閒娱乐,给 自己轻松片刻,接近大自然,心情会比较舒畅些,活得 会更好一点。
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的
方
法
缓 解 压 力 的 方 法
九、享受感官之乐：
常到大自然去接近鸟语花香, 让眼前的视线观赏美景释放压力 。大自然的洗礼,是缓解压力、调 节身心灵的重要方法。如森林浴 养生、水疗养生、芬多精养生、 音乐养生等。这些养生事实上都 和生态系统有关,从内部生态,向 外延伸到环境生态、地球生态和 宇宙生态。
4、是学会休息，其关键是学会放松，让心情 平静。瑜伽的放松术就是个很好的方式。举 个例子做起来很简单：用15分钟左右。取个 舒适的体位，一般是平躺着。毕上双眼，将 所有注意力集中到呼吸上，保持慢吸慢呼的 状态。这时开始想象自己是片羽毛，身体越 来越轻，被风吹起，飘过高山，飘过大海， 最后回到出发的地方。平静的心情很容易让 人对生活的美好产生愉悦感，就像宝宝得到 冰激凌会很开心一样，道理很简单。其次要 学会享受生活。一杯香浓的咖啡或沁心的花 茶，柔和的灯光，漂亮的衣服，如果还不够 就给自己来个温暖的泡泡浴吧。享受生活， 感受幸福。
的
方
法
四、健康的思考模式、保持幽默
感：
缓
用乐观的角度看待每一件人、事、物,每天保持
解
三大笑,烦恼死翘翘。
压
力
的
方
法
五、放松身体：
缓
好好的被按摩一番,可选择一些有关颈肩部
解
的按摩或全身性的舒压按摩再配合一些精油来 完全让身体放松。
压
力
的
方
法
六、呼吸：
缓
调整呼吸有助于安定心神,放松身心,
解
呼吸可以控制一个人的情绪。