摘 要：中长跑是中距离、长距离跑的合称
长期坚持中长跑运动对人体健康的益处体育部
体育保健学知识介绍四——长期坚持中长跑运动对人体健康的益处中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目;中长距离跑作为运动比赛项目据已有资料看来大约有一百多年的历史,它是中距离跑和长距离跑的合称;男子800米、1500米、3000米和女子800米、1500 米属于中距离跑；男子5000米、10000米和女子3000米、5000米、10000米属于长距离跑;一、中长跑锻炼的注意事项中长跑属体能类运动,是发展耐力的项目,长时间的连续的肌肉活动,是这个项目的特点;作为大学生来说,长期进行中长跑锻炼,能增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能,并有助于培养坚定的意志,顽强的斗志,塑造完善的个性心理特征,以适应社会需要;一中长跑锻炼能提高心血管系统功能促进血液循环使心血管系统发达,人安静时的摄氧量为200～300毫升每分钟,长跑时为3000～5000毫升每分钟,长期坚持中长跑锻炼最大摄氧量能获得明显的改善,且心跳次数增加,增加由心脏送出的血液量,从而使输送到身体各个器官的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高;另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病;通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,预防静脉内血栓形成;身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平,有利于控制体重;二中长跑锻炼能提高呼吸系统功能长期进行中长跑锻炼使人的肺功能变强,增大肺活量;进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强;平常人换气量为60～120升每分钟,经常长跑者为100～150 升每分钟;三中长跑锻炼能提高消化系统功能坚持中长跑运动能使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收;四中长跑锻炼能增加肌肉的强度长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物;坚持中长跑锻炼能增加关节柔软度及强化骨骼;长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松;五中长跑锻炼有利于防病治病中长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散;六中长跑锻炼对人的心理影响中长跑锻炼使人精神振奋,提高对抗压力的能力;中长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用,提高神经系统的功能,消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱;增进创造力,提升个人效率以及自尊感从而使人充满信心;中长跑运动使人乐观进取——中长跑是一种有氧运动,可促进血液中氧的浓度,因而增强体力,精神意志力集中,对人及事务的处理较积极乐观;长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨练刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用;二、中长跑锻炼的注意事项一跑步的动作要注意的就是跑步时一定要放松、协调;这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地;跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理,腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡;二呼吸方法中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的;为了加大肺通气量,呼吸时要注意加大呼吸深度;呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛;呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸;就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气;如果呼吸短比较吃力,也可以改成二步一呼二步一吸;三“极点”和“第二次呼吸”中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受;这种现象称之为极点”;这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候,在心理上一定要坚持住,以顽强的意志继续跑下去;在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏,具体地说,出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂,控制良好的呼吸节奏和步频,尽可能快地度过极点;这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的“第二次呼吸”状态;在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失;四认真做好运动前的准备活动田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多;防止的唯一办法是运动前的准备活动;准备活动充分就不容易受伤;可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,可以提高运动成绩;五做好放松活动运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量;其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打、按摩等;六保暖及装备长跑结束后防伤风感冒,长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚;。
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法对吗？
A. 对
B. 错
答案: A
78．首次障碍跑比赛是在 1837 年的英国郊外举行的，距离和障碍物都不统一。这种说法对
吗？
A. 对
B. 错
答案: A
79.障碍跑比赛运动员全程必须跨越_______次障碍，其中包括 7 次水池。
A. 33
B. 35
答案: B
80．障碍跑比赛中，越过障碍时不能踏上障碍再跳下。这种说法对吗？
A. 对
B. 错
答案: B
81．跳马起源于罗马帝国的骑术训练。这种说法对吗？
A. 对
B. 错
答案: A
82．2008 北京奥运火炬，包括外壳重量和燃烧装置的重量，共重_______克，比上一届的
要重一些。
A . 985 克
B. 1000 克
答案: A
83．跳马运动产生时跳的是真马，后来才改为与真马外型相似的木马。这种说法对吗？
13．当年在奥运赛场叱咤风云的“赤脚飞人”——17 岁南非少女佐拉·巴德，传说她经历
过与_______赛跑的艰苦锻炼。
A．野鹿
B．鸵鸟
答案: B
14．现代标枪的鼻祖是矛。在古代，有的部落会组织投掷矛的比赛，比赛谁投得远，投得
准，胜利的人会被推选为首领。这种说法对吗？
A． 对
B．错
答案: A
15．现代男子标枪的规格是，_______。 A．至少重 800 克，长 260—270 厘米 B．至多重 800 克，长 260—270 厘米 答案: A
B．5000 米和 10000 米
答案: A
6．中长跑 （Middle-distance Running）是中距离跑和长距离跑的合称。长距离跑包括
体能训练理论与方法(最新整理)
5)，对运动员技术应严格要求，并适当控制体重。
6)，应兼顾女子生理特点。
7，影响柔韧素质的因素？1)，肌肉、韧带组织的弹性2)，关节的骨结构3)，关节周围组织的体积大小4)，神经活动过程特点5)，心理紧张度6)，外部环境的温度和表现柔韧性的时间7)，主动柔韧性与肌肉的力量有关8)，有机体疲劳的程度8，柔韧素质训练基本要求？1)，一般来说没有必要使柔韧性的发展水平达到最大限度。
2)，柔韧性的发展要兼顾有相互联系的部位。
3)，柔韧性练习要经常，并要持之以恒。
4)，随着柔韧性水平的提高，练习应逐步加大幅度，但不能急于求成。
5)，在柔韧性练习前应充分做好准备活动。
6)，柔韧性练习可结合发展其他素质的练习和协调性练习进行。
7)，柔韧性要从小培养。
8)，其他因素对柔韧性的影响。
9，足球运动员的素质特征？P571)，专项力量素质2)，专项速度素质3)，专项耐力素质4)，专项灵敏素质5)，专项柔韧素质10，足球运动员体能训练的内容？P581)，体能（身体素质）训练的组成2)，足球运动员的力量训练3)，足球运动员的速度训练4)，足球运动员的耐力素质5)，足球运动员的灵敏素质训练6)，足球运动员的柔韧素质训练11，篮球运动员的体能特征？P651)，篮球运动员的形态特征2)，篮球运动员的机能特征3)，篮球运动员的素质特征专项力量素质，专项速度素质，专项耐力素质，专项灵敏素质，专项柔韧素质12，羽毛球运动的项目特征？P102羽毛球属于技战能主导类隔网对抗性项目，羽毛球运动员在场上的技术动作主要是靠脚步移动和持拍手手臂挥动的协调配合来完成。
快速移动是羽毛球运动员在比赛中的主要运动形式。
羽毛球运动形式特点是时间短、强度高，比赛状态下时有间歇，整场比赛持续时间较长，来球的空间方位及质量变化较明显，而且同一种情况可以采用几种不同的解决处理方法。
√13，格斗运动员的体能特征？P1351)，格斗运动员的形态特征2)，格斗运动员的机能特征3)，格斗运动员的素质特征√14，格斗运动员体能训练的内容？P1371)，格斗运动员的力量训练2)，格斗运动员的速度训练3)，格斗运动员的耐力训练4)，格斗运动员灵敏素质的训练5)，格斗运动员的柔韧素质训练15，短距离跑类项目特征？1)，短跑类项目一般包括60m、100m、200m、400m跑及4×100m和4×100m等项目，是田径运动径赛中距离最短、强度最大的项目，要求人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的情况下完成极限强度的运动项目。
青少年中长跑兴趣的培养
青少年中长跑兴趣的培养作者：董玉萍来源：《都市家教·下半月》2014年第11期【摘要】中长跑首先是中、长距离跑的合称，是一项周期性、速度、耐力性比较强的运动项目，其动作单调、趣味性不强，训练起来枯燥乏味，易产生厌倦心理，导致运动员对中长跑训练缺少兴趣。
因此，如何提高运动员对中长跑的练习兴趣，成为教练完成训练任务的关键。
本文结合中长跑练习的手段，对如何提高中长跑运动员的练习兴趣进行论述，以便为教练员和运动员提供可借鉴的参考。
【关键词】中长跑；训练；兴趣兴趣是最好的老师，入门的开始，是影响体育运动训练自觉性和积极性的重要因素。
而中长跑作为耐力性比较强的运动项目，动作简单枯燥，持续时间长，体力消耗大，趣味性低，训练起来枯燥乏味，所以容易导致运动员对其训练的兴趣爱好偏低。
因此，为达到训练、健身、娱乐、终身体育的目的，变被动练习为主动练习，更好地配合教练员完成训练计划，提高运动员对中长跑的练习兴趣具有现实意义。
一、中长跑练习的意义（一）有利于心血管系统功能的提高中长跑运动时运动员体内的血液流速加快，上下肢和心脏需要更多的血流量，为适应中长跑运动的需要，运动员心血管系统的功能必然提高。
如运动员心肌逐渐发达，心跳有力，脉搏输出量增加等。
（二）有利于呼吸系统功能的提高中长跑运动时随着运动员需氧气量的增大，排除二氧化碳量地增多，呼吸器官的工作量也会随着增加。
中长跑训练能使肺泡弹性得以改善，呼吸肌变得更加强大，呼吸系统的功能得以提高。
（三）有利于运动系统功能的提高有人对一般人和长跑运动员的骨骼x光照片进行比较，发现长跑运动员的骨骼有明显变化，骨密质增厚、骨松质排列整齐。
这种骨骼非常结实，抗断、抗弯、抗压的性能都比一般人强。
（四）有利于意志品质的培养中长跑运动时，由于内脏器管机能惰性的限制，氧气的供应暂时落后于肌肉活动的需要，跑一段距离后会不同程度地出现胸部发闷、呼吸困难、动作无力、迫使跑速降低，甚至难以继续坚持跑下去的感觉，这种生理现象即通常所说的“极点”、“第二次呼吸”。
浅谈田径中长跑专项速度耐力训练方法
45浅谈田径中长跑专项速度耐力训练方法宋宝石 山西省长治市体育运动学校摘要：中长跑是中距离和长距离跑的合称，中长跑项目在技术细节等差异结构上有较多共性，田径中长跑是典型的周期性耐力项目，速度是核心，不论是在下压和着地缓冲速度，都强调着地点近，只有同时具备良好的速度和耐力能力，才能真正在中长跑比赛中获取优异成绩。
耐力是指运动时间持续的要长，而速度耐力强调在无氧呼吸为主的基础上保持一定的速度进行长时间的运动，中长跑需要的就是速度耐力，能够很好地培养速度耐力，才能够进行速度快、时间长的中长跑项目。
关键词：田径中长跑；速度；耐力训练在将近一个世纪的中长跑理论方法发展中，发展出了多种训练方法，有自然跑训练法，间歇训练法以及“马拉松”训练法。
在这些训练法的产生与发展过程中，理论也在不断适应时代发展更加先进和现代化，各种科学的训练、高效的方法应运而生，成为中长跑训练的时代选择，也培养了众多的世界冠军，刷新着世界中长跑比赛记录。
20世纪80年代开始，中长跑理论有了新的转变，不在限制训练量的多少，开始探索训练强度对中长跑的影响，使得世界中长跑理论有了飞跃性发展。
而我国著名教练马俊仁勇于打破传统耐力竞争理论，提出持续性的“高速度”能力训练是中长跑竞争的关键因素，为世界中长跑理论发展提出新的可能，注入了新的活力。
一、影响速度耐力的主要因素（一）糖的无氧代谢能力在糖的无氧代谢为速度耐力提供源源不断的能量，培养良好的无氧代谢机体可以保证高强度的速度耐力。
（二）大脑耐受乳酸的能力由于速耐力主要还是以无氧呼吸为主，有氧呼吸为辅，在持续的无氧呼吸的过程中，产生了大量的乳酸，而脑细胞对酸碱度变化很敏感，大量的乳酸使得大脑机能下降，产生强烈的疲劳感。
可以系统的提高大脑耐受乳酸能力，从而在中长跑比赛中保持较高的速度耐力。
（三）机体缓解乳酸的能力在糖的无氧代谢供能中产生了大量的乳酸，乳酸降低了肌肉和血液中的酸碱度，加重了机体疲劳感，较强的缓解乳酸能力可以保障长时间的、高强度的速度耐力[1]。
中长跑项目体能特征分析
中长跑项目体能特征分析[摘要]中长跑是一项体能主导类周期性项目。
随着运动员技术的不断完善,其体能水平往往是决定比赛成败的关键因素。
本文运用运动训练学原理,通过文献、比较及逻辑分析等方法,尝试结合中长跑项目的特征,分析其体能的构成,探索中长跑训练的内容与方法,为从事中长跑训练的教练员和运动员提供参考。
[关键词]中长跑体能特征目前,国内外对体能的概念尚未统一。
一般认为,体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础,通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。
体能包括身体素质、形态、机能等。
三个要素均有各自相对独立的作用,又有密切联系,彼此制约、相互影响,其中一种因素的水平,都会影响到体能整体的水平。
其中,形态、机能的变化是体能能力变化的物质基础,运动素质是体能的外在表现,在运动训练中多以发展各种运动素质为体能训练的基本内容。
一、中长跑项目特征概述1.中长跑是中距离跑和长距离跑的总称,一般包括800米、1500米、3000米、5000米、10000米跑等项目。
2.中长跑运动属于体能主导类的周期耐力性项目,距离较长、强度属于次最大强度工作、以克服自身体重,较长时间多次重复相同动作为技术特征。
运动员跑动过程中保持高速能力、跑步技术的经济性、战术能力、冲刺时的最大速度是影响运动员在不同距离项目上成功与否的共同因素。
当前随着竞技水平提高和比赛竞争的激烈,对运动员速度水平的要求越来越高。
3.意志品质要求高。
运动员在训练以及比赛中抵抗疲劳对人体极限的挑战,无不要求运动员有坚强的意志,尤其是在比赛后程更往往是意志品质的较量。
4.运动成绩评判是以运动员完成比赛任务耗费的时间为依据,运用计量工具予以准确测定评价,客观公正。
二、中长跑类项目体能特征1.中长跑类项目形态特征运动员身高个体差异较大,中跑略高于长跑,一般低于田径其他项目;身体匀称结实、肌肉富有弹性,成束形,皮下脂肪较少,瘦体重相对较大;下肢长,小腿相对较长,前摆时步幅大;踝围较小,跟腱较长,人体肌肉收缩的作用力集中,有利于踝关节的蹬伸。
中长跑比赛技术研究
中长跑比赛技术研究在田径比赛中，中长跑比赛占有很大的比例，其奖项多成为运动员的夺冠热点，但如果想取得好成绩就要具备很好的身体素质、心理素质，另外还要懂得一定的技巧性。
本文主旨是探讨下中长跑比赛中一些技巧的运用方法。
一、起源中长跑，是中距离跑和长距离跑的简称。
中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。
一般把800米—10000米统称中长跑项目。
需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。
属800米以上距离的田径运动项目。
在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。
19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。
中国从1910年起也有了中长跑的比赛。
二、运动指导中长跑的动作要注意向前运动的效果，身体重心不要下降过大，两腿、两臂动作自然放松省力，两腿落地要柔和并有弹性。
中长跑采用的训练方法有重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等。
三、技巧运用方面1、匀速跑技巧匀速跑战术是运动员在整个比赛过程中将体力均匀地分配到每个段落的跑法，是指运动员在比赛前根据自己的体力情况，制定好严密的速度分配方案，保持匀速并不意味着匀速用力，相反，要保持匀速需要逐渐增加用力程度，才能保持速度不减。
采用此战术的运动员往往是想使自己的体力得到最大限度的发挥，从而取得自己的最好成绩。
从起跑开始就要以较快的速度抢在其他对手的前面，占据有利的位置，取得领先的机会，运动员在比赛中根据赛前定的速度，合理地分配体力，途中跑时要严格按照事先安排好的计划，哪一圈用多少时间完成，不要管其他运动员如何跑法，只要一直按制定的方案跑下去。
这种战术是有节奏的，比较匀速的形式跑完全程，其优点是速度比较均匀，跑的节奏和呼吸频率也较平稳，能保持身体各器官系统工作的平衡，使运动员相对感到舒适轻松，能量的消耗也相对减少，肌肉工作的效率也较高，往往能创造较好的成绩，这种战术的目的是提高运动成绩和打破记录，而不是为了获得好名次。
中长跑
(精品教案)田径《中长跑》讲课稿范文
（精品教案）田径《中长跑》讲课稿范文精心整理的田径《中长跑》讲课稿范文，仅供参考，欢迎大伙儿阅读。
首先我来谈谈本课的指导思想，本课以“健康第一”为指导思想，贯彻高中课程标准要求，在运动技能目标引导下对教学内容举行灵便的处理，以学生的运动兴趣为动身点，关注学生个体进展，并引导学生自主探索学习、独立考虑，以学生进展为中心，注重学生学习能力的培养。
本节课让学生在练习中带着咨询题主动去考虑，激发学生学习兴趣，提高学生的学习能力。
在贯彻指导思想的基础上，充分分析教材，才干更好的完成备课，下面我对本课教材分析举行讲明：中长跑是田径运动项目之一，其具有技术动作简单易学，受场地妨碍小的特点，同时对培养学生果敢、机敏、坚韧等心理品质，提高抗挫折意识和调节情绪的能力具有重要价值，但关于学生来讲该项目缺乏对抗性较为枯燥，在教学中要提高学生的学习兴趣，为后续学习田径其他内容奠定重要基础。
分析完教材的基础上，惟独结合本班学生的实际事情来开展教学才干更有针对性和启示性。
本次课教学对象是水平五的学生，他们具有较好的自控能力和认知能力，然而关于田径来讲普遍存在畏难情绪，针对这一特点，本课开始设置趣味游戏、主题导入，采纳多种练习方式贯通整个课堂，用灵便创新的语言和教法引导学生制造性练习，使他们体味体育的乐趣，并且在练习过程中发觉咨询题、解决咨询题的过程，体现了参与的乐趣和别断超越自我的成功感。
惟独充分的分析教材和学情才干制定准确又适宜的教学目标，我的教学目标设计如下：【知识与技能】掌握正确的跑的技术，进展跑的能力，正确认知中长距离跑对促进身心健康进展的重要性。
【过程与办法】经过学练办法，掌握正确中长跑的运动技术水平，并学以致用，进展速度、力量、灵敏和协调等躯体素养能力。
【情感态度与价值观】经过别断练习激发自我调控能力和吃苦耐劳、坚强坚韧的良好意志品质。
在明确教学目标的基础上，准确的把握重难点是课程成功的关键，现设置重难点如下：【重点】动作轻松、自然，幅度较小;重心高且平稳;跑的节奏感要强;【难点】全程打算分配体力;呼吸要有一定的节奏和深度。
中长跑训练与教学
中长跑训练与教学2005-01-06 13:31:00 体育新课程出处：中长跑是中距离跑和长距离跑的合称。
它是发展耐久力的一个田径项目。
长时间从事长跑的锻炼，可以增强人体内脏器官和神经、肌肉系统功能。
同时，还可以培养人的顽强意思等品质。
一、教学内容与技术要点（一）起跑中距离跑采用半蹲踞式起跑，也有用站立式起跑。
长距离跑都采用站立式起跑。
1．半蹲踞式起跑一手的五指分开，以指端撑于起跑线后地面，拇指略前、小指在后，另一臂在体侧。
体重主要落在前腿和支撑臂上，起跑动作近似蹲踞式起跑。
2．站立式起跑听到"各就位"口令后，先做一、两次深呼吸，然后慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前、紧靠起跑线的后沿，后脚尖和前脚跟相距一个脚掌长，两脚左右间隔为半个脚掌长。
体重主要落在前脚上。
后脚用前脚掌支撑站立，两腿弯屈，上体前倾，眼向前看3~5米处，身体的重心投影点落在前脚稍前面。
两臂在体前自然下垂或一臂在前一臂在后。
集中注意力听枪声或"跑"的口令。
听到枪声或"跑"的口令时，两臂配合两腿做快速有力的摆动，使身体迅速向前冲出。
（二）途中跑1．身体姿势跑时上体应稍前倾。
颈部放松，头正直，眼平视，肩带和两臂肌肉放松，肘关节约成直角，手半握拳作前后自然摆动。
如果身体前倾过大或上体后仰，都会影响跑的效果。
2．腿部动作掌握好腿部蹬地的力量、速度和方向，以及腿腾空时间与支撑时间，是推动身体向前的重要环节。
（1）后蹬与前摆当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速伸直。
首先从髋关节开始，当身体重心离垂直面较远时，再迅速有力地伸直膝关节和踝关节。
脚掌着地要富有弹性，最后用脚趾蹬离地面，后蹬结束时，上体和臂部与蹬地腿几乎成一直线。
跑步时，摆动腿积极地向前上方摆动，能增大支撑腿的支撑作用力。
加快蹬地速度，能使髋部更好地前送，以带动身体重心向臆移动。
同时，也为摆腿下压着地创造了有利条件。
我国高校田径教学中中长跑运动现状及分析
我国高校田径教学长跑运动现状及分析中长跑是对速度和耐力要求较高的项目。
在中长跑的训练和教学中，训练的不仅仅是身体素质，还有拼搏精神和不屈不挠的意志。
在我国的高校教学中，要注意培养学生的思想意识，使学生意志顽强，有恒心，有毅力，这有利于提高高校学生身体素质。
中长跑间歇训练、八前言中长跑运动是以有氧代谢为主的耐力性周期运动项目。
它是中距离跑和长距离跑的合称。
在现代的田径运动训练中分为男子800 米、1500 米、3000 米和女子800 米、1500 米属于中距离跑;男子5000 米、10000 米和女子3000 米、5000米、10000 米属于长距离跑。
中长距离的跑步项目，是发展耐力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。
他要求在维持一定速度的情况下尽量减少能量的消耗，而且具有根据情况具备加速跑的能力。
合理的开展中长跑项目对提高学生的体能，增强学生的身体素质有着重要的价值。
在体育教学中，通过揭示中长跑运动的特点和规律，合理探讨中长跑的体育教学方法，有利于充分挖掘运动项目的潜在价值，更好地发挥它在体育教学中的作用，从而促进体育教学的发展。
然而随着社会的发展中长跑运动的一些问题在我国的学校教学中暴露出来。
1．我国高校田径教学长跑的现状1．1 在高校的教学中由于中长跑运动属于比较枯燥、脏、累的项目，因此在学生群体中的普及性很低。
除了专项的运动员及中长跑爱好者，其他同学对待中长跑的态度是消极的。
参加运动的目的主要是为了应对学校的考核。
1．2 学校教学长跑运动未能形成像篮球等项目那样的爱好共同体，没有良好的锻炼氛围。
1．3 在学校的业余体育长跑运动的比赛很少。
使具有表现欲望的同学丧失了参加中长跑运动的动机。
1．4 在学校的体育教学中从事指导和研究中长跑运动的人员少。
2.我国高校中长跑运动现状的原因分析2．1 教学组织形式单一，过多地追求课堂教学的短期效果，不注重学生的情绪体验，致使体育教学课堂枯燥、乏味。
警卫／护卫／保卫人员体能训练大纲
警卫／护卫／保卫人员体能训练大纲目录第一节短跑、中长跑 (1)一、100米跑 (1)（一）动作要领 (1)1、起跑和起跑后的加速跑 (1)2、途中跑 (2)3、终点冲刺跑 (3)（二）训练方法 (3)1、敏捷性训练 (3)2、肌肉力量训练 (3)3、下坡跑 (3)二、1500（800）米、5000（3000）米跑 (4)（一）动作要领 (4)1、起跑和起跑后的加速跑 (4)2、途中跑 (4)3、终点冲刺跑 (4)4、中长跑的呼吸和“极点”现象 (5)（二）训练方法 (5)1、间歇跑 (5)2、上坡、下坡跑 (5)3、变速跑 (5)第二节越野障碍 (6)一、徒手越野 (6)（一）各种地形的跑进方法 (6)1、平地跑 (6)2、草地跑 (7)3、松软土壤、沙地跑 (7)4、上下坡跑 (7)5、田埂跑 (7)6、平滑和冰冻地面跑 (7)7、雪地和沙漠跑 (7)8、树林中跑 (7)（二）呼吸方法 (8)（三）体力分配 (8)（四）出发跑与终点跑 (8)1、出发跑 (8)2、终点跑 (8)二、400米障碍 (9)（一）障碍物规格 (9)1、跨桩 (9)2、壕沟 (9)3、矮墙 (9)5、独木桥 (10)6、高墙 (10)7、低桩网 (10)8、转弯旗 (10)（二）平地跑动作 (10)1、前100米跑 (10)2、转弯跑 (11)3、后100米跑 (11)（三）通过障碍物动作 (11)1、跨越三步桩 (11)2、跨越壕沟 (12)3、跳越矮墙 (12)（1）一手一脚支撑跳越 (12)（2）踏蹬跳越矮墙 (12)（3）一手支撑跳越矮墙 (12)4、通过高板跳台 (13)（1）攀上高板 (13)（2）跳下高台和低台 (13)5、通过独木桥 (13)6、攀越高墙 (14)（1）臂撑攀越 (14)7、匍匐通过低桩网 (14)8、跨越低桩网 (15)9、攀越高墙 (15)10、绕行桥柱 (15)11、蹬越跳台高板 (15)12、钻越洞孔 (16)13、跳下攀上壕沟 (16)14、跨越五步桩 (16)第三节游泳 (17)一、熟悉水性 (17)（一）水中呼吸 (17)（二）水中寻物 (17)（三）抱膝浮体 (17)（四）展身浮体 (18)（五）蹬底滑行 (18)（六）蹬边滑行 (18)二、基本训练 (19)（一）蛙泳 (19)1、身体姿势 (19)2、腿部动作 (19)（1）收腿 (19)（3）蹬腿 (20)（4）滑行 (20)3、臂部动作 (20)（1）开始姿势 (20)（2）抓水 (20)（3）划水 (20)（4）收手 (21)（5）伸臂 (21)4、腿、臂与呼吸配合动作 (21)（二）爬泳 (21)1、身体姿势 (21)2、腿部动作 (22)3、臂部动作 (22)（1）入水 (22)（2）抱水 (22)（3）划水 (22)（4）出水 (23)（5）空中移臂 (23)4、腿、臂与呼吸配合动作 (23)（三）踩水 (23)1、身体姿势 (24)3、臂部动作 (24)4、腿、臂与呼吸配合动作 (24)三、耐力训练 (24)（一）持续练习法 (25)（二）重复练习法 (25)（三）间歇练习法 (25)（四）短冲练习法 (26)四、水上救护 (26)（一）自救 (26)1、脚趾部位痉挛（抽筋） (26)2、小腿痉挛（抽筋） (26)3、水草缠脚 (27)4、呼吸时呛水 (27)（二）互救 (27)1、利用器材救护 (27)2、直接入水救护 (27)（1）入水 (28)（2）接近 (28)（3）解脱 (28)（4）拖带 (29)第四节辅助训练 (29)一、立定跳远 (29)二、俯卧撑 (30)（一）动作要领 (30)（二）训练方法 (30)（三）练习要求 (30)三、引体向上 (31)（一）动作要领 (31)（二）训练方法 (31)1、初练时以辅助力量练习为主 (31)2、强度训练 (31)3、难度训练 (31)（三）练习要求 (31)四、仰卧起坐 (32)（一）动作要领 (32)（二）训练方法 (32)1、初练时可在斜板上练习 (32)2、强度训练 (32)3、难度训练 (32)（三）练习要求 (32)五、循环练习 (32)练习要求 (33)第一节短跑、中长跑短距离跑简称短跑，它主要是指400米和400米以下各种距离的跑，其特点是运动时间短、强度大，是人体在大量缺氧状况下持续高速度跑的极限强度运动。
中长距离跑包括中距离
中长距离跑包括中距离、长距离跑。
中距离跑对速度耐力要求比较高，长距离跑是以耐力为主。
其共同的特点是身体长时间进行肌肉活动，以一定的跑速，坚持跑相对较长的距离。
中长距离跑对发展和提高心血管系统功能，增强体能，培养人的意志品质具有积极作用。
一、教学目标与分析1.引导学生正确认知中长距离跑对促进身心健康发展的重要性。
2.使学生掌握正确的跑的技术，发展跑的能力，增强体能。
3.培养学生自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质。
“课程标准” 规定了通过多种练习提高心肺功能和有氧耐力，提高田径运动的技能水平。
在练习中长跑中，应首先引导学生认知中长距离跑对身心健康发展的意义，并通过中长跑技术学练，发展体能，培养提高调控情绪和能力，锻炼意志品质。
二、教学内容分析（一）教材分析中长距离跑的完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等三个部分。
但由于跑的距离不同，所采用的技术也不尽相同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情况等，都将直接影响中长距离跑的运动成绩。
由于中长距离跑的时间和距离较长，所以既要讲究动作的实际效果，更要节省体力。
对于中长距离跑的各个技术过程，始终要贯彻这样的要求：动作轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强，跑速要控制，全程计划分配体力；呼吸要有一定的节奏和深度。
在教学中，中长距离跑的技术教学不可忽视，要结合学生速度、时间等运动本体感觉的培养，提高学生中长距离跑的各项技术，发展学生跑的能力，锻炼学生的身体并对其进行良好品质的培养和教育。
途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。
教科书中，主要是进一步明确了途中跑的技术要点。
其中，中长距离跑的途中跑包括直道和弯道途中跑两种形式，但教科书中只对直道的途中跑做了提示，原因主要是高中学生中长距离跑途中跑速度还不够快，直、弯道途中跑的技术区别不十分明显。
中长距离跑的全程跑应看作是中长距离跑的综合性素质和能力，其主要切入点就是体力的计划分配，在注意起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等技术要点的同时，要按照个人的速度感觉，计划分配全程体力，较好克服“极点”反应，完成全程跑。
摘-要：中长跑是中距离、长距离跑的合称
浅谈如何提高中长跑的能力摘要：中长跑是中距离、长距离跑的合称。
由于中长跑项目赛跑的距离不同，所以在技术细节上也有一定的差异，但是在技术结构上有其共性。
总的来说，现代中长跑技术特点主要表现在下压、着地缓冲速度快、着地点近；全程跑在保持适宜的步长基础上，突出步频的能力。
本文通过文献资料法，统计对比法对现代中长跑运动发展特点进行分析和讨论，认为以“速度训练为中心”的指导思想及高速度能力训练的手段，是当今中长跑运动训练的主体和有效法。
关键词：速度耐力力量柔韧性协调性中长跑是典型的周期性耐力项目，其突出特征是高速度持续跑的专项速度耐力。
只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力，运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩。
当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才分伯仲，速度慢必然输掉。
可见速度的快慢是决定运动员最后冲刺，取得好成绩的最重要一环。
因此，在运动员的多年训练中，确立以“速度训练为中心”的指导思想，是当今中长跑运动训练的主体和有效方法。
一.中长跑所需素质的分析速度训练的目的是发展无氧代谢能力，为发展速度耐力打下基础。
中长跑运动员的速度能力对其成绩的影响很大，当今世界中长跑正朝着高速跑方向发展，中跑更为重要。
一些优秀中长跑运动员的速度能力十分出色，如基普凯特的100米10.80.塞科10.39。
另外，速度能力的提高与步长关系密切，因此，中长跑运动员提高速度能力的关键是提高步长的能力。
二、发展中长跑速度可采用如下手段：1）、30-100米的起跑.加速跑和行进跑。
2）、60-300米的重复跑.变速跑及接力跑。
3）、短距离借助外力跑，如电动跑台跑.下坡跑.牵引跑即顺风跑等。
4）、跑的专门练习.发展速率练习等。
5）、变速跑练习•••• 采用变速跑练习，快跑段落一般为400─1000m。
变速的次数，则根据具体情况(如：任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况)而定，一般在5次以上。
快跑段落的总距离也可适当加长些，•但也不应超过太多。
关于中长跑运动的技术有哪些
关于中长跑运动的技术有哪些关于中长跑运动的技术有哪些中长跑是中距离跑和长距离跑的简称。
属800米以上距离的田径运动项目。
那么，中长跑运动的技术有哪些呢?下面小编为大家带来中长跑运动的技术有哪些，欢迎大家参考阅读，希望能够帮助到大家!中长跑运动的技术有哪些1、中长跑定义：中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。
一般把800米—10000米统称中长跑项目。
需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。
2、中长跑正确动作讲解：⑴呼吸：中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。
因此掌握正确的呼吸方法至关重要。
中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合，一般采用两步一吸，两步一呼。
呼吸时采用口进行呼吸的方法。
随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快、⑵起跑及起跑后的加速跑：①站立式起跑：各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。
②起跑后的加速跑：起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，进入到途中跑。
加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
(3)途中跑①直道跑技术：跑直道时要求两脚沿平行线跑，抬腿既不靠内也不靠外，正直往前，两脚皆脚前掌去扒地跑、②弯道跑技术：弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
⑷冲刺跑：冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。
主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。
技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率、冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。
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浅谈如何提高中长跑的能力摘要：中长跑是中距离、长距离跑的合称。
由于中长跑项目赛跑的距离不同，所以在技术细节上也有一定的差异，但是在技术结构上有其共性。
总的来说，现代中长跑技术特点主要表现在下压、着地缓冲速度快、着地点近；全程跑在保持适宜的步长基础上，突出步频的能力。
本文通过文献资料法，统计对比法对现代中长跑运动发展特点进行分析和讨论，认为以“速度训练为中心”的指导思想及高速度能力训练的手段，是当今中长跑运动训练的主体和有效法。
关键词：速度耐力力量柔韧性协调性中长跑是典型的周期性耐力项目，其突出特征是高速度持续跑的专项速度耐力。
只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力，运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩。
当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才分伯仲，速度慢必然输掉。
可见速度的快慢是决定运动员最后冲刺，取得好成绩的最重要一环。
因此，在运动员的多年训练中，确立以“速度训练为中心”的指导思想，是当今中长跑运动训练的主体和有效方法。
一.中长跑所需素质的分析速度训练的目的是发展无氧代谢能力，为发展速度耐力打下基础。
中长跑运动员的速度能力对其成绩的影响很大，当今世界中长跑正朝着高速跑方向发展，中跑更为重要。
一些优秀中长跑运动员的速度能力十分出色，如基普凯特的100米10.80.塞科10.39。
另外，速度能力的提高与步长关系密切，因此，中长跑运动员提高速度能力的关键是提高步长的能力。
二、发展中长跑速度可采用如下手段：1）、30-100米的起跑.加速跑和行进跑。
2）、60-300米的重复跑.变速跑及接力跑。
3）、短距离借助外力跑，如电动跑台跑.下坡跑.牵引跑即顺风跑等。
4）、跑的专门练习.发展速率练习等。
5）、变速跑练习•••• 采用变速跑练习，快跑段落一般为400─1000m。
变速的次数，则根据具体情况(如：任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况)而定，一般在5次以上。
快跑段落的总距离也可适当加长些，•但也不应超过太多。
如：800m运动员：4.5─5倍，即3400•─•4000m•； 1500m 运动员：3─4倍，即4500─6000m；3000m运动员：2─3•倍，即6000─9000m。
6）、短跑能力训练•••••在高速跑能力训练的同时，加速跑能力的提高不容忽视，可以进行以下短跑能力训练。
•••••3×60m大幅度地快跑，休息时慢跑返回；3×60m慢跑开始逐渐加速，最后10m 时达到最高速度，休息时慢跑返回；3×60m•高抬腿跑，也可距离由30m逐渐增加到60m，休息时慢跑返回；3×60m，跳跃快速跑，休息时慢跑返回；3×60m变速跑，20m跳跃、20m慢跑、再20m跳跃，休息时慢跑返回。
3×60m起跑快速跑练习，•休息时慢跑返回。
三、发展中长跑的速度耐力：速度耐力是速度素质与耐力素质的有机结合，主要目的是改善无氧乳酸代谢系统的供能。
运动医学和运动生物化学的研究证明，不同项目中长跑的供能成分也有很大不同。
如中长跑运动员应以发展糖酵解供能为主，但也要相应发展磷酸能系统的供能能力，见表1。
表2中长跑各项目的供能对比（%）而长跑和超长跑运动员则应主要发展有氧代谢，适当加强糖酵解供能能力的训练。
因此，中长跑运动员在进行速度耐力训练时，必须合理安排有氧、无氧和混氧的比重，以保证速度耐力的提高。
三、提高速度力量训练的手段在中长跑比赛中，运动员都想胜人一筹，并保持一种任何对手都难以跟随的跑速，那么发展速度力量，对于中长跑运动员尤其重要；力量训练的目的是为速度和耐力打好基础，良好的力量素质（尤其是爆发力素质）是发展速度与力量耐力的前提，因此中长跑运动员应重视力量的训练，并结合中长跑的专项的特点，在保证体重不增或少增加的情况下提高运动员的相对力量。
为了获得这种非凡的有氧运动能力，运动员要进行各种方法的速度力量训练。
发展力量采用如下手段：1）、跳跃练习：如立定跳远.单足跳.跨跳.蛙跳.蹲跳起及跳高.跳远. 三级跳等。
2）、负练习：如杠铃练习等。
3）、轻器械练习：如用实心球.哑铃.沙衣.沙护腿等做各种练习。
4）、利用地形条件（如：山坡、沙滩等）进行跑的练习。
5）、加强循环速度力量训练和超等长速度力量训练••••• •循环速度力量训练是用于补充中长跑运动员训练准备较为传统的方法，它可使运动员接受新的不同的训练刺激的结合。
这些刺激的结合不仅能促进整个身体的力量全面发展，而且又是通常在中长跑运动训练中所遇到的。
循环速度力量训练的好处是运动员的身体各部分一个接一个受刺激，直到整个身体都受到刺激，而同时在整个训练时间内保持较高心率。
因为运动员身体某个特定部位的疲劳是由于其内部的乳酸积蓄，交替使用不同的身体部位（上肢、下肢、动作肌群、对抗肌群）可延缓整个身体力竭的出现。
这样，训练课可以继续较长的时间，在进行力量训练的同时，获得最大程度的有氧训练效益。
循环速度力量训练的主要方法：府卧撑→仰卧起坐→纵向劈腿→双杠双臂屈伸→屈膝举腿→引体向上→直坐高抬腿→腿外展→腿内收→爬绳→直角坐撑→挂臂悬垂等。
•••••超等长速度力量训练可以用所有中长跑运动员在准备期的一般体能训练。
超等长速度力量训练对中长跑运动员特别有用。
为了取得适宜的肌肉力量发展，做各种练习必须以严格的形式进行。
超等长速度力量训练方法：高抬腿跑→踢臀跑→跨步跑→单足跳→单或双足足尖上跳→膝触胸双足跳→跳起转体180°→蛙跳→双足跳绳等。
五、发展灵活性、柔韧性的训练形成放松、经济的中长跑技术风格；增加关节活动范围从而影响步长；利用有限的能量，使跑的技术经济实效；防伤防病。
发展灵活性、柔韧性可采用如下手段并结合静态拉长法、动态拉长法、收缩-放松-拉长练习法：1）、各种专门练习、体操、技巧、球类运动、游戏及舞蹈等。
2）、各种跳跃练习和跨栏练习等。
3）、各种武术中的压腿、摆腿、踢腿、屈体、转肩、转体等。
4）、柔韧性练习柔韧性对中长跑运动员发挥速度，速度耐力和速度力量水平至关重要。
柔韧性差会限制动作的幅度，从而导致移动速度下降，而且还会使神经肌肉协调减退。
不少运动员担心柔韧性练习会使他们的速度力量受损，正确的柔韧性训练不但不会损失速度力量，实际能改善运动员的速度力量。
速度力量的增强能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。
特定部位的柔韧性或肌肉力量的发展不平衡，运动员便有可能在比赛中惨败。
一些研究表明，增强关节部位的柔韧性，可改善其周围骨肉弹性和力量能力。
较高的肌肉弹力可导致力量的增加，从而提高力量储备，肌肉伸展与收缩能力的提高能使肌肉速度力量增大。
最近西澳大利亚大学对5000米跑运动员进行了一项实验，目的是研究在肌肉弹力能量得到提高后能否有效提高运动成绩。
实验组进行了为期八周的静力性伸展练习，而对照组未进行任何柔韧性练习。
实验组在完成正常训练课后用10─15分钟进行柔韧性练习，他们的柔韧性提高31.1％，快速杠铃半蹲提高5.4％，专项运动成绩平均提高54秒43。
而对照组运动员柔韧性、快速杠铃半蹲和专项运动能力没有显著提高。
从研究结果可以得出结论：柔韧性练习不仅提高关节周围的灵活性，而且能增加肌肉少量，由于肌肉的弹性和张力的改善，使肌肉能更好地利用速度力量的能量。
六、发展协调性的训练利用有限的能量，使跑的技术经济实效；运动员跑速、步频的调整能力；肌肉放能力发展协调性可通过各种协调性练习和灵活性练习。
采用间歇法，重复法，比赛法、以不同速度跑，如变速法，重复法进行速度力量/力量耐力练习。
七、突出重复跑练习•••••随着中长跑成绩的提高，运动中肌肉工作的时间减少，而在单位时间内工作的强度加大了，因此运动能量供应也就随之产生变化，以适应肌肉工作需要，例如800m跑是2min以内(优秀运动员)完成的以最大强度运动，主要是依靠无氧代谢供能，要提高成绩必须尽可能地减少供能速度慢的有氧供能比例，发展无氧供能能力，特别是乳酸供能能力。
•••••运动生理学表明，在快速跑300─500m，特别是400m的段落后，血乳酸的值是高的。
在比赛途中加速冲跑，会在体内造成大量乳酸堆积，进而破坏机体内的碱贮备，使PH值降低，这将大大影响各种酶的活性，从而引起组织细胞的新陈代谢，兴奋性及各种生理机能紊乱，造成酸中毒。
平时无针对性的专门训练，耐酸能力低下的运动员，其破坏作用尤为明显，人体出现呼吸急促，两腿酸沉的不良反应。
因此，欲取得好成绩，需进行耐酸训练，即在乳酸大量堆积的情况下，仍要保持相当距离的高速跑；二是要进行变速跑，加速跑训练，在匀速跑途中，突然加速冲跑，然后再保持高速跑，而不能减速。
提高这方面的能力，我们可以采用重复跑练习，选择的段落以短于专项距离为主。
如：800m运动员，以100─600m为主；1500m 的运动员，以700─1200m为主；3000m运动员，以1000─2000m为主，5000m运动员，以1000─4000m为主；10000m运动员，•以•1000•─6000m为主。
每组4─5次，速度等于或高于比赛速度，•间歇时间要短。
当选择用长于专项距离段落时，其超过的距离也不应过长，一般是稍长几百米即可。
如：800m运动员，用1000─1200m；1500m运动员，用1600─2000m；3000m 运动员，用3200─3600m。
•在长跑训练中，基本上不采用长于专项距离的反复跑。
•••••进行以上耐酸训练总距离，应根据专项以及其他情况而定。
若采用重复跑时，总距离可达本专项比赛或超过数倍。
如：800m运动员： 3─4倍，即2400─3200m；1500m运动员：2─3倍，即3000─4500m；3000m运动员：1.5─2.5倍，即4500─7500m；5000m运动员： 1.5─2倍，即7000─10000m；10000m运动员：1速的次数，则根据具体情况(如：任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况)而定，一般在5次以上。
快跑段落的总距离也可适当加长些，•但也不应超过太多。
如：800m运动员：4.5─5倍，即3400•─•4000m•； 1500m运动员：3─4倍，即4500─6000m；3000m运动员：2─3•倍，即6000─9000m。
这两类训练方法的优点是具有多变性。
因为训练中的多变性，可以减轻运动员重复进行相同练习时出现的体力、精神消耗。
••••• 现代中长跑训练，以逐步加大运动员的训练负荷，尤其是以逐步提高训练负荷强度为最突出的特征。
世界优秀运动员无一例外是把提高运动员的速度、速度耐力、速度力量放在首位。
本文阐述的速度训练的方法，如果坚持长抓不懈，可大大提高中长跑运动员的成绩。
••••1 .吴建军.浅析中长跑运动员的速度力量训练.体育科研,1998(4)3.王立成,庄丽杰.对少年中长跑运动员速度能力训练探索.中国体育科技,1999(6)2.孙庆杰《田径》高等教育出版社20014.高等学校教材.运动生理学.北京.高等教育出版社1992。