4乘50米接力跑练习与比赛

接力跑技术的教学方法与过程
方法:讲解接力跑的技术要点和规则。

示范传、接棒的技术上挑式和下压式。

学习传、接棒技术方法：持棒原地摆臂，集体按口令做上挑式和下压式传棒练习。

徒手原地摆臂，集体按口令做上挑式和下压式接棒练习。

二人配合，原地按口令做上挑式和下压式的传、接棒练习。

传棒人与接棒人前后相距一米左右，传棒人的右肩对着接棒人的左肩。

轮换做传、接棒练习。

二人在行进中按口令做上挑式和下压式的传接棒练习。

要求同上。

二人在慢跑中做上述练习。

要求同上。

二人在中等速度跑中做上述练习。

要求同上。

学习在接力区内完成传、接棒技术学习接棒人的站立式和半蹲踞式起跑。

使学生站成一排练习站立式和半蹲踞式起跑技术，按教师的口令集体跑出。

3-4 人成组练习接棒人起跑技术。

练习时在跑道上划两条白线，前后相距6 米左右，接棒人在前一条白线上成半蹲踞式起跑姿势，教师用不同的速度滚动篮球，当球滚到后一条白线时，接棒人便迅速起跑。

学习接力区完成传、接棒技术。

二人成组完成传、接棒技术。

当传棒人用较快速度跑至标志线时，接棒人迅速起跑，完成传、接棒技术。

二人成组2 X50
米接力跑练习。

要求在接力区末端约3 米处完成传、接棒。

掌握全程接力跑技术方法：成队连续进行50-100 米接力跑。

4 X50米接力跑或竞赛。

4 X100米接力
跑练习或竞赛。

方法：二人成组传、接棒配合练习。

要求传棒人在中等速度进中传
棒;当传棒人距接棒人大约1.5 米左右处,接棒人以较慢速度起跑,接棒后加快跑速. 成队连续进行100-200 米接力跑练习。

接力跑的技术接力跑技术包括短跑技
术和传、接棒技术。

起跑持棒起跑：第一棒传棒人
以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按规则接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面。

持棒起跑技术和短跑的起跑相同，持棒方法主要有三种。

右手的食指握住棒的后部，拇指与此同时其他三指分开撑地（如图-1）右手的中指、无名指
握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撑地（如图-2）右
手的中指、无名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分开撑地（如图-3）。

接棒人起跑：接棒人站在接力区后端线或
者说预跑线内，选定起跑位置，两脚前后开立，两膝弯屈，上体前倾。

接棒人应站在跑道外侧，左腿在前，右手撑地保持平衡，身体重心稍偏右边，头部左转，目视传棒人的跑进和自己起动的标志线。

当传棒人员跑到标志线时，接棒人员便迅速起跑。

传接棒方法传接棒方法有上挑式、下
压式两种。

上挑式：接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下，传棒人员将棒
由下向前上方送入接棒人的手中。

上挑式传接棒的优点是接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌握。

缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部等第三棒传给第四棒时，只能握住棒的前部，容易造成掉棒和影响持棒快跑。

下压式：接棒人的手臂向后伸出，手腕内旋，掌心向
上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前部由上向直传给接棒人的手中（如图）下压式传接棒的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。

缺点是接棒时，接棒人的手臂紧张，不自然。

传接棒的位置和起跑标志线的确定传接棒的位置：接棒人站在预跑线内或接力区的后端，待传棒人到达标志线时便迅速起跑和传棒队员跑进接力区后在最合适的位置，将接力棒迅速无误地传给接棒队员。

标志线的确定：接力跑各棒次的标志线是接棒人起跑的标志，它是根据传棒人和接棒人的跑速和传接棒技术熟练程度确定的。

标志线设置的位置一般是在预跑线的后面，也可以设置在预跑线前面。

教学中常见的错误动作和纠正方法接棒人起跑过早或过晚，不能在预定的传、接棒位置完成传、接棒，或者在接棒时尚未发挥出很快速度。

接棒人没有在跑道应跑的一侧，给传棒造成困难。

接棒人在起跑后的加速中，过早地后伸手臂等着接棒，影响快跑速度。

标志线距离确定不准确，造成传、接棒的困难。

纠正方法：接棒人反复进行起跑练习，或者在起跑前让同伴用不同速度滚动篮球，培养正确判断起跑时机的能力。

消除接棒人在起跑前的紧张心理状态。

反复讲解和示范各棒次队员正确的跑进路线和传、接棒技术。

反复测定传棒人的后程30 米行进跑的速度和接棒人27 米起跑的时间。

确定标志线后，还应反复实践、调整。

多在竞赛条件下，反复练习。

在比赛时标志线的位置还根据具体情况（风向、传棒人的体力等），适当调整。