运动或运动后一次性大量饮水对人健康有什么影响
饮水健康饮水与身体健康的关系
饮水健康饮水与身体健康的关系健康的生活离不开饮水。
水是我们生活中不可或缺的一部分，它对于我们的身体健康至关重要。
在这篇文章中，我们将探讨饮水与身体健康之间的关系，以及如何有效地保持身体的水分平衡。
1. 水对人体的重要性水对于人体来说非常重要，它在我们的身体中扮演着多种角色。
首先，水是构成人体细胞的基本组成部分，约占体重的60%。
水负责运输养分、维持体温、润滑关节和保护内脏器官等重要功能。
2. 饮水与身体健康的关系保持足够的水分摄入对于维持身体健康至关重要。
以下是几个方面，展示了饮水与身体健康之间的紧密联系。
2.1 消化系统健康适量的水摄入有助于消化系统正常运作。
水可以溶解食物中的营养物质，帮助身体吸收和传输养分。
此外，足够的水分摄入还可以预防便秘，并保持肠道的正常排泄功能。
2.2 营养物质运输水在我们的体内充当运送和输送养分的角色。
它可以帮助维生素、矿物质和其他重要化合物更好地分布到我们的细胞和组织中。
通过保持充足的水分摄入，我们可以确保身体获得足够的营养物质供应。
2.3 维持体温平衡水有助于维持体温平衡。
当我们进行体力活动或在炎热的环境下时，我们会通过出汗来降低体温。
适量的水摄入可以帮助补充体内水分的流失，保持体温的稳定。
2.4 支持关节和器官功能适量的水分摄入对于关节和器官的正常功能至关重要。
水可以润滑关节，减少关节疼痛和炎症。
它还有助于保护和缓冲内脏器官，以维持它们的正常功能。
3. 如何确保足够的饮水量为了保持身体的水分平衡，我们需要确保足够的饮水量。
以下是几个简单的方法来确保我们摄取足够的水分。
3.1 均衡饮水习惯我们应该平衡饮水习惯，定期喝水而不是等到口渴。
每人每天的饮水需求因个体差异而异，但一般建议每天摄入约8杯(约2升)的水。
3.2 多喝水而不是其他饮料水是最好的饮料选择，因为它不含任何糖分或添加剂。
尽量避免过多的碳酸饮料、咖啡或茶等含咖啡因饮料的摄入，因为它们可能导致排尿频繁，可能会进一步导致体内水分的丧失。
剧烈运动后为何不能立即大量饮水
剧烈运动后为何不能立即大量饮水剧烈运动和强劳动后，立即饮水解渴，这种做法是错误的，不利身体健康。
因为运动后大量饮水会引起体内水、盐比例失调。
使体液中盐的浓度降低，导致人体内水和电解质(钾、钠、钙、氯等)平衡失调；大量饮水，还会导致大量出汗，又会带走一些盐分。
人体缺盐，就会感到疲乏无力、头晕眼花、恶心呕吐、不思饮食，甚至出现四肢肌肉、腹壁肌肉疼痛等“热痉挛”的症状，严重的甚至会有生命危险。
人在运动和劳动时，流入肌肉、关节等运动器官的血液就要多一些，而流入胃肠等消化器官的血液量就会相对减少，因此胃肠的血管处于收缩状态，胃肠的蠕动也就减弱，消化液分泌减少。
这种状态要持续到运动后的半小时左右，才会逐渐恢复正常，如果运动后立即饮水，由于此时胃肠吸收能力较差，大量液体积聚在胃肠内，直接妨碍横膈的活动，进而影响呼吸，使补充运动时缺少氧的时间延长，不利身体健康。
如果喝了大量冷水，冷水对热烘烘的胃是一种强烈的刺激，使胃肠蠕动增加，产生强烈收缩，引起腹痛，甚至绞痛，极易引起胃肠功能紊乱。
运动后大量饮水，通过胃肠道，吸收入血液中，使血管中循环血量突然大量增加，就会加重心脏负担，使心脏得不到运动后的休息，就会感到疲乏无力。
运动后一次饮大量水，首先会使胃膨胀，使上腹部鼓起，限制呼吸，待水分进入肝脏后，又会使肝内大量积水，形成暂时性肝肿大，引起肝区痛。
另外饮水多使排尿量增加，从而使体内氯化钠等减少。
如剧烈运动后，大量饮用牛奶等饮料，还会引起急性胰腺炎，十分危险，甚至可能突然死亡。
综上所述，剧烈运动后则不可大量饮水和饮料，可先漱漱口，润润嗓子，稍休息一会儿，先喝一点淡盐水或含盐的饮料，也可饮用加了盐的绿豆汤，而且不可一次喝得太多，应分几次喝。
过30分钟，再根据需要逐步补充水分。
故运动后的饮水应做到及时合理、少量多饮为佳。
参考文献：诊断学和内科学-卫生部规划教材注：此文为转载。
( 大行 - 骑行 - 喜德盛 )原文地址：/thread-62933-1-1.html。
不同运动时段合理饮水的教案
【运动时段合理饮水的教案】一、教学目标1、了解不同运动时段的饮水原则。
2、掌握运动中补水的正确方法。
3、能够做到在运动中合理饮水，避免出现脱水和水中毒等问题。
二、教学内容饮水是人体维持正常生理功能的基础，而在运动过程中，饮水更是不可或缺的一部分。
正确的饮水方式可以避免出现脱水和水中毒等问题，提高身体的运动能力。
因此，本教学案将着重讲解不同运动时段合理饮水的方法。
1、运动前饮水运动前饮水的目的是为了预防因运动而引起的脱水。
在运动之前，应该在身体感到口渴之前饮水，因为在运动中口渴时，身体已经处于缺水状态。
运动前饮水的原则是适量饮水，不过量也不过少，一般情况下，饮水量应按照每公斤体重饮水0.03-0.05毫升的原则来计算。
2、运动中饮水运动中饮水是很重要的一环节。
在运动中，人体会因为出汗而失去大量水分，这就需要补充。
然而饮水时也需要注意饮水方式和饮水量。
一般来说，如果是长时间的运动，建议每20分钟饮水一次，每次饮水也应该控制在100毫升以上。
饮水时可以在运动器材上配备好水瓶或在运动时随身携带。
如果用水瓶，就要注意瓶子要洁净，并且瓶嘴要卫生干净，以免影响身体健康。
3、运动后饮水运动后饮水是为了补充身体的水分，以便让身体恢复到正常状态。
运动后饮水的原则是多喝水、慢喝水。
这样可以帮助身体迅速恢复水分和电解质的平衡。
一般情况下，建议运动后饮水量应是运动前的1.5倍。
建议不要一次性大量饮水，而应该分几次慢慢饮用，这样有利于身体吸收和排泄。
三、教学方法1、讲授法：通过讲授、演示和介绍运动饮水知识，让学员了解正确的饮水原则和方法。
2、实践法：通过实际的运动训练，让学员感受运动中饮水的正确方法和技巧。
3、问答法：开展问答环节，让学员更好地领会运动中合理饮水的方法及其注意事项。
四、教学工具1、干净的饮用水。
2、水壶或瓶子等饮水器具。
3、投影仪、幻灯片和PPT等辅助教学工具。
五、教学流程1、运动时段合理饮水原则的介绍。
2、运动前的饮水方法。
有氧运动后如何喝水的正确方法
有氧运动后如何喝水的正确方法通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。
但是在做有氧运动的时候喝水也是需要有一定的技巧的。
以下是店铺为大家整理的有氧运动后如何喝水，希望你们喜欢。
有氧运动后喝水的方法1、不宜立即大量饮水剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。
在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。
而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。
所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
2、运动后别马上喝水由于春季气温常年偏高,大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要注意合理补充水分。
不过,千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水,否则会让你的身体吃不消。
比如,有一球队每周都要踢场足球,赛前,队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝。
通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后,每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水。
更有甚者,抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。
剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。
3、运动前一小时喝少量水运动前补水很关键。
不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。
其实,运动前一小时应该喝少量的水。
当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。
有氧运动时喝水的原则1、运动时不能补充高浓度的含糖饮料运动中,尤其是剧烈运动中补充糖类时不能补高浓度的含糖饮料(例如浓果汁)。
“三快一慢”有损健康
然 呼 吸 太快 不会 导 致长期健康问题 ， 易引发肺病 ， 但容 或
者哮喘和支气管炎。
闹钟 ， 少每 小时 提醒 一 次 ， 次喝 几 口水 。 至 每
爱 矗 一呼～吸用 ６４秒。 篓 研究发现， 书法家、
太极 拳 师 以及性 情温 和 的人 ，呼 吸节奏 是缓 慢 而 深沉 的 ， 们 的平 均寿 命普 遍较 长 。一般 来 说 ， 区的 长寿 他 山 者 多于平 原 ， 主要 原 因是 高 山的低 氧 空气 能 降低血 氧
分钟 ， 心脏跳 动稍 微 平稳 后 ， 等 再接 着 小 口小 口地 喝 些 温开 水。 班族 每工 作半 个 小时 就要 休息 一 会儿 ， 喝 上 并 １ Ｏ毫升 左右 的水 ； ０ 室外 工作 者 最好 随 身携 带 水杯 ， 稍
觉 口渴就 喝 ： 老人 则应 在 家定 个 喝水 时间表 ， 不妨 上 个
担 。 是 因 为 ， 水太 快 ， 这 喝 水分 会快 速进 入血 液 ， 使血 液
变 稀 、 量 增加 ， 血 尤其 对 老 人 或 心脏 不好 的人 来说 ， 会
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健 生 警 保・ 养、 夼
吃 饭 太 快 易 得 癌
当你 狼吞 虎 咽地 吃完 一餐 饭后 ， 否 意识 到 ： 胞正 躲 是 癌细
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呼一 吸都 要到 头 ； ， 长 时间 尽量 拉长 ， 与吸 之 间 匀 呼
的速 度要 保 持均 匀 ： ， 像 一条 线似 的慢 慢将 浊 气呼 细 要
出。 期 间 ， 意用 鼻而 不要 用 嘴呼 吸。 这 注 初练 阶段 ， 间 晚 睡觉 时平 躺 ， 身放 松。 呼气 时略 屏气 ， 气 时间 是 吸 全 呼 气 的 ３ ４倍 。呼完 之 后不 要 马 上吸 气 ， 紧接 着 稍稍 ～ 应 屏 气 ， 后再 吸 气 。就这 样 “ 然 吸—— 呼— — 屏 ” 循环 ， 直
运动会长跑后是否能大量饮水
运动会长跑后是否能大量饮水运动会是一个集体竞技活动，其中长跑是一项非常受欢迎的项目。
长跑是一项体力消耗较大的运动，跑完后，我们的身体会因为大量出汗而失去水分。
因此，很多人会有一个疑问，那就是运动会长跑结束后是否能大量饮水呢？事实上，运动会长跑后大量饮水是非常有必要的。
长跑过程中，由于身体的努力工作，引起了体内大量的出汗。
这些汗液中含有大量的水分，当我们出汗过多时，体内水分会迅速减少，导致脱水的现象发生。
脱水对身体来说是非常危险的。
当我们缺水时，血液中的水分减少，血液浓缩，这会导致血液循环不畅，缺氧现象加剧。
此外，缺水还会影响身体的代谢功能和体温调节功能，容易引发中暑等严重的身体反应。
因此，长跑结束后大量饮水可以帮助我们及时补充体内丢失的水分，防止脱水的发生。
但是，我们也要注意饮水的方法，不能盲目地大量饮用水。
以下是一些正确的饮水方法：1. 慢慢饮水：在长跑结束后，我们要慢慢地饮用适量的水。
快速大量饮水会导致胃部不适，甚至引发呕吐等身体不适症状。
因此，我们应该逐渐地喝水，每次喝一小口，以充分吸收。
2. 补充电解质：长时间的长跑会导致体内电解质的丢失，包括钠、钾等重要电解质。
为了更好地补充电解质，我们可以选择饮用含有盐分和矿物质的饮料，如运动饮料，以帮助我们更好地恢复体力。
3. 合理控制饮水量：虽然大量饮水有助于补充水分，但我们也要注意适量控制。
过多的水分摄入会增加肾脏的负担，容易引发水中毒等严重安全问题。
因此，我们需要根据自己的身体状况和长跑时间来控制饮水的量。
运动会长跑后的大量饮水可以帮助我们及时补充水分，避免脱水的发生。
但是，我们需要选择正确的饮水方法，并合理控制饮水量，以保护自己的身体健康。
在长跑过后，记得给自己补充水分，让身体得到充分的休息和恢复，以便更好地参加后续的比赛和活动。
关于不同人群体育卫生锻炼卫生要求
关于不同人群体育卫生锻炼卫生要求定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的作用，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订体育锻炼计划和改进锻炼方法。
在进行运动时所有的人都要注意：1.要注意做好准备活动和整理活动准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进人工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。
2.饭后不宜立即进行剧烈运动因为饭后胃肠道已开始紧张工作，大量血液流人消化器官。
此时若进行剧烈运动，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化机能减弱。
长此以往，轻则可引起消化不良，重则可导致消化道慢性疾病。
3.锻炼时的饮水卫生剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。
运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内盐分的平衡。
4.运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求。
5.在生病的情况下不要激烈运动，适当运动时要注意不要加重病情。
体育锻炼的卫生原则体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则。
一、循序渐进性原则1、原理：人体适应外界环境是一个渐进过程，运动技巧的形成是沿着泛化—分化—巩固—自动化的过程。
2、动作：易到难；技术：简到繁；运动量：小到大3、不循序渐进的危害：①心血管损伤：突然加大运动量，交感神经兴奋，儿茶酚氨分泌增加，心率加快，血压升高，但冠状动脉扩张不全，心肌和心内膜供血不足，心肌缺氧，容易造成心肌炎/心内膜炎。
②运动伤害事故发生：未做准备活动，心理紧张，肌肉弹性低，粘滞性大，突然从事剧烈运动，骨骼肌与内脏和神经系统的不协调，会导致肌肉、肌腱、韧带、软骨损伤，以至于肝被膜受损，肝脏淤血，导致运动性肝炎等。
小学体育与健康《运动前后的饮食卫生》
食，一般休息半小时到一小时为宜。
他们的做法符合运动前后饮食卫生的论下运动之后的 饮食卫生？
亲爱的孩子们让我来告诉 你们：“运动后，布满全身
肌肉的血液还不能马上回到 胃肠系统，如果马上进食， 既没有食欲也不能很好地消 化，对身体会产生不良影响。 运动后休息30---45分钟再吃 东西为好。”
同学们通过刚才的学习，我们知道了为什么运动前后不能大量 饮水、进食的道理，也知道了剧烈运动前后科学的饮食方法。 你们能不能回答下面的问题
课题：运动前后的饮食 卫生 教材：人教版2011年
（三至四年级）
喜洋洋运动前
运动前大量喝水有什么不良后果？
运动前，水喝得太多，肚子就像挂了一个大水袋。运 动起来会感觉沉重和憋闷，很不舒服，所以运动前不 要大量喝水。
喜羊羊运动中大量出汗，体内缺水， 感觉口干舌燥，你能帮帮他吗？
温 开 水
运动后，饮水量要适当，一次饮水 100---150毫升，隔十几分钟再喝。
温 开 水
我们来看看村长的总结 运动后会感到口渴，可以 先含水漱漱口，然后休息 一会再喝点温开水；由于 随汗排出的盐分较多，最 好喝点含少量盐的温开水。
第二位参赛选手
太好吃了
让我们来听听村长怎么说的
亲爱的孩子们：“吃饭后胃 内充满食物，如果这个时候 进行剧烈运动，消化器官的 血液会减少，不仅增加了胃 肠消化的困难，还会使胃在 充满食物状态下受到牵拉振 荡，容易引起腹痛，恶心呕 吐等现象。因此，运动之前 不能大量进食。”
剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
运动要择时、择地以下是几个不宜运动的时间：进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
情绪不好运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
择地：在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
一对人体的积极作用1，对新陈代谢的影响（1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。
体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。
如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。
（2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。
2，对运动系统的影响坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作3，对心血管系统的影响适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。
马拉松比赛中赛后注意事项
1. 比赛中如何补水在长跑运动中，身体会大量出汗，而汗液的主要成份是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。
特别是马拉松参赛者大量出汗后，随着水分和盐分都会大量流失，体内的调节能力也会随之降低。
如果出现脱水，就会出现血容量减少，增加心血管系统负担，限制人体的散热能力等等不利现象。
所以马拉松比赛中及时补水非常关键。
（1 ）比赛前赛前 2 小时，可以最后一次喝带糖的运动饮料，之后只补充矿泉水，每千克体重补充3-5 毫升液体。
液体的补充，不要太多，否则，一是赛前紧张容易想去厕所，而排队往往比较长，而是大量饮水，跑起来，容易造成成为肠胃不适。
（2 ）比赛中在马拉松赛场上，理想的液体补充频率是每15~20 分钟一次，每次200ml左右。
起跑后5km ，每 2.5 公里就会有一个补给点，对于普通选手，小编建议逢补给点就进，适当补充半杯左右的液体，即使不渴也要少量喝一点，千万不要等到口渴才想起喝水，那时你已经出现脱水了。
喝水尽量养成跑动中喝，将纸杯口捏扁，小口喝，另外，饮水站附近人多路滑，注意安全。
10 公里之后，要陆续补充一些运动饮料，如果饮料较为粘稠，可纯净水、运动饮料各一半。
（3 ）比赛后赛后，人体水分、盐分、矿物质都会大量流失。
一般来说，赛后体重每降低1kg ，需要喝1500 毫升的水或运动饮料。
但是并不是一次性补充完，在赛后 6 小时内陆续补充就行，少量多次，让身体逐渐恢复水平衡稳态。
2. 比赛中，如何补充盐丸和能量胶？（1 ）盐丸马拉松比赛，在进行到 1 小时之后，随着气温的上升，选手除了大量出汗，还会出现电解质流失，仅靠喝水和运动饮料，不足以恢复电解质平衡，就有必要补充盐丸。
盐丸的补充，在距离补水站之前100-200 米处就取出，撕开包装，慢慢吃进口中，经过水站时再取一杯纯净水，小口服下。
对于一般选手而言，每 1 小时左右1 粒，水平较高的跑友可以在30 公里之前吃下一粒即可。
（2 ）能量胶马拉松比赛中，能量消耗、糖原消耗很大，身体中储备的糖原，不能及时为身体提供充足不间断的能量时，能量胶就是一种理想的能量补给品。
运动中或运动后一次性大量饮水对身体健康有何影响
运动中或运动后一次性大量饮水对身体健康有何影响在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。
运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡运动时，胃和肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。
这时大部分血液都流向肌肉，以供应肌肉所需要的养料和更快地排出废物。
如果运动后大量饮水，由于胃肠血管收缩，吸收能力减退，使人感到胃部沉重闷胀，会影响呼吸。
在运动结束后，心脏的负担逐渐减轻，如果这时大量饮水，一部分水经胃肠吸收进血液后，循环血管就有所增加，这又给心脏增加了负担。
另外由于出汗而大量饮水，也必然造成体内盐分减少，浓度降低。
运动以后不应大量喝水，激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的，它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静，这时你要大量的喝水后就忽然内容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了，激烈运动后稍适休息，不要大口大口的喝，而相对的不要那么急开放性和闭合性软组织损伤的处理要点有哪些开放性软组织损伤，擦伤皮肤表面受到磨擦后的损伤，创口较浅，面积小的擦伤，可用双氧水清洗伤口后再用生理盐水洗净伤口，局部涂以碘伏药水，无需包扎.最好不要用紫药水和红药水，撕裂伤中，以头面部皮肤撕裂伤最为多见,如篮球运动中,眉弓被对方肘碰撞引起眉际皮肤撕裂等.若撕裂的创口较小,经消毒处理后，用粘膏或创可贴粘合即可。
撕裂创口较大，则须止血，缝合创口。
若伤情和污染较重时,应注射破伤风抗毒血清，并给以抗菌素治疗。
闭全性软组织损伤24小时内应用冰敷，24小时后转为热敷，并应用红花油，扶他林软膏等涂擦，同时口服活血化瘀药物进行治疗。
闭合性软组织损伤如何处理?根据损伤的病理发展过程，软组织损伤的处理大致可分为早、中、后三个时期。
1、早期指伤后24或48小时以内，组织出血和局部出现红肿痛热、功能障碍等征象的急性炎症期。
这一时期的处理原则主要是制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症。
治疗方法可根据具体情况选用冷敷、加压包扎、抬高伤肢中的一种或数种。
“三快一慢”有损健康
快 。运 动过后， 也不宜一 次性 大量饮水 ， 因为这 时
胃肠 血管处 于收缩 状态 ， 需要 一个恢 复 过程 ， 即 立
走 路太 慢 抵 抗 力 差
生活 中， 不是 所有 事情都 要按 下 “ 进键 ” 并 慢 ，
大量饮水会 导致肚子 发胀， 响消化 。 影 最佳 节奏：跟着 心跳 喝水 。合理 的 喝水 方式 是， 每次 １ Ｏ １Ｏ毫 升， 隔为 ２ 一３ 分 钟 。 Ｏ一 ５ 间 Ｏ ０ 喝下
不 好 的人 来说 ， 出现胸 闷 、 会 气短 等 症状 ， 重 的 严 可能导致 心肌梗死 。北京 医院心 内科 主任医师沈
瑾提醒， 应特别 注意喝 的频率 和量 。 喝水 特别是洗
完热 水澡 后 ， 体受 热 ， 管扩 张 ， 流量 增 加 ， 身 血 血 心
脏跳动也 会 比平 时 陕些 ， 应大量 喝水或 喝得太 不
素 ４ ％。 芳垫解 释， ３ 高 细嚼慢 咽可增加 唾液的分泌 量 ， 它 与食 物 充分 混合 ， 让 增进 营 养 的消 化 吸收 。
此 外， 慢还 能解毒 。高温油 炸 、 吃饭 烧烤食 物 中产 生 的致癌 物苯并芘 等，能在 人体 唾液酶 的作用下 被 部分 分 解 。而苹果 等 水果 若 吃 的时候 超 过 １ ５ 分 钟，其 中的有机 酸和果 酸就有 足够 时间杀死 口 腔细菌， 效清洁 口腔 。 有
半个小 时就要休 息一会 儿， 喝 １０ 并 ０ 毫升左 右 的 水 ；室外 工作者 最好 随身携带 水杯， 稍觉 口渴就
喝 ；老人 则应在 家定个 喝水时 间表，不妨 上个 闹
钟， 每小时提 醒一次， 喝几 口水 。 至少 每次
吃 饭太 快 易得 癌
体育锻炼小常识
体育锻炼小常识九、体育锻炼小常识：1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
2、此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
以下是几个不宜运动的时间：（1）进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
（2）择地在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
（3）不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
3、选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。
由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。
体育卫生常识
体育卫生常识体育卫生是指为达到增强体质、增进健康的目的，改善和创造合乎生理要求的体育锻炼条件和环境所应采取的卫生措施和要求。
违反体育卫生原则和要求而盲目地进行体育锻炼，不但不能起到良好的锻炼效果，而且会导致各种运动伤病，损害人体健康。
（一）运动环境卫生运动环境是指人们进行体育活动时的外界条件，如空气、水、场地和运动建筑、设备等。
运动环境也是人类赖以生存的自然环境的一个部分，因此它也受自然环境的影响。
人体在进行体育活动时，体内物质代谢增强，与环境的关系更加密切，受环境的影响就会更大。
因此，要获得强身健体、防治疾病的锻炼效果，就必须注意运动环境的卫生。
1、体育活动时应注意空气的卫生状况由于进行体育活动时，体内代谢加强，肺通气量增加，普通成年人吸入的空气约9L/min，而在剧烈运动时，吸入的空气可达100L/min，增加了十余倍。
若空气中含有有害成分，运动时吸入体内的有害物质就比平时多的多，对身体的危害更大。
因此，应当选择空气清新没有空气污染的地方进行锻炼。
若在有废气排出的工厂附近，则应在工厂的上风侧进行运动；在城市中心，是应在有废气排出的工厂附近，则应在工厂的上风侧进行运动；在城市中心，则应避开上午和下午交通最繁忙的时间，因为此时汽车排出的废气最多，空气中的氮氧化物含量最高。
交通干道两旁20m内的空气都会受到较重的污染，不应在这些地方运动。
在人数较多，通风换气不充分的体育馆或密闭的室内进行体育锻炼，由于空气中的二氧化碳含量过多，可使人头晕、运动能力下降，产生对人体的不良影响。
此外，空气中的水气形成雾，雾中多含有尖埃、细菌和有害物质，对身体健康有不良影响，所以不应在雾中进行体育活动。
2、气温、气湿的变化与体育锻炼气温即空气的温度。
气温对人体的体温调节和新陈代谢有很大影响，当气温低时，体内产热增加，散热减少；相反，当气温高时，人体内散热增加，产热减少。
人体通过这本温调节机能，保证生理机能的正常。
因此，在气温50℃以下的环境中逗留一定时间，不会引起体温的重大变化，人体甚至可以耐受120℃高温达10min。
男女剧烈运动后有哪些注意事项
男女剧烈运动后有哪些注意事项多运动对身体健康很有帮助，而对于男*运动后的保健工作是很多朋友所不了解的。
下面就和小编一起来了解看看吧。
剧烈运动后很多人会立刻原地休息，或者赶快回去洗个澡，或者暴饮饮料，这些都是错误的做法，除此之外还有很多，下面挑出五条剧烈运动后的常见错误做法，以供参考。
不能立即休息剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律*地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律*收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时*缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面*苍白甚至休克昏倒等症状。
所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。
其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不应暴饮运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、*等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不能饮酒除乏剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
不可马上洗浴剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
人教版体育与健康(一至二年级)3.饮水有益健康说课稿4
人教版体育与健康（一至二年级）3．饮水有益健康说课稿4一. 教材分析《人教版体育与健康（一至二年级）》3．饮水有益健康这一章节，主要让学生了解到饮水的重要性，以及饮水对于身体健康的益处。
教材通过生动的图片和简洁的文字，向学生展示了饮水的各种好处，旨在让学生形成良好的饮水习惯，提高他们的健康意识。
二. 学情分析针对一年级的学生，他们的认知能力正处于起步阶段，对事物的理解主要依赖于形象、生动的事物。
因此，在教学过程中，需要运用多种教学手段，如图片、视频、游戏等，来吸引学生的注意力，提高他们的学习兴趣。
此外，由于学生刚刚开始学习体育与健康知识，因此在教学过程中，需要注重基础知识的引导和培养。
三. 说教学目标1.知识与技能目标：让学生了解饮水的重要性，知道适量饮水对身体健康的益处。
2.过程与方法目标：通过观察、思考、实践等方法，培养学生自主学习的能力和团队合作的精神。
3.情感态度与价值观目标：培养学生热爱生活、关注健康的积极态度，增强他们的自我保健意识。
四. 说教学重难点1.教学重点：让学生了解饮水的重要性，知道适量饮水对身体健康的益处。
2.教学难点：如何引导学生形成良好的饮水习惯，提高他们的健康意识。
五. 说教学方法与手段在教学过程中，我将采用以下教学方法与手段：1.图片展示：通过展示生动的图片，让学生直观地了解到饮水的重要性。
2.视频播放：播放关于饮水好处的视频，增加学生的学习兴趣。
3.游戏教学：设计有趣的游戏，让学生在游戏中学习饮水知识。
4.分组讨论：学生进行分组讨论，培养他们的团队合作精神。
5.实践操作：让学生亲自动手实践，培养他们的动手能力。
六. 说教学过程1.导入：通过展示一张干燥的土地和一片绿洲的图片，引导学生思考饮水的重要性。
2.新课导入：介绍饮水的好处，让学生了解到适量饮水对身体健康的益处。
3.视频播放：播放一段关于饮水好处的视频，增加学生的学习兴趣。
4.游戏教学：设计一个“水分接力”的游戏，让学生在游戏中学习饮水知识。
健身与饮水正确的水分摄入量
健身与饮水正确的水分摄入量健身与饮水：正确的水分摄入量水是生活中不可或缺的重要物质，对于健身来说，适量的水分摄入更是至关重要。
正确的水分摄入量能够提供充足的水分，保持身体正常的运作和健康的状态。
本文将探讨健身与正确的饮水量。
一、为什么健身需要注重水分摄入在进行健身锻炼时，身体会出汗大量洩失水分。
水分的流失会导致身体脱水，易出现乏力、精神不振的症状，甚至影响运动成效。
因此，适量补充水分在健身过程中显得尤为重要。
二、水分摄入量的计算方法水分摄入量的计算方法可以参考以下公式：每公斤体重需补充的水分量 = 体重（公斤）×适宜的摄水量（毫升/公斤/天）适宜的摄水量的建议为30-40毫升/公斤/天。
根据自身情况，可以在这个范围内进行适当调整。
三、合理安排饮水时间1. 晨起后饮水：在睡眠过程中，我们的身体由于呼吸、代谢等原因流失了一定量的水分，因此清晨起床后应及时喝一些水补充。
2. 餐前饮水：餐前适当饮水有助于增加饱腹感，控制饮食量。
但要注意不要在餐前饮水过多，以免影响消化。
3. 运动前后饮水：在运动前，适量饮水有助于补充身体的水分，提高运动能力。
运动后，要及时补充大量的水分，帮助身体恢复。
4. 睡前饮水：睡前饮一些水有助于预防脱水，但不要饮水过多，以免影响睡眠质量。
四、选择正确的饮水方式1. 温水：适宜的饮水温度为体温左右，过冷或过热的水都不利于身体吸收和代谢。
2. 少量多次：不要一次性喝太多水。
适量分次饮水，有利于身体更好地吸收和利用水分。
3. 纯净水为主：选择饮用纯净水或过滤后的水，避免喝含糖饮料和高糖量的饮品。
五、根据个人情况进行调整每个人的身体状况和运动强度都不尽相同，因此在饮水量的控制上应根据个人情况进行适量调整。
例如，出汗多的人可以适当增加饮水量，而运动强度较小的人可以相应减少饮水量。
六、饮水禁忌1. 不宜空腹大量饮水：空腹大量饮水可能导致胃部不适，甚至引发消化系统的疾病。
2. 不宜在剧烈运动过程中大量饮水：剧烈运动时，身体需要调节血液流向运动肌肉，大量饮水可能导致胃肠负担过重。
健身前后的正确饮水时间和量
健身前后的正确饮水时间和量健身对于我们的身体健康至关重要，而正确的饮水时间和量也是保持身体健康的重要因素之一。
本文将为大家介绍健身前后的正确饮水时间和量，帮助大家更好地保持身体状态和达到健身效果。
一、健身前的正确饮水时间在进行健身活动之前，饮水时间的安排是非常重要的。
一般来说，最好在健身活动前的1-2小时内开始饮水，以充分补充身体的水分。
要注意的是，饮水时间过于接近健身活动，会增加胃部的负担，并可能导致消化不良。
因此，在健身前的30分钟内应适度减少饮水量，以免对运动造成不良影响。
二、健身前的适量饮水量在健身前，适量的饮水量有助于提高体温调节功能和肌肉的灵活性。
通常来说，每天的饮水量应根据个人情况而定，一般建议在1500-2000毫升左右。
然而，需要注意的是，不要在短时间内大量饮水，以免对身体造成不良影响。
建议将饮水量平均分散到全天，而不是仅在健身前大量饮水。
三、健身期间的饮水时间和量在健身期间，通过合理的饮水，可以保持身体的水分平衡，提高体能，减少运动带来的负担。
因此，健身期间的饮水时间和量也是需要注意的。
一般来说，健身期间可以适时饮水，如感到口渴或者运动过程中间歇的时候。
但是要避免过量饮水，以免影响运动效果和引起不适。
根据个人的需要和运动强度，每次饮水量应控制在150-300毫升之间。
但是请记住，在饮水期间不要过于频繁和急躁，以免造成胃部不适。
四、健身后的正确饮水时间健身后的正确饮水时间同样重要。
运动后，我们的身体会流失大量的水分，因此及时补水是必要的。
建议在运动后的30分钟内开始大量饮水，以帮助身体尽快补充水分，并促进新陈代谢的恢复。
此外，饮水量应根据个人情况和运动强度而定，一般在500毫升以上。
然而，同样不要一次性喝太多水，以免对身体造成不必要的负担。
最好将饮水量平均分散到全天，保持身体的水分平衡。
五、其他饮水注意事项除了上述提到的饮水时间和量，还有一些其他的饮水注意事项需要大家注意。
1. 避免饮用含糖饮料：在健身过程中，饮用含糖饮料会给身体添加额外的热量，影响运动效果和身体健康。
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运动或运动后一次性大量饮水对人健康有什么影响？
运动时，胃和肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。
这时大部分血液都流向肌肉，以供应肌肉所需要的养料和更快地排出废物。
在运动后，由于大量出汗，血液内的水份及盐份大量减少，若突然补充大量水份，会令血液更稀，渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，身体机能会再排出更多水份，结果只会愈饮愈渴，适得其反，还会影响人体正常生理机能，由于胃肠血管收缩，吸收能力减退，使人感到胃部沉重闷胀，会影响呼吸。
甚至还会发生肌肉痉挛现象。
而且身体需要排出更多水份时，大量饮水，部分水经肠胃吸收进入血液循环，会加重心脏及肾脏的负荷，若患有隐性心脏衰竭或肾衰竭者，可能会引发标汗、晕眩或气促，严重者有机会因此死亡。
饮用过度冰冻的水亦不适合，因为在运动时排汗已是散热，冰冻的水突然进入体内，会影响身体散热功能，冰水亦会减低胃酸分泌，影响消化系统。
医生建议，在运动期间及运动后先漱口，以减轻口渴程度；运动后1小时内，不要饮用超过1公升水等。
此外，大量饮水会使胃酸降低，肠胃出现不舒适的胀满感，影响消化系统，此时若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。
尤其炎炎夏日，在剧烈运动后大量喝水，加之出汗，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
由于剧烈运动时胃肠血液少，功能差，对水的吸收能力弱，过多的水渗入到细胞和细胞间质中。
脑组织固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。
因此运动后不宜一次性大量饮水。
那么怎么运动时补充身体失去的水分呢？
运动后的正确补充水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢，养颜美容。
如何於运动前、中、后补充水份，以下提供参考∶
一、运动前
运动前半小时可先补充300-500cc冷水，以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。
二、运动中
1.每十分钟可补充100-200cc冷水。
2.人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示体
内已有失水现象。
三、运动后
1.运动后应持续每15分钟喝水100-200cc一直到尿液由黄色变白、透明为止。
2.失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000cc水中，盐份不要超过2公克(约小指甲面积)。
盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高(高於正常体温)，导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。
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3.每1000cc水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。
四、大量流汗后应饮用适宜冷水
大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度的冷水最容易被胃吸收。
开放性和闭合性源组织损伤的处理原则有哪些？
闭合性软组织损伤
指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内。
是软组织损伤的一种。
受钝力作用，肌肉猛烈收缩，关节活动超越正常范围或劳损等引起。
损伤无裂口常见有：（1）挫伤；（2）肌肉拉伤；（3）关节韧带拉伤；（4）滑囊炎；（5）肌腰腿鞘炎等。
有急性和慢性损伤两种。
一、急性损伤
1、早期：伤后24或48小时内，主要表现为红、肿、热、痛、功能障碍，炎症反应严重。
处理原则：止血、止痛、防肿、制动和减轻炎症反应。
处理方法：•伤后即刻冷敷、加压包扎、患肢抬高、适当制动。
还可使用止痛药物和点穴、针刺治疗。
⑴、冷敷
⑵、加压包扎
⑶、患肢抬高及固定：
⑷、止痛药物：七厘散、云南白药等。
严重损伤使用度冷丁、吗啡
2、中期：早期至症状基本消失，主要表现为疼痛、肿胀、功能障碍。
处理原则：改善血液和淋巴循环，促进组织代谢，促进淤血和渗出吸收，加速再生修复。
处理方法：综合治疗方法和功能锻炼。
⑴、热疗
⑵、理疗：
⑶、按摩、针刺：应从伤部边缘开始，由近端向远端进行，轻重以不加重局部疼痛为宜，深部肌肉
挫伤不能使用重手法；在按摩以后加以点穴可增强疗效，但禁止重复受伤动作。
⑷、药物使用：
⑸、棉花夹板固定：适用于组织断裂者。
⑹、功能锻炼；
3、后期：损伤基本修复、痛肿基本消失，但功能尚未完全恢复。
主要表现为锻炼时有痛感，肌力未恢复，严重者可能由于组织粘连、疤痕收缩而出现伤部僵硬，活动受限等。
处理原则：增强和恢复肌肉、关节功能，软化疤痕、松解粘连。
处理方法：以按摩、理疗、功能锻炼为主，适当配以药物治疗，如旧伤药外敷或海桐皮熏洗药熏洗。
二、慢性损伤
慢性损伤的病理变化主要为变性和增生，由于局部代谢障碍而引起组织形态和功能的改变。
主要表现为：局部酸痛、无力、活动受限、局部发凉等，具有反复发作的特点。
处理原则：改善伤部血液循环，促进组织的新陈代谢，合理安排局部负荷量。
处理方法：与急性损伤中、后期处理方法一致，但应特别注意功能锻炼，以维持运动水平。
三、伤后训练
（一）伤后康复训练的目的：
1、保持运动员已经获得的良好训练状态，缩短重新投入训练的时间。
2、防止因伤停训而引起的各种疾病（停训综合症）。
3、促进损伤的痊愈和功能的恢复，防止肌肉和骨骼发生废用性萎缩。
4、防止因伤停训后体重增加。
（二）康复训练的原则：动静结合、边练边治为总原则。
1、尽量保持全身和未伤部位的训练，避免伤后机能状态和健康状况下降，保持一定训练水平。
2、已伤部位要根据伤情合理安排锻炼内容和负荷量，注意个别对待、循序渐进和分期进行。
3、加强功能锻炼，
4、加强伤后训练的医务监督。
开放性软组织损伤
伤口与外界相通，容易引起出血和感染，最常见的有擦伤、切伤、刺伤和撕裂伤等。
1. 擦伤
概念：机体表面与粗糙的物体相互摩擦而引起的皮肤表层损伤。
征象：A.伤口浅，面积大，边缘不整。
B.表皮脱落，点状出血，组织液渗出。
C.无感染时，伤口易干燥结痂而愈合。
D.伤口感染后易化脓，有较稠的渗出液。
处理：A.创口浅、面积小的擦伤：用生理盐水清洗后直接外涂2％的碘酊. 无须包扎让其暴露在空气中即可。
B.创口内有异物的擦伤：用生理盐水或自来水冲洗创口，创口用双氧水、创口周围用75%的酒精消毒，然后消炎粉、无菌敷料处理。
C.创口较深，污染严重的擦伤：除消毒、包扎等处理外，应注射破伤风抗毒血清（T.A.T）。
D.关节部位的擦伤：经消毒后，上消炎软膏或抗菌素软膏，并用无菌敷料覆盖，一般不用暴露疗法。
注意事项：面部/关节部位不宜使用龙胆紫。
大面积伤口不宜使用碘酊。
酒精、红汞与碘酊不宜同时使用。
感染伤口每日或隔日换药。
2. 裂伤
概念：指身体受钝性暴力打击引起的皮肤、皮下组织撕裂。
运动中头部裂伤最多，约占整个裂伤的61%，其中额部和面部居多。
如篮球运动中，眉弓被对方肘部碰撞即可引起眉际裂伤。
3.刺伤
概念：尖锐细物刺穿皮肤及皮下组织器官的损伤。
特点：伤口细小，但较深，可能伤及深部组织或器官，或者将异物带入伤口深处，容易引起感染。
例如田径运动中鞋钉与标枪的刺伤。
4.切伤
概念：指锐器切入皮肤及皮下组织所致的损伤。
处理：注意检查伤口，观察污染情况，判断有否神经、血管、肌腱等组织的损伤。
较浅、小、干净伤口，可用碘酊或其它消毒，然后用创可贴或消毒纱布覆盖。
较大、深、不洁伤口，应现场加压包扎后送医院进行清创、止血、缝合。
口服或注射抗菌素，常规注射破伤风抗毒素预防破伤风。