祝总骧 312经络锻炼法

祝总骧312经络锻炼法祝总骧312经络锻炼法312经络锻炼法是祝总骧根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决生死、处百病”的作用，有病治病，无病强身。

☆ 国务院副总理吴仪亲笔批示，前卫生部长崔月犁亲自指导，前国家体育总局局长伍绍祖亲身推荐百岁健康法，所有人，随时随地，每天25分钟，百岁健康不再是梦☆ 火爆中国、美国、英国、法国、新加坡、马来西亚等全球数十个国家，超过3000万练习者受益☆ 3个穴位按摩，1种腹式呼吸，2腿下蹲锻炼，欧盟连续11年派遣代表团来华学习☆ 中央电视台《新闻联播》、《健康之路》、《夕阳红》、《人民日报》、《光明日报》、《参考消息》、《中国老年报》、《老年日报》、《老年生活报》、《健康时报》、《生活日报》等国内外数十家媒体持续关注20余年☆ 著名数学家陈景润，北京大学儿童医院名誉院长严仁英教授，剑桥大学前校长、中国科技史权威李约瑟，匈牙利针灸协会主席埃利博士，马来西亚砂拉越市长田承凯等一致推荐★按摩内关穴：活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。

★按摩合谷穴：活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。

★按摩足三里穴：活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。

★腹式呼吸：活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病。

★两腿下蹲：激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。

视频连接：312经络锻炼法序言312经络锻炼法312的含义312经络锻炼法注意事项312经络锻炼法验证经络312经络锻炼法具体操作方法祝总骧谈312经络锻炼法祝总骧：我从事医学教学研究和普及工作已经有50多年了，最值得欣慰的是我总结提出了“312经络锻炼法”。

“312经络锻炼法”，依据经络理论，并结合吸纳了中、外保健长寿的实践和经验。

首先来看看林林总总的民间办法，实际上都离不开经络疗法。

除了针灸，广泛流行于国内外的推拿、按摩、导引、刮痧、点穴疗法等，已普遍应用于各种疾病的治疗及中老年人的保健，这些方法的根本原理也是通过按压、揉摩等机械刺激，直接作用到经络系统，然后通过经络联系控制调整各个脏腑器官，达到治疗和保健目的。

例如肢体及内脏的疼痛，可以通过按压激发相关的经络而得到缓解，甚至达到不用药麻而施手术的水平，称为推拿麻醉。

中国北方常用的捏脊疗法，不但对消化营养不良及发热惊风有疗效，而且对成人的失眠、肠胃病和妇女病亦有相当的疗效。

还有自我推拿按摩、点穴、拔火罐、捏人中、刮痧、贴膏药、挑治、割治、埋线等民间疗法。

这些疗法的原理都是应用机械、热和化学刺激人体各部，尤其是背部经脉。

现时流行的小剂量穴位注射，足部按摩，经络导平，经络收放，激光、频谱治疗仪，以及远红外、磁脉冲等组成的利德治疗仪，西方流行的按摩、经皮电刺激疗法等，可能不下百种，按照我们的分析，实质上无一不属于经络疗法。

可是，人们没注意到其真实内涵、理论基础和机理作用。

现在经络的证实和测定，也会影响和改进这些民间疗法，而我们提出的经络锻炼方法，是在注意到了这些民间疗法的实际收效，并总结其经验基础上产生的。

另外，最不自觉的经络锻炼要属日常生活中的许多操作动作了，人们在不自觉地刺激经络而达到保健养生的作用。

例如梳头，由于所有的阳经都在头部汇合，因此每天的梳头过程中，你就不知不觉地进行经络锻炼了。

如果你能自觉地增加梳头次数和强度，这便是一种保健法。

1992年11月我应邀到挪威讲学，参观了一个研究所的心理生理实验室，这个实验室负责人乔治贵博士用专门的仪器测量皮肤电反射及用激光多普勒流量计测量皮肤微循环，作为估价人体交感神经活动的指标。

我们一起做了些实验，发现梳头刺激所引起皮肤电导的增加及血流变化，其程度可以与剧烈运动20分钟而引起的变动相比拟。

另外，洗脸、梳头当然也有锻炼经络的作用，如果经常用双手按摩面部，即所谓“干洗脸”，不但可以美容，也有保健长寿作用。

因为人脸上遍布着多条重要经络线，并与全身的经络线相联。

依此类推，晚问的洗脚、日常的洗浴拍打、运动等，都是在不知不觉中用机械和热的刺激来锻炼经络。

1992年我在台湾讲学时遇到93岁陈立夫先生，谈到他平日“淋浴——按摩的养生之道”：利用每天晨问以温水淋浴，并用双手从头到脚按摩全身，借以活跃体内经脉，所以身体状况比同龄人健康。

他是在自觉地锻炼经络，因而效果也就更好。

现在谈到运动，运动是什么?大家都知道体育运动是保健长寿的重要环节，所谓“生命在于运动”，这一点不错。

体育运动可以促进身体新陈代谢，增强体质，减少疾病。

经常参加体育锻炼的人，心跳减慢，有统计说要比一般人多活7.2岁，他们心脏跳动一次输出血液量达80～100毫升，不锻炼的人仅为60～70毫升。

这是大家都接受的说法：体育运动使人的血液循环、神经和肌肉骨骼系统等都得到锻炼。

可是未能知晓运动对人体保健起重要作用的还是经络。

因为任何一个动作，都在对人体某个部位的经络给以刺激。

我们认为：散步、跑步、游泳、体操、打球、田径运动、练剑等各种体育运动项目，以及我国传统的武术、太极拳和舞蹈，华佗的五禽戏、八段锦、易筋经以及“六字诀”、回春保健操等，无一不与锻炼经络相联系，又无一不是通过活跃经络，从而协调脏器及生理系统之间的平衡而确保健康的。

从这种观点来看待气功修炼对其强身祛病的功效也就比较容易理解了，气功无非是以轻微的活动和通过意念达到锻炼经络目的。

一般来说，气功利用深呼吸和思想集中来练功，深呼吸能使心跳减慢，使不能休息的心肌减轻工作，深呼吸促使血液的二氧化碳大量排出，并纳入大量氧气，而许多病态细胞是厌氧的，气功强调“调身、调心、调息”。

调身及调息不仅有利于吐故纳新和促进全身经络的畅通，又是调心的手段，使人的情绪稳定，神情安宁，促使大脑功能区的相互协调，心理安宁自然有益于生理健康。

其实这些道理在《黄帝内经》的址古天真篇》中早已概述：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

气功的意义也在于此。

气功修炼中的所谓“小周天”、“大周天”，实际上是通过意念和气血活跃而影响大脑皮层的十四条经脉投影，从而达到使任督脉贯通和十四经脉贯通，使体力得到恢复，精力更加旺盛，脏腑的协调得到保证。

有种说法引用李时珍的一句话：“内景隧道，惟返观者察照之”。

说明练气功能使经脉出现良好通道，情况好似物理学的超导现象，只有在某种低温下电子才会整齐排列出通道。

如果病邪集结，经络不畅通，以致病楚。

练气功便可将病邪冲散，使关节畅通身体强壮，这也是强调了锻炼经络的重要性。

在气功修炼过程中，大多数功法都强调腹式呼吸的锻炼，如唐山刘贵珍的内养功，就是有意识地调节腹肌运动，通过隔膜肌的起伏推动腹部作大幅度运动，从而使得循行于腹部的九条经脉(左右的肾、胃、脾、肝经及中央的任脉)激发，影响五脏六腑的气血畅通和功能的改善。

这点许多气功大师也是直言而喻的，经过气功修炼，让气通过经脉流到全身，身体便会强壮起来，也就是承认其经络锻炼的实质。

“312经络锻炼法”是一套简单易行，行之有效，又是比较全面的经络锻炼法。

为了达到医疗保健和长寿的目的，三种方法缺一不可。

三个穴位的按摩是直接激活三条经，使循行的四肢、器官、相关的脏腑气血畅通，常有立即消除症状的效果，如止痛、解痉等。

腹式呼吸通过静态的思想集中，调动全身经络，尤其是腹部经络的活动，调正五脏六腑的血气运行，达到阴阳平衡；长期运作能补充精力，保健长寿，防治疾病，对高血压、糖尿病和神经衰弱(失眠)等有着特好效果。

体育运动则是一种动态的经络锻炼，目的是突然动员全身的经络，加快血气运行，使人体四肢、五官和五脏六腑的功能每天进行一次大调整。

长期锻炼可以达到增强体力，阴阳平衡，防治百病，健康长寿。

因此，“312”的三种经络锻炼各有妙用，是一种动静结合、防治结合从整体上全面实现医疗保健的百岁健身之法。

我们预见，如果人人都认识到经络系统对于调控人体健康的关键作用，对于预防和治疗疾病的调整作用，从而自觉地通过“312”或其他途径去锻炼经络，则人类的健康水平必将出现一个新的飞跃——人类将青春常葆，精力充沛，生活在健康和幸福之中。

毛主席说：“外因是变化的条件，内因是变化的根据，外因通过内因而起作用。

”人体健康的内因就是经络。

锻炼经络，则很多危害人类健康长寿的疾病，如心脑血管疾病和癌症等都可以得到预防和控制，一切常见病能够通过锻炼经络而自行缓解，其结果人类寿命不是偶然地、而是理所当然地达到或超过百岁，而且保证健康。

有一段时间，祝总骧总有这样一个问题萦绕在他的耳畔，让他寝食难安。

“312经络锻炼法”能否对所有的人都有疗效?为解决这个问题，祝总骧和他的同事们投入了大量的精力和时间进行认真、细致的探索。

在实践中，他看到一期培训班结束后，同样的一种疾病，有人锻炼后效果显著，甚至可以完全停药；有的人则无丝毫的变化。

针对以上问题，他组织学员们展开讨论、介绍各自的锻炼情况，并从中领悟出：不同的病人，必须有不同的经络锻炼法，每个人在掌握了“312经络锻炼法”的基本理论和操作要领之后，再根据个人的情况，灵活机动地作一些调整，可适当增加l～2个穴位，操作的力度和时间也应因人而异。

也就是说，要找到自己的“312”。

这是他对“312经络锻炼法”在认识上的第二次飞跃。

祝总骧还认为，古今中外健身方法很多，任何一种健身方法都是通过具体的人去实现。

人是复杂的个体，人有思维意识、七情六欲，人的各种情绪--喜、怒、忧、思、悲、恐、惊都会对经络产生一定的影响和制约。

因此，进行经络锻炼时，还要学会调控好自己的情绪，讲究心理卫生，养成文明、科学、健康的生活方式和思维方式。

只有保持轻松、愉快的情绪，才有利于气血运行，保持经络通畅，收到更为理想的锻炼效果。