常见运动损伤及预防处理原则

常见运动损伤及预防处理原则

导语：运动损伤就是指在进行体育活动过程中产生得身体损伤。可能导致运动损伤得因素有很多，包括运动得场地环境、锻炼得负荷强度、个人得技术水平以及运动着装不合理、热身不充分等。那么，常见得运动损伤有哪些？如何预防？遇到运动损伤又该如何正确处理呢？

一、运动损伤得分类

运动损伤多种多样，根据不同标准可以分成许多类别。按伤后皮肤或粘膜完整与否可分为：开放性损伤（擦伤、刺伤等）与闭合性损伤（肌肉拉伤、扭伤等）。按伤后病程得阶段性可分为：急性损伤与慢性损伤。按受伤得组织结构分类可分为：皮肤损伤、肌肉损伤、肌腱与韧带损伤、关节损伤、滑囊损伤、软骨损伤、骨损伤、神经损伤、血管损伤与内脏损伤等。按伤性轻重可分为：轻伤（不影响工作与训练）、中等伤（24小时以上不能工作或训练者）与重伤（须住院治疗者）。

二、运动损伤产生得原因

造成运动损伤得原因就是多方面得，既与锻炼者得基础、技能水平有关，也与运动项目得特点、技术难度以及运动环境等因素有关。其主要原因有：

1、思想麻痹大意就是所有运动损伤因素中最主要得因素。其中包括运动前不检查器械，预防措施不得力，好胜好奇，常在盲目与冒失中受伤。

2、运动前准备活动不充分，特别就是缺乏针对性准备活动，使运动器官，内脏器官机能没有达到运动状态而造成损伤。

3、运动情绪低下，或在畏难，恐惧，犹豫以及过分紧张时发生伤害事故。有时因缺乏运动经验，缺乏自我保护能力致伤。

4、内容组合不科学，方法不合理，纪律松散以及技术上得错误等都可能引起损伤。

5、运动场地狭窄，地面不平坦，器械安置不当或不坚固，锻炼者拥挤在一起或多种项目在一起活动，容易相互冲撞所致。

6、空气污浊，噪音，光线暗淡，气温过高或过低，以及运动服装不合要求等原因，都可以直接或间接造成伤害事故。

三、运动损伤得处理原则

1、早期处理

指伤后24小时或48小时以内，组织出血与局部出现红肿痛热、功能障碍等征象得急性炎症期。处理方法与步骤：第一，冷敷。用冰袋、冰棒或冷水浸湿得毛巾冷敷受伤部位。此外，外敷新伤药可收到迅速止痛、减轻急性炎症得效果。无以上器材或设备时，可购买冰矿泉水冷敷受伤部位或至冷水龙头处冲洗。第二，加压包扎。冷敷后，用适当厚度得棉花或海绵放于伤部，然后用绷带或布条稍加压力进行包扎，包扎得松紧要适度，每8小时应该松开绷带几分钟，再进行包扎。加压包扎24小时后即可拆除。第三，抬高伤肢。经冷敷与加压包扎后得伤肢，可在伤肢得下面垫上物件，抬高受伤得肢体。此外，疼痛较重者与淤血较重者可遵医嘱服药。注意，这一时期，伤部不宜

做按摩，否则会加重出血与组织液得渗出，使肿胀加重。

2、中期处理

指受伤24或48小时以后。这时出血已经停止，急性炎症逐渐消退，但伤部仍有淤血与肿胀。处理方法与步骤：第一，热疗与按摩。用热水袋或浸湿热水得毛巾（注意避免烫伤），对受伤得部位进行热敷，然后按摩受伤部位（按摩用力应从轻到重，用力方向应指向血液回心方向）。第二，请医生做进一步得理疗与药物性治疗。

3、后期处理

损伤基本修复，肿胀、压痛等局部征象也已消除，但功能尚未完全恢复，锻炼时仍感疼痛、酸软无力。处理方法：按摩、理疗与功能锻炼为主，适当配以药物疗法。

四、运动损伤得预防原则

1、了解与学习一些运动损伤发生得原因与基本预防知识，强化预防运动损伤得意识。避免因为无知导致得无畏，从而引发运动损伤。

2、合理选择锻炼内容，合理安排运动负荷。

3、做好准备活动。

4、加强易伤部位得锻炼。坚持对容易受伤部位与相对薄弱部位得锻炼，提高它们得机能，就是预防运动损伤得一种积极手段。

5、避免由于局部负担过重而发生得微细损伤积累导致得慢性劳损。体育锻炼时，身体得不同部位承担得负担不同，局部负担过重，可能会导致微细性损伤，这种微细损伤经过一段时间得累积，就会发生慢性劳损。

6、选择安全卫生得运动环境。

7、加强自我医务监督。锻炼者要掌握必要得自我医务监督知识与方法，及时了解自己得身体与心理状态，及时调整自己得锻炼计划。

五、常见运动项目得益处及损伤（略）