节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲.doc
过午不食减肥成功案例
过午不食减肥成功案例
过午不食减肥法是一种比较受欢迎的减肥方法，它的原理是在下午6点后不再
进食，只喝水或者无糖无脂的饮料。
这种减肥方法在很多人中间得到了广泛的应用，并且也取得了一定的效果。
下面我们就来看一些过午不食减肥成功案例，希望对大家有所启发。
第一位成功案例是小明，他在尝试了很多减肥方法之后，最终选择了过午不食
减肥法。
他每天下午6点后不再进食，只喝水或者喝无糖无脂的饮料。
在坚持了一个月之后，小明成功减掉了10斤的体重，不仅如此，他的身体状态也有了很大的
改善，精神状态更加饱满，皮肤也变得更加光滑细腻。
第二位成功案例是小红，她在尝试了很多减肥方法之后，最终选择了过午不食
减肥法。
她每天下午6点后不再进食，只喝水或者喝无糖无脂的饮料。
在坚持了一个月之后，小红成功减掉了8斤的体重，而且她的腰围明显变细了，整个人看起来更加苗条了。
第三位成功案例是小李，他在尝试了很多减肥方法之后，最终选择了过午不食
减肥法。
他每天下午6点后不再进食，只喝水或者喝无糖无脂的饮料。
在坚持了一个月之后，小李成功减掉了12斤的体重，而且他的脸部轮廓也变得更加立体了，
看起来更加精神了。
以上就是一些过午不食减肥成功案例，从这些案例可以看出，过午不食减肥法
在一定程度上是有效的。
但是，我们也要注意到，每个人的身体状况和生活习惯都不一样，所以在选择减肥方法的时候，一定要结合自己的实际情况来选择，不要盲目跟风。
希望大家都能够找到适合自己的减肥方法，拥有健康美丽的身材。
节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲
节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲你是不是觉得肥胖很痛苦，但是减肥又很无望。
以下是店铺为大家整理的关于节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲，欢迎阅读!节食减肥成功案例1：你必须要有足够的耐心，这十天每天都会感觉饥饿，不能坚持就算了，我是男生，初始体重180斤，十天过后159斤。
很诱人?但是这十天你会十分痛苦，相信我。
未来的你会感谢现在如此努力的自己。
第一天：180斤早上起来喝了一杯咖啡，不是那种网上说的黑咖，就是一般的速溶咖啡，我知道你会说里面有糖，但是放心你不会多这一点，然后一天没吃，狂喝水，晚上喝了一杯速溶紫菜汤，但是把里面的油包去除了，会很饿，坚持!第二天：178斤早上起来大概会有2到3个小时是不会觉得很饿的，这个时间段你可以选择不喝咖啡，等到快到中午的时候在喝一杯热咖啡，记住一定是热的，这个可以去除不少的饥饿感，晚上的时候今天没有喝紫菜汤，取而代之是一包榨菜，就是商店能买到的那种，今天会特别饿，特别难受，坚持住!第三天：174斤早上还是想我说的那样，但是晚上这次改成喝一杯7.5元的那种酸奶，今天晚上你可能会真的瘦不了，很多这种减肥的朋友都是第三天放弃的，可能是一个坎把，所以喝点酸奶增加点饱腹感，多给自己打打气第四天：173斤还是很饿很饿，今天重复昨天的事情，只不过晚上喝紫菜汤，这里要注意，减肥过程中因为你长期吃不到食物，你会对咸的东西非常渴望，所以你可以适当的在紫菜汤里面加点盐第五天：168斤今天体重下降的好快，这个可能是因为昨天跟朋友去游泳的原因，昨天在50米的泳池里面游了大概有2公里(PS：我个人非常喜欢游泳，所以不感觉到饿)，上岸换衣服的时候完全站不起了，我给自己买了一包苏打饼干，吃了一半，算是稳定住了。
第六天：166斤前面的步骤还是一样的，每天咖啡不能少，它可以让你身体暖起来。
晚上喝酸奶，走路轻松多了，你会很有成就感第七天：166斤咖啡不变的，体重虽然没减轻，不要灰心，这个时候身体在调节外形，就是俗话说看起来瘦了。
节食减肥成功案例
节食减肥成功案例在现代社会，越来越多的人开始关注自己的身体健康和外貌形象，其中减肥成为了许多人关注的焦点。
而节食减肥作为一种常见的减肥方式，备受人们关注和追捧。
下面，我们将分享一些节食减肥成功的案例，希望能够给正在减肥的人们一些启发和帮助。
第一个案例是小玲的减肥经历。
小玲是一个在办公室工作的白领女性，由于长期久坐和不规律的饮食习惯，导致她的体重逐渐增加，身材也变得臃肿。
为了改善自己的身体状况，小玲决定尝试节食减肥。
她每天控制饮食摄入，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜水果的比例，同时每天坚持适量的运动。
经过坚持不懈的努力，小玲成功减掉了10斤体重，不仅身材变得苗条，而且精神状态也变得更加活泼和健康。
第二个案例是小明的减肥故事。
小明是一个爱美的男生，由于长期的不良饮食习惯和缺乏运动，导致他的体重超标，身材也变得臃肿。
为了改善自己的形象，小明开始了节食减肥的计划。
他每天规律作息，控制饮食，避免高热量食物的摄入，同时增加有氧运动的时间和强度。
经过几个月的坚持，小明成功减掉了20斤体重，不仅外形焕然一新，而且健康状况也得到了明显的改善。
第三个案例是小芳的减肥经验。
小芳是一个上班族，长期的工作压力和不规律的饮食习惯导致她的体重不断增加，身材也变得臃肿。
为了改善自己的身体状况，小芳开始了节食减肥的计划。
她每天规律作息，控制饮食摄入，增加蔬菜水果的比例，同时每天坚持适量的运动。
经过一段时间的坚持，小芳成功减掉了15斤体重，不仅外形焕然一新，而且精神状态也变得更加活泼和健康。
通过以上的案例，我们可以看到，节食减肥是一种有效的减肥方式，但要取得成功并不是一件容易的事情。
在节食减肥的过程中，我们需要坚持不懈，控制饮食，合理安排运动，同时保持良好的作息习惯。
只有这样，我们才能够取得减肥的成功，改善自己的身体状况和外貌形象。
希望以上的案例能够给正在减肥的人们一些启发和帮助，让他们能够坚持下去，取得减肥的成功。
节食减肥成功案例
节食减肥成功案例节食减肥是减肥的最佳选择之一，以下是一些节食减肥成功案例：1. 刘女士：她的体重一度达到了130公斤，她尝试了很多减肥方案，但是效果不佳。
最终，她决定通过严格的节食来减肥。
她每天只吃三餐，每餐只吃很少的饭菜，并且限制碳水化合物和脂肪的摄入。
她还每天坚持运动，跑步和瑜伽。
经过几个月的节食减肥，她成功减掉了70公斤的体重。
2. 张先生：他的体重一度达到了150公斤，他曾经是一个运动员，但是由于受伤停止了运动。
在停止运动的这段时间里，他变得越来越胖。
最终，他决定通过节食减肥来重获体形。
他每天只吃三餐，每餐只吃很少的饭菜，并且限制碳水化合物和脂肪的摄入。
他还每天坚持步行运动，逐渐增加运动量。
经过几个月的节食减肥，他成功减掉了80公斤的体重。
3. 王女士：她曾经是一个较肥胖的人，每天吃很多高热量的食物，导致体重一直无法减轻。
最终，她决定节食减肥，每天只吃三餐，每餐只吃很少的饭菜，并且限制碳水化合物和脂肪的摄入。
她还增加了每天的运动量，每天坚持跑步和瑜伽，并且每天做一些简单的运动，如快走、登山等。
通过坚持节食减肥，她成功减掉了30公斤的体重。
4. 张女士：她曾经是一个较胖的人，体重一直无法减轻。
最终，她决定节食减肥，每天只吃三餐，每餐只吃很少的饭菜，并且限制碳水化合物和脂肪的摄入。
她还增加了每天的运动量，每天坚持跳健身操和游泳，以增加运动量。
通过坚持节食减肥，她成功减掉了25公斤的体重。
5. 李先生：他以前是一个非常胖的人，体重超过了200公斤。
最终，他选择了节食减肥，每天只吃三餐，每餐只吃很少的饭菜，并且限制碳水化合物和脂肪的摄入。
他还坚持每天做力量训练和有氧运动，如跑步和骑行，以增加运动量。
经过几个月的节食减肥，他成功减掉了100多公斤的体重。
6. 曾女士：她曾经是一个较胖的人，体重一直无法减轻。
最终，她决定通过节食减肥来减轻体重。
她每天只吃三餐，每餐只吃很少的饭菜，并且限制碳水化合物和脂肪的摄入。
节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲
节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲本文是关于节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲，仅供参考，希望对您有所帮助，感谢阅读。
节食减肥成功案例2：我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少经验,不能说专业,但也觉得算是有些科学了,本人在20xx年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的方法很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩子大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。
但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的,其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的,但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持到底,只要想做到,就能做到.我已用了33天，除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从164斤减到了144斤。
每天只坚持做到两件事,(运动)加(节食)。
每天早晚各一次健身操,半小时以上,时越长和运动强度越大我觉得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平时的一半为佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。
注意：炒菜要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,糖类禁忌。
早餐：我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食晚餐：基本不吃饭菜,吃水果.开始几天是很饿的,很难坚持,5天后就没有那么饿了,但是减肥就是要做到又累又饿,那些肥肉才会掉下去,不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那是不可能的,想要减肥唯有运动加节食,才是我们最可取,最健康的减肥之路,相信我不会错的。
12个节食止饿妙招控制食欲1.派对前喝碗菜汤应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。
这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。
我就是节食减肥的成功例子
我就是节食减肥的成功例子The manuscript was revised on the evening of 2021我就是节食减肥的成功例子，6月初开始减肥，我身高158cm，那时候体重110斤。
刚开始的一周，把我午饭饭量控制在原来饭量的三分之二，晚上要吃的再少点，一碗粥一个即可。
第一周过去我就瘦了六七斤。
第二周，把午饭饭量减到原来的二分之一，晚上要么选择喝粥，要么选择吃一个小烧饼（一定要小哦）。
这两周过去我就减了十斤了，这段时间最大的感触就是渴，总是感到口渴，这正说明在掉肉呵呵，就拼命喝水吧。
第三周我开始对自己要求严格了一点，因为看了台湾MM减肥法说一天不要吃超过二两的东西，所以我一天就吃一个，可以是稍微大一点的像巴掌一样大的烧饼，这个烧饼应该就二两左右，从中间掰开，中午吃一半，到下午五六点再吃另一半。
中间饿得不行可以吃一丁点不长肉的东西垫一下，不要超过三口。
过了七点就千万不要再吃任何东西了。
这三周过去我体重定格在95斤基本上就不怎么动了。
这时候我很苦恼。
所以暴饮暴食了几天，反弹到99，然后再开始减。
这次开始节食就掉的很快了，因为反弹的肉都是虚的，排几次便就没了。
这一周开始，完全戒掉晚饭，午饭可以吃半碗面条什么的，或者一个烧饼。
但是晚上绝不要吃任何东西了。
这样坚持了十天吧，我就90斤整了。
到此，我已经减了20斤。
这时是七月初。
我觉得天热的时候是减肥的最佳时刻，所以我坚持节食。
但是这时体重就不像刚开始掉的那么快了，往往是饿了好几天才会掉一斤，不过不着急，我坚持就行。
然后到七月末，我减到了86斤。
你看，到最后，一个月才减4斤。
后来八月初我实在忍不住嘴馋，就又暴饮暴食了半个月呵呵又反弹到90斤，所以你看，减下来以后就算不注意控制也不会反弹太多，也就反弹个五六斤的事，所以节食节到位了就不怕反弹。
然后过了这半月再开始节食，还是一如既往的飞快掉肉，掉到了现在的84斤。
基本上现在胸前已经都是肋骨了，腰围1尺7。
饥饿减肥成功案例
饥饿减肥成功案例在当今社会，越来越多的人开始关注自己的身材和健康，而减肥成为了很多人追求的目标。
饥饿减肥作为一种常见的减肥方法，备受人们关注和讨论。
下面，我们就来看一些饥饿减肥成功案例，希望能够给大家一些启发和帮助。
案例一，小玲。
小玲是一位上班族，由于长期久坐办公室，导致体重不断增加，她决定通过饥饿减肥来改变自己。
她每天只吃一顿饭，而且控制饭量在200克左右，其他时间只喝水或者喝一些蔬菜汁。
经过两个月的努力，小玲成功减掉了10斤体重，不仅恢复了苗条的身材，而且精神状态也有了很大的改善。
案例二，小明。
小明是一名大学生，由于长期熬夜学习，导致体重明显增加，他决定通过饥饿减肥来减轻体重。
他每天只吃水果和蔬菜，而且只吃一顿饭，其他时间只喝水或者喝一些茶水。
经过一个月的努力，小明成功减掉了15斤体重，不仅恢复了健康的体重，而且学习状态也有了明显的提高。
案例三，小红。
小红是一名办公室白领，由于工作压力大，导致体重明显增加，她决定通过饥饿减肥来改善自己的身材。
她每天只吃一顿饭，而且只吃一些清淡的食物，其他时间只喝水或者喝一些酸奶。
经过三个月的努力，小红成功减掉了20斤体重，不仅恢复了苗条的身材，而且工作状态也有了很大的改善。
通过以上的案例可以看出，饥饿减肥在一定程度上可以帮助人们减轻体重，但是也需要注意一些问题。
首先，饥饿减肥需要根据个人的身体状况和饮食习惯来进行，不能盲目模仿他人的减肥方法。
其次，饥饿减肥需要坚持和毅力，不能一时冲动就放弃。
最后，饥饿减肥后需要逐渐调整饮食结构，以免造成身体健康问题。
总之，饥饿减肥虽然可以帮助人们减轻体重，但是也需要谨慎对待，不能盲目跟风。
希望大家在减肥的过程中，能够选择适合自己的健康减肥方法，保持良好的饮食习惯和生活方式，达到健康减肥的目的。
轻断食减肥的三个成功案例分享
轻断食减肥的三个成功案例分享案例一：李梅的轻断食减肥之路李梅是一名一直以来都有体重困扰的女性。
长期以来，她尝试了各种减肥方法，但效果不佳，甚至有时候还会出现反弹的情况。
直到她接触到了轻断食这种减肥方式，她的减肥之路才取得了突破性的进展。
轻断食作为一种新兴的减肥方式，其核心理念是通过控制进食时间和减少每日的摄入量来达到减轻体重的效果。
李梅开始时并不敢抱有太大的希望，但在经过三个月的坚持后，她发现轻断食不仅令她成功瘦下来，而且还改善了她的饮食习惯和消化系统的功能。
在轻断食减肥的过程中，李梅采用了每天16小时不进食的方法，即将每天的进食时间限制在8个小时内。
她选择在早餐后的8个小时内进食，然后在剩余的16个小时里禁食。
这种方式不仅帮助她减少了每天的摄入量，还使她的胃肠得到了充分的休息和恢复。
此外，李梅在断食期间也不忘加强运动，每天坚持进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳和瑜伽。
这些运动不仅有助于消耗卡路里，还能促进身体的新陈代谢，加速脂肪的分解和燃烧。
通过轻断食和运动的双管齐下，李梅在三个月内成功减去了15斤的体重，并且保持了这个成果。
她的成功经验激发了身边很多人的兴趣，引起了大家对轻断食的关注和探索。
案例二：王华长时间轻断食的减肥之旅王华是一个40岁的男性，由于长时间的不良生活习惯和过度饮食，他的体重已经超过标准范围，健康状况也开始受到影响。
在经过医生的建议和朋友的推荐后，他决定尝试轻断食减肥的方法。
为了达到减肥的目标，王华采用了更长时间的断食期，他每天只进食6个小时，然后禁食18个小时。
这样的长时间断食不仅可以减少摄入的热量，还可以刺激身体自身的脂肪燃烧机制。
然而，王华的减肥之路并不一帆风顺。
刚开始的时候，他的身体适应能力较差，会出现一些低血糖的症状，如头晕和乏力。
但他始终坚持下来，从每天的饮食摄入中确保获得足够的营养，并通过增加蛋白质摄入量来提高饱腹感。
除了合理的饮食控制，王华还进行了适量的力量训练，以增加肌肉的含量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪的燃烧和体重的下降。
绝食减肥案例
绝食减肥案例绝食减肥案例：罗小姐罗小姐是一个30岁的女性，由于长期过度饮食和缺乏运动，体重逐渐增加到了160斤，严重超标。
由于身体健康问题的担忧，她决定采取极端的方式进行减肥计划——绝食。
在绝食减肥的第一天，罗小姐只喝清水，没有进食任何食物。
由于她的身体已经适应了大量食物的摄入，第一天对于她来说非常困难。
她感到百无聊赖，很容易受到外界的干扰，也因此容易情绪低落。
第二天，罗小姐为了减轻绝食的压力，控制住了自己的情绪并进行了一些轻度的运动，如散步和瑜伽。
此外，她还开始喝无糖的果汁和蔬菜汁来补充维生素和矿物质，以保持身体的正常功能。
第三天，罗小姐已经适应了绝食的生活方式，并且她的体重已经减少了3斤。
这样的结果使她更加坚定了减肥的信心，她决定坚持下去。
在绝食的第七天，罗小姐已经减轻了10斤。
尽管她很高兴看到自己的成果，但她也开始感到肚子饿了，并感到一些身体上的不适。
她决定在终止绝食之前咨询专业人士的意见。
罗小姐咨询了一位专业的营养师，在听取了她的情况后，营养师对她进行了一系列身体检查和身体成分分析，发现罗小姐的身体已经处于饥饿状态。
营养师告诉罗小姐，绝食会导致身体代谢率下降，减慢新陈代谢，使减肥变得更加困难。
此外，绝食还会对身体的器官和系统造成损害，增加患病的风险。
听了营养师的建议，罗小姐决定停止绝食并采取更健康和科学的减肥方式。
她开始进行定期的有氧运动，如慢跑和跳绳，以增加身体代谢率。
她还开始控制饮食，减少高热量和高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例。
经过几个月的努力，罗小姐逐渐减轻了40斤的体重，达到了她的理想体重。
她也学会了如何保持健康的饮食习惯和定期运动的重要性，并且坚信只有通过科学和合理的方法才能达到长期的健康和健美。
通过罗小姐的案例，我们可以看到绝食减肥虽然可以快速减轻体重，但对身体的伤害和副作用远远超过了它的好处。
正确的减肥方式应该是逐渐减少热量摄入，增加运动量，并在专业人士的指导下坚持实施。
节食减肥的真实案例
节食减肥的真实案例在当今社会，随着生活水平的不断提高，人们对自己的外表和身材要求也越来越高。
因此，减肥成为了很多人日常生活中的一项重要任务。
而节食减肥作为一种常见的减肥方式，备受人们的关注和追捧。
今天，我将和大家分享一些关于节食减肥的真实案例，希望能够给正在减肥的朋友们一些启发和帮助。
案例一，王女士。
王女士是一位白领，因为工作繁忙，长期坐在办公室里，导致她的体重不断上升。
在尝试了各种减肥方法后，王女士决定尝试节食减肥。
她每天只吃水果和蔬菜，控制每餐的食量，并且坚持每天进行一定量的有氧运动。
经过两个月的努力，王女士成功减掉了10斤体重，不仅恢复了苗条的身材，而且整个人看起来更加精神焕发。
案例二，李先生。
李先生是一位中年男性，因为长期的加班和不规律的生活作息，导致他的体重急剧上升，身体也出现了一些健康问题。
在医生的建议下，李先生开始了节食减肥的计划。
他每天只吃一顿正常的饭菜，其他时间只喝水和吃水果，同时进行适量的运动锻炼。
经过三个月的坚持，李先生成功减掉了20斤体重，不仅恢复了健康的体魄，而且精神状态也有了明显的改善。
案例三，张小姐。
张小姐是一位年轻的上班族，因为饮食不规律和缺乏运动，导致她的体重一直处于一个较高的水平。
在朋友的建议下，张小姐开始了节食减肥的尝试。
她每天只吃蔬菜和水果，控制每餐的食量，并且每天坚持进行一定量的有氧运动。
经过两个月的努力，张小姐成功减掉了15斤体重，不仅让自己恢复了苗条的身材，而且也让自己的健康状况得到了明显的改善。
通过以上的案例可以看出，节食减肥在一定程度上是有效的。
但是需要注意的是，节食减肥也有一定的风险，如果控制不当会对身体造成伤害。
因此，在进行节食减肥时，一定要根据自己的实际情况，合理控制饮食，避免出现营养不良的情况。
同时，也要结合适量的运动，让减肥过程更加健康和有效。
总之，节食减肥是一种常见的减肥方式，通过合理的节食和适量的运动，可以帮助我们减掉多余的脂肪，恢复健康的体魄。
节食减肥成功案例
节食减肥成功案例在当今社会，随着生活水平的提高，人们对于健康和美观的追求也越来越高。
因此，减肥成为了许多人关注的焦点。
而节食减肥作为一种常见的减肥方法，备受人们青睐。
下面，我们就来看看一些节食减肥成功的案例，希望对正在减肥的朋友们有所启发。
第一位成功案例是小明。
小明是一位在办公室工作的白领，由于长期久坐，导致体重逐渐增加，最终达到了超标的状态。
为了改变这一现状，小明开始了节食减肥的计划。
他每天早餐选择一碗燕麦粥搭配水果，中餐和晚餐则以蔬菜和水煮鱼为主食，避免摄入高热量食物。
在坚持了一个月的节食减肥后，小明成功减掉了10斤体重，不仅恢复了健康的体重，而且精神状态也有了明显的改善。
第二位成功案例是小红。
小红是一位上班族，工作繁忙，经常加班，导致饮食不规律，体重逐渐增加。
为了改变这一状况，小红开始了严格的节食减肥计划。
她每天只吃水果和蔬菜，严格控制热量摄入，并且每天坚持进行有氧运动。
在一个月的时间里，小红成功减掉了15斤体重，不仅恢复了苗条的身材，而且工作状态也有了明显的提升。
第三位成功案例是小李。
小李是一位学生，由于长期熬夜学习，导致体重逐渐增加。
为了改变这一现状，小李开始了节食减肥的计划。
他每天早餐选择一碗燕麦粥搭配水果，中餐和晚餐则以蔬菜和水煮鸡胸肉为主食，避免摄入高热量食物。
在坚持了一个月的节食减肥后，小李成功减掉了8斤体重，不仅恢复了健康的体重，而且学习状态也有了明显的改善。
通过以上三个成功案例的分享，我们可以得出一个结论，节食减肥是一种行之有效的减肥方法。
但是需要注意的是，节食减肥也有一定的风险，如果控制不当，可能会导致营养不良，甚至对身体造成伤害。
因此，在进行节食减肥时，一定要科学合理地制定饮食计划，并且结合适量的运动，以达到健康减肥的目的。
综上所述，节食减肥虽然是一种有效的减肥方法，但是在进行节食减肥时一定要谨慎行事，避免对身体造成不良影响。
希望以上的成功案例能够给正在减肥的朋友们一些启发，同时也希望大家能够通过科学的方法，健康地减肥，追求更加美好的生活。
绝食减肥成功案例
绝食减肥成功案例在当今社会，追求健康和美丽已经成为了很多人的共同目标。
而减肥作为其中一个重要的方式，备受人们的关注。
在众多的减肥方法中，绝食减肥是一种极端的方法，但也有很多成功的案例。
下面，就让我们来看看一些绝食减肥成功案例，以此来了解这种减肥方法的可行性和效果。
首先，我们来看看小明的减肥经历。
小明是一个在办公室工作的白领，由于长期久坐和不规律的饮食习惯，导致了他的体重明显超标。
在尝试了各种减肥方法后，小明决定尝试绝食减肥。
他在一个月的时间内只喝水，不摄入任何固体食物。
经过一个月的绝食减肥，小明成功减掉了15斤的体重，不仅恢复了健康的体重，还改善了他的肠胃消化功能，让他的身体更加健康。
其次，我们来看看小红的减肥经历。
小红是一名大学生，由于在校期间的熬夜和不规律的生活作息，导致了她的体重明显增加。
在得知了绝食减肥的方法后，小红决定尝试。
她在一个月的时间内只摄入蔬菜汁和果汁，不吃任何固体食物。
经过一个月的绝食减肥，小红成功减掉了10斤的体重，不仅让她的身材更加苗条，还改善了她的皮肤和肠胃消化功能，让她的整个人都焕然一新。
最后，我们来看看小刚的减肥经历。
小刚是一名健身教练，由于工作的特殊性，他需要保持健康的体重和良好的身材。
在尝试了各种减肥方法后，小刚决定尝试绝食减肥。
他在一个月的时间内只喝蜂蜜水和柠檬水，不吃任何固体食物。
经过一个月的绝食减肥，小刚成功减掉了20斤的体重，不仅让他的身材更加完美，还让他的健康状况得到了很大的改善。
通过上面这些案例，我们可以看到，绝食减肥在一定程度上是可行的，并且有一定的效果。
但是，绝食减肥也是一种极端的减肥方法，需要慎重对待。
在尝试绝食减肥之前，建议大家一定要咨询营养师或医生的意见，以确保自己的身体健康和安全。
同时，在绝食减肥期间，也要注意补充水分和营养，避免身体出现不适。
希望大家在减肥的道路上能够找到适合自己的方法，健康减肥，追求美丽。
过午不食减肥成功案例
过午不食减肥成功案例在现代社会，很多人都有减肥的需求，可是由于生活忙碌和种种原因导致减肥计划往往难以坚持。
我就有一个朋友成功地通过“过午不食”法减掉了十斤的体重，下面我将为大家详细介绍她的成功案例。
我的这位朋友名叫小晨，她从小就是一个食欲旺盛的人，而且还喜欢吃些高热量、高脂肪的食物。
她一直对自己的身材不满意，但是没有找到一种合适的减肥方式。
直到有一天，她无意中听说了“过午不食”减肥法，便决定给自己一个机会尝试一下。
小晨在开始实行“过午不食”前，先去医院做了身体检查，确保自己身体状况良好。
然后，她开始了她的减肥旅程。
一开始，小晨很难适应，因为一直以来她的午餐都是比较丰盛的，而现在却要改变自己的饮食习惯。
但是，为了能够成功减肥，小晨坚持下来了。
她在早餐和晚餐的时候吃得非常丰富，但是到了中午就只喝一些清淡的汤水或者喝杯牛奶。
刚开始的时候，小晨会感到饿得很快，但是她想到自己为了减肥而坚持她的减肥计划，于是她就能够克服食欲的诱惑。
为了充实自己的胃口，小晨在中午会喝一些精华的汤水，比如蔬菜汤、鸡汤等等。
这样可以让她的胃感到满足，避免她想吃那些高热量的食物。
她每天都会通过运动来增加自己的新陈代谢，她会去跑步、游泳、打羽毛球等等。
通过运动，不仅能够帮助她燃烧脂肪，还能让她的身体更加健康。
经过一个月的坚持，小晨发现自己的体重减轻了十斤，腰围也明显缩小了。
她感到非常满意，也被自己的成果所鼓舞。
通过这个案例，我们可以看出，“过午不食”减肥法在一定的条件下是可以取得成功的。
但是，我们也需要明确的意识到，并不是每个人都适合这种减肥方法。
因为每个人的体质和身体状况都不一样，所以在选择减肥方法的时候，要根据自己的实际情况来选择。
总的来说，小晨通过“过午不食”减肥法成功地减掉了十斤的体重。
她的成功案例告诉我们，只要有了坚定的决心，选择合适的减肥方法，并且在日常生活中注意合理的饮食结构和适当的运动，减肥是有可能成功的。
节食减肥成功的真实案例
节食减肥成功的真实案例
在我二十三岁的时候，我开始意识到自己的体重已经超出了正常范围。
我一度试过运动和健康饮食来减肥，但效果并不显著。
最后我决定尝试节食减肥，虽然这听起来很危险和不健康，但我还是坚持了下来。
我开始每天只吃三顿小餐，并且控制了自己的卡路里摄入量。
我在饮食中只选择低卡路里，高蛋白质的食物，如鸡肉、鱼和豆类。
同时我每天喝足够的水，在饮食中也加入了许多蔬菜和水果。
开始几天，我感到非常饥饿，但随着时间推移，我的身体慢慢适应了这种新的饮食习惯。
我每周称一次体重，发现我已经减轻了几磅。
这让我非常高兴，所以我继续坚持节食。
两个月后，我已经减掉了将近20磅。
我感觉到了真正的自信和自尊。
我继续保持这种饮食模式，同时也开始进行一些轻微的运动，如跑步和瑜伽。
我成功地将自己的体重维持在了一个健康的范围内，并且感到了更健康、更自信的身体状态。
虽然我知道节食不是所有人都适用的减肥方式，但我想分享我的故事，希望能帮助那些正在寻找有效的减肥方法的人。
最重要的是，无论选择哪种减肥方式，都要保持健康的饮食和生活习惯，并且不要过度依赖减肥药物或饮食补充剂。
- 1 -。
饮食控制减肥的成功案例分享
饮食控制减肥的成功案例分享在现代社会，越来越多的人意识到保持健康的重要性，其中减肥成为了许多人追求的目标。
为了达到理想的体重，很多人选择了饮食控制这一健康减肥的方法。
本文将分享一些成功的饮食控制减肥案例，希望能够为正在减肥的朋友们提供一些借鉴和启发。
案例一：禁糖减肥法李小姐是一位白领女性，由于长时间久坐办公室工作，体重逐渐增加。
在朋友的介绍下，她了解到了禁糖减肥法，并决定尝试一下。
禁糖减肥法的原理是减少摄入糖分，让身体从葡萄糖燃烧转变为脂肪燃烧。
于是，李小姐开始坚决戒糖，不再吃含糖的食物，包括巧克力、糖果、甜点等。
在一个月的时间里，李小姐成功减掉了10斤的体重。
她的体重持续下降，同时也感到精力充沛，精神焕发。
案例二：定时进食法王先生是一位中年商人，工作忙碌，经常应酬。
他发现自己的体重快速增加，为此非常苦恼。
在经过一番尝试后，王先生掌握了一种有效的减肥方法——定时进食法。
他每日设定固定的饮食时间，保持每天三餐的规律进食。
此外，王先生还鼓励自己在晚饭后早早入睡，不给胃部任何负担。
通过这种方式，王先生成功减掉了20斤的体重。
不仅如此，他的消化系统也逐渐得到了修复，整个人焕然一新。
案例三：饱腹感控制法张先生是一位拥有减肥顾问资格的健康达人，他通过研究发现，合理控制饱腹感对减肥至关重要。
于是，他将饮食分为五个等份，每顿饭只吃80%的饱腹感，而不是吃到撑的感觉。
在饭前，他会喝一杯温水，帮助提前饱腹感。
张先生在坚持这一方法的情况下，成功减掉了15斤的体重。
他的体型变得更加苗条，同时他也收获了许多同样想减肥的朋友。
案例四：均衡饮食法刘女士是一位体重超标的妈妈，她为了恢复曾经的苗条身材，开始尝试了许多减肥方法，但效果不佳。
最后，她找到了一位专业的营养师，开始进行均衡饮食法。
每天的饮食中，刘女士会合理搭配碳水化合物、蛋白质和蔬菜水果的比例，确保充足的营养摄入。
同时，她还控制了高脂肪和高热量食物的摄入。
经过几个月的坚持，刘女士成功减掉了24斤的体重，并且她的皮肤变得更加紧致有弹性。
健康饮食轻松减肥的12个控制食欲方法
很多减肥中的MM都是因为控制食欲上出了问题，吃得过多，而导致减肥失败。
减肥时应该如何控制食欲呢？下面就来教你十二个控制食欲的饮食减肥方法，教你如何吃才能健康减肥。
总是忍不住口的你赶紧来看看吧！「食欲」是比「饥饿」更高一层的复杂身心需求，饥饿是生理上即时可用的快速糖脂能量不足时发动，不会去过份要求好吃美味。
然而，引起食欲时会与脑部连结，由脑海中浮现过去美好的进餐经验，或看到美食闻到美味，而产生食指大动与望梅止渴的更深一层感受；进一步有进食冲动或饥饿感觉；开始接触食物，再经由充满味蕾感受器的舌头、与牙齿咀嚼唾液消化而产生复杂变化。
食欲会有意识选择美食的偏好，来满足身体或心理的欲求，也会决定摄取食物之品味。
食欲的复杂在于以脑部多元结合生物和心理系统作用，统合身体的能量需求、营养状况、感觉饥饿、食物偏好及社会文化习性，然后引发觅食、进食和饱足的反应；只要内在动机或外来刺激出现，就会引发食欲。
许多人看美食介绍而胃口大开，食欲停不了！就要以行为改变法（behavior modificati on）重塑饮食态度和改变食欲情境。
1.坐着用餐，细嚼慢嚥或聊天，以免短时间过度进食。
细嚼慢咽能让你的中枢神经有充分的时间接受到“吃饱”的讯号。
2.要集中时段进食，不吃零食，以免食量积少成多。
养成规律的进餐时间，三餐定时是维持身体代谢水平正常的保证。
3.不要任意启动食欲来开胃，譬如：搜冰箱、逛夜市、进入吃到饱餐厅。
这样会让你吃得过多而导致肥胖。
4.检视食物项目，勿吃太好吸收之精致食物；勿配食高刺激性调味料，避免调高口感。
新鲜的天然食物一般热量都会比加工了的精致食物要低。
额外添加的盐分及调味料虽然能增加口感，但是热量也同时增加了，且对健康不利。
5.想好要吃的份量，不可多吃或冲动进食；避免狼吞虎咽，享受不到食物细致美味。
6.利用天然高纤食物，一定要先吃一大盘青菜，再吃其他食物。
7.饭后要户外散步或喝茶聊天，以建立整合美食经验，不是只重视食物份量，而是品质！8.不要在非进食的区域放置食物，如：书桌、客厅。
绝食减肥成功的案例
绝食减肥成功的案例案例1：李女士通过绝食减肥成功李女士是一个胖胖的女孩子，她曾经尝试了各种减肥方法，但都没有取得令人满意的效果。
直到有一天，她听说了绝食减肥的方法。
她决定尝试一下，于是在医生的指导下，她进行了一个星期的绝食。
在这一个星期里，李女士只喝水，不进食任何固体食物。
她每天喝足够的水以维持身体的水分平衡，并补充适量的维生素和矿物质。
虽然在开始的几天里她感到非常饥饿，但随着时间的推移，她的胃口逐渐减少，她也渐渐适应了绝食的生活。
经过一个星期的绝食，李女士惊喜地发现她减掉了10斤的体重。
她感到非常满意，同时她也学会了正确的饮食习惯，并且保持了体重的稳定。
案例2：王先生通过绝食减肥成功王先生是一个中年男性，他因为工作忙碌，饮食不规律，导致体重逐渐增加。
他曾经尝试了运动和节食的方法，但都没有达到理想的效果。
于是，他决定尝试一周的绝食减肥。
在这一周里，王先生只喝水，不进食任何固体食物。
他每天喝足够的水以维持身体的水分平衡，并补充适量的维生素和矿物质。
尽管在开始的几天里他感到非常饥饿，但随着时间的推移，他的胃口逐渐减少，他也适应了绝食的生活。
经过一周的绝食，王先生成功减掉了8斤体重。
他感到非常满意，的营养摄入同样重要。
案例3：张女士通过绝食减肥成功张女士是一个肥胖的女性，她尝试了许多减肥方法，但都没有取得理想的效果。
她听说绝食减肥可以快速减肥，于是她决定尝试一下。
在医生的指导下，她进行了一个星期的绝食。
在这一个星期里，张女士只喝水，不进食任何固体食物。
她每天喝足够的水以维持身体的水分平衡，并补充适量的维生素和矿物质。
尽管在开始的几天里她感到非常饥饿，但随着时间的推移，她的胃口逐渐减少，她也适应了绝食的生活。
经过一个星期的绝食，张女士成功减掉了12斤的体重。
她感到非常满意，同时她也学会了正确的饮食习惯，并且保持了体重的稳定。
案例4：刘先生通过绝食减肥成功刘先生是一个年轻人，他因为长时间的久坐和不健康的饮食习惯，导致体重逐渐增加。
12招控制食欲 减肥不需再挨饿
12招控制食欲减肥不需再挨饿1、吃好早餐早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。
营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一个鸡蛋.很多研究表明，早上不吃早餐，不但会对胃造成伤害，还会在中餐或者晚餐大吃大喝，瘦不成反而更胖。
2、天天25～30克的纤维纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲看。
全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食用品。
膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值，食物中纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，从而利于减肥。
3、早上吃纤维比如在早餐中加进水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。
4、不要吃得太少受饿的身体会自动储存赘肉。
要想热控减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
节食意味着摄入较少的热量，但过少的进食并不会产生好的效果。
专家对此的理解是——吃得过少更不利于减肥。
减肥之初，控制饮食的确能起到一定的效果，但久而久之，身体就会因缺乏能量而无力支撑，新陈代谢也会因而变得迟缓，最重要的是，这样做会给身体带来很大的伤害。
5、天天两次加餐推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。
加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
这样的加餐可以是我们的血糖处于一个比较平稳的状态，我们不会过于接，自然也就不会产生暴饮暴食的想法。
较少了热量的摄取，从而达到减肥的目的。
6、天天3两主食有一些人为了达到更好的减肥效果，放弃吃主食，其实这种方法是非常不正确的。
主食作为碳水化合物的主要来源，同时也是身体的燃料，拒尽主食，意味着快速反弹。
7、利用晚餐消水肿晚餐吃消水肿的食用品，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以消肿利尿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
如果是喝汤，口味要清淡，太多的咸味不利于消肿。
8、天天蔬果1斤4两蔬菜500克，水果200克。
节食成功案例
节食成功案例
以下是一个节食成功案例：
在大学期间，我一度因为不健康的生活方式而身材走样。
我喜欢吃高热量、高脂肪的快餐，几乎每天都吃。
我还常常熬夜不睡觉，导致身体疲劳，容易发胖。
我也很少锻炼身体，缺乏运动。
在我的同学介绍下，我开始了一段节食减肥的旅程。
我开始减少快餐的摄入，并用健康的食物替代它们。
我每天吃大量的蔬菜水果，而且我也开始学会做一些健康的饭菜。
我还开始规律作息，每天保证充足的睡眠时间。
同时，我也开始参加一些运动锻炼。
我报名参加了健身房的健身课程，每周三到四次的打羽毛球。
这些锻炼不仅让我身体健康，也有助于加速减肥的进程。
在坚持了两个月的节食和锻炼后，我开始看到了明显的减肥效果。
我的体重下降了10公斤，身体也变得结实。
我感到更有
自信，精力也更充沛了。
除了外在的减肥效果，节食也让我意识到食物对健康的重要性。
我开始更加注重饮食的平衡，减少油腻和高糖食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。
我也开始学会合理搭配食物，摄入更多的蛋白质和纤维，以维持身体的健康。
这个节食成功的经历让我体验到了健康的生活方式的美好。
我
不仅在外貌上改变了自己，更重要的是我意识到了健康的饮食和运动对身体的重要性。
我决定将节食、锻炼和健康饮食保持为一种长期的生活习惯，以维持健康的身体和积极的生活态度。
轻断食期间如何控制食欲和饮食
轻断食期间如何控制食欲和饮食轻断食（Intermittent Fasting，以下简称IF）已经成为一种流行的健康生活方式。
通过限制进食的时间窗口来控制食欲和饮食，被认为有助于减肥、改善代谢、增强身体免疫力等。
然而，在进行轻断食的过程中，控制食欲和饮食成为了一个关键的挑战。
本文将分享一些有效的方法，帮助你在轻断食期间更好地控制食欲和饮食。
1. 增加饮水量在断食期间，饮水可以起到填充胃部的作用，缓解饥饿感。
饮用足够的水可以滋润身体，帮助身体正常运转。
建议每天饮用充足的水，同时可以尝试喝些无糖茶或饮用含有电解质的饮品，如椰子水或电解质补剂。
这样不仅可以满足身体的需要，还可以减轻食欲。
2. 选择适量高纤维食物高纤维食物富含膳食纤维，可以增加饱腹感，延缓胃肠道的消化过程。
在进食窗口期间，选择吃一些富含膳食纤维的食物，如全谷类食物、蔬菜、水果和豆类。
这些食物不仅可以满足身体对营养的需求，还能够控制食欲，使你更容易控制饮食。
3. 坚持规律的进食时间建立规律的进食时间表，帮助身体适应断食的节奏，从而减少饥饿感。
多数的轻断食方式都设定了一段进食窗口和一段禁食时间。
在进食窗口期间，可以选择将进食时间分为几个小的餐次，每次食用适量的食物。
严格按照进食时间表进食，有助于控制饥饿感和食欲，保持身体的能量平衡。
4. 注意饮食品质尽量选择健康的食物，包括蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物。
蛋白质是身体的重要组成部分，能够提供饱腹感，促进肌肉修复。
健康脂肪可以提供长效的能量，而复杂碳水化合物在消化过程中释放出慢慢被吸收的葡萄糖，有助于稳定血糖水平。
避免食用过多的加工食品和含有大量糖分的食品，以免影响饮食质量和身体健康。
5. 控制饥饿感在断食期间，饥饿感是常见的挑战之一。
当饥饿感袭来时，可以尝试一些方法来缓解。
例如，喝一杯水、喝一杯低卡的茶或咖啡、咀嚼一些无糖口香糖或吃一小块低糖、高纤维的水果。
这些方法可以暂时减轻饥饿感，帮助你坚持规定的进食时间。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招
控制食欲
你是不是觉得肥胖很痛苦，但是减肥又很无望。
以下是我为大家整理的关于节食减肥成功案例,个节食止饿妙招控制食欲，欢迎阅读!
节食减肥成功案例1：
你必须要有足够的耐心，这十天每天都会感觉饥饿，不能坚持就算了，我是男生，初始体重180斤，十天过后159斤。
很诱人?但是这十天你会十分痛苦，相信我。
未来的你会感谢现在如此努力的自己。
第一天：180斤
早上起来喝了一杯咖啡，不是那种网上说的黑咖，就是一般的速溶咖啡，我知道你会说里面有糖，但是放心你不会多这一点，然后一天没吃，狂喝水，晚上喝了一杯速溶紫菜汤，但是把里面的油包去除了，会很饿，坚持!
第二天：178斤
早上起来大概会有2到3个小时是不会觉得很饿的，这个时间段你可以选择不喝咖啡，等到快到中午的时候在喝一杯热咖啡，记住一定是热的，这个可以去除不少的饥饿感，晚上的时候今天没有喝紫菜汤，取而代之是一包榨菜，就是商店能买到的那
种，今天会特别饿，特别难受，坚持住!
第三天：174斤
早上还是想我说的那样，但是晚上这次改成喝一杯7.5元的那种酸奶，今天晚上你可能会真的瘦不了，很多这种减肥的朋友都是第三天放弃的，可能是一个坎把，所以喝点酸奶增加点饱腹感，多给自己打打气
第四天：173斤
还是很饿很饿，今天重复昨天的事情，只不过晚上喝紫菜汤，这里要注意，减肥过程中因为你长期吃不到食物，你会对咸的东西非常渴望，所以你可以适当的在紫菜汤里面加点盐第五天：168斤
今天体重下降的好快，这个可能是因为昨天跟朋友去游泳的原因，昨天在50米的泳池里面游了大概有2公里(PS：我个人非常喜欢游泳，所以不感觉到饿)，上岸换衣服的时候完全站不起了，我给自己买了一包苏打饼干，吃了一半，算是稳定住了。
第六天：166斤
前面的步骤还是一样的，每天咖啡不能少，它可以让你身体暖起来。
晚上喝酸奶，走路轻松多了，你会很有成就感第七天：166斤
咖啡不变的，体重虽然没减轻，不要灰心，这个时候身体在调节外形，就是俗话说看起来瘦了。
是一个好的开始，饿的感觉也没有那么厉害了。
只要不去想就没事，就是嘴巴里面没有味
道，这是个麻烦的事情。
因为我是男生，我喜欢吃槟榔，这个也就不是个问题，嘿嘿
第八天：163斤
当然，咖啡!你懂的!今天晚上我买了一颗娃娃菜，就用白开水加了很多盐喝味精煮的，其实煮好了可以捞起来放点胡椒和咖喱什么的，真的很好吃哟!而且吃了感觉很饱!
第九天：162斤
今天早上因为忙忘记了，就没有喝咖啡，就买了一杯无糖的豆浆，这里注意了，豆浆即使无糖也不能多喝，我是因为忘记只能喝这个，晚上又像昨天那样煮了点白菜和蘑菇，说真的既然吃了几口就感觉饱了，就没吃了，一定要倒掉，要不然你说不定等下饿了又控制不住!
第十天：159斤
最后一天什么都没吃，连咖啡都没喝，因为今天休息，就在床上躺了一天，看了一天的电影，脑袋想着减肥结束吃点什么来犒劳自己，很快一天就过去了。
过程总结：
一：节食不等于什么都不吃
二：咖啡一定要喝热的，这很重要
三：别总想吃，前4天会很难受，过了就好了，给自己打打气
四：看点减肥励志电影，会很有动力的。
五：饿了就多喝水，即使你不想喝也喝，会缓解饥饿的
六：这个过程中你会有意外收获，皮肤会变好
注意事项
每天早上起来称体重，数值算到昨天。
你会发现每天都在瘦
你可能会说，网上说七天不吃饭就会死，你要是怕就算了，我什么说的，至少我现在活的好好的。
别吃水果别吃所谓的负卡路里食物
我不是什么广告，都是我亲身经历，希望对大家有帮助。
节食减肥成功案例2：
我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少经验,不能说专业,但也觉得算是有些科学了,本人在20xx年前的
冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的方法很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩
子大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。
但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的,其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的,但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持到底,只要想做到,就能做到.
我已用了33天，除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从164斤减到了144斤。
每天只坚持做到两件事,(运动)加(节食)。
每天早晚各一次健身操,半小时以上,时越长和运动强度
越大我觉得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平时的
一半为佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。
注意：炒菜要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,糖类禁忌。
早餐：我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋
午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食
晚餐：基本不吃饭菜,吃水果.开始几天是很饿的,很难坚持,5天后就没有那么饿了,但是减肥就是要做到又累又饿,那些肥肉才会掉下去,不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那
是不可能的,想要减肥唯有运动加节食,才是我们最可取,最健康的减肥之路,相信我不会错的。
个节食止饿妙招控制食欲
1.派对前喝碗菜汤
应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。
这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。
2.小餐具，大妙用
人人皆知眼睛也参与进食，你不妨要一下视觉的花招。
小
的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。
研究者已证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥。
3.别忘记蛋白质
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。
研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。
4.维生素B6和镁是好帮手
那你就求助于维生素B6和镁吧。
适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
5.改吃黑巧克力
当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时，不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。
它既可以抑制你的嘴馋，也有助于让你的血糖保持稳定。
6.允许吃点口香糖
减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。
嗜甜食的MM，嘴馋时不如改吃口香糖。
它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。
7.低卡路的制饿小食
办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。
它只含1千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL 的最佳小吃。
带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2个带皮的熟土
豆，不容易觉得饿哦。
路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1～2个水果，这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。
而苹果是最佳的选择。
苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。
快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳哦。
8.每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。
该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。
专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。
9.智胜你的饥饿
当你想吃点东西的时候，饮一杯水或一杯茶。
如果再添加几块水果，便能将胃填满，想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。
10.刷牙抵制食欲法
仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。
薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。
11.规律地进餐
任何情况下都不要不吃早餐!一天进食3大餐或5小餐，但夜晚不再进食!这样，你就能避免嘴馋和饥饿袭击。
.烹调时咬口香糖
烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖，这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。