运动促进健康的机理

IV. 功能训练促健康
特定收益明确的运动才能实现运动促进健康
IV. 功能训练促健康
功能训练 • 广义上讲，功能训练就是一类训练身体提高日常生活中活动的功能的训练 • 狭义上讲，功能训练更是在全身动作基础上尤其强调核心部位参与的体能训练
IV. 功能训练促健康
功能训练促健康，必须满足如下条件： • 运动带来乐趣 • 运动负荷能承受 • 弥补自身欠缺的功能 • 不带来不良的体验
荷产生特定的适应 • 人体会在耗能更小的前提下更好的适应环境 • 运动会对人体施加特定的负荷，令人产生特定适应，人体能适应更强的额外负荷，也就更
健康
谢谢！
或社会情境各异，而分轩轾。 • 各民族之健康为获致和平与安全之基本，须赖个人间与国家间之通力合作。
II. 健康
健康：人的基本权利
个体
群体
生理
心理
社会
体质
体能
功能
身体素质 先天禀赋+后天调理 • 体型、姿态 • 气质 • 适应性
体质
体能
• 体能是体现在运动和工作中的特定身体能力状态 • 体能有赖于正确的营养、运动、卫生和休息 • 人体按需执行身体活动的一组属性或特性
生理 •代谢 •形态 •骨密度 •其它
体能
健康相关
技巧
运动
•身体成分
•灵敏
•团队运动
•心血管适应力 •平衡
•个人运动
•柔韧
•协调
•终生运动
•肌肉耐力
•爆发力
•其它
•肌肉力量
•绝对速度
•反应时
•其他
President’s Council on Fitness, Sports & Nutrition
健康促进（运动手段）
体育教 学
体育专业 非体育专业
职业体育 业余体育
运动训 练
大众健 身
健康促进 兴趣爱好
体能训练目标
三项核心能力 三项综合能力
核心能力 综合能力
力量 速度 柔韧 灵敏 耐力 平衡
功能训练目标
三项外观表现 三项生理表现
外观表现 生理表现
体型 心率 神态 呼吸 姿势 动作
IV. 功能训练促健康
运动促进健康的核心机理： • SAID原则，SPECIFIC ADAPTATION TO IMPOSED DEMANDS——人体会对所施加的负
周期频率
能量密度
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运动量
• 过大——心血管系统负荷高 • 过小——达不到心血管系统刺激
运动强度
• 过大——肌-骨骼系统和呼吸系统代谢不耐受 • 过小——达不到改善功能的刺激
• HYPOKINETIC缺乏运动
每周运动不足3次，每次运动时间不足10分钟，运动强度偏低，运动心率低于110次/ 分
对机体产生不利影响：
心血管系统——静息心率、最大摄氧量 呼吸系统——呼吸肌 肌-骨骼系统——骨骼肌、骨密度、关节 神经系统——感觉异常、痛阈降低
何谓健康、何谓体质、何谓体能？
II. 健康
II. 健康
《世界卫生组织组织法》序言中的几条原则： • 健康不仅为疾病或羸弱之消除，而系体格、精神与社会之完全健康状态。 • 享受最高而能获致之健康标准，为人人基本权利之一。不因种族、宗教、政治信仰、经济
I. 运动和体育运动
• 唯物主义哲学思想认为：运动是物质的根本属性和存在方式 • 经典力学思想认为：运动是物体的空间位置随时间的变化 • 医学思想认为：运动就是活体的生理活动所展示出的姿态、动作和体征
生物物理 视角
能量 信息 生命
动力 信号 存在
I. 运动和体育运动
体育运动 • 人们遵循人体的生长发育和身体的活动规律，通过身体锻炼、训练、竞技比赛等方式达到
增强体质，提高体能和运动技战术水平，丰富文化生活为目的的社会活动，简称“运动” • 其本质是基于身体活动的游戏形式，载体是不同的运动项目，目的是在其中获得乐趣，附
加值是或可促进健康 • 体育运动基于身体活动调控，身体活动调控基于运动的基本哲学、理学、医学认知
量化运动
运动负荷
× 运动量
运动强度
运动时间
崇德 健体 益智 尚美
动一动、更健康？
运动促进健康的机理
查宇亮 MD PHD 四川大学体育学院
动一动、更健康？
I. 运动和体育运动 II. 健康 III. 乱动不健康 IV. 功能训练促健康
I. 运动和体育运动
哲学、理学、医学的解读 科学的认识人体运动，人体运动学。将运动量化，以科学的指导锻炼、训练、竞技比赛等身 体活动。
健康促进
生理
心理 社会 情感 信仰 环境
先天 后天
压力控制
生产力 情感调节 坚定信念 环境耐受 环境改造
体质调理 体能促进 抗压能力 释压能力 工作能力 代谢水平 耐受阈值
III. 乱动不健康
如何体会动的合理与否？体验和情绪
III. 乱动不健康
何谓乱动？ • 没有获得娱乐性——情绪压抑、接受度低 • 带来了不良的体验——负性信号、保护性预警 • 缺乏明确的功能性——没有锻炼收益（提高运动表现或增进特定功能）