情绪调节与心理减压PPT课件

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戴埃博士对心理健康的描述
他们富有幽默感，知道怎么笑，怎样开玩笑。 他们能不加抱怨地接受自己，无论自己处于怎 样的状态。 他们不怕失败，胸怀宽广，不崇拜偶像，爱自 己。 他们以发展为动力，不刻意追求幸福，他们只 是生活，从生活中自然得到幸福。
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哲人格言
“生活就象是玩扑克，发到的那手牌是定了的， 但你的打法是属于你的自由意志的。” ——尼赫鲁
改变外部压力源，改变自己的期望、需要、价值观和
认知方式这些因素，可以改变你所感受到的压力。， （3）养成良好的生活习惯。
控制饮食。 改善睡眠质量，缓解疲惫感。 抽出一些时间运动。
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心理健康的标准：
1、思维能正确反映现实； 2、情绪愉快稳定； 3、意志坚强； 4、人格健全； 5、人际关系协调。
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美国心理学家戴埃博士描述心 理健康者的状态：
他们几乎热爱生活的每一个内容，做什 么事情都非常愉快，从不浪费时间去埋 怨或幻想。生病、遇灾不是他们喜欢的， 他们却不会因此而整天长嘘短叹，而是 积极努力，改变现实，并从中获得乐趣。
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戴埃博士对心理健康的描述：
他们从不因往事而内疚或悔恨，当然他们也承 认做过错事，但不会因此而懊悔、烦恼之极。
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性格与压力
1）缺乏自信，价值感低，容易自责、抑郁， 焦虑不安。 （2）追求尽善尽美，精神不得放松。 （3）缺乏冒险精神，按部就班，对于变换的环 境适应性差。 （4）过分关注自我形象。 （5）过多承担责任，有太多自我谴责的理由。
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应对压力的原则
1、了解压力的来源； 2、了解自己对压力的反应； 3、改变自己对压力的反应； 4、调整导致压力的性格。 1和2是已经发生的现实，3和4 是可以改变的。
情绪调节与心理减压
杨凤池
首都医科大学心理学 与行为科学教研室
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压力无处不在
1、工作压力 要求高、时间紧、待遇低 2、恋爱和婚姻 恋人、夫妻关系中的危机 3、亲子关系 孩子的考试焦虑、厌学、离 家出走 4、个人职业发展：自我设计 与各类关系中的阻碍因素 5、灾难性事件 空难、事故、地震
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压力无时不在
1、婴儿期——渴望母爱 2、幼儿期——渴望游戏 3、青春期——渴望独立 4、青年期——渴望爱情 们经常发现： 这些愿望往往会遇到阻 碍，给我们挫折感。
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压力导致的不良情绪
1）焦虑:对未来的事物感到难以预测与驾驭而紧张不安 的情绪状态。 （2）抑郁:是感到无意义、无价值而郁郁寡欢的情绪状态。 （3）恐惧：是面对某种威胁而又无力抗争和摆脱时出现 的情绪状态。 （4）愤怒：是个体有目的性的行为反复受到阻挠时出现 的情绪状态。 （5）悲伤：是个体面对某种严重的丧失时出现的情绪状 态。 但是，是否压力事件一定会导致严重而持久的不良情绪 呢？
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理性互动减少压力
（1） 接受别人如同接受自己； （2） 批评对事，表扬对人； （3） 注意倾听别人的讲话； （4） 学会肯定别人、接纳别人； （5） 学会换位思考、理解别人。
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管理压力
（1） 培养应对技能
不断地提高能力（工作技能、管理时间、与人沟通）， 是应对工作压力最直接的方法。
（2）改变思维方式
他们从不为未来忧虑，他们拒绝担忧，“忧虑 是愚蠢的生活方式，必须以现实生活取而代 之”。这些人生活在现在，而不是过去或将来， 从不畏惧未知世界，喜欢探索一切，无论何时 都珍惜眼前的时光。
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戴埃博士对心理健康的描述：
他们在精神上非常独立，脱离了所有的 从属关系。当然他们十分热爱家庭，但 珍视自己的自由，不希望受别人的约束。 他们有一个与众不同的特点：从不寻求 别人的赞许，从不想方设法取悦于人。 无人喝彩，照样积极地生活。
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平衡你的生活——自我减压
（1）对自己不苛求,不过分追求完美； （2）疏导自己愤怒情绪，事前克制； （3）偶尔也要屈服,灵活者少烦恼； （4）暂时回避，待平静后再面对困难。 （5）找人倾诉，表达自己的想法和感受。
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理性对待压力
（1） 接受压力好像接受风雨一样，压力的增加更多 的是来自于内心的躲避。 （2） 体验到压力是给当事人提个醒，需要引起重视。 （3） 管理压力，把注意力放在可控的变数上。 （4）摒弃不良思维习惯，学会肯定、接纳、善待自己。 （5）友谊抗压力，亲密关系是重要的资源和力量。