排球训练计划的制定
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
排球队训练计划方案范文(3篇)
排球队训练计划方案范文(3篇)第1篇: 排球队训练计划方案一、指导思想根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。
二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%;素质占30%;战术占20%。
在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。
2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。
3、抓难度：主要从难从严。
4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。
三、排球队组成1、教练：郭向荣2、协助：柯立贤(上班时间)3、队员：上学期坚持训练的队员15名四、训练时间1、时间：20__年2月26日&&20__年6月26日2、周二、周四下午第三节课以后(17：15&18：00)五、训练进度表第一阶段：2月26日&&4月29日(共19次)(一)技术训练1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
练习方法：(1)对垫、自垫(各100次)(2)三人一组三角形连续垫球(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习(二)战术训练一攻提高接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力(三)素质训练全面素质练习：柔韧练习(压腿)速度练习、跳跃练习(蛙跳，纵跳，三级跳)耐久力(800m、1500m)专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性第二阶段：5月6日到6月26日(共16次)(一)技术训练1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球是一项需要高度协作和技术的团队运动，为了提高球队的整体实力和比赛水平，制定一份科学合理的训练计划至关重要。
本文将详细介绍一份排球队训练计划，旨在匡助球队提高技术水平和团队配合能力。
一、技术训练1.1 基本功训练- 传球：通过练习传球，提高队员的传球准确度和稳定性。
可以进行传球对角练习，通过不同角度和速度的传球来提高队员的应变能力。
- 发球：发球是攻守转换的关键环节，通过发球练习，提高队员的发球技术和稳定性。
可以进行分组比赛，摹拟比赛场景，增加训练的实战性。
- 扣球：扣球是得分的主要手段，通过扣球训练，提高队员的扣球力量和准确度。
可以进行扣球接应练习，增加队员的配合默契。
1.2 位置训练- 主攻训练：针对主攻球员，进行扣球和接应的训练，提高其扣球技术和接应能力。
可以进行针对性的扣球练习，如快速扣球、角度扣球等。
- 副攻训练：针对副攻球员，进行扣球和拦网的训练，提高其扣球技术和拦网能力。
可以进行针对性的拦网练习，如单人拦网、双人拦网等。
- 二传训练：针对二传球员，进行传球和组织进攻的训练，提高其传球准确度和组织能力。
可以进行传球接应练习，增加队员的配合默契。
1.3 配合训练- 过网配合：通过过网配合练习，提高队员的配合默契和快速反应能力。
可以进行三人配合练习，通过不同的传球组合和扣球方式，增加训练的难度。
- 快攻配合：通过快攻配合练习，提高队员的快速反应和配合能力。
可以进行二传快攻练习，通过不同的传球方式和扣球位置，增加训练的变化性。
- 拦网配合：通过拦网配合练习，提高队员的拦网技术和配合默契。
可以进行拦网接应练习，通过摹拟比赛场景，增加训练的实战性。
二、体能训练2.1 身体素质训练- 耐力训练：进行长跑、游泳等有氧运动，提高球员的耐力水平。
可以制定科学的训练计划，逐渐增加训练强度和时间。
- 爆发力训练：进行跳绳、蹦床等爆发力训练，提高球员的爆发力和速度。
可以进行间歇训练，摹拟比赛中的爆发力要求。
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球是一项需要团队协作和个人技能的运动项目。
为了提高排球队的整体实力和个人技术水平，制定一份合理的训练计划是至关重要的。
本文将详细介绍一个排球队训练计划，包括技术训练、体能训练、战术训练和比赛准备。
一、技术训练1.1 传球练习：通过传球练习，队员们可以提高传球的准确性和稳定性。
可以进行传球对角练习，队员们站在球场两端进行传球，目标是将球传到对方指定的位置。
还可以进行传球回传练习，队员们站在一条直线上进行传球，目标是将球传到队友的手中。
1.2 发球练习：发球是排球中得分的重要方式之一。
队员们可以进行发球靶场练习，将目标设置在不同的位置，队员们需要尽可能地将球发到目标位置。
还可以进行发球接发练习，队员们两两搭配进行发球和接发，目标是在保持发球准确的同时，提高接发球的稳定性。
1.3 扣球练习：扣球是排球中的进攻方式，需要队员们具备较高的弹跳能力和准确度。
可以进行扣球接发练习，队员们在接发球的同时进行扣球，目标是在保持扣球准确的同时，提高接发球的稳定性。
还可以进行扣球对抗练习，队员们进行模拟比赛的扣球对抗，提高扣球的技术和应对能力。
二、体能训练2.1 跑步训练：跑步是提高队员体能的基本训练方式。
可以进行长跑训练，队员们在固定的距离上进行长时间的慢跑，提高耐力。
还可以进行短跑训练，队员们进行短距离的快速奔跑，提高爆发力和速度。
2.2 弹跳训练：弹跳是排球中扣球和拦网的关键技术之一。
可以进行踏步弹跳训练，队员们在固定的位置进行踏步弹跳，提高弹跳能力。
还可以进行跳绳训练，队员们通过跳绳提高腿部力量和协调性。
2.3 力量训练：力量是排球运动中必不可少的要素。
可以进行举重训练，队员们通过举重提高肌肉力量。
还可以进行核心训练，队员们进行腹肌、背肌等核心肌群的训练，提高身体的稳定性和爆发力。
三、战术训练3.1 防守战术：队员们需要熟悉各种防守战术，包括个人防守和团队防守。
可以进行单人防守练习，队员们模拟比赛中的防守情景，提高个人防守能力。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
排球运动协会的训练计划和技巧分享
排球运动协会的训练计划和技巧分享排球运动协会训练计划和技巧分享引言：排球是一项以团队合作为基础的精彩运动，它要求队员们有良好的身体素质、协调性和灵活性。
为了帮助排球运动协会的队员们提高自己的水平，我们设计了以下训练计划，希望能够对队员们的训练有所帮助。
一、训练计划1. 热身（10分钟）热身是任何训练计划的重要一环，它可以帮助队员们预热身体、增加身体灵活性，防止受伤。
以下是一些常见的热身动作：- 跑步：在场地内进行轻松的慢跑，逐渐增加跑步速度和距离。
- 关节活动：转动手腕、肩膀、腰部等关节，放松身体。
- 跳绳：可以激活全身肌肉，提高身体协调性。
2. 技术训练（30分钟）技术训练是提高排球水平的基础。
以下是一些常见的技术训练项目：- 基本传球：队员们分成小组，进行传球练习。
练习时要注意传球的准确性和稳定性。
- 发球练习：队员们进行发球练习，练习不同的发球方式，如扣球发球、浮球发球等。
- 扣球和拦网练习：队员们进行扣球和拦网练习，提高扣球和拦网的高度和力量。
3. 身体力量训练（20分钟）排球需要队员们具备一定的肌肉力量，因此身体力量训练是必不可少的。
以下是一些常见的身体力量训练项目：- 弹跳训练：通过训练队员的腿部肌肉，提高队员的弹跳能力。
- 平板支撑：可以锻炼腹肌和背部肌肉，增加身体的稳定性。
- 哑铃训练：可以增强上肢肌肉力量，提高扣球和传球的能力。
4. 战术训练（30分钟）排球是一项以团队合作为基础的运动，因此战术训练非常重要。
以下是一些常见的战术训练项目：- 防守战术训练：队员们学习如何在防守时正确站位、配合和拦网。
- 进攻战术训练：队员们学习如何在进攻时选择正确的位置和时间发动攻击。
- 接发球战术训练：队员们学习如何在接发球时保持稳定和快速反应。
5. 实战演练（30分钟）最后，进行实战演练是训练的核心部分。
通过实战演练，队员们可以将之前学到的技术和战术应用于实际比赛中，提高比赛经验和技术水平。
排球全年训练计划
排球全年训练计划排球是一项需要全身协调和敏捷反应的体育运动，要想在比赛中取得优异的成绩，需要经过长期的有计划的训练。
本文将为您提供一份全年排球训练计划，帮助您提高技术水平和竞技实力。
第一阶段：力量和耐力培养（3个月）在开始正式的排球技术训练之前，需要先经过力量和耐力的培养。
这个阶段的目标是提升身体素质，增强肌肉力量和体能水平，为后续技术训练做好铺垫。
一周训练计划：-周一、周三、周五：力量训练。
包括杠铃深蹲、卧推、哑铃推举等重量训练，每个动作进行3组，每组8-12次。
-周二、周四、周六：有氧运动。
例如慢跑、游泳或骑自行车，保持心率在60%-70%的区间，每次持续40-60分钟。
-周日：休息。
第二阶段：基础技术训练（3个月）在力量和耐力培养的基础上，开始进行排球的基础技术训练。
这个阶段的目标是掌握正确的传球、发球和扣球技术，并通过反复练习不断提高技术的稳定性和准确性。
一周训练计划：-周一、周三、周五：传球练习。
练习正手传球、倒地传球和一传二的配合，每种传球进行100次。
-周二、周四、周六：发球练习。
练习正手发球和跳发球，每种发球进行50次。
-周日：休息。
第三阶段：进阶技术训练（3个月）基础技术掌握后，进一步进行排球的进阶技术训练。
这个阶段的目标是提高技术难度，增强技战术意识，并加强团队合作能力。
一周训练计划：-周一、周三、周五：扣球练习。
练习正手扣球和逆手扣球，每种扣球进行50次。
-周二、周四、周六：拦网练习。
练习挡拦和快攻拦网，每种练习进行50次。
-周日：休息。
第四阶段：综合技战术训练（3个月）经过前三个阶段的训练后，开始进行综合技战术的训练。
这个阶段的目标是巩固各项技术，并通过模拟比赛场景培养战术意识和团队协作能力。
一周训练计划：-周一、周三、周五：模拟比赛训练。
进行5对5的实战对抗，模拟比赛场景，重点训练进攻和防守的配合。
-周二、周四、周六：战术训练。
学习和训练不同的进攻组合和防守战术，加强球队的默契度。
排球训练计划
排球训练计划引言概述：排球是一项需要高度协调、灵活性和爆发力的运动。
为了提高技术水平和竞争力，制定一个科学合理的排球训练计划至关重要。
本文将介绍一个全面的排球训练计划，包括技术训练、体能训练、战术训练和心理训练。
一、技术训练1.1 基本传球技术- 学习正确的传球动作，包括站姿、手部动作和传球方向控制。
- 运用传球练习来提高传球技术，如传球墙练习、传球接力练习等。
- 注重传球的准确性和稳定性，通过不断的重复练习来提高技术水平。
1.2 扣球技术- 学习正确的扣球姿势和动作，包括起跳、挥臂和击球动作。
- 进行扣球练习，如对角扣球、集体扣球等，以提高扣球的力量和准确性。
- 注重扣球的速度和角度，通过不同的练习来提高技术水平。
1.3 发球技术- 学习正确的发球姿势和动作，包括站姿、手部动作和发球力量控制。
- 进行发球练习，如靶心发球、对角发球等，以提高发球的准确性和变化性。
- 注重发球的速度和落点，通过不断的练习来提高技术水平。
二、体能训练2.1 爆发力训练- 进行爆发力训练，如跳跃训练、爆发力冲刺等，以提高起跳和扣球的力量。
- 注重快速反应和爆发力的培养，通过不同的训练方法来提高身体素质。
2.2 灵敏度训练- 进行灵敏度训练，如脚步训练、敏捷度训练等，以提高移动和接球的速度。
- 注重反应速度和灵活性的培养，通过不同的训练方式来提高身体素质。
2.3 耐力训练- 进行耐力训练，如有氧运动、间歇训练等，以提高比赛持久力。
- 注重心肺功能的提升和身体耐力的培养，通过科学的训练计划来提高身体素质。
三、战术训练3.1 防守战术- 学习不同的防守战术，如人-人防守、区域防守等，以提高抢救球的能力。
- 进行战术演练，如对抗训练、战术布置等，以提高战术执行能力。
- 注重战术的灵活应用和团队配合，通过不断的训练来提高战术水平。
3.2 进攻战术- 学习不同的进攻战术，如快攻、二传攻等，以提高得分能力。
- 进行战术演练，如配合训练、战术布置等，以提高战术执行能力。
排球训练计划
排球训练计划引言概述：排球是一项需要技巧和协作的体育运动，为了提高运动员的技术水平和整体实力，制定一个科学合理的排球训练计划是非常重要的。
本文将从训练目标、训练内容、训练频率、训练方法和训练周期五个方面详细介绍排球训练计划。
一、训练目标：1.1 提高球员的基本技术水平：包括发球、接发球、传球、扣球、盖帽等技术动作。
1.2 增强球员的身体素质：提高爆发力、速度、耐力和灵便性，以应对照赛中的各种情况。
1.3 培养球员的团队合作意识：通过团队训练和比赛，培养球员之间的默契和配合能力。
二、训练内容：2.1 基本技术训练：每日进行发球、接发球、传球、扣球和盖帽等基本技术的练习，注重动作的规范和技术细节的训练。
2.2 身体素质训练：包括爆发力训练、速度训练、耐力训练和灵便性训练，通过跳绳、跑步、力量训练等方式提高球员的身体素质。
2.3 对抗性训练：进行对抗性训练，包括攻防对抗、战术对抗等，培养球员的应变能力和比赛经验。
三、训练频率：3.1 日常训练：每周进行5-6次的日常训练，每次训练时间为2-3小时，包括基本技术训练、身体素质训练和对抗性训练。
3.2 强化训练：每月进行1-2次的强化训练，每次训练时间为1-2天，加大训练强度和难度，提高球员的训练效果。
3.3 比赛准备训练：在比赛前进行比赛准备训练，包括战术训练、对抗性训练和心理训练，提高球员的比赛状态和竞技能力。
四、训练方法：4.1 分组训练：根据球员的技术水平和身体素质，进行分组训练，确保每一个球员都能得到适合自己的训练内容和训练强度。
4.2 教练指导：由专业教练进行指导，及时纠正球员的动作错误，提供个性化的训练建议和技术指导。
4.3 比赛实战训练：在训练中摹拟比赛场景，进行实战训练，提高球员的比赛经验和应变能力。
五、训练周期：5.1 短期周期：每周为一个短期周期，根据球队的比赛安排和球员的身体状况，合理安排每周的训练内容和强度。
5.2 中期周期：每月为一个中期周期，进行强化训练和比赛准备训练，逐步提高球员的技术水平和竞技能力。
2024年排球训练学期计划书
标题：2024年排球训练学期计划书引言：排球是一项充满活力与团队合作的运动，为了在2024年赛季中取得优异成绩，我们制定了以下详细的训练计划。
本计划旨在提高队员的技术水平、身体素质和比赛意识，同时注重团队协作和心理素质的培养。
一、训练目标1.技术提升：通过系统训练，使队员掌握先进的排球技术，包括发球、接发球、传球、扣球、拦网等。
2.战术理解：提高队员对不同战术的理解和执行能力，包括进攻和防守战术。
3.身体素质：增强队员的力量、速度、耐力、灵活性和协调性，以适应高强度的比赛需求。
4.心理素质：培养队员的抗压能力、专注力和比赛中的决策能力。
5.团队协作：加强队员之间的默契和团队精神，使球队能够在比赛中发挥出最佳水平。
二、训练安排1.基础训练：每周两次的基础技术训练，包括发球、接发球、传球和拦网等基本功练习。
2.战术演练：每周三次的战术训练，包括进攻和防守战术的演练，以及比赛模拟训练。
3.体能训练：每周三次的体能训练，包括有氧运动、无氧运动和核心力量训练，以增强队员的身体素质。
4.心理辅导：每月一次的心理辅导课程，帮助队员处理比赛压力，提高专注力和决策能力。
5.友谊比赛：每月至少一场友谊比赛，以检验训练成果，并锻炼队员的比赛心理素质。
三、训练方法与手段1.技术训练：采用分解训练和完整训练相结合的方法，逐步提高技术的熟练度和准确性。
2.战术训练：通过视频分析、实战演练和战术板讲解，帮助队员理解并执行不同的战术。
3.体能训练：使用HIIT（高强度间歇训练）、循环训练和专项训练等手段，提高队员的身体素质。
4.心理辅导：通过冥想、放松训练和心理游戏等方法，帮助队员调整心态，增强心理素质。
四、评估与调整1.定期进行技术、战术和体能测试，评估队员的训练效果。
2.根据测试结果和比赛表现，调整训练计划，确保训练的针对性和实效性。
3.建立队员训练档案，记录训练进展和个人表现，以便进行长期跟踪和分析。
五、营养与恢复1.提供科学的营养建议，确保队员在训练和比赛中的能量供应和营养需求。
排球训练计划制定个人或团队的排球训练计划和目标
排球训练计划制定个人或团队的排球训练计划和目标排球是一项团队体育运动，要在比赛中取得好成绩，个人和团队都需要有一个科学合理的排球训练计划。
本文将介绍如何制定个人或团队的排球训练计划和目标，以帮助排球运动员们提高技术和竞技水平。
一、目标的设定1.1 确定个人或团队的长期目标在开始制定训练计划之前，我们需要明确个人或团队的长期目标。
长期目标应该是具体、可衡量且有挑战性的，可以以参加特定比赛、获得特定名次或提升特定技能为目标。
1.2 制定短期目标短期目标是为了达成长期目标而设定的里程碑。
根据长期目标的要求，在每个阶段设定不同的短期目标，如技术提高、身体素质增强等。
这些目标应该是可观察和可量化的，并设定具体的完成时间。
二、训练计划的制定2.1 分析现状在制定训练计划之前，我们需要对个人或团队的现状进行充分分析。
包括技术水平、身体素质、战术意识等方面的评估。
通过对现状的了解，能更准确地制定训练计划。
2.2 定义训练内容根据目标和现状的分析，确定每个训练阶段的重点内容。
例如，如果技术水平相对较低，可以在训练计划中加入技术训练的时间；如果身体素质较差，可以增加体能训练的内容。
2.3 安排训练时间表制定每周、每月的训练时间表，包括训练的具体内容、时间、地点等。
要根据个人或团队的实际情况来合理安排训练时间，确保训练计划的可行性和可持续性。
2.4 综合各项要素在制定训练计划时，要将技术训练、体能训练和比赛训练等各个要素综合考虑，并合理分配时间。
比如，每周可以安排两到三次的技术训练，一到两次的体能训练，以及一次模拟比赛的训练。
三、训练计划的执行与调整3.1 训练计划的执行执行训练计划是实现目标的关键。
个人或团队应按照训练计划进行系统地、有计划地进行训练。
要保证训练的科学性和持续性，遵循训练计划的安排进行训练。
3.2 监测与评估在训练过程中，要及时监测和评估个人或团队的训练效果。
通过定期的评估，了解训练的效果和进展，及时调整训练计划中存在的问题和不足。
排球队训练计划方案三篇
排球队训练计划方案三篇排球队训练计划方案一篇排球运动是一项集体项目，因场上富于变化而极具观赏性，由于有一网之隔，比赛的双方没有直接的身体接触，双方的对抗性主要体现在扎实的技术，灵活多变的战术以及团队的协作能力上。
排球运动是中学体育的一项主要教材，在我区，每年都要举办初中女子排球赛，所以开展比较广泛，但因场地、器材、师资以及其他各方面的制约，我区女子排球整体水平不是很高，笔者多年来一直在基层从事女子排球训练工作，现就结合本校的球队训练谈一下个人的体会。
一、重视球队的组建，发现和培养运动苗子。
球队的组建工作至关重要，是关系后面开展所有工作的前提，所以球队的组建必须征求学校领导的意见，并且协调相关班主任和科任老师，还必须得到学生家长的支持，只有首先协调好各方面的关系，才能更加顺利开展球队的训练与比赛工作。
通过体育课选拔和培养苗子，一般来说，首先要选拔热爱体育，有运动天赋的学生，譬如身体协调性好，反应灵活。
选材恰当，对今后的训练来说可以起到事半功倍的效果，这就需要体育教师根据自己积累的经验，平时的观察，做一个有心的伯乐。
一般一支球队人数保持在15名左右比较合适，应该考虑到场上不同位置的需要，譬如身高、力量等。
重视球队的梯队建设，运动员之间以老带新，新老交替衔接，这样不仅可以减轻教师的担子，还可以把球队一些优良的作风传承下去。
球队组建好了，应召开会议，明确组队的目的任务、训练要求、组织纪律等，教练员要根据队员实际情况制定切实可行的训练计划。
二、抓好排球技术基本功，训练要有系统性。
目前，我区初中女子排球的整体水平参差不齐，城区几所学校基本在坚持组队训练，有固定球队，而乡镇中学普遍是在赛前临时组队，日常训练不是很到位。
所以在比赛中，主要比拼的是双方队员的基本功，战术运用很简单。
因此，在女排的训练当中，我们狠抓基本功练习，主要做法是：一是规范技术动作，主要是指垫球、传球、发球。
按照动作技术要领，通过重复的强化练习，以达到动力定型，在初学阶段，应抓好基本技术的动作规范，各个技术环节要严格要求，特别应该注意的是，错误动作或者不规范动作一定要及时纠正，否则一旦养成习惯，则很难纠正过来。
排球队训练计划
排球队训练计划标题：排球队训练计划引言概述：排球是一项需要团队配合和个人技术的运动项目，为了提高球队整体实力和成绩，制定科学合理的训练计划至关重要。
本文将从不同角度出发，详细介绍排球队训练计划的制定和执行。
一、体能训练1.1 身体素质训练- 针对排球运动员的需求，制定专门的体能训练计划，包括力量、耐力、速度等方面的训练项目。
- 通过有氧运动和无氧运动相结合的方式提高排球队员的心肺功能和耐力水平。
- 强化核心肌群训练，提高身体稳定性和灵活性，减少运动伤害。
1.2 灵敏度训练- 制定灵敏度训练计划，包括视觉、反应速度和协调性的训练项目。
- 运用专业器械和训练方法，提高排球队员的敏捷性和灵活性。
- 加强训练中的反应能力，提高对比赛中各种情况的应对能力。
1.3 休息和恢复- 安排合理的训练和休息时间，避免过度训练导致运动员疲劳和受伤。
- 配备专业的理疗师和按摩师，帮助运动员及时恢复体能和状态。
- 提倡健康的生活方式，包括饮食、作息和心理调节，保持身心健康。
二、技术训练2.1 基本功训练- 重视排球基本功的训练，包括发球、接发球、传球、扣球等技术动作的细节训练。
- 通过反复练习和模拟比赛情况，提高运动员的技术水平和稳定性。
- 针对不同位置的运动员，制定个性化的技术训练计划，提高整体配合和战术执行能力。
2.2 防守和进攻训练- 设计防守和进攻的训练课程，包括针对不同战术的训练和对抗。
- 强调团队配合和个人技术的结合，提高排球队的整体作战能力。
- 利用视频分析和实战模拟，不断总结经验和改进训练方法，提高比赛中的应变能力。
2.3 战术训练- 制定不同比赛阶段的战术计划，包括进攻组合、防守策略和临场调整。
- 强调团队意识和沟通能力，培养队员之间的默契和信任。
- 通过模拟比赛和实战演练，提高排球队员的战术执行能力和应变能力。
三、心理训练3.1 压力管理- 帮助排球队员认识和管理比赛压力，提高应对紧张情况的能力。
- 鼓励队员建立自信心和积极心态，保持良好的比赛状态。
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球作为一项集体性、技术性较强的运动项目，对于队员的身体素质和技术能力都有着较高的要求。
为了提高排球队的整体实力和竞技水平，制定一份科学合理的训练计划至关重要。
本文将从身体素质训练、技术训练、战术训练、心理训练和比赛准备五个方面，详细阐述排球队的训练计划。
一、身体素质训练1.1 有氧耐力训练：包括长跑、游泳、有氧运动等，提高队员的心肺功能和耐力水平。
1.2 爆发力训练：如蛙跳、深蹲跳、俯卧撑等，增强队员的爆发力和肌肉力量。
1.3 灵敏度训练：进行敏捷性训练，如抓球、变向跑、反应训练等，提高队员的身体灵敏度和协调性。
二、技术训练2.1 基本传接球技术：包括传球、接发球、扑救等基本技术，通过反复练习提高队员的技术水平。
2.2 进攻与防守技术：包括发球、扣球、拦网等技术，针对队员在比赛中的角色进行有针对性的训练。
2.3 组织配合技术：进行队内配合训练，包括传球配合、拦网配合等，提高队员之间的默契度和配合能力。
三、战术训练3.1 阵型战术：根据队员的特点和对手的情况，制定不同的阵型战术，如3-2-1、4-2等，提高队员的战术执行能力。
3.2 快攻战术：进行快速进攻的战术训练，包括快速传球、快速扣球等，提高队员的进攻效率。
3.3 防守战术：进行针对性的防守训练，包括拦网技术、接发球等，提高队员的防守能力和反击能力。
四、心理训练4.1 压力适应训练：通过摹拟比赛场景和高强度训练，匡助队员适应比赛压力，提高应对能力。
4.2 团队凝结力培养：组织队内活动、集体讨论等，增强队员之间的团队凝结力和合作意识。
4.3 自信心培养：通过正面激励和成功经验的分享，匡助队员建立自信心，提高比赛中的表现。
五、比赛准备5.1 对手分析：对每一个对手进行详细分析，了解其特点和弱点，制定相应的比赛策略。
5.2 比赛摹拟训练：进行比赛摹拟训练，提高队员在比赛中的应变能力和战术执行能力。
5.3 伤病预防与康复：进行科学合理的伤病预防和康复训练，确保队员在比赛中的身体状态良好。
排球训练计划方案
排球训练计划方案排球是一项充满激情和活力的团队体育运动，能够锻炼人们身体素质和团队合作精神。
想要成为一名成功的排球运动员，需要一份全面的训练计划。
这里给大家提供一份详细的排球训练计划方案，助你成为排球高手。
一、体能训练1.跑步：通过长跑、短跑和阶段训练，提高运动员的耐力和速度。
2.爬山：爬山可以让运动员锻炼大腿、腰部和核心肌群，提高身体的爆发力和协调性。
3.力量训练：通过重量训练和体重锻炼，提高运动员的肌肉力量和耐力。
4.柔韧性训练：运动员需要练习各种柔韧性训练，如瑜伽、拉伸和深蹲等，以提高身体的灵活性和稳定性。
二、技术训练1.接球和传球：运动员需要练习接球和传球的基本技巧，如站位、扑球和正手传球等。
2.发球：发球是排球比赛的重要环节之一，运动员需要练习各种发球方式，包括浮球发球、跳发球和进攻型发球等。
3.扣球：扣球是排球比赛中的重要得分手段，需要运动员掌握正确的姿势和出手动作，以确保准确无误地将球轰向对方场地。
4.盘扣和拦网：盘扣和拦网是排球比赛中重要的防守手段。
运动员需要锻炼出快速反应和准确判断的本领，以更好地挡住对方攻击和得分。
三、团队合作训练1.团队协作：排球是一项重要的团队运动，运动员需要练习在球场上的协作能力，如沟通、交流和配合等，以实现球队的最佳表现。
2.战术训练：运动员需要掌握各种战术技巧和球场策略，如进攻、防守和反击等，以更有效地控制比赛进程。
3.情绪调控：排球比赛中情绪的控制对于球员的表现有极大的影响。
运动员需要通过冥想和放松练习等方法调节自己的情绪，并在比赛中保持冷静和自信。
以上便是一份全面的排球训练计划，无论你是新手还是有经验的运动员，只要按照这个方案进行规律的训练，一定可以在排球场上大放异彩，变成一名优秀的排球运动员。
排球训练计划
排球训练计划引言概述：排球是一项需要高度协调性、爆发力和技术水平的运动。
为了提高球员的实力和团队合作能力，制定一个科学合理的排球训练计划至关重要。
本文将介绍一个完整的排球训练计划，包括技术训练、体能训练、战术训练、心理训练和比赛准备。
一、技术训练：1.1 排球基本动作训练：包括传球、发球、扣球、接发球等基本动作的训练。
通过反复练习，提高球员的动作技术和准确性。
1.2 组合动作训练：将基本动作进行组合，如接发球后的快速进攻、拦网后的反击等。
训练球员的协调性和反应能力。
1.3 比赛摹拟训练：摹拟比赛场景进行训练，提高球员在实战中的应变能力和技术水平。
包括对抗训练、战术配合等。
二、体能训练：2.1 力量训练：通过举重、平板支撑等训练方式，提高球员的力量水平，增加扣球和拦网的威力。
2.2 爆发力训练：包括纵跳、侧跳、快速起跳等训练，提高球员的爆发力和灵便性，增加扣球和拦网的高度和速度。
2.3 耐力训练：进行有氧运动，如跑步、游泳等，提高球员的耐力水平，延长比赛时间，减少疲劳对技术的影响。
三、战术训练：3.1 排球战术分析：研究对手的特点和弱点，制定相应的战术策略。
包括进攻战术、防守战术和分区战术等。
3.2 团队配合训练：进行团队配合训练，提高球员之间的默契程度。
包括传球配合、拦网配合等。
3.3 情境摹拟训练：摹拟比赛中的各种情境，训练球员的应变能力和战术执行能力。
如局末反超、对手连续得分等。
四、心理训练：4.1 压力管理：教导球员如何管理比赛中的压力，保持镇静和专注，提高发挥水平。
4.2 自信心培养：通过正面反馈和激励，增强球员的自信心，提高比赛中的表现。
4.3 团队凝结力培养：通过团队活动和集体讨论，增强球员之间的凝结力和信任感，提高团队合作能力。
五、比赛准备：5.1 身体状况检查：定期进行体检，确保球员身体状况良好，能够适应比赛强度。
5.2 比赛前热身：进行充分的热身活动，预防运动伤害，提高身体状态。
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球是一项团队合作的运动项目，需要队员们具备良好的身体素质和技术水平。
为了提升排球队的整体实力，制定一份科学合理的训练计划是非常重要的。
本文将介绍一份完整的排球队训练计划，包括技术训练、体能训练、战术训练、比赛准备和心理训练等五个部份。
一、技术训练：1.1 传球训练：队员们需要通过传球练习提高传球的准确性和稳定性。
可以进行传球对角练习，利用场地的对角线进行传球，增加难度和逼迫感。
同时，通过传球接力训练，提高队员的传球速度和反应能力。
1.2 发球训练：队员们需要不断提升发球的力量和准确性。
可以进行发球靶心练习，设置不同的发球靶心，让队员们进行有针对性的发球练习。
此外，还可以进行发球接发练习，提高队员在比赛中的连续发球能力。
1.3 扣球训练：队员们需要通过扣球训练提高扣球的力量和技术。
可以进行扣球对角练习，让队员们在对角线上进行扣球，增加难度和逼迫感。
同时，通过扣球接扣练习，提高队员在比赛中的连续扣球能力。
二、体能训练：2.1 爆发力训练：队员们需要具备良好的爆发力，以便在比赛中更好地完成起跳和扣球动作。
可以进行深蹲跳训练，通过深蹲后的跳跃动作来提高队员的爆发力。
此外，还可以进行蛙跳训练，提高队员的爆发力和协调性。
2.2 耐力训练：队员们需要具备良好的耐力，以便在比赛中保持较长期的高强度运动。
可以进行长跑训练，逐渐增加跑步的时间和强度，提高队员的耐力水平。
同时，还可以进行间歇训练，通过高强度运动和歇息的交替来提高队员的耐力。
2.3 灵敏度训练：队员们需要具备良好的灵敏度，以便在比赛中更好地应对变化的情况。
可以进行速度灵敏训练，通过快速的动作和反应来提高队员的灵敏度。
此外，还可以进行敏捷训练，通过各种变化的动作来提高队员的灵敏度和协调性。
三、战术训练：3.1 防守战术训练：队员们需要通过防守战术训练提高队伍的整体防守能力。
可以进行拦网训练，通过摹拟比赛中的拦网动作来提高队员的拦网技术和反应能力。
2024年排球队训练计划（2篇）
2024年排球队训练计划第一部分：整体素质训练1. 有氧耐力训练：通过长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，提高队员的心肺功能和耐力水平。
训练频率为每周3次，每次持续30-45分钟。
2. 爆发力训练：进行爆发力训练，如跳跃训练、爆发力冲刺等，提高队员的快速反应能力和爆发力。
训练频率为每周2次，每次持续30分钟。
3. 力量训练：进行重量训练，如举重、深蹲等，提高队员的力量水平，增加肌肉力量和稳定性。
训练频率为每周3次，每次持续45分钟。
4. 灵敏度训练：进行灵敏度训练，如变向跑、侧重训练等，提高队员的反应速度和灵活性。
训练频率为每周2次，每次持续30分钟。
5. 平衡训练：进行平衡训练，如单脚站立、平衡球训练等，提高队员的平衡能力和身体控制能力。
训练频率为每周2次，每次持续20分钟。
第二部分：技术训练1. 接发球训练：进行接发球训练，如传、扣、拦等，提高队员的传球技术和发球技术。
训练频率为每周4次，每次持续60分钟。
2. 过网训练：进行过网训练，如二传、进攻、防守等，提高队员在比赛中的应对能力和配合默契。
训练频率为每周4次，每次持续60分钟。
3. 战术训练：进行战术训练，如体系战术、个人技术战术等，提高队员的整体战术水平和理解能力。
训练频率为每周2次，每次持续60分钟。
第三部分：比赛备战1. 对抗训练：进行对抗训练，与其他队伍进行实战对抗，检验队员的技术水平和应变能力。
训练频率为每周2次，每次持续90分钟。
2. 模拟比赛训练：进行模拟比赛训练，模拟真实比赛环境进行比赛演练，提高队员的比赛经验和心理素质。
训练频率为每周1次，每次持续120分钟。
3. 视频分析训练：观看比赛录像，分析比赛中的不足和优势，找出改进的方向，提高队员的技战术水平。
训练频率为每周1次，每次持续60分钟。
第四部分：休息与恢复1. 饮食调整：合理搭配营养，保证队员的身体素质和能量储备。
每周1次的集体聚餐，增进队员之间的交流和凝聚力。
2. 休息调整：合理安排休息时间，保证队员的身体和心理的充分休息和恢复。
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3排球运动训练计划的制定一、排球训练计划概述（一）排球训练计划的定义排球训练计划是对未来排球训练过程所预先做出的理论设计。
这种设计是在以往训练实践的基础上不断加以总结、吸取成功经验和抛弃失败教训，以利于提高运动水平的一种科学手段。
（二）排球训练计划的特点1、连续性和阶段性2、多变性和可控性（三）排球训练计划的目的制定训练计划的目的在于科学地、合理地、迅速地提高运动训练水平。
通过训练计划，可使全队有统一的认识和行动，以明确目的、端正态度、调动积极性，并可对各阶段训练进行诊断，对各个环节做出评定，以便进一步修改、充实和完善训练的全过程。
（四）排球训练计划的分类1、根据训练组织安排的特点分类（1）个人训练计划。
（2）集体训练计划。
（3）混合型训练计划。
2、根据训练时间的长短不同分类（1）多年训练计划。
它是一个多年的总体设想（奋斗目标）和指导性计划文件。
它制定全年训练计划和阶段性训练计划的依据，具有较强的战略意义。
（2）全年训练计划。
它是以一个年度为一个周期进行的训练计划，也是承上启下的中间计划，是制定大周期（阶段）训练计划的依据。
（3）大周期训练计划。
它是全年训练中某个阶段的训练计划。
是紧密联系竞赛阶段的比较细致、具体的训练计划。
一般有三个时期，即准备时期、竞赛时期和过渡时期。
（4）小周期训练计划。
它是数天完成的一种训练课的计划，一般采用七天制训练，该周期对每天的训练内容、次数、时间、负荷等都做出较细的安排。
一般有四种类型，基本训练周、赛前诱导周、比赛周和恢复周。
（5）课训练计划。
它是每一次训练课的教案安排。
课的结构有准备部分、基本部分和结束部分。
训练工作的好坏关键在训练课的质量。
课训练计划要有足够的难度，要适合队员训练水平。
（五）制定排球训练计划的依据1、从本队的实际情况出发制定计划2、从国内外排球运动发展趋势制定计划3、从排球运动有关发展规律制定计划（1）从得失分规律考虑。
排球比赛胜负的得失分规律是：多得分、少失分，首先得满胜局分。
加强得分技术训练，提高失分技术和关键环节的训练；加强关键球、关键局和开局训练。
（2）从攻防转换规律考虑。
排球运动攻中有防，防中有攻，攻防随时转换。
应树立以攻为主的训练指导思想，形成自己的特点和风格。
加强一攻、反攻、推攻、保攻各个环节的训练。
（3）从规则发展规律考虑。
有利于公平竞争，有利于攻防从平衡→不平衡→平衡，有利于观众欣赏，有利于电视台转播，有利于比赛时间控制，排球规则正向着竞技排球、观赏排球和大众排球方向发展。
（4）从比赛制度规律考虑。
排球比赛制度一般有循环制（单循环、双循环、分组循环等）、淘汰制（单淘汰、两败淘汰、任取淘汰等）、混合制（先分组循环后交叉赛、先分组淘汰再循环）和主客场制等（主客场单赛制、双赛制）。
比赛时间和地点，既可集中，又可分散，或进行拉练式比赛。
为此，应熟悉有关制度，平时应加强适应性训练。
4、从参加竞赛和主要对手状况考虑5、从比赛时间、地点、气候、设施和竞赛规程要求考虑6、从竞技状态形成的规律考虑训练的主要目的是使运动员获得最佳竞技状态，在比赛中取得优异成绩。
竞技状态形成与发展的过程是：首先获得竞技状态，之后保持竞技状态，最后竞技状态的暂时消退。
这三个循环阶段是有规律的。
获得竞技状态应具备的条件是：提高运动员的健康水平，全面发展运动员身体素质和意志品质，改进原有和掌握新的动作技能与技巧，提高各器官的机能能力，加强专项素质和技能的训练，使其高度完善。
但是，如果训练不当，伤病事故发生，生活缺乏规律，初步形成的竞技状态也会受到破坏。
保持竞技状态在训练中要注意合理调节训练内容、负荷量、方法手段、训练时间等，防止偶然因素影响（气候、交通等）。
加强心理、智能和作风培养。
竞技状态暂时消退，是因为训练和比赛的负荷强度达到极限水平，神经系统的调节能力衰退，故竞技状态也暂时消退。
为此，要改变训练安排，向新的阶段过渡。
（六）制定排球运动训练计划细则排球运动训练计划是实现排球运动训练目标的未来训练活动的蓝图，是对未来训练活动预先做出的理论设计。
所以，排球运动训练计划应给出为了实现运动训练目标应该做什么和怎样做的详细方法与程序。
制定排球运动训练计划的一般程序包括明确排球运动训练计划目标、运动员起始状态诊断、确定达标手段、制定计划细则、运动训练计划评审、运动训练计划审批和输出排球运动训练计划几个子程序。
1、怎样明确排球运动训练计划目标排球运动训练计划是以排球运动训练目标为出发点，我们是为了实现某一排球运动训练目标才进行排球运动训练。
由于排球运动训练目标比较概括和抽象，不具有可操作性，因此，我们制定排球运动训练计划时，首先应该对排球运动训练目标进行系统分析和分解，这就是明确排球运动训练计划目标。
为了对排球运动训练目标进行系统分析和分解，我们首先应该在预测的基础上，将名次目标转化为竞技能力目标，然后对竞技能力目标进行系统分析和分解，再进一步指标化和任务化。
在此基础上，还要将各层次的目标按时间序列分解。
通过明确排球运动训练计划目标这一子程序，可以使排球运动训练目标更加明确、具体，并构成一个完整的、具有可操作性的计划目标体系。
明确排球运动训练计划目标的过程，是教练员对排球运动训练规律进行深层次理解和认识的过程，也是对排球队和每位运动员竞技能力情况进行系统分析和认识的过程。
2、如何对排球运动员起始状态进行诊断“诊断”一词源于医学术语，它是指在检查病人的症状后，判断病人的病情和发展情况。
延伸到排球运动训练中，排球运动员（队）起始状态诊断是指根据排球运动训练计划目标，对运动员（队）相对应的起始状态进行检查判断，找出它与目标之间的偏差，分析存在偏差的原因和发展情况。
对排球运动员（队）起始状态进行诊断，实质上是对排球运动员由起始状态向目标状态转移的“间题”的分析和判断。
为了保证起始状态诊断的科学性，应该使诊断具有有效性、客观性和可靠性。
3、选择实现目标的手段通过对排球运动员起始状态的诊断，使我们掌握了排球运动员（队）的起始状态与计划目标状态的差距和原因，此时我们的任务就是寻找消灭差距，使整个排球队由起始状态向目标状态转移，最终实现排球运动训练计划目标的手段。
这里所讲的手段是指宏观、原则的对策。
这些内容应作为排球运动训练计划的说明附在排球运动训练计划中。
4、制定排球运动训练计划细则制定排球运动训练计划细则，就是将实现排球运动训练计划目标的手段进一步具体化。
主要包括运动训练阶段的划分、训练任务和内容比重的确定，规划运动训练负荷，选择排球运动训练的方法和手段，确定恢复的措施，确定检查评定的内容、指标、时间、方法和手段，明确规定训练的时间等等。
二、各种排球训练计划的制定（一）多年训练计划1、多年训练计划示例（略）2、制定多年训练计划应注意的问题（1）训练过程要逐渐强化。
总训练量要有计划地增长、运动专项给予强化、训练课的次数要逐渐增多、训练负荷要逐渐加大、加速恢复过程的补充手段、加强有比赛气氛的心理紧张程度训练和制定硬性的训练制度等。
（2）不能急于求成、拔苗助长。
对青少年不能采用极大训练量，不能搞专项狭窄训练。
即使对有特殊天赋的运动员，也不能搞极度紧张的训练和比赛负荷。
同样，也不能过早地采用硬性制度训练。
（3）多年训练中的负荷变化，应严格遵循练负荷逐渐提高的原则。
一般从三个方面进行：第一，增加总训练量；第二，增大训练强度；第三，在总训练量中增加强化训练的比例。
（4）构成运动员竞技能力的体能、技术、战术、智能和心理能力都需要经过长时间的训练才能得到改善和提高。
其变化特点具有周期性（或阶段性）。
最佳竞技阶段是训练的核心阶段，其他阶段的安排和要求都应服从该阶段训练任务的完成。
（5）对于出现过度训练或严重伤病的运动员，应采取果断措施，保证充分恢复健康和进行适当的训练调整。
（6）队伍组建调整时，注意新老队员的搭配比例。
最佳竞技阶段选手约占60％，专项提高阶段选手约占25％，竞技保持阶段选手约占15％。
队伍的更新方式可采取重建式或微调式。
（7）排球运动取得最高运动成绩所需要的时间一般为：三年打基础，五年见成效，八年出成绩。
青少年规划可定2－3年；高级运动队定4年为好，如奥运会、全运会均相隔4年一届。
（二）全年训练计划1、全年训练计划示例2、制定全年训练计划应注意的问题（1）制定单周期训练计划，其准备时期和基本时期可长达10个月左右。
易出现生理和心理负荷过度积累，导致竞技能力下降。
可采用单周期双高峰安排（第一比赛期和第二比赛期）。
（2）制定双周期训练计划，它有两个准备时期、两个基本时期和两个过渡时期。
可在稍短的时间内做好准备，并具有较好的竞技能力。
但必须抓好训练重点和内容比例安排，特别要注意心理因素的影响。
对青少年的训练，要处理好训练与文化学习的关系。
全年运动训练负荷高潮应安排在假期中。
考试之前，应调整训练安排。
（3）制定多周期训练计划，应注意科学训练方法的运用，恢复手段要有效，训练比赛条件要好，这样可以有效提高竞技能力。
（三）大周期训练计划1、大周期训练计划示例（重点讲解）2、制定大周期训练计划应注意的问题（1）准备时期要培养、促进竞技状态的形成，着重发展基础性能力，重视发展新技术和战术，演练配合。
如采用双周期的大周期训练，则冬春大周期准备期时间较长，夏秋大周期准备期时间较短。
这个阶段训练负荷量安排较大，强度相对较小。
（2）比赛时期应注意发展专项竞技能力作为参加比赛的准备。
这个阶段，要安排好训练负荷节奏，使队员处于超量恢复状态。
通过有关热身赛，激发队员的比赛欲望。
采取有利措施，鼓励队员为取得优异成绩做出贡献，并处理好赛间的训练。
训练负荷强度较大，负荷量较小。
（3）过渡时期应注意休息，但要保持一定的训练活动，即进行积极性休息，以达到消除疲劳的目的。
安排训练方法可采用游戏法、变换法等。
（四）周训练计划1、周训练计划示例（重点讲解）2、制定周训计划应注意的问题（1）不同训练内容和不同训练负荷应交替安排，以便在较短的时间内得到更快的恢复。
（2）不同年龄、不同训练水平的运动员，周训天数和时数也不相同。
青少年每周训练4——6天，每天训练1——2次，每次训练l——2小时；高水平队最高周训6——7天，每天训练2——3次，每次训练2——3．5小时。
（3）不同周型，负荷量和强度的变化节奏也不相同，应大、中、小相结合。
（五）课训练计划1、课训练计划示例2、制定课训计划应注意的问题（l）先安排复习教材，再安排新教材。
注意轻、重技术结合，上、下肢动作结合，不要造成局部负担过重。
（2）保证训练课质量必须明确制定出训练课的目的、任务、要求，特别是训练时间、组数、次数和动作质量指标要求。
（3）高水平运动队每次课训练时间应保持在3小时左右，运动负荷相对较大，青少年训练时间应保持在1.5——2.5小时，运动负荷相对减小或降低。