形体训练的基础知识PPT课件
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形体训练基础知识
2021/6/16
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标准体重测量方法： 男：身高-105 女：身高-103
“不愤不启， 不悱不发”
兴趣即是动 力，勤奋便
成天才
2021/6/16
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形体训练与饮食
减肥的基本方法 1、 控制饮食 ２、保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食。 ３、运动减肥 ４、药物减肥 ５、中国传统医学方法减肥
胖人饮食的讲究
2021/6/16
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结束语
若有不当之处，请指正，谢谢！
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• 气质是一种内外结合之美。它 既包括了健康的身体、优美的 形体、富有弹性的肌肉、光洁 无瑕的肌肤、挺拔秀美的姿态。 包含着一个人的文化修养、知 识水平、言谈举止、精神风貌 等，是社会因素和自然因素的 一种综合的高层次的评价，也 是女子形体训练的追求的最终 目标。只有达到了这一点，形 体美才得到了更加充分的展示。 也就是说，只有气质美，才能 充分体现出形体美。
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形体美应具备特征
• 一、健康美 • 二、匀称美 • 三、弹性美 • 四、气质美
2021/6/16
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• 健康，是指身体发育良好、功能 正常、精力充沛、体格强壮等。 健康是女子形体美的基础；而形 体美又是健康美的一个重要标志。 健是美的基础，形体美以体健为 基石。健康的形体，从机能到形 态，展示在人们面前的是一个有 血有肉的生命，给人一种朝气蓬 勃、健康向上和充满自信与活力 的美。是人体经过科学的体育锻 炼获得的一种静态美。她具有健 壮的体格、匀称和谐的体态、全 面发展的整体素质以及高雅的气 质等。健康作为形体美的第一要 素，是我们形体训练所追求的首 要目标。健康本身就展示出一种 美。因此说，形体美是建立在健 康美的基础上的。只有健康的体 魄才能充分展示美；只有健康的 形体才能塑造美。
形体训练培训PPT课件
仪表要求
•
服装：一律穿规定的工作服，外观整 洁 并经过整烫，要将衬衫纽扣扣好,
选用肉色丝袜.
鞋子:穿黑色,保持整洁,禁止穿运动 鞋,
装饰品:型简单、时尚的项链、手链脚链、
戒指、耳环等饰品，数量不超过3件
特别提示
•
➢不准在顾客面前化妆
➢用餐后应注意口红的完整
➢禁止穿容易脱落的丝袜
特别提示
• 不受欢迎的走姿
反映一个人的精神面貌和体态美。 基本姿态有站、坐、卧等动作
形体训练的基本内容
• 2、基本动作练习 • 基本动作是形体训练内容的核心部
分，它包括手臂基本动作、扶把练习 • 扶把练习是对身体形态进行专门
系统训练的一种方法，也是提高 和改善身体形态控制能力的重要 内容。
形体训练的基本内容
• 二、持轻器械练习
• 持轻器械练习是指手持一定器械进 行有针对性的练习。它是在徒手动 作的基础上，根据形体训练所要达 到的目的和手持器械的性能特点， 有选择地进行的一项练习。
形体训练的基本内容
• 三、专门器械练习 • 专门器械练习是在综合器械上
进行全面的身体素质及机能的 训练。
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形 体 训 练 概 述
开 始 啦！
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学习目标
• 培养高雅的仪表仪容 • 蕴育优美的行为举止 • 顾客接待的基本常识
形体训练的概念
• 第一节形体训练的概念 • 形体：是指人在先天遗传变异和
形体仪态礼仪培训教材PPT课件(23张)
站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。 站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是发
人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显示 个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人 留下美好的印象。
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
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女性体现柔美之气 男性体现阳刚之气
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
× 错误站姿（叉腰、抱手、驼背、腹部外凸）
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页) 形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
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形体仪态礼仪
一、 仪态概述
仪态：也叫仪姿、姿态，泛指人们身体所呈现出 的各种姿态，它包括举止动作、神态表情和相对静止的 体态。人们的面部表情，体态变化，行、走、站、立、 举手投足都可以表达思想感情。简称（行为举止）
仪态，所谓的言行举止是表现一个人涵养的一面 镜子，也是构成一个人外在美好的品格、素质、修养的 主要因素。是内涵极为丰富的体态语，其作用不亚于有 声语言。不同的仪态显示人们不同的精神状态和文化教 养，传递不同的信息 用优美的举止和行为表现出的礼仪更是让人感到庄重、 美观。
叉抱在胸前，或是双手叉腰； （6）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过
大，不要挺腹翘臀； （7）不要两腿交叉站立。
形体仪态 礼仪培 训材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
1.6 站姿训练：
（1）能迅速说出男士女士的几种基本站姿 （2）头顶书本，女士双膝夹一张白纸 （3）两人背靠背3分钟（男女站姿标准不同）
人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显示 个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人 留下美好的印象。
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女性体现柔美之气 男性体现阳刚之气
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× 错误站姿（叉腰、抱手、驼背、腹部外凸）
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形体仪态礼仪
一、 仪态概述
仪态：也叫仪姿、姿态，泛指人们身体所呈现出 的各种姿态，它包括举止动作、神态表情和相对静止的 体态。人们的面部表情，体态变化，行、走、站、立、 举手投足都可以表达思想感情。简称（行为举止）
仪态，所谓的言行举止是表现一个人涵养的一面 镜子，也是构成一个人外在美好的品格、素质、修养的 主要因素。是内涵极为丰富的体态语，其作用不亚于有 声语言。不同的仪态显示人们不同的精神状态和文化教 养，传递不同的信息 用优美的举止和行为表现出的礼仪更是让人感到庄重、 美观。
叉抱在胸前，或是双手叉腰； （6）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过
大，不要挺腹翘臀； （7）不要两腿交叉站立。
形体仪态 礼仪培 训材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
1.6 站姿训练：
（1）能迅速说出男士女士的几种基本站姿 （2）头顶书本，女士双膝夹一张白纸 （3）两人背靠背3分钟（男女站姿标准不同）
形体训练教学课件PPT
合理膳食搭配原则和方法
01
02
03
04
均衡膳食
强调膳食均衡的重要性，包括 食物种类的多样性、营养素的 全面性等。
控制总热量摄入
讲解如何根据自身需求和目标 ，合理控制每日总热量摄入， 以达到形体塑造的目的。
选择优质蛋白质
推荐选择瘦肉、鱼、蛋、奶制 品等优质蛋白质来源，以满足 肌肉生长和修复的需要。
增加蔬菜和水果摄入
身体线条
优美的身体线条是形体美的重 要表现。形体训练可以通过拉 伸、舒展等动作，塑造流畅的 身体曲线和优雅的体态。
身体姿态
良好的身体姿态是展现形体美 的基础。形体训练强调正确的 站姿、坐姿和行走姿态，帮助 人们养成挺拔、自信的习惯。
运动生理学基础
运动系统
运动系统由骨骼、关节和肌肉组 成，是形体训练的生理学基础。 了解运动系统的结构和功能，有 助于制定科学合理的形体训练计
建议增加蔬菜和水果的摄入量 ，以提供丰富的维生素、矿物 质和膳食纤维。
避免误区，科学健康地塑造身材
拒绝极端节食
阐述极端节食对身体健康的危害，提倡通过合理 饮食和适度运动来塑造身材。
避免偏食或挑食
强调偏食或挑食可能导致营养素摄入不足或过量 ，从而影响形体塑造效果。
科学选择运动方式
介绍不同运动方式对形体塑造的影响，以及如何 根据自身情况选择合适的运动方式。
保持良好作息和心态
提醒保持良好作息和心态对形体塑造的积极影响 ，包括充足的睡眠、减少压力等。
07
总结与展望
课程回顾与成果展示
课程重点回顾
总结形体训练的核心内容，包括基本动作、技巧要点和形体美学 原理。
学生成果展示
通过视频、照片或现场表演，展示学生在课程学习中所取得的进 步和成果。
形体基础课件ppt
体操运动中的形体基础
总结词
体操运动中的形体基础是运动员完成高难度 动作、保持身体平衡和稳定性的关键。
详细描述
体操运动员需要具备扎实的形体基础，包括 身体柔韧性、力量和协调性等方面。这有助 于运动员在比赛中完成高难度动作，保持身
体的平衡和稳定性，提高比赛成绩。
其他艺术形式中的形体基础
要点一
总结词
要点二
在进行形体基础训练时，要注重培养自己的表现力。通过深入理解动作所表达的情感和意义，以及观 察和模仿优秀表演者的表现方式，逐渐提高自己的表现力。这能够使自己的表演更加生动、形象，增 强观众的观感和共鸣。
动作的创新性
总结词
动作的创新性是指在遵循形体基础原则 的前提下，勇于尝试新的动作组合和表 现形式，不断推陈出新。
VS
详细描述
在进行形体基础训练时，不要拘泥于传统 的训练方式和方法，要勇于尝试和创新。 通过观察生活、借鉴其他艺术形式和创意 设计等方式，不断探索新的动作组合和表 现形式。这能够使自己的表演更加新颖、 独特，吸引观众的眼球和好奇心。
05
实践与应用
舞蹈中的形体基础
总结词
舞蹈中的形体基础是掌握舞蹈技巧的基础，包括身体姿势、动作协调和节奏感等方面。
形体基础课件
目
CONTENCT
录
• 形体基础概述 • 身体部位与动作 • 姿态与平衡 • 动作组合与表现力 • 实践与应用
01
形体基础概述
形体基础的定义
形体基础是指通过一系列的练习和训练，培养身体的协调性、柔 韧性、力量和耐力等方面的能力，从而塑造优美的体态和良好的 身体素质。
形体基础训练通常包括基本姿势、步伐、协调性练习、柔韧性练 习、力量练习等方面的内容，旨在提高身体的灵活性和稳定性， 增强身体的控制力和平衡感。
《形体训练》课件——第三章 把杆基本技巧训练
第二节把杆下腰动作
、蹲
音乐: 3/4拍。 准备:左手扶把,右手一位,五位站立。 准备拍(1小节):右手打开七位。 第1小节:右脚前擦地,经旁向后划圈至后点地,收回一位。 第2小节:动作同第1小节。 第3-4小节:动作同第1-2小节反向划圈两次。 第5小节:右手收回至二位下前腰(见图12)。 第6小节:上身慢直立还原,手抬至三位打开七位。 第7小节:双脚立起,下后腰,眼看右(见图13)。 第8小节:脚落下,上身慢直立还原。 第9小节:右手经二位至三位,向左下旁腰(见图14) 第10小节:上身立直还原,右手打开至七位。 第11小节:右脚打开至二位,左手离开把杆经二位抬至三位。 第12小节:左脚尖点地向右下腰。 第13小节:上身立直还原。 第14小节:左手下落扶把,右脚收回前五位。 结束拍(1小节),右手回一位
结束音乐：双手收回一位。
擦地
音乐： 2/4拍。 准备：左手扶把，右手一位，五位站立。 准备拍（2小节）： 右手打开七位。 第1—2小节:第1-2拍,右脚向前擦出，脚尖点地（见图4)。第3-4拍，右脚收回前 五位。 第3-4小节：动作同第1—2小节。 第5-6小节：第1-2拍，右脚向右旁擦出，脚尖点地（见图5)。第3-4拍，右脚收回前 第7-8小节：动作同第5-6小节，收回后五位。 第9-10小节：第1—2拍，右脚向后擦出，脚尖点地（见图6)。第3-4拍，右脚收回后 第11-12小节：动作同第9-10小节 第13-16小节：动作同第5-8小节，第7—8拍，右脚收回前五位，双脚立起左转体180°， 同 时左手离开把杆打开成七位。右手收回扶把，双脚落成左前五位。 第17-28小节：左脚为动力腿，动作同第1-12小节。 结束拍（2小节）：左手收回一位。
第三模块 把杆基本技巧训练
学习目标
《形体训练》项目一 ppt课件
营养不良50分 ＜49.8 ＜50.3 ＜50.7 ＜51.0 ＜51.5 ＜52.0 ＜52.4 ＜52.9 ＜53.4 ＜53.7 ＜54.4 ＜55.2 ＜55.7 ＜56.1 ＜56.6 ＜57.0 ＜57.6 ＜58.1 ＜58.7 ＜59.2
较低体重60分 49.9-56.4 50.4-56.9 50.8-57.3 51.1-57.7 51.6-58.2 52.1-52.7 52.5-59.2 53.0-59.8 53.5-60.3 53.8-61.0 54.5-61.5 55.3-62.2 55.8-62.7 56.2-63.3 56.7-63.8 57.1-64.3 57.7-64.9 58.2-65.6 58.8-66.2 59.3-66.8
超重60分 64.2-66.6 64.7-67.0 65.1-67.5 65.6-68.1 66.1-68.6 66.6-69.1 67.3-69.8 67.9-70.4 68.5-70.1 69.4-72.0 70.0-72.7 71.0-73.8 71.7-74.5 72.4-75.3 72.9-75.8 73.6-76.5 74.3-77.3 75.0-77.8 75.8-78.8 76.4-79.4
肥胖50分 ≥66.7 ≥67.1 ≥67.6 ≥68.2 ≥68.7 ≥69.2 ≥69.9 ≥70.5 ≥71.2 ≥72.1 ≥72.8 ≥73.9 ≥74.6 ≥75.4 ≥75.9 ≥76.6 ≥77.4 ≥77.9 ≥78.9 ≥79.5
10
三、形体指标测量的内容和方法
表1-2 大学女生身高、标准体重评分表
的问题，一直是人类追问的“千古之谜”。 美有着很宽泛的概念，有着很广阔的范围。
美学作为独立学科诞生于18世纪中 叶。美学学科的诞生使艺术研究找到了理 论依据。
形体运动ppt课件
闭上双眼，单脚站立，尽 量保持平衡。
平衡木练习
在平衡木上行走，锻炼身 体的协调性和平衡感。
手眼协调训练
通过乒乓球、羽毛球等球 类运动提高手眼协调能力 。
PART 03
形体运动的应用与效果
形体运动在舞蹈中的应用
舞蹈是一种以身体动作为主要表现手段的艺术形式，形体运动在舞蹈中具有重要的 作用。
通过形体运动，舞蹈演员可以塑造优美的身体线条，提高身体的灵活性和协调性， 增强身体素质和表现力。
特点
具有高度的艺术性和技巧性，要 求身体协调、动作流畅、姿态优 雅。
形体运动的目的和意义
目的
增强体素质，提高健康水平；培养 良好的身体姿势和气质；增强自信心 和心理素质。
意义
形体运动不仅是一种锻炼身体的方式 ，更是一种生活态度和自我修养的表 达。
形体运动的分类与形式
分类
按照运动形式可分为舞蹈、健身、瑜伽等；按照适用人群可分为儿童形体运动 、青少年形体运动、成人形体运动等。
跨界融合
未来形体运动将与其他领域进行更多的跨界融合，如音乐、舞蹈、瑜伽等。通过不同领域 的相互借鉴和融合，将创造出更多具有艺术性和趣味性的形体运动形式。
如何结合科技发展推动形体运动创新
利用科技手段提升训练效果
通过智能设备监测运动数据和身体状态，可以更加科学地制定训练计划和调整训练方式，提高训练效果。同时，利用 虚拟现实技术进行形体训练，可以模拟真实场景，增强训练的沉浸感和趣味性。
2023 WORK SUMMARY
形体运动ppt课件
REPORTING
目录
• 形体运动概述 • 形体运动的基本动作与技巧 • 形体运动的应用与效果 • 形体运动的注意事项与建议 • 形体运动的发展趋势与展望
平衡木练习
在平衡木上行走，锻炼身 体的协调性和平衡感。
手眼协调训练
通过乒乓球、羽毛球等球 类运动提高手眼协调能力 。
PART 03
形体运动的应用与效果
形体运动在舞蹈中的应用
舞蹈是一种以身体动作为主要表现手段的艺术形式，形体运动在舞蹈中具有重要的 作用。
通过形体运动，舞蹈演员可以塑造优美的身体线条，提高身体的灵活性和协调性， 增强身体素质和表现力。
特点
具有高度的艺术性和技巧性，要 求身体协调、动作流畅、姿态优 雅。
形体运动的目的和意义
目的
增强体素质，提高健康水平；培养 良好的身体姿势和气质；增强自信心 和心理素质。
意义
形体运动不仅是一种锻炼身体的方式 ，更是一种生活态度和自我修养的表 达。
形体运动的分类与形式
分类
按照运动形式可分为舞蹈、健身、瑜伽等；按照适用人群可分为儿童形体运动 、青少年形体运动、成人形体运动等。
跨界融合
未来形体运动将与其他领域进行更多的跨界融合，如音乐、舞蹈、瑜伽等。通过不同领域 的相互借鉴和融合，将创造出更多具有艺术性和趣味性的形体运动形式。
如何结合科技发展推动形体运动创新
利用科技手段提升训练效果
通过智能设备监测运动数据和身体状态，可以更加科学地制定训练计划和调整训练方式，提高训练效果。同时，利用 虚拟现实技术进行形体训练，可以模拟真实场景，增强训练的沉浸感和趣味性。
2023 WORK SUMMARY
形体运动ppt课件
REPORTING
目录
• 形体运动概述 • 形体运动的基本动作与技巧 • 形体运动的应用与效果 • 形体运动的注意事项与建议 • 形体运动的发展趋势与展望
标准站姿、坐姿、走姿、蹲姿ppt课件
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感谢大家的 分享173Fra bibliotek仪态礼仪
➢ 站姿
（1）挺胸、收腹、梗颈。
（2）站立要端正，眼睛平视，不顾四周，嘴微闭， 面带笑容。
（3）双臂自然下垂两手在体前交叉，女孩右手在外， 男孩左手在外，以保持向客人提供服务的最佳状态。
（4）站立时，双脚呈“V”字型，两腿并拢，两脚 跟靠紧，两脚尖分开60度。
（5）站立时防止重心偏左或偏右。 （6）站立时双手不可叉在腰间，也不可抱在胸前。
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需注意的仪态：
1、蹲下时不可低头、含 胸、塌腰。 2、不能用肘部顶在腿上。 3、女士穿裙装时注意两 腿并拢。 4、在包厢进行服务操作 时可将另一只手背后。
12
形体礼仪
➢ 手势
手势是最有表现力的“体态语言”，也是工 作人员向宾客介绍、谈语、引路、指方向等 常用的一种形体语言。
指示方向或物品时，多使用右手。五指并 拢，母指稍弯，由小腹成弧线型打开至右侧， 同时眼睛看向你所指示的方向，大小臂成120 度，与肩同宽，左手自然下垂，身体保持站 立姿势。
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形体礼仪
➢坐姿
坐时的姿态要端正，这是体态美的重要内容之一。平 坐在椅子上的要领是：入座要轻，上身正直， 腰部挺 起，脊柱向上伸直，胸部向前挺，双肩放松平放，手 自然放在双膝上，双膝并拢，微侧于一方。双目平视、 面带笑容，坐时不要把椅子坐满（服务人员应坐椅子 的三分之二），但不可坐在边沿上。
8
形体礼仪
➢走姿
行走中应昂首、挺胸、收腹、眼直视、肩要平、身 要直，两臂自然下垂摆动，腿要直。女子走一字步（双 脚跟走一条线，不迈大步 ）。男子行走时双脚跟行两条 线，但两线尽可能靠近，步履可稍大。在地上的横向距 离3厘米左右。尽量靠右行走，不走中间。与上司、宾客 同行至门前时，应主动开门让他们先行，不能自己抢先 而行。与上司、宾客上下电梯时主动开门，让他们先上 先下。引导客人时，让客人、上司在自己的右侧。上楼 时客人在前，下楼时客人在后。三人同行时，中间为上 宾。在人行道上让女士走在内侧，以便使她们有安全感
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➢ 站姿
（1）挺胸、收腹、梗颈。
（2）站立要端正，眼睛平视，不顾四周，嘴微闭， 面带笑容。
（3）双臂自然下垂两手在体前交叉，女孩右手在外， 男孩左手在外，以保持向客人提供服务的最佳状态。
（4）站立时，双脚呈“V”字型，两腿并拢，两脚 跟靠紧，两脚尖分开60度。
（5）站立时防止重心偏左或偏右。 （6）站立时双手不可叉在腰间，也不可抱在胸前。
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需注意的仪态：
1、蹲下时不可低头、含 胸、塌腰。 2、不能用肘部顶在腿上。 3、女士穿裙装时注意两 腿并拢。 4、在包厢进行服务操作 时可将另一只手背后。
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形体礼仪
➢ 手势
手势是最有表现力的“体态语言”，也是工 作人员向宾客介绍、谈语、引路、指方向等 常用的一种形体语言。
指示方向或物品时，多使用右手。五指并 拢，母指稍弯，由小腹成弧线型打开至右侧， 同时眼睛看向你所指示的方向，大小臂成120 度，与肩同宽，左手自然下垂，身体保持站 立姿势。
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形体礼仪
➢坐姿
坐时的姿态要端正，这是体态美的重要内容之一。平 坐在椅子上的要领是：入座要轻，上身正直， 腰部挺 起，脊柱向上伸直，胸部向前挺，双肩放松平放，手 自然放在双膝上，双膝并拢，微侧于一方。双目平视、 面带笑容，坐时不要把椅子坐满（服务人员应坐椅子 的三分之二），但不可坐在边沿上。
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形体礼仪
➢走姿
行走中应昂首、挺胸、收腹、眼直视、肩要平、身 要直，两臂自然下垂摆动，腿要直。女子走一字步（双 脚跟走一条线，不迈大步 ）。男子行走时双脚跟行两条 线，但两线尽可能靠近，步履可稍大。在地上的横向距 离3厘米左右。尽量靠右行走，不走中间。与上司、宾客 同行至门前时，应主动开门让他们先行，不能自己抢先 而行。与上司、宾客上下电梯时主动开门，让他们先上 先下。引导客人时，让客人、上司在自己的右侧。上楼 时客人在前，下楼时客人在后。三人同行时，中间为上 宾。在人行道上让女士走在内侧，以便使她们有安全感
形体礼仪-站姿坐姿训练.ppt
（2） 肩平。肩部微微放松，稍向后下沉，自然呼 吸，两肩平齐、舒展。
（3） 臂垂。两臂自然下垂于体侧，虎口向前，手 指自然弯曲。
（4） 躯挺。后背正直，挺胸收腹，提臀，立腰。
一、 站姿的基本要领
（5） 腿并。双腿膝盖夹紧，大腿内侧收紧。 （6） 脚稳。站正步，脚跟靠拢，脚尖并拢，身体 重心落在两脚中间。
（二） 双手摆放位置不佳
双手摆放位置应保持规范，给人优雅或庄重的感 觉，切忌出现手臂交叉抱肘、双手或单手叉腰、双手 置于裤袋或衣袋中、双手支于某处（如手支下巴）、 手握私人用品等姿势。
（三） 双腿摆放位置不准确
双腿、双脚的姿势或位置不当，如一腿直一腿弯 曲、两腿叉开很大距离、两腿交叉或倚墙靠桌、两脚 前后蹬踏等，都是十分不雅的姿态，易给他人造成不 被尊重的感觉。
（2） 安静地入座。入座时动作要轻，不要拖动座 椅，并要轻轻坐下。
2. 入座时的注意事项
（3） 向周围的人致意。就座时，如果附近坐着熟人，应 该主动打招呼。即使是不认识的人，也应该微笑点头示意。如 果是在公共场合，要想坐别人旁边的空位，必须征得对方的允 许。
2. 入座时的注意事项
（4） 以背部接近座椅。在别人面前就座，最好背 对着自己的座椅入座，这样就不至于背对着对方。
适用场合：仪式主持、晚会主持、礼仪迎宾。
（三） 体后交叉式
动作要领及要求：在基本站姿的基础上，双手背 在体后，交叉相握，双脚呈小八字步站立，如图5-4所 示。男士可在此基础上双脚跟分开同肩宽，脚尖略分 开。
（三） 体后交叉式
（三） 体后交叉式
适用场合：酒店或其他服务行业，保安服务也较 多采用此种站姿。
形
塑 造 更 好 的 自 己
C
O N
（3） 臂垂。两臂自然下垂于体侧，虎口向前，手 指自然弯曲。
（4） 躯挺。后背正直，挺胸收腹，提臀，立腰。
一、 站姿的基本要领
（5） 腿并。双腿膝盖夹紧，大腿内侧收紧。 （6） 脚稳。站正步，脚跟靠拢，脚尖并拢，身体 重心落在两脚中间。
（二） 双手摆放位置不佳
双手摆放位置应保持规范，给人优雅或庄重的感 觉，切忌出现手臂交叉抱肘、双手或单手叉腰、双手 置于裤袋或衣袋中、双手支于某处（如手支下巴）、 手握私人用品等姿势。
（三） 双腿摆放位置不准确
双腿、双脚的姿势或位置不当，如一腿直一腿弯 曲、两腿叉开很大距离、两腿交叉或倚墙靠桌、两脚 前后蹬踏等，都是十分不雅的姿态，易给他人造成不 被尊重的感觉。
（2） 安静地入座。入座时动作要轻，不要拖动座 椅，并要轻轻坐下。
2. 入座时的注意事项
（3） 向周围的人致意。就座时，如果附近坐着熟人，应 该主动打招呼。即使是不认识的人，也应该微笑点头示意。如 果是在公共场合，要想坐别人旁边的空位，必须征得对方的允 许。
2. 入座时的注意事项
（4） 以背部接近座椅。在别人面前就座，最好背 对着自己的座椅入座，这样就不至于背对着对方。
适用场合：仪式主持、晚会主持、礼仪迎宾。
（三） 体后交叉式
动作要领及要求：在基本站姿的基础上，双手背 在体后，交叉相握，双脚呈小八字步站立，如图5-4所 示。男士可在此基础上双脚跟分开同肩宽，脚尖略分 开。
（三） 体后交叉式
（三） 体后交叉式
适用场合：酒店或其他服务行业，保安服务也较 多采用此种站姿。
形
塑 造 更 好 的 自 己
C
O N
形体训练基础理论
了解身体运动的一般规律，掌握各种动作的名称、要领，确 立良好形态的概念。
掌握形体训练中地面和把上动作的基本训练方法、基本技术 和基本技能。发展动作的协调性、灵活性，培养动作的节奏 感，加强身体的韵律美。
加强身体的软度、力度和开度，发展身体的自我感知能力和 形态控制能力。
培养坚强的意志品质和团结协作的精神。
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第一节 形体训练的基本理论知识
（3）健身健美操与现代流行舞。健身健美操练习不仅能美 化人体形态，而且适合学生的心理和生理特点，同时还能改 变学生的气质和精神面貌。
现代流行舞包括现代风行在世界各地由大众参与的、为人们 喜闻乐见的、具有明显风格特征的各种通俗舞蹈类型，属于 现代都市文化与城市居民为主体参与的民间文化形态，其中 有爵士舞、国标舞、踢踏舞、街舞等。正是由于它们多元化 的舞蹈语汇和个性化的舞蹈语言以及不拘形式的、无所禁忌 的舞蹈意识，因而倍受现代舞者和广大青少年的喜爱。同样， 它们作为形体训练的内容也有着极高的训练价值。
例如，有的人单纯练胸肌而不练腰背肌，或只练腹肌而不练 胸腰臀肌，就达不到消耗其脂肪，促进肌肉全面发展的作用。 若只练上肢而不练下肢，则会导致头重脚轻；只练下肢而不 练上肢，会造成上细下粗。只有进行全面的锻炼，才能使身 体各部分比例匀称，线条柔美。
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第一节 形体训练的基本理论知识
2.形体训练的创编与实践 形体训练教学中的动作创编与实践是引导学生在练习的基础
上，进行创造性思维的审美实践活动，是提高学生综合能力 的重要手段之一。 在形体动作创编与实践中，不仅要遵守形体动作创作的基本 法则，又要遵守形体训练的个性特点，还要分析把握形体训 练发展的新动向，才能创编出颇有新意的形体动作和训练组 合，以及成套的形体健美操或形体舞蹈表演组合等。
掌握形体训练中地面和把上动作的基本训练方法、基本技术 和基本技能。发展动作的协调性、灵活性，培养动作的节奏 感，加强身体的韵律美。
加强身体的软度、力度和开度，发展身体的自我感知能力和 形态控制能力。
培养坚强的意志品质和团结协作的精神。
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第一节 形体训练的基本理论知识
（3）健身健美操与现代流行舞。健身健美操练习不仅能美 化人体形态，而且适合学生的心理和生理特点，同时还能改 变学生的气质和精神面貌。
现代流行舞包括现代风行在世界各地由大众参与的、为人们 喜闻乐见的、具有明显风格特征的各种通俗舞蹈类型，属于 现代都市文化与城市居民为主体参与的民间文化形态，其中 有爵士舞、国标舞、踢踏舞、街舞等。正是由于它们多元化 的舞蹈语汇和个性化的舞蹈语言以及不拘形式的、无所禁忌 的舞蹈意识，因而倍受现代舞者和广大青少年的喜爱。同样， 它们作为形体训练的内容也有着极高的训练价值。
例如，有的人单纯练胸肌而不练腰背肌，或只练腹肌而不练 胸腰臀肌，就达不到消耗其脂肪，促进肌肉全面发展的作用。 若只练上肢而不练下肢，则会导致头重脚轻；只练下肢而不 练上肢，会造成上细下粗。只有进行全面的锻炼，才能使身 体各部分比例匀称，线条柔美。
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第一节 形体训练的基本理论知识
2.形体训练的创编与实践 形体训练教学中的动作创编与实践是引导学生在练习的基础
上，进行创造性思维的审美实践活动，是提高学生综合能力 的重要手段之一。 在形体动作创编与实践中，不仅要遵守形体动作创作的基本 法则，又要遵守形体训练的个性特点，还要分析把握形体训 练发展的新动向，才能创编出颇有新意的形体动作和训练组 合，以及成套的形体健美操或形体舞蹈表演组合等。
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形 体 训 练 基 础 知 识
开 始 啦！
2
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感谢您不吸烟
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欢迎随时提问
形体：是包括人的表情、姿态和体形在内的人 的外在形象的总和。
形体训练：是人体科学理论为基础,通过徒手或 器械的练习方式锻炼身体，增进健 康、增强体质，塑造体型、训练仪 态，陶冶情操的一个有目的、有计 划、有组织的教育活动。
• 气质是一种内外结合之美。它 既包括了健康的身体、优美的 形体、富有弹性的肌肉、光洁 无瑕的肌肤、挺拔秀美的姿态。 包含着一个人的文化修养、知 识水平、言谈举止、精神风貌 等，是社会因素和自然因素的 一种综合的高层次的评价，也 是女子形体训练的追求的最终 目标。只有达到了这一点，形 体美才得到了更加充分的展示。 也就是说，只有气质美，才能 充分体现出形体美。
谢谢欣赏
附：PPT常见问题使用说明： 1.PPT模板打不开 模板是在Office2010的基础上制作，如果打不开，可能是因为您的office版本太低了或者是没装微 软的Office软件。（注：Office2013必须是win7或win8系统，如果您是XP系统，请安装Office2010 以上或者是WPS。） 2.音视频特效不能播放 经测试，Office2007是不能播放Office2010模板中的音视频特效的，所以为了能够让PPT中的视频 正常播放，请安装Office2010或以上版本或者是WPS。 3.导出PPT中的音视频素材 您可以将PPT后缀.pptx改成.rar，解压后，在ppt\media文件夹下可以找到该模板的所有素材。请 注意：为了不破坏源文件，在修改后缀名之前，最好对源文件做一次备份。 4.企业LOGO修改或者部分文字不能直接修改 企业LOGO一般被放置在PPT母版中，您可通过【视图】-->【母版】-->【幻灯片母版】下调整。直 接选择logo图片删除或修改。
任务：
1、全面锻炼学生身体，增强体质； 2、塑造健美的体型和优雅的姿态； 3、培养正确的审美意识、陶冶美的情操 4、培养奋发向上，拚搏进取的集体主义精 神，磨练刻苦、顽强、坚毅等意志品质。
要求：1、明确目的，提高自觉
和积极性 2、掌握基础知识、技术、技能， 提高科学性和实效性。 3、与日常生活、学习、工作行为 紧密结合
集音乐、 舞蹈、体 育于一身
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
以健美为 主要内容
形体训练课应遵循的规律 1、科学化 2、勤于思考 3、生活化 4、职业化
健康是形体健美的基础.
良好的体型是形体健美 的基本特征. 姿态美为形体健美增姿 添色 高雅的气质风度是形体 健美的核心.
目的： １、塑造健美的体型,培养正确的体
态 ２、培养高雅的气质和风度. ３、增强体质,提高身体素质
一、生理特征 1、促进身体正常发育使青少年个 子长高； 2、改善神经系统的功能，促进智 力发展 3、改善心血管理系统的功能； 4、矫正骨骼的形态 5、使骨肉丰满结实
二、心理特征的影响 1、振奋精神；2、建立良 好的自我概念；3、降低焦 虑反应；4、培养坚强的意 志品质；5、提高智力水平； 6、消除疲劳；7、增加社 会联系
• 匀称，是指身体的上、下肢及
躯干等各部位结构的比例关系。 简单地说，肩宽、腰细、躯干短， 上体成“V”字型；下肢修长，整 个形体有明显的女性曲线，这才 基本具备匀称美的条件。只有具 备了匀称美，才算基本具备了女 子形体美的条件。否则，腰长、 腿短、身体各部位的结构比例不 协调，也就算不上形体美。任何 一种美都包含着和协之美，女子 形体美则更为突出。
形体美应具备特征
• 一、健康美 • 二、匀称美 • 三、弹性美 • 四、气质美
• 健康，是指身体发育良好、功能 正常、精力充沛、体格强壮等。 健康是女子形体美的基础；而形 体美又是健康美的一个重要标志。 健是美的基础，形体美以体健为 基石。健康的形体，从机能到形 态，展示在人们面前的是一个有 血有肉的生命，给人一种朝气蓬 勃、健康向上和充满自信与活力 的美。是人体经过科学的体育锻 炼获得的一种静态美。她具有健 壮的体格、匀称和谐的体态、全 面发展的整体素质以及高雅的气 质等。健康作为形体美的第一要 素，是我们形体训练所追求的首 要目标。健康本身就展示出一种 美。因此说，形体美是建立在健 康美的基础上的。只有健康的体 魄才能充分展示美；只有健康的 形体才能塑造美。
基于对现代人体健康及人体美所做的深刻分析，可以说 现代人正在追求5个层次的形体美，即：健康、静态形体 美（外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等）、动态 美（姿势、表情、动作等）、气质美和整体美（包括自身 和服饰、发型、化妆的谐调配合）
健美的含义： 一、要健康 二、要符合人体美的标准，即 骨骼发育正常，五官端正，肌 肉丰满，体形匀称、仪态优美、 举止稳健，肤色健康及动作协 调，灵敏准确等。
对形体美的认识
• 形体美是一种天然健康的美, 只有健康美才是美的首要条 件。美是建立在健康之上的,有损于健康的美不会长久,也 不可能是真正的美。一个人的身材、容貌与先天因素的遗 传和后天因素的营养、锻炼以及健康状态密切相关。形体 美来源于科学合理的营养和锻炼,这是青春常驻、健美持 久的重要因素。但认为形体训练就是跳健美操,瘦身即美 是片面的。其实,形体美的塑造,不仅要塑造形态美,更应加
标准体重测量方法： 男：身高-105 女：身高-103
“不愤不启， 不悱不发”
兴趣即是动 力，勤奋便
成天才
形体训练与饮食
减肥的基本方法 1、 控制饮食 ２、保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食。 ３、运动减肥 ４、药物减肥 ５、中国传统医学方法减肥
胖人饮食的讲究 （一）应多吃的食物 （二）不吃或少吃的食物 （三）一日三餐这样吃为好 （四）进餐时间很重要 （五）吃食物要细嚼慢咽
• 弹性，是指肌肉的弹性。女子 形体的弹性美要求，不光要有 柔美的线条，还要有布局合理、 均匀分布的肌肉，具有女性特 征并富有弹性。她不像男子那 样刚劲坚硬。女性的魅力在于 阴柔之美，其体态线条更注意 曲线、圆润，这样才显示出秀 美、柔和、富于流动感的女性 肌肉弹性健美的特征。弹性美 是女子形体所特有的美，是女 子形体训练中不可缺少的特殊 的美。
形 体 训 练 基 础 知 识
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形体：是包括人的表情、姿态和体形在内的人 的外在形象的总和。
形体训练：是人体科学理论为基础,通过徒手或 器械的练习方式锻炼身体，增进健 康、增强体质，塑造体型、训练仪 态，陶冶情操的一个有目的、有计 划、有组织的教育活动。
• 气质是一种内外结合之美。它 既包括了健康的身体、优美的 形体、富有弹性的肌肉、光洁 无瑕的肌肤、挺拔秀美的姿态。 包含着一个人的文化修养、知 识水平、言谈举止、精神风貌 等，是社会因素和自然因素的 一种综合的高层次的评价，也 是女子形体训练的追求的最终 目标。只有达到了这一点，形 体美才得到了更加充分的展示。 也就是说，只有气质美，才能 充分体现出形体美。
谢谢欣赏
附：PPT常见问题使用说明： 1.PPT模板打不开 模板是在Office2010的基础上制作，如果打不开，可能是因为您的office版本太低了或者是没装微 软的Office软件。（注：Office2013必须是win7或win8系统，如果您是XP系统，请安装Office2010 以上或者是WPS。） 2.音视频特效不能播放 经测试，Office2007是不能播放Office2010模板中的音视频特效的，所以为了能够让PPT中的视频 正常播放，请安装Office2010或以上版本或者是WPS。 3.导出PPT中的音视频素材 您可以将PPT后缀.pptx改成.rar，解压后，在ppt\media文件夹下可以找到该模板的所有素材。请 注意：为了不破坏源文件，在修改后缀名之前，最好对源文件做一次备份。 4.企业LOGO修改或者部分文字不能直接修改 企业LOGO一般被放置在PPT母版中，您可通过【视图】-->【母版】-->【幻灯片母版】下调整。直 接选择logo图片删除或修改。
任务：
1、全面锻炼学生身体，增强体质； 2、塑造健美的体型和优雅的姿态； 3、培养正确的审美意识、陶冶美的情操 4、培养奋发向上，拚搏进取的集体主义精 神，磨练刻苦、顽强、坚毅等意志品质。
要求：1、明确目的，提高自觉
和积极性 2、掌握基础知识、技术、技能， 提高科学性和实效性。 3、与日常生活、学习、工作行为 紧密结合
集音乐、 舞蹈、体 育于一身
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
以健美为 主要内容
形体训练课应遵循的规律 1、科学化 2、勤于思考 3、生活化 4、职业化
健康是形体健美的基础.
良好的体型是形体健美 的基本特征. 姿态美为形体健美增姿 添色 高雅的气质风度是形体 健美的核心.
目的： １、塑造健美的体型,培养正确的体
态 ２、培养高雅的气质和风度. ３、增强体质,提高身体素质
一、生理特征 1、促进身体正常发育使青少年个 子长高； 2、改善神经系统的功能，促进智 力发展 3、改善心血管理系统的功能； 4、矫正骨骼的形态 5、使骨肉丰满结实
二、心理特征的影响 1、振奋精神；2、建立良 好的自我概念；3、降低焦 虑反应；4、培养坚强的意 志品质；5、提高智力水平； 6、消除疲劳；7、增加社 会联系
• 匀称，是指身体的上、下肢及
躯干等各部位结构的比例关系。 简单地说，肩宽、腰细、躯干短， 上体成“V”字型；下肢修长，整 个形体有明显的女性曲线，这才 基本具备匀称美的条件。只有具 备了匀称美，才算基本具备了女 子形体美的条件。否则，腰长、 腿短、身体各部位的结构比例不 协调，也就算不上形体美。任何 一种美都包含着和协之美，女子 形体美则更为突出。
形体美应具备特征
• 一、健康美 • 二、匀称美 • 三、弹性美 • 四、气质美
• 健康，是指身体发育良好、功能 正常、精力充沛、体格强壮等。 健康是女子形体美的基础；而形 体美又是健康美的一个重要标志。 健是美的基础，形体美以体健为 基石。健康的形体，从机能到形 态，展示在人们面前的是一个有 血有肉的生命，给人一种朝气蓬 勃、健康向上和充满自信与活力 的美。是人体经过科学的体育锻 炼获得的一种静态美。她具有健 壮的体格、匀称和谐的体态、全 面发展的整体素质以及高雅的气 质等。健康作为形体美的第一要 素，是我们形体训练所追求的首 要目标。健康本身就展示出一种 美。因此说，形体美是建立在健 康美的基础上的。只有健康的体 魄才能充分展示美；只有健康的 形体才能塑造美。
基于对现代人体健康及人体美所做的深刻分析，可以说 现代人正在追求5个层次的形体美，即：健康、静态形体 美（外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等）、动态 美（姿势、表情、动作等）、气质美和整体美（包括自身 和服饰、发型、化妆的谐调配合）
健美的含义： 一、要健康 二、要符合人体美的标准，即 骨骼发育正常，五官端正，肌 肉丰满，体形匀称、仪态优美、 举止稳健，肤色健康及动作协 调，灵敏准确等。
对形体美的认识
• 形体美是一种天然健康的美, 只有健康美才是美的首要条 件。美是建立在健康之上的,有损于健康的美不会长久,也 不可能是真正的美。一个人的身材、容貌与先天因素的遗 传和后天因素的营养、锻炼以及健康状态密切相关。形体 美来源于科学合理的营养和锻炼,这是青春常驻、健美持 久的重要因素。但认为形体训练就是跳健美操,瘦身即美 是片面的。其实,形体美的塑造,不仅要塑造形态美,更应加
标准体重测量方法： 男：身高-105 女：身高-103
“不愤不启， 不悱不发”
兴趣即是动 力，勤奋便
成天才
形体训练与饮食
减肥的基本方法 1、 控制饮食 ２、保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食。 ３、运动减肥 ４、药物减肥 ５、中国传统医学方法减肥
胖人饮食的讲究 （一）应多吃的食物 （二）不吃或少吃的食物 （三）一日三餐这样吃为好 （四）进餐时间很重要 （五）吃食物要细嚼慢咽
• 弹性，是指肌肉的弹性。女子 形体的弹性美要求，不光要有 柔美的线条，还要有布局合理、 均匀分布的肌肉，具有女性特 征并富有弹性。她不像男子那 样刚劲坚硬。女性的魅力在于 阴柔之美，其体态线条更注意 曲线、圆润，这样才显示出秀 美、柔和、富于流动感的女性 肌肉弹性健美的特征。弹性美 是女子形体所特有的美，是女 子形体训练中不可缺少的特殊 的美。