六通拳图解
达摩易筋经十二式图解口诀
达摩易筋经图解
第一式韦驮捧杵
立身期正直，环拱手当胸。
气定神皆敛，心澄貌亦恭。
第二式横担降魔杵
足趾柱地，两手平开，?
心平气静，目瞪口呆。
?
第三式掌托天门
掌托天门自上视，足尖着地立身端，力周骽胁浑如植，咬紧牙关莫放宽，舌下生津将腭抵，鼻中调息觉心安，两拳缓缓收回处，弛力还将挟重看。
第四式摘星换斗
只手擎天掌复头，更从求内注双眸，鼻吸口呼频调息，两手轮回左右侔。
第五式倒曳九牛尾
两腿前弓后箭，小腹运气空松。
用意存于两膀，擒拿内视双瞳。
第六式出爪亮翅
挺身兼胬目，推宙望月来，
排山还海汐，随息七徘徊。
第七式九鬼拔马刀
侧首屈肱，抱头拔耳，
右腋开阳，左阴闭死，
右撼昆仑，左贴胛膂，
左右抡回，直身攀举。
第八式三盘落地
上腭抵尖舌，张眸又咬牙，开裆骑马式，双手按兼拿，两掌翻阳起，千斤仿佛加，口呼鼻吸气，蹲足莫稍斜。
第九式青龙探爪
青龙探爪，左从右出，左掌纠行，蜷傍胁部，右爪乘风，云门左露，气周肩背，扭腰转腹，调息微嘘，龙降虎伏。
第十式卧虎扑食
两足分蹲身似倾，左弓右箭腿相更，昂头胸作探前势，翘尾朝天掉换行，呼吸调匀均出入，指尖着地赖支撑，还将腰背偃低下，顺式收身复立平。
第十一式打躬击鼓
两掌持后脑，躬腰至膝前，
头垂探胯下，口紧咬牙关，
舌尖微抵腭，两肘对平弯，
掩耳鸣天鼓，八音奏管弦。
第十二式掉尾摇头膝直膀伸，推手及地，瞪目摇头，凝神一志，直起顿足，伸肱直臂，左右七次，功课完毕，祛病廷年，无上三昧。
少林易筋经十二式图解 (1)
1、韦驮献杵第一式自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿势，躯干正直，头顶之百穴与裆下的长强穴要成一条直线，两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神，然后双手向体前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。
2、韦驮献轮杵第二式接上式；自然呼吸，两掌后胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。
式定后约静立半分钟。
3、韦驮献杵第三式接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，变肘微弯，掌心朝上，尽力上托，同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。
式定后约静止半分钟4、摘星换斗式右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。
左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭颈，目视右掌。
式定后要气布胸际，深长鼻吸，自由鼻呼，约静立半分钟。
左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。
式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟。
5、倒曳九牛尾右式：接上式；逆呼吸；右脚跨一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前双握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。
左掌顺式双拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。
式定后约静立半分钟。
左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左掌从体后向前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟6、击爪亮翘式接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左脚东于右脚内侧成立正姿势；同时双拳回收于腰际，拳心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳双立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然后鼻呼气，双掌再双握拳，从原路回收于腰际，拳心向上，再鼻吸气，双拳双五掌前推，如此反复七次；意在天门。
7、九鬼拔马刀式右式：接上式；顺呼吸；顺拳双掌后腰际外分上接，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭颈，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳双掌，回背于体后，尽力上接。
2020年健身南拳图解
作者：旧在几
作品编号：2254487796631145587263GF24000022
时间：2020.12.13
健身南拳图解
预备式：并步直立（两腿并拢、立腰、头正、颈直）
第一动：起势第二动：架桥双砸拳第三动：缠桥切掌
1并步抱拳礼2收拳转头1撤步双架2双拳下砸3并步抱拳1上步缠桥2弓步切掌
第四动：麒麟步双蝶掌
1左盖步摆掌2右盖步摆掌3抱掌上步（手不动脚动）4弓步双推
第五动：踩腿撞拳
1弓步摆掌2横切双掌3捋手踩腿4撤步撞拳
第六动：挡桥冲拳第七动：闪身虎爪第八动：上步抽拳
1撤步挡桥2上步冲拳1活步右闪身2提膝左闪抓1震脚摆掌2上步抡抽
第九动：架桥双砸拳（跟步双架、双拳下砸、并步抱拳）
☆☆练习建议：各组每人熟记1—2个动作及名称，组员按动作顺序站队，到哪个动作哪位同学便说出此动作名称，任务分化，便于记忆和练习。
作者：旧在几
作品编号：2254487796631145587263GF24000022
时间：2020.12.13。
武功秘籍图解
二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
长拳图解
一路长拳图解第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1-1）2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图1）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。
要点；上述两個动作必須连貫。
沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。
四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。
眼看右拳（图4）。
要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。
形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。
五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起。
左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。
眼向右平視（图5-1）。
⑤两腿屈膝半蹲成马步，同時两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。
心意六合拳四把捶图解
心意六合拳四把捶图解起势:两脚并立,身体中正,两手自然垂于身体两侧,两肩下沉,气沉丹田,舌顶上腭,头上顶,目平视(图1)。
第一势:轻步站右脚向右撤一步,双腿屈,前脚跟着地,重心在后腿;右手随步而变,后拉至右胯外侧,左手至左膝上方,头上顶,肩下沉,目视前方,意念集中,有待发之势(图2)。
第二势:横拳接上动,左脚向前迈一步,成左弓右蹬势,双手在身体前进的同时,借助后腿蹬劲快速向前击出,力达拳尖;左手扶在右拳内侧,一做助力,二遇变而变;头上顶,肩下沉,目视远方(图3)。
第三势:转身挑领接上动,左脚尖内扣,身体后转,转后右脚在前、脚跟着地,双腿屈膝下蹲,重心在左腿;右手下插至右膝内侧,左臂屈肘上提至右面部外侧,双目平视(图4)。
接上动,后腿发蹬劲,右脚迈出一步,成右弓左蹬势,右手同时向斜上方挑出,左手下按至右膝内侧,整体动作高度协调,一动无有不动,一停无有不停(图5)。
第四势:鹰捉把接上动,左脚上一步,脚跟着地,双腿弯屈,重心在右腿;左臂屈肘上钻,手心朝面,右手扶于左肘内侧,头有顶劲,腰有塌劲,目视左手方向(图6)。
接上动,左脚向前迈一步,成左弓右蹬势,同时上身向上发长劲,头向上顶劲,双手向下发按劲;左手落于左膝内侧,右手落于腹前,目视斜上方。
动时,脚手与身体同时变化,紧密协调,完整有力。
做到动作要合,劲力要整,速度要快,双手由上向下发力要远,要有人地之意(图7)。
第五势:斩手接上动,右腿屈膝上提,左腿微屈支撑全身重量;双手内旋上钻,右手变拳,右臂屈肘上钻与鼻同高;左手为掌扶于右肘内侧,上身束合,两膀内裹,腰塌,头顶,双目平视(图8)。
接上动,右脚前落下踩,双腿弯屈,成右弓左蹬势,同时右手反手向斜前方猛击,左手扶于右肘内侧,目视斜前方;右脚下踩与右手下击动作一致,同时完成(图9)。
第六势:缩身云手接上动,后腿蹬,右脚向前迈一步,左脚屈膝上提;同时,左手前推,右手后拉至右肘处,左右手动作与提膝动作要同时完成,含胸拔背,沉肩垂肘,收尾提肛,头上顶,目平视(图10)。
陈氏56式太极拳图解（二十）左六封四闭
陈氏56式太极拳图解（二十）左六封四闭展开全文陈氏太极拳左六封四闭图解(二十)左六封四闭1．下捋搠挤身体微右转，重心右移。
同时，左拳变掌，外旋向下、向右、向上划弧至右胸前，掌心向右后方；右手内旋，以拇指侧轻贴右肋向上、向左滚转，掌心向右，两手捧合于右胸前。
随即上体左转，重心左移。
同时，两腕轻贴合劲向左上方弧形挤出，两手同肩高；尔后，左手内旋，右手外旋同时向左前方伸展。
目视左手。
见图207、图208。
注意事项：动作要点与用法同右六封四闭。
下捋时采用吸气，掤挤时采用呼气。
2．虚步刁托右脚外摆，重心全部移至右腿，膝微屈。
同时，身体右转(胸向南)，左脚向左前方上步，脚尖点地，左腿微屈成左虚步。
随之右手向下、向右划弧经胸前内旋转臂，屈肘屈腕，以手背一侧弧形向右上方搠刁至右耳侧，劲贯手背、小指、无名指、中指依次内收；左臂屈肘，左手外旋向下、向右、向上划弧托至左肩左前方，稍低于肩，指尖向左，掌心向上，劲贯掌指。
目视左掌。
见图209、图21 O。
注意事项：虚步刁托时采用吸气。
动作要点和用法同右六封四闭。
3．擦脚翻掌身体微右转，重心全部移至右腿，屈膝半蹲。
左脚提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向左前方铲出；继而重心稍左移，左脚尖落地踏实。
同时，两手内旋翻掌，向后、向内划弧置于两耳旁，掌心斜向上。
目视右前方。
见图2 11。
注意事项：擦脚翻掌时采用吸气。
动作要点同右六封四闭，用法同左六封四闭。
4．虚步双按身体微左转，重心全部移至左腿，微屈膝；右脚向左脚内侧收步，屈膝外展，脚尖点地．两脚相距约20厘米成虚步。
同时，两掌合劲向左下方按至左胯旁，两臂微屈，虎口斜相对，掌心斜向下。
目视两手之间。
见图2 1 2、图2 1 3。
注意事项：虚步双按时采用呼气。
左拳变掌，下捋与右腕相接。
接着，两手同时向左侧上方转出，然后向下、向右捋，变刁托手，托手力在掌心。
动作要领和用法同右六封四闭。
太极拳十二式太极拳图解
太极拳十二式是全日制普通高级中学实验教材的内容，是在二十四式太极拳的基础上，简化编成的。
全套共分十二动，简单、易学，适合初学者和课时较少时学习，也可以作为学习二十四式太极拳之前的基础练习。
（－）动作名称及动作说明1．起势；身体放松自然直立，两脚分开与肩同宽，两眼向前平视，呼吸自然（图7－3－1－1－1～2）。
两臂慢慢向前平举，两掌高与肩平（图7－3－1－1－3）。
上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，落至腹前（图7－3－1－1－4）。
2．野马分鬃；身体重心移至右腿，左脚随即收到右脚内侧脚尖点地；同时右臂收在胸前平屈，左掌经体前向下划弧放在右掌下，两掌心上下相对成抱球状（图7－3－1－2－1）。
上体左转，左脚向前方迈出成左弓步，左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开（图7－3－1－2－2～3）。
攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂，另一手攻击对方。
3．白鹤亮翅；上体微向左转，左掌翻掌向下，右掌向左划弧，掌心转向上，与左掌成抱球状。
同时右脚向前跟半步（图7－3－1－3－1）。
上体后坐，稍向右转，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步，同时上体再稍向左转，两掌随转体向右上左下分开（图7－3－1－3－2）。
4．搂膝拗步；上体稍向左转，左手掌心向上，向左斜上方弧形摆起，右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。
两手不停，随之身体右转，右手向下向右斜上方摆起，掌心斜向上，左臂内旋，随转体落至右胸前，掌心朝下，左脚同时收至右脚内侧脚尖点地，目视右手方向（图7－3－1－4－1～2）。
上体左转，左脚向前迈出成左弓步；同时右掌屈回由耳侧向前推出，高与鼻平；左掌向下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下（图7－3－1－4－3～4）。
5．手挥琵琶；重心前移，右脚跟进半步，上体稍向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地；同时左掌由左下向上挑举，右掌收回放在左臂肘部内侧，上体微向左转两肘微下沉（图7－3－1－5－1～3）。
攻防含义：我方用右手防开对方的进攻，同时左手攻击对方。
【武术博览】武林秘籍之崆峒派六路弹腿上段图文详解！
【武术博览】武林秘籍之崆峒派六路弹腿上段图文详解！六路弹腿是崆峒武术的初级套路，习练时要求形神兼备，蓄势而发，精神饱满。
本套路共计143个基本动作，主要以直线、曲线为主进行攻防运动。
1、预备式：两脚并立，两臂自然下垂，目视前方。
2、并步抱拳，目视左方。
3、翘脚步隔挡：体右转90度，迈右步，左拳变掌由腰间向右划半圆，左膝弯曲，目视左掌。
4、并步冲拳：起身收左脚并与右脚，冲右拳，拳心向前，左掌收于右腋下，目视右拳。
5、并步抱拳：左掌变拳收于腰间，拳心向上，目视左侧。
6、弓步抱拳：两臂不动，左脚向左侧迈出，变成弓步，目视左侧。
7、十字通臂：左拳由腰间向左前冲出，拳心向前，右臂不动，目视左拳。
8、马步盘肘：左脚向右转90度，拧腰转髋变成马步，左拳由上向下盖于左胸前，拳心向下，右拳不动，目视前方。
9、弓步勾拳：体左转90度，变弓步，左拳由面前横打于左肩外侧，右拳从腰间以弧形勾出，拳心向左，胳膊弯曲，目视前方。
10、弓步砸拳：左拳不动，右拳翻腕，沉肘下砸，拳心向内，目视右拳。
11、弓步抱拳：左拳不动，右拳收回右腰间，拳心向上，目视前方。
12、十字弹腿：起身，上体不动，右腿向前弹出，与髋平行，目视前方。
13、十字通臂：右脚下落变成右弓步，右拳由腰间向前冲出，左拳向左横摆90度，拳心向前，略高于右拳，目视右拳。
14、弓步横拳：身体左转180度，成左弓步，左拳收于腰间，右拳逆时针旋转405度上打，身体左俯，拳心向后，目视右拳。
15、弓步上架拳：身体微左俯，右拳向左摆45度，翻腕上架于头上方，拳心向上，左拳抱于腰间，目视右拳。
16、并步上冲拳：起身收右脚成并步，右拳收于腰间，左拳由腰间向上直冲，与地面垂直，拳心向右，目视左拳。
17、并步抱拳：身体不动，左拳收回，两拳抱于腰间，摆头看右侧。
18、右开步：上体不动，右脚向右移动，与肩宽，目视右侧。
19、并步击步：上体不动，并脚向上跃起，脚尖自然下垂，目视右侧。
20、马步抱拳：上体不动，分腿落地成马步，目视右侧。
二十四式太极拳_图解+记忆口诀之欧阳计创编
二十四式太极拳图解时间：2021.02.11 创作：欧阳计第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
《少林易筋经》十二势图解
总考诀曰：总考其法,图成十二.谁实贻诸,五代之季.达摩西来,传少林寺.有宋岳候,更加鉴识.却病延年,功无与类.预备式两腿开立,头端平,目前视,口微闭,调呼吸.含胸,直腰,蓄腹,松肩,全身自然抓紧.第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对（10厘米左右距离）.此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8－20次.诀曰：立身期正直,环拱手当胸,气定神皆剑,心澄貌亦恭.第二势：韦驮献杵第二势两足分隔,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松；两手自胸前徐徐外展,至两侧平举；立掌,掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张,臂向后挺；呼气时,指尖内翘,掌向外撑.频频进行8－20次.诀曰：足指挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆.第三势：韦驮献杵第三势两脚开立,足尖着地,足跟提起；双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米；沉肩曲肘,仰头,目不雅掌背.舌舐上腭,鼻息调匀.吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬；呼气时,全身抓紧,两掌向前下翻.收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚随着地.频频8－20次.诀曰：掌托天门目上不雅,足尖着地立身端.力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽.舌可生津将腭舐,鼻能调息觉心安.第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步,与左脚形成斜八字,随势向左微侧；屈膝,提右脚跟,身向下沉,右虚步.右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心；左臂曲肘,自然置于面前.吸气时,头往上顶,双肩后挺；呼气时,全身抓紧,再左右两侧交换姿势锻炼.连续5－10次.诀曰：只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸.鼻端吸气频调息,用力回收左右侔.第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步,屈膝成右弓步.右手握拳,举至前上方,双目不雅拳；左手握拳；左臂屈肘,斜垂于面前.吸气时,两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂至面前；呼气时,两拳两臂抓紧还原为本势预备动作.再身体后转,成左弓步,左右手交替进行.随呼吸频频5－10次.诀曰：两腿后伸前屈,小腹运气抓紧；用力在于两膀,不雅原须注双瞳.第六势：出爪亮翅势两脚开立,两臂前平举,立掌,掌心向前,十指用力分隔,虎口相对,两眼怒目平视前方,随势脚跟提起,以两脚尖支持体重.再两掌缓缓分隔,上肢成一字样平举,立掌,掌心向外,随势脚随着地.吸气时,两掌用暗劲伸探,手指向后翘；呼气时,臂掌抓紧.连续8－12次.诀曰：挺身兼怒目,推手向当前；用力收回处,功须七次全.第七势：九鬼拔马刀势脚尖相衔,足跟别离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前.左手屈肘经下往后,成勾手置于身后,指尖向上；右手由肩上屈肘后伸,拉住左手指,使右手成抱颈状.足趾抓地,身体前倾,如拔刀一样.吸气时,双手用力拉紧,呼气时抓紧.左右交换.频频5－10次.诀曰：侧首弯肱,抱顶及颈；自头收回,弗嫌力猛：左右相轮,身直气静.第八势：三盘落地势左脚向左横跨一步,屈膝下蹲成马步.上体挺直,两手叉腰,再屈肘翻掌向上,小臂平举如托重物状；稍停片刻,两手翻掌向下,小臂伸直抓紧,如放下重物状.动作随呼吸进行,吸气时,如托物状：呼气时,如放物状,频频5－10次.收功时,两脚徐徐伸直,左脚收回,两足并拢,成直立状.诀曰：上腭坚撑舌,张眸意注牙；足开蹲似踞,手按猛如拿；两掌翻齐起,千斤重有加；瞪目兼杜口,起立足无斜.第九势：青龙探爪势两脚开立,两手成仰拳护腰.右手向左前方伸探,五指捏成勾手,上体左转.腰部自左至右转动,右手亦随之自左至右水平划圈,手划至前上方时,上体前倾,同时呼气：划至身体左侧时,上体伸直,同时吸气.左右交换,动作相反.连续5－10次.诀曰：青龙探爪,左从右出；修士效之,掌气平实；力周肩背,围收过膝；两目平注,息调心谧.第十势：卧虎扑食势右脚向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左仆腿势；上体前倾,双手撑地,头微抬起,目注前下方.吸气时,同时两臂伸直,上体抬高并尽量前探,重心前移；呼气时,同时屈肘,胸手下落,上体后收,重心后移,蓄势待发.如此频频,随呼吸而两臂屈伸,上体起伏,前探后收,如猛虎扑食.动作连续5－10次后,换左弓右仆脚势进行,动作如前.诀曰：两足分蹲身似倾,屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入,指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生.第十一势：打躬势两脚开立,脚尖内扣.双手仰掌缓缓向左右而上,用力合捧首后部,手指弹敲小脑后片刻.配合呼吸做屈体动作；吸气时,身体挺直,目向前视,头如顶物；呼气时,直膝俯身弯腰,两手用力使头探于膝间作打躬状,勿使脚跟离地.按照体力频频8－20次.诀曰：两手齐持脑,垂腰至膝间；头惟探胯下,口更齿牙关；掩耳聪教塞,调元气自闲；舌尖还抵腭,力在肘双弯.第十二势：工尾势两腿开立,双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶,目视掌而移,身立正直,勿挺胸凸腹；十指交叉,旋腕反掌上托,掌以向上,仰身,腰向后弯,目上视；然后上体前屈,双臂下垂,推掌至地,昂首瞪目.呼气时,屈体下弯,脚跟稍微离地；吸气时,上身立起,脚随着地；如此频频21次.收功：直立,两臂左右侧举,屈伸7次.诀曰：膝直膀伸,推手自地；瞪目昂头,凝神一志；起而顿足,二十一次；左右伸肱,以七为志；更作坐功,盘膝垂眦；口注于心,息调于鼻；定静乃起,厥功维备.指导易筋经气感强,收效快,尤其是内外兼修,身心同养,性命双修,具有御邪疗疾,延年益寿,开发潜能的成效.从中医研究的角度看,易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降,在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中,人体气血流通,关窍通利,从而达到祛病强身的目的.而按现代医学不雅点来看,修习易筋经,会使人体血液循环加强,从而改良人体的内脏成效,推迟衰老.易筋经运动量较大,动作难度较高,因此,全套运动只适宜于体质较好的青壮年慢性病患者.体质较弱者,可量力而行,有选择地操练其中几势或减少每势操练次数.心脑血管和哮喘病爆发期间忌用.二、练习办法基本手型：1、握固：大拇指抵掐无名指根节,其余四指屈拢收于掌心.2、荷叶掌：五指伸直,张开.3、柳叶掌：五指伸直,并拢.4、龙爪：五指伸直、分隔,拇指、食指、无名指、小指内收.5、虎爪：五指分隔,虎口撑圆,第一、二指关节弯曲内扣（见图）.基本步型：1、弓步：两腿前后分隔一大步,前腿屈膝前弓,大腿斜向地面,膝与脚尖上下相对,脚尖微内扣；后腿自然伸直,脚跟蹬地,全脚掌着地.2、丁步：两脚左右分隔,间距约10至20厘米.两腿屈膝下蹲,前腿脚跟提起,脚尖着地,虚点地面,置于后脚足弓处；后腿全脚掌着地踏实.3、马步：开步站立,两脚间约为自己脚长的2-3倍,屈膝半蹲,大腿略高于水平.各式动作：1、预备势：两脚并拢站立,两手自然下垂；下腭微收,唇齿合拢,舌自然平贴上腭；目视前方.此式的功理与作用为宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形.第一式：韦驮献杵第一势两脚分隔与肩同宽开立,两膝微屈.两臂自然向前抬至平举,掌心相对.两臂屈肘回收,两掌合于胸前,目视前下方,松肩虚腋,以达气定神敛、促进血液循环、改良神经和体液调节之成效.第二式：韦驮献杵第二势两肘抬平,两掌伸平,手指相对,掌心向下.两臂向左右分隔至侧平举,五指自然并拢,坐腕立掌；目视前下方.功理与作用：提高肩、臂的肌肉力量,改良肩关节的活动能力,改良呼吸成效及气血运行的作用.第三式：韦驮献杵第三势松腕,两臂向前平举内收至胸前平屈,掌心向下,掌与胸相距约一拳.两掌同时内旋,翻掌至耳垂下,掌心向上,虎口相对,两肘外展,约与肩平.身体重心前移至前脚掌支撑,提踵；两掌上托至头顶,掌心向上,展肩伸肘；舌抵上腭,咬紧牙关.功理与作用：改良肩关节活动成效及提高上下肢的肌肉力量,促进全身血液循环.第四式：摘星换斗势左摘星换斗势.接上式,两脚跟缓缓落地；两手握拳,拳心向外,两臂下落至侧上举.两拳伸开变掌,掌心斜向下.身体左转,屈膝；右臂上举经体前下摆至左髋关节外侧“摘星”,右掌自然张开；左臂经体侧下摆至体后,左手轻贴命门（见图）.右摘星换斗势：与左摘星换斗势动作相同,惟标的目的相反.功理与作用：壮腰健肾、延缓衰老、增强颈、肩、腰等部位的成效.第五式：倒拽九牛尾势右倒拽九牛尾势.接上式,双膝微屈,身体重心右移,左脚向左侧后方约45度撤步；右脚跟内转,右腿屈膝成右弓步；同时,左手内旋,向前、向下划弧后伸,小指到拇指逐个相握成拳,掌心向上；右手向前上方划弧,伸至与肩平时小指到拇指逐个相握成拳,掌心向上,稍高于肩,目视右拳（见左图）.身体重心后移,左膝微屈；腰稍右转,以腰带肩,以肩带臂；右臂外旋,左臂内旋,屈肘内收；目视右拳.身体重心前移,屈膝成弓步；腰稍左转,以腰带肩,以肩带臂,两臂抓紧前后伸展；目视右拳（见右图）.身体重心前移至右脚,左脚收回,右脚尖转正,成开立姿势；同时,两臂自然垂于体侧；目视前下方.左倒拽九牛尾势与右倒拽九牛尾势动作相同,标的目的相反.功理与作用：疏通夹脊和调练心肺之作用,改良软组织血液循环,提高四肢肌肉力量及活动成效.第六式:出爪亮翅势接上式,身体重心移至左脚,右脚收回,成开立姿势;右臂外旋,左臂内旋,摆至侧平举,两掌心向前,环抱至体前,随之两臂内收,两手变柳叶掌立于云门穴前,掌心相对,指尖向上(见右图).展肩扩胸,松肩,两臂前伸,转掌心向前,成荷叶掌,指尖向上.松腕,屈肘,收臂,立柳叶掌于云门穴.左手内旋,掌心向下.随后右手由胸前内收经右腋下后伸,掌心向外;左手由胸前伸至前上方,掌心向外.躯干稍左转;右手经体侧向前上摆至头前上方后屈肘,由后向左绕头半周,掌心掩耳;左手经体侧下摆至左后,屈肘,手背贴于脊柱,掌心向后;头右转,右手中指按压耳廓,手掌扶按玉枕(在头后部).目定势后视左后方.身体右转,展臂扩胸.屈膝;同时,上体左转,右臂内收,含胸;左手沿脊柱尽量上推;目视右脚跟.直膝,身体转正;右手向上经头顶上方至侧平举,左手经体侧向上至侧平举,两掌心向下.左九鬼拔马刀势.与右势动作相同,唯标的目的相反.功理与作用:脾、胃、肾得到摩动,改良各关节的活动成效.第八式：三盘落地势左脚向左侧开步,两脚距离约宽于肩,脚尖向前,目视前下方.屈膝下蹲,沉肩,坠肘,两掌用力下按至约与环跳穴同高,两肘微屈,指尖向外,口吐“嗨”音,音吐尽时,舌尖向前轻抵上下牙之间（见右图）.翻掌心向上,肘微屈,上托至侧平举,缓缓起身直立,目视前方.功理与作用：使体内真气在胸腹间相应地降、升,达到心肾相交、水火既济.可增强腰腹及下肢力量,起到强腰固肾的作用.第九式：青龙探爪势左青龙探爪势.接上式,左脚收回半步,约与肩同宽.两手握固,两臂屈肘内收至腰间,拳轮贴于章门穴（在腹侧部第11肋游离端稍下方）,拳心向上；然后右拳变掌,右臂伸直,经下向右侧外展,略低于肩,掌心向上.右臂屈肘、屈腕,右掌变“龙爪”,指尖向左,经下颌向身体左侧水平伸出；躯干随之向左转约90度,目视右掌所指标的目的.“右爪”变掌,身体左前屈,掌心向下按至左脚外侧；躯干由左前屈转至右前屈,并带动右手经左膝或左脚前划弧至右膝或右脚外侧,手臂外旋,掌心向前,握固.上体抬起,直立；右拳随上体抬起收于章门穴,掌心向上.右青龙探爪势与左青龙探爪势动作相同,唯标的目的相反.功理与作用：疏肝理气、调畅情志、改良腰部及下肢肌肉的活动成效.第十式：卧虎扑食势左卧虎扑食势.接上式,右脚尖内扣约45度,左脚收至右脚内侧成丁步；身体左转约90度；两手握固于腰间章门穴不变,目随转体视左前方.左脚向前迈一大步,成左弓步,同时两拳提至肩部云门穴,并内旋变“虎爪”,向前扑按,肘稍屈；目视前方（见上图）.躯干由腰到胸逐节屈伸,重心随之前后适度移动,同时两手随躯干屈伸向下、向后、向前绕环一周.随后上体下俯,两“爪”下按,十指着地.后腿屈膝,脚趾着地,前脚跟稍抬起,随后塌腰、挺胸、抬头、瞪目,稍停顿（见下图）.起身,双手握固收于腰间章门穴,身体重心后移,左脚尖内扣约135度；身体重心左移；同时,身体右转180度,右脚收至左脚内侧成丁步.右卧虎扑食势与左卧虎扑食势动作相同,唯标的目的相反.功理与作用：可使经脉得以疏伸及调养,同时可以调和手足三阴之气.改良腰腿肌肉活动成效,起到强健腰腿的作用.第十一式：打躬势接上式,起身,身体重心后移,随之身体转正.右脚尖内扣,脚尖向前,左脚收回,成开立姿势,同时两手随身体左转抓紧,外旋,掌心向前,外展至侧平举后,两臂屈肘,两掌掩耳,十指扶按枕部,指尖相对,以两手食指弹拨中指击打枕部7次（即鸣天鼓）,目视前下方.身体前俯由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎,由上向下逐节缓缓牵引前屈,两腿伸直；目视脚尖,停留片刻（见右上图）.由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头,由下向上依次缓缓逐节伸直后成直立,同时两掌掩耳,十指扶按枕部,指尖相对；目视前下方（见右下图）.重复三遍动作,逐渐加大身体前屈幅度.第一遍前屈小于90度,第二遍前屈约90度,第三遍前屈大于90度.功理与作用：背部的督脉得到充分锻炼,可使全身经气策动,阳气充足,身体强健.可改良腰背及下肢的活动能力.第十二式：掉尾式接上式,起身直立后,两手猛然拔离开双耳,手臂自然前伸,十指交叉相握,掌心向内.屈肘,翻掌前伸,掌心向外（见左图).然后屈肘,转掌心向下内收于胸前,身体前屈塌腰、抬头,两手交叉缓缓下按,目视前方（见右图）.年老和体弱者身体前屈,抬头,两掌缓缓下按可至膝前.头向左后转,同时臀向左前扭动,目视尾骶骨末节.两手交叉不动,抓紧还原至体前屈.高血压、颈椎病患者和年老体弱者,头部动作应小尔轻缓.另外,应按照自身情况调整身体前屈和臀部扭动的幅度和次数.功理与作用：可使任脉、督脉及全身气脉在此前各势动作锻炼的基础上得以调和,练功后全身舒适、轻松.可强化腰背肌肉力量的锻炼,有助于改良脊柱各关节和肌肉的活动成效.收势接上式,两手松开,两臂外旋；上体缓缓直立,同时两臂伸直外展成侧平举,掌心向上,随后两臂上举,肘微屈,掌心向下,目视前下方.（见左图和右图）松肩、屈肘,两臂内收,两掌经头、面、胸前下引至腹部,掌心向下；目视前下方.重复以上两个动作三遍.两臂放松还原,自然垂于体侧；左脚收回,并拢站立；舌抵上腭；目视前方.功理与作用：通过上肢的上抱下引动作,可引气回归于丹田.起到调节全身肌肉、关节抓紧的作用.。
93-六年级少年连环拳图解
六年级少年连环拳图解
易筋经十二式图解(综合版)【优质PPT】
• 收势：先深吸气，然后慢慢呼出，两手同时下落于体侧，
后慢慢呼出，同时放下两足及足跟，收左足，并步直立。
收左足，并步直立。
• ③动作要领：两手一字平开与肩平，两足跟提起，足尖着
• ③动作要领及注意事项：沉肩垂肘，脊背舒展，上虚下实， 力，。两膝伸直内夹，提高动作稳定性。
各部肌肉放松，动静结合。体虚者慎练，量力而为，循序 渐进。
肩垂肘，胸部内含，背部挺拔，腹部内收，腰部竖直，头
胸部内含，背部挺拔，腹部内收，腰部竖直，头顶之百会穴与
顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂
裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体侧，膝关节
置于体侧，膝关节微屈不超过足尖。心平气和，精神内守， 微屈不超过足尖。心平气和，精神内守，神态安宁，呼吸自然。
神态安宁，呼吸自然。
• ②动作 右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微
• ②动作 左足向左分开，与肩同宽，两手掌心向上，指端
侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌
相对，上提到胸前，旋腕转掌，掌心向下，四指并拢，相
心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背
距５厘米左右，不高于肩，两手上举过头，同时翻掌，掌
第六式：击爪亮翅式
①预备 两足并步直立，头正如顶物，双目平视前方，沉
肩垂肘，胸部内含，背部挺拔，腹部内收，腰部竖直，头 顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂 置于体侧，膝关节微屈不超过足尖。心平气和，精神内守， 神态安宁，呼吸自然。 ②动作 两脚并拢成立正姿势。两手握拳上提于腰侧，拳
心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳变立掌，向体前 推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然后鼻呼气，双掌再变 握拳，从原路回收于腰侧，拳心向上；再鼻吸气，双拳变 五掌前推，如此反复七次，意在天门。收势：先深吸气， 握拳收回胸前，然后慢慢呼出，两手同时下落于体侧。
三十六式 六通拳谱
「六通拳」三十六式，簡單易學「六通拳」是一種招式簡單的體操，招式共三十六式，但每一式都很簡單易學，每一式最多只做十次，故此不會枯燥無味，初學者也容易上手。
在運動時排成團體操的行列，同時在運動時要叫出聲音，數著「一、二、三、四」。
這些叫聲固然有助數清每招的次數，到十即止。
同時是呼吸的隨聲運用，故熱鬧而饒有趣味。
還有更重要的是，當運動量很大時，有多招是打穴按摩的招式，既可鬆馳一下自己的肌肉和神經，又能借機歇息，待氣順了再繼續運動。
o第一式：手開門o第二式：開門第二式o第三式：十字手o第四式：一字手o第五式：反掌o第六式：美人照鏡o第七式：踏單車o第八式：腳開門o第九式：扎馬打鼓o第十式：手部運動o第十一式：扎馬打拳o第十二式：蟹狀o第十三式：手上手落o第十四式：風車式o第十五式：出掌o第十六式：陰陽力o第十七式：吸氣o第十八式：剷坭式o第十九式：擰手o第二十式：單手打出o第二十一式：叉腰縮肚o第二十二式：平手踢腳o第二十三式：跳大字o第二十四式：麻鷹式o第二十五式：換氣o第二十六式：眼部運動o第二十七式：頸部運動o第二十八式：扭腰運動o第二十九式：攤手運動o第三十式：掩身彈手指o第三十一式：掃腰夾o第三十二式：跑步o第三十三式：二龍吐珠o第三十四式：六度梅o第三十五式：金雞獨立o第三十六式：拉腿運動1. 手開門2. 開門第二式3. 十字手4. 一字手5. 反掌6. 美人照鏡7. 踏單車8. 腳開門9. 扎馬打鼓10. 手部運動11. 扎馬打拳12. 蟹狀13. 手上手落14. 風車式15. 出掌16. 陰陽力17. 吸氣18. 剷坭式19. 擰手20. 單手打出21. 叉腰縮肚22. 平手踢腳23. 跳大字24. 麻鷹式25. 換氣26. 眼部運動27. 頸部運動28. 扭腰運動29. 攤手運動30. 掩耳彈手指31. 掃腰夾32. 跑步33. 二龍吐珠34. 六度梅35. 金雞獨立36. 拉腿運動六通拳三十六式歌訣開門二式十字手，一字反掌美人頭，踏車踢腳打大圈，紮馬打鼓是第九。
陈氏太极拳56式图解
陈氏太极拳56式图解陈式太极拳竞赛套路56式1陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动说明一、起式 1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌二十二、云手(向右) 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手(向左) 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳五十六、收式2陈氏56式(一)起势起势1(并脚直立(面向南)两脚并拢，身体自然直立。
世界六通拳
世 界 六 通 拳世 界 六 通 拳
1手开门一二式10扎马打拳1手开门一二式10扎马打拳
2十字手11蚧状形2十字手11蚧状形
3一字手弹中指12手上手落3一字手弹中指12手上手落
4反掌13风车式4反掌13风车式
5美人照镜14出掌5美人照镜14出掌
6踏单车15阴阳力反掌6踏单车15阴阳力反掌
7脚开门16吸气7脚开门16吸气
8扎马打鼓17产坭式8扎马打鼓17产坭式
9手部运动18拧手打开9手部运动18拧手打开
单手在心打开18摊手运动19单手在心打开18摊手运动撑腰缩肚29掩耳弹手机20撑腰缩肚29掩耳弹手机
19跳大字30扫腰夹21跳大字30扫腰夹
20麻鹰31跑步22麻鹰31跑步
21换气32二龙吐珠一二式23换气32二龙吐珠一二式22眼部运动33六度梅24眼部运动33六度梅
23颈部运动34金鸡独立25颈部运动34金鸡独立
24扭腰运动35拉脚运动26扭腰运动35拉脚运动。
正宗六通拳详解
—详解六通拳三十六式，简单易学【六通拳】是一种招式简单的体操，招式共三十六式，但每一式都很简单易学，每一式最多只做十次，故此不会枯燥无味，初学者也容易上手。
在运动时排成团体操的行列，同时在运动时要叫出声音，数着【一、二、三、四】。
这些叫声固然有助数清每招的次数，到十即止。
同时是呼吸的随声运用，故热闹而饶有趣味。
还有更重要的是，当运动量很大时，有多招是打穴按摩的招式，既可松驰一下自己的肌肉和神经，又能借机歇息，待气顺了再继续运动。
六通拳三十六式歌诀开门二式十字手，一字反掌美人头，踏车踢脚打大圈，扎马打鼓是第九。
天地打拳蟹状式，手转风车练腰力，出掌阴阳同吸气，铲坭拧手十九式。
单手打完又叉腰，平手踢脚大字跳，麻鹰换气按眼眶，扫颈打面再扭腰。
摊手掩耳扫腰夹，跑步吐珠六度梅，金鸡独立拉双腿，强身健体百病除。
1. 手开门2. 开门第二式3. 十字手4. 一字手5. 反掌6. 美人照镜7. 踏单车8. 脚开门9. 扎马打鼓10. 手部运动11.扎马打拳12. 蟹状13. 手上手落14. 风车式15. 出掌16. 阴阳力17. 吸气18. 铲坭式19. 拧手20. 单手打出21. 叉腰缩肚22. 平手踢脚23. 跳大字24. 麻鹰式25. 换气26. 眼部运动27. 颈部运动28. 扭腰运动29. 摊手运动30.掩耳弹手指31. 扫腰夹32. 跑步33. 二龙吐珠34. 六度梅35. 金鸡独立36. 拉腿运动第一式：手开门（健齿，通心脉）【六通拳】很多招式都是先将双手向后伸直，而且要十只手指都尽量伸直，这是一个基本的起首式。
它的作用有二，第一是将肩头和手臂的肌肉向后伸展，而令各手部关节，都作平时不会做的动作，等于给筋络、肌肉、关节一个将要运动的讯号。
同时这样也令双脚扎稳马步，以便平衡身体。
【六通拳】的起首式也是这样，不过，这不是第一式只是第一式的起首式。
它的第一式叫【手开门】，是由三种动作组成的。
1.将伸向后面的双手，向前伸直，与身体成九十度角；2.将左右手的食、中、无名、尾指互相扣紧，这样左右手的姆指便相对地竖起，此时双掌的掌心向着自己的面门。
六手太极功图解（上）
六手太极功图解（上）第一手托按手[动作过程]身体自然直立，两脚并拢，两腿自然伸直。
头颈端正，下颏内收，舌抵上颚，唇齿相合，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，表情自然，目平视前方。
1．左脚开立左脚向左轻轻开步，两脚平行，脚尖向前，相距与肩同宽，成“开立式”。
(图2)2．两臂前举两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，两手心向下，指尖向前。
(图3)3．屈腿按掌—亡体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间；同时两掌掌指斜相对，轻轻下按，落于胯前；目略随下按之掌。
(图4)4．翻掌托举上体正直，两腿缓缓伸直，同时两掌翻转成掌心朝上，掌指相对，徐徐向上托起，至脸前再向内旋臂，翻掌成掌心朝上托举头顶，两臂大体伸直，两掌中指相对。
托掌同时随之仰头，目视两手中指。
(图 5 — 7 ，图 8 为高血压患者练法)5．下按旋腕两臂略外旋，两掌掌心朝下，掌指斜相对，徐徐向下按，落于胯前；随即旋至掌指朝下，掌心轻贴大腿侧。
还原“开立式”，目略随下按掌。
(图 9 、 10)2-5 分动为一组，一般每次练 3-6 组。
[规格要点]1．由“预备式”到“左脚开立”这个分动，应先将重心大部移至右腿上，左膝放松，左脚跟先离地，随之脚前掌再离地，轻轻提起全脚向左侧迈出，高度以不超过右踝骨为宜。
落脚时也应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌渐渐踏实。
符合“轻起轻落，点起点落”与“迈步如猫行”的原则，也符合起时“面——点——起”，落时“点——面——实”的方法。
两脚外缘同肩宽，平行向前，不可外撇成八字形。
“预备式”和“开立式”均要做到形松意空，进入练功态。
2．“两臂前举”时，随着两臂慢慢地向体前平举，两掌指尖微松，两腕向前舒伸，带点棚劲，意念在两腕。
好像要把一根下端踩脚下、上端系于手腕的细橡皮筋拉长扯起似的，避免腕部过于松软而形成“折腕”。
3．“屈腿按掌”时，注意两臂、两掌要有主动下按的意念，如同欲将漂浮于水面的一块木板按入水中那般。
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健康乃无价之宝
大家能持之以恒
每天依时勤练习
定必永保寿而康
主编黎海东
六通拳三十六式的过程，是绕着人体各部份的筋骨经络，作出拉伸整理。
人是属于动物类，可是因文明和社会趋向知识化，而脱离了四肢经常活动的“动物”原理，因而令体能退化和不够弹性。
六通拳可以说是由头至脚，由左手至右手，和包括指力手力、肩膊力、腰、颈的灵活性，作出以人体经络为根据的运动。
六通拳是一种非常理性化的运动，它的一招一式都建立在四肢与身体；各项机能与管道的互动互通基础之上，每一个动作在松紧之间，都能带动身体之内在活动功能。
在练习六通拳的过程，是须要全神贯注，以期达到神到气到和体验每式的用神和焦点。
我练习六通拳之后，真的得到体质上的明显改善，希望六通拳继续为人们带来身体健康。
1
手开
门 手向后伸直，再伸向前，用膊头力。
反手伸直，咬牙数一、二、三，埋胸十次。
弯腰双手落地、上胸十次。
通后手神经线；
通手部关节； 健牙齿、通血管心。
2
双手落脚 右脚向前，十指交加放在右
胸，用力落右脚面再上胸，做五次。
左脚向前照右做五次。
双手伸直埋胸，最后做十次。
通手臂血管， 帮助心脏。
3
十
字
手
右手搭左手向上伸直，再向后一拉，向横打落十次。
左手搭右手向上伸直，向后一
拉，向前拍落十次。
减大、小肚脂肪
4
一字手
双手伸成一字形，眼望左手，弹中指十次；
之后眼望右手，弹中指十次。
治神经衰弱 通大脑神经
5
反手掌 双手伸成一字形，反掌向后转
动十次； 再向前转动十次。
通手神经
6
美
人
照镜
左手照面，右手贴背，左脚上前，右手向前打成十字形，用脚转成右手照面，左手贴背。
如是交替循环十次。
减全身脂肪
7
单车
双手叉腰右脚上前，提起脚尖，用力向上勾十次，脚尖向下踢十次。
左脚上前照样做十次。
通后腿神经 通大腿神经
8
开门
双手叉腰右脚上前打大圈，打出十次，打入十次。
左脚上前照样做十次。
脚部血液循环
9
马打鼓 双脚扎马，左手摆腰部，手伸
高至头部，用力打落(每打一次，
坐低少许)，
然后左手伸高至头部，轮流交换，每手各五次，共十次。
通五经内脏 抗癌杀菌
10
天向地 右手放在头上，手板向天，左
手摆腰位，手板向地。
右手用力打
上，
左手用力打落。
左右手轮流做十次。
通手部血液循环
11
扎马打拳 双脚扎马，双手握拳放腰间，右手侧身用力打落，拳回膊头，手 向后拉，数一、二、三为一次，轮流做十次。
通六脉
12
蟹状形 双手握拳如蟹状，向后用力拉两下，眼望左 ，脚 要提起。
交替十次。
通头部神经
13
手部运动 右手反掌放在头上，左手伸直贴腿，右落左上变成左手反掌放头上，右手直贴腿，左下右上，做十次。
助手部血液循环
14
风车式 左上右下，手板相对，向下弯腰打大圈过头，回原位做十次；相反方向亦做十次。
助全身血液循环
15
出
掌
双手按在腰间，手板向下，用
力向前伸直，反掌向横，反掌用力拍落，脚 要提起。
做十次。
防止筋骨收缩
16
反掌向后 反掌双手放落腰位，出向前伸
出，手背对手背，提起脚 ，两手慢慢向后，双手用力反掌快速向前伸直，反应快，以防万一。
助人有力，医关节，反应快。
17
吸 气 双手向下，弯腰，用口吸气，
指尖相对，用力托上,用鼻呼气，掌心向出、向入、翻落，共做十
次。
换肺部新空气
18
铲
泥
式
缩膊弯腰，手掌贴大腿向前铲
出，做十次。
通坐骨神经线
19
抹 手 双手伸平成一字形，手随身转左、转右，眼跟手望，共做十次。
防血压高
20
手
部
运
动
右手放胸前，拇指向心口，左手打横伸直，用力打出； 左手放胸前，拇指向心口，右
手打横伸直，用力打出。
做十次。
(身体不要动)
通心脏微丝血管
21
掌腰缩肚 右脚上前，左手叉腰，弯腰，右手摸脚面，做十次。
左脚上前，右手叉腰，弯腰，左手摸脚面，做十次。
通左右身血管、神经线穴位。
22
起
飞
脚
左手叉腰，右手向前伸直，行前一步，右脚踢上，退后两步，再重复做十次。
右手叉腰，左手向前伸直，
行前一步，左脚踢上，退后两步，再重复做十次。
减大腿脂肪 防止糖尿
23
跳
大
字
立正形，手脚齐出，跳成大
字形，共十次。
帮助胃消化
24
麻
鹰
式
双手伸平成一字形，腰要直，
蹲下、起身，共十次。
减心脏脂肪
25
换 气
用鼻吸气，用口呼气，十次。
换肚内空气
26
眼部
运
动 合眼，双手拇指按面，用中指在眼边打圈到眼头处，小力按一下，做十 次。
通眼部神经
27
颈部运动 双手在喉部扫上，左右手轮流做十次；
打横扫，左右手轮流做十次；
用四只手指轻拍面部、头部。
减喉部脂肪，防痰
塞、大颈泡、生骨刺，
不怕双下巴。
28
扭
腰
运动
双手叉腰缩肚。
用内功向右转圈(十次)；向左转(十次)。
帮助肠胃
29
摊手
捞
钱 双手成一字形，手掌向上，反掌向下， 手指两下，握拳埋耳，用力向棋打出，共做十次。
通手部关节 不怕手抽筋
30
掩
耳
合眼
双手掩耳，用二指弹左、右耳上，各十次。
通眼、耳、口、鼻、后脑神经
31
扫
夹
肋
左手掌放头上，侧身用右手
扫腰落，十次。
(男则右先) 右手掌放头上，侧身用左手
扫腰落，十次。
帮助肝、肾
32
缓
步
跑
双手握拳，拇指屈入，跑250
步。
助气
33
二龙吐珠
双手反掌放后，伸前，手掌向上握拳。
用力缩埋腰再伸出，伸直手指插下，弯腰后手背相对，反向后握拳顶腰，头朝天，腰向后弯，再向前弯，再向后弯。
左脚上，双手握拳伸出，反下，缩埋腰伸直手指插下，上腰，双拳交替贴背顶腰，弯腰向后，再弯向前，又再向后。
右脚上，照 2. 做。
对脊骨最有帮助
34
六度梅 双手放软，在腰位慢慢提上至膊齐，慢慢放下至腰位。
手指散开，
用力按下，将手停住，将头慢慢左、右拧六下，双手慢慢向上伸
直，放落两腿膝盖上，向右摆动
十次，向左摆动十次。
通手、脚部膝盖关节，颈部中线
天下人出品
35 金鸡
独立 右手叉腰，右脚独立，左手拉左脚尖向后屈，右手打横，用力伸直，约数130下。
左手叉腰，左脚独立，右手拉右脚尖向后屈，左手打横，用力伸直，约数130下。
(力不足者，可酌量减次数) 练脚力 松脚筋
36 拉腿
运动 左脚上前，双手向前直伸，握拳埋腰，右脚向后伸直，脚 贴地，前膝向前尽力屈下，后脚 提起。
换脚照做。
通脚神经线 防止脚抽筋。