初三学生考试焦虑教案
中考前心理辅导教案(通用10篇)
中考前心理辅导教案(通用10篇)(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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九年级考试调节心理健康教案
九年级考试调节心理健康教案
教学目标：
1. 认识到考试焦虑对学习和心理健康的影响
2. 学会缓解考试焦虑的方法
3. 提高自我调节能力，改善心理健康
教学准备：
多媒体课件、一张纸、一支笔
教学过程:
一、导入：
通过图片、故事等引入本次课程的主题——考试焦虑，激发学生兴趣。
二、知识讲解：
1. 考试焦虑的定义和症状
2. 考试焦虑的原因和影响
3. 缓解考试焦虑的方法和技巧
三、案例分析：
通过案例分析，让学生更深入地理解考试焦虑的影响和应对方法。
四、实践操作：
1. 纸笔测试：让学生通过纸笔测试了解自己的考试焦虑程度。
2. 自我调节技巧：教授学生一些自我调节技巧，如深呼吸、肌
肉放松等，帮助学生缓解考试焦虑。
3. 经验分享：让学生分享自己的缓解考试焦虑的方法，互相学
习和交流。
五、总结反思：
让学生总结本次课程的学习收获和体会，并思考如何在日常生活中运用所学知识维护心理健康。
六、课后作业：
让学生通过日记、倾诉等方式记录自己缓解考试焦虑的经验和方法，教师可以提供适当的支持和指导。
七、温馨提示：
告诉学生考试焦虑是一种常见的心理问题，不要过度自我压力，保持积极乐观的心态，寻求帮助和支持，做好考前准备，减轻考试焦虑的影响。
教学评价：
通过问答、讨论、测试等方式评价学生的学习成果，了解学生掌握考试焦虑调节方法和心理健康知识的程度，反馈学生的学习情况，帮助学生更好地掌握心理健康知识和技能。
九年级健康教案缓解考试焦虑轻松迎考
九年级健康教案——缓解考试焦虑轻松迎考一、教学目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义和常见表现。
2. 培养学生识别和应对考试焦虑的能力。
3. 引导学生正确看待考试，调整心态，减轻焦虑。
4. 提高学生自我调节情绪和应对压力的能力。
二、教学内容：1. 考试焦虑的定义和常见表现。
2. 考试焦虑的原因和影响。
3. 缓解考试焦虑的方法和技巧。
4. 如何正确看待考试和成绩。
5. 自我调节情绪和应对压力的策略。
三、教学过程：1. 导入：通过讨论学生对考试的看法，引出考试焦虑的话题。
2. 讲解：讲解考试焦虑的定义、常见表现和原因，引导学生认识到考试焦虑的影响。
3. 分享：分享缓解考试焦虑的方法和技巧，如合理安排时间、调整心态、做放松训练等。
4. 讨论：讨论如何正确看待考试和成绩，引导学生树立正确的考试观念。
5. 实践：指导学生进行自我调节情绪和应对压力的实践，如深呼吸、冥想等。
四、教学评价：1. 观察学生在课堂中的参与程度和表现，了解他们对考试焦虑的认识和应对能力。
2. 课后收集学生的实践心得，评估他们在缓解考试焦虑方面的效果。
3. 通过问卷调查或访谈了解学生对教学内容的掌握程度和实际应用情况。
五、教学资源：1. 教材或教辅资料，用于提供考试焦虑的相关知识。
2. 放松训练音频或视频，用于指导学生进行实践。
3. 问卷调查表或访谈提纲，用于评估学生的学习效果。
4. 课堂PPT或黑板，用于展示教学内容和关键词。
5. 计时器，用于提醒学生合理安排时间。
六、教学活动：1. 小组讨论：让学生分成小组，分享彼此在考试中的焦虑经历，讨论如何应对。
2. 角色扮演：让学生扮演不同的角色，如学生、家长、老师，模拟不同的场景，练习沟通和应对技巧。
3. 心理测试：设计一些心理测试题，让学生了解自己的心理状态，引导他们正确面对自己的情绪。
4. 成功经验分享：邀请一些成绩优异的学生或毕业生来分享他们的成功经验和应对考试焦虑的策略。
七、教学策略：1. 生动举例：用生动的例子解释抽象的概念，让学生更容易理解和接受。
考试焦虑心理健康教育教案
考试焦虑心理健康教育教案教案主题：考试焦虑心理健康教育教学目标：1.了解什么是考试焦虑，并认识其对心理健康的影响；2.掌握一些缓解考试焦虑的心理健康策略；3.提高学生的自信心和应对考试压力的能力。
教学重点：1.认识考试焦虑的特征和影响；2.学习并实践一些缓解考试焦虑的方法。
教学准备：1.PowerPoint演示文稿；2.白板和笔；3.学生练习和反思的纸张。
教学过程：步骤一：引入（5分钟）1.向学生提问：你在考试前是否感到紧张和焦虑？2.引导学生思考：考试焦虑对我们的身体和心理健康有什么影响？步骤二：介绍考试焦虑（10分钟）1.使用PowerPoint演示文稿介绍什么是考试焦虑，并列举常见的焦虑症状，如失眠、食欲变化、注意力分散等。
2.引导学生思考：你是否经历过一些类似的症状？你认为这些症状对你的学习和生活有什么影响？步骤三：分析考试焦虑的原因（10分钟）1.让学生分组，列举可能导致考试焦虑的原因。
2.鼓励学生共享并讨论他们的观点。
教师记录学生的回答并展示在白板上。
步骤四：缓解考试焦虑的方法（20分钟）1.使用PowerPoint演示文稿介绍一些缓解考试焦虑的心理健康策略，如放松训练、时间管理和积极思考等。
2.引导学生思考并分享他们自己使用过的缓解焦虑的方法。
3.让学生分组，每个小组选择一种方法，进行实践，然后让他们共享他们的体验。
步骤五：总结和展望（5分钟）1.教师总结学习内容和学生的参与度。
2.激发学生思考：你会在考试前尝试哪种缓解焦虑的方法？为什么？3.鼓励学生反思教学内容，并鼓励他们在实际生活中运用所学的心理健康策略。
拓展活动：1.邀请心理专家来学校做关于考试焦虑和心理健康的讲座。
2.组织学生参与体育活动、艺术作品创作等休闲放松活动，帮助他们更好地缓解压力。
评估方式：1.观察学生在小组讨论和实践中的参与度和表现；2.学生参与的练习和反思纸张的内容。
教学延伸：教师可以组织学生参与心理健康小组，定期讨论心理健康问题，并分享心理健康策略和经验。
如何克服考试焦虑的教案(精选)
如何克服考试焦虑的教案(精选)如何克服考试焦虑的教案一、教学目标：通过本节课的学习，学生应能够：1.了解考试焦虑的原因和表现；2.掌握减轻考试焦虑的有效方法；3.培养积极面对考试的态度。
二、教学准备：1.教师准备：PPT、黑板、白板、标志笔、学生手册2.学生准备：学生手册三、教学过程：1.导入（5分钟）：教师出示幻灯片，展示题目：如何克服考试焦虑。
引导学生思考考试中的焦虑情绪，并与同学分享自己的感受。
2.知识讲解（15分钟）：教师通过PPT讲解考试焦虑的原因和表现，包括心理压力、自我怀疑、害怕失败等。
并引导学生认识到考试焦虑给学习和考试带来的负面影响。
3.案例分析（10分钟）：教师提供一些考试焦虑的案例，并请学生分组讨论如何帮助这些同学减轻焦虑情绪。
每组分别汇报讨论结果。
4.方法总结（15分钟）：教师引导学生总结减轻考试焦虑的有效方法，并在黑板上进行记录。
学生也可主动提供自己的方法。
5.活动练习（20分钟）：教师将学生分成小组，每组派出一名代表上台进行自我演讲，分享自己在考试焦虑方面的经历以及减轻焦虑的方法。
其他同学可以提问或补充意见。
6.评价反馈（10分钟）：教师邀请学生分享自己对本节课的反思和收获，鼓励他们提出建议和不足之处。
四、巩固与拓展：教师布置作业：要求学生面对下次考试时运用本节课学习到的方法来应对焦虑情绪，并记录下效果和感受。
五、课堂小结：本节课我们学习了如何克服考试焦虑的有效方法，希望同学们能真正运用到实际生活中，提升考试表现和心理健康。
六、板书设计：如何克服考试焦虑- 原因：心理压力、自我怀疑、害怕失败等- 表现：紧张、焦虑、失眠等- 方法：放松训练、积极心态、合理备考等七、教后反思：通过本节课的教学活动，学生们对考试焦虑有了更深入的了解，并掌握了减轻焦虑的有效方法。
学生们也通过组内讨论和自我演讲互相交流了自己的经验和方法，互相学习和鼓励。
同时，学生们也被要求在实际考试中运用所学方法，并对效果进行反馈，以进一步巩固课堂所学知识。
九年级健康教案缓解考试焦虑轻松迎考
九年级健康教案——缓解考试焦虑轻松迎考一、教学目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义、产生原因及危害。
2. 培养学生学会调整心态，缓解考试焦虑的方法。
3. 提高学生面对考试的信心，激发学生积极应对考试的态度。
二、教学重点：1. 考试焦虑的定义及产生原因。
2. 缓解考试焦虑的方法。
三、教学难点：1. 如何引导学生正确面对考试压力。
2. 如何帮助学生掌握缓解考试焦虑的方法。
四、教学准备：1. 课件：关于考试焦虑的定义、产生原因及危害。
2. 课件：缓解考试焦虑的方法。
3. 练习题：用于巩固所学知识。
五、教学过程：1. 导入：讲述一个关于考试焦虑的故事，引发学生对考试焦虑的思考。
2. 新课导入：介绍考试焦虑的定义、产生原因及危害。
3. 课堂讲解：讲解缓解考试焦虑的方法，如：调整心态、合理安排时间、增强自信心等。
4. 实例分析：分析一些实际案例，让学生了解如何运用所学方法缓解考试焦虑。
5. 课堂练习：让学生完成练习题，巩固所学知识。
6. 总结：总结本节课的主要内容，强调缓解考试焦虑的重要性。
7. 布置作业：让学生课后总结自己的考试焦虑情况，并尝试运用所学方法进行缓解。
六、教学延伸：1. 开展小组讨论：让学生分享彼此在面对考试焦虑时的心得体会，以及如何缓解焦虑的方法。
2. 邀请心理老师进行专题讲座：邀请心理老师针对考试焦虑问题进行专题讲座，帮助学生更深入地了解并应对考试焦虑。
七、教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的发言和互动情况，评估他们对考试焦虑的认识和缓解方法的掌握程度。
2. 课后作业：检查学生完成的练习题，评估他们对教学内容的掌握情况。
八、教学反馈：1. 学生反馈：收集学生对课堂教学的反馈意见，了解他们的学习需求和困惑，以便调整教学方法和内容。
2. 家长反馈：通过与家长沟通，了解学生在家中的学习情况和心理状态，以便更好地指导学生应对考试焦虑。
九、教学改进：1. 根据学生反馈和教学评价，及时调整教学方法和内容，提高教学效果。
中考考前心理辅导教案（通用15篇）
中考考前心理辅导教案中考考前心理辅导教案（通用15篇）作为一名优秀的教育工作者，就有可能用到教案，教案有利于教学水平的提高，有助于教研活动的开展。
如何把教案做到重点突出呢？以下是小编帮大家整理的中考考前心理辅导教案，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
中考考前心理辅导教案篇1教学目标：1．使学生认识到控制不良情绪的重要性，帮助学生消除不良情绪的；2．激励学生以积极乐观的心态面对中考。
教学方法：讲述与讨论教学课时：1课时教学步骤：1．播放乐曲，引出课题。
（幻灯片1）歌曲听完后，说明主题：在座的各位同学马上就要面临中考了，但是我发现咱们班有信心去面对它的同学很少，能保持良好心态去面对它的就更少了。
究竟怎样调节自己的心态，让我们轻装上阵地去迎接中考这场战役呢？今天我们就一起来探讨一下这个问题。
2．考场须知（1）学生思考：考试考什么？（幻灯片2）强调：考试更是考心理，是考五心。
哪五心呢？（信心、专心、耐心、细心、贪心。
）（2）分点概述这“五心”。
（幻灯片3——7）有信心说你行，你就行，不行也行说不行，就不行，行也不行。
“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一点儿也不可怕。
坚持一下，咬咬牙，就过去啦”（毛泽东在红军长征过雪山的时候对战士们的鼓励语）！信心来自自我。
要专心干扰是客观存在的，关键是要有抗干扰的能力，要能抵抗来自外界的一切干扰，做到雷打不动、专心致志要耐心一套试卷多达二十多道试题，一场考试长达两个小时，坚持下来，其劳动强度不亚于跑一场马拉松。
因此，不仅需要体力，更需要耐心。
只有耐下性子，一步一个脚印，稳扎稳打，才能步步为“赢”！要细心考试时，一定要仔细审题，看清要求，既不漏掉题目中任何有用的显性信息，更要能细心地发现和捕捉题目中的所有暗示和隐含信息。
任何题目，不管命题者怎样想方设法地去进行巧妙的遮掩和隐藏，只要你细心地去揣摩，你就一定能准确地领会到命题者的意图。
要贪心提倡贪心，实际上是在树立一种满分意识。
考试焦虑心理健康课教案
考试焦虑心理健康课教案考试焦虑心理健康课教案1一、设计主题：克服考试焦虑二、活动目标：1．让学生了解什么是考试焦虑并知道考试焦虑的一般特点2．通过谈论让学生明白考试焦虑的原因，并掌握减少考试焦虑的方法。
三、活动对象：高中生四、课前的准备：多媒体课件五、设计步骤：1．导入flash教师：刚刚同学门欣赏完了这样一段关于考试是Flash，这确实是一段十分搞笑的考场情景。
虽然作弊的现在也是偶尔有发生的，但也不会像刚刚所播放的那样那么夸张，作弊也是对我们个人诚信的一种挑战。
但是，老师想问大家一个问题，明天就要考试了，我们都想考出好成绩，刚刚发生在考场的一幕幕在我们梧田高中很少会出现，但我认为这是值得我们去思考的。
为什么要作弊呢？作弊的.原因很多，有平时不认真，考试的时候没办法；有些是因为不相信自己，想跟别人校对；……但大家有没有注意到一个小女孩，她说：“天那，一道题都不会做，这可怎么办那，”然后眼泪涌下来。
嘴里还咬着手绢。
她一到考场却觉得自己一道题都不会做，我们可以明显的感觉到她是过分紧张了，那对于明天的考试，你又准备好了吗？亮出主题：考试，你准备好了吗？2．焦虑量表自测：明天就要考试了，那我们来做个小小的测验，来看看大家最近一周的焦虑水平怎么样吧。
根据你最近一周的感受，在每一题的四种答案“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”中选出一种，在□处打“√”：1．害怕单元测验。
□不□偶尔□有些□常常2．害怕期中考试。
□不□偶尔□有些□常常3．害怕期末考试。
□不□偶尔□有些□常常4．害怕高考。
□不□偶尔□有些□常常5．做作业时一直想着考试的事情。
□不□偶尔□有些□常常6．背单词、定理、公式或课文时担心在考试时想不起来。
□不□偶尔□有些□常常7．考试前睡不好觉或出现身体不适。
□不□偶尔□有些□常常8．考试时心情非常紧张。
□不□偶尔□有些□常常9．考试时因心情紧张答不好题。
□不□偶尔□有些□常常10．考前一直想着分数的事，心里很紧张。
考试焦虑压力应对教案
考试焦虑压力应对教案教案标题：考试焦虑压力应对教案教案目标：1. 帮助学生了解和认识考试焦虑的原因和影响。
2. 提供有效的策略和技巧，帮助学生应对考试焦虑压力。
3. 培养学生积极的心态和自信心，以更好地面对考试。
教案步骤：引入（5分钟）：1. 通过与学生的互动讨论，了解学生对考试焦虑的理解和感受。
2. 引导学生思考考试焦虑可能对他们的学习和表现产生的影响。
认识考试焦虑（10分钟）：1. 介绍考试焦虑的定义和常见症状，如紧张、失眠、注意力不集中等。
2. 分享一些研究结果，解释考试焦虑对学习和表现的负面影响。
原因分析（15分钟）：1. 分组讨论：学生分成小组，讨论导致考试焦虑的主要原因。
2. 每个小组分享他们的讨论结果，并进行整理和总结。
3. 教师提供补充信息，解释可能的原因，如高期望、缺乏准备和自信心等。
应对策略（20分钟）：1. 介绍一些常见的应对策略，如良好的时间管理、积极的思维模式、放松技巧等。
2. 引导学生思考并讨论每种策略的优缺点。
3. 学生小组合作，选择一种策略，并制定一个实际操作计划。
实践和反馈（15分钟）：1. 学生实践他们选择的应对策略，如练习时间管理、运用积极的自我对话等。
2. 教师提供指导和反馈，帮助学生改进他们的实践方法。
3. 学生分享他们的体验和观察，讨论策略的有效性和可行性。
总结和展望（5分钟）：1. 教师总结本节课的内容和学习收获。
2. 鼓励学生用自己的话总结学到的知识和技巧。
3. 提醒学生在接下来的学习和考试中应用所学的策略，并祝愿他们成功。
教案评估：1. 观察学生的参与度和合作程度。
2. 收集学生制定的应对策略和实践计划。
3. 听取学生的分享和反馈。
教案扩展：1. 邀请心理专家来校进行专题讲座，进一步深入学生对考试焦虑的理解和应对策略。
2. 组织学生分享会，让他们分享他们在实践中的经验和成果。
3. 在学校网站或学生平台上提供相关的资源和资讯，帮助学生更好地应对考试焦虑。
《心理健康教案--缓解考试焦虑》
《心理健康教案--缓解考试焦虑》
一、教学目标
1.引导学生认识考试焦虑的表现和影响。
2.帮助学生掌握缓解考试焦虑的方法和技巧。
3.培养学生积极应对考试的心态。
二、教学重难点
1.重点：掌握有效的缓解考试焦虑的策略。
2.难点：如何引导学生将所学方法运用到实际中。
三、教学方法
讲授法、案例分析法、小组讨论法、体验活动法。
四、教学过程
1.导入（5 分钟）通过提问学生面对考试时的心情和感受，引出考试
焦虑的话题。
2.认识考试焦虑（15 分钟）
●讲解考试焦虑的定义和常见表现，如紧张、不安、失眠等。
●结合案例分析考试焦虑对学生学习和生活的影响。
3.分析考试焦虑产生的原因（10 分钟）
●引导学生思考可能导致自己产生考试焦虑的因素，如自身期望、家
庭压力、学习方法等。
●教师进行总结和补充。
4.缓解考试焦虑的方法（20 分钟）
●组织小组讨论，让学生们分享自己知道的缓解考试焦虑的方法。
●教师归纳整理，如合理安排学习时间、进行放松训练、积极自我暗
示、正确看待考试结果等。
●通过具体事例详细讲解这些方法的操作要点。
5.体验活动（10 分钟）
带领学生进行简单的放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，让学生感受放松对缓解焦虑的作用。
6.总结（5 分钟）
强调缓解考试焦虑的重要性，鼓励学生运用所学方法调整心态，积极面对考试。
五、教学延伸
鼓励学生在考试前实践所学的缓解焦虑的方法，并记录自己的感受和效果。
初三中考主题班会教案：如何解决学生的焦虑和压力？
初三中考主题班会教案：如何解决学生的焦虑和压力？一、教学目标：1、了解学生常见的焦虑和压力来源。
2、引导学生认识并应对焦虑和压力的方法。
3、促进学生的身心健康发展。
二、教学重难点：1、学生的焦虑和压力来源。
2、有效的应对焦虑和压力的方法。
三、教学过程：1、导入：老师向学生提出问题：你们在学习或生活中感到最大的压力是什么？听取学生的回答，让学生了解到自己的压力来自哪里。
2、分析压力和焦虑的来源通过给出内容单项选择题，帮助学生分析压力和焦虑的来源，并让学生探讨如何有效地应对这些压力。
3、讲授应对压力和焦虑的方法老师讲解应对压力和焦虑的方法，并与学生进行互动讨论。
（1）调整心态适当评价自己，不过分要求自己，控制情绪，保持心情平静。
（2）学会放松自己掌握几个放松自己的方法，比如深呼吸、冥想、瑜伽等。
（3）规律生活保持足够的睡眠和饮食，学会适当锻炼身体。
（4）沉淀自己选择适合自己的爱好，寻找属于自己的乐趣，放松自己的神经。
4、进行案例分析老师给学生提供两个具体的案例，让学生分析案例中存在的压力和焦虑，以及如何有效应对压力和焦虑。
5、总结与展望通过本次班会，学生明白了自己常见的压力和焦虑来源，并掌握了应对压力和焦虑的方法，树立了积极的人生态度和心态。
同时，通过学习本次班会，我们希望能更好地关注学生的身心健康，为学生创造更加轻松愉快的学习环境。
四、教学方法：1、借助课堂互动，提高学生主动参与的积极性。
2、引导学生分析各种情况的具体影响和应对方法，培养学生独立思考和解决问题的能力。
3、学生锻炼口语表达的机会，促进学生语言能力的提高。
五、教学效果及学生评价：通过本次班会，学生对自己的焦虑和压力有了一个更为深刻的认识，而且学会了如何有效应对压力和焦虑。
同学们表示班会很有意义，增强了他们的自信心和积极性，提高了应对压力和焦虑的能力。
初中考试焦虑教案
初中考试焦虑教案教学目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义、症状和成因。
2. 培养学生识别和自我调节考试焦虑的能力。
3. 引导学生掌握有效的应对考试焦虑的策略。
教学重点：1. 考试焦虑的定义、症状和成因。
2. 自我调节考试焦虑的方法。
3. 应对考试焦虑的策略。
教学难点：1. 识别和自我调节考试焦虑的能力。
2. 运用有效的应对策略。
教学准备：1. 教材或相关资料。
2. 教学PPT或黑板。
3. 小组讨论所需材料。
教学过程：一、导入（5分钟）1. 向学生介绍本节课的主题：初中生考试焦虑的识别与应对策略。
2. 提问：同学们，你们有没有经历过考试焦虑呢？它是怎样的感受？二、讲解考试焦虑（10分钟）1. 讲解考试焦虑的定义：考试焦虑是指在面对考试时，产生的一种紧张、担忧、不安的心理状态。
2. 介绍考试焦虑的症状：情绪波动、注意力不集中、记忆力下降、食欲不振等。
3. 分析考试焦虑的成因：学业压力、家长期望、个人性格等。
三、自我调节考试焦虑（10分钟）1. 教授自我调节方法：深呼吸、放松训练、积极心理暗示等。
2. 示范并引导学生进行自我调节：让学生现场尝试深呼吸、放松训练等方法，感受效果。
四、应对考试焦虑的策略（10分钟）1. 制定合理的学习计划：合理安排学习时间，避免临时抱佛脚。
2. 增强自信：相信自己的能力，树立正确的考试观念。
3. 调整心态：正确看待考试，避免过度焦虑。
4. 考前准备：提前准备好考试所需的物品，熟悉考试环境。
五、小组讨论（10分钟）1. 将学生分成小组，讨论他们在面对考试焦虑时，可以如何运用自我调节方法和应对策略。
2. 各小组分享讨论成果，互相借鉴。
六、总结与布置作业（5分钟）1. 总结本节课的主要内容：考试焦虑的定义、症状、成因以及应对策略。
2. 布置作业：让学生写一篇关于如何应对考试焦虑的文章，结合自己的经历和所学知识。
教学反思：本节课通过讲解、实践和小组讨论等形式，让学生了解了考试焦虑的定义、症状和成因，并掌握了自我调节考试焦虑的方法和应对策略。
心理健康教育教案(优秀7篇)
心理健康教育教案（优秀7篇）心理教案篇一教学重点：中学生考试焦虑的成因分析，以及调控措施。
难点：结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。
教学过程：一、导入新课。
考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。
在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。
因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。
而这种现象又是一个非常普遍的现象。
每年的中考，高考前夕，北京孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。
有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。
可见没有焦虑也是不行的。
焦虑必须有，但是有一个度的限制。
过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。
二、焦虑的原因A、内部因素：a复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。
b自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。
对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。
c性格因素：外向的`人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。
内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。
外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。
d身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。
考试焦虑教案通用版精选
考试焦虑教案通用版精选一、教学目标1、让学生了解考试焦虑的表现和原因。
2、帮助学生掌握应对考试焦虑的方法和技巧。
3、引导学生树立正确的考试观念，减轻考试压力。
二、教学重难点1、重点（1）认识考试焦虑的表现和影响。
（2）掌握应对考试焦虑的有效策略。
2、难点（1）如何引导学生深入剖析自己的考试焦虑原因。
（2）帮助学生将应对策略应用到实际考试情境中。
三、教学方法1、讲授法讲解考试焦虑的相关知识，包括定义、表现、原因等。
2、案例分析法通过实际案例，让学生分析其中的考试焦虑情况，并探讨应对方法。
3、小组讨论法组织学生分组讨论，分享自己的考试焦虑经历和应对经验。
4、角色扮演法模拟考试情境，让学生在角色扮演中体验和运用应对考试焦虑的技巧。
四、教学过程（一）导入（5 分钟）通过提问引导学生思考考试时的感受，例如：“同学们，每当考试来临的时候，你们会不会感到紧张、担心或者不安呢？”从而引出本节课的主题——考试焦虑。
（二）认识考试焦虑（15 分钟）1、讲解考试焦虑的定义考试焦虑是指在面临考试时，所产生的紧张、不安、恐惧等情绪反应，以及相应的生理反应，如心跳加快、呼吸急促、出汗等。
2、考试焦虑的表现（1）情绪方面：过度紧张、焦虑、恐惧、烦躁等。
（2）认知方面：注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓等。
（3）生理方面：失眠、食欲不振、头痛、腹泻等。
（4）行为方面：逃避考试、拖延复习、反复检查等。
3、考试焦虑的原因（1）内部因素①自我期望过高：对自己的考试成绩有过高的要求，害怕达不到目标。
②知识准备不足：对考试内容掌握不扎实，缺乏信心。
③个性特点：如性格内向、敏感、缺乏自信等。
（2）外部因素①家庭压力：父母对成绩过分看重，给予过多的期望和压力。
②学校竞争：同学之间的成绩比较，学校的排名制度等。
③社会舆论：社会对考试成绩的过度关注，认为成绩决定一切。
（三）应对考试焦虑的方法（20 分钟）1、调整认知（1）正确看待考试：考试只是对学习成果的一种检验，不是衡量个人价值的唯一标准。
驾驭考试焦虑初中教案
驾驭考试焦虑初中教案课程目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义和常见症状。
2. 培养学生正确面对考试的态度，提高心理素质。
3. 引导学生掌握缓解考试焦虑的方法，提高学习效果。
教学重点：1. 考试焦虑的定义和常见症状。
2. 正确面对考试的态度。
3. 缓解考试焦虑的方法。
教学难点：1. 理解考试焦虑的成因和影响。
2. 学会运用缓解考试焦虑的方法。
教学准备：1. PPT课件2. 教学视频或案例材料3. 小组讨论活动准备教学过程：一、导入（5分钟）1. 引导学生谈论自己在考试前的感受，引出考试焦虑的话题。
2. 提问：什么是考试焦虑？你们觉得考试焦虑对学习有什么影响？二、什么是考试焦虑（5分钟）1. 讲解考试焦虑的定义和常见症状。
2. 展示相关案例或视频，让学生更直观地理解考试焦虑。
三、正确面对考试的态度（10分钟）1. 引导学生认识到考试只是检验学习成果的一种方式，不必过分焦虑。
2. 讲解正确面对考试的方法，如合理安排学习时间、做好复习计划等。
四、缓解考试焦虑的方法（10分钟）1. 讲解深呼吸、渐进性肌肉松弛等缓解焦虑的技巧。
2. 引导学生进行实际操作，感受这些方法的效果。
五、小组讨论（10分钟）1. 让学生分成小组，讨论如何应对考试焦虑。
2. 每个小组分享自己的讨论成果，其他小组进行评价和补充。
六、总结与反思（5分钟）1. 让学生总结自己在课堂上所学的内容，反思如何运用到实际生活中。
2. 提问：你们觉得考试焦虑是无法避免的吗？为什么？教学延伸：1. 组织一次心理健康讲座，邀请专业心理医生讲解如何应对考试焦虑。
2. 开展心理健康教育活动，如心理漫画比赛、心理知识竞赛等。
教学反思：本节课通过讲解、案例分析、小组讨论等形式，让学生了解了考试焦虑的定义、成因和影响，并学会了缓解焦虑的方法。
但在教学过程中，要注意关注学生的情绪变化，及时给予鼓励和指导，帮助他们建立正确的考试观念。
此外，还可以结合学生的实际情况，进行针对性的辅导，提高他们的心理素质。
初中生心理课考试焦虑
心理课考试焦虑教案目录 (1)——体验式教学模式心理健康教育活动课教学设计 (13) (17)考试的心情 (22) (26) (29) (33) (38)一、【教学理念】考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
考试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。
因此，帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。
本课程运用了体验式教学理念，以学生主体，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。
二、【教学对象分析】在中学生尤其是高中生中考试焦虑是一种比较普遍的心理现象，对于高二的学生，他们已经逐渐适应了高中的学习模式以及考试的规律，而且面对着即将到来的紧张的高三。
高二群体的学生也许在一次次的考试中已经滋生了考试焦虑症，而且高二学生对高三理解基本是为每天的摸底考试以及神圣又可怕的高考，所以他们对已有的考试和即将面对的考试会有以一定的焦虑。
但他们的这种焦虑又常常因为还没到高三而不被重视。
通过帮助高二学生了解考试焦虑的产生原因及其影响，使他们学会如何正确认识考试焦虑，如何应对这种不良情绪，从而为高二的学生即将紧张的高三打下一个良好的心理基础，同时促进学生的健康成长。
三、【教育教学目标分析】1．知识目标了解考试焦虑症的表现、形成原因、考试焦虑双重性以及如何应对考试焦虑。
2．能力目标初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力；学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。
3．情感、态度和价值观目标通过本课的学习，培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考试焦虑，使学生保持健康的身心、健全的人格。
四、【教学重点】如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑?学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象，但是许多学生存在学习压力过大的情况，如果这种情况得不到及时解决，必将严重影响青少年的身心发展，扭曲青少年的心灵，造成很多心理问题，所以让学生掌握一定的知识和技巧，理智地对待学习压力和考试焦虑具有重要的现实意义。
初中考试心理辅导教案
初中考试心理辅导教案课时：1课时年级：初中教学目标：1. 帮助学生了解考试焦虑的产生原因及危害；2. 培养学生正确的考试态度和应对策略；3. 提高学生心理素质，增强应对考试的信心。
教学内容：1. 考试焦虑的产生原因及危害；2. 正确的考试态度和应对策略；3. 提高心理素质的方法。
教学过程：一、导入（5分钟）1. 引导学生谈论自己对考试的看法和感受，让学生意识到考试焦虑是正常现象；2. 提问：你们觉得考试焦虑对你们有什么影响？二、讲解考试焦虑的产生原因及危害（15分钟）1. 讲解考试焦虑的产生原因：学业压力、家长期望、自身期望等；2. 分析考试焦虑的危害：影响睡眠、食欲，降低学习效率，甚至导致心理疾病。
三、教授正确的考试态度和应对策略（20分钟）1. 正确的考试态度：正视考试，把它当作检验自己学习成果的机会；2. 应对策略：a. 合理安排学习时间，提前复习，避免临时抱佛脚；b. 做好考试前的准备工作，如检查文具、调整心态等；c. 考试过程中，保持冷静，遇到难题不慌张，逐步解决。
四、提高心理素质的方法（10分钟）1. 培养自信心：积极思考，相信自己的能力；2. 学会放松：运用深呼吸、冥想等方法缓解紧张情绪；3. 增强抗压能力：面对压力，保持乐观，调整心态。
五、总结与布置作业（5分钟）1. 总结本次课的主要内容，强调正确的考试态度和应对策略；2. 布置作业：写一篇关于如何应对考试焦虑的日记。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的参与程度，了解他们对考试焦虑的认识；2. 课后收集学生的作业，评估他们对于正确考试态度和应对策略的掌握程度；3. 跟踪调查学生一段时间后的考试表现，了解心理辅导的效果。
初中生考试焦虑的心理疏导课程设计
初中生考试焦虑的心理疏导课程设计一、课程背景在初中阶段，考试是学生学习生活中的重要组成部分。
然而，不少初中生在面对考试时会出现不同程度的焦虑情绪，这可能会影响他们的学习效果、身心健康以及未来的发展。
因此，设计一门针对初中生考试焦虑的心理疏导课程具有重要的现实意义。
二、课程目标1、帮助学生认识考试焦虑，了解其表现和影响。
2、引导学生分析自身考试焦虑的原因。
3、教授学生应对考试焦虑的方法和技巧，提高心理调适能力。
4、培养学生积极的考试心态，增强应对考试的信心。
三、课程对象初中学生四、课程时间共 6 课时，每课时 45 分钟五、课程内容与教学方法（一）第一课时：认识考试焦虑1、课程导入通过播放一段有关考试场景的视频，引导学生回忆自己在考试前、考试中以及考试后的感受，引出课程主题——考试焦虑。
2、知识讲解（1）什么是考试焦虑向学生解释考试焦虑的概念，即个体在面对考试情境时产生的一种紧张、不安、担忧等情绪状态。
（2）考试焦虑的表现列举考试焦虑的常见表现，如心跳加速、呼吸急促、注意力不集中、记忆力下降、失眠等。
（3）考试焦虑的影响分析考试焦虑对学生学习、身心健康和生活的负面影响，如导致考试成绩下降、产生自卑心理、影响人际关系等；同时也指出适度的考试焦虑具有一定的积极作用，如能够激发学习动力。
教学方法：讲授法、案例分析法（二）第二课时：考试焦虑的原因分析1、小组讨论将学生分成小组，让他们讨论自己产生考试焦虑的原因。
教师巡视各小组，鼓励学生积极发言，并记录学生提到的原因。
2、原因归纳（1）内部原因包括学生对自己的期望过高、自信心不足、学习方法不当、知识掌握不牢固等。
（2）外部原因如家长的期望过高、老师的压力、社会的竞争氛围等。
教学方法：小组讨论法、归纳总结法（三）第三课时：应对考试焦虑的方法——认知调整1、案例分析展示一些因认知偏差导致考试焦虑的案例，如过度看重考试成绩、将考试失败等同于自己无能等，引导学生分析其中的不合理认知。
考试焦虑教案(精选)
考试焦虑教案(精选)考试焦虑教案一、问题背景随着教育体系的发展和学生压力的增加，考试焦虑已经成为许多学生面临的主要问题之一。
考试焦虑不仅会影响学生的学习和成绩表现，还可能引发心理健康问题。
为了帮助学生应对考试焦虑，开展相应的干预教育是非常必要的。
二、目标通过本教案的实施，希望达到以下目标：1. 帮助学生了解考试焦虑的原因和表现；2. 提供学生有效应对考试焦虑的具体方法和策略；3. 培养学生积极乐观的心态，减轻考试焦虑的程度；4. 增强学生的学习动力和自信心，提高他们的考试成绩。
三、教学活动1. 活动一：了解考试焦虑教师向学生介绍考试焦虑的概念、原因和可能带来的影响。
让学生与自己的经历进行对比，引导他们思考自己是否有考试焦虑的表现，例如失眠、食欲减退、注意力不集中等。
2. 活动二：探讨考试焦虑源学生小组间展开讨论，就考试焦虑的原因进行交流。
教师及时总结学生的答案，并提供正确的解释，例如：担心失败、对未知因素的恐惧、过高的期望等。
教师通过案例分析，帮助学生更好地理解这些原因。
3. 活动三：寻找应对策略教师向学生介绍几种科学、有效的应对策略，包括放松训练、积极思维、时间管理等。
学生们分成小组讨论，选择并分享他们认为最适合的策略，并说明理由。
4. 活动四：自我放松训练教师带领学生进行一次自我放松训练，包括深呼吸、放松肌肉和想象愉快的场景等。
通过这个活动，学生们可以感受到身心放松后的清晰和平静。
5. 活动五：鼓励积极自尊教师介绍积极自尊的重要性，并要求学生写下自己过去的成功和优点，并在小组内分享。
通过展示和欣赏他们自己的成就，学生们能够增强自信和积极心态。
6. 活动六：制定学习计划学生们按照自己的课程表和作业要求，制定一份合理的学习计划，并将其列入自己的个人日程之中。
教师可以提供一些建议和指导，确保学生的计划符合学习负荷和时间管理的原则。
7. 活动七：考试技巧分享学生们分享自己在备考过程中积累的经验和有效的考试策略，例如时间分配、题目解读、答题技巧等。
初三考前心理辅导教案
初三考前心理辅导教案第一节：了解考试焦虑1. 什么是考试焦虑？在学生即将面临初中毕业考试的时候，很多学生都会感到紧张和压力，这种紧张和压力常常被称为考试焦虑。
它是指由于对考试结果的担忧和恐惧而引起的身体和心理上的不适。
2. 考试焦虑带来的影响考试焦虑会对学生的学习、思维能力、注意力、记忆力以及身体健康等方面产生负面影响。
因此，我们需要帮助学生认识和处理他们可能遇到的考试焦虑问题。
第二节：应对考试焦虑的方法1. 改变态度与观念(a) 正确认识考试：告诉学生，初中毕业考试只是人生中的一个阶段性评估，并非决定一切的重要事件。
强调成绩并不能完全定义一个人的价值。
(b) 提醒自己价值：让学生意识到自己除了成绩还有其他优点和特长，在培养全面发展方面也取得了进步。
2. 设定合理目标(a) 制定具体的学习计划和目标，将整个复习过程分解成小的任务和步骤。
(b) 提醒学生根据自己实际能力来制定目标，不要过分追求完美，保持积极可行的心态。
3. 调节情绪(a) 学会放松：教导学生一些适应性放松技巧，如深呼吸、伸展运动、冥想等。
这些方法有助于缓解紧张情绪并提高注意力集中度。
(b) 情感释放与沟通：鼓励学生找到适当的方式来表达内心压抑或焦虑情绪，可以通过写日记、与亲友倾诉等方式。
4. 建立良好的考试准备习惯(a) 合理分配时间：帮助学生制定合理的作息时间表，并在实际操作中坚持遵守。
(b) 制定科学的学习方法：指导学生采用有效的记忆、思考和总结方法。
培养良好的阅读技巧以及答题技巧。
(c) 团队合作与分享：鼓励同学之间组队讨论，共享知识和经验。
第三节：构建积极心态1. 培养自信心(a) 着重强调学生们已经取得的进步和成功，并让他们意识到可以处理考试中出现的各种情况。
(b) 鼓励学生找到过去取得好成绩的原因，以便在即将来临的考试中更好地应变。
2. 积极面对挑战(a) 教导学生正视挑战并乐于接受考试带来的压力，相信自己有能力解决问题。
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正确面对考试焦虑
一、教学目标：
1、了解考试焦虑的表现。
2、正确认识考试焦虑对于学习的意义。
3、了解考试焦虑的成因。
4、学会并运用积极应对对考试焦虑的一些方法，放松的方法。
二、教学重难点：
正确认识考试焦虑，学会运用积极应对考试焦虑的一些方法。
三、课时安排：
一课时
四、教学方法：
讲授法，练习法，活动法。
五、教学手段：板书，多媒体
六、教学过程：
1、导入：（基本观点：考试焦虑是一种很正常的状态，很多人都有）
（1）游戏：挤压游戏（气球，两学生不用手背靠背将气球从教室的后面运到前面，最后将其压破）（谈感受，运的时候，压破的时候。
1、没有压力不行，2、压力过大还是不行）我们将这种由考试产生的、使我们出现各种反映的压力叫考试焦虑。
（2）压力，焦虑（现场小调查）
今天已经是*月*号了，还有*天就是大家在战场上大展拳脚的时候了。
现在，我想做一个小调查，大家现在想到12号，紧张吗？会紧张的同学举手给老师看一下。
好，老师在这里恭喜举手的这部分学生，敢于表达自己的真实感受，同时也是非常正常的人群。
有心理学家调查也发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。
现在，老师把我最近碰到的一种很有趣的现象拿来和大家分享一下：5月以来，很多毕业班学生来找我咨询该如何调节考前的焦虑，这很正常，但奇怪的是也有不少学生因为觉得考前没什么压力来问我，“老师，我现在的很奇怪，怎么一点也不紧张，不焦虑。
”——不紧张反而成了不正常了。
给出这个数据就是要纠正一个观点，就是考试就是我紧张，别人都那么轻松应对，其实只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。
所以，首先我们要接纳自己的紧张，明白不是我一个人这样，大家都一样。
当我们与别人想同的时候，我们就会感到很安心。
2、考试焦虑的表现（压力过大的反映）
情绪上表现为担忧、烦躁不安；
认知上表现为注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低，思维僵化；
行为上表现为坐立不安,手足无措，易发火，冲动；
生理上表现为睡眠不好，尤其在临考前失眠，冒汗，头痛、食欲下降、恶心、心慌等；
心理上表现为害怕，临考前脑子一片空白。
3、正确认识考试焦虑（双刃剑）
学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响：考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果，只有焦虑程度适中，学习效率才最佳。
多媒体：耶克斯—多德森定律“倒Ｕ型曲线”
同学们在考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策。
4、考试焦虑的原因
不同的人产生考试焦虑的原因各不相同，因处于特定的应试情景，或身体不适，或自身知识储备不足，或缺乏自信，或害怕失败，或追求完美等，都可能导致考试焦虑。
具体来说有：
⑴由于错误地夸大了考试与个人前途的得失关系，因而造成情绪过分紧张。
⑵缺乏自信心，总担心自己对考试准备得不够充分，不能取得好成绩。
⑶考前过度疲劳。
⑷临场某些偶发的事件(如检验答案时发现答错题，重新答题又来不及；或是收卷时间将到，杂乱的文稿还没有誊清等)也往往导致测验焦虑的发生。
多媒体：
⑴如何看待考试？
⑵如何对待来自家庭、学校、社会的压力？
⑶如何保持对自己适当的期望值？
⑷在复习过程中如何克服学习疲劳？
⑸考试前、考试中紧张如何放松自我？
解决方法：
⑴考试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标。
不要把考试看的多可怕，以为考不好什么都完了，也不能对考试不厌其烦，毕竟考试是督促我们学习的重要手段。
考试不能决定什么，但能反映出什么，我们可以从中发现自己存在的问题以便下一次改进。
⑵你应当成为最好的你自己。
对于父母、老师的期望你完全可以心安理得的接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习、积蓄力量，以最轻松的姿态迎接考试，这样今后才有机会加倍回报。
⑶正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习是一个循序渐进的过程。
注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础和优化学习方法。
一次考试准备不足，不要过分自责，找到原因下次弥补即可。
⑷复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法：交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运动。
只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”。
⑸进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气。
相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行！”给自己打气加油。
只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。
相信多一份耕耘，多一份收获。
在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己。
在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这道题我不会，别人也未必也会”，“世界上没有常胜将军，这次不行还可以看下次”多想
想自己的优势，或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来，功夫不负有心人”。
这样调整好在考试过程中的心态，最大限度的发挥自己的实际水平。
（学生在自己总结应对考试焦虑方法的过程中也就解决了以上问题，明确了调节考试焦虑的方法，树立了正确的考试观。
———心理疗法）
其实同学们不愿意面对考试，主要是担心自己会失败，失败到底意味着什么？
多媒体：失败意味着什么
失败并不意味着我们是失败者，它只是意味着我们尚未取得成功。
失败并不意味着我们一无所获，它只意味着我们得到了教训。
失败并不意味着我们愚昧，它只意味着我们的智慧还有待提高。
失败并不意味着我们声誉下降，它只意味着我们面临挑战。
失败并不意味着我们无能，它只意味着我们应该注意学习方式。
失败并不意味着我们我们愚蠢，它只意味着我们还不够完美。
失败并不意味着我们失去一切，它只意味着我们可以重新再来。
失败并不意味着我们应该退却，它只意味着我们要有更顽强的毅力。
失败并不意味着我们达不到目标，它只意味着我们见将用更多的时间去实现目标。
5、积极应对考试焦虑的方法
1、强化信心---信心是中考成功的精神支柱。
（1）调整好中考的理念，考出自己平时的水平就是成功，不提过分要求。
（如：我很努力，好好考，让自己成为学校即将杀出的一匹黑马）
（2）抬头挺胸，加快步伐法。
人的内心体验和行为动作是一致的。
在中考前坚持走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度比平时大约快四分之一。
2、心向成功，优化情绪
积极的情绪能够提高学业成绩，调整好情绪是中考心态调节的重要环节。
（1）以平常心对待中考。
中考与平常考试没啥区别，只不过是换了考场、换了监考老师而已。
（2）不要把考试紧张焦虑看得太重。
有些紧张、有些焦虑、有些着急，都很正常。
适度焦虑有助于临场发挥。
（如果焦虑过度则需要放松了）
（3）积极的自我暗示。
如：
“对中考，我充满信心，一定能考出我的水平”、“我一定行，几次模拟考试的成绩已经说明我有获得成功的实力！”、“我感觉有点紧张，其他人和我一样，没关系”
注意：考试不要慌，不要紧张。
是消极的负面暗示
3、放松的方法：
A转移法。
玩一种自己喜欢的、觉得轻松的游戏，比如有人喜欢下棋，有人喜欢玩扑克牌，游戏范围以能快速获得成就感，但不会消耗过多脑力和时间为最佳。
或进行散步、游泳、球类等运动，越容易实行的越好，可以让你马上投入运动中，大脑专注于肢体协调。
就可轻松将情绪转移。
或读自己喜欢的书、听轻松的音乐、看一场美术展，艺术的魅力可以帮助人忘却暂时的困扰。
B宣泄法。
①哭：心理学研究表明哭可以让内心痛苦得到缓解，所以想哭就哭，不要有过多顾虑。
②喊：尽情地喊一回，可以将心中积压的郁闷宣泄出来。
（活动）③诉：以上两种方法如果对于某些人来说过于激烈，那不妨找个知心的人将自己的烦恼倾诉出来。
C放松法。
①深呼吸法。
通过慢而深的呼吸方式，消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来。
②音乐放松法。
听一些舒缓的音乐，放松自己。
4、身心放松——想象训练
做法：选一段自己喜欢的音乐，（没有歌词的、优雅的轻音乐）让自己舒适地坐着或躺着，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上；每次练习10分钟。
（建议在家里做。
）
（播放音乐“远方的寂静”，带领学生做想象放松练习）
最后，祝愿同学们以积极的心态，笑迎中考，梦想成真。