花样滑冰基础教程1汇总

花样滑冰基础教程（1）

花样滑冰的种类很多，如：单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如：单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。第一节前滑一、冰上站立在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内

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花样滑冰的种类很多，如：单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如：单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。

第一节前滑

一、冰上站立

在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。

上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内、外刃同时着冰，两臂在体侧自然展开的姿势做向前走动，向左、右移动，原地下蹲等练习。

二、前进双曲线

(一)动作要领：两脚尖稍向外分开，屈膝。以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰，使之向前滑动，当两脚之间距离约与肩宽时，两脚尖同时内扣，膝渐直，滑至站立姿势后再继续做这一练习

(二)易犯错误及教学中注意事项：

1．滑行时，身体重心是在两脚中间，冰刀滑行部位是后半部。

2．两腿的屈伸动作要协调。''

3．滑行时不要低头和上体过分、前倾。

4，两腿不要分得过大。

三、直线前滑

(一)动作要领

如以右脚开始滑行。开始前，两脚平行站立，两膝下屈，上体微前倾，两臂在体侧自然下垂，目视前方。先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰，体重移到右脚，推动右脚前滑，膝屈，左臂在前，右臂。在后，左脚在后，维持身体平衡。收回左腿，在右脚里侧着冰。再用右脚蹬冰，继续滑行。

(二)易犯错误及教学中注意事项

1．用刀齿向后蹬冰是错误的，必须用冰刀内刃向栅蹬冰，两脚成45度角。

2．滑腿保持屈膝，以调节身体平衡。两腿直而上体太前倾，会造成向前摔倒。

3．换脚时，两脚要靠近。

4．脚趾在鞋里要伸开。

5，滑行时，使用冰刀的后半部／如用前半部，'则会刀齿触冰而摔倒。

第二节后滑

稳定地掌握前滑以后，便可开始学习向后滑行。从双脚体会重心的移动开始，直至单脚能用外刃也能用内刃滑行。

四、后滑双曲线．

(一)动作要领：两脚成内"八"字形站立，两腿屈膝并相对，身体重心在两脚中间，两脚同时用内刃向两侧前方蹬冰，这时冰刀开始向后滑出。当滑至弧线的一半时；两脚间距离增大，这时足跟内收，两膝逐渐伸直，继续后滑，两脚间距离逐渐缩小并靠近，再成内"八"

字形，反复上述动作，即可连续滑行

(二)易犯错误及教学中注意事项：

1．开始滑行前，两脚不要平行，一定脚尖向内，脚跟向外。

2．上体不要前倾过大，造成刀齿触冰而使滑行停止。

3．两膝前弓，保持适度的屈伸。

4．身体重心不可移至某一脚上，保持在两脚中间；

5．可采取二人一组，相对握手一人前滑，另一人后滑。

五、蛇形后滑．

(一)动作要领：两脚平行站立，以右脚内刃向前、侧方蹬冰，左腿屈，足跟外转以外刃向左侧后方滑出，左臂在后，右臂在前，右脚冰刀蹬冰后在前随左脚平行滑行，然后，左脚冰刀由外刃变内刃，身体向右倾，以左脚内刃蹬冰，右脚外刃滑出.

(二)易犯错误及教学中注意事项：

1．注意身体重心的移动，必须及时移到滑足上。

2,上体要向弧线内侧倾，不要太前倾。

3，蹬冰要用力向侧前方,不可只靠两脚扭动

4，滑行时，用冰刀的前半部。

花样滑冰基础教程(2)

花样滑冰的步法，主要是由各种弧线和转体组成的。在这里，我们以前面掌握的滑行为基础，学习一点连接的滑步。一、前压步(一)动作要领：以左前压步为例。右臂在前，左臂在后，上体向左转。右脚以内刃向侧蹬冰，左脚外刃向前滑出。右脚蹬冰后，收至左脚前外侧以内刃着冰，这时，左脚以外刃向侧蹬冰，蹬冰后，收至右脚内侧以外刃着冰，右脚再用内刃侧蹬冰，继续滑行。(二)易犯错误及注意事项：1．不可用刀齿向蹬冰。2．滑行时，左右腿的弯屈角度应一致，否则造成身体起伏。3．身体始终保持倾向弧线内侧。

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花样滑冰的步法，主要是由各种弧线和转体组成的。在这里，我们以前面掌握的滑行为基础，学习一点连接的滑步。

一、前压步

(一)动作要领：以左前压步为例。右臂在前，左臂在后，上体向左转。右脚以内刃向侧蹬冰，左脚外刃向前滑出。右脚蹬冰后，收至左脚前外侧以内刃着冰，这时，左脚以外刃向侧蹬冰，蹬冰后，收至右脚内侧以外刃着冰，右脚再用内刃侧蹬冰，继续滑行。

(二)易犯错误及注意事项：

1．不可用刀齿向蹬冰。

2．滑行时，左右腿的弯屈角度应一致，否则造成身体起伏。

3．身体始终保持倾向弧线内侧。

4．两脚的滑行距离要相等。

二、前外曲线步

(一)动作要领：右臂在前，左臂在后，左脚内刃蹬冰，右脚用外刃向前滑一大曲线，膝微屈，浮足在后。当滑到曲线的一半时，浮足靠近滑足移向前，两臂换位，在换足前双足靠近，体重稍向左移动，滑另一脚的曲线。

(二)易犯错误及注意事项：、

1．身体始终保持向曲线内侧倾斜，不要向外侧。

2．膝的屈伸要与两臂及浮足的移动协调一致。’

三、前内曲线步

(一)动作要领：左臂在前，右臂在后，左脚内刃蹬冰，右脚内刃向前滑出，浮足在后，身体稍向园内倾。当滑至曲线一半时，浮足靠近滑足前移，两臂换位。换脚时，两脚靠近，右脚蹬冰，左脚用内刃滑出。

(二)易犯错误及注意事项：

1．上身不要太倾向园内。要保持两肩垂直于滑线，身体直立。

2．两脚均衡练习。

四、3字步

(一)动作要领。以左脚为例(图8)，左臂在前，右臂在后，右脚蹬冰，左脚用外刃向前滑曲线。滑至曲线一半时，上体向左转动，左臂在后，右臂在前，浮足在后靠近滑足，头向左转，转3时，上体向左扭转，左脚用冰刀的前半部由前外刃转为后内刃，并蹬冰，右脚以外刃向后滑出，左臂在右侧，右臂在侧后，浮足向后并伸直，滑膝屈。

(二)易犯错误及注意事项：

1．转3前的准备姿势没有充分做好，造成转不了体，必须肩、臂、头充分扭转后，再转3。

2．转3后要迅速蹬冰，另一脚滑出，两臂也要迅速展开并防止身体继续转动。

3．两脚要均衡练习。

花样滑冰基础教程(3)

一、后压步后压步对初学者来讲是一个难点，但在花样滑冰中它起着非常重要的作用，后压步是在滑行中获得速度的最佳手段。以较少的步数获得较高的速度——这就是衡量后压步技术掌握程度的综合标志。(一)动作要领：以右后压步为例,两肩向右转，胸对园心，头右转看滑行方向，左臂在前，右

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一、后压步

后压步对初学者来讲是一个难点，但在花样滑冰中它起着非常重要的作用，后压步是在滑行中获得速度的最佳手段。以较少的步数获得较高的速度——这就是衡量后压步技术掌握程度的综合标志。