阿斯汤伽瑜伽教培多少小时,阿斯汤加教培的22个问题
阿斯汤加初级二级序列体式
阿斯汤加初级二级序列体式练好一级大概需要3-5年的时间，每天练习量为3个小时。
一、初级练习内容第一部分(22个体式)1.太阳式a2.太阳式b3.山式站立4.加强背部伸展式a5.加强背部伸展式b6.三角式7.扭转三角式8.侧角式9.扭转侧角式10.双角式a11.双角式b12.双角式c13.双角式d14.单腿加强背部伸展式15.手拉脚单腿直立式a16.手拉脚单腿直立式b17.手拉脚单腿直立式c18.手拉脚单腿直立式d19.半莲花单腿加强背部伸展式20.幻椅式21.战士第一式22.战士第二式第二部分(33个体式)1.坐立式2.双腿加强背部伸展式a3.双腿加强背部伸展式b4.双腿加强背部伸展式c5.斜木板式6.半莲花前曲加强背部伸展式7.半英雄前曲加强背部伸展式8.单腿前曲加强背部伸展式a9.单腿前曲加强背部伸展式b10.单腿前曲加强背部伸展式c11.玛里其扭转a12.玛里其扭转b13.玛里其扭转c14.玛里其扭转d15.船式16.双脚交叉支撑式17.龟式18.卧龟式19.胎儿式20.公鸡式21.束角式22.坐角式23.双角前曲加强背部伸展式24.双脚分开”V”字25.双角犁式26.双脚分开”V”字27.双角前曲加强背部伸展式28.仰卧手拉脚指伸展式a29.仰卧手拉脚指伸展式b30.仰卧手拉脚指伸展式c31.“V”字坐立平衡式32.加强“V”字坐立平衡式33.桥式第三部分(14个体式)1.轮式2.肩倒立3.犁式4.加强犁式5.手托莲花腿肩倒立6.手抱莲花腿肩倒立7.莲花鱼式8.完全鱼式9.头肘倒立a10.头肘倒立b11.双手抓脚莲花前曲伸展式12.莲花式13.双手支撑莲花式14.摊尸式二级练习内容第一部分(33个体式)内容同初级练习内容的第一部分。
第二部分(40个体式)1.套索扭转式2.苍鹭式（半英雄手抱脚伸展式）3.蝗虫式a4.蝗虫式b5.蛙式6.弓式7.侧弓式8.骆驼式9.小雷电式10.鸽子式11.雷电躺式12.鹤禅式13. Bharadvaj扭转式14.半鱼王扭转式15.单腿绕肩坐立式a16.单腿绕肩坐立式b17.单腿绕肩坐立式c18.双腿绕肩祈祷式a19.双腿绕肩祈祷式b20.双腿绕肩睡觉式21.昆虫式a22.昆虫式b23.昆虫式c24.昆虫式d25.双肘倒立26.鸭子式27.孔雀式28.鳄鱼式29.马面式30.十字扭转门闩式31.牛面式a32.牛面式b33.手拉脚半莲花犁式34.头肘倒立a35.头肘倒立b36.头肘倒立c37.头肘倒立d38.头手倒立a39.头手倒立b40.头手倒立c第三部分(14个体式)内容同初级练习内容的第一部分。
瑜伽教练培训班一般培训多久
受到疫情的影响，人们越来越意识到拥有健康身体的重要性，然而在多变的就业大环境下，如何将身体锻炼和就业相结合呢？
瑜伽健身行业就变得炙手可热，瑜伽教练的薪水也一直往上攀升。
目前，在国内大中型城市的瑜伽教练一般每小时课时在200+，年收入收入可达20万+，瑜伽教练就变成了一个非常可观的职业了。
根据调查显示，很多想学习瑜伽教练培训班的人都特别关心一个问题——零基础瑜伽教练培训班一般培训多长时间？
首先，作为零基础学员，建议先从TTC200课程入手，一般会经过30天200小时的训练，这30天主要学习的是如何针对个人和个体进行教学，老师每天的讲课时间是6个小时，学员每天在讲课之外还有晨练和晚间的课后作业自习。
课程除了瑜伽认知，还包含了体式讲解、口令练习、瑜伽大课安排逻辑等，学习完后可以胜任瑜伽馆、健身房瑜伽团课教学任务。
如果想更深层次学习，可以参加TTC300系统私教培训课程，一般为35天210小时，这35天主要是针对群体和多人的团课我们应该如何去做教学。
会学习瑜伽解剖、呼吸原理、体式原理、瑜伽文化、瑜伽哲学、生理学、营养学等各方面系统化知识。
让学员对身体有全面的认知以后再教授练习和改善的方法，学完后可以胜任瑜伽会馆私教教学任务。
“工欲善其事，必先利其器”，要想在瑜伽行业深耕，就得扎根下来，静心学习，而不是一味的追求时间速成。
阿斯汤伽TTC100小时导师培训课程讨论
阿斯汤伽TTC100小时导师培训课程讨论Ashtanga vinyasa yoga 由 K. Pattabhi Jois 上师在印度mysore所传授,一种古老的瑜伽系统。
具有几千年的历史，以严谨和科学性著称，是瑜伽经的身体实修展现。
Ashtanga vinyasa yoga 总有六个系列，第一系列Yoga chikitsa练习对身体起到理疗和修复的功效。
从中感受理解瑜伽经八支的实修过程持戒（Yama）精进（Niyama）体位（Asana）呼吸控制（Pranayama）意识控制（Pratyahara）集中（Dharana）沉思（Dhyana）冥想（Samadhi）。
初级，与Ashtanga 领课相比，体位和时间较少，适合所有级别的练习者，包括初学者和常练者。
Ashtanga 是一种古老的瑜伽体系，以严谨和科学性而著称，并赋有一定的挑战性。
持续的Ashtanga习练能快速提高练习者的体力和专注力，因此非常适合现代都市人。
它的序列固定，练习时会产生强烈的内热，可以排除毒素、清洁身体，为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。
Ashtanga的基础理论知识, 深刻具体的讲解一级每个体位的做法,教法和矫正手法, 我们的教学特点在于启发,培养学员自身对体位的理解和掌握能力, 毕业后学员不仅熟练Ashtanga一级每个体位做法,教法和矫正手法,还有能力对所有其它的Asana 体位的做法,教法和矫正手法类推掌握,我们的培训不只是学到Ashtanga一级，更重要的是对你整个练习和教学水平的提高。
黄巍平（Ashtanga专业导师）John Scott Ashtanga vinyasa yoga 200 TTC授权导师John Scott 16年11月北京工作坊助教老师每年有二个月在印度Mysore KPJAYI学院学习，Ashtanga发源地十年瑜伽旅居者瑜伽*旅行*自然*生活巍平老师修习和教授瑜伽数十年，在深圳、武汉，国内多地授课多年，授课经验丰富。
瑜伽培训训练计划表
瑜伽培训训练计划表培训目标：通过系统的瑜伽培训课程，使学员获得关于瑜伽基础理论知识、瑜伽姿势、呼吸调节、冥想和放松的技能，并能够独立完成瑜伽基础课程，并具备教授初级瑜伽课程的基本能力。
培训对象：对瑜伽有浓厚兴趣，希望成为一名瑜伽教练，或者希望在日常生活中运用瑜伽对身心进行修复和调理的人群。
培训时间：为期3个月，每周5天，每天4小时，总计240小时。
培训内容：第一阶段：理论基础（40小时）1. 瑜伽的起源和发展历程2. 瑜伽的哲学思想3. 瑜伽的四大支柱的理解4. 瑜伽与身心健康的关系5. 瑜伽的呼吸调节6. 瑜伽的冥想和放松技巧第二阶段：基础动作和体式掌握（60小时）1. 瑜伽热身体式2. 瑜伽基础体式3. 瑜伽呼吸法4. 瑜伽放松体式第三阶段：教学实践和技能培养（100小时）1. 瑜伽教学基本技巧2. 瑜伽动作调整和指导3. 瑜伽课程设计和编排4. 瑜伽教学实践5. 瑜伽教学观摩和反馈6. 瑜伽教学安全注意事项第四阶段：综合实践和考核（40小时）1. 瑜伽课程演练和实施2. 瑜伽教学案例分析3. 瑜伽教学技能考核4. 瑜伽教学总结和评估培训方法：1. 理论知识部分采用讲授结合讨论的方式进行，学员需要通过阅读相关资料，参与课堂讨论，完成小组作业来巩固理论知识；2. 基础动作和体式掌握部分采用示范教学和学员模仿的方式，学员需要在培训师的指导下完成相关动作练习，达到熟练掌握的程度；3. 教学实践和技能培养部分采用小组合作教学、课程设计等方式，学员将分批次或个别进行瑜伽课程教学的实践，教练们针对性地进行指导和培养实践技能；4. 综合实践和考核部分采用模拟教学和实际教学相结合的方式，通过模拟教学考核和实际教学表现考核来评估学员的综合教学能力。
培训师资优势：1. 完善的瑜伽教学理论和实践经验；2. 精湛的教学能力和教学经验；3. 对学员的个性特点和心理行为规律有较深的理解；4. 有责任感和使命感，愿意将瑜伽带给更多的人，促进身心健康；5. 对学员个别差异有针对性的帮助和指导。
其实练习阿斯汤加瑜伽，单是培养出的自律品格就足以让人敬佩了！
其实练习阿斯汤加瑜伽，单是培养出的自律品格就足以让人敬佩了！曾几何时，有位达人写了一篇文章标题为：“千万不要惹那些6点起床练瑜伽的人”，文章写的是几年前在上海练习Mysore阿斯汤加瑜伽的人（点这里读本号几年前转载过的此文），写他们自律和坚持：一早从浦西穿越大半个城市，冬天陪伴黎明朝阳而起坚持练阿汤的故事。
我不知道文章中的主人公们现在都是怎样的状况？也许有人练完了2序列，也许有人拿到的授权...我猜她们的自律不会白费，她们的瑜伽练习肯定是美丽的，而更重要的是她们的人生也应该是有收获和自由的。
几年过去了，阿斯汤加瑜伽在国内已经呈现星火燎原之势，而清晨背着瑜伽垫出入Mysore场馆的的人已经不仅仅局限于北上广成都深圳等大城市，目前甚至在一些“十八线”城市的早Mysore课也已经有了不错的群众基础。
而当今6点起床已经不是什么“”不能惹”的了事儿了，因为这个点钟，已经有一大票的人当日的阿斯汤加瑜伽早练习都已经结束了。
有些练习者因为身负带早课Mysore的责任必须在学生进教室之前完成自己的练习；而没有教学任务的我生理时钟也自动默认到了4:30am, 因为逐渐加深的瑜伽练习和体验要求我要留出更多的时间给禅坐，内观和调息。
今天早上，我照样在4:30am醒来，当我撸朋友圈的时候我看到：有的人已经结束练习有的人伴朝阳而起即将开始自己的练习却有的人前夜宿醉尚未入眠还有的人半夜临睡前晒了满桌的美食这时候我看的很清楚：有的人自己掌控了自己的人生而很多人却放逸了其实，阿汤这个好那个好，可是我觉得首先有一个好是真好：它训练一个人自律的品格，从而训练一个人如何掌控自己的人生，而不是和满世界放逸自己身体和心灵的人为伍。
而这样的训练，对于我们这个时代的人是极其珍贵的，也必定可以帮助受到这样训练的人在人生的路途上收获更多的成就和喜乐；也许还能够打开另一扇门，带练习者进入向内探索的世界。
而这一切首先起源于一个要求：阿斯汤加瑜伽是每周6天坚持练习，不论如何都要站到垫子上。
阿斯汤加瑜伽起步阶段就要注意和培养的要点
阿斯汤加瑜伽起步阶段就要注意和培养的要点对于很多正在观望阿斯汤加瑜伽的瑜伽爱好者，特别是那些从来没有接触过瑜伽的同学来说，阿斯汤加瑜伽，是一个令人望而生畏的练习；在人们的印象中是一种“很难”的瑜伽形式；特别是阿斯汤加瑜伽的主要练习形式“Mysore”（点击这里了解阿斯汤加瑜伽的主要练习形式）- 写到这里我想起了我早先开启阿斯汤加瑜伽练习的时候，因为碰巧第一节在瑜伽馆上的就是阿斯汤加瑜伽Mysore课，所以被很多小伙伴笑话：“那教室不都是瑜伽老师吗？都是瑜伽高手的课你去干什么？” 可见在很多人的印象中，阿斯汤加瑜伽不适合身体僵硬已经一大把年龄的大男人；但是练习了多年以后，亲历过的我知道：虽然阿斯汤加瑜伽练习不能形容为“容易”，但是的确是任何年龄，任何性别，任何身体状况的人都可以从完全白纸开始练习的，不需要有练过其他形式瑜伽作为铺垫；这几年，我也见过一些60多岁才开始练习的阿汤粉，男性女性都有，他/她们都练习有模有样，重要的是她/他们的对自己生命和健康负责的态度和自律的精神，更令人敬佩。
所以我可以非常负责任地说：那些门外汉所说的（那些没有练习过阿汤的人谈论阿汤，甚至一些瑜伽老师因为自己经验误区和知识盲点而评论的阿汤）“阿汤很难, 不适合初学”的传言不用相信。
还是那句话：阿汤啥人都能练，除了懒人（当然懒人只有一个品质叫做懒，却会有无数的借口，哈哈哈；我还专门就懒是障碍写了一篇文章可以点击这里参考）。
人人都可以练习阿斯汤加瑜伽，但是对于完全初学者（特别是第一次接触瑜伽的同学来说）却需要一个指南之类的东西，对于即将开始的旅程做一些说明，列出一些重点可以做参考，我因此写了这篇文章。
阿斯汤加瑜伽是一个漫长的旅程，上路阶段要关注下面10个事情：阿斯汤加瑜伽是一个漫长的旅程，上路阶段要关注下面10个事情：1. 包容起初的挫折感，要知道即使是一个马拉松运动员也是从跌跌撞撞学走路的婴儿开始的对于普通人，特别是身体条件一般，年龄偏大，没有太多瑜伽练习经验的人来说，传统的阿斯汤加瑜伽练习方法肯定是“非常难”- 但是妙就妙在：“难”正是日后阿斯汤加瑜伽魔法的一个关键配方–这个练习每堂课都有挑战，天天练习都有拦路虎–这也正是阿斯汤加瑜伽给你的一个“课件”。
阿斯汤加瑜伽练习者日“熬一汤“是...
阿斯汤加瑜伽练习者日“熬一汤“是...Wow! 这个可是巨难回答的一个问题…其实，很多人写过这个题目；基本是公说公有理，婆说婆有理..各持所念，不一而终...呃，说人话：每人都各有各的意见..这个其实很自然的，因为每个人都有自己独特的身体，特定的情境，特定的生活和工作方式，时间限制, 瑜伽练习的意图等等…所以每个人的说法都可能有其自己的道理，这个问题没有“真理“回答，也不用统一思想…本来这篇文章写道这里可能就结束了，但是我不能糊弄大家，所以在下面文章部分我要讨论一些在关注这个问题时候我们需要考虑到的重要层面，以方便大家得出自己的结论:关注身体的平衡阿斯汤加瑜伽是非常偏前屈的序列，而且是一个重复重复重复的练习；有种说法是这样长期练习下去会给身体带来某些不平衡–比如，身体后侧和前侧的不平衡；很多练习者在因为身体条件的限制或者是只是因为在年龄很大的时候才接触到阿汤，这类人中一些人可能这一辈子都不可能掌握一些进阶二序列的”关卡“体式–比如站轮，而现在授权老师对初级序列进阶中级序列的判断基本上都是自己站轮上下；这样如果练习者停留在初级序列太长时间，可能会让身体的不平衡状态加重，这种练习者可能需要自己加练一些平衡身体的练习和比如太极拳之类的练习以便保持身体的平衡，另外静坐练习（每天至少一小时）也可以帮助躯体肌肉的平衡。
或者减少每日练习的强度，加练一些类似中级序列开始阶段的相对简单的后弯体式，特别是弓和蝗虫式。
或者如果一个练习者在练习的过程中遭遇过很多的伤害，比如经常有特定部位复发或者慢性的伤痛，这很可能意味着练习者身体的肌肉激活没有跟从一个合理的顺序。
这个是和阿汤序列练习有关，但是不一定是因为阿汤序列的编排有问题，而是因为练习者进入，hold和退出某一个或者几个体位的方法有问题。
如果继续这样练习下去，身体会变得越来越不平衡。
阿斯汤加瑜伽有一句话说：练习练习练习，一切随之而至（practice practice practice, all is coming…）但是人们往往不记得如果你练习练习练习–重复重复重复的是导致身体不平衡的错误练习方法，all is coming就不是好的结果，all中coming的很可能有身心的伤害。
阿斯汤加瑜伽的有两种练习形式：Mysore和领课，有什么区别？练习者应该选择哪一种形式来练习？
阿斯汤加瑜伽的有两种练习形式：Mysore和领课，有什么区别？练习者应该选择哪一种形式来练习？关于阿斯汤加瑜伽的背景和这种瑜伽练习的特点，请看我以前给大家介绍的一部关于阿斯汤加的记录片（戳这里），本文的重点不是介绍什么是阿斯汤加瑜伽，而是要着重介绍一下阿斯汤加瑜伽的两种主要的练习形式，和阿斯汤加瑜伽练习者如何选择这两种不同的形式来更好地练习阿斯汤加瑜伽。
阿斯汤加瑜伽有两种主要的练习形式：•Mysore 迈索尔，或称自我练习•Led 领课，或称口令课，大课Mysore阿斯汤加瑜伽的方法是围绕着Mysore课程形式而建立的，Mysore这个名字是来自阿斯汤加起源的城市 - Guruji Shri K. PattabhiJois在这个叫做Mysore迈索尔的城市用这样的方法教了一辈子阿斯汤加瑜伽，后来这些学生把阿斯汤加瑜伽和Mysore的方法带到的世界各地，后来Guruji把阿汤的传承责任传给了他的外孙Sharath Jois, 他现今掌管着阿斯汤加的大本营 Kpjayi。
在一个Mysore课的教室中，阿斯汤加瑜伽的体式序列是一个动作一个动作地由老师亲自教授给一个学生。
这个教授过程不仅仅是包括动作的正确做法，也包括阿斯汤加瑜伽系统的其他要素；但是这个过程是根据学生的身体和学习能力而因人而施教的。
这样每个人其实都可以一开始就在Mysore课中起步，不管这个人是怎样一种情况，不管年龄有多大，身体有多硬，或者是各种情况有多奇葩。
Mysore 的课程给每一个学生一个熟悉和记住体式，体式顺序，vinyasa和其他阿斯汤加瑜伽要素的机会，当前面的练习内容基本正确地被掌握了，老师会开始在练习中加后面的体式和练习内容。
这样学生既可以独立地练习和保持自己的强度，节奏和练习时间长短（自我练习部分），但是学生的练习又是在一个集体的环境下，环绕在一个不同程度练习者的能量场中；所以很多人把Mysore和“自我练习”划等号是不对的，自己一个人在家自我练习阿斯汤加严格来讲不是Mysore而纯粹是自我练习。
阿斯汤伽问与答
阿斯汤伽问与答Q1:阿斯汤伽在西方被认为是由Pattabhi jois教授的一套哈他瑜伽序列，请问他主要传达的是什么，教学精髓在哪里？David：首先，Pattabhi jois先生的教学和存在对瑜伽界产生了深远的影响！尽管外界看来阿斯汤伽只是一套哈他瑜伽体式，但是在看似简单的体式练习背后，却蕴含着更深层次的领域。
体式仅仅是我们探索瑜伽世界充满活力和神秘的工具。
人们之所以认为阿斯汤伽仅仅是身体层面的体式练习，是因为这是我们肉眼所能看到的，而真正的瑜伽是直观上所看不见的。
通过一系列元素的结合应用，产生了“练习五大要素”David Swenson世界重要阿斯汤加传播这之一真正的瑜伽是我们看不到的练习五大要素：锁印乌加依呼吸体式凝视点串连不容错过的全面诠释通过这些基本要素的结合与运用原则，Pattabhi jois先生教授了一套全面的方法用于瑜伽和生活中。
他是一位梵文学者，同时又是一位老师，通过他渊博的传统瑜伽学识向学生传达更深层的哲学思想。
他始终保持着热情与乐观，言语间总是满满的正能量，具有强大的感召力和鼓舞人心的力量。
他可以通过简单的瑜伽体式激发学生自我探索的能力，从而达到自我成长。
浇灌瑜伽之树的最好办法就是在练习中运用它们Q2：请问阿斯汤伽瑜伽的8支是什么？你有最喜欢的一支吗？学生们通常会忽略哪一支？David：八支持戒，精准，体位法，调息法，感官收摄，心灵集中，冥想，三摩地这八支是Patanjali瑜伽树形结构图的根基。
让我选择最喜欢的一支，就像是我在凝视一颗美丽又雄伟的橡树，让我去选择整棵树上最喜欢的一个枝干一样。
而这棵树的美在于内在和整体是所有枝干相互辉映的效果，让我选择最爱的一根树枝就像是让我在我的孩子们中挑选一个最爱的，这太难了。
我把它们视作一个整体，而不是独立细分的个体。
Pattabhi jois 教导我们，浇灌瑜伽之树的最好办法就是在练习中运用它们。
Q3：学生如何将阿斯汤伽带入到生活？又如何让Pattabhi jois 先生的教诲在西方延续？David：Pattabhi jois常说：“瑜伽是百分之九十九的练习加百分之一的理论”。
阿斯汤嘎瑜伽
阿斯汤嘎瑜伽
Ashtanga瑜伽流派于1975年由美国瑜伽练习者发扬，传统教学法具有迈索尔风格(一种自我监督管理的练习方式，以阿斯汤嘎瑜伽发源地命名)。
Ashtanga瑜伽以严谨和科学性著称，有其固定的顺序，不能随意改变和创新，练习者必须掌握好了前面的体位，才能得到老师的允许继续其后的体位练习。
这种充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。
由这种锻炼产生强烈的内热清洁身体的各个部位，使它远离病痛，能给练习者一个轻盈而强壮的体魄。
如今凭借科学性和见效快等特点，吸引了大批虔诚的练习者，其中不乏国际著名歌星如麦当娜和斯丁等。
阿斯汤嘎瑜伽需要每日或有规律、固定的练习时间。
每位学生都会按照自己的进度和程度进行练习。
一节阿斯汤嘎瑜伽课程需要一到两个小时，这都取决于学生自己的学习进度。
但初学者更可能进行较短时间的练习。
现在很难找到教授迈索尔练习方法的瑜伽中心，因为这样的课程只有一些权威机构才有资格教授，例如阿斯汤嘎瑜伽研究中心。
在印梵ASTHANGA阿斯汤伽瑜伽培训中，你能够领略正宗的迈索尔风格教学法，它是由印度知名瑜伽导师——Arjun导师从印度该地取经而来的正宗课程。
它包含瑜伽知识的深度讲授;对阿斯汤嘎维昂萨瑜伽的讲解;导师人格的培养及提升;增强意念力练习;增强柔韧性和身体强度练习;瑜伽教学技能提升练习。
这里，也是世界性的交流平台，能够给你带来真正的改变与惊喜。
我们愿意伸出双手帮助您，
我们向真心求学的人开启通向瑜伽更高境界的大门
感受它……学习它……经历它……获得它
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OM SHIVA YOGA。
阿斯汤加瑜伽的简介及好处
阿斯汤加瑜伽的简介及好处阿斯汤加瑜伽是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。
这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。
下面是店铺整理的阿斯汤加瑜伽简介及好处，欢迎阅读。
阿斯汤加瑜伽的简介阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。
不过刚开始做不了的动作可以跳过。
但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。
目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。
阿斯汤加瑜伽(ashtanga yoga )来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。
《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽( hatha yoga)的韵文的选集。
它包含一系列许多不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位(vinyasa), 凝视法(drishti), 收束法(bandhas), 契合法(mudras )和哲理的学说。
斯瑞特克瑞斯那玛查雅(krishnamacharya)的儿子t.k.v.德斯卡查尔(desikachar)继承了他的事业，传授维尼瑜伽体系(viniyoga)。
阿斯汤加瑜伽的好处阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。
这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。
它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。
在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。
它分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。
不过刚开始做不了的动作可以跳过。
但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。
瑜伽教培班的话术
瑜伽教培班的话术1、没时间答案1：您的合适时间是什么时间呢，您一天24小时总是会有合适的时间，您合适的时间是什么？如果客户回答空闲时间都在晚上，回复我们晚上的课程非常多，您晚上哪个时段比较方便？我们正好有一个课程非常适合您答案2：时间都是重要事情的分配，我们每天遇到的所有的事情都有紧急和不紧急之分，而我们的健康一定是重要的，在把时间放在重要不紧急的事情上，才能照顾好我们的身体，让我们每天更具活力答案3：如果您没有时间可以选择我们瑜伽馆的私教课程，私教教练可以来配合您的空闲时间，来做适合您时间和身体情况的课程安排。
现在的女性都非常忙的，我自己也一样，但是我们自己的身体锻炼好了也能更好的照顾家庭。
您有没有想过为什么没有时间呢？如果您有更好的身体，更好的家庭关系，一定会让您脱离生活中的琐事，更多的时间来享受生活。
时间花在哪里，成就就在哪里，如果时间花在玩手机上可能只会让身体变得更乏累，如果时间花在瑜伽上，一定会为您带来健康和优雅的生活方式。
答案4：您平时的时间是怎么安排呢？是因为上班？还是因为带孩子？您是住在附近还是公司在附近？如果是全职妈妈，那您更应该抽时间练习瑜伽成为是孩子最好的榜样。
而且我们有安排亲子课程（一般中午或者下午是有时间的）；住在附近的人，一定是下班后放松的时候练习，上班族只有中午有时间，既然有练习瑜伽的想法，一定要坚持练下去。
做生意的人，应酬多的，早上练习最重要，一天才会精力充沛，根据时间分配来解决问题。
答案5：不要等着会员说没有时间，客户进门后通过沟通先了解客户的时间分配情况，在客户没有说出口之前，预先解除抗拒，列举没有时间联系现在如何的客户案例，优雅是一种生活状态，忙碌的生活说明他的生活一定是不均衡的，更需要瑜伽帮助。
2、太贵了答案1：先塑造产品价值，是的亲爱的，我们的价格在同区域的瑜伽馆确实略高。
但我想在此为您详细说一下我们价格为什么偏高的原因，当您全部了解之后，我相信你就不觉得我们贵了。
关于阿斯汤加瑜伽起源和传承的争议——你还在练吗？你怎么看？
关于阿斯汤加瑜伽起源和传承的争议——你还在练吗？你怎么看？Krishnamacharya我们知道现代瑜伽之父Krishnamacharya，克瑞斯那玛察亚，他的瑜伽原则主张可以概括为一句话——“Teach what is appropriate for an individual.因人而异地教学。
” 可是，为什么他的大弟子之一Pattabhi Jois创立的阿斯汤加瑜伽流派，是固定的体式序列呢？在阿斯汤加最重要文献《传承》一书中，记录到我们现在练习的阿斯汤加瑜伽，源自一本古老的、写在棕榈叶上、现在已经被蚂蚁吃掉的书上《YOGA KURUNTA》。
但是书已经没有，很多人瑜伽界人士就质疑，这真的是来自于古代的瑜伽传统吗？争议一：没有书籍证明的来源根据Pattabhi Jois的叙述，《YOGA KURUNTA》是一本有5000年历史的书籍，作者是vamana Rishi,他的老师Krishnamacharya在加尔各答的一个图书馆里发现了这本书，抄录了下来，然后逐字地教授给他。
他坚持认为，书上完整地描述了所有的体式和串联步骤。
但是，根据瑜伽学者Mark Singleton的研究，在Krishnamacharya1935年出版的书籍《Yoga Makaranda》和1941年写的《Yoga sanagalu》，两本书都完全没有提及这本棕榈叶书籍的任何事情。
同时，小妖反复翻阅《瑜伽之心》这本书，也没有看到过关于这本棕榈书的叙述。
注：Mark Singleton，马克·辛格尔顿，1972年出生，是一位瑜伽学者，神学博士，伦敦大学“东方与非洲”项目的高级研究员，他在欧洲研究委员会资助的哈他瑜伽项目中工作，2010年出版书籍《YOGA BODY-瑜伽身体，现代姿势瑜伽练习的起源》争议二：阿斯汤加瑜伽没有那么悠久的历史，它就是20世纪的新发明由于没有书面证据的支撑，因此，以Mark 为代表的不少人质疑，Pattabhi Jois所创立的阿斯汤加瑜伽流派，与印度的瑜伽传统并没有什么关系。
阿斯汤加瑜伽基本知识通用1篇
阿斯汤加瑜伽基本知识通用1篇阿斯汤加瑜伽基本知识 1练习阿斯汤加怎样避免受伤1、至少三个月的瑜伽学习“练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。
2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法呼吸时会从喉部发出声音，这是因为阿斯汤加十分注意呼吸与动作的一致，尤其是初学者，可以通过声音来提醒自己，动作和呼吸保持一致。
阿斯汤加的作用1、让你神清气爽由于阿斯汤伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。
整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。
2、让你行动而心静修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。
通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。
外张而内敛，形动而心静。
3、让你走出亚健康阿斯汤加除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。
阿斯汤加的练习小贴士1、这是一款可以自己在家练习的瑜伽阿斯汤加对身体素质的要求比较高，但是由于它动作固定，你就可以在家自己练习，这也是为什么很多明星喜欢阿斯汤加的原因。
2、不要为了做动作伤害到自己很重要!在练习瑜伽时，尽量找到自己的节奏，让自己的动作与呼吸相协调。
不要过度挤压自己的身体，因为瑜伽练习需要你将自己的身体伸展__。
3、练习一定要做到坚持阿斯汤加在开始练习时你会觉得动作很难做，但是当你慢慢能够将一整套动作都完成时，你一定会爱上它。
误区1 - 阿斯汤加最早在印度是发明给小男孩练的'瑜伽，成年人不适合练阿斯汤加。
这个说法起源于网上流程的一些krishnamachayra带领一组小男孩演示瑜伽的照片。
但自从阿斯汤加在70年代初开始在__普及,已经有各种年龄，各种性别的好几万的练习者用实践证明阿斯汤加老__女皆可练。
Guruji Pattabhi Jois说：谁都能练,年轻的,老的,非常老的,病人都能练,只有懒人不能练。
阿斯汤加心得
阿斯汤加心得
阿斯汤加是一种古老的瑜伽形式，也被称为“八支瑜伽”或“八分支瑜伽”，由印度瑜伽大师帕坦伽利所创。
阿斯汤加瑜伽强调身体的稳定性、灵活性和内在的力量，通过练习体式和呼吸控制来达到身心平衡和健康。
阿斯汤加瑜伽的特点包括固定的序列、快速的呼吸和强烈的身体锻炼。
练习者需要按照固定的顺序进行体式练习，每个体式都需要保持一定的时间，并且要与呼吸相协调。
阿斯汤加瑜伽的呼吸控制也非常重要，练习者需要通过鼻子进行深呼吸和慢呼气，以保持呼吸的稳定和深度。
在阿斯汤加瑜伽的练习中，我深刻体验到了身体的柔韧性和力量的提升。
通过不断地练习和调整，我逐渐掌握了正确的体式和呼吸方法，感受到了身体内部的变化和平衡。
同时，阿斯汤加瑜伽也让我学会了如何在快节奏的生活中保持内心的平静和专注。
在阿斯汤加瑜伽的练习中，我深刻领悟到了瑜伽的本质和目的。
瑜伽不仅仅是一种身体锻炼方式，更是一种生活方式和哲学。
通过练习瑜伽，我们可以学会如何与自己的身体和心灵建立连接，如何在面对挑战和压力时保持平衡和稳定。
阿斯汤加瑜伽的练习不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种内
在的成长和提升。
总的来说，阿斯汤加瑜伽是一种非常有益的身心健康练习方式。
通过不断地练习和调整，我们可以逐渐掌握正确的体式和呼吸方法，感受到身体内部的变化和平衡。
同时，阿斯汤加瑜伽也让我们学会了如何在快节奏的生活中保持内心的平静和专注，让我们更好地面对生活的挑战和压力。
再谈阿斯汤加瑜伽的每周6天自律练习
再谈阿斯汤加瑜伽的每周6天自律练习最近还是有不少人问为什么阿斯汤加瑜伽要每周练习6天？感觉特别累可不可以少练点儿? 或者休息几天再练？那么我就再来简单地写一下阿斯汤加瑜伽为什么要每周练习6天（或者5天也勉强可以吧）。
简单的答案：练习者的蜕变这样一个过程是很多人阿斯汤加瑜伽练习者都经历过的，当练习者开始每周练习6天的时候，学习的过程就开始加速。
在每日基础上重复asana和vinyasa, 身体的记忆就开始快速形成。
很多初学者可能不知道，当我们开始练习6天的时候，反而会不容易受伤，因为身体开始适应阿斯汤加瑜伽的特定的运动模式，练习者也开始形成意识知道怎样保护自己-知道身体可以承受的程度，怎样可以继续怎样不能继续深–这种意识驱动的自我身体保护是隔三岔五练习练了几趟阿斯汤加的人所不具备的，而越少受伤，坚持练习就不会因伤痛而中断。
当练习者开始一致性持续地练习的时候，身体也开始加速改变：柔软性和力量在每日自律的习练中迅速形成。
当一个练习者有了自律练习的习惯，也会更容易坚持下来；特别是在阿斯汤加瑜伽对初学者是一个新的练习风格的时候；因为作为一个初学者，每一次当你偏离你的练习几天，你基本上差不多就等于回到出发点–不论是身体还是大脑都要重新开始。
但是我个人觉得还有一个更重要的原因：就是每周6天教你show up –站在垫子上，没有借口，没有例外。
其实这个就是生命中的一个公开的秘密，要想开始做一件事，做下去并且做好，秘密就是：开始，从show up开始。
肯定的，每个人都会在练习的路上都会遇到各种阻碍。
人人都会累，大多数人都有工作，有家庭，有小孩，有宠物，有老板…有各种各样红尘中的身不由己；我们当然出世也要入世，要练阿汤，同时也要尊重自己的家庭和社会责任；即使是这样每天10分钟的拜日开始也算是show up，这个都做不到，那肯定是碰到懒人的借口。
当一个练习者可以每周6天坚持下去的时候，她/他就会沐浴在阿斯汤加瑜伽的光彩中，得到传承的庇护，享受练习的美好，这时候的练习就成了一种自律的坚持。
练习守则--关于阿斯汤加瑜伽练习你需要知道的
练习守则--关于阿斯汤加瑜伽练习你需要知道的自我约束会让惰性逐步减少，对日常练习及生活都是一种帮助，一个教室的能量场不仅需要老师的滋养，更离不开学生的遵守，以下守则是需要在Mysore教室期间遵循的，也是对教室及老师的尊重.•Mysore Class 日常早课进入教室后更换衣物直接开始练习(或先静坐调息)，整洁地叠放好您的辅助毛巾在垫子右上角，以方便使用及老师辅助.•LED Class 口令课口令课程，尽量提前5－10分钟进入教室，铺好垫子，放好毛巾，静坐等待上课，如果踩点进教室，会很匆忙的准备，对练习及其他同学都有影响.•关于垫子您的垫子也是您的能量场，请携带上自己的瑜伽垫，教室仅提供少量垫子以备不时之需.练习时摆放垫子请朝神像画像方向纵向摆放，请轻柔地沿地面铺开垫子(切勿甩开垫子影响周边同学)，垫子与垫子两侧相隔一手掌距离即可，不影响下一位同学铺开垫子，带有觉知的去习练.•关于时间请守时，不要早到，也不要迟到，请尊重教室的开放时间，目前Mysore早课时间为6:30a.m.－9:00a.m.，常规练习者7:00之前进入教室，初学者8:00之前进入教室，请在9:00之前完成结束你的练习，如果您早到了，请在教室外等候，不要敲门.•关于洁净Ashtanga yoga 是精神习练，是从内到外的清洁，进入教室练习前请先沐浴清洁身体，(请勿喷香水，全素颜习练)，身着干净的瑜伽服，习练后并清洁自己的垫子.•关于手机请将手机完全静音或关机，勿震动(震动等同于铃声），妥善放置好您的物品及手机，勿带进教室，更不允许放置垫子旁.•关于大休息术大休息时必须头朝神像画像方向，因为印度传统里脚有不洁的象征，不能对向老师和讲台.•关于辅助Mysore课被称为是大课中的私教，老师会观察到每一位学生，会在你最需要老师的时候出现，如果老师在辅助其他人，你只需做自己的练习，无需大声去呼唤老师寻找帮助，当你得到了老师的帮辅后，双手合十礼致谢即可，然后继续自己的练习.没有得到老师的允许下，在教室中不能擅自去帮辅其他同学，因为帮辅不妥当容易造成受伤，擅自对其他同学的指导和教学也是不尊重教室，不尊重老师的表现.•关于练习练习到老师给你的最后一个体式.没有老师的允许不能擅自加体式或改变序列练习，『阿斯汤加的练习应该是在老师的指导和祝福下进行，如果擅自练习新体式或者其他流派的体式是对教室、老师的不尊重。
初学阿斯汤加瑜伽必须知道的一些事情(精选)
初学阿斯汤加瑜伽必须知道的一些事情（精选）厦门政羿健身有限公司旗下品牌纳达瑜伽位于美丽的滨海旅游城市-厦门，由著名的瑜伽导师张美影创建，Cindy老师是福建唯一的（ERYT 500）和高价瑜伽课程规划设计师（YACEP）也是唯一的孕产瑜伽导师（RPYT）.纳达目前已拥有较完善的瑜伽授课体系，包括: 哈他瑜伽，空中瑜伽，阿斯汤加，艾扬格，孕产瑜伽、阿奴萨拉、企业瑜伽，瑜伽教练培训和名师工作坊等课程。
在瑜伽中特殊频率的声音会给身体带来不一样的振动，和谐频率的振动，会让人大脑安静，身体细胞代谢正常。
阿斯汤加瑜伽所包含的元素存在于一个无形的世界里，如果没有了这些元素，瑜加也只是物理运动的外在表现而已。
正确地使用这些微妙的工具能使练习者进入神秘的能量领域，体验阿斯汤加奇妙的旅程。
这些无形的工具指的是“乌佳依呼吸法”、“收束法”、“串联体位”和“凝视法”。
Ujjayi Breath乌佳依呼吸法乌佳依是一种专业的呼吸技巧，意味着“胜利”的意思。
具体做法是通过鼻腔吸气和呼气，由喉咙发出一种柔和的声音，这种独特的声音就像风吹时，树摇晃的声音，或是海水发出的声音。
主要是呼吸时的节奏，通过不断地练习，慢慢地就能掌握这种技巧。
这种声音类似于唱诵能使人更加集中注意力。
我们要学会聆听自己的呼吸，通过这个我们能够知晓练习的质量。
有意识地呼吸，随时进入冥想状态。
BANDHAS 收束法收束法可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量，进行集中和控制，从而产生更多的人体能源。
以下介绍三种收束法：会阴收束法、收腹收束法、收颌收束法。
Mulabandha 会阴收束法会阴收束法也称根锁，之所以有这样的命名是因为它的位置处于人体神经树、脊柱的底部。
男性和女性的位置不同，男性的收束位置是会阴肌，即肛门的前面，生殖器的后面。
而女性的收束位置是接近子宫颈顶部。
Uddiyana Bandha 收腹收束法收腹收束法也称腹锁，意思是上提腹部。
具体做法是呼气时，腹部内收向上，隔膜同时上抬。
邯郸市瑜伽馆开设阿斯汤伽瑜伽课程存在的问题及发展对策研究
邯郸市瑜伽馆开设阿斯汤伽瑜伽课程存在的问题及发展对策研究邯郸市瑜伽馆开设阿斯汤伽瑜伽课程存在的问题及发展对策研究摘要：随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康问题，瑜伽作为一种健身、放松、学习身心的综合运动方式，越来越受到人们的欢迎。
邯郸市瑜伽馆开设阿斯汤伽瑜伽课程，更是受到了广大瑜伽爱好者的热烈追捧。
然而，在开设阿斯汤伽瑜伽课程的过程中，也存在一些问题。
本文针对邯郸市瑜伽馆开设阿斯汤伽瑜伽课程存在的问题进行了分析，提出了相应的发展对策，旨在为邯郸市瑜伽馆开展阿斯汤伽瑜伽课程提供有益参考。
关键词：邯郸市瑜伽馆；阿斯汤伽瑜伽课程；问题；发展对策一、阿斯汤伽瑜伽课程的特点阿斯汤伽瑜伽是一种注重身体姿势的瑜伽流派，它强调的是每个姿势的正确体位及姿态。
阿斯汤伽瑜伽课程因其简单易学，适合大众的特点，成为了瑜伽馆普及的主流瑜伽课程之一，也受到了大众的喜爱。
二、邯郸市瑜伽馆开设阿斯汤伽瑜伽课程存在的问题1.课程内容单一。
邯郸市瑜伽馆开设的阿斯汤伽瑜伽课程由于以姿势为主要教学内容，所以整个课程显得单一，缺乏其他与瑜伽有关的元素教学，难以满足学员们的多样化需求。
2.教学质量参差不齐。
开展阿斯汤伽瑜伽课程的教练队伍不够专业，教学质量参差不齐。
一些教练只重视能让学员做出正确的体位，而忽略了瑜伽背后的奥妙和精神内涵，使得阿斯汤伽瑜伽课程变成了一种机械式的运动。
3.固守传统，缺乏创新。
目前许多瑜伽馆依然是固守传统的教学方式，忽略了时代的发展和学员的个性化需求，缺乏新颖的瑜伽教学方式和新元素的引入，导致阿斯汤伽瑜伽课程的发展受到了限制。
三、阿斯汤伽瑜伽课程的发展对策1.注重课程设计的多样性。
针对阿斯汤伽瑜伽课程内容单一的问题，邯郸市瑜伽馆应加强课程设计，增加教学内容的多样性，充分挖掘瑜伽底蕴和精神内涵，使学员们能够在参加课程的过程中收获更多。
2.加大教学力度，提高教学质量。
邯郸市瑜伽馆应该加大对阿斯汤伽瑜伽教练的培训力度，提高教练们的专业素养和教学质量，使学员们能够更好地理解和掌握阿斯汤伽瑜伽运动的精髓。
邯郸市瑜伽馆开设阿斯汤伽瑜伽课程存在的问题及发展对策研究
邯郸市瑜伽馆开设阿斯汤伽瑜伽课程存在的问题及发展对策研
究
阿斯汤伽瑜伽作为一种古老的瑜伽流派体系,在我国发展较晚,它以其独特的力量与柔韧结合的练习风格和Mysore的练习方式,吸引了一大批练习者。
但在推广发展过程中发现很多练习者在接触过一到两次后就不再继续坚持练习,同时阿斯汤伽瑜伽教练员与练习者对于阿斯汤伽瑜伽认识上存在诸多不足。
本文通过文献资料法、问卷调查法、专家访谈法等研究方法,针对邯郸市开设阿斯汤伽瑜伽课程的瑜伽馆内的练习者和阿斯汤伽瑜伽教练员两类人群展开深入调查,并对阿斯汤伽瑜伽在该地区的发展和现状进行分析,总结发展的成果和不足,并深入探讨该问题存在原因,并提出了相关的对策或建议。
研究结论如下:邯郸市阿斯汤伽瑜伽课程普及程度不高。
练习者性别、年龄结构不均衡,男性练习者比其他瑜伽流派所占比例较高,但更多为女性练习者,并且趋于年轻化。
对阿斯汤伽瑜伽项目认知度和参与度较高,但流失严重。
阿斯汤伽瑜伽练习者练习后有明显效果,但容易出现运动损伤。
教练员文化程度一般,从业时间较短,兼职教练较多,培训进修机会少,薪资待遇低。
邯郸市阿斯汤伽瑜伽课程口令课偏多,mysore课程开设太少。
采取单一课程教学模式,并没有开展分级教学,导致练习者流失严重。
主要建议如下:(1)提高教练员综合水平,促进可持续发展(2)教学方法多样化,扩大受众人群(3)增加课程数量,提供宣传与推广可能(4)完善培训机构,提高教练员准入门槛。
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阿斯汤伽瑜伽教培多少小时，阿斯汤加教培的22个问题
厦门政羿健身有限公司旗下品牌纳达瑜伽位于美丽的滨海旅游城市-厦门，由著名的瑜伽导师张美影创建，Cindy老师是福建唯一的（ERYT 500）和高价瑜伽课程规划设计师（YACEP）也是唯一的孕产瑜伽导师（RPYT）.纳达目前已拥有较完善的瑜伽授课体系，包括: 哈他瑜伽，空中瑜伽，阿斯汤加，艾扬格，孕产瑜伽、阿奴萨拉、企业瑜伽，瑜伽教练培训和名师工作坊等课程。
在瑜伽中特殊频率的声音会给身体带来不一样的振动，和谐频率的振动，会让人大脑安静，身体细胞代谢正常。
阿斯汤加瑜伽所包含的元素存在于一个无形的世界里，如果没有了这些元素，瑜加也只是物理运动的外在表现而已。
正确地使用这些微妙的工具能使练习者进入神秘的能量领域，体验阿斯汤加奇妙的旅程。
这些无形的工具指的是“乌佳依呼吸法”、“收束法”、“串联体位”和“凝视法”。
Ujjayi Breath
乌佳依呼吸法
乌佳依是一种专业的呼吸技巧，意味着“胜利”的意思。
具体做法是通过鼻腔吸气和呼气，由喉咙发出一种柔和的声音，这种独特的声音就像风吹时，树摇晃的声音，或是海水发出的声音。
主要是呼吸时的节奏，通过不断地练习，慢慢地就能掌握这种技巧。
这种声音类似于唱诵能使人更加集中注意力。
我们要学会聆听自己的呼吸，通过这个我们能够知晓练习的质量。
有意识地呼吸，随时进入冥想状态。
BANDHAS 收束法收束法可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量，进行集中和控制，从而产生更多的人体能源。
以下介绍三种收束法：会阴收束法、收腹收束法、收颌收束法。
Mulabandha 会阴收束法会阴收束法也称根锁，之所以有这样的命名是因为它的位置处于人体神经树、脊柱的底部。
男性和女性的位置不同，男性的收束位置是会阴肌，即肛门的前面，生殖器的后面。
而女性的收束位置是接近子宫颈顶部。
Uddiyana Bandha 收腹收束法收腹收束法也称腹锁，意思是上提腹部。
具体做法是呼气时，腹部内收向上，隔膜同时上抬。
收腹收束法一般会与呼吸法结合练习，在呼气阶段进行收腹。
由于完全收束时无法吸气，所以完全收腹的状态也不易长时间保持。
在练习期间，乌佳依能量是很微妙的，并非腹部完全内收，而是简单的保持肚脐下方三个手指的位置的静止。
这能为隔膜在吸气时提供向下的空间，肺部的扩张会影响到侧肋骨、背部和胸腔位置的变化。
躯干的上部要保持柔软，才能够充分地吸气，每个呼气时，下腹部肌肉收缩，有助于清空肺部气体。
腹部收缩后，再充分地吸气。
这个动作是很微妙的，腹部不要太过僵硬，如果感觉似乎有人推着你的腹部向内，这就太过了。
Jalandhara Bandha 收颌收束法
收颌收束法是喉锁，这个锁没有其他两个那么常用。
有时在体式练习中如肩倒立等会进行该收束法，但一般结合呼吸法练习。
具体做法是向前伸下巴，再向下缩于两锁骨中间的凹陷位置。
当三种收束法同时进行时，则称为“大收束法”或“伟大的锁住”。
Vinyasa串联体位
"The marriage of breath & Movement". 呼吸和动作的结合
串联体位是一个体式接着下一个体式，进行流动式的练习。
串联体位是一种运动生命能量的外在表现，有助于协调体内能量的平衡，力量和灵活性、轻和重、动态和静止的平衡。
通过串联体式的练习，能感受生命的振动。
呼吸和动作要配合好，形成一体，能够释放身心，体式的练习也会富有节奏感。
Drishti凝视法
凝视法指的是关注身体的某个点。
我们可以集中视线关注一个物体的外在或外在身体的某个点。
凝视法指的是集中注意力，关注练习时的微妙的方面，包括呼吸、收束和意识，有助于保持体内外的能量平衡。
记住要关注“往里看”。
在练习时，创建一个体内检查列表，利用一毫秒的时间扫描。
在这个列表上，包括呼吸、收束、流动和相反的同等练习。
你会感觉体内某个部位会特别紧张吗？
你的意识放在哪里？能量是否流动整个身体？你放松了吗？最要紧的是凝视法能有助于你关注外部所不能看到的东西。
Drishti 凝视法
1) Nasagrai: Tip of the nose 鼻尖
2) Anjana Chakra: Between the eyebrows 眉心
3) Nabi Chakra: Navel肚脐
4) Hastagrai: Hand手
5) Padhayoragrai: Toes脚趾
6) Parsva: Far to the Right 右侧
7) Parsva: Far to the Left 左侧
8) Angustha: Thumbs 拇指
9) Urdhva or Antara: Up to the Sky 向上看。