手脚冰冷锻炼法
“老寒腿”运动治疗十法
“老寒腿”运动治疗十法老寒腿是一种常见的中老年人疾病，主要表现为下肢冰冷、麻木、疼痛、无力等症状。
长期以来，许多人采用药物治疗的方式来缓解这种疾病，但是效果并不理想。
事实上，老寒腿可以通过运动来得到有效的治疗和缓解。
以下是老寒腿运动治疗的十种方法。
1. 跑步：跑步是一种有效的运动方式，可以增强腿部肌肉的血液循环，促进血液循环，从而缓解老寒腿的症状。
建议每天早晨和晚上都进行跑步锻炼。
2. 散步：散步对于老寒腿的患者也是一种很好的运动方式。
可以选择平坦的地面，在不同的时间段内进行散步锻炼。
可以在早晨和晚上各散步一次，每次20到30分钟。
3. 踏步运动：这是一种适合老寒腿患者的运动方式。
可以在家里准备一个踏步器，每天进行踏步运动。
这种运动可以提高下肢血液循环，缓解老寒腿的症状。
5. 踢毽子：踢毽子是一种既有趣又能锻炼腿部肌肉的活动。
可以在家里或者户外进行踢毽子的活动，每次持续20到30分钟。
6. 拍大球：拍大球也是一种很好的老寒腿运动方式。
可以找一个大号的球，用手或者脚来拍击球体。
这种运动可以锻炼腿部肌肉，增加血液循环。
7. 踩绳子：踩绳子是一种常见的运动方式，可以增强腿部肌肉的力量，提高腿部的血液循环。
建议每天进行踩绳子运动10到15分钟。
8. 俯卧撑：俯卧撑是一种可以锻炼腿部肌肉的运动。
可以选择在床上或者地上进行俯卧撑锻炼。
每天进行俯卧撑10到15次。
9. 瑜伽：瑜伽可以增强下肢的力量和灵活性，促进腿部血液循环，缓解老寒腿的症状。
可以选择参加瑜伽班或者在家里进行瑜伽练习。
10. 拉伸运动：进行适当的拉伸运动，可以放松腿部肌肉，增加肌肉的柔韧性，改善下肢的血液循环。
老寒腿运动治疗是一种无副作用、经济实惠的方式来缓解和治疗老寒腿。
通过合理安排运动计划，每天坚持进行运动锻炼，可以显著改善腿部的血液循环，减轻老寒腿的症状。
建议在进行运动之前进行热身活动，以预防运动伤害的发生。
如何改善手脚冰凉的问题
如何改善手脚冰凉的问题手脚冰凉是很多人都会遇到的问题，尤其是在寒冷的冬季。
由于气温的变化、体内循环系统不良或者是其他原因导致的手脚冰凉，会让人感到非常不舒服，甚至会影响到日常生活和工作。
因此，如何改善手脚冰凉的问题是一个很重要的话题。
下面从日常生活、饮食、运动等方面综合介绍一些改善手脚冰凉的方法。
一、日常生活在日常生活中，我们应该保持良好的生活习惯。
尽量避免久坐、久站，注意保持良好的姿势，避免长时间疲劳。
可以通过站起来走动、揉揉手、揉揉脚等方式改善血液循环。
此外，良好的睡眠也是改善手脚冰凉的关键。
建议每天保持充足的睡眠时间，尤其是晚上必须保持足够的睡眠时间和睡眠的质量，这样可以使身体得到完全放松，促进血液循环和新陈代谢。
二、饮食饮食也是改善手脚冰凉的一个重要方面。
首先，应该多食用温热的食物。
这些食物可以上火，如生姜、辣椒、花椒等，特别是冬天，多吃这些温性食物，可以起到活血散寒的作用。
其次，适当增加蛋白质、脂类、维生素C等含量。
这些营养物质可以促进血液流动和血液循环。
同时，应该减少饮酒和吸烟，因为这两种习惯都会加重血液粘稠度，影响血液循环和健康。
三、运动适当的运动也是改善手脚冰凉的有效办法。
很多人都觉得冬天运动很冷，不愿意运动，其实只要做好保暖措施，就可以享受到运动带来的乐趣。
适当的运动可以增强体质，加强肌肉和心脏的功能，促进新陈代谢，提高身体免疫力。
建议选择适合自己的运动方式，例如慢跑、游泳、瑜伽等。
四、穿着穿着也是改善手脚冰凉的关键，应该注意穿着透气性好、保暖性好的衣服和鞋子。
尤其是在冬天，应该选择外套和靴子等暖和的衣服和鞋子。
另外，尽量不要穿过紧的衣服和鞋子，因为这些衣服和鞋子会影响血液循环和血流，加重手脚冰凉的情况。
总之，改善手脚冰凉的方法是多方面的。
除了日常生活、饮食、运动、穿着等方面注意细节，我们还可以通过按摩、暖床等方法改善手脚冰凉。
同时，重要的是平时保持好的心态和心理健康，避免在情绪、压力等方面过度疲劳。
治疗上热下寒的锻炼动作
治疗上热下寒的锻炼动作上热下寒是指身体上半部分出现症状和状况，如口腔溃疡、便秘、失眠等，而下半部分则表现为手脚冰凉，肾虚等。
这种情况常常是由于人体阴阳失调引起的。
为了缓解上热下寒的症状，进行适当的锻炼可以起到一定的帮助作用。
下面将介绍一些适合治疗上热下寒的锻炼动作。
1. 拔河拔河是一种全身性的运动，可以帮助激活全身的气血运行。
在拔河过程中，上半身和下半身都会得到锻炼，从而达到平衡身体阴阳的效果。
同时，拔河还可以锻炼人体的协调性和团队合作精神，增强人与人之间的联系。
2. 跳绳跳绳是一种非常简单而又有效的运动方式。
通过跳绳，可以加速血液循环，提高身体的代谢能力。
跳绳可以锻炼全身的肌肉群，尤其是腿部和腰部的肌肉。
这对于改善下半身的冰凉症状非常有帮助。
3. 太极拳太极拳是一种兼具锻炼身体和调整心态的运动方式。
太极拳注重呼吸和身体的柔韧性，可以帮助调整身体的阴阳平衡。
通过太极拳的练习，可以缓解上热下寒的症状，同时还能提升心理素质和身体的抵抗力。
4. 腹式呼吸腹式呼吸是一种简单而有效的调整身体阴阳平衡的方法。
通过腹式呼吸，可以使气息更加顺畅，促进气血的循环。
腹式呼吸还可以加强腹部的肌肉，提高身体的代谢能力。
每天坚持进行腹式呼吸，可以缓解上热下寒的症状。
5. 瑜伽瑜伽是一种通过体位法、呼吸法和冥想法来达到身心平衡的运动方式。
通过瑜伽的练习，可以使身体的阴阳平衡得到调整，促进身体内部能量的流动。
瑜伽还可以提高身体的柔韧性和平衡感，改善上热下寒的症状。
总结起来，治疗上热下寒的锻炼动作有拔河、跳绳、太极拳、腹式呼吸和瑜伽等。
通过适当的锻炼，可以调整身体的阴阳平衡，缓解上热下寒的症状。
但是在进行锻炼之前，一定要先咨询医生的意见，避免因为自我锻炼而导致更加严重的问题。
此外，锻炼时要注意适度，避免过度劳累，以免适得其反。
希望大家能够通过适当的锻炼，缓解上热下寒的不适症状，保持身体的健康。
“老寒腿”运动治疗十法
“老寒腿”运动治疗十法
老寒腿是一种常见的慢性病，它的症状是腿部发凉、无力、酸痛等，长期患病会影响
生活质量。
除了药物治疗，运动也是一种有效的治疗方法。
以下是老寒腿运动治疗十法。
1. 轻柔地按摩：每天早上和晚上，用手轻柔地按摩脚背和小腿，帮助促进血液循环，减轻老寒腿的症状。
2. 行走：行走是一种简单而有效的运动。
每天至少步行半小时，促进下肢血液循环，可以减轻老寒腿的症状。
3. 瑜伽：瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡性，同时还可以促进下肢血液循环。
推
荐尝试半月式和树式瑜伽。
4. 热敷：将热水袋放在小腿上，可以帮助加速血液循环，减轻老寒腿的症状。
5. 捏脚：每天晚上用双手捏脚底，以促进脚底的血液循环和放松脚部肌肉。
6. 腿部拉伸：每天早上和晚上做腿部拉伸，可以帮助减轻小腿酸痛和疲劳感。
8. 骑自行车：骑自行车是一种很好的下肢运动，可以加强膝关节和骨骼，并促进血
液循环。
9. 踏步机：踏步机可以模拟爬楼梯的运动，可以帮助加强下肢肌肉，并提高血液循环。
10. 跳绳：跳绳是一种很好的有氧运动，可以减轻压力，提高心肺功能，并促进下肢
血液循环。
5招锻炼方法帮你告别手脚冰凉
5招锻炼方法帮你告别手脚冰凉手脚冰凉可能是由多种原因引起的，比如血液循环不良、寒冷环境、体质虚寒等。
下面将介绍五种锻炼方法，帮助你改善手脚冰凉问题。
1.运动锻炼身体运动是促进血液循环的有效方法，可以提高身体代谢率，增强心肺功能，促进血液循环。
建议进行有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，可以每天坚持30分钟。
此外，一些针对手脚的运动也可以帮助改善冰凉问题。
比如，用温水泡脚或使用足底按摩器进行足部按摩，可以刺激血液循环，增加脚部血液供应。
2.瑜伽练习瑜伽练习可以改善血液循环，并增强肌肉弹性。
其中有些瑜伽姿势特别适合改善手脚冰凉问题。
例如，下犬式、脚底按摩式、半肩立式等。
这些姿势可以促进血液循环，增温手脚部位，同时增强肌肉力量与柔软度。
3.水疗水疗是一种有效的改善手脚冰凉问题的方法。
水疗的原理是通过改变水温来刺激血液循环。
可以选择热水浸泡、温水冲洗或冷水压力按摩等方式。
每日泡热水澡或用温水泡脚约15-20分钟，可以有效促进血液循环，缓解手脚冰凉问题。
但需要注意的是，避免一下子进入过热或过冷的水温，以免引起不适。
4.足疗按摩足疗按摩是一种通过按摩足部反射区来改善身体各部位功能的方法。
按摩足部可以刺激脚底反射区，增加脚部血液循环，改善手脚冰凉问题。
可以使用足底按摩器或到专业足疗店接受专业按摩治疗。
此外，自己按摩足部也是一个不错的选择。
每天晚上睡前或早上起床时，在温水泡脚后用双手轻轻按摩足部，可以放松脚肌肉，改善手脚冰凉问题。
5.饮食调节手脚冰凉问题还可能与体质虚寒有关，因此在饮食上可以适当调节。
建议多食用温热性食物，如姜、葱、蒜、胡椒等。
这些食物具有辣味，可以驱寒温经，帮助改善手脚冰凉问题。
同时，避免食用过多生冷和寒凉性食物，如冷饮、冰镇食品等，以免加重手脚冰凉问题。
除了上述锻炼方法，还需要注意保暖。
在寒冷季节或接触冷物体时，需要穿暖和的衣物和鞋袜，使用保暖用品如暖宝宝、电热毯等。
同时，保持室内温度适宜，避免长时间暴露在寒冷环境中。
“老寒腿”运动治疗十法
“老寒腿”运动治疗十法老寒腿是一种常见的慢性病，通常表现为下肢冰冷、麻木、疼痛等症状。
针对老寒腿的治疗，传统的药物治疗效果有限，而运动疗法却具有较好的效果。
以下是十种常见的运动治疗方法，可以帮助改善老寒腿病状。
一、慢跑慢跑是一种简单有效的运动，对改善老寒腿具有明显的疗效。
慢跑可以增加下肢的血液循环，提高肌肉温度，缓解下肢冰冷、麻木的症状。
建议每天坚持慢跑30分钟，效果会更好。
三、踏步运动踏步运动是一种针对下肢的特殊运动，可以有效改善老寒腿。
踏步运动可以拉伸背部、臀部和下肢的肌肉，促进血液循环，减轻下肢的寒冷感。
建议每天坚持踏步运动30分钟，可以根据个体情况调整运动强度。
四、健腿操健腿操是一种专门针对下肢的运动，可以有效改善老寒腿的症状。
健腿操可以增强下肢的力量，改善下肢的血液循环，缓解下肢冰冷、麻木的感觉。
建议每天坚持健腿操20-30分钟，可以选择合适的健腿操视频进行锻炼。
五、拉伸运动拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，缓解下肢的紧张感，提高下肢的血液流动。
拉伸大腿前侧的肌群和小腿的肌肉，可以明显改善老寒腿的症状。
建议每天坚持进行下肢的拉伸运动，每次持续30秒至1分钟。
六、静脉回流操静脉回流操是一种针对下肢静脉回流的运动，可以促进下肢血液的循环，减轻下肢冰冷、麻木的感觉。
静脉回流操可以通过屈伸脚踝、提踵、做踝关节活动等动作来锻炼下肢的肌肉。
建议每天坚持静脉回流操，每次持续10-15分钟。
七、足底按摩足底按摩可以刺激足底穴位，促进血液循环，改善老寒腿的症状。
可以使用按摩球、按摩棒等工具进行足底按摩，按摩时间一般为15-20分钟。
可以选择在晚上睡觉前进行足底按摩，有助于提高睡眠质量。
八、瑜伽瑜伽可以通过呼吸控制和体位练习来改善老寒腿的症状。
瑜伽可以放松身心，促进血液循环，减轻下肢的冰冷感。
建议每天坚持瑜伽练习，可以选择适合自己的瑜伽动作进行练习。
十、少穿紧身裤紧身裤会束缚下肢的血液循环，加重老寒腿的症状。
寒湿体质最佳锻炼方法
寒湿体质最佳锻炼方法寒湿体质是中医理论中对一些人体质的描述，表现为体寒、畏寒、易感冒、肢体冰凉、腹泻、关节疼痛等症状。
如果想改善寒湿体质，锻炼是一个非常有效的方法。
合适的锻炼可以改善血液循环，增强体质，从而缓解寒湿症状。
下面将介绍一些适合寒湿体质的最佳锻炼方法。
1. 温暖身体寒湿体质的人容易感到寒冷，因此锻炼前要注意保暖，气温较低时可以选择在室内进行锻炼。
穿上适当的服装，尤其是保暖性能较好的运动服。
同时，在锻炼过程中保持适当的体温，可以通过躲避风寒、适时喝热水等方式达到暖身的效果。
2. 有氧运动有氧运动对改善体质、增强心肺功能以及促进血液循环非常有效。
对于寒湿体质的人来说，适量的有氧运动可以有效驱散体内的寒气，提高人体的代谢水平。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车等。
可以选择适合自己的运动方式，并且坚持每周进行3-5次，每次20-30分钟的锻炼。
3. 深呼吸深呼吸可以增加肺活量，提高肺部功能，调整体内湿气的代谢和循环。
寒湿体质的人通常肺部功能较弱，所以进行深呼吸可以增加吸入的新鲜空气量，调整体内阴阳平衡，减少寒气的滞留。
可以选择每天多进行几次深呼吸的练习，每次慢慢地吸气并保持5-10秒，然后慢慢地呼气。
4. 瑜伽和太极瑜伽和太极拥有柔和而流畅的动作，可以促进气血的顺畅循环，调整身体的阴阳平衡。
这些运动能够帮助寒湿体质的人提升体温，增加体内的阳气。
瑜伽和太极运动多以优美的动作、柔和的呼吸和舒缓的动作为特点，可以帮助身体放松，并且有效锻炼身体的灵活性和协调性。
5. 足浴按摩搓足是一种通过刺激足部反射区来调理全身各器官的方法，对改善寒湿体质非常有效。
寒湿体质的人常常手脚冰凉，通过足浴可以改善循环系统的血液循环，增加体温。
足浴时可以向水中加入一些薄荷、老姜等温热的药材，以增加温热效果。
6. 平衡膳食锻炼和饮食是相辅相成的，适当的膳食可以增强锻炼的效果，调理体质。
寒湿体质的人应该选择温热性食物，如姜、辣椒等来增加体内阳气。
夏天晚上睡觉肩膀冷_膝盖冷自我治愈法
夏天晚上睡觉肩膀冷，膝盖冷自我治愈法膝盖冷这个是属于寒湿、阳虚引起的。
1、倒走法这个倒走法，我去年的时候就已经走过三个月了，每天早上在操场上走上十圈，大概不到一个小时，我发现很有效果。
膝盖一般没有冷过，以前夏天睡觉都要戴上护膝的，我有一年都没有戴了。
今年由于操场一直修建，前几天才弄好，我又开始早上锻炼了。
2、跪膝法我通过中里巴人老师的社区“山药社区”看到一个治疗膝盖怕冷的方法“跪膝法”。
《求医不如求己》中提到的“跪膝法”有很多功效，引血下行、膝盖痛、关节炎、骨刺、健肾等等。
从昨天开始我就一边上网，一边在地上放个枕头跪膝，到晚上的时候腰胀得厉害，真难受。
今天中午吃完饭继续。
我跪了一个小时，感觉脚部发热，身上一直热得出汗。
我真得感谢中里巴人老师介绍的方法。
时间太跪长了会感觉整个上半身没劲，软绵绵的，大家要注意：不要超过一个小时。
3、艾熏膝窝我经常用这个方法治疗膝盖冷。
由于艾条在温州很难买到，所以我这个月在药店买了一袋艾叶，才十块钱，可以用好多次呢。
我抓一把放在手上按得紧紧的，然后放在烟灰缸里点燃，直接放在膝窝下面熏，大概要半个多小时的时间才能燃烧干净，每次熏了之后，感觉整个腿部好暖和，吹一晚上电风扇都不怕。
平时注意要保护膝盖，吹空调时要盖东西，也可以用热水袋热敷，如果骑车就带护膝平时应该忌一下生冷的食物，可采用热敷，服用一定的中成药如金匮肾气丸等方法治疗看看。
我之前膝盖疼，以前只是天冷的时候疼，后来夏天也疼，就开始照那个红外灯，很管用的大家可以趁还没发展到那步的时候没事照照，驱寒嘛艾灸实例操作工具/原料∙艾条一根（药店可以买到，一元多一根）∙打火机一个（点火用）∙铁制容器或烟灰缸（我用我的旧饭盒，这个是用来灭艾条火滴，偶家没有烟灰缸）。
步骤/方法1.艾条灸方法：将艾条点燃，将点燃的一头对准需要熏灸的地方，离皮肤2-3厘米左右，灸到皮肤潮红，个人能耐受的热度即可。
2.灸的部位：1.膝盖感觉疼痛的地方（中医里面叫阿是穴），反正感觉最痛的地方就对了。
如何正确暖手
如何正确暖手冬季来临，气温骤降，人们往往会感受到手脚发凉的情况。
这时，正确的暖手方法就显得尤为重要。
本文将介绍几种正确的暖手方法。
一、手动摩擦这是一种简单有效的暖手方法。
可以将双手搓热，用手掌与手指之间相互搓擦，摩擦时要注意力度要适宜，时间也不要过长，以免手部受伤。
二、温湿热敷温湿热敷是一种很受欢迎的暖手方法。
可以用毛巾沾温水，在手部揉搓，每次持续几分钟；或者使用热水袋或暖手宝暖袋，在手心放置几分钟，让热量温暖手部。
三、按摩穴位中医认为，有些穴位对于暖手效果十分显著。
比如手心的“神门穴”、“劳宫穴”和“中冲穴”，使用手指轻柔按压这些穴位，能够促进手部血液循环，达到暖手的目的。
四、健身锻炼冬天进行体育运动有利于血液循环，也是一种暖手的方法。
健身房、游泳馆等场所都是很好的选择。
同时在家里也可以进行简单的活动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，提高身体代谢能力，使手部恢复温暖。
五、穿戴合适的衣物在冬季，穿戴合适的衣物对于暖手非常重要。
保温内衣、羽绒服等可以有效保持体温，在室内还可以搭配暖宫裤、护腰带等防寒用品，提高身体的保暖效果。
六、热饮食喝热饮也是一种暖手方法。
饮品不宜过温，例如热茶或热牛奶等。
同时吃热乎乎的食物也可以起到很好的暖手作用，例如热干面、红糖姜茶等。
综上所述，正确的暖手方法有很多种，并不是单一方法的效果最好。
我们需要根据自己的情况，选择适合自己的方法。
在冬天排寒保暖上，我们应该采取多种方法的综合运用，才能够最大程度上保障自己的身体健康。
怎样改善体寒手脚冰凉
怎样改善体寒手脚冰凉
改善体寒手脚冰凉的问题，可以从调整饮食、运动锻炼、中医调理以及改变日常生活习惯等多个方面入手，以下是一些具体的建议：
一、调整饮食
适当多吃具有温经散寒功效的食物，避免过食寒凉生冷腥的东西，如当归生姜羊肉汤、生姜红糖水、艾草煮鸡蛋、韭菜、荔枝、桂圆、羊肉、牛肉、狗肉、红枣等可以适当多吃，但冰饮类、鱼生类食物要少吃。
二、运动锻炼
结合自身身体状况，坚持每天进行30分钟以上的有氧运动，如打太极、练瑜伽、八段锦、跑步、打羽毛球、打篮球、骑单车、爬山等，可以帮助促进血液循环，缓解手脚冰凉的症状。
三、中医调理
1.适当服用阿胶等具有补血滋阴，促进气血运行的药食同源类药材，如东阿阿胶，打成粉与粥类或者自己喜欢喝的茶饮类，比如牛奶、蜂蜜、金银花茶、菊花茶等搭配食用，也可以选择阿胶粉可以直接用水冲服，也能与酸奶、热牛奶或者鸡汤等搭配食用。
2.艾灸和针灸：可以艾灸神阙穴、关元穴、命门穴、足三里穴、肾俞穴等穴位，或针灸关元穴、神阙穴、天枢穴、足三里穴等穴位，起到温经散寒、调和气血的功效，缓解手脚冰凉的症状
四、改变生活习惯
睡前用热水泡脚，泡完并擦干后应立刻穿上棉袜保温，睡觉时亦可穿着。
避免熬夜，保持充足睡眠和良好作息。
同时，避免穿着过于单薄，即便身处夏日，长时间处在空调屋内也应注意保暖。
此外，长期心理负担过重、压力过大、焦虑抑郁等也会造成体内气血运行不畅，导致手脚冰凉，因此一定要注意及时排解负面情绪，注意心理健康。
手脚冰凉怎么办
手脚冰凉怎么办？青岛养老院告诉您
手脚冰冷是指手脚冰冷的一种病症，主要是心血管系统障碍和体寒造成。
天气一冷，就感觉全身发冷，手脚尤其冰凉的受不了，这种情况，就是中医所说的“阳虚”，也就是一般所俗称的“冷底”或是“寒底”。
那么遇到手脚冰凉应该怎么办呢，青岛金大地博爱养老院来告诉您。
1.多锻炼运动
运动锻炼可以加快我们的血液循环，可以让汗腺分泌，我们可以通过跑步、竞走、打羽毛球这种，可以改善手脚冰凉的问题。
2.多吃热量比较高的食物
大家都知道，如果我们吃了很热的食物，身体就会出汗，身体也会热起来，所以可以多吃热量比较搞得食物，比如肉类，面食，可是肥胖者要注意控制。
3.注意保暖
天冷要多穿衣服，像那种天气忽冷忽热的情况下，一定要拿一件衣服，随时好加衣服，避免感冒。
4.泡脚
每天晚上睡觉前的时候，可以泡脚，水温控制在35到40度左右，泡 20分钟，每天这样泡脚，可以加快身体的血液循环，循环畅通后身体开始发热。
如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。
5.喝姜糖水
服用姜糖茶能有助于养血散寒，尽量不要吃寒性很大的食物，比如西瓜、生菜、木耳，也可以适量的吃一点辣椒或者是坚果类的，有的人不喜欢姜，那就可以多喝温水，喝温水也可以让自己的身体温度提上去。
6.多吃补血益气的食物
手脚冰凉有的也是因为气血不足引起的，所以可以多吃补血益气的食物，例如猪肝、红枣、红萝卜、黑豆、桂圆、黑木耳、当归黄芪等都可以补血，也可以用银耳、红枣、桂圆、这些泡水喝，也可以煲汤，效果都挺好。
手脚冰冷调理有法
手脚冰冷调理有法作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2017年第10期□文/ 邱全（广西中医学院第一附属医院健康体检中心主任医师）中医中药中药中有许多药物，可有效改善与预防手脚冰凉，如人参、党参、丹参、肉苁蓉、桂枝、麻黄、干姜、附子、花椒、胡椒、肉豆蔻等。
常用的方剂有十全大补汤、八珍汤、四物汤、四君子汤、附子理中汤、桂枝汤、麻黄汤、葛根汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸等。
可在医生指导下辨证选用。
坚持泡脚坚持每天晚上泡脚15～30 分钟，至身体微微发热为宜，具有温阳散寒、活血通络的功效。
穴位按摩每天泡完脚以后，可做穴位按摩，如涌泉（位于脚掌前部凹陷处，第2、第3 趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处）、百会（位于人体的头部，头顶正中心处）、足三里（外膝眼下3 寸，距胫骨前嵴约1 横指处）等穴位，可以改善手脚冰冷症状。
搓揉耳朵和腰眼中医认为，肾开窍于耳，耳朵上包含了所有脏腑的反射区，联系着全身每一个器官，因此要常搓揉耳朵。
腰是肾之府，肾以温为补，经常搓一搓腰部，可以很好地改善手脚冰冷症状。
每天空闲时，以合适的力度，将耳朵、腰部搓热即可。
加强运动可视具体情况选择跳绳、跑步、打球等运动，也可选择伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾等暖身运动，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环。
需要注意的是，运动不可过度，尽量不要大量出汗，否则会起到相反的作用。
食疗方当归生姜羊肉汤：羊肉500 克，当归10 克，生姜2 片，葱白2 条，白酒1 匙，食盐少许。
将羊肉洗净切块，起油锅，下羊肉及白酒加热片刻，放当归、生姜、葱白，加适量清水，煮沸后撇去浮沫，文火炖2～3 小时，加盐调味即可食用。
誅点评：羊肉是很好的温补食物，加入具有温阳、活络气血作用的当归、生姜，对手脚冰冷症有不错的效果。
大枣姜汤：大枣10 个，生姜5 片，红糖适量，煎汤代茶饮，每日1 次，坚持服用。
誅点评：大枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的作用；生姜性味辛温，具有温中止呕、解表散寒的作用。
小雪养生操
小雪养生操小雪养生暖脚操1、取坐姿。
两腿向前伸直，双手放在臀部两侧的地面上，自然呼吸，两臂伸址，上身向后倾。
两脚保持伸直状态，将10个脚趾向前和前后扭动，重复练10次。
2、两臂伸直，上身向后倾，以踝关节为支点，尽里向前、向后扭动两脚，至少练10次。
3、将两脚同时旋转。
首先是两脚沿顺时针方向，然后两脚沿逆时针方向。
接着是左脚沿顺时针方向，右脚沿逆时针方向，最后是右脚沿顺时针方向，左脚沿逆时针方向，各种10次。
功效：有增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤的作用。
另外，每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，也是能起到促进下肢血液循环，防止冻伤以及提高机体抗寒能力。
小雪养生方法“冬应肾而养藏”,小雪节气是补肾的好时机肾在五行属水对应黑,平时可多吃些黑色的食物,以补养肾的元气,如紫米、黑豆、黑芝麻等。
益肾食品还有腰果、芡实、山药熬的粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。
同时,此节气燥气较重,加上穿着严实,体内热气不易散发出去,以致生“内火”,因此,多吃些清润食物,如白萝卜、白菜、豆腐、香菇、海带等,最好是煮汤食用,既暖和又能清内火。
“小雪”节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力这个节气之后,寒气袭人,冷风到处乱“钻”。
这个季节宜吃些温补性食物和益肾食品。
温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等。
平时的菜肴中可以多加入一些葱、姜、蒜,每天喝一杯热牛奶,适当吃芝麻、花生等有助补肾的食物。
水果类可以多吃些橙子和橘子,但要注意的是,橘子属性略温,一次吃太多容易上火。
再次,每晚用热水泡脚,提高机体抗寒能力。
小雪节气的习俗吃糍粑在南方某些地方，还有农历十月小雪吃糍粑的习俗。
既然民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗，那么，在这个小雪时节，就用腊肉和最常见的雪菜来做一道雪菜腊肉，蓄以过冬吧。
去市场买腊肉的时候，正好看到青绿绿的剥好了的蚕豆很招人爱，就顺手也买了一些。
加入雪菜里一起炒，既有雪菜的咸,鲜,香,又带有蚕豆酥,绵的口感,还伴着蚕豆的清香，咸鲜适口，滋味令人难忘。
脚底排寒气最快的方法
脚底排寒气最快的方法
脚底排寒气的最快方法
在寒冷的季节，很多人都会感觉到脚底部特别冰冷，这是因为体内的热量无法充分向脚部输送，导致寒气滞留。
以下是几种快速排寒气的方法，帮助您解决这个问题。
1. 热水泡脚：每天晚上用热水来泡脚，可以有效地加强血液循环，促进体内的热量向脚部输送，从而缓解寒气。
泡脚的水温应该适中，避免过烫或过凉，泡脚时间一般为15-20分钟。
2. 穿暖和的袜子：选择透气性好、保暖效果好的袜子，尽量使用羊毛或棉质的袜子，避免穿太紧或太松的袜子，保持脚部的温暖。
3. 足底按摩：每天晚上睡觉前给自己进行足底按摩，有助于刺激脚部的血液循环，促进寒气的排出。
可以使用按摩球、拇指等进行按摩，重点按摩足底和足跟部位。
4. 适量运动：适量的运动可以帮助加强血液循环，促进热量的输送至脚部。
可以选择一些适合冬季的室内运动，如瑜伽、普拉提等，也可以在户外进行散步或慢跑。
5. 注意保暖：除了关注脚部的保暖，还应该注重全身的保暖。
穿上合适的衣物，特别是保暖性好的外套和裤子。
同时，注意保持室内的适温，避免长时间暴露在寒冷的环境中。
通过以上方法，您可以快速有效地排出脚底的寒气，让您的脚部保持温暖舒适。
记得每天坚持，才能获得最好的效果。
祝您身体健康！。
改善手指冰凉的小妙招
改善手指冰凉的小妙招手指冰凉是很多人所面临的问题，尤其是在寒冷的冬季。
冰凉的手指不仅会让我们感到不舒服，还可能影响我们的日常生活和工作。
所幸，有许多简单而有效的方法可以帮助改善手指冰凉的问题。
在本文中，我们将分享一些小妙招，帮助您改善手指冰凉的情况。
首先，保持手指温暖是改善手指冰凉的关键。
您可以在户外活动之前戴上手套或者手指暖套。
手套和手指暖套可以有效地防止寒冷的空气接触到手指，保持手指的温暖。
在室内的时候，您可以使用暖手宝或者热水袋来给手指提供温暖。
这些暖手设备可以迅速提高手指的温度，让手指保持温暖和舒适。
其次，保持手指的良好血液循环也是改善手指冰凉的重要因素。
您可以尝试按摩手指，以促进血液循环。
可以用另一只手指轻轻按摩手指的表面，或者使用按摩油来增加按摩的效果。
另外，您还可以进行手指的伸展运动，帮助改善手指的血液循环。
伸展运动可以通过手指的握拳和张开来进行。
每天进行几次手指按摩和伸展运动，可以有效地改善手指冰凉的情况。
饮食也是改善手指冰凉的重要因素之一。
一些食物可以帮助促进血液循环，从而改善手指的温度。
例如，辣椒和姜都有温热的特性，可以提高体内的血液循环。
您可以尝试添加一些辣椒和姜到您的饭菜中。
此外，富含维生素E的食物，如坚果和鳄梨，也可以帮助改善手指的冰凉情况。
维生素E可以促进血液循环，增加手指的血液供应。
除了以上的方法，还有一些其他的小妙招可以帮助改善手指冰凉的问题。
例如，使用保湿霜可以帮助保持手指的水分，避免手指的干燥。
干燥的手指容易感到冰凉。
您可以选择一种适合您的保湿霜，每天涂抹在手指上，特别是在睡前。
另外，减少手指接触寒冷物体的时间也可以帮助改善手指冰凉的问题。
当您接触寒冷的物体时，尽量减少接触的时间，避免过度的冷却手指。
总之，手指冰凉是一个常见的问题，但是通过一些简单的方法和小妙招，我们可以改善手指冰凉的情况。
保持手指的温暖，促进良好的血液循环，注意饮食和保湿，以及减少手指接触寒冷物体的时间，都是改善手指冰凉的有效措施。
缓解女性手脚冰凉的11个攻略
如果是疾病原因引起的，自然需要先治疗疾病。
对于非疾病原因的手脚冰凉，要从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡澡、按摩……自然会四肢温暖、面色红润。
攻略1：勤运动、勤甩手建议女性朋友一早起来做做运动，健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。
工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。
攻略2：多补充维他命E维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。
攻略3：多吃含烟碱酸的食物烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢Tips1.烟碱酸在哪里烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。
Tips2.维他命B群可帮助合成烟碱酸维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。
攻略4：多吃坚果、胡萝卜可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。
要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。
攻略5：培养吃辛辣食物的习惯辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰攻略6：常吃温补食物如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐\效，手脚也能不再冰冷。
冬天腿凉的锻炼方法
冬天腿凉的锻炼方法冬季寒冷的天气，容易使人的四肢变得冰凉，尤其是腿部。
腿部的寒冷不仅会让人感到不适，还可能引发一些健康问题，如关节疼痛、血液循环不畅等。
为了让腿部保持温暖和健康，我们可以通过锻炼来提高血液循环和身体素质。
以下是一些适合冬季锻炼的腿部运动。
1.腿部热身运动任何一项运动开始前，都需要进行适当的热身，以减少肌肉拉伤的风险。
腿部热身运动可以选择走步、慢跑或是骑自行车等，持续10-15分钟即可。
2.高抬腿高抬腿是一种简单有效的腿部锻炼方法。
在这个动作中，你只需要站立或躺下，然后交替抬起双腿，尽量使脚与地面保持垂直，以增加锻炼效果。
这个动作可以帮助增加腿部肌肉的力量和柔韧性，同时提高血液循环。
3.深蹲深蹲是一种全身性的运动，对锻炼下半身肌肉非常有效。
双腿分开与肩同宽，手臂自然垂直。
然后，屈膝下蹲，让臀部靠近地面，然后再慢慢站起来。
这个动作可以锻炼臀部、大腿和小腿的肌肉，增强下肢力量。
4.登山登山是一种很好的有氧运动，能够锻炼全身肌肉，尤其对腿部肌肉有很好的效果。
你可以选择在户外进行登山，也可以在室内使用健身器材模拟登山。
这个锻炼运动可以提高心肺功能，促进血液循环，增强腿部肌肉力量。
5.跳绳跳绳是一种简单而有效的锻炼运动，可以锻炼腿部肌肉、增加协调性和灵活性。
你可以选择在室内或者室外进行跳绳运动。
跳绳时，双脚先同时跳起，并尽量保持双脚不离地，然后跳跃的频率可以适当加快，以提高锻炼效果。
6.瑜伽瑜伽可以帮助你放松身心，同时也可以锻炼腿部肌肉和提高柔韧性。
在瑜伽练习中，很多动作都会涉及到腿部肌肉的伸展和力量的加强，比如树式、战士式等。
通过持续的瑜伽锻炼，可以增加腿部的灵活性和稳定性。
7.动感单车动感单车是一种非常适合冬季锻炼腿部的运动。
这种锻炼方式既可以在室内进行，也可以在健身房进行。
动感单车可以让你尽情享受骑自行车的感觉，强化腿部肌肉和心肺功能。
最后，需要提醒的是，冬天锻炼时注意保暖是非常重要的。
去湿寒最好最快的方法
去湿寒最好最快的方法去湿寒是指针对寒湿体质或受寒湿侵袭而引发的身体不适症状进行调理和治疗。
寒湿体质容易感到身体发凉、手脚冰冷、四肢麻木、容易患感冒、关节疼痛等不适。
本文将从生活习惯、饮食调理、运动锻炼和中医调理等方面阐述去湿寒的最佳方法。
1. 生活习惯改善生活习惯是去湿寒的第一步。
首先要保持良好的卫生习惯，尤其是洗澡后要擦干身体，尽量避免湿气滞留。
其次要保持室内干燥，尽量避免潮湿的环境，可以使用除湿器或保持通风。
此外，在寒冷天气中，要注意保暖，穿着合适的衣物，并避免长时间待在寒冷的环境中。
2. 饮食调理饮食对于去湿寒有着重要的影响，应尽量避免寒凉食物的摄入。
宜选择温热的食物，如姜、葱、大蒜、胡椒等具有驱寒作用的调料，可以促进身体的血液循环和代谢功能。
此外，多摄入一些暖性食物，如姜汤、红枣、黑糖等，可以帮助身体驱散体内寒湿。
3. 运动锻炼适度的运动可以帮助身体排除湿气和寒气，增强体质。
在选择运动项目时，应优先选择有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以增加心肺功能和全身的代谢能力。
此外，适度的瑜伽和太极拳等运动也适合去湿寒体质的调理，可以调和身心平衡，改善体质。
4. 中医调理根据中医理论，湿寒体质属于寒湿阻滞，需要调理脾胃功能和阳气运行。
可以通过以下方法进行调理：- 饮食调理：遵循中医养生原则，宜食温补暖胃的食物，如山药、薏米、红枣等，进食时间要规律，避免过量和暴饮暴食。
- 足浴热敷：用开水烫洗双足，可以促进血液循环，驱散体内湿寒。
- 中药调理：可选用一些具有祛湿寒功效的中药，如陈皮、生姜、白术等，根据具体情况选择适合的中药进行调理。
- 针灸推拿：可结合经络理论，通过针刺和按摩促进寒湿的排出，激活身体的阳气运行。
总结起来，去湿寒需要综合调理和改善生活习惯，注意保持室内干燥、避免寒冷、合理饮食、适度运动和中医调理等。
每个人的体质和情况不同，可根据个人实际情况选择合适的方法进行调理，以达到去湿寒的最佳效果。
冬季手脚冰冷的解决小妙招
冬季手脚冰冷的解决小妙招很多人冬季总是手脚冰凉,无论冬夏,女性比男性要多发，为什么呢?解决冬季手脚冰冷有什么妙招吗?下面就是给大家整理的冬季手脚冰冷的解决小妙招，希望对你有用!一、充足的御寒衣物中医认为现代女性之所以手脚冰凉多与穿得过少有关，因此为了改善这一问题，日常的着装上我都是以保暖为主。
要出门之前一定会穿好袜子，带好手套的。
二、补充各种营养素1、维生素E，维生素e可促进末梢血液循环，建议手脚冰凉的女性最好每天补充210到250IU。
2、多吃含烟酸的食物，烟碱酸不仅可稳定神经系统，同时还可促进血液循环，改善手脚冰冷的问题。
像动物的内脏，牛奶，粗粮，芝麻，香菇等等这些都属烟碱酸含量相对较多的食物。
3、温热性的食物、辛辣的食物、温补的食物都可适当的多吃一点。
这对于提高个人的阳气具有很大的帮助。
像生姜，羊肉，狗肉，当归，桂圆等等这些都属于温热性的食物，日常可适当食用一点。
4、少吃寒凉的食物，生冷的食物，更有助于储存阳气。
特别是在女性经期的时候更要拒绝一切生冷的，凉性的食物以免造成阳气流失，加重肾阳虚。
三、适当的运动研究发现，现代女性普通缺少运动，而运动不足就会直接影响到血液循环，再者很简单的道理，运动之后身体肯定会发汗，自然能去除手脚冰凉的问题了。
特别是对于上班族女性而言，若想避免手脚冰凉，最好每天坚持至少运动半个小时。
同时，千万不要因为怕冷而拒绝出门，平时有时间要尽量出门运动多晒太阳，另外如果没有时间的话，也要把家里的窗帘拉开，让阳光照进来，同时要经常把卧室的裤子拿到太阳下去晒。
四、睡前泡泡脚睡前泡个热水澡，特别是脚部不仅可促进血液循环，同时还能缓解压力，帮助快速入眠。
而在泡脚的时候要注意水温不要过高，同时如果能配合按摩的话，效果更佳。
每晚临睡前可用涌泉穴进行指压，涌泉穴在脚底的中中央靠近脚趾的地方，也就是人脚底形成人字型皱纹的中间。
我就是这样经常按摩，手脚冰凉的问题得到了很大的改善。
在按摩的时候我还经常用婴儿油按摩手指，这样效果会更好一些。
手脚冰凉咋办六个方法可缓解
手脚冰凉咋办六个方法可缓解方法一：保持适当的运动适当的运动可以促进血液循环，帮助热量分布到全身各部分。
建议进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少三次，每次30分钟以上。
此外，也可以尝试一些适合冬天的室内活动，如瑜伽、太极、室内健身等。
方法二：穿着合适的鞋袜选择合适的鞋袜对保持手脚温暖非常重要。
鞋子应该选择透气性好、不太紧的鞋子，不宜选择高跟鞋或过于紧绷的鞋子。
袜子则应选择棉质或保暖织物材质，避免穿着过于薄、密、紧的袜子。
方法三：保暖保持身体的整体温暖能够缓解手脚冰凉的问题。
冬季可选择合适的外套、手套、帽子等来保暖，特别是保护头部和颈部的部位。
室内时，可以使用电热毯、暖宝宝等加热设备，确保室温适合。
方法四：按摩定期按摩手脚可以促进血液循环，减缓手脚冰凉的症状。
可选择按摩手脚的特定穴位，如手心、手指背侧、足心等，或者使用保健按摩器具辅助按摩。
按摩过程中注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。
方法五：控制压力长期紧张或高压力状态会使血液减少流向手脚等末梢部位，从而导致手脚冰凉。
因此，要学会控制自己的压力，保持良好的心态和放松的姿态。
可以尝试一些减压技巧，如冥想、听音乐、阅读等。
方法六：改善饮食合理的饮食可以改善血液循环和保持身体的温暖。
建议多食用富含维生素C的水果和蔬菜，如柠檬、橙子、胡萝卜等，增加血管弹性和保持血液流畅。
同时，也要保持饮食的多样性，摄取足够的脂肪和蛋白质来提供能量。
最后，虽然以上方法可以缓解手脚冰凉的问题，但如果症状持续或加重，建议及时就医，以了解具体原因并接受专业的治疗。
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蹲立法
1.双脚分开站立，比肩稍宽些，双手交叉放在头背，伸直背部，挺胸，视线正前方。
2.伸直背部，慢慢向下蹲的同时缓慢吸气。
切记，蹲时膝盖不要越过脚尖，臀部向后。
3.视线始终向前方，边呼气边慢慢站立。
如此蹲立10次为1套，做完1套休息1分钟，共做5套。
做的过程中，动作应缓慢，累了就休息一会。
平时较少活动的人，初蹲时膝盖会有些疼痛，可先减少蹲的次数，待身体慢慢适应后再增加蹲立的次数。
如果适应后有足够的体力，可拿着水瓶等增加负荷。
如此坚持下去，肌肉会变得强壮，膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉来取代支撑，能大大地减少膝盖的负荷，一般坚持3个星期左右就能改善手脚冰凉状态。
上下踏梯运动
受天气影响或其他原因不能外出步行时，可充分利用家里现有的物料，如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶，进行踏梯运动。
2秒钟内一上一下，连续进行3分钟。
休息一会后再进行，并可根据自身的健康状态，适当加快速度和次数。
也可以通过走楼梯进行锻炼。
提脚跟是非常简单的运动，且随时随地都可以进行，比如等公交车、看电视时都可以，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。
具体做法是：双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒展。
提脚跟不限时间和次数。
伸展保健操
1.伸展脊背：双腿跪蹲于垫子上，上身坐正，然后慢慢把上半身倾向前方，同时双手尽量向前伸直，大幅伸展臀部肌肉，此状态维持1分钟。
做这个动作就好比一个虔诚的信徒在向心中的神叩拜一样。
2.伸展大臀肌：仰面平躺于垫子上，然后把左膝盖尽量拉到右胸前，尽量伸展臀部肌肉，维持此状态1分钟。
再将右膝盖也同样拉到左胸前，维持1分钟。
两侧交替进行15次左右即可。
擦脚
擦脚不需要工具、也不用弯腰，是非常简单的保健操。
曾经有位保健医生调查，测定15位41～54岁的女性擦脚后的热描记录，发现除了脚升温之外，脸部的温度也上升。
1.擦脚内侧：右脚的脚心放在左脚上，上下15厘米来回轻轻摩擦8次，左右脚交替进行即可。
这个动作仿佛在用一只脚在给另一只脚搔痒一样，非常轻松。
2.擦脚外侧：右脚盘于左脚踝外侧，上下15厘米来回轻轻摩擦8次。
然后同样的方法用左脚摩擦右脚外侧即可。
3.擦脚跟腱：右脚的姆指和第二指夹住左脚跟腱，上下15厘米来回轻轻摩擦8次。
左右脚交替进行。