发展身体素质的方法PPT

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03-身体素质发展的敏感期 PPT

03-身体素质发展的敏感期 PPT

年龄、性别与运动江西师范大学 陈栋第十一章身体素质发展敏感期就是在身体素质的发展过程中,存在着一个或几个增长速度特别快的,连续年龄段或年龄点。

速度素质小学阶段7至12岁的儿童正处于速度发展的敏感期。

均认为应及早发展速度素质,如错过其发展年龄,对挖掘速度的潜力有较大的负面影响。

反应速度作为速度素质的一种,其发展时期较早,反应时作为反应速度的指标,与神经系统密切相关,而神经系统是发育最早的系统,与之有关的反应速度敏感期是8到12岁。

从7岁起有着较快的自然增长,13岁起自然下降,所以7至13岁是训练动作频率的敏感期。

动作速度和位移速度力量素质敏感期争议较大对儿童少年过早承受大负荷能力的担忧,持谨慎态度是必要的。

二是由于各类力量素质的训练要求差异性很大。

力量素质女子11至15岁,男子12至16岁。

其主要依据是,第一,在少儿自然生长发育过程中,从十二岁起,肌肉总量急剧增长;第二是,肌纤维纵向劈裂学说。

l下肢爆发力l男12至14岁l女7到9岁时增长最快l腰腹肌力量l女7到12岁时快速增长l男13到16岁时逐渐上升男孩10岁时的耐力指标出现首次的大幅度提升,13岁时耐力指标再次提高,到16岁时耐力指标具有本质上的提高。

女子出现在14岁,并保持数年。

无氧耐力12岁之前发展柔韧性是最佳时机,13岁到16岁柔韧性下降。

16岁以后,可逐步加大柔韧性练习的负荷和强度。

l柔韧l动作频率l速度l协调性灵敏协调性是一种综合能力,主要是指快速多变、反应、平衡等多种能力,可以理解为速度、柔韧、力量、控制能力几种因素的综合。

协调能力发展的有利时期在6-9岁,而专门协调能力发展的最佳时间为9到14岁。

敏感期年龄的确定只是一种基本规律,反映的是共性的一面。

由于敏感发展期有个体差异性的存在,不同人群之间存在着差异,所以在实践中,要敢于校正敏感性的年龄时值表。

磨炼意志强健体魄PPT课件

磨炼意志强健体魄PPT课件
促进身心平衡
身体健康的人更容易保持身心平衡,能够更好地 调节情绪,从而增强意志力。
如何平衡意志力与体魄的锻炼
制定合理的锻炼计划
结合个人实际情况,制定合理的锻炼计划,包括有氧运动、力量 训练等,以全面提升身体素质和意志力。
培养兴趣和习惯
选择自己感兴趣的锻炼方式,并逐渐养成习惯,让锻炼成为日常生 活的一部分,从而更好地平衡意志力与体魄的锻炼。
团队协作训练
02
通过团队拓展训练等活动,培养员工的团队合作精神和沟通能
力,提高工作效率和凝聚力。
激励机制建设
03
建立科学的激励机制,鼓励员工积极参与体育锻炼和健康生活
方式的养成,提高员工的工作效率和创造力。
在日常生活中的实践与应用
健康饮食与生活习惯
养成健康的饮食习惯和生活方式,保证充足的睡眠和休息,避免过 度劳累和不良嗜好,保持身体和心理的健康状态。
败。他们从失败中汲取教训,不断调整自己的策略和方法,坚持不懈地
努力,最终取得了成功。
身边的榜样如何做到意志力与体魄的统一
身边的榜样
榜样的力量
意志力与体魄的统一
我们身边也有很多意志力强、体魄健 康的榜样。他们可能是我们的同事、 朋友或家人,通过观察他们的行为和 习惯,我们可以学习到如何将意志力 和体魄结合起来,以更好地应对生活 中的挑战。
意志力能够帮助人们克服 拖延症,促使自己按时完 成目标。
建立良好人际关系
在工作中和生活中,意志 力强的人更容易赢得他人 的信任和尊重,建立良好 的人际关系。
培养意志力的方法与技巧
设定明确目标
明确的目标能够激发人 们的动力和意志力,促
使自己克服困难。
坚持练习
通过坚持练习来培养意 志力,例如每天早晨起 床锻炼、每天阅读等。

班会强健体魄ppt课件

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坚持不懈的锻炼
长期坚持
体育锻炼需要长期坚持, 通过持之以恒的锻炼来提 高身体素质。
克服困难
遇到锻炼困难时,要积极 寻求解决方法,如寻求专 业教练的指导、加入健身 俱乐部等。
保持动力
通过设定目标、奖励自己 等方式保持锻炼的动力, 维持健康的身体状态。
03
强健体魄与身体健康
强健体魄对身体健康的影响
强身健体对于青少年来说尤为重要,因为它不仅影响身体健康,还对心理成长和发 展有着积极的影响。
强身健体与学习的关系
强身健体有助于提高学习效率和 学习成绩。身体健康、精力充沛 的学生更容易集中注意力,更好
地吸收和记忆知识。
适当的运动和锻炼可以缓解学习 压力,增强学生的心理承受能力
,有助于提高学习效果。
班会强健体魄ppt 课件
目录
• 强健体魄的重要性 • 强健体魄的方法 • 强健体魄与身体健康 • 强健体魄与精神状态 • 强健体魄与未来发展 • 总结与展望
01
强健体魄的重要性
强身健体的基本概念
01
强身健体是指通过合理的饮食、 运动和锻炼等方式,增强身体免 疫力,提高身体素质和机能,以 适应日常生活和各种环境。
减少疾病风险
保持身体健康可以减少成年后患慢性疾病的风险 ,如心血管疾病、糖尿病等。
增强自信和自尊
健康的身体会让人更加自信和自尊,从而在生活 和工作中表现出更好的状态。
身体健康与学习的关系
提高学习效率
健康的身体能够提高学习效率,因为 良好的精神状态和脑力活动能够使学 习更加高效。
培养健康的生活习惯
通过锻炼和运动,可以培养健康的生 活习惯,如规律作息、合理饮食等, 这些习惯对学习也有着积极的影响。

身体素质提升课件关于如何锻炼身体素质的PPT课件

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如何与其他人共同参与运动并互相鼓励?
团队运动
参加团体运动,如团队跑步、合作游戏等,互相鼓 励和激励。
与朋友一起锻炼
邀请朋友一起锻炼,增加乐趣,形成相互促进的健 康习惯。
如何监测自己的身体素质提升 效果?
定期进行体能测试,记录相关指标的变化,如耐力、力量、柔韧性等。
如何根据实际情况调整和优化个人的身体 素质提升计划?
如何制定个人的身体素质提升 计划?
了解自己的目标和现状,根据个人情况制定可行的计划,包括运动种类、频 率、强度和持续时间。
如何选择适合自己的运动方式?
游泳
全身运动,对心肺和肌肉都有好处。
瑜伽
提高柔韧性和平衡能力。
如何正确进行热身和伸展运动?
1 热身
进行轻松的有氧运动,如快走、慢跑等,以 准备身体进行更剧烈的运动。
正确姿势
学习正确的运动姿势和动作技巧,减少受伤的风 险。
适度增加强度
逐渐增加运动强度,避免突然大幅度增加,以免 引起过度训练和受伤。
如何坚持长期锻炼?
制定明确的目标,找到适合自己的运动方式,与他人共同参与,建立锻炼的 习惯和自律意识。
有哪些常见的误区和不良习惯 需要避免?
• 过度依赖器械 • 不合理的饮食和营养摄入 • 缺乏足够的休息时间
1估个
优化计划
2
人身体素质水平和训练效果。
根据评估结果调整个人训练计划,以达 到更好的身体素质提升效果。
如何将身体素质提升与日常生 活和工作相结合?
充分利用日常生活和工作中的机会进行运动,如步行上班、站立工作、办公 室伸展操等。
身体素质提升课件——关 于如何锻炼身体素质的 PPT课件
这个PPT课件将教会你如何提升身体素质,包括评估、制定计划、选择运动 方式、避免受伤以及长期坚持锻炼等方面的内容。

体能与身体素质 ppt课件

体能与身体素质  ppt课件

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2
体能:是运动员集体的基本运动能力,是其竞技能力 的重要构成部分,由其形态、身体机能和运动素质的 发展状况所决定。
身体素质:是人体为适应运动的需要,所储存的身体 能力要素,是人体肌肉活动基本能力的表现。
二者容易混淆。
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3
体能: 三大功能系统为能量代谢基础,通过骨骼肌的 活动表现为运动能力。
注意:两肩放松。注意鉴别肩峰点和肱骨大结节
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28
评价胸廓形态特征及发育程度
测量方法:受试者立位姿势,两臂外展60°。测径规 的两端置于腋中线与第四肋或乳头水平交点位置,在 平和呼气末读数
注意:不得低头含胸
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30
评价胸廓形态特征及发育程度
测量方法:受试者自然站立,两臂放松下垂。测试者 站在右侧面,测径规一端置于胸骨体第四胸肋关节处, 另一端水平置于背侧后正中线的对应棘突上
小于1/2——腿短型 大于1/2——腿长型 2、指距与身高等长 指距/身高小于1——臂短型 指距/身高小于1——臂长型
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49
3、体重与身高比例 身高155~165:身高cm-100=标准体重 身高166~175:身高cm-105=标准体重 身高176~185:身高cm-110=标准体重 身高186以上者:身高cm-115=标准体重
“两点呈水pp平t课件”
10
上肢自然下垂,
两腿伸直。两足 跟并拢,足尖分 开约60°。
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11
两肩胛间 骶骨部
与立柱相 接触,呈 “三点靠 立柱”站 立姿势
足跟
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12
测试人员单 手将水平压 板沿立柱向 下滑动至受 试者头顶。

磨炼意志 强健体魄 ppt课件

磨炼意志 强健体魄  ppt课件

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42
家庭体育活动无处不在
l、早上起床后可用几分钟时间伸伸 懒腰,或在阳台上做做扩胸、伸展、体 侧、体转等简单的体操。
2、离校近的同学在保证安全的情况 下,徒步上学、回家。
3、晚饭前的几十分钟,可以打打球, 踢踢毽子,跳跳绳,或做做其它对抗性 的游戏。
了起来,想在开学的时候让同学们大吃一惊。我决定 上午、下午各练一个小时。坚持了三天,我就觉得单 调、乏味、手臂酸痛、练习时间由一天两次减为一天 一次、两天一次……最后干脆不练了。开学的时候, 我的字与暑假前几乎没有任何区别。
唉!我要是坚持一下就好了!
PPT课件
3
自觉、坚持、果断、自制是构成 一个人意志品质的四个基本因素。
操作方法:开始时,大家都处在 “蛋”的状态,然后,每两人一组,进行 猜拳,赢的升为“小鸡”,输的继续在蛋 的状态。接着,赢了的队员再两两一组, 进行猜拳,赢了的升为小鸟,输了的回到 蛋的状态,和同样处在蛋状态的队员猜 拳……依此类推,直到连赢五次,经历完 从蛋—小鸡—小鸟—猴—人的“五步曲”, 才算胜利。
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8
PPT课件
9
被落井下石的驴
一位乡下农夫有头老驴子,一天,老 驴子不小心跌进了一个深坑。农夫听到驴的 哀鸣,目睹它的困境,想了很久,断定救不 了它,但又不忍心看着它痛苦而死,于是, 农夫决定往坑里填土,把老驴闷死,以便使 它早些脱离苦海,于是,农夫就开始往坑里 填土……
请学生续尾~~~~
在重智育、轻体育的倾向,学生课业负担过
重,休息和锻炼时间严重不足……
PPT课件
22
案例
“周末”——本应该是一个让孩子感 到愉悦放松的字眼,但现实却恰恰相反。 每到周末有的孩子不仅得不到放松,反而 害怕周末。

秋季校园运动会发展体育运动增强身体素质课件PPT

秋季校园运动会发展体育运动增强身体素质课件PPT
学校秋季运动会开幕式
秋季校园
快乐运动,乐在其中
发展全民体育运动
增强全民身体素质
目 录
01:运动会介绍 02:运动会安排 03:运动会项目 04:运动会预案 05:运动会后期
第一章节
运动会介绍
运动会介绍。
运动会目的
• 为丰富校园文化生活,全面提高学生身体素质, 让学生投身户外,投身到积极、健康的户外活动 中去。
• 将由宣传部负责制作获奖人员宣传板
公 放在食堂门口。
布 • 并将获奖人名单张贴在各寝室楼下。
运动会后期。
经验总结
• 总结此次活动经验和不足 • 为下次活动的举办提供借鉴。
拔河比赛
竞赛规则 : 双方队长以投硬币挑选场地。 双方拉紧拔河绳,绳的中心标志物与场地中心标志物垂直,双方队员手或脚不能超过 绳的分界线和场地限制线。 判员鸣哨同时向下挥旗即比赛开始。
第四章节
运动会预案
运动会预案。
1.运动员迟到
比赛提前十分钟签到,运动员迟到即认为弃权,取消参赛资格。
活动中的突发 事件及预案
工作和后勤保障工作等。 ⑤ 各部门组织协调工作,进行现场拍照等工作。
运动会安排。
活动人员工作安排
人员分工 ① 总记分员2名:分别负责每块场地的最后结果统计以及下一轮比赛的安排。 ② 点名人员2名:主要负责各块场地的赛场点名工作,赛前参赛选手集合及赛前秩序维护工作。 ③ 场地工作安排:每块场地由二组负责裁判工作及分管场地的工作分配,具体负责场地人员点名、
运动会项目。
女子800m竞赛规则
• 竞赛规则
① 每班女生2人。抢跑第一裁判员将 给予警告,抢跑第二次将直接罚下。
② 预决赛:以年级为单位进行,取成 绩最好的三名。

《体质养生》课件

《体质养生》课件
总结词
补气养气,调整饮食,适当锻炼
详细描述
气虚体质的人常常感到身体疲劳、气短、头晕等不适症 状。在饮食上,应多食用补气的食物,如红枣、黄芪、 党参等。同时,避免过度劳累和剧烈运动,可以适当进 行太极拳、散步等轻度运动。保持良好的作息和心态也 对养生有帮助。
湿热体质的养生方法
总结词
清热利湿,调整饮食,增加运动量
要过度睡眠。
总结词
02
避免不良生活习惯
详细描述
03
戒烟、限酒、避免过度依赖药物等不良生活习惯,保持身体健
康。
注意心理调适
总结词
保持乐观心态,积极面对生活
详细描述
保持乐观的心态和积极的生活态度,有助于缓解压力和焦虑,增 强心理健康。
总结词
学会放松心情,缓解压力
注意心理调适
详细描述
通过冥想、瑜伽、听音乐 等方式放松心情,缓解工 作和生活中的压力。
总结词
增强免疫力,避免过敏原,调整饮食
VS
详细描述
特禀体质的人常常有过敏反应如哮喘、荨 麻疹等症状。在饮食上应避免过敏原食物 的摄入如海鲜、花生等。同时增强免疫力 非常重要,可以适当补充维生素C、E等 抗氧化物质。保持室内空气清新和避免接 触过敏原也是非常重要的养生方法。
04
体质养生的注意事项与建 议
保持良好的作息习惯
总结词
保证充足的睡眠时间
详细描述
保持每天足够的睡眠时间,有助于身 体恢复和精力充沛,一般成年人需要 7-8小时的睡眠。
保持良好的作息习惯
总结词
规律作息,早睡早起
详细描述
建立规律的作息习惯,早睡早起,避免熬夜和过度疲劳。
总结词
适当午休,缓解疲劳

班会强健体魄ppt课件

班会强健体魄ppt课件

培养同学们的体育兴趣和习惯
03
通过参与各种体育活动,激发同学们的体育兴趣,培养他们养
成经常锻炼的良好习惯。
增强同学们的自信心和意志力
提高同学们的自信心
通过在体育活动中取得成就和进步,让同学们更加自信,敢于挑 战自我。
培养同学们的意志力
在体育活动中,同学们需要克服困难、坚持不懈,从而培养出坚强 的意志力和毅力。
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMARY
班会强健体魄ppt课 件
目录
CONTENTS
• 强健体魄的重要性 • 班会强健体魄的具体措施 • 班会强健体魄的预期效果 • 强健体魄的案例分享 • 强健体魄的长期规划
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
成功人士的健身故事
总结词
持之以恒,成就辉煌
详细描述
许多成功人士都有一个共同点,那就是注重健身。他们深知身体健康是事业成功和生活幸福的前提。通过长期的 健身努力,他们不仅拥有了强健的体魄,还在事业上取得了辉煌的成就。他们的故事激励着同学们认识到健身的 重要性,培养健康的生活习惯。
健身对个人成长的积极影响
总结词
促进身心健康发展
详细描述
健身对个人成长具有多方面的积极影响。通过锻炼,同学们可以提高身体素质,增强免疫力,减少生 病几率。同时,健身有助于释放压力,调节情绪,提升心理健康水平。在健身过程中,同学们还能培 养毅力、自律和团队协作等优秀品质,促进个人全面发展。
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
CATALOG
DATE
ANALYSIS

小学儿童身体的发展课件

小学儿童身体的发展课件

预防常见儿童疾病
感冒
要预防感冒,首先要加强锻炼,增强身体素质。同时,要注 意保暖和及时添减衣物,避免受凉和过度出汗。在感冒流行 期间,要尽量避免去人群密集的场所,注意个人卫生和环境 卫生。
近视
要预防近视,首先要控制用眼时间,避免长时间看书、看电 视或使用电脑等。同时,要注意用眼姿势和光线亮度,保持 正确的坐姿和适当的休息。此外,多进行户外活动和定期检 查视力也是预防近视的重要措施。
呼吸方式
从腹式呼吸逐渐转变为胸式呼吸。
04
CATALOGUE
小学儿童神经系统的发展
大脑皮质的发展
总结词:重要器官
详细描述:大脑皮质是神经系统的核心组成部分,控制着人的思维、行为、感觉 和运动等。小学儿童时期,大脑皮质迅速发展,为他们的认知、情感和社交能力 提供了基础。
大脑髓鞘的发展
总结词
保护和效率
05
CATALOGUE
小学儿童感觉和知觉的发展
视觉系统的发展
1 2 3
视力 随着年龄的增长,儿童的视力逐渐提高,6-7岁 时的视力通常已经达到成人水平。
色觉 儿童对颜色的感知能力逐渐发展,3岁左右开始 能够分辨基本的颜色,到6-7岁左右,能够辨别 较为细微的颜色差别。
眼手协调 随着神经系统的发育,儿童逐渐能够控制自己的 手和眼睛协调运动,进行更为精细的操作。
肌肉功能 为了保持肌肉健康,小学儿童需要进行适量的运动,以增 强肌肉的力量和耐力。
运动能力的发展
01
基础运动能力
小学儿童的基础运动能力主要包括走、跑、跳、攀爬等。这些运动能力
的发展与骨骼和肌肉的发育密切相关。
02
体能发展
小学儿童的体能发展主要包括力量、耐力、灵敏度和协调性等。这些能

二年级健体ppt课件

二年级健体ppt课件

如何持续保持健康的生活方式
坚持规律运动
学生们应坚持每周进行至少三次 有氧运动,如跑步、游泳、骑车
等,以保持身体健康。
合理饮食
学生们应保持合理的饮食结构, 多吃蔬菜水果、粗粮杂粮等富含 膳食纤维的食物,少吃高热量、
高脂肪和高糖分的食物。
充足睡眠
保证每晚7-8小时的睡眠时间, 避免熬夜和不足的睡眠时间对身
仰卧起坐和俯卧撑则可以锻炼学生的核心肌肉群和上肢肌肉,增强学生的体质和耐 力。
室外健体活动
01
室外健体活动包括跑步、篮球、 足球等,这些活动需要一定的场 地和设施,但可以让学生在户外 呼吸新鲜空气,增强身体素质。
02
跑步可以提高学生的心肺功能和 耐力,篮球和足球则可以锻炼学 生的速度、力量和团队协作能力 。
二年级健体PPT课件
目录 CONTENTS
• 课程介绍 • 健体基础知识 • 健体活动实践 • 健体注意事项 • 课程总结与展望01Fra bibliotek课程介绍
课程目标
01
02
03
增强学生身体素质
通过健体课程,提高学生 的体能和身体素质,增强 抵抗力。
培养运动习惯
引导学生养成运动的习惯 ,培养终身运动的意识。
促进身心健康发展
了解和掌握常见的运动方式,可以更好地进行健体活动。
详细描述
介绍如跑步、游泳、骑车等常见的运动方式,以及它们的特 点和适用人群。
03
健体活动实践
室内健体活动
室内健体活动包括跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等,这些活动可以在室内进行,不受天 气和场地限制,方便学生进行锻炼。
跳绳是一种简单易行、锻炼效果较好的室内健体活动,可以提高学生的协调性和灵 敏性。

身体素质练习PPT课件

身体素质练习PPT课件

灵活性训练
拉伸、瑜伽等:灵活性训练可以 帮助学生提高身体的柔韧性和关 节的灵活性,包括拉伸、瑜伽等 动作。学生在本课程中将学习如 何正确地进行这些动作,并逐步 增加难度和深度。
02 教学方法
示范教学
01
02
03
动作示范
教师需要亲自示范各种运 动动作,确保学生能够准 确掌握动作要领。
分步骤讲解
教师需要将复杂的动作分 解为简单的步骤,以便学 生能够更容易地掌握。
通过力量训练,学生的 肌肉力量得到了增强, 能够更好地支撑身体进 行各种运动。
通过灵活性训练,学生 的身体灵活性得到了提 高,能够更好地完成各 种动作。
通过协调性训练,学生 的身体协调性得到了改 善,能够更好地控制身 体平衡和反应。
通过教学方法与策略的 运用,学生对学习的态 度更加积极,参与度也 得到了提高。在未来的 学习和锻炼中,我们可 以继续关注以下方面。
教学评估与反馈
包括观察学生的表现、定期进行小测验、评估学生的学习 态度和参与度等,这些方法可以帮助我们了解学生的学习 成果和进步。通过本次课程的学习和锻炼,学生取得了以 下成果和进步。
分析学生学习成果与进步
心肺健康得到提升
肌肉力量增强
身体灵活性提高
身体协调性改善
学习态度和参与度 提高
通过有氧运动,学生的 心肺功能得到了提高, 呼吸更加顺畅,体能也 得到了提高。
身体素质练习课件
汇报人: 202教学评估与反馈 • 课程总结与展望
01 课程介绍
课程背景
要点一
运动对于学生的身心健康具有重 要意义
适当的运动可以帮助学生保持健康的体魄,同时也有助于 缓解学习压力,提高心理健康水平。通过本课程的学习, 学生将了解运动对于身心健康的重要作用。

幼儿园主题班会, 锻炼孩子的身体素质ppt课件

幼儿园主题班会, 锻炼孩子的身体素质ppt课件

02
幼儿身体素质的重要性
身体健康的益处
01
02
03
促进生长发育
良好的身体素质有助于幼 儿骨骼、肌肉和器官的生 长发育,为未来的健康打 下基础。

提高免疫力
适当的运动能够增强免疫 系统功能,减少疾病的发 生。
增强心理韧性
通过锻炼,幼儿能够培养 毅力、勇气和自信心,提 高心理韧性。
培养运动习惯
激发兴趣
合适的运动装备
舒适的运动鞋
选择适合孩子脚型的运动鞋,能 够提供良好的支撑和保护。
合适的运动服装
让孩子穿着宽松、透气的运动服 装,便于活动和散热。
防护装备
根据运动需要,为孩子准备合适 的护具,如头盔、护腕、护膝等
,以降低受伤风险。
正确的运动姿势
正确的姿势
在运动中,指导孩子保持正确的姿势,避免因不良姿势导致受伤 或影响发育。
幼儿园主题班会:锻 炼孩子的身体素质
汇报人:可编辑
2023-12-27
目录
• 引言 • 幼儿身体素质的重要性 • 如何锻炼幼儿身体素质 • 幼儿体育活动的安全须知 • 家长参与与合作 • 案例分享与总结
01
引言
主题介绍
01 主题名称
锻炼孩子的身体素质
02 主题背景
随着社会的发展,人们越来越重视身体素质对儿 童成长的影响。
经验教训
01
经验一
合理安排活动时间
02
描述
在组织户外运动班会时,合理 安排活动时间,避免孩子们过
度疲劳。
03
教训二
注重个体差异
04
描述
在健康饮食班会中,要注重孩 子们的个体差异,对特殊需求
的孩子们进行特别关注。
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高中阶段是耐力素质发展较快的时期,体育与健康教学也将发展耐力素 质作为重点内容。中学学生主要发展有氧耐力,适当发展无氧耐力。 较好。 发展耐力素质的方法: 有氧与无氧耐力锻炼。有氧耐力多采用慢速跑步、越野跑、骑自行车、游泳、划船等 周期性运动。有氧耐力锻炼持续时间最小5分钟,一般在15分钟以上,最好能每天坚持 30分钟的锻炼 。无氧耐力主要采用尽可能快的动作或用平均速度以间歇练习法来完成专项耐力的任 务,常用缺氧训练或高原训练法等手段,以提高身体处于缺氧状态下能长时间对肌肉 工作供能的能力。
身体素质的相互转移

人体的各项身体素质不是孤立存在和发展的, 而是相互之间存在着转移现象。由某一素质的发 展而影响另一素质的发展称为身体素质的相互转 移。比如,力量速度的提高可以使速度素质相应 地提高;一般耐力素质的提高,间接地促进速度 耐力素质的提高;各项身体素质都依赖于各器官、 系统功能的整体水平,并为素质发展提供条件, 而素质的提高又可以促进身体机能的发展。因此, 全面发展各项身体素质,对改善健康状况是十分 有利的。
结束语 第一,身体素质的发展水平,是衡量人的体质状况的重要标志之一,全 面发展身体素质对增进高中学生体质,掌握运动技术,提高运动能力具有重 要意义。 第二,高中阶段是身体素质发展的有利时期,应抓住时机,扬长补短, 在全面锻炼的基础上侧重有氧耐力和力量素质的发展。 第三,身体素质的练习方法有其规律,掌握规律可以创造多种多样的适 合自我锻炼的方法。 第四,要遵守身体锻炼的基本规律,循序渐进、坚持经常,必有益处。

• •

• 12分钟跑是国际上流行的一种运动方式,对于发展有氧耐力,提高心血管功能的效果
(三)发展速度素质的方法
• 速度素质是指人体快速运动的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率和
动作幅度的大小,是影响速度素质发展的主要因素。 发展速度素质,对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调 能力,使身体更加灵活,做动作更加迅速,具有重要的作用。
• 思考题
1.身体素质的概念是什么?包括哪些内容?
2.根据发展身体素质练习方法的变化要素,结合自身情况创造一些发 展身体素质的方法,丰富自己的运动处方。
(四)发展灵敏素质的方法
• 灵敏素质是指人在各种突然变换的条件下,能够迅速、准确、协调改
变身体运动的能力。 发展灵敏素质,对于提高大脑皮层的灵活性,能够在变化的情况 下迅速、准确、协调地做出某些相应的动作,培养良好的观察力、判 断力的反应速度,促进其他各项素质的发展具有很好的作用。 发展灵敏素质练习方法:提高反应判断的练习(1、按口令做相 反的动作。2、按有效口令做动作。3、原地、行进间或跑步中听口令 做动作。如:喊数抱团成组。)发展平衡能力练习(1各种站立平衡: 俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。2头手倒立,肩肘倒立、手倒立停一 定时间。) 发展协调能力的练习(模仿动作练习、各种徒手操练习、脚步移动练习)
高中学生速度素质仍有较大的发展潜力,应不失时机,促进其发展。

发展速度素质练习方法的:反应速度的训练方法(最常见的方法是利用 各种声、光等突发信号让练习者快速做出相应的反应动作)动作速度的锻炼 方法(加助力法:如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游。负重 跳后紧接着做跳跃。时限法:按预定的音响节拍频率完成动作,以改变练习 者的动作频率和速度)位移速度的练习方法(快速跑:如短距离用最快速度 重复跑。加速动作频率的练习:如快频率小步跑、快速摆臂练习等。发展下 肢的爆发力:如负重跳、单脚跳、跨步跳等。 )
(二)发展耐力素质的方法

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耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体 各器官系统机能和心理素质的综合表现,也是人的体质强弱的重要标志。 发 展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能,改善新陈代 谢水平,增强抗疲劳的能力,还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。
发展身体素质的 方法
身体素质的概念?
• 运用语言学、人体生理学、人体解剖学、运动
生物力学等基本原理,结合体育运动的训练特点, 对身体素质概念进行了剖析与论证,研究认为: 把"人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、 耐力、灵敏及柔韧等基本能力称为身体素质." 所谓的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等身体 素质,只是人们用来衡量人体运动状况的物理量, 而并非身体素质概念的本质内涵,为此提出新观 点:身体素质是一个人先天具备与后天获得的解 剖结构、形态、生理功能系统的活动中,在 中枢神经调节下,各器官系统功能的综合表现,如 力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力。

身体素质的强弱,是衡量一个人体质状况的重 要标志之一。身体素质的发展,对增强人的体质 和健康,掌握运动技术,提高运动成绩,实现高 中体育与健康教学目的等都有重要意义。高中阶 段是促进各项身体素质,特别是力量和耐力素质 发展的重要时期,错过时机,补偿就要花更大的 力气。因此,抓住时机进行全面的身体素质练习, 对高中学生身心健康具有深远的意义。
(五)发展柔韧素质的方法

柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性。
发展柔韧素质,有利于正确地掌握各项运动技术,在突然用力的情况下, 避免损伤肌肉、韧带等软组织。
高中学生的柔韧素质具有很好的发展潜力,应加强锻炼,促进其发展。
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发展柔韧素质的方法:动力性拉伸法(控制在5~30 次之间的动力 性拉伸练习如踢腿、摆腿、甩腰等)静力性拉伸法(静力性练习要求保 持8~10秒钟,重复8~10次,如压、搬、劈、蹦、体前屈、转体、绕环等动 作,并以感到酸、胀、痛为限。) 一般以采用静力性拉长肌肉和结缔组织的方法发展柔韧素质成效较快 发展柔韧素质应将静力与动力、主动与被动练习相结合,坚持细水长流勿用 力过猛。
(一)发展力量素质的方法

力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力,是人体的基本素质之 一,也是进行各项运动的基础。 发展力量素质,不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度,使身体更 加结实、丰满、匀称、健美,还有利于学习和掌握各项运动技术和技能,减 少运动损伤。 高中阶段是力量素质发展较快的时期,应以改善上、下肢,胸背和腰腹 肌肉力量为主,促使身体均衡发展,改变“豆芽菜”体型。 1.发展力量素质练习的变化要素 力量素质的练习方法由一些基本要素组成,掌握这些要素及其规律,就 可以根据锻炼需要,创造和设计出多种多样的力量练习方法。 2.发展力量 素质要注意合理安排运动负荷 • 发展力量素质的方法:发展力量素质的练习有克服本身体重的练习和克服外 部阻力的练习两大类。 • ●克服本身体重的练习:俯卧撑 、屈臂悬垂、有人扶持手倒立、仰卧起坐、 俯卧抬上体、高抬腿跑、半蹲起、立定跳远、纵跳摸高。 • ●克服外部阻力的练习:原地单、双手投实心球、投掷垒球或沙包、哑铃练 习。
1.掌握发展身体素质的方法,结合自身实际进行 自我锻炼,对于增强体质,改善健康状况具有重要作 用。 2.掌握身体素质练习的基本规律,可以创造多种
多样的发展身体素质方法。
• 知识要点 • ● 身体素质是衡量人的体质状况的重要标志之一。
● 高中阶段是发展身体素质的有利时机,应在全 面发展的基础上重视耐力和力量素质的发展。 ● 掌握身体素质练习的基本规律,创造多种多样 的练习方法。
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