室内教案运动饮水

体育与健康理论课教案

班级：时间：地点：

指导教师：原任教师：实习老师：蒋波教学内容1、运动饮水 2、拓展活动

教学目标1、通过教学让学生初步了解运动饮水的重要性及如何科学饮水；

2、通过师生互动，让学生对室内体育课更有兴趣；

3、通过拓展活动，培养学生快速反应能力，应变机智能力。

教学重点1、让学生了解运动前后如何科学饮水

教学难点1、使运动饮水与学生的实际生活相联系 2、拓展活动的组织

教学方法与教具教法：讲解法、提示法、讨论法、示范法、竞赛法

教具：矿泉水瓶一个

教学过程板书

第一部分：运动饮水

一、导入

我们都知道，水对于我们人类的生存来说至关重要，那么，有哪位同学能告诉老师，水在我们日常生活中，都有哪些作用呢？

生：洗衣服、饮用、浇花······

师：那么既然，水有这么多用处，那么我们今天就谈谈与水有关的知识。

大家都知道，在运动的时候总会大量出汗，那么，补充水分是必需的！可是，什么时候饮水才是健康而正确的呢？是运动中饮，还是运动后？

师：首先让我们来了解一下，什么是运动饮水吧！

运动饮水：实际上就是人们在运动中，为了储备或补充人体流失的液体，而进行的不定时，不定量的补水活动。

好了，现在哪位同学能结合实际谈谈，我们在运动时，是如何补水的？

生：······运动饮水一、定义

师：听了几位同学的发言，想必大家也和我一样，急于想了解一下应该如何正确

的运动饮水吧？但是呢！还别急，下面呢，让我们先看看下面几个大家常见的事例：

1、小明是位很爱运动的中学生，在每次打完球后，因为口渴，就会马上跑

到水管处去接自来水解渴。

2、王小川是名初三的学生，平时就爱运动，每次运动呢，都是持续2~3个

小时不喝水，待运动完后才会再喝水。

那么大家想想看上面两位同学的做法对吗？

二、我以前也常常有这样关于如何健康饮水的困惑。所以，经常跟好朋友问起这个问题，今天又特意上网搜寻了一下相关资料，得到了一些不错的建议，想和大家分享一下：

1、如何科学地饮水

①饮水的时间把握

A、不应等到口渴时才去补水因为当人体感到口渴时，这就意味着我们已经损失了相当多的体液和能源，其实

B、运动前，提前1小时左右喝水。切记不可临近比赛喝水。

C、运动中，每20-30分钟补水一次，

D、运动后，休息5-10分钟后补水

②饮水的量和温度

人体缺水时，是通过感受器传给大脑，从而引起渴感，但在运动过程中，渴感并不一定与水的实际需要量一致，特别是出汗过多，切记不可随意大量饮水，（因为一次饮水过多，并不能补充由于过度出汗而失去的水分，同时不利于胃的排空和谁的吸收）不可过冷或过热

饮水量：150—200ml

温度：夏季5-10℃；冬季：可略高些

③饮水的种类

所谓：因材施教，因人而异。二、事例

三、探讨、分享知识1、如何科学地饮水

①时间

②量和温度

③种类

喝水=汽车加油

活动名称：“指部位”

方法：游戏者用食指指着自己的鼻尖。游戏开始，游戏者必须连续不间断地给自己下达七个口令，如“眼睛-耳朵-头发-嘴巴-眉毛-牙齿-喉咙”等，在下达每个口令的同时，食指必须指向错误的部位。七个口令中只要有一个口令言行一致。则为失败，失败者必须为大家表演一个节目。

规则：动作必须到位清楚，否则为失败。

四、思考题：为什么剧烈运动后不宜立即大量饮水：？？？

答：剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。同时不宜立即饮啤酒：剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

第三部分学生讨论

第四部分宣布下次课内容和下课

教学总结：