2015年全民健康生活方式课件

合集下载

全民健康生活方式

全民健康生活方式

2015年9月1日全民健康生活方式日宣传2015年9月1日是全民健康生活方式日,今年的活动主题是“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”。

倡导“健康出行,步行上下班”、“多走楼梯,少乘电梯”等,保持合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,提高生活质量,拥有健康人生。

健康是人生的第一财富,而它来源于良好的生活方式和乐观开朗的生活态度。

坚持良好生活方式,拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄,实现全面发展。

健康生活方式是指,有益于健康的习惯化的行为方式,具体表现在:健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。

健康四大基石是:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

一、合理膳食:十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”:每天睡前喝杯牛奶。

“二”:250-350克碳水化合物,相当于6-8两主食。

“三”:三份高蛋白,一份是1两瘦肉或1个大鸡蛋,2两豆腐或2两鱼虾,者3两鸡和鸭或半两黄豆。

“四”:一个礼拜吃4次粗粮。

“五”:一天500克蔬菜和水果。

“红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪。

“黄”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色蔬菜维生素A多。

“绿”:饮料数绿茶最好。

“白”:燕麦粉、燕麦片。

“黑”:黑木耳。

二、适量运动:走路是最好的运动。

适量运动,一次三公里三十分钟以上,每星期最少运动五次。

三、戒烟限酒:不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利;少饮酒,不酗酒。

四、心理平衡:只要心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。

做到“三个快乐”:第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。

最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的药物是时间,最好的运动是步行。

吸烟、酗酒、缺乏运动、膳食不合理等不良生活方式所导致的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等,已成为影响市民健康的大敌。

健康生活从细节做起:控油壶:每人每天25毫升。

限盐勺:一日三勺不超标,每平勺的分量正好是2克。

全民健康生活方式讲座PPT参考幻灯片

全民健康生活方式讲座PPT参考幻灯片
健康生活方式讲座
广安市疾控中心 信息与健康教育科
1
2
一、何为“三减三健”?如何做到? 二、你以为的好习惯可能并不健康 三、很多癌症都是自找的! 四、生活中的坏习惯会加速大脑衰老! 五、“最佳饮食方式” 六、22组与健康相关数字
3
一、“三减三健”
要想身体好,“三减三健”要做到! 目前,随着生活节奏的加快,慢性病(如
新鲜蔬菜、水果中含有维生素C有阻断的作用。多吃新鲜的绿菜,多 吃水果,就可以在胃里阻断致癌物质亚硝酸胺的形成。吃不了就倒掉, 不要放冰箱里面第二天、第三天再吃,再吃亚硝酸盐就该多了。
吃不了就倒掉,很多中老年朋友可能都做不到,大家都是苦日子过来 的,要么剩着第二天吃,要么硬塞进去,在已经吃饱的情况下,非要 把盘中剩下的菜吃掉。把多余的食物吃到肚子里,其实是给身体和消 化系统带来过多负担。
24
1.很多老人的癌症是“省”出来的
现在没有干净而又纯的东西,可并不是每个人都得肿瘤,所以别害怕。 魔高一尺,道高一丈,要坚信咱们体内有很大的解毒的防癌功能!学 点防癌的饮食调理,适当注意就可以防癌。
检查一下家里还有没有花生油,赶紧换玻璃瓶子装起来。别用太阳晒, 有好的油要及时吃,别污染了以后再吃。霉变的粮油中常含有黄曲霉 素污染,这个跟肝癌关系很大。
2.您连续3个月以上服用激素类药品吗?
3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米?
4.您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,或一周中只有1-2天不饮酒)
5.您每天吸烟超过20支吗?
6.您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)
7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?
8.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?

全民健康生活方式行动PPT课件

全民健康生活方式行动PPT课件
全民健康生活方式行动
(健康单位)
.
1
生活习惯 现代生活:出门就打车,上下就电梯。
2
生活习惯 享受生活:躺着看电视、吃零食
3
生活习惯 时尚生活:长时间上网,无处不在的低头族
4
生活习惯 口福生活:肉顿顿吃,酒餐餐喝
5
生活习惯 习惯生活:饭前饭后一支烟,朋友见面递根烟
6
生活习惯 颠倒生活:晚上不想睡,白天起不来
25
过量饮酒危害 过量酗酒可增加中风的危险,长期酗酒可
使人中风的危险系数倍增,经常大量饮酒 的人,平均寿命和工作年数都大大缩短。
26
心理平衡 只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥
匙。“情绪”往往能造成许多疾病与意外 ,一个人能心理平衡,生理就平衡,就能 少得病,得病也好得快。
27
怎样保持稳定的心理(三句话) 正确对待自己:人生坐标定位要准确 正确对待他人:不要越位也不要自卑 正确对待社会:永远对社会怀有感激之心
41
二、环境建设
4.设立固定的宣传栏、板报、橱窗等张贴健康生 活方式宣传 材料,每年至少更换 4 次。
注意: 必须是 “健康一二一”相关的宣传材料,而不是传染病
、科室业务的宣传,且宣传栏设立在醒目的地方,保证大 部分人能看到; 每季度更换一次,每次应保留出版记录与照片。
42
宣传栏
最终提高居民健康水平。
.
40
二、环境建设
3.有促进身体活动的场地及设施,或有经费支持职工 到公共场所开展经常性健身活动。
注意: 院内场地:职工之家(跑步机、乒乓球台等)、篮球场、舞蹈
室等(开展活动记录,如使用制度或登记本、照片); 院外场地:羽毛球馆、足球场(租场收据、照片);

全民健康生活方式课件

全民健康生活方式课件
全民健康生活方式
• 2007年,卫生部、全国爱卫会和中国 疾病预防控制中心在全国范围内发起 了以“和谐我生活,健康中国人”为 主题,以“健康一二一”(日行一万 步,吃动两平衡,健康一辈子)为行 动精神的“全民健康生活方式行动”。
全民健康生活方式
1
全民健康生活方式
2
全民健康生活方式
3
现代医学研究发现,细胞生 存环境的恶化往往比细胞内部营 养缺乏更容易引起疾病。
导致糖尿病:人体体液PH值每下降0.1个单位,胰
岛素的活性将下降30%,最终导致脂糖代谢异常。
免疫力下降:当人的体液PH值低于7.35时,细
胞免疫功能降低,机体就会产生重大疾病。
导致癌变:癌细胞在ph值为6.85-6.95的酸性条件
下,活性最强,最有利于癌细胞和血管壁接着分子结 合发生转移。因此,酸碱失衡就会使癌细胞活跃起来。
全民健康生活方式
27
合理膳食
➢营养均衡
➢粗细兼有
➢荤素搭配
➢酸碱平衡
全民健康生活方式
28
合理运动三要素
1. 运动方式:有氧运动,快走、慢跑、爬楼 梯、游泳等;
2. 运动频率:每周5次;坚持每天活动半小 时是预防疾病的最低要求;
3. 运动强度:使心率达到 170-年龄(岁)。
全民健康生活方式
29
戒烟限酒
➢ 有资料表明,长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟 者高10-20倍,喉癌发病率高6-10倍,冠心病发病 率高2-3倍。循环系统发病率高3倍,气管炎发病 率高2-8倍。 WHO(世界卫生组织)统计,每年死 于吸烟有关疾病的人高达400万
➢ 酒中乙醇对肌体的组织器官有直接毒害作用,对乙 醇最敏感的器官是肝脏。长期过量饮酒损伤肠黏 膜,影响肠对营养素的吸收,以上都可导致多种营 养素缺乏。在中国,每年有114100人死于酒精中 毒。

健康生活方式课件

健康生活方式课件
▪ 从整体说,可使危害人类健康最严重的慢性非传 染性疾病减少一半以上,并可使生活质量大大提 高,而花费在健康保健上的费用不及医疗费用的 1/10。
▪ 因此,健康生活方式虽然很简单,但效果巨大。
B
10
合理膳食
▪ 你就是你吃出来的结果
——西方谚语
世界著名医学杂志《柳叶刀》的研究显示, 在全球早逝群体中,约有47%的人与饮食 因素有关。
移风险。同样是鼻子里被滴入普通感冒病
毒,高应激的人里47%会感冒,低应激的 人里感冒的只有27%。
——摘自科普网站
B
49
▪ 所有健康长寿处方中,心理平衡是第一重要的。 心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保 健品的总和。有了心理平衡,才能有生理平衡; 有了生理平衡,人体的神经系统,内分泌系统, 免疫功能,各器官代偿功能才能处于最佳的协 调状态,一切疾病都能减少。因此谁掌握了心 理平衡,谁就掌握了健康的金钥匙,谁就掌握 了生命的主动权。
B
47
心理平衡
B
48
压力让人失衡
▪ 压力之下的小鼠往往胸腺萎缩、消化道溃 疡、肾上腺素飙高。压力之下的人类则容
易出现溃疡、偏头痛和高血压症状,也更
容易抽烟喝酒三餐乱,熬夜失眠不锻炼,
这些行为都会削弱免疫系统。研究显示,
积极情绪让唾液中的抗体含量增高,经历
人生重大变故的人淋巴细胞浓度则会下降。 在压力下表达的ATF3基因还会增加癌症转
▪ 口味偏重的人食欲旺盛,热量摄入多,体 重增高明显。
B
27
▪ 体重每增加1kg,患糖尿病的风险就增加至 少5%。肥胖人群患2型糖尿病的风险是正 常人群的3倍。肥胖人群中有大约50%的人 会患上糖尿病。80%的2型糖尿病患者在接 受诊断时有超重问题。

《全民健康生活方式》PPT课件

《全民健康生活方式》PPT课件

你锻炼一段时间后,同样的用力,你可 以走得更快,说明你的体质在增强:这时,适 合你锻炼的强度也在增加。
当有一天你感觉到日常习惯的活动强度 更吃力时,可能是身体的一时不适,也可能 预示身体内某种潜在疾患的发作。请勿勉强 坚持,可以减慢速度或停止活动。如果这种 不适持续,应及时就医。
整理课件ppt
28
(5)习惯成自然,锻炼无负担
锻炼不能三天打鱼、两天晒网,每周应锻炼5天以 上,最好养成每天锻炼的习惯,这样你会发现锻炼 不再是一种负担。 (这是我们学校每天坚持早操/ 午间操的原因)
生活和学习中养成多动的习惯,利用各种机会消耗 体力。通过使用楼梯、 短距离步行、搬运物品、打 扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。
整理课件ppt
26
(3)有目标才能有行动
开始时,可以设定一个较低水平的目 标,如每天15 ~ 20分钟的活动, 内容可 以是步行、自行车或任何你习惯的内容。
当你已经达到开始设定的目标,适应了这 个水平的活动,可以有一个更高的目标, 你会受益更多。
整理课件ppt
27
(4)循序渐进,跟着感觉调整活动量
健康的生活方式
武穴市疾控中心 胡征民
整理课件ppt
1
什么是“健康”?
整理课件ppt
2
健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而且是 身体、心理和社会适应的完好状态。
整理课件ppt
3
一、为什么要养成健康的生活方式
拥有健康是我们的基本权力,也是我们幸 福快乐的基础,更是国家文明的标志,是 社会和谐的象征。
现在的病是“吃”出来的病
整理课件ppt
18
建议
每日膳食必须有“粮谷、豆类及其制品”、“蔬菜、 水 果”、“奶及奶制品”、“肉、鱼、蛋”等4类食 品,适当加些“油、盐、糖”,这5类食品按重量 排列, 恰似宝塔形。一个成年人每天摄入粮谷

《全民健康生活方式》课件

《全民健康生活方式》课件

03
全民健康生活方式 的推广策略
政府引导与支持
制定相关政策
政府应制定全民健康生活 方式的推广政策,明确目 标、任务和措施,为推广 工作提供政策支持。
资金投入
政府应加大对全民健康生 活方式推广的经费投入, 为各项活动的开展提供必 要的资金保障。
组织协调
政府应发挥组织协调作用 ,联合卫生、教育、体育 等部门共同推进全民健康 生活方式的推广工作。
社会组织参与
成立专业机构
鼓励社会组织成立全民健康生活 方式的专业机构,负责具体推广
活动的策划和实施。
开展公益活动
社会组织可以开展各种公益活动, 如健康讲座、义诊、健身活动等, 提高公众的健康意识和参与度。
合作与交流
社会组织之间应加强合作与交流, 分享推广经验,共同推进全民健康 生活方式的普及。
媒体宣传与教育
损伤,注意适当的休息和恢复。
戒烟限酒
总结词
戒烟限酒是保持身体健康的重要措施, 它有助于减少慢性疾病的风险和改善生 活质量。
VS
详细描述
戒烟是预防慢性疾病的重要措施之一,烟 草中含有多种有害物质,如尼古丁、焦油 等,对人体健康造成严重危害。限酒则是 指适量饮酒,男性每天饮用酒精量不超过 25克,女性每天饮用酒精量不超过15克 。过量饮酒会增加肝脏疾病、心血管疾病 和癌症等疾病的风险。
心理平衡
总结词
心理平衡是保持身心健康的重要因素,它包 括良好的心态、情绪稳定和积极的生活态度 。
详细描述
心理平衡要求我们学会调节情绪,保持乐观 的心态和积极的生活态度。通过适当的心理 调节方法,如冥想、放松训练、认知行为疗 法等,可以缓解压力、改善睡眠质量、提高 心理健康水平。同时,建立良好的人际关系 和社会支持网络,也有助于心理平衡的维持 。

全民健康生活方式PPT课件

全民健康生活方式PPT课件
中国成年男性腰围≥85cm,女性≥80cm为腹
部脂肪蓄积的界限。
5、利用BMI尺、腰围尺判断相关疾病患病危险
中国成人超重和肥胖的体重指数和腰围与相关疾病危险的关系
腰围(厘米)
分类 体重过低 体重正常
体重数
男:<85 女:<80 -------
男:85-95 女:80-90 ---增加
男:≥95 女:≥90 ---高
2、限盐罐及定量盐勺使用方法:
按目前WHO推荐摄入量(6克/人/天),参照家 庭用餐人口数,以及在家就餐的次数,可用定量盐 勺6克量的一端准备出全家人1天的用盐量,不够时 可用定量盐勺2克量端予以酌情增加。 通过这样量化 的概念,让老百姓在使用中能不断减少需要增加的 次数,以不断接近推荐用盐量水平。ຫໍສະໝຸດ 3、蔬菜八两好,奶豆天天有
建议每人每天吃8两左右蔬菜
建议每人每天300克液态奶,或360克酸奶,或45 克奶粉。建议每天食用豆类食品或豆制品 4、食盐摄入高,减半是目标 食盐摄入过高是高血压、脑卒中等心脑血管病发 生的重要原因之一。 我国人均食盐摄入量为12克,建议每人每天食盐
摄入量不超过6克
3、学会使用BMI尺,判断自身体重
使用者从内圈转盘找 到自己的身高(米)值, 再从外圈转盘找到自己 的体重(公斤)值,将 两个数值的刻度线对齐, 就可以按照 BMI 箭头的 指示,得出自己的 BMI 值的大小,以及目前的 体重状况。
4、腰围尺
腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度(即中心性
肥胖)的最简单、实用的指标。
得更多的健康促进效益。
以“生活出行加运动,每天累计一万步”的 理念,以“动则有益、贵在坚持、多动更好、
适度量力”为原则,提出“千步活动量”概念。

2015年健康生活方式课件

2015年健康生活方式课件
▪ 10.6亿人食盐摄入过多 ▪ 8.5亿人油脂摄入过多 ▪ 城市中70%以上的人身体活动不
足 ▪ 3.5亿烟民,5.4亿被动吸烟
▪ 3亿成人超重或肥胖 ▪ 1.6亿成年人患高血压 ▪ 10个肥胖儿童中就有4个患高血压 ▪ 1.6亿人血脂异常
▪ 在我国,每死亡100个人,就有80 多人死于慢性病,其中绝大多数 都与不健康生活方式有关。
2 1.5
1 0.5
0
1979年
2002年
估计我国现有2000万糖尿病患者,另有2000万 糖耐量率7.1%;估计分 别为2亿和6千万;
▪ 大城市超重率30.0%, 肥胖率12.3%;
▪ 儿童肥胖率8.1%;与 1992年比,超重上升 39%,肥胖上升97%。

▪ 六、食不过量,天天运动,保持健康 体重
▪ 七、三餐分配要合理,零食要适当 ▪ 八、每天足量饮水,合理选择饮料 ▪ 九、如饮酒应限量 ▪ 十、吃新鲜卫生的食物
适量运动
▪ 千步为尺 ▪ 不拘形式 ▪ 循序渐进 ▪ 感觉用力
千步是把尺,活动有量度
▪ 以中速步行1千步为一把尺,度量你每 天的身体活动。
二手烟会对人体健康造成严重危害
▪ 二手烟中含有大量有害物质及致 癌物,不吸烟者暴露于二手烟同 样会增加多种吸烟相关疾病的发 病风险。有充分的证据说明二手 烟暴露可以导致肺癌、烟味反感、 鼻部刺激症状和冠心病。
▪ 证据提示二手烟暴露还可以导致 乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症 状、肺功能下降、支气管哮喘、 慢性阻塞性肺疾病、脑卒中和动 脉粥样硬化。
▪ 各种活动都可以换算为1千步的活动量, 不同活动完成1千步活动量的时间不同。
▪ 日常生活中的中等速度步行,走1千步 大约需要10分钟。

健康的生活方式ppt课件

健康的生活方式ppt课件
• 走得快:行走自如、协调,活动灵敏。说明精力充沛 ,身体状况良好。
• 说得快:语言表达正确,说话流利。表示头脑敏捷, 心肺功能正常。
• 睡得快:有睡意,上床后能很快入睡,且睡得深,醒 后精神饱满,头脑清晰。说明中枢神经系统兴奋,抑 制功能协调,且内脏无病例信息干扰。
• 便得快:一旦有便意,能很快排泄完大小便,且感觉 良好.说明胃肠,肾功能良好.
5
一、正确的健康观念
1.健康的含义: 既要身体发育良好、机能健全,还要保 持积极、乐观的心态,能够处理好自己 与他人、社会之间的关系。
精选ppt课件最新
6
创景设情
世界卫生组织(WHO)对人的 身体健康用“五快”来衡量
• 吃得快:进食时有良好的胃口,不挑剔食,能快速吃 完一餐饭。说明内脏功能正常。
12
的原因,都没有产生很好的治疗效果。
学海导航
健康的生活方式
2)合理的饮食。 食用的食物、水要 卫生;膳食结构要
科学;饮食要规律 有度,既不能饥一 顿、饱一顿,也不 能暴饮暴食或过度 节食。
精选ppt课件最新
13
学海导航
健康的生活方式
3)适度的运动。运动既可以促进身体各 个生理系统的生长发育,又可以增强免疫力, 使我们少生病。运动也 要适度,既不能太少, 也不能太多、太剧烈。
第五单元 热爱生命
5.3 健康地生活
自主探究(3分钟): 1.阅读课本P22-P24,思考以下问题: 1)你认为什么样的人是健康的人? 2)哪些行为可以促进健康? 3)健康的生活方式有哪些? 2.在自学过程中,你还有哪些疑问?
精选ppt课件最新
2
精选ppt课件最新
3
精选ppt课件最新
4
精选ppt课件最新
  1. 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
  2. 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
  3. 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。

少吃一两口,多动十五分
我国的一项人群队列研究结果显示,人群平 均每天的能量蓄积量是45千卡/天。那么,每 天少吃40克饭或5克烹调油(少吃一两口)就 可以减少约45千卡的能量摄入,或是每天增加 步行10—15分钟,可以控制研究队列中90%的 人体重增长。也就是说,对于成年人,如果能 坚持每天少吃一两口,或坚持每天多活动十五 分钟,就能保持能量摄入与支出的平衡,从而 实现健康体重。
(4)循序渐进,跟着感觉调整活动量
你锻炼一段时间后,同样的用力,你可 以走得更快,说明你的体质在增强:这时,适 合你锻炼的强度也在增加。 当有一天你感觉到日常习惯的活动强度 更吃力时,可能是身体的一时不适,也可能 预示身体内某种潜在疾患的发作。请勿勉强 坚持,可以减慢速度或停止活动。如果这种 不适持续,应及时就医。
锻炼有什么好处?

原则:动则有益 贵在坚持 多动更好 适度量力 动:是预防各种疾病的最好方法,动是减肥的最好
方法,它使我们心情好、得病少、身体壮、寿命长 一万怎么计算? 提出“千步活动量”概念。 千步活动量:是指一个60公斤的人中等步速步行 1000步(约需10分钟)的活动量(大约耗能32千 卡)

牛奶
98%。牛奶中含有丰富的钙(100mg/100ml)且吸收 率可高达40%,所以喝牛奶也是最好的补钙方法。此 外,牛奶中还含有多种我们需要的维生素和矿物质, 如维生素A、B2以及锌、铁、硒等,对于维持人体正 常生理功能和促进生长发育,提高免疫力都有重要作 用。如因对乳糖不耐受以至对牛奶消化不好,可以采 取少量多次饮用或饮用酸奶。建议摄入量为每人
谢谢!
膳食指南食用油的推荐量(25克/人/ 天),那么参照家庭用餐人口数,以及 在家就餐的次数,可准备出1天或几天 的用油量,并酌情增减,以不断接近推 荐用油量水平。
指导群众利用家庭已有容器作为控制食
用油摄入的工具
2、限盐罐及定量盐勺使用方法: 按目前WHO推荐摄入量(6克/人/天),参照家庭用餐人口数, 以及在家就餐的次数,可用定量盐勺6克量的一端准备出全家 人1天的用盐量,不够时可用定量盐勺2克量端予以酌情增加。 通过这样量化的概念,让同学们家中在使用中能不断减少需要 增加的次数,以不断接近推荐用盐量水平。
实践提示
1、请积极地看待体力付出(锻 炼),其中蕴涵着你的健康,也体 现着你对环境的珍视。
(2)如果你平常活动很少,怎样开始锻炼
开始锻炼时选择感觉轻 松或有点用力的强度,给自 己足够的时间适应活动量的 变化,再逐渐增加活动强度 和时间。
(3)有目标才能有行动

开始时,可以设定一个较低水平的目 标,如每天15 ~ 20分钟的活动, 内容可 以是步行、自行车或任何你习惯的内容。 当你已经达到开始设定的目标,适应了这 个水平的活动,可以有一个更高的目标, 你会受益更多。
(8)利用途中的时间
利用上下班、还有其他外出的机会
走路。
(9)日常生活中有很多锻炼的机会
擦地、上下楼等日常活动都消耗体力,在 生活、 家务、外出途中都有锻炼的机会, 养成利用这些机会尽量多活动的习惯。 生活活动可以没有固定目标,只要你充分 意识到你应该利用各种机会多 活动,并且 这样身体力行,你的目标就达到了。 生活和学习中的活动可以用计步器计量活 动量。
向大家倡仪


ห้องสมุดไป่ตู้

追求健康,学习健康,管理健康,把投资健康作为最大回报, 将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。 树立健康新形象。改变不良生活习惯,勤洗手、勤剪指甲, 公共场所不喧哗,保持公共秩序,礼貌谦让,塑造健康、向 上的学生形象。 合理搭配膳食结构,规律用餐,保持营养平衡,维持健康体 重。 少静多动,适度量力,不拘形式,贵在坚持。 保持良好的心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚 心待人。 慢性非传染性疾病 营造绿色校园,创造整洁、宁静、美好、健康的校园生活环 境。 以科学的态度和精神,传播科学的健康知识,反对、抵制不 科学和伪科学信息。
(10)身体活动安全注意事项
每次锻炼前先做些伸展活动,锻炼开始应逐渐增加

用力。 根据天气和身体情况调整当天的运动量。 运动后不要立即停止活动,应逐渐放松。 出汗多、日照强烈时适量补水和盐。 运动中出现持续的不适,应停止活动,及时就医。 步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。
蔬菜八两好,奶豆天天有 蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤
维。蔬菜的种类繁多,不同品种所含营养成分不 尽相同。红、黄、绿等深色蔬菜是胡萝卜素、维 生素B2和叶酸,矿物质(钙、磷、钾、镁、 铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来 源。所以同学们一定不能偏食,就这个道理。多 吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防 某些癌症等,起着十分重要的作用。蔬菜每天的 食用数量应保证有400克,也就是八两。
资料来源:全国卫生统计年报资料
健康生活方式行动
行动主题:
和谐我生活,健康武穴人
行动口号: 我行动,我健康,我快乐 做到“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈
子”
二、怎样才是健康生活方式
我们四年级学生每天应该吃少克盐?
二、怎样才是健康生活方式(1)

吃:病从口入
基本要求:食品要卫生,餐具要卫生,手要
健康的生活方式
疾控中心
什么是“健康”?
健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而且是 身体、心理和社会适应的完好状态。
一、为什么要养成健康的生活方式
拥有健康是我们的基本权力,也是我们幸
福快乐的基础,更是国家文明的标志,是 社会和谐的象征。 现在的病是“吃”出来的病 那么面对不断增加的生活方式疾病,药物、 手术、医院、医生的作用受到限制,唯一 可行的是每个同志都从自己做起,摒弃不 良习惯,成为健康生活方式的实践者和受 益者。 健康是“1”,其他均是后面的“0”(网 络语)
豆类
(包括黄豆、绿豆、豆制品等)是我国的传
统食品,含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪 酸、钙及维生素B1、维生素B2、叶酸等,营 养价值很高。为提高农村人口的蛋白质摄入 量及防止城市中过多消费肉类带来的不利影 响,科学家大力提倡多吃豆类,特别是增加 大豆及其制品的生产和消费。我们说豆类是 植物肉,也就是说与肉类的营养是同等的。 推荐每日摄入30 ~ 50克大豆或制品,包括黄 豆、黑豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐 及千张 等
锻炼前后,可以通过伸展活动使肌肉关节预热和放松;
工作中避免久坐, 间隔站起来做些伸展活动。(这是 学校下课的原因之一)
(7)活动时间随着强度走
强度大的运动时间可以短一点,强度
小的活动时间应该长一点。慢跑12 分钟和快走28分钟都相当于4千步的 活动量。 每天的活动量不一定一次达到目标。 可以每次步行1千步或10分钟,累计 达到你一天的目标活动量。
卫生(饭前便后要洗手) 营养要求-----平衡膳食 平衡膳食:是指能为人体健康需要提供既不 缺乏,也不过剩的全面营养成分的均衡膳食。 平衡膳食是合理营养的基础,食物多样和适 量是达到平衡膳食的最基本原则。
内容和要求(4句话)




少吃一两口 多动十五分 粮食七八两 油脂减两成 蔬菜八两好 奶豆天天有 持之以恒做 健康体重得 对学生:少吃一两口(肥胖者)
牛奶含有丰富的优质蛋白质,且人体对其消化率达
300克液态奶,或酸奶360克或奶粉45克,有 条件者还可以多吃一些。
盐、油
人可以不吃盐、油
放盐应在菜熟后放,防止碘丢失(预防甲肿) 盐摄入越多,高血压发病危险性也越高
我们武穴人群盐摄入量为每人每天12~18克,
大大超过国家标准。
1、控油壶使用方法:按目前中国居民
正确理解“日行一万步”
每天一万步是针对中国全人群的推荐活动量,而不
是一个人人必须达到的目标值.由于个人健康、体质、 能力和其他条件不同,可以从一个较低的活动量水 平开始,也可以维持在一个不到一万步的活动量, 或追求一个高于一万步的活动量。 少于一万步的身体活动也有保护健康的作用 大于每天一万步的的活动量,在适度的前提下,可 获得更多的健康促进效益。

(5)习惯成自然,锻炼无负担
锻炼不能三天打鱼、两天晒网,每周应锻炼5天以
上,最好养成每天锻炼的习惯,这样你会发现锻炼 不再是一种负担。 (这是我们学校每天坚持早操/ 午间操的原因) 生活和学习中养成多动的习惯,利用各种机会消耗 体力。通过使用楼梯、 短距离步行、搬运物品、打 扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。 坚持锻炼也使你抵御突发病害的能力增强,那些没 有日常锻炼习惯的人更容易发生疾病。
粮食七八两,油脂减两成 2002年的中国居民营养与健康状况调查结果显示,我国城市
居民膳食结构发生了不合理的变化,主要表现为油脂和猪肉 的消费量过度增加,粮谷类食物的消费量明显下降。城市居 民膳食脂肪提供的能量已达到总能量的35%,而粮谷类食物 供能比例降到了48.5%。这种膳食结构的变化大大增加了 人群糖尿病、肥胖和血脂异常的危险。所以,我们仍需要提 倡主食类占总能量55~65%这样的构成模式(粮食七八两), 同时建议每天少吃8~9克油脂(油脂减两成),即由目前的 人均40克/天,降到32克/天。这样能减少约80千卡的能量摄 入,从而达到阻止90%的正常BMI人发展成超重的目的。 国家推荐:谷类占总能量55~65%,脂肪占20~30%,蛋白 质占10~12%
(6)锻炼身体的三种主要形式:有氧耐力、肌肉力量和关节柔韧性
每天都应进行步行、骑自行车、慢跑、做操等
有氧耐力活动。 每周还应有两三次肌肉力量的锻炼,内容可以 是哑铃操或健身器械训练。 每周安排1~2小时强度较大的体育运动锻炼, 如足球、篮球、 跑步、游泳和登山等。(这是 我们学校每周安排上体育课的原因 )
总结:中国居民膳食指南包括以下内容 :
相关文档
最新文档