单杠二练习教案

器械教学法教案

一、作业准备

跑步走、番号1、2、3、4、立定、稍息、立正、（考官同志；那曲支队姜峰参加总队“器械”四会教练员评比列队

完毕、请指示。）、稍息、在训练之前为防止训练伤发生、接下来我们首先进行活动身体、立正、向前一步走、甩手、揉肩、稍息、然后进行验杠，两端钢索固定稳定、横杠稳

定无松动可以开展器械训练。

课目：器械

目的：通过训练、使您学会和掌握器械动作要领和组

织训练的方法、了解器械训练场纪律和有关规定、增强身

体柔软性和灵活性、为今后共同科目的训练打下坚实基础。

内容：单杠卷身上

方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评。

时间：1课时

地点：器械训练场；该训练场器械牢固、适合开展器

械训练

要求：1.训练场上遵守训练场纪律、做到令行禁止、一

切行动听指挥。

2.认真听讲解、仔细看示范、训练中积极开动脑筋、认真摸索动作要领

3.严格按要求完成练习、不得做没有安排的其他技术动作。

以上要求、您；能不能做到

教学依据：以2008年中国人民武装警察部队下发的

《入伍训练教材》为依据。

器材保障：训练垫、滑石粉。

（一）作业实施

（一）理论提示;器械训练是增强军人体质的基础训练、强健的身、是各项军事练的基础、是组成战斗力诸多因素

里面的重要基础、而且还可培养严守纪律、英勇果断积极

主动、吃苦耐劳等优良品质、以及活跃部队文化生活、都

具有重要意义。

（二）讲解示范

根据课程安排今天由我和同志们共同学习和研究单杠

卷身上。

卷身上是体操单杠运动中的上杠动作之一，多个卷身

上动作连续起来、就是部队中常见的单杠锻炼运动；单杠

二练习。

其口令下达为、器械准备位置、上器械、入列。

在未讲解动作要领前、为了给您一个直观完整的印象、我做一遍示范动作、请注意观看。

结合动作、讲解要领；当听倒上器械的口令是按照齐

步走动作要领走到杠下准备、而后迅速偏头标杠、两手后挥、两腿弯曲、脚跟并拢微离地面、然后利用两脚脚尖蹬

力跳起握杠成正握直臂悬垂2至3秒、而后屈臂拉杠爆发

式用力、同时两腿并拢伸直含腹收胸举他向后上方伸出过杠、抬头挺胸伸直臂成正撑。

下杠时；上体后倒、微收腹屈臂两腿向前自然送出、

顺势伸直臂跳下。

注意事项；拉杠引体时、不宜过早抬头后倒、以免造

成收腹举腿困难、上体后倒时、继续引体；做好颈部、肩

部准备活动；保护人员注意力集中在操练者身上、防止脱手。

为了给您加深印象请在看一遍示范动作、请注意观看。

刚才我对单杠卷身上动作要领进行了讲解示范、您是

否清楚。

（三）组织练习

同志们、为了尽快熟悉和掌握动作要领、接下来我们进行

组织训练、我将组织训练分为3个步骤

一、体会练习

二、分解练习

三、连贯练习

易犯毛病

1、抬头挺胸过早

2、收腹举腿不协调

3、向前跳下站不稳

（一）体会练习

接下来、我们首先进行个人体会练习，主要用于对所讲动

作要领进行体会、在体会中着重体会屈臂拉杠、收腹举腿等动作。

为防止训练事故的发生、保护者站在杠下一侧、当

操作者卷身上应当手推臀部和肩部向上助力完成、下杠时

保护者向右转向前两步向左转进协助下杠、防止训练人员

跳下摔倒。

接下来我们进行训练。

“停”在刚才的体会练习中、您训练热情高、体会认真、对动作有了初步的了解、但还存在几点不足；1抬头挺胸过早、2收腹举腿不协调等问题。

（二）分解练习

针对以上问题接下来我们进行分解练习、分解练习是由简到繁、由易到难、循序渐进的训练方法、我把单杠卷首上分为4个步骤。

其口令下到为；上器械、1、2、3。

为你使您尽快掌握动作要领、我做一遍示范动作、请注意观看。

单杠卷身上—分解练习；上器械、1、2、3。

结合动作讲解要领。

当听到上器械的口令时；迅速走到杠下、是双手后挥成预报姿势，当听到1的口令时；利用两腿脚脚尖蹬力腿握杠成直臂悬垂，当听到2的口令是；屈臂拉杠、收腹举起腿脚紧贴于杠向后上方伸出过伸直臂成正撑、在操作者收腹举腿过杠时保护者应该进行辅助、以免发生意外，当听到3的口令是；含胸收腹，重心前移、两腿自然向前送出、顺势缓慢跳下，保护者应到下杠位置进行保护。

为了给您加深印象，请在看一遍示范动作，请注意观看。

接下来我们进行训练。

“停”通过刚才的分解练习，您在对动作要领上有了基本的了解，但为了你的动作熟练掌握动作接下来我们进行连贯练习。

（3）连贯练习

连贯练习主要用于综合前两种训练方法，使动作达

到正规划、规范化。

其口令下达为；器械准备位置、上器械。

我将练习规定在10分钟左右，做3组，在动作保持

标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。

接下来继续连贯练习，器械准备位置、上器械。

“停”通过连贯练习来看、您基本上掌握了单杠卷

身上的动作要领，本节课到此结束。

三、作业讲评

（稍息、讲评、稍息）我们利用一节课的时间对单杠

卷身上进行学习、目的让你熟练掌握动作要领、提高身体

的协调力、为今后的训练正规化打下坚实的基础、训练中

我们采用了体会练习、分解练习、连贯练习、等训练方法。从训练情况来看、您已基本上熟悉和掌握了单杠卷身上的

动作要领、达到了预期的目的。希望你在以后继续发杨不

怕苦、不怕累的精神。下节课我们将对双杠二练习继续学习、希望你在课前做好预习准备。讲评完毕。

（稍息、立正（考官同志，那曲支队姜峰参加总队

“器械”四会教练员评比完毕、请指示。）带队出场，番

号声。