少林翻子拳(套路图解)
少林破壁图说（全）
少林破壁图说（全）少林破壁三十六手，计为：前錾腿、顺手牵羊、滚臂锤、双掖掌、联珠箭, 太公钓鱼,巧挎花篮、抽手点肋、倒提金炉、双换掌, 截腿、捆身大缠、顺水推舟、倒踢紫金冠、金钩挂环, 金鸡抖翎、金蝉脱壳、倒背金人.....第一式撞掌1.甲（带横条运动衣者）、乙双方对面而立。
乙右脚向甲方上半步，下盘呈半马步之势，重心前四后六（即右脚承担体重的四成，左脚承担体重的六成）。
上步同时，右臂直臂立掌由上向下猛劈甲方头面部。
甲方左脚后撤半步，重心后移，以弯曲的左脚支撑身体，右脚掌轻触地面，下盘呈虚步。
同时右掌由右下向左上方斜格，挡开乙方下劈的右掌，使其偏离自己的中线部位。
格挡时，要用柔劲。
（如图1）。
2.格挡后，甲方左手迅速从自己的右臂下穿出上推乙方右臂。
丁方右臂受制，急扬左掌欲劈甲方（如图2）。
3.甲方见势立唧重心前移，下盘呈弓步势。
井以右掌抢先下劈乙方左肩（如图3）。
4.乙方立即以左臂向下再向左外侧格压甲方之右臂，以防左肩受击（如图4），乙方同时借下压之力将受制之右臂抽回。
5.甲方右臂被压下后，顺势抓住乙方之左肘部（如图5）。
6.乙方右脚后撤一步，欲借后退之劲抽回左臂：甲方立即左脚上步跟进，并借前冲之势腰部用カ以右手向上猛推乙方左肘，欲使乙方失重跌倒（如图6）。
7.在乙方重心不稳的情况下，甲方以右脚蹬地向前催动半步，以左掌猛撞乙方前胸或左肋部位。
借进步身体前冲之势撞掌，乙必败北（如图7）。
第二式掖掌1.甲、乙双方对面而立，甲方右脚进半步，下盘呈半马步，重心前四后六，以右掌击乙方之面部，乙方向后左脚撤半步以（如图8）。
2.乙方迅速吸胸，重心后移，随即后右转身，用右手抓住甲方的右腕，左手向上向左托住甲方的右肘。
欲以反臂擒拿法制甲方（如图9）。
3.甲方先将右臂向左侧上方抽带，以卸乙方双手之力，随即向上高举右臂（如图10，11）。
然后，向下猛沉右肘，将右臂抽回身侧，并化解乙方擒拿之势，沉右肘同时，顺势以左掌托住乙方右肘部（图12）。
少林拳(套路图解)
少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于体侧，目视前方。
易犯错误：弓腰塌背，钩头。
纠正方法：挺胸塌腰，头正颈直（图1）。
图11 并步抱拳动作要领：两掌变拳，同时抱于两腰侧。
挺胸收腹，目视前方(图2)。
易犯错误：凹腰挺腹。
纠正方法：抱拳夹肘，挺胸收腹。
(图2)2 震脚抄拳动作要领：：重心左移左脚向左横跨一步，左拳变掌向左搂手，掌心向左，掌指向前，高与肩平，身体左转90°，屈膝大腿成水平(图3)。
易犯错误：手臂先抄出，大腿高于水平。
纠正方法：震脚抄拳同时完成协调有力。
(图3)3 小童捉鸡动作要领：右脚向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，高于跨平。
左拳变掌前插，右拳变掌后插，肩臂成一线，目视左掌。
弹腿与插掌要同时进行，插掌时要展臂挺腕，支撑腿接近水平。
身体右转90°，左腿微屈支撑，右腿屈膝上提，两掌分别由两侧上举至头顶，掌心相对，掌指向上，两掌同时胸前下按，目视左前方(图4)。
易犯错误：下蹲太快，两掌按下，向前探出，弓腰。
纠正方法：按掌和腿同时完成，挺劲塌腰。
(图4)4 勾踢格肘（凤凰夺窝）动作要领：身体左转180°，右脚迅速蹬地跳起，左脚随即落于右脚处，右腿屈膝后摆，右掌随即随臂后摆变拳，左掌向左，向上摆至头左侧上方，掌心向上，掌指向右(图5)。
易犯错误：上下肢动作分节，力点不到位，动作过慢。
纠正方法：整个动作要连贯协调，拧腰发力，力达右臂外侧。
(图5)5 跳步弓步撞头（和尚撞钟）动作要领：身体右转90°，右脚向右侧跳。
左掌经右肘上方前成外刁手，手心向外；右拳抱于右腰间，头向右侧方顶击，目视左手(图6)。
易犯错误: 跳步过重，上肢和下肢不协调，顶头、蹬腿发力不到位。
纠正方法：跳步落地要稳固，身体要协调一致，顶头与蹬腿、拧腰与挺劲要协调完整。
少林长拳图解
少林长拳图解预备势。
面向南站立，头端正，保持领劲，眼平视，双手五指并拢伸直，掌心贴于两胯，两腿直立成立正姿势，周身上下成一垂直线。
面向南方，左侧为东，右侧为西，背向北面，以后不再重述。
(图1)第一段：1．海底捞沙；(1)双手屈肘握拳，拳心向上置于腰间，左脚跨出半步与肩同宽，脚尖里关。
(图2)(2)接上式，左手屈肘握拳，拳心向里，紧贴于左胸，右手成虎爪形的覆盖掌，身稍转为左侧身，全身下蹲，左脚实，右脚虚，右脚尖点地置于左脚腰，双膝相靠，右手随身转下蹲时，向右脚前侧下抓，头微向右侧偏、眼斜视右上方。
(图3)2，迎面扳手；扳手(又名崩掌)，全身向右方(西)扭转成横身，右反掌直出，高于眉齐，掌心向内，目视右手掌，左手仍握拳，从左胸前移下，置于腰间。
在右手扳出同时，迈出右脚成右弓步。
(图4)弓步者，前腿弯曲成弓形，后腿蹬直，双腿尖均微向里扣。
左、右弓步要求一样，以后不再重达。
3．撩阴截把捶：(1)右掌变拳收回腰间，拳心向上，左拳变覆盖掌，向左胯后伸出。
(图5)(2)接上动作，左手中指，无名指、小指弯曲，成撩阴掌，左脚迈出成左弓步，左掌同左腿同时撩出，掌心向上，高与嘴齐，身向前扑，目视左掌。
(图6)(3)左掌外翻变阴手成覆盖掌，又变成握拳下拉，同时右拳从腰部起，由下而上摔动一圈，屈肘，拳心向里，统身用力下压，同时右脚上步成右虚步，面转向左侧(南)，上身微下蹲，右拳截与膝齐，目视前上方。
(图7)右虚步者，右脚尖点地，脚根上提，左脚全部着地，右脚尖紧靠左脚腰，双膝齐屈，全身重心在左脚。
4．撑膀；右脚向前方跨出一步，初成马步，右脚尖内关，左手握拳伸直，拳心向后；拳与胯保持两寸距离。
右手握拳屈肘，身向右侧倾斜变成跨马势，右拳和肘平高于头齐，拳心向里括住头，目向左方斜视(又名回头望月势)。
(图8)5、合身左右双手仍握拳置于腰间，拳心向上，两肘紧贴两肋，两脚足趾抓地向左拧转成马步，微含胸收腹，目平视。
(图9)6，提地擎天(1)提地：左右双拳都变成虎爪掌，腿脚不动，臀部下蹲，两肩下砸，双掌下抓于两膝外下侧。
东北戳脚翻子拳功法综述——翻子拳的练功法
东北戳脚翻子拳功法综述——翻子拳的练功法一、翻子拳的功法1、腋来势。
腋来势是翻子拳的起手式，也是翻子拳的基本桩法，于伯谦先生教拳时首先就是教腋来势，具体方法是：两腿开立，间距是本人肩宽的2倍，向右侧转体，两脚转至与右侧方夹角约25度，右脚在前，左脚在后，两脚平行，右脚跟与左脚尖之间距离约为本人肩宽的2倍，屈膝下蹲，胯部不得低于膝部，重心落于两腿之间，呈非弓非马的“虎坐步”；两手握拳，向上抬起，右臂前伸，臂微曲，大臂小臂间夹角约140度，拳与鼻同高，拳眼向上；左臂曲肘，左拳置于右肘下方，拳眼向上，两臂大臂内裹，紧靠身体；上身直立，含胸拔背，气沉丹田，头要正，颈要竖，颚要收，拳要紧，腕要直，肩要沉，肘要坠，腰要松，臀要敛，腿要撑，十趾要抓地，两眼经右拳上方前视，并要做到“三尖对照”，即拳尖对鼻尖、肘尖对前脚尖。
此为右架腋来势。
站立时间越长越好，当感觉吃力时，可向左后转体180度，变成左脚左拳在前，两臂随体转下沉后再同时抬起，右拳在左肘下方，即左架腋来势继续站立。
此功不仅可使拳架规范，而且使人精神饱满，天长日久兼有内养之效。
2、磨转脐不转。
翻子拳在战术上经常采取以逸待劳的方式对敌，讲究“你有千条妙计，我有一定之规”，这个“一定之规”就是“磨转脐不转”。
即当对方围你前后转时，你身体微转仍保持正面对敌。
训练方法是：以右架为例，在站成腋来势的基础上，以前脚为轴，后脚侧向移动，使身体变换方向，仍保持腋来势姿势。
转动中，后脚移动与身体转动要协调一致，不拖泥带水，转动后仍要保持“三尖对照”，即眼、手、身、足方向要一致。
至于移动多大、转体多少，无一定之规，倘一次转体达到或接近180度，则前后手脚调位，拳架换式，成为左式腋来势，这是大角度转换的特例，与站腋来势调换桩架相同。
此功法是一种以静制动的技巧，在翻子拳的实战中经常被采用，颇具实效。
通常情况下，进攻者往往都有取胜的心理，打不着你就会加紧进攻，只要你不乱，以此功法闪退两次，对方就会更急，一急就乱，身形就起，此时你一潜身就钻进去，接触到对方身体了。
劈挂拳、通臂拳、翻子拳讲稿
主要劲法有辘轳劲，翻扯劲、吞吐劲、滚勒劲、通透劲等。发力时要求臂、肩、胸、腰、背、胯、膝、腕各关节柔活自然，放松不拘，合蓄开发，势猛力柔，柔中含刚，即蜿蜒蛇行，用之轻松，意含铁石。运力时劲力集中于"吞吐开合，起伏拧转"。躯干开合如弓，胸背吞似弦，发出之力尤如离弦之箭，与上下肢及躯干的起伏拧转形成调全身之力，以最快带度集中于一点的合力。
2.通背拳
通背拳也称通臂拳，强调以猿背或猿臂取势，故又称"通背猿猴"、"白猿通背"。通背拳流传较广，流派较多，除"白猿通背"外,还有"五行通背"、"六合通背"、"劈挂通背"、"两翼通臂"、"二十四式通臂"，等。
通背拳历史悠久，渊源很深，流传广泛。关于通背拳的起源，传说不一。有人说是战国时代孙膑所传，是战国时期的"鬼谷先师"传道云蒙山中，仿诸猿之栖息、猎食、争斗、求生之法取其精华而成。始称为通臂。清末著名学者黄宗羲在《南雷集·王征南墓志铭》中说："佑神通臂最为高"。黄百家说："通臂，长拳也"。
劈挂拳、通臂拳、翻子拳讲稿
1.劈挂拳
劈挂拳是典型的长击远打类传统拳种之一，古称披挂拳，亦名抹面拳，因多用掌，故而又称劈挂掌，擅长中、远距离克敌制胜，讲究放长击远，它将中国武术"一寸长、一长强"的技击理论发挥得淋漓尽致，对于技击空间的控制，讲究远则长击，近则抽打，可收可放，可长可短。
翻子拳法（图文教学）-（上）
翻⼦拳法（图⽂教学）-（上）⼀、师承简介尊师尹长松先⽣，幼习家传南拳(洪门)，后得到湖南明师⼗数⼈传授，其中著名者有芷江的左少靖、洪江的刘其武(前河北国术馆武术教官，主习北派少林及⼋极门)、黔阳的聂秀⼭(抗⽇⼤⼑队成员，1984、1986年全国武术观摩会翻⼦拳⾦牌得主)。
尹师擅长少林拳械、擒拿跌扑，尤以⼩⼿功夫见长。
本⽂整理者刘义军，39岁，1988年拜尹公长松为师习南北少林派拳械及擒拿散⼿技法，作为少林派的传⼈，希望少林功夫能发扬光⼤，扬我国威!⼆、翻⼦拳简介此套翻⼦拳由我师公聂秀⼭传给尊师尹长松，由尊师传授给我，并且在学习过程中我得到了师公的亲⾝指点。
我在近20年的学习演练过程中，深感此套拳法特点明显，特⾊突出，技法鲜明，与我所知其他拳法存在很⼤的差异。
此套翻⼦拳⼿部动作注重⼨翻和肘翻，脚步动作注重擦步翻，起步震脚跟踢起，落步震脚掌扎地。
势猛劲沉，⼿翻脚震，⼿响脚响，连绵不断。
整个套路演练起来，⼲脆利落，势如破⽵，⽓势⾮凡。
三、翻⼦拳分解1 并步双插掌⾝体并步直⽴，两⼿⾃然放于⾝侧，⽬视前⽅(图1)。
两⼿掌在⾝前靠拢屈膝向下插，两膝略打开，两⼿成“V”字型，先以⼿背斜向前向下插(图2)。
然后两⼿提起，再以⼿⼼斜向前向下插(图3)。
要求⽴⾝中正，眼视两掌。
2 翻握上抱拳紧接上式，两掌由下向外、向内翻转2-3圈，同时两腿并拢下蹲，右掌变拳，左掌紧贴于右拳拳⾯，上抱于右⽿侧，⾏拳礼(图4)。
3 并步架拳接上式，双⼿变拳于胸前相架，右拳在外，左拳在⾥，拳⼼向⾥，拳背朝外，护住胸部，眼观两拳前⽅(图5)。
4 并步双架掌紧接上式，两拳向内、向下、向外⼀翻，变掌相架于⾝体左侧，左⼿在外，右⼿在⾥，眼视左侧前⽅(图6)。
5 马步左冲拳重⼼略提起，左脚向左侧贴地铲出，同时脚掌落地震晌成侧震脚，步⼦打开成马步；同时左⼿向左侧⽅冲出，拳⼼向下，右⼿屈肘向右侧顶出，拳⼼向下，体会两⼿向两⾝侧冲顶⽽出的拉⼸劲和撑劲，⽬视左侧前⽅(图7)。
少林黏衣闪翻门拳法精粹 少林入门拳法
少林黏衣闪翻门拳法精粹少林入门拳法第十一势?摇老僧插门(砸打冲拳) 一、动作说明1承上势。
左脚向左平移一步,双腿屈膝半蹲成马步,重心落于两脚间;同时,右拳屈臂向右下方砸拳,拳眼向上,高与肋齐,力达拳轮;左掌一并护按于右胸前;目视右拳(图31)。
2上动不停,身体猛然右转,右脚跟内扣,右腿蹬直,左脚随势向右前方上一大步,左腿屈膝成左弓步;右拳变鹰爪翻腕内旋、屈肘回叼至右胸前,虎口向前;同时,左掌变拳,随势向前冲拳,拳心向下,力达拳面,高与肩齐;目视前方(图32)。
二、实战应用双方交手,对手主动攻击,突然用左拳击打我胸腹部,我快速闪身躲让,并用右拳向下砸击对手来拳腕部,继而快速上步进身,右手变爪翻腕叼抓住对手来拳之腕部,同时左拳直击对手上盘,力达拳面。
三、要领解析1整个动作要瞬间完成,一气呵成,切勿拖泥带水。
2上下肢动作需协调协作,连贯自然。
攻击的同时要留意自身的防守,出手坚决,令其措手不及,防不胜防。
第十二势?摇野马分鬃(马步撑掌)一、动作说明1承上势,身体微右转,左脚跟外展,双腿屈膝半蹲成马步;左拳变掌,向下、向右推撑至右腋下,掌心向右;同时,右手也变掌向上、向右移至左肩靠拢、抱膀,掌心向左;目视左前方(图33)。
2上动不停,下盘马步姿态不变;双臂由胸前画弧向两侧分开、外撑,掌心向两侧,两臂微屈;目视左掌(图34)。
二、实战应用实战中,两名对手分别由左右夹击我,我可以缩身抱膀,护住要害,待敌人靠近时突然发双掌向外推撑对手。
三、要领解析1沉肩展背,含胸收腹,立腰收臀,足扣膝稳,马步扎实。
2双臂外撑时,要求手、肘、臂、肩成圆弧状,劲力含蓄。
第十三势?摇黑虎穿林(挂打冲拳)一、动作说明1承上势,身体右转,左脚跟外展,右脚随转体后退与左脚并拢,双腿屈膝半蹲,右脚跟提起,以脚尖点地成右丁步;左掌外旋收抱于左侧腰间,拳心向上;同时,右掌外旋变拳,随势向下、向左、向上、向右画弧屈肘挂打,拳心向内,高与头齐;目视右前方(图35)。
【武术博览】正宗少林小罗汉拳详细图解
【武术博览】正宗少林⼩罗汉拳详细图解我们崇尚“爱国、强⾝、正义、修⼰、互助、和平”之精神，强民族之精神须从强民族之体魄开始。
智者不匹夫，武者⽆懦夫，⼈⼈强则中国强！天下武术宗成，名侠剑客⼀流。
我武古今功夫，⼼怀家国兴亡！练法⼀、合掌起势1. ⼩开步正⾝直⽴，双掌垂于体侧，呼吸⾃然。
⽬视前⽅。
2. 两掌⾃体侧向外翻开，缓缓⾄两臂平肩时，掌⼼向上，掌尖向外。
⽬视前⽅。
（如下图）3. 双掌举⾄头顶上⽅合掌，仰⾯⽬视双掌。
（如下图）4. 接着，两掌合⼗经⾯前下落，置于胸前，两前臂与地⾯平⾏。
⽬视前⽅。
（如下图）⼆、预备势1. 左脚向左横开⼀步，两脚与肩同宽，同时，两掌变拳，收于两腰间。
⽬视前⽅。
（如下图）2. 接着，两拳变掌沿腹侧缓缓上托⾄两乳下，掌尖相对，掌⼼向上，同时，两脚跟缓缓提起，前脚掌撑地。
⽬视前⽅。
（如下图）3. 两掌翻转，掌尖相对，掌⼼向下，按⾄⼩腹侧，同时，两脚跟落地。
⽬视前⽅。
（如下图）4. 两掌迅速握拳，收抱腰间，全⾝为之⼀振，两肘后收。
⽬视前⽅。
（如下图）三、罗汉插花两拳变掌，左掌向右，右掌向左，向⼩腹两侧快速抖劲穿掌，掌⼼向⾥，掌尖向下。
⽬视两掌。
四、鹞⼦翻⾝1. ⾝体右转90 度，同时，右腿屈膝提起，重⼼落于左腿，双掌交叉不变，随转⾝举于额头前上⽅，掌尖向上，掌⼼向前。
⽬视前上⽅。
（如下图）2. 右脚落地，并向右后⽅退⼀⼤步，屈膝下蹲，左腿伸直成左仆步，同时，双掌下落，⾄胸前时向⾝体两侧分展开，两掌变勾⼿，胸略前俯成展翅状。
⽬视左侧前⽅。
（如下图）五、双峰贯⽿1. 右脚蹬⼒伸⽴，左脚收提⾄右脚内侧之际，迅速向前跨出⼀步，成左⼸步，同时，两⼿握拳收抱腰间，拳⼼向上。
⽬视前⽅。
（如下图）2. 左⼸步不变，两拳由腰间分开弧形向前合击⽽出，拳⼼相对，⾼与肩平。
⽬视双拳。
（如下图）六、歇步插掌1. 左⼸步不变，两拳变掌交叉，右掌在下，左掌在上，掌尖向上。
⽬视双掌。
（如下图）2. 接着，两掌缠绕，成左掌在下，掌⼼对⾯，右掌在上，掌⼼向前。
翻子拳的简介基本信息
翻子拳的简介基本信息翻子拳是中国拳术之一，翻子拳历史悠久。
明代戚继光在其所著《纪效新书·拳经·捷要》中谈到翻子拳时说它是“善之善者也”，可谓赞誉备至，在他编著的三十二势中吸取了属于翻子拳的招法，并有数势流传至今，如“当头炮”、“拗鸾肘”、“顺鸾肘”、“旗鼓势”等。
俗称翻子拳为“八闪十二翻”，实际上是出自戚继光《纪效新书·拳经》中的八闪十二短。
下面是店铺为专门您整理好的：翻子拳的简介。
翻子拳翻子拳的基本信息翻子拳的简介双拳密如雨、脆快一挂鞭。
翻子拳是汉族武术宝库中的一个历史悠久的优秀拳种，在明代名"八闪翻"，后俗称"翻子拳"，"翻子"。
明代爱国将军戚继光著的《纪效新书。
拳经捷要》篇中说:"古今拳学，宋太祖有三十二势长拳，又有。
，八闪翻。
此亦善之善者也。
"又说有的拳术则"有上而无下，有下而无上。
取胜于人，此不过偏于一隅"。
八闪翻和后繁衍出各翻子流派，就无"有上而无下，有下而无上"的弊病，而均采用"上而翻下，下而翻上，首尾相顾，前后兼施"的翻转技法和"前、后、左、右、上、下、中、双"的八种闪翻技法。
翻子拳称作"八闪翻"的拳名，就是它有"八个""闪""翻"的技法特点而定名的。
鹰爪翻子拳是八闪翻繁衍出的一个流派，它以翻子拳的八个闪翻技法为基础，吸收少林拳术"岳氏散手"的擒拿技法和鹰爪功法的刁抓擒拿的手型、手法，融合发展成为一个有"鹰爪"手型特点的翻子新拳种。
翻子拳以直拳摆拳为主，并以腰力贯穿其身法，使两拳快似闪电，密如疾雨，使人防不胜防，非常实用，被视为中国武林中的精华，此套路是全国武术比赛冠军套路。
[少林跌扑滚翻法]少林十八法
![[少林跌扑滚翻法]少林十八法](https://img.taocdn.com/s3/m/049506cc3169a4517623a3b4.png)
[少林跌扑滚翻法]少林十八法[少林跌扑滚翻法]少林十八法少林跌扑滚翻法，倒地冷招显神通。
团身滚翻后蹬腿，顺势拜佛一炷香。
勾脚控制敌脚跟，弹蹬扫转向外翻。
抱腿巩固其底盘，肩顶身压往下趴。
被迫倒地紧缩身，滚翻旋转地无垠。
借力打力反关节，转败为胜化险夷。
少林跌扑滚翻法简称“地趟打法”，是我与对方交手时，先倒地，再运用踢、打、摔、拿等手段，从不同角度攻击对方，出奇制胜。
《少林鹰派拳谱》云：“地趟打法，如人与狼搏，人跌扑倒地，以为死，诱其而入；疾滚翻，断其腿，擒狼首。
”一、主动法1.抓腕+跌扑拉臂+蹬腹对方两脚向前上步，左冲山炮向我胸部打来；我右掌向外格挡对方右手臂，顺势两脚向前上步，两手抓按对方两肩向下猛拉，使身体向后倒地团身滚翻；随即以右脚猛蹬对方裆部(图1―3)。
【要点】格挡及时，上步抓肩要牢，滚翻蹬腿要迅猛。
2. 闪步+跌扑勾腿+踹膝对方两脚向左闪步，右冲山炮直取我面门；我向左闪步顺势跌扑倒地，左脚勾住其右脚跟，以右腿侧踹踢其右膝关节，两脚相对用力，使其膝关节损伤(图4～6)。
【要点】跌扑耍突然，给对方造成被击中倒地的假象；左脚勾右脚跟要牢，右脚踹膝关节要迅猛、有力。
3.推臂+跌扑勾腿+弹裆对方两脚向右闪步，左掼山炮横打我右侧头部；我右掌横推对方左手臂，顺势跌扑倒地，左脚勾住对方右脚跟，右脚突然猛踢对方裆部，使其裆部损伤(图7-9)。
【要点】横推掌要快速、及时，左脚勾住对方右脚跟要牢，右脚弹裆要突然、猛力。
4.推掌+跌扑抱腿+踢胸对方两脚向前上步，左掼山炮向我右侧头部打来；我右脚向左闪步，右掌横推对方左手臂，顺势跌扑倒地，左手抱住对方左小腿；以右脚突然向上猛踢对方胸部，使其胸骨损伤(图10～12)。
【要点】闪步推掌要及时，跌扑抱腿要牢，右脚踢胸要狠。
5.格挡+跌扑勾腿+侧踹对方两脚向前上步，左冲山炮向我头部打来：我两脚向左闪步，左掌向内格挡对方左手臂，随即迅速跌扑倒地，右脚勾住对方左脚跟，以左腿向上猛踹对方胸部，使其胸部受到攻击(图13～1 5)。
翻子拳竞赛套路拳谱
翻子拳拳谱共九节
第一节：1.旗鼓式2.小缠手3.翻八下
第二节：4.三冲拳缩身5.缠鄂手
第三节：6.蹬腿挑袍7.双上手8.铁翻杆9.斜劈手10.双掴手11.马步双插掌
第四节：12.缩身13.弓步单插掌14.马步双插掌15.顺手搂16.马步双插掌
第五节：17.左芍药手18.右芍药手19.刁手20.螺旋肘21.冲天炮22.回身炮
第六节：23.缩身（左）24.右鞭拳25.翻六下26.右甩手27.右挑袍28.左穿点腿29.摆挂拳第七节：30.左鞭拳31.翻六下32.左甩手33.左挑袍.34右穿点腿35.摆挂拳（同第六节唯方向相反）
第八节：36.螺旋肘37.撞钟38.千斤坠39.开石雷40.左钩挂41.右钩挂
第九节：42.斜劈手43.双掴手44.翻六下45.旗鼓式46.虚步跨虎47.收式。
少林粘衣闪翻门拳法精粹——滚躺翻地功术
地功术亦称地躺术、地功拳，以跌扑、滚翻等攻防性较强的技巧动作为中心.对提高人体各器官的稳定性，发展其灵敏、协调、力量、速度素质和培养其勇敢、顽强等意志品质均起着积极作用，而且其实战应用价值也相当强，故千百年来一直是广大武术爱好者喜闻乐见的一种传统拳种，同时也成为各家门派的闭户路术，从不轻易示人。
今借《搏击》杂志将少林粘衣闪翻门的传统地功术“滚躺翻体用法”呈予广大读者，不为名利，唯求抛砖引玉，以共同繁荣和发扬中华武术事业。
第一招罗汉上炕(仰摔)1.动作说明：a 两脚并步，直膝立正，双手自然下垂，含胸、拨背、全身放松，头正颈直，目视前方，成立正之势(图1)，b承上姿势，两腿屈膝半蹲，上体稍前倾，两臂屈肘握拳提于胸前，拳心相对，高于胸齐，目视双拳，自然呼吸(图2)，c接上动，重心有移，有腿稍伸直，同时左脚提起向前弹出，膝关节挺直，脚面绷干，含胸拨背，上体紧缩、团身，两拳稍回收，目视前下方，配合吸气(图3)，d紧接上动，下颌收紧，重心后移，挺髋伸腿，上体后倒以肩背部着地，右腿屈膝，脚跟提起，左腿前伸，脚尖绷直，送髋展腹，目视左脚尖，同时配合以鼻短促喷气(图4)。
2．技术要领：仰摔时注意强调全身紧缩，下颏内收，头向前上方顶，颈项肌肉紧张，以防止后脑触地，造成自伤；当肩背着地的一瞬间要迅速舒胸、展髋、伸左腿，左脚尖绷直前伸，防止造成身体松懈不挺；同时注意倒地时一定要配合好呼吸。
3．实际应用：例一：实战格斗中，对手由身后连同双臂将我抱住，使我处于被动境地(图5)，此时我必须迅速做出反映，蹲身，上体前倾，臀部用力向后撞击对方腹部，乘对方收腹时，我马上下蹲弯腰，双手抓住对方两脚腕用力上提，同时仰身后摔，以肩背撞压其裆部，使对方下盘遭受重创(图6)，由于下盘是人体中神经末稍最丰富的部位，所以对外界的反应特别敏感如果遇到外力的顶撞，必当疼痛难忍，从而失去反抗能力。
例二：实战时敌我所处态势与上例相似，此时我可上体右拧，右脚向右后方移出一大步，上体用力前冲，表面上看，好象我要挣脱对方的擒抱，对手势必用力后抱，欲将我摔倒(图7)：此刻，我必须立刻抓住这一时机，迅速左转身，身体后仰靠跌的同时，右脚由后向前用力勾扫对方右踝，使其重心偏移，并借其后抱之力将对手摔倒，倒地时用肩背猛撞其胸腔，令其呼吸困难，受制于我(图8、图9)。
少林八步连环拳(二)
少林八步连环拳（二）作者：耿军来源：《少林与太极》2019年第02期7.倒骑龙体经右向后转成右弓步，右拳向前平冲拳。
目视前方。
（图16）8.披身捶體前倾，左脚跟离地，左拳直臂向前、右拳直臂向后摆动。
目视左拳。
（图17）体左转，左拳随着身体向左直臂抡绕，右拳直臂向前摆动。
（图18）体继续左转成弓步，左拳回抱腰间，右拳直臂向前劈砸，高与肩平，拳眼朝上。
目视前方。
（图19）用法：敌击我上盘，我左臂向外格挡，右拳顺势劈砸其面部。
9.马步架打体右转成马步，右拳内旋回拉上架，同时，左拳向左平冲拳。
目视左拳前方。
（图20）用法：敌以右直拳击我上盘，我右臂上架其拳，上步以左拳击其肋部。
第二段10.沉香推山体右转，抬右脚在左脚内侧震脚，左脚屈膝抬起，右腿微屈，同时，两拳变掌向下按于两腰间，掌心朝下。
目视怀中。
（图21）左脚在体前落地成弓步，同时，两掌向前平推。
（图22）11.勾手弹腿两掌向里旋腕成勾手。
目视两手。
（图23）两手直臂向后勾搂，同时右脚屈膝提起，向前上方弹踢，脚面绷平，脚尖朝前。
目视脚尖。
（图24）用法：敌双拳或掌击我中盘，我两手外挂其臂，右脚弹踢其裆部。
右脚屈膝回收成独立势，同时，左手屈肘向上摆动，置于右肩外，臂外旋，掌心朝外，上身微后仰。
目视右掌。
（图25、图25附图）体左转，右脚直腿向右后方外挂落地成横裆步，同时，左掌变拳回抱腰间，右掌经右耳侧向前、向下按压，肘微屈，掌指朝左，掌心朝下。
目随右掌。
（图26）用法：敌左手抓我胸部或右肩，我以左手抓握其腕，右手按其肘部用力下按，同时，右脚外挂其腿，达到控制敌方的目的。
13.射箭势右掌变拳，臂外旋向左、向上，经面部向外格挡，拳心朝里，同时，体右转成马步。
目视右拳。
（图27）体继续右转成右弓步，左拳向左斜前方平冲拳，右拳回抱腰间。
（图28）用法：敌左直拳击我上盘，我以右臂格挡，左拳击其胸部。
14.斜飞势体微左转，左腿屈膝下蹲，右脚脚面勾扣于左腿膝弯外，同时，两拳变掌，从腰间经腹前、左腋下向左插伸，掌心朝上，左掌屈肘环抱于右肩前，掌指朝上。
少林长护心意门拳（1-40式），详细图文版，请收好
少林长护心意门拳（1-40式），详细图文版，请收好长护心意门拳长护心意门拳是嵩山少林武术套路精华部分。
千百年来能将它保存下来，更说明它有很长的生命力。
此拳重式较多，我们在练习此拳时不要将它看成负担，亦不要将它改掉，如此反复练习，正说明复式之重要性。
此路拳小手法较多，在练习时要精心体会，才能将其真义融会贯通。
1．预备式身体直立，两脚微开与肩同宽；两手向两侧、向上、向里合十胸前，掌心相对掌指向上，目视前方。
（图1）要点：头要端正，颊微收，含胸，收腹，平心静气，呼吸自然。
2．下按上提下肢不动，双手由胸前下按，接着双手外旋上提至肩平，目视前方。
（图2-1，图2～2）要点：肢体协调，呼吸自然。
3．右甩掌下肢不动，左掌变拳收至腰间，拳心向上，右掌以掌背向右侧甩，掌指向右，目视右侧。
（图3）要点：肢体协调，甩掌有力。
4．转身跨虎以两脚为轴，体左转90°，左腿屈膝成弓步；同时，左拳变掌屈肘向左格隔，掌心向右，右掌屈肘贴于左肩处，掌心向里，目视前方。
（图4-1）重心后移，左脚向后收半步，脚尖点地，两腿屈膝下蹲成左虚步；同时，左掌变拳内旋，拳面抵置左腿上，右掌变拳屈肘置于右肩处，拳眼向下，目视前方。
（图4-2）要点：肢体协调一致，虚步要稳。
5．上步一拳将身直起，左脚向前一步，屈膝成弓步；同时，左拳内旋向前平冲，拳心向下，右拳置腰间，拳心向上，目视前方。
（图5）要点：上步与冲拳要同时进行，冲拳有力。
6．并步冲天炮重心前移，右脚向左脚处并踏震脚成立正式；同时，左拳先横臂拦下至腰间，拳心向上，右拳屈臂向前上冲击，拳心向里，目视前方。
（图6）要点：震脚与冲拳要同时进行，震、冲有力。
7．砸拳七星右腿屈膝提起，左腿直立支撑；同时，左拳变掌置于右腿面上．掌心向上，右拳以拳背砸于左掌心处，目视前方。
（图7-1）以左脚为轴，体右转180°，右脚落于左脚处，两腿屈膝下蹲；同时，左掌变拳抵右小臂处，以右拳臂随转直臂于前，目视前方。
少林朝阳拳完整套路演示（图文版）
少林朝阳拳完整套路演示（图文版）第一段预备势动作要领：并步站立，两脚尖向外，成外八字，两手自然下垂，目视前方（图1）。
图11. 起势动作要领：左脚跨步，两手握拳抱于腰间，头迅速摆向左侧，拳心向上，目视左侧方（图2）。
易犯错误：抱拳姿势不正确，摆头不到位。
纠正方法：两拳心向上，摆头至左肩上方。
图22. 白蛇吐信动作要领：右拳变掌，掌心后上，向右平削，然后左腕内旋，掌心向右下方插掌不动，目视右手（图3）。
易犯错误：左拳在腰间松弛。
纠正方法：左拳紧抱腰间。
图33. 提膝按掌动作要领：身体右转，右腿提膝，左拳变掌，两掌下按至身体两侧，目视前方（图4）。
易犯错误：提膝不稳，脚尖不到位。
纠正方法：膝高于腰，脚尖绷直。
图44. 弓步双抢手动作要领：右脚向前成右弓步，两掌向前击出，目视前方（图5）。
易犯错误：弓步脚跟离地。
纠正方法：后腿蹬直，挺胸、抬头。
图55. 虚步按掌动作要领：右腿后撤成左虚步，两臂内旋，两掌下按至身体两侧，目视前方（图6）。
易犯错误：左脚着力过大。
纠正方法：重心在后脚上，前脚虚点地面。
图66. 七星切掌动作要领：右脚向前成右七星步，左拳收于腰间，右掌向外侧切至右膝旁，目视右掌（图7）。
易犯错误：右掌下切不到位。
纠正方法：右掌向内、向下切掌，力达掌根。
图77. 金鸡独立动作要领：右掌变拳，上架至头上方，右腿支撑，左腿提膝上抬力达右前臂，左拳放至左膝上方，目视前方（图8）。
易犯错误：独立步重心不稳。
纠正方法：五趾抓地，右腿伸直站稳。
图88. 击手炮动作要领：左脚向前落地，右脚并步震地，两腿屈下蹲，左手变掌，掌心向下，右拳经后向前与左掌心击打右拳拳面，目视前方（图9）。
易犯错误：两手击响不到位。
纠正方法：两手在两腰间击响，高与腰部平行。
图99. 蛟龙出海动作要领：身体起立后仰，右腿向前弹踢，两掌上挑于双肩上，目视脚尖（图10）。
易犯错误：右脚尖不到位。
纠正方法：右脚尖绷直，高度过腰。
（图10）10. 弓步三推掌动作要领：身体左转270度，右脚向前落地成右弓步，两掌交叉于胸前，右掌前推，左掌收至腰间，然后推左掌，右掌收至腰间，右掌前推，左掌收于腰间，再左右冲拳，目视前方（图11）。
少林翻子拳(套路图解)
少林翻子拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/韩峰摄影：博文/李倩/邱永旗/田美兰（少林翻子拳套路完整演示）起式动作要领：两手自然垂,挺胸抬头，目视前方(图1)。
图11.跪步托掌动作要领：身体左转90°，两臂抬起，左脚后退，右脚跟随，成跪步;右腿屈膝，膝部离地面约10厘米，左掌摆至左侧方，右掌右摆下压，目视右前方(图2)。
图2易犯错误：右腿膝部跪地。
纠正方法：右腿跪步膝部不着地。
2.起鼓螺旋肘动作要领：两掌变拳，两拳自腰向上、下各冲4拳，由慢到快，快速有力，拳打寸劲。
然后身体由左至右拧身而打，两腿左腿在前右腿在后，拳由腰侧冲出，拳心身上，力达于拳面，目视右前方（图3）。
图3易犯错误：立拳打拳力在一点上。
纠正方法：上下各打4拳，拧身打出时，两拳拳眼朝上。
3.反身抡臂动作要领：身体略右转，两臂紧贴身体，由下往上快速抡臂时，由右至左转换步法，左脚上步成左弓步劈拳，目视前方(图4)。
图4易犯错误：抡臂时两臂弯屈。
纠正方法：抡臂时胳臂自然伸直抡摆，逐渐加速抡摆。
4.转身打肘动作要领：身体略左转，右肘由右上方向下斜方劈打，两拳心朝上，左腿向左侧移步，右脚向左滑步两腿成骑龙步，目视前方(图5)。
图5易犯错误：骑龙步，右腿略弯屈。
纠正方法：骑龙步时，右腿屈膝成90°。
5.交叉翻肘动作要领：左脚上步,左腿屈膝,右脚插步成右插步;两臂胸前转拧翻压,右拳反背拳抡打,目视右拳 (图6)。
图6易犯错误：右腿弯曲。
纠正方法：插步与反背拳分解练习。
6.双手回抱动作要领：身体右转,两臂划弧回收抱于腰间，左脚上步盖步,两腿交叉,目视左前方(图7)。
图7易犯错误：两臂交叉无力。
纠正方法：两臂用力，紧收于腹前。
7.双手炮动作要领：掌心朝上，由右向左平抡，与肩同平，左腿屈膝与身体侧倾配合,左腿紧扣右腿腘窝处,两掌变拳向右侧反背冲两拳,目视右拳(图8)。
少林地趟拳(套路图解)
少林地趟拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/魏宇飞摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林地趟拳动作名称）第一段起势1、抡臂砸拳2、十字后倒3、鲤鱼打挺4、后摆倒地5、独立冲拳6、旋子转体7、乌龙绞尾(左式)8、乌龙绞柱9、弓步推掌第二段10、抢背鱼跃11、旋风脚倒地12、反鞭拳13、扫荡腿14、戳蹬蹍15、鲤鱼跳涟16、老汉絮被窝17、饿虎侧扑18、乌龙绞柱19、虎啸推山收势地趟拳第一段起势（少林地趟拳完整套路演示）动作要领：身体并步站立，两臂自然下垂于体侧，目视前方（图1）。
（图1）1、抡臂砸拳动作要领：两臂沿体侧向上抡起，两掌变拳，由上经胸前画弧交叉，同时左脚向右后方一小步,两掌沿体侧分开推出，上右脚并步屈膝抡臂砸拳，目视前方(图2)。
易犯错误：上体弯屈。
纠正错误：练习时注意挺胸，塌腰。
(图2)2、十字后倒动作要领：身体右转90度向后倒地，两臂侧分开与背同时倒地，同时右腿向前上方弹出目视右脚(图3)。
易犯错误：身体放松,后脑着地。
纠正方法：练习时身体紧张,头部屈紧含胸，两臂撑地。
(图3)3、鲤鱼打挺动作要领：屈腹收腿，两脚向上抬起，肩背撑地，两腿分开向前弧形振摆，上体向前方挺腹弹起，右掌拍地，左掌向后上方伸出，成蹲步拍地，目视右掌(图4)。
易犯错误：挺起拍地时腰部弯屈。
纠正错误：两腿鞭打要快,腰部挺直。
(图4)4、后摆倒地动作要领：两腿腾空跃起，右腿向右平摆旋转360°，身体左侧倒地，目视右脚方向(图5)。
易犯错误：左腿不贴右膝。
纠正方法：左脚随势扣至右膝处。
(图5)5、独立冲拳动作要领：鲤鱼打挺跃起，抡臂单拍脚，提左膝成金鸡独立，同时右拳向前冲出高与肩平，左掌贴于右胸前，目视右前方(图6)。
易犯错误：右腿站立不稳。
纠正方法：右脚五趾爪地，膝关节挺直。
(图6)6、旋子转体动作要领：左脚落地，两脚向左侧助跑三四步,做旋子转体360°或540°落地站稳。
少林十三抓单趟套路，第一式到第五式，图文详解
少林十三抓单趟套路，第一式到第五式，图文详解少林十三抓动作说明起势谱，青龙摆尾，顺水推舟向前抓,鹦子翻身，夜叉探海把档抓。
一、预备势腕成爪，爪心朝左，虎口朝上,同时,左腿向左横跨一步，两腿屈膝成半马步9眼看左爪.（图B—2》②左腿蹬地小跳落地,图B-3上体右转面向西，右腿屈膝在身前提起,同时右臂内旋，屈肘从身前向左、向上、向右弧形绕摆至右肩外侧处立腕成爪，爪心朝前，虎口朝上,眼看右爪.（图 B—3）三、顾水推舟①右腿在身前落地成右弓步,同肘右爪向前平直推抓, 爪心朝前，虎口朝上,眼看右爪.（图B-4〉图②左腿向前上步成左弓步,同时右爪屈肘回收至腹前，爪心朝前，虎口朝上,左爪屈肘经左腰侧向前平直推抓，爪心朝前，虎口朝±1眼看左爪.（图 B—5 ）四、鹞子翻身图B-6①上体右转面向北，右腿从身后向左侧插步伸直，左腿屈膝成交叉步,同时右爪内旋向下、向右、向上直臂反撩抓，高过头，爪心朝上，虎口朝右,上身略前倾|眼看右爪.（图 B—6）②上体右翻转面向南，两腿屈膝成半马步,同时右爪立VJ向上、向右、向下落至身右侧，高与眉平，爪心朝下，虎口朝右,左爪外旋，直臂向下、向左、向上撩抓至身左侧，略高过启，爪心朝上，虎口朝图B—7五、夜叉探海左,眼看左爪.《图B—7）①左腿向右腿内侧收步靠拢，脚尖着地，两腿屈膝半蹲成左丁步,上体左转面向东，同时右爪直臂向下经体右側向前撩柳，高与腰平，爪心朝上，虎口朝前,左爪内旋，屈肘回收至右肩前，爪心朝右，虎口朝上,眼看右爪.（图 B-8）EB—8②上体右转面向南；右爪屈肘冋收至右腰侧，爪心朝上，虎口朝前；左爪向左平直推抓，爪心朝左，虎口朝上,眼看左爪.（图B—9）第一行（龙行）谱'左手瞒面反膀下，青龙探爪把脸抓！右于·上提左手架，靑龙入海把档抓,左手云手批面下，泰山压顶把头抓* 兔抓鸡尾连三抓，一连三抓回老家,双手猛提龙行架。
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少林翻子拳（套路图解）
武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪
武术专业演示：傅彪得意弟子/韩峰
摄影：博文/李倩/邱永旗/田美兰
（少林翻子拳套路完整演示）
起式
动作要领：两手自然垂,挺胸抬头，目视前方(图1)。
图1
1.跪步托掌
动作要领：身体左转90°，两臂抬起，左脚后退，右脚跟随，成跪步;右腿屈膝，膝部离地面约10厘米，左掌摆至左侧方，右掌右摆下压，目视右前方(图2)。
图2
易犯错误：右腿膝部跪地。
纠正方法：右腿跪步膝部不着地。
2.起鼓螺旋肘
动作要领：两掌变拳，两拳自腰向上、下各冲4拳，由慢到快，快速有力，拳打寸劲。
然后身体由左至右拧身而打，两腿左腿在前右腿在后，拳由腰侧冲出，拳心身上，力达于拳面，目视右前方（图3）。
图3
易犯错误：立拳打拳力在一点上。
纠正方法：上下各打4拳，拧身打出时，两拳拳眼朝上。
3.反身抡臂
动作要领：身体略右转，两臂紧贴身体，由下往上快速抡臂时，由右至左转换步法，左脚上步成左弓步劈拳，目视前方(图4)。
图4
易犯错误：抡臂时两臂弯屈。
纠正方法：抡臂时胳臂自然伸直抡摆，逐渐加速抡摆。
4.转身打肘
动作要领：身体略左转，右肘由右上方向下斜方劈打，两拳心朝上，左腿向左侧移步，右脚向左滑步两腿成骑龙步，目视前方(图5)。
图5
易犯错误：骑龙步，右腿略弯屈。
纠正方法：骑龙步时，右腿屈膝成90°。
5.交叉翻肘
动作要领：左脚上步,左腿屈膝,右脚插步成右插步;两臂胸前转拧翻压,右拳反背拳抡打,目视右拳 (图6)。
图6
易犯错误：右腿弯曲。
纠正方法：插步与反背拳分解练习。
6.双手回抱
动作要领：身体右转,两臂划弧回收抱于腰间，左脚上步盖步,两腿交叉,目视左前方(图7)。
图7
易犯错误：两臂交叉无力。
纠正方法：两臂用力，紧收于腹前。
7.双手炮
动作要领：掌心朝上，由右向左平抡，与肩同平，左腿屈膝与身体侧倾配合,左腿紧扣右腿腘窝处,两掌变拳向右侧反背冲两拳,目视右拳(图8)。
图8
易犯错误：手脚配合不协调。
纠正方法：手与身体动作要同时完成。
8.缩身缠肘
动作要领：两腿并立屈膝下蹲成半蹲步，右臂伸直，右拳变掌,向左侧搂缠,身体夹紧,目视左侧(图9)。
图9
易犯错误：身体夹不紧。
纠正方法：全身力量收于腹前，夹紧旋拧。
9.跪步双掐掌
动作要领：右脚上步,两腿成跪步，两掌前推力达掌根，目视前方。
然后左脚上步,两腿成半马步,两掌向两侧平分,目视前方(图10)。
图10
易犯错误：半马步过高。
纠正方法：两脚蹲平，重心压于左腿上。
10.换步顺手搂
动作要领：左脚向前上步，右步紧跟跨步成右弓步，目视前方，两臂胸缠绕，两手臂直搂，虎口用力，左腿弯屈，右腿向后交叉成插步，目视右手(图11)。
图11
易犯错误：手、脚动作不协调。
纠正方法：多做上下肢续手和脚的配合练习。
11.回身冲天炮
动作要领：身体左转90°，右掌心朝上，成右跪步，搂左手冲右拳，目视前方。
上左脚两腿成交叉步，左腿在前右腿在后成骑步，左掌勾手由下向上撩击，右手回手甩击至身右侧，目视左前方(图12)。
图12
易犯错误：后腿弯屈跪地。
纠正方法：后腿用力微屈离地。
12.缩身右鞭拳
动作要领：身体略右转，含胸，两手臂夹紧，右腿成屈膝，成骑龙步。
右拳收至小腹前，用拳背向外甩发力然后变掌，目视前方(图13)。
易犯错误：抡臂,甩拳无力。
纠正方法：以腰带臂，自内向外猛甩。
13.左鞭拳
动作要领：身体左转，左手放于小腹前，快速向左侧甩打出右拳屈肘架于右肩上，两腿成左跪步，目视左前方(图14)。
图14
易犯错误：甩拳无力
纠正方法：分解动作，反复练习。
14.点腿撞钟
动作要领：左脚脚尖从下向上直撩点击。
右手向前插击，左手收至左掖下。
两拳收于腰间，右震脚两拳自腰间前冲，两腿并步站立，目视前方(图15)。
易犯错误：震脚无力。
纠正方法：重脚下踩，用力猛震。
15.千斤托掌
动作要领：两臂外旋拳心向上，两拳往内夹。
右脚开步两腿成马步，目视前方。
右臂直伸上挑手，两臂伸直掌心向上，右手由上向下斜劈手再回挑，成左跪步，目视右侧方（图16）。
图16
易犯错误：步型不标准。
纠正方法：马步变跪步分解练习。
16.双捆螺旋肘
动作要领：身体右转，左右手掌外沿用力，屈臂微屈。
两腿依次上步，右腿在前，左腿在后，成骑龙步，目视前方。
身体后仰，两臂向前翻转打出，两腿左右转换，左脚在前两腿成骑龙步，目视左前方（图17）。
图17
易犯错误：上下肢动作不协调。
纠正方法：多练习两腿步法转换。
17.旗鼓式
动作要领：起身，两拳同时推出下压，左腿回收，两腿成并步站立，两拳变掌经上向下压至左腰侧，目视前方（图18）。
图18
易犯错误：眼神与步法配合不协调。
纠正方法：手、眼、身、步要配合一致。
收势
动作要领：两腿并步站立，两臂落于身体左侧然后自然下垂，目视前方（图19）。
图19 《完》。