身体素质的测量与评价演示文稿

应速度有一定影响。尤其在一些对抗性运动项目中，如 篮球、足球、拳击、击剑等。 ❖ 3．在负荷轻但很复杂的动作中，各种肌肉和不同动作之 间的协调是影响速度的主要因素。 ❖ 4．在负荷重而复杂的动作中，协调性和力量是影响速度 的主要因素， ❖ 5．力量的增长与动作速度和位移速度密切相关。
❖ 6．正确的动作技术有利于速度的发挥。
（一）分类：
▲ 等张性收缩 ▲ 等长性收缩
（二）形式：
▲ 绝对力力也 是速度素质的一种属性。
❖ 肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷的 能力。
❖ 肌肉耐力是肌肉在一段时间内连续收缩产生力的能力。
肌肉力量的重要性
❖肌肉力量是人体活动的动力 ❖肌肉力量与正常生活息息相关 ❖肌肉力量是各项身体素质的基础
❖ 2、背肌耐力的测定 ❖ 受试者俯卧于桌子(或床)上，使脐部与桌缘齐平，
受试者双手交叉于头后，尽力上拾躯干使其高于桌面， 记录持续时间。测试者一人压住受试者的小腿，另一 人看表计时，并—手托住受试者的躯干‘受试者尽力 抬起悬空的躯干。喊预备一一开始，即开表计时，同 时撤出托受试者躯干的手；当躯干下降至水平位时即 停表．记录其持续时间，计数单位为秒。 ❖
❖ （二）肌肉耐力的测量与评价
❖ 1、1min仰卧起坐
❖ 方法：受试者全身仰卧于垫上，两腿屈膝成90° 角， 两手指交叉贴于脑后，一同伴压住两腿关节处。起坐 时，以双肘触及同側两膝为成功一次。仰卧时，两肩 胛骨必须触垫。测试时，测试人员发出“开始”口令 开始坐起，同时开表计时，记录一分钟所完成的次数。
肌肉力量的分类
❖按照运动形式分：
❖静力性练习：
❖ 等长练习；
❖动力性练习：
❖ 等张练习、等动练习。
按照肌肉收缩类型分：
❖向心收缩 ❖离心收缩
DOMS
肌肉力量的评价
❖测力计测量法 ❖1RM测量法 ❖等速测量法
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肌肉耐力的评价
❖仰卧起坐 ❖俯卧撑
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❖ 二、力量素质的测量内容和方法 ❖ （一）肌肉力量的测量
❖ （2）起跑前，受试者不得踩、跨起跑线。如抢跑， 应将其召回，重跑。
❖ （3）测试时，受试者应穿运动鞋或胶鞋，但不能穿 钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
❖ （4）测试时，如遇风，一律顺风跑
（二）动作速度的测量 1、两手快速敲击 2、坐姿快速踏足
（三）反应速度测评
计时尺：根据自由落体加速计算式计算出时 间与距离之间的关系，并作为读数刻在尺面而制作 的。
研究表明，人在25岁以后如果不进行规律的力量 训练，每年肌肉的重量将可能减少约0.5公斤，而往往 同时增加的脂肪却反而使体重有所增加。
体育活动可以减轻骨关节炎患者的关节疼痛和功 能障碍，其机理是提高了肌肉的力量并增强了关节周 围组织的机能。
一、肌肉力量的分类
➢最大力量是指人体或人体的某一部分肌 肉在工作时克服最大阻力的能力。 ➢相对力量是指人体单位体重所具有的最 大力量。相对力量=最大力量/体重 （kg）。 ➢速度力量是指快速克服阻力的能力。常 用于相对较短或最短的时间内发挥最大 作用力能力的测量。 ➢力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能 力。
❖ 1、握力
❖ 握力主要反映前臂及手部屈肌群的静力力量，是上肢力量的 常用指标之一。
❖ （1）仪器：握力计。
❖ （2）方法与要求：受试者手持握力计，身体直立，两臂自 然下垂，然后以最大力量紧握握力计1次，并读数记录。左 右手可交替各韧2—3次，各取最大值记录。
❖ （3）注意事项：测试前，受试者应将握力计的把柄距离调 至便于发力的位置，并将指针披回零位。用力时不准屈臂、 挥臂、弯腰或持握力计的手接触身体其他部位。
▲ 选择反应时
▲ 手反应时
▲ 足反应时
❖三、速度素质测量时的注意事项
❖ 1、在测验位移速度时，要求受试者穿运动鞋，不得 穿钉子鞋。
❖ 2、在测验位移速度时，要求受试者做好准备活动， 以免受伤。
❖ 3、每次测验后，测试者切记回表。
影响速度的因素???
❖ 1、肌肉收缩速度是决定速度的主要因素。 ❖ 2．中枢神经系统的机能状态和神经肌肉的调节机能对反
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❖ 2、背力
❖ （1）仪器：背力计。
❖ （2）方法与要求：受试者自然站立于背力计踏板的 指定位置，随后将背力计柄的高度调至恰使受试者上体 前倾30。的位置，或同膝关节齐平的位置。受试者双手 紧握把柄，伸直双腿，用最大的力量直臀上拉背力计， 测2—3次取最大值记录。
❖ （3）注意事项：测试前应做好腰背部的准备活动，以 免拉伤肌肉。上拉背力计时不得屈膝、屈臂或身体后倒
❖ 记录通过终点的时间。 ❖ 以秒为单位，保留小数点后1位。 ❖ 小数点后第2位数，按非“0”进“1”的原则进位。
❖ 30m行进中跑：在50m跑道的10m 40m处画两条与起 跑线平行的横线，受试者跑到10m线时开表，到40m 线时停表。记录以s为单位，精确到1/10s。
❖ 注意事项：
❖ （1）测试前，测试人员要明确告诉受试者要全速直 线跑，途中不得串道。受试者通过终点线后方可减速。
身体素质的测量与 评价
第一节 速度测评
速度：人体快速运动的能力。 一、速度的分类及测量形式
（一）分类 ● 位移速度 ● 动作速度 ● 反应速度 （二） 形式 ● 定距计时 ● 定时计距 ●速率
二、测评内容与方法 （一）位移速度测评
1、 30 m(50m、60m) 跑
场地：平坦 的地面（地 质不限）
❖ 器材： ❖ 发令旗一面， ❖ 发令哨一个 ❖ 秒表若干块
❖测试方法：
❖ 受试者：至少2人一组，采用站 立式起跑；当听到起跑信号后， 立即起跑，全力跑向终点线。
❖ 发令员：站在起点线的侧面， 在发出起跑信号的同时，要挥 动发令旗。
❖ 计时员：位于终点线的侧面， 视发令旗挥动的同时，开表计 时；当受试者胸部到达终点线 的垂直面时停表。
❖ 7．速度有明显的性别和年龄差异。
❖ 8．过重体重和过于肥胖影响速度。
❖ 9．经常锻炼的人，无论反应速度、单个动作速度、 局部动作频率以及完成各种复杂运动技术动作的速度， 均比一般人快。
第二节 力量测评
力量是肌肉在工作时克服内外阻力时的能力。爆发力 也是速度素质的一种属性。
一、力量的分类及测量形式