哈他瑜伽排课方法之令狐采学创编

哈他瑜伽排课方法

一、

令狐采学

二、排课的定义

狭义：瑜伽体式顺序的排列。

广义：从调身调息调心到休息术所有瑜伽体式的排列、过渡及引导词的设计。

三、排课的目的

根据教学计划（课表）要求，安排60分钟的瑜伽体式顺序及设计引导词，让整堂课流畅、难度适当，让会员更好地专注于身体，得到系统的锻炼。

四、哈他瑜伽排课的基本要求

（一）确定课程的内容方向、难度、强度

1.内容符合主题主题即针对性。

哈他基础——身体各部位全面且浅尝辄止地锻炼

主题哈他——A针对力量、平衡、柔韧有侧重地锻炼

B集中锻炼身体某一个或者几个部位，如脊柱、骨盆、肩颈

2.内容难度（15*）

*初级1 **初级2 ***中级1 ****中级2 *****高级

内容强度（15*）

强度体现在两个方面，一是保持时间长短，二是活动量

大小。

* 保持35个呼吸，活动量很小，会员感觉轻松，无汗。

**保持35个呼吸，活动量适中，会员感觉有几个体式有

心率加快，发热，可少汗或无汗。

***保持58个呼吸，活动量稍大，会员感觉心率加快，

呼吸不易保持平稳，中汗。

****或*****保持58个呼吸，活动量较大，会员心率加

快，大汗。

可以使心率加快的动作：持续性的腿部及手臂的运动，

保持时间较长的动作。

（二）锻炼部位全面，注意左右、上下、前后的平衡。

肌肉力量及柔韧性的左右对称更为重要。可以紧张的一侧多做12次。

（三）力量与柔韧相结合，包含扭转和平衡。

（四）坐、站、跪、俯、仰的动作尽量都有且有重点。

（五）注意修复性体式的安排，高难度高强度的体式不要过于集中。

（六）保证会员的安全。

（七）60分钟瑜伽课的时间安排

调身调息调心——57分钟

热身——35分钟

体式——45分钟

休息术——5分钟

五、排课细节要点

（一）动作的衔接连贯流畅，符合人体运动轨迹，经济高效原则。

（二）体位改变的基本原则，有过渡，不生硬。

（三）循序渐进、动静结合。

举例说明战士系列的连接方法、三角系列的连接方法、下犬式在过渡中的重要作用

（四）修复性体式的安排

1、反向动作的安排

2、头低于心脏的动作的起身

3、站立体式的调整

4、坐位体式的调整

5、跪姿体式的调整

6、仰卧位体式的调整

7、俯卧位体式的调整

（五）调息中呼吸方式的学习，动作与呼吸的配合。

（六）如何在课堂上说话，气的重要性。

（七）引导词要简练、明确、专业。

（八）辅助的意义及方法。

（九）如何看待动作的正确性。

（十）如何平衡技术与内心。

（十一）如何与会员交流（课前、课中、课后），如何看待会员的评价。

（十二）如何灵活应对课堂上的突发状况（时间、会员身

体不适、会员不集中）。

（十三）技术问题、技巧问题、心理问题。

六、如何制定一个完整的教案

主题、目的、体式、引导词