快速阅读训练方法

呼吸训练

呼吸训练的时间长度为３分钟，在EyeQ快速阅读训练软件热身部分完成，伴着α脑波音乐，进行腹式呼吸，从而为达到最佳训练效果做好充分的热身准备。

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性氧，并且有扩张血管的功能。当你做腹式呼吸，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。

阅读是一项必须严肃认真地从事的脑力劳动

的瞬间会非常活跃，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。

（4）呼吸时，不许在心里默默地查数来计时，那样将不利于排除杂念，将不能使大脑完全入静。

注意—（1）所谓好的呼吸是在意识之下“深深地”、“缓缓地”进行。

（2）在整个快速阅读的训练过程以及快速阅读的实践过程中，都要运用腹式呼吸法进行呼吸。这对你的训练效果将起到至关重要的作用。

注意力训练

【圆点注视法】

注意力训练A图

注意力训练B图

因为此练习要求持续盯着指定的图形，所以考虑到如果在电脑上训练可能会造成用户眼睛疲劳，故建议直接用书本练习。

目的—培养保持视觉注意力的集中、稳定、持久的能力。

作用—锻炼我们对视觉注意力进行控制和调节的能力，使其能够符合快速阅读的需要，保证快速阅读时视觉和思维器官的工作质量。

要领—（1）保持腹式呼吸；

（2）尽量减少眨眼次数；

（3）两手持图，放在距离眼睛40厘米左右的正前方，使图和自己的面部基本平行，两眼注视图中心的黑点，仿佛要把它看穿一样地用力注视，使其清晰、稳定、

从数字“300”开始数，每次递减“2”，倒数至“0”。准备好钟表。

现在开始：分秒

“300、298、296、294…2、0”。

完！请计时：分秒

结果评定：

横向“之”字形运动

横向“之”字形运动

本图是易学堂快速阅读训练系统中的横向“之

字形运动”的图片运动轨迹。此练习进行迅速移动视点的训练，有助于增强眼部纵向肌肉。

移动视点时，必须使焦点立即跟上图片。这样才能保证视觉对象的印象鲜明、清楚。这就要求在进行视点移动时能够随时立即终止，终止后又

能立即继续迅速移动视点，就像读竖排版的书刊一样。这样循环往复地变换，才能进行快速阅读。

目的—按照一定的节奏顺次移动视点，在该停止的地方，作正确而一瞬间地中止。

作用—增强眼球的灵活性，提高其运动速度，为进一步加快阅读速度打好基础。

要领—（1）保持腹式呼吸，尽量减少眨眼次数。（2）保持住宽阔的视野。

（3）视点从上到下快速跟着图片的运动轨迹移动。眼球移动时，要做到灵活自如。（4）练习时，头很容易被视线牵引而左右移动，要尽量保持不动。

纵向“之”字形运动

横向“8”字形运动

纵向“8”字形运动

“8”字形运动与“之”字形运动相比增加了移动的距离，所以对眼睛的移动速度以及灵活度提出了更高的要求。与“之”字形运动一样，此练习进行迅速移动视点的训练，有助于增强眼部横向、纵

对角线运动轨迹A

对角线运动轨迹B

这两幅图是易学堂快速阅读训练软件中的“视停训练——对角线运动”的图片运动轨迹。此练习进行迅速移动视点的训练，有助于增强眼部斜向肌肉。

就永远也达不到我们的训练目的。

我们进行此项练习的目的很明确，要通过训练来提高灵活控制和调整视读野范围的能力，不管要看多大范围，都能够在目光一接触的那一瞬间看得清清楚楚。

此训练随着课程的不断加深，其作用也越来越重要。

环环相扣

环环相扣-不嵌套

环环相扣-嵌套

环环相扣训练分为不嵌套和嵌套两种。

练习方法：

视点始终注视屏幕上的圆点，用眼睛的余光观察图形的变化。注意不能光意识到方形的四周，而要意识到方形的整体。当图形中出现第二个方形的时候，则视点向外，注视第二个方形，即第二个方形的整体，也包含里面的方形。这样一层层向外展开，最后达到最外层的大方形。

句闪视

词句闪视

本练习中，词句会在您眼前用极短的时间闪示。要求您捕获并随即感知看到的词句。以词语、短句为单位进行闪现，即是以词或几个词进行，而不是一个字一个字的显示。先从看2个字的词开始，然后3个字、4个字一直到15个字。这样阅读有利于整体理解词句的意义，而且通过训练可以增强您对文字的瞬间感知能力，并逐渐增加眼睛视读的字数，这样就可以加快阅读的速度。

目的

—

培养眼睛瞬间辨别能力、拓展有效视幅。

作用—拓展视幅；提高视觉的辨别力，一目看清更多文字。随着练习的深入，词组会越长，而词组的显示时间会越短。通过训练，有效视幅会越来越大，为线式阅读打好基础。

无独有偶

目的—扩展视幅；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。

作用—练习的时间越长，看图形所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球末梢的视觉能力提高，初学者可以有效拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；进入提高阶段之后，此项训练可同时拓展纵横视幅，帮助您达到“一目十行”。

要领—(1) 保持腹式呼吸，尽量减少眼睛眨动次数。

(2) 视点自然放在屏幕中间的两个目标图形上。

(3) 在所有图形全部清晰入目的前提下，迅速找出与目标图形相同的图形，并用鼠

标迅速点击。

注意—（1）注意整个过程中，视点应始终放在屏幕的中间，尽量不要转动眼球。用眼睛的余光来辨别目标图形。

（2）在用鼠标点击图形的时候，视点不要跟随鼠标移动。

舒尔特表

舒尔特表

通过舒尔特表练习训练视觉广度，可增强视感知能力。另外，心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。

目的培养注意力集中、分配、控制能力。