速度、力量素质训练
田径身体素质训练方法
田径身体素质训练方法田径身体素质训练是提高竞技者在田径项目中表现的关键，它涵盖了多个方面，如力量、速度、耐力、柔韧性等。
下面将介绍一些常见的田径身体素质训练方法。
1. 力量训练：力量是田径项目中必不可少的一项素质。
跳高、跳远、铅球、撑竿跳等项目都需要较高的爆发力和力量。
力量训练可以包括举重、器械训练、核心肌群训练等。
举重训练可以通过增加抵抗来提高肌肉力量，器械训练可以针对不同肌肉群进行有针对性的锻炼，核心肌群训练可以提高爆发力和稳定性。
2. 速度训练：速度是田径项目中最基本的素质之一。
短跑、接力、田径赛等项目都离不开快速的速度。
提高速度可以通过间歇性训练，如短距离快速冲刺和恢复跑，以提高肌肉的快速收缩能力。
此外，还可以进行爆发力训练，如爆发跳跃和爆发起跑训练，以提高速度起步和加速。
3. 耐力训练：耐力是田径项目中的关键素质之一。
长跑、马拉松、障碍赛等项目需要良好的持久力和耐力。
耐力训练可以通过长距离跑、爬山、游泳等有氧运动进行，可以提高心肺功能，增加肌肉的耐力和抗疲劳能力。
4. 柔韧性训练：柔韧性是田径项目中常被忽视但很重要的素质。
高跳、撑竿跳、跳远等项目需要较好的柔韧性。
柔韧性训练可以通过拉伸运动来进行，如各种拉伸动作、瑜伽等。
拉伸可以增加肌肉的伸展性，提高关节的活动范围，减少受伤的风险。
以上仅是几种常见的田径身体素质训练方法，实际训练中还可以根据具体的项目和个人情况进行针对性的训练。
训练时要注意合理安排训练计划，逐渐增加训练强度和持续时间，注意恢复和休息，以避免过度训练引起的损伤和疲劳。
此外，专业教练的指导也是非常重要的，他们可以根据个人情况提供专业的训练建议和指导，帮助竞技者更好地提高身体素质。
总之，通过科学合理的训练方法和刻苦努力，竞技者可以提高自己的身体素质，取得更好的成绩。
体育身体素质训练内容
体育身体素质训练内容随着现代社会的发展，人们对于健康的重视程度越来越高，而体育运动作为人们保持身体健康的一种重要方式，越来越受到人们的关注。
体育身体素质训练是提高人们身体素质的一种有效途径，本文将从身体素质训练的概念、训练内容、训练方法等方面进行探讨。
一、身体素质训练的概念身体素质训练是指通过科学的训练方法和手段，提高人们的身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性、敏捷性等方面。
身体素质训练是体育运动的基础，也是提高人们身体健康水平的重要途径。
二、身体素质训练的内容1.力量训练力量训练是提高人们身体素质的一种重要方式，可以增强肌肉力量，提高身体的稳定性和平衡性。
力量训练的内容包括器械训练和自重训练，如举重、引体向上、俯卧撑等。
2.速度训练速度训练是提高人们身体素质的一种重要方式，可以提高人们的反应速度和运动速度，使人们更加敏捷。
速度训练的内容包括短跑、跳远、跳高等项目。
3.耐力训练耐力训练是提高人们身体素质的一种重要方式，可以提高人们的心肺功能，延缓疲劳。
耐力训练的内容包括长跑、游泳、骑车等项目。
4.柔韧性训练柔韧性训练是提高人们身体素质的一种重要方式，可以增强人们的关节活动能力和身体柔软度，预防运动损伤。
柔韧性训练的内容包括瑜伽、拉伸、舞蹈等项目。
5.敏捷性训练敏捷性训练是提高人们身体素质的一种重要方式，可以提高人们的身体协调性和反应能力，提高人们的运动技能。
敏捷性训练的内容包括跳绳、轮滑、橄榄球等项目。
三、身体素质训练的方法1.分级训练法分级训练法是根据人们的身体素质水平，将训练内容分阶段进行，逐步提高训练强度和难度，达到锻炼身体的目的。
分级训练法应该根据人们的身体素质水平进行科学的规划和安排。
2.循序渐进训练法循序渐进训练法是指在训练过程中，逐步增加训练强度和难度，让身体适应训练，提高身体素质。
循序渐进训练法需要根据人们的身体状况进行科学的规划和安排。
3.间歇训练法间歇训练法是指在训练过程中，让身体有适当的休息时间，以便身体得到恢复和修复，提高身体素质。
体能训练50种方法
体能训练50种方法体能训练是一种全面提高身体素质和适应各种运动的训练方式。
通过科学合理的体能训练，可以提高身体的耐力、力量、速度、柔韧性和协调能力，使身体更加健康和强壮。
下面将介绍50种常见的体能训练方法，希望能够对您有所帮助。
1. 有氧运动，有氧运动是指能够持续较长时间的运动，如慢跑、游泳、骑车等，能够提高心肺功能和耐力。
2. 无氧运动，无氧运动是指高强度、短时间的运动，如举重、蛙跳、爬山等，能够提高肌肉力量和爆发力。
3. 间歇训练，间歇训练是有氧和无氧运动的结合，可以提高心肺功能和肌肉力量。
4. 长跑训练，长跑是一种持久的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。
5. 短跑训练，短跑是一种高强度的无氧运动，可以提高肌肉力量和爆发力。
6. 游泳训练，游泳是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能和全身肌肉的协调性。
7. 器械训练，器械训练可以通过哑铃、杠铃等器械进行，可以有效地增强肌肉力量和形体塑造。
8. 体操训练，体操是一种灵活性和协调性训练的运动方式，可以提高身体的柔韧性和协调能力。
9. 瑜伽训练，瑜伽是一种注重呼吸和身体控制的运动方式，可以提高身体的柔韧性和内在平衡。
10. 拳击训练，拳击是一种高强度的无氧运动，可以提高肌肉力量和爆发力，同时也能够提高反应能力和协调性。
11. 跳绳训练，跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和全身肌肉的协调性。
12. 登山训练，登山是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能和全身肌肉的协调性。
13. 跳高训练，跳高是一种需要爆发力和柔韧性的运动，可以有效地提高肌肉力量和协调能力。
14. 跳远训练，跳远是一种需要爆发力和协调性的运动，可以提高肌肉力量和全身协调性。
15. 游泳训练，游泳是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能和全身肌肉的协调性。
16. 动感单车训练，动感单车是一种有氧运动，可以提高心肺功能和下半身肌肉的力量。
17. 拉伸训练，拉伸训练可以有效地提高身体的柔韧性和关节活动度，预防运动损伤。
跆拳道身体素质训练方法
跆拳道身体素质训练方法跆拳道身体素质训练方法跆拳道特技最需要的不是身体，而是心理，克服心理障碍，慢慢练习不能急于求成。
要不断创新才能使跆拳道的特技越来越精彩，其次与人交流和切磋也是一个取得进步的阶梯。
下面是店铺为大家带来跆拳道身体素质训练方法，欢迎大家阅读浏览。
一：速度素质训练(一)方法：1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2 、根据教练员手势或信号，做快速起腿和防守练习(可原地滑步或上步、起动)。
3 、快速做各种跆拳道步伐或快慢跳绳练习4 、两人一组站实战姿势对立，相距近中远三者距离，两人脚步距离从10CM 至2米都可以，根据信号，前面队员快速出上腿攻击脚靶。
5 、队员站在场地外外，教练员向前方扔脚靶，一人迅速起动加速跑接住。
6 、两人全场快速步法移动，往返二至四次为一组，要求不断变化近中远三者距离。
7 、在场内设几个大方靶为障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。
(二)注意事项1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合跆拳道对抗的特点，重点解决起动和短距离内发挥出腿高速度的问题。
2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。
3 、在训练中要严格要求。
每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。
4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。
5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。
6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高启动的速度。
二、灵敏素质训练(一)方法1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。
2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。
3 、快跑中拾起地面上的静止或接教练员传来的头盔或拳套。
4 、两人一组，一人快速攻击，另一人变化不同方向、不同距离和不同角度进行防守。
短跑训练方法
短跑训练⽅法短跑训练⽅法⼀、短跑运动员⾝体素质的训练⾝体素质的练习，是提⾼短跑成绩的必要条件。
怎样的⾝体素质能符合⼀个短跑运动员的条件呢？必须要拥有良好的速度、⼒量、耐⼒，柔韧等素质要求。
在带训练队时，所采⽤的⼀些训练短跑运动员的⾝体素质有以下⼏种⽅法，希望能给各位教师⼀定的帮助。
（⼀）发展的速度、耐⼒、⼒量的练习⽅法1、发展的速度练习⽅法:速度是指等于位移和发⽣位移所⽤时间的⽐值。
在短跑中速度是决定短跑运动员的成绩主要因素。
提⾼短跑运动员的速度，是每位教师训练的关键。
对专项速度最先提出是国外的奥佐林(1971),他认为可以将速度分为两种:⼀种是⼀般速度;另⼀种是专项速度。
随着科学的发展和时代的进步,⼈们已经意识到专项速度是⽥径运动成绩的直接决定因素,⽽⼒量是间接相关因素。
发展⼒量素质,最终是为了提⾼专项速度。
在短跑运动中,专项速度的快慢是短跑的核⼼,专项⼒量是专项速度的基础,专项技术则是专项速度和专项⼒量的桥梁。
下肢综合素质的训练1>触胸跳。
两脚开⽴，与肩同宽。
然后加之⼿臂向上摆动带动⾝体向上跳。
跳起后收腿收腹，重复练习。
（爆发⼒和腰腹部⼒量的练习）2>蛙跳。
但是不是深蹲蛙跳，⽽是半蹲蛙跳。
注意要连续跳，中间不停留。
跳的距离你⾃⼰把握，不要急于求成。
⼀般20——30⽶左右。
（这个是增强⼤腿耐⼒和基本⼒量）3>跳台阶或楼梯。
刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去⼀回后你会发现其实不难。
跳的时候最好戴个护腿，⼩⼼刮伤⼩腿。
（这个可以增强⼤腿爆发⼒和⼩腿的弹速）4>课余休息时间可以利⽤垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和⼒量5>负重⾼抬腿和⾼抬腿。
找个杠铃或者其他负重的东西，快速的⾼抬腿，增加⼤腿综合能⼒。
⾄于⾼抬腿就不⽤多说。
6>后蹬跑——找墙⾯或者双杠，双⼿扶住，⾝体与地⾯成45--60度⾓，快速交换抬腿，注意⽀撑腿⼀定要直，抬动腿尽量往上⾛。
7>负重跑。
运动训练的五个能力
运动训练的五个能力运动训练是提高个人身体素质和运动技能的过程，它可以帮助我们更好地适应和应对各种运动活动。
在运动训练中，有五个关键的能力需要我们重点培养和提高，它们分别是力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。
一、力量力量是运动训练中最基本的能力之一。
力量训练可以提高肌肉的力量和耐力，使肌肉更有力量地完成各种动作。
力量训练可以通过举重、俯卧撑、深蹲等方式进行。
在力量训练中，我们可以通过逐渐增加负荷的方式来提高力量水平，使肌肉逐渐适应更大的负荷，从而提高力量水平。
二、速度速度是运动训练中另一个重要的能力。
速度训练可以提高肌肉的爆发力和反应速度，使我们在各种运动中更加敏捷和迅速。
速度训练可以通过短跑、跳跃、爬山等方式进行。
在速度训练中，我们可以通过减少动作的阻力、增加肌肉的爆发力等方式来提高速度水平，使我们能够更快地完成各种动作。
三、耐力耐力是运动训练中另一个重要的能力。
耐力训练可以提高心肺功能和肌肉的耐力，使我们能够持久地进行各种运动活动。
耐力训练可以通过长跑、游泳、骑车等方式进行。
在耐力训练中，我们可以通过逐渐增加运动时间和强度的方式来提高耐力水平，使我们能够更好地适应长时间的运动活动。
四、柔韧性柔韧性是运动训练中另一个重要的能力。
柔韧性训练可以提高关节的灵活性和肌肉的伸展性，使我们的身体更加柔软和灵活。
柔韧性训练可以通过瑜伽、拉伸、舞蹈等方式进行。
在柔韧性训练中，我们可以通过逐渐增加伸展的幅度和时间的方式来提高柔韧性水平，使我们的身体更加灵活。
五、协调性协调性是运动训练中另一个重要的能力。
协调性训练可以提高肌肉的协调性和身体的稳定性，使我们在各种运动中更加协调和平衡。
协调性训练可以通过平衡训练、球类运动等方式进行。
在协调性训练中，我们可以通过不断练习和提高技能的方式来提高协调性水平，使我们在运动中更加熟练和稳定。
力量、速度、耐力、柔韧性和协调性是运动训练中五个重要的能力。
通过有针对性的训练和不断的练习，我们可以提高这些能力，从而在运动中取得更好的表现。
力量、速度、耐力、灵敏和柔韧素质的生物学基础与评价方法
⼒量、速度、耐⼒、灵敏和柔韧素质的⽣物学基础与评价⽅法⼒量、速度、耐⼒、灵敏和柔韧素质的⽣物学基础与评价⽅法⼈体在运动中所表现出来的⼒量、速度、耐⼒、灵敏、柔韧等⾝体基本状态和功能能⼒，这就是所称的⾝体素质。
它是⼈体的各种与运动相关的综合功能状态，同时也包括运动员在其特殊运动项⽬中的运动能⼒。
⾝体素质的发展⽔平不仅取决于肌⾁本⾝的结构和功能特点，⽽且还与肌⾁⼯作时的能量供应、内脏器官的机能以及神经调节能⼒有关，即⾝体素质是⼈体各器官系统的功能在肌⾁⼯作中的综合反映。
良好的⾝体素质是掌握运动技能、提⾼运动成绩的基础。
没有良好的⾝体素质，就不能形成完善和⾼难度的运动技能。
因此，在运动训练中都⼗分重视⾝体素质的训练与提⾼。
⼀、⼒量素质的⽣物学基础与评价⽅法肌⾁⼒量是绝⼤多数运动形式的基础，运动员的肌⾁⼒量的⼤⼩与其它⾝体素质如速度、耐⼒、灵敏等密切相关。
因此，⼒量素质是⼀切⾝体素质的基础。
教练员和运动员应掌握好⼒量素质的⽣物学基础以及评价⽅法，对于运动训练的科学化是⼗分必要的。
（⼀）⼒量的分类1．绝对⼒量绝对⼒量是⼀块肌⾁或⼀组肌⾁群中总的⼒量潜⼒，通常⽤肌⾁收缩时所能克服的最⼤阻⼒负荷来表⽰。
绝对⼒量不等于最⼤⼒量。
正常⼈只能随意调动⾃⼰⼒量潜⼒的70%左右，那些⾮随意⽀配的⼒量潜⼒只在应激状态、药物或兴奋剂的使⽤及⾮随意最⼤收缩（离⼼收缩）的状态下被动⽤。
因此，在正常情况下，⼈们所表现出的最⼤⼒量与理论上的绝对⼒量是有差异的。
通过⼒量训练可以降低⼈体的这种⾮随意⽀配的⼒量潜⼒。
2．相对⼒量相对⼒量是单位体重所能发挥出来的⼒量。
通常⽤不同负荷条件下所发挥出的⼒量与体重的⽐值予以评定。
相对⼒量通过计算出单位体重的肌⼒以排除运动员体重差异对其⼒量⼤⼩的影响，从⽽有利于在个体或群体间进⾏⽐较。
3．速度⼒量速度⼒量是指肌⾁在运动时快速克服阻⼒的能⼒。
速度⼒量是⼒量和速度有机结合的⼀种特殊⼒量素质。
肌⾁在运动时克服阻⼒的过程中，阻⼒越⼤，速度越慢。
力量素质训练的手段和方法
力量素质训练方法现代运动训练的一个十分重要的特点是训练方法，手段和训练方式越来越多样化。
作为一名教练员或运动员熟悉、掌握这些方法、手段，并且能结合训练实际及个体差异有针对性地、合理地运用之，才有可能获得事半功倍的效果。
一、力量素质练习的基本手段（一）负重抗阻力练习这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。
这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。
负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。
（二）对抗性练习这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。
如双人顶、双人推、拉等。
对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。
（三）克服弹性物体阻力的练习这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。
（四）利用外部环境阻力的练习如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。
做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。
（五）克服自身体重的练习这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。
例如引体向上、倒立推进、纵跳等。
（六）利用特制的力量练习器的练习这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势（坐、卧、站进行练习。
它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。
二、速度力量的训练由于速度力量具有速度和力量的综合特征，一般都用提高肌肉用力的能力及提高肌肉收缩的速度来提高运动员的速度力量。
其中，发展运动员肌肉用力的能力是发展速度力量的基础，而提高肌肉收缩的速度是发展快速力量的决定“力量”。
体育运动项目绝大多数是在快速节奏下或爆发用力的情况下完成的。
各种情况下的起动速度、投掷中的鞭打速度、体操的团身、转体速度等都要肌肉的用力能力和肌肉的收缩速度。
表现在体育运动中为起动力量、爆发力、反应力等。
力量、速度、耐力、灵敏和柔韧素质的生物学基础
力量、速度、耐力、灵敏和柔韧素质的生物学基础与评价方法人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体基本状态和功能能力，这就是所称的身体素质。
它是人体的各种与运动相关的综合功能状态，同时也包括运动员在其特殊运动项目中的运动能力。
身体素质的发展水平不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点，而且还与肌肉工作时的能量供应、内脏器官的机能以及神经调节能力有关，即身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。
良好的身体素质是掌握运动技能、提高运动成绩的基础。
没有良好的身体素质，就不能形成完善和高难度的运动技能。
因此，在运动训练中都十分重视身体素质的训练与提高。
一、力量素质的生物学基础与评价方法肌肉力量是绝大多数运动形式的基础，运动员的肌肉力量的大小与其它身体素质如速度、耐力、灵敏等密切相关。
因此，力量素质是一切身体素质的基础。
教练员和运动员应掌握好力量素质的生物学基础以及评价方法，对于运动训练的科学化是十分必要的。
（一）力量的分类1．绝对力量绝对力量是一块肌肉或一组肌肉群中总的力量潜力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
绝对力量不等于最大力量。
正常人只能随意调动自己力量潜力的70%左右，那些非随意支配的力量潜力只在应激状态、药物或兴奋剂的使用及非随意最大收缩（离心收缩）的状态下被动用。
因此，在正常情况下，人们所表现出的最大力量与理论上的绝对力量是有差异的。
通过力量训练可以降低人体的这种非随意支配的力量潜力。
2．相对力量相对力量是单位体重所能发挥出来的力量。
通常用不同负荷条件下所发挥出的力量与体重的比值予以评定。
相对力量通过计算出单位体重的肌力以排除运动员体重差异对其力量大小的影响，从而有利于在个体或群体间进行比较。
3．速度力量速度力量是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。
速度力量是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质。
肌肉在运动时克服阻力的过程中，阻力越大，速度越慢。
在许多运动项目中，运动员克服的阻力大多是恒定的，如田径投掷项目的器械重量是恒定的，这些项目运动员的速度力量实际是在恒定阻力条件下所表现出来的最大“动作速度”。
体能训练的主要内容是运动素质训练
体能训练的主要内容是运动素质训练
体能训练是一个综合性训练项目，其中的运动素质训练又是其中最为重要的一环。
在进行体能训练时，通过有计划、系统的训练提高身体的各项运动素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度等方面，从而达到提高身体各项运动能力的目的。
力量训练
力量训练是体能训练中的重要组成部分。
通过力量训练，可以增加肌肉的纤维
数量和直径，提高肌肉的收缩力，并改善肌肉的协调性和稳定性。
力量训练还可以提高骨密度，预防骨质疏松和骨折。
常见的力量训练包括举重、引体向上、卧推等。
速度训练
速度训练是提高身体运动素质中的一个重要环节。
通过速度训练，可以提高神
经系统的反应速度和肌肉的爆发力，使身体在短时间内迅速完成某项动作。
常见的速度训练包括短跑、爆发力训练等。
耐力训练
耐力训练是提高身体运动素质的另一个关键环节。
通过耐力训练，可以提高心
肺功能，增强心血管系统的耐受力，使身体能够持续地进行运动。
常见的耐力训练包括有氧运动、长跑、游泳等。
灵敏度训练
灵敏度训练是体能训练中的重要组成部分。
通过灵敏度训练，可以提高身体的
反应速度和动作的灵活性，使身体在运动中更具敏捷性。
常见的灵敏度训练包括各种灵活性训练、平衡训练等。
在进行体能训练时，以上四个方面的素质训练需要结合进行，相互促进，综合
提高身体的各项运动素质。
只有全面地进行运动素质训练，才能有效地提高身体的运动能力，使身体更强壮、更灵活、更耐力。
竞技健美操专项速度素质训练方法
诱导训练法
自我暗示法
可以帮助队员在比赛时减少焦虑和紧张情绪，促使 运动员在比赛活动时情绪稳定。
模拟训练法
布置上场队形与做开场造型的方法
模拟训练法
能令运动员在上场比赛时能够表现从容，不至于因 非正常情绪导致临场混乱。
成套赛前测验 坚定信心的谈话法
模拟训练法
测验是最贴近实战的训练方式，它能够极高程度地 模拟比赛。
双臂向上甩肩
双杠高举腿 斜仰卧倒立 双臂向后甩肩
俯卧双臂侧上举 基本手臂位置练习
侧拉皮筋 矢状面向前、后绕肩
躯干主动柔韧素质训练方法
胸廓外展
90°屈体站立提拉杠铃 俯卧侧举臂
向后侧、下侧拉皮筋 俯卧抱头展臂起上身
?被动柔韧素质训练方法
髋关节被动柔韧素质训练方法
体前屈
分腿体前屈
纵叉
架高双脚坐地体前屈 站立体前屈
第一节
竞技健美操训练的 目的、任务和分类
第二节
竞技健美操专项体 能训练
第四节
竞技健美操 心理训练
第三节
竞技健美操专项 技术训练
第一节 竞技健美操训练的目的、任务和分类
一、竞技健美操训练的目的、任务
与众多竞技体育项目一样，竞技健美操训练的目的与任务就是 在实践的基础上，有目的，有计划，有组织，系统、有效、科学地对 运动员进行全方面的生物工程改造，使其不断地提高竞技水平，夺取 优异成绩。
? 竞技健美操专项速度素质训练注意事项
1.
速度素质练习的持续时间不能过长，以使每次练习都能以高能磷酸
原代谢为主要供能途径，一般地讲，应保持在 20秒以内。
2.
多采用85％—95％的负荷强度，练习的重复次数不宜过多，以免训
练强度下降。
五大素质体能训练方案
五大素质体能训练方案五大素质体能训练方案是为了提高个体的身体素质和体能水平而设计的综合训练方案。
下面我将为您介绍一种包括力量、耐力、柔韧性、速度和协调性训练的五大素质体能训练方案。
1.力量训练：力量是一个人身体素质中非常重要的一个方面。
力量训练可以通过使用自身体重训练（如俯卧撑、引体向上等）或使用器械（如杠铃、哑铃等）进行。
推荐每周进行2-3次的力量训练，每次训练时间为45分钟至1小时。
2.耐力训练：耐力是指身体在长时间内保持高强度运动的能力。
可以通过进行有氧运动如跑步、游泳、骑车等来提高耐力。
建议每周进行3-4次的有氧运动，每次的运动时间应该在30分钟以上。
3.柔韧性训练：柔韧性是指身体关节和肌肉的活动范围。
柔韧性训练可以采用拉伸和瑜伽等方式进行。
每周进行2-3次的柔韧性训练，每次训练时间为15-30分钟。
4.速度训练：速度是指身体迅速完成动作的能力。
速度训练可以采用短跑、爬楼梯、跳绳等方式进行。
每周进行2次的速度训练，每次训练时间为15-30分钟。
5.协调性训练：协调性是指身体各个部位在动作配合和稳定性上的能力。
协调性训练可以借助平衡球、单脚站立、双杠训练等方式进行。
每周进行2次的协调性训练，每次训练时间为15-30分钟。
注：在进行五大素质体能训练方案之前，建议进行全面的身体检查，以确保自身身体状况稳定。
并在训练过程中注意适当休息和补充营养，避免过度训练。
通过以上的五大素质体能训练方案，可以全面提高个体的身体素质和体能水平。
但训练方案的具体安排仍需根据个体的实际情况进行调整和改进，以达到最佳的训练效果。
同时，在训练过程中也要保持积极的态度和坚持不懈的毅力，才能取得更好的训练成果。
发展身体素质的锻炼方法
发展身体素质的锻炼方法【教学目标】掌握多种发展身体素质以及利用自然力锻炼身体的技能（一）发展力量素质的锻炼方法力量素质是指人体肌肉神经系统紧张或收缩时对抗或克服阻力的能力。
肌肉力量是在加大阻力的情况下增加的，锻炼肌肉的抗阻能力是在肌肉收缩时给与负荷，以达到增强肌肉力量的目的。
1、发展绝对力量。
以最大负荷重量的85%-100%的重量，重复1-3次进行锻炼，完成最大重量或接近最大重量的练习。
一般说大重量、少次数、高组数、长间歇是提高和发展绝对力量的关键。
2、发展速度力量。
用中等强度负荷（最大负荷重量的60%-80%）以最快的速度完成重复次数较少的练习。
3、发展爆发力。
用较轻的重量，以最快的速度做最多重复次数的练习。
发展爆发力必须有绝对力量和速度力量为基础，所以应以上两种练习结合进行方可收到良好的效果。
4、发展力量耐力。
用最大负荷重量的50%-60%重复练习在12次以上，不要求速度，但重复次数和坚持时间应达到或接近极限。
5、增大肌肉体积的方法。
以中小重量（约一次可连续举起6-8次的重量），使肌肉工作达到最大限度，充分发胀，产生适应性变化，对增长肌肉体积效果最好。
6、用对抗性静力练习发展力量。
根据某部位肌肉力量发展的需要，使身体处于特定位置，站立或仰卧举腿，推或蹬住固定物或器械，用肌肉最大收缩力量坚持8-10秒，做一定的次数，对增加肌肉力量效果较为显著。
（二）发展速度素质的方法速度素质是指人体快速运动的能力。
包括对外界信号的刺激快速反应的能力、人体快速获得高速度完成动作的能力、最短时间完成单个技术的能力、最短时间重复多次运动的能力、最短时间移动身体到达最长距离的能力等等。
不同类型的速度素质的练习方法各不相同，现简要归纳说明如下：1、可采用突发信号的练习方法提高反应速度。
2、利用追逐跑或追逐接力游戏等方式，提高人体快速获得高速度完成动作的能力。
3、使用高速跑或高速做其他投掷、、跳跃练习法，使练习者体会和建立在高速情况下完成各种动作的能力。
力量训练理论
专项身体训练内容包括：力量、速度、灵敏\耐力和柔韧训练。
推铅球是典型的速度、力量性运动项目。
力量素质是各项身体素质的基础，是铅球运动员最重要身体素质。
一、力量训练的方法和手段1、发展最大力量负荷的方法和手段最大力量的提高从根本上讲主要取决于肌肉的生理横断面和肌肉内协调能力的发展与改善。
增大肌肉生理横断面是铅球运动员提高力量的有效途径。
进行增加肌肉生理横断面和发展最大力量的训练，必需科学地确定负荷强度练习的重复次数与组数、练习的持续间和组间间歇时间。
①负荷强度’采用本人最大负荷的60％一85k。
100％的极限负荷强度应慎用和少用，减轻运动员的心理负荷和防止受伤。
②重复次数与组数：每组4—8次，可做5—8组。
③组间间歇时间。
高水平运动员一分钟即可，般2-3分钟。
适当延长(2)最大力量训练中练习强度与训练量的设计与控制①练习强度的设计与控制在进行增大肌肉生理横断面的最大力量训练中，在训练的最初阶段，力量训练效果几乎不取决于阻力的大小，而是要保证一定强度下的(40％一60％)练习量，然后，再采用太强度进行训练，但不宜过多采用95％以上强度的训练。
最大力量的练习强度有两种基本形式：一种是逐渐变化，另一种是跳跃式的变化。
逐渐式适合于一般水平的运动员，跳跃式适合于高水平运动员。
此外，练习强度应在一定训练量的基础上逐渐加大，这样可以避免受伤，保证力量素质稳定增长。
②训练量的设计与控制练习次数随强度的增加而减少，一般每增加5％的强度，练习次数减少2坎。
练习组数以不降低每组练习的重复次数为原则，要保证最后一组的练习能完成所规定的重复次数。
增大肌肉横断面的练习持续时间需要30分钟左右涧歇时间可短些，约20一60秒。
(3)最大力量的训练方法在铅球运动员的力量训练中，通常采用的方法有重复训练法、极限训练法、强度训练法(塔式)等，在此只介绍最常用的几种。
①重复训练法重复训练法是指运动员在动作和负荷要求不改变的情况下，有间歇地反复进行练习，而每组练习之间的间歇，要在机体基本恢复后再开始下一组的练习的方法。
田径专项体能训练
田径专项体能训练是提升运动员竞技水平和成绩的关键因素。
在田径比赛中，速度、力量、耐力、灵敏度、柔韧性、协调性和平衡感等体能素质起到了至关重要的作用。
本文将详细介绍这些体能训练内容和方法。
速度训练速度训练旨在提高运动员的快速移动能力，包括起跑、加速和冲刺。
训练方法主要有：原地启动加速跑：通过原地起跑，逐渐增加速度，直到达到最大速度。
段落跑：在田径场上分段进行加速跑练习，如100米、200米和400米等。
牵引跑：借助外力，如皮筋、助力车等，进行加速跑训练。
上坡跑：在斜坡上进行加速跑，增加阻力，提高速度。
力量训练力量训练主要针对肌肉力量和爆发力进行训练。
基础动作包括：深蹲：提高下肢力量，增强大腿肌肉。
卧推：提高上肢力量，增强胸肌和三角肌。
硬拉：提高全身力量，增强背部、臀部和大腿肌肉。
跳跃：提高爆发力和灵敏度，增强全身肌肉。
在实际训练中，要根据运动员的实际情况进行合理的力量训练安排，避免过度疲劳和受伤。
耐力训练耐力训练旨在提高运动员的有氧耐力和意志品质。
训练方法主要有：长跑：通过长距离慢跑提高有氧耐力。
间歇跑：通过短距离快跑和慢跑交替进行，提高有氧耐力和速度。
游泳：通过游泳锻炼心肺功能，提高有氧耐力。
自行车：通过骑自行车锻炼心肺功能，提高有氧耐力。
在耐力训练中，要注意合理安排训练强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
同时，要逐步增加训练负荷，以提高耐力水平。
灵敏度训练灵敏度训练旨在提高运动员的反应速度、移动速度和灵敏程度。
训练方法主要有：台阶训练：通过快速上下台阶提高脚下的灵敏度和协调性。
横向移动：通过快速横向移动提高身体平衡和灵敏度。
接球练习：通过快速接住不同方向扔出的球提高手眼协调和反应速度。
变向跑：通过快速变向跑提高移动速度和灵敏度。
灵敏度训练需要与速度、力量和耐力等素质结合进行，以达到最佳效果。
5. 柔韧性训练柔韧性训练旨在提高运动员的身体柔韧性和关节灵活性。
训练方法主要有：拉伸练习：通过静态或动态拉伸提高肌肉和关节的灵活性。
新课标下体育体能训练
新课标下体育体能训练
在新课标下，体育体能训练包括多个方面，旨在全面提升学生的身体素质和运动能力。
以下是新课标下体育体能训练的主要内容：
1. 力量训练：力量训练是体能训练的基础，包括上肢、躯干和下肢的力量训练。
可以通过俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸等练习来增强上肢力量；通过仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐等练习来增强躯干力量；通过蛙跳、单脚跳、深蹲等练习来增强下肢力量。
2. 速度训练：速度训练是体能训练的重要组成部分，旨在提高学生的快速移动能力。
可以通过短距离跑、快速俯撑、听声音跑或是做出反应等练习来提高学生的速度素质。
3. 耐力训练：耐力训练是体能训练中的重要环节，可以提高学生的心肺功能和持久运动能力。
可以通过长跑、持久的运动等练习来增强学生的耐力素质。
4. 柔韧训练：柔韧训练是体能训练中的基础训练，可以提高学生的关节灵活性和肌肉伸展性。
可以通过各种关节的压横叉、下腰、俯腰等练习来增强学生的柔韧性。
5. 协调训练：协调训练是体能训练中的重要部分，可以提高学生的身体协调性和运动技能。
可以通过急跑急停、蛇形跑、折返跑、垫上运动等练习来增强学生的协调性。
除了以上五个方面的训练，新课标还强调体能训练要以学生为主体，根据学生的年龄、性别、身体状况和运动水平等因素进行个性化
训练。
同时，要注重训练的科学性和系统性，遵循循序渐进、全面均衡、适度负荷等原则，确保学生的身体健康和运动能力的提升。
此外，新课标还提倡将体能训练与技能训练相结合，通过技能训练来巩固和提高体能训练的效果。
同时，要注重培养学生的运动兴趣和习惯，让学生在运动中享受快乐、增强体质、提升素养。
如何发展学生的速度素质
如何发展学生的速度素质摘要：速度素质是各项运动项目的基本素质之一。
为了尽快地发展学生的速度素质，在教学过程中，应从反应速度、动作速度、位移速度三方面来训练学生的速度素质。
通过信号、同步跑、小步跑转加速跑等手段使学生的速度素质有了极大的提高。
从而可知要发展学生的速度素质，必须对学生进行速度方面的训练，采取各种有趣的方法，结合学生实际合理地安排训练，必定会收到绞好的训练效果。
关键词：发展学生速度素质前言：速度素质是人体进行快速运动的能力，更是一种保证运动员在最短的时间里完成动作的综合性能力。
速度素质包括反应速度、动作速度、和位移速度，速度素质不但直接决定某些运动项目的成绩，如周期性项目就是以通过某段距离的时间来直接确定运动成绩的高低的，而且对其他运动素质的发展也有很大的影响，是各项运动项目的基本素质之一。
一、速质素质训练方法（一）反应速度的训练方法１、信号刺激法利用突然发出的信号提高运动员对单信号的反应能力。
既发出信号，要求学生做某一个相应动作，越快越好。
训练中多采用学生不熟悉的动作，以提高训练效果。
这主要有利于提高简单反应速度。
还可以变化发出信号，要求学生做出相应的动作，例如发出“向左转”的信号，要求学生做“向右转”的动作等。
利用这些复杂的练习有利于提高复杂的反应速度。
２、运动感觉法这是一种通过提高时间感知能力，进而提高反应能力的练习方法。
第一种方法是学生对信号快速做出反应后，由教师告知其反应时间；第二种方法是学生对某一信号做出反应后，自己估计时间，再和教师所记下的时间核对，让学生比较其间的误差。
如果误差缩小，说明反应速度提高。
第三种方法是教师要求学生按事先所规定的时间去完成某一反应的练习，这种练习可以提高运动员对时间判断的能力，促进反应速度提高。
３、选择动作练习根据对手动作变化做出相应的动作反应是人体反应与专项运动密切相结合的一种形式。
这种练习专项程度很高，但对专项运动的作用却十分明显。
选择动作练习内容包括两部分。
夏季体育高考素质三项训练计划
夏季体育高考素质三项训练计划
三项素质分为：100米、立定跳远、原地侧向掷铅球。
这三项素质的共同点都需要有很好的速度力量做保证，所以要以速度力量为核心对考生们进行系统的训练。
利用课余时间进行训练是高三体育专业考生的特点。
把一天的训练分成三个时间段，早上的30分钟主要以弹跳为主，兼顾有氧、上肢力量、腹肌力量训练；午饭后的30分钟进行原地侧向掷铅球及投掷专项力量训练；下午第三节自习和课外活动，主要以100米相关内容为主，兼顾三项素质所需的综合性力量和技术动作及弹跳力；并在相应的时间段里进行100米、立定跳远、原地侧向掷铅球三项素质的测试、小比赛。
这样分段训练的好处：不仅可以弥补考生光是在下午训练时间上的不足，更能使考生将注意力集中在一项上，更易于提高训练效果。
适宜短期提高体育专业考生三项素质的训练方法，主要有以下几点：
一、利用考生文化课学习之余合理安排训练时间。
二、以速度力量为核心进行三项素质的训练。
三、接近三项素质成绩水平的训练手段是训练的关键。
四、测练结合，提高三项素质成绩。
五、加强心理素质训练。
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速度、力量素质训练
速度素质是指机体(或机体某部位)快速运动的能力。
它包括三个方面:快速通过某一距离的能力;对各种刺激快速反应的能力;快速完成动作的能力。
速度素质是运动员基本素质之一，在身体训练中占有重要的地位。
(一)一般速度训练
常用的方法:
(1)原地或行进间快速小步跑;
(2)原地或行进间快速后蹬跑;
(3)原地或行进间快速高抬腿跑;
以上(1-3)可以合为一个综合项目,反复练,按时间练,一般可以练20分钟一组,练两组就可以了. (4)快速跨步跑;[60米左右]
(5)上坡或下坡跑;[60米左右]
(6)快速跑台阶;[70级台阶]
(7)加速跑;[100米最佳]
(8)快速后踢腿跑;[30米左右]
(9)快速摆臂(站立或坐姿);[田径专业训练项目,可以不练]
(10)快速拉橡皮条;[田径专业训练项目,可以不练]
(11)30至100米全速跑。
以上(4-11)为一个综合项目,可以每次练两项,如今天把上坡或下坡跑和快速跑台阶拿出来练.每种跑10组就可以啦.若能更多~那可以在加.
(二)专项速度训练
专项速度是指运动员在单位时间里完成移动的速度和挥拍击球的速度。
常用的方法:
(1)快速徒手和持拍挥拍练习;[100次*4]
(2)快速对墙击球练习;[时间训练:30分钟]
(3)快速挥网球拍练习;[50次*4]
(4)快速挥轻量哑铃练习;[50次*4]
(5)快速多球的各种击球练习;[根据不同单一技术而定]
(6)快速拉橡皮条练习;[如将橡皮条绑在一支撑物上,手拉橡皮条另一端,进行挥拍动作50次*4] (7)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等;[20次*4/种}
(8)快速跳绳(各种跳绳方法)。
[可以分时间或次数联系,一分种快速跳单跳双跳或者10分钟双跳 ]
以上可以每次提出2-3项出来练
量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。
力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。
同时也是其他身体素质发展的重要因素。
据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。
无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。
因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。
所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。
(一)上肢力量羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。
上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上杯)肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的训练方法:
(1)持哑铃练习
哑铃推举哑铃体前平举
哑铃前平举哑铃俯立侧平举
哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动
哑铃侧平举哑铃前臂屈伸
哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕
(2)徒手练习
*墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸
俯卧撑俯卧撑推起击掌
指卧撑仰卧撑
(3)双人练习
a.牵拉:两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手
同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。
b.抗阻力臂屈伸:两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。
练习时两人的脚均不得离地。
c.推小车:练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地
向前爬行练习，也可攀台阶。
(4)肋木练习
握肋木两臂屈伸侧上举
前倒推起水平静力支撑
(5)沙袋球和实心球练习
单手正面推掷球单(双)手体前上抛球单手侧向推掷球双手向后抛球
单手肩上前甩球双手侧抛球
(6)杠铃练习
单手上举站立推举提铃上举
斜上推举颈后推举直臂上举
前平举坐推举卧推举
上提杠铃转动杠铃杆俯卧扩胸
扩胸:双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作
(7)单杠引体向上
2.常用的上肢专项力量练习方法:
(1)连续挥羽毛球拍:按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
(2)挥网球拍:方法同上。
(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。
(4)对墙连续挥拍击球。
(5)对墙掷垒球。
(6)拉橡皮条上摆、下摆。
(二)下肢力量
下肢力量训练是关键。
羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、
后、左、右等方面的转换步法。
因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的
基础。
下肢力量训练主要是发展髋部(骨盆部)、腿部(大、小腿)、足部(踝关节)。
1.常用的训练方法: (1)徒手练习
静力半蹲
单腿蹲起
蹲起
单足跳
纵跳
屈体跳
侧向跳
挺身跳
立定三级跳、多级跳
蛙跳
跳起抱膝
跳起转身
(2)双人练习
驮人跳
小腿力量对抗
拉手单足跳
侧弓步交换跳
挂肘跳
跳人马
(3)沙袋球、实心球练习俯卧双脚夹球后摆起俯卧双脚夹球腿屈伸
双脚夹球上抛
双脚夹球前抛
双脚夹球后抛
双脚夹球侧抛
双脚夹球向前蹲跳
跳跃沙袋球、实心球
(4)杠铃练习
肩负杠铃提踵
肩负杠铃蹲起
肩负杠铃半蹲起
肩负杠铃弓箭步换腿跳
肩负杠铃半蹲跳
肩负杠铃左右侧跨跳
肩负杠铃前、后、左、右跳
肩负杠铃弓箭步走
肩负杠铃蹬上台阶
2.常用的下肢专项力量训练方法:
(1)弓箭步交叉跳。
要求动作幅度大的，要向上蹬力强;动作幅度小的，要动作频率快。
(2)前后左右并步跳。
要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。
(3)垫步半蹲向前、后跑。
要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。
(4)并步半蹲，左、右移动跑。
要求左右起动快。
(5)弓箭步起蹬、回蹬。
要求中等速度完成动作，节奏明显。
(6)膝关节弯屈左右蹬地。
要求后跟提起，中速完成。
(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。
要求变换方向时，髋的动作要明显。
(8)沙坑练习。
上述练习方法可在沙坑中进行。
(9)负重练习。
上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。
(三)躯干肌肉群(腹、背肌)力量
羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强
有力的躯干肌肉力量。
因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群(腹、背肌)
的力量。
躯干肌肉群(腹、背肌)力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。
常用方法有:
(1)徒手练习
仰卧起坐
仰卧举腿
仰卧两头起
仰卧蹬伸
俯卧体后屈
仰卧起坐转体
俯卧体后屈转体
(2)肋木练习
背悬垂直腿上举
背悬垂屈腿上举
背悬垂侧举腿
背悬垂举腿绕环
(3)沙背心、沙护腿练习背屈伸转体
侧屈体
马头仰卧举腿
斜板仰卧起坐
俯卧举腿
仰卧两头起
(4)静力腹肌和背肌 (5)凳上徒手或负重俯卧体后屈(6)徒手或负重转体 (7)多球练习杀球
(8)徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显。