强烈推荐心理健康优质课——情绪调节.ppt
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心理健康课1——情绪ppt课件
样才是有价值的人。 如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太
可怕了。 人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很
难控制。
29
逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易。 一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。 一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去
的影响是无法消除的。 任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整
67
17、有空来家中坐坐
68
18、最后，不要财迷
69
此课件下载可自行编辑修改，供参考！ 感谢您的支持，我们努力做得更好！
56
6、学会和各种人愉快的相处
57
7、保持幽默感
58
8、要能处乱不惊
59
9、学会宽恕他人
60
10、有几个知心朋友
61
11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣
62
12、享受你的天伦之乐
63
13、保持高度的自信心
64
14、尊重弱者
65
15、偶尔放纵自己一下
66
16、有空来BBS灌灌水
44
腹式呼吸
可编辑版课件
45
46
In a Word:
• 紧张、焦虑时
✓放松呼吸 ✓放松肌肉 ✓放松想象
47
愤怒时：
• 表达愤怒 ——目光正视-声音平静-表情 温和但有力
控制发怒
怒延 迟 发
意转 移 注
示言 语 暗
习放 松 练
想后 果 预
位移 情 换
48
郁闷时：
眼泪缓解
唱歌、跳舞、听音乐
和小动物说话
的答案将是非常糟糕的。
30
两种应对策略
可怕了。 人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很
难控制。
29
逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易。 一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。 一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去
的影响是无法消除的。 任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整
67
17、有空来家中坐坐
68
18、最后，不要财迷
69
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56
6、学会和各种人愉快的相处
57
7、保持幽默感
58
8、要能处乱不惊
59
9、学会宽恕他人
60
10、有几个知心朋友
61
11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣
62
12、享受你的天伦之乐
63
13、保持高度的自信心
64
14、尊重弱者
65
15、偶尔放纵自己一下
66
16、有空来BBS灌灌水
44
腹式呼吸
可编辑版课件
45
46
In a Word:
• 紧张、焦虑时
✓放松呼吸 ✓放松肌肉 ✓放松想象
47
愤怒时：
• 表达愤怒 ——目光正视-声音平静-表情 温和但有力
控制发怒
怒延 迟 发
意转 移 注
示言 语 暗
习放 松 练
想后 果 预
位移 情 换
48
郁闷时：
眼泪缓解
唱歌、跳舞、听音乐
和小动物说话
的答案将是非常糟糕的。
30
两种应对策略
心理健康课件《情绪的调节》
音乐：当感到烦躁、紧张 时，可听听轻音乐。当感 到忧愁、打不起精神时， 听听节奏感强烈的音乐。 如果感到怒不可歇时，可 以去KTV吼一吼。
情绪调节之合理宣泄（哭说动听）
常见情绪调适
• 1.疏导宣泄法——哭泣、运动、倾诉、自 述、音乐、笑声调节；
• 2.格式塔疗法——认知疗法； • 3.自主训练法——放松； • 4.环境变化法——注意力转移、换换环境； • 5.幽默法——看看笑话、滑稽电影； • 6.升华法——转到较高层次的精神活动上去。
做情绪的主人 ——情绪调节
情绪是什么？
情绪
愤怒
悲伤
苦闷
失望
快乐
喜悦
惊讶
兴奋 平静
激动
一、认识情绪
• 情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程 中所产生的心理体验，或者说，是人们在心 理活动中，对客观事物是否符合自身需要的 态度体验。
思考
• 小张拿起同学小王的新手机玩，结果一不 小心摔地上，把崭新的手机外壳摔掉一小 块磁。
• 这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描 绘的是一种典型的坏情绪的传染。
情绪调节之合理宣泄
哭泣：当遇到意外灾难 或者心情极其郁闷而觉 得心里难以承受时，可 以在适当场合大哭一场；
运动：剧烈的体育 运动也是宣泄消极 情绪的好方法。
情绪调节之合理宣泄
倾诉：可以向同学好友 诉说心中的不平、忧愁 和烦恼，消除不良情绪， 达到心理平衡；
多看看别人
自得其乐
创造快乐
知足常乐
保持 愉快情绪
增强自信
多交朋友
多点宽容
学会忍让克制 冷处理
学会自我解脱
正确归因
善于疏泄
注节
学会放松
积极的自我
情绪调节之合理宣泄（哭说动听）
常见情绪调适
• 1.疏导宣泄法——哭泣、运动、倾诉、自 述、音乐、笑声调节；
• 2.格式塔疗法——认知疗法； • 3.自主训练法——放松； • 4.环境变化法——注意力转移、换换环境； • 5.幽默法——看看笑话、滑稽电影； • 6.升华法——转到较高层次的精神活动上去。
做情绪的主人 ——情绪调节
情绪是什么？
情绪
愤怒
悲伤
苦闷
失望
快乐
喜悦
惊讶
兴奋 平静
激动
一、认识情绪
• 情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程 中所产生的心理体验，或者说，是人们在心 理活动中，对客观事物是否符合自身需要的 态度体验。
思考
• 小张拿起同学小王的新手机玩，结果一不 小心摔地上，把崭新的手机外壳摔掉一小 块磁。
• 这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描 绘的是一种典型的坏情绪的传染。
情绪调节之合理宣泄
哭泣：当遇到意外灾难 或者心情极其郁闷而觉 得心里难以承受时，可 以在适当场合大哭一场；
运动：剧烈的体育 运动也是宣泄消极 情绪的好方法。
情绪调节之合理宣泄
倾诉：可以向同学好友 诉说心中的不平、忧愁 和烦恼，消除不良情绪， 达到心理平衡；
多看看别人
自得其乐
创造快乐
知足常乐
保持 愉快情绪
增强自信
多交朋友
多点宽容
学会忍让克制 冷处理
学会自我解脱
正确归因
善于疏泄
注节
学会放松
积极的自我
《心理健康》第七课做情绪的主人――学会调节情绪PPT课件
人生是一串无数的小烦恼 组成的念珠。乐观的人总是 笑着数完这串念珠。
——大仲马
11
有了快乐的思想和行为，你 就能感到快乐。 ——卡耐基
他们为什么快乐？ 12
他们热爱生活，有着乐观的生活 态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至 危及到生命，他们依然能够保持积极 向上的情绪。
13
徐力杀母事件
这是一个令人难以置信的悲剧。 2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、 17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习” 的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！ 4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐 力有期徒刑15年，后改判12年。
《史记·越王勾践世家》
23
如何自我暗示？
1.考试时很紧张，这时我会_______。 2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会
_______。 3.当考试成绩不理想时，我会_______ 。
24
判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什 么不可克服的困难”。 当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。 司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。
海纳百川，有容乃大。
——
1
——五（10）中队 心理健康教育
2
一、情绪极其表现形式
内涵：
情绪是人的心理活动的一个 重要方面，是人们对环境、工 作、学习、生活以及他人行为 的内心体验。
“感时花溅泪，恨别鸟惊心”
3
• 人们往往把快乐、愤怒、悲哀和 恐惧列为常见的情绪形式。
• 中学生常见的不良情绪主要有以 下几种表现：
——大仲马
11
有了快乐的思想和行为，你 就能感到快乐。 ——卡耐基
他们为什么快乐？ 12
他们热爱生活，有着乐观的生活 态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至 危及到生命，他们依然能够保持积极 向上的情绪。
13
徐力杀母事件
这是一个令人难以置信的悲剧。 2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、 17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习” 的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！ 4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐 力有期徒刑15年，后改判12年。
《史记·越王勾践世家》
23
如何自我暗示？
1.考试时很紧张，这时我会_______。 2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会
_______。 3.当考试成绩不理想时，我会_______ 。
24
判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什 么不可克服的困难”。 当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。 司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。
海纳百川，有容乃大。
——
1
——五（10）中队 心理健康教育
2
一、情绪极其表现形式
内涵：
情绪是人的心理活动的一个 重要方面，是人们对环境、工 作、学习、生活以及他人行为 的内心体验。
“感时花溅泪，恨别鸟惊心”
3
• 人们往往把快乐、愤怒、悲哀和 恐惧列为常见的情绪形式。
• 中学生常见的不良情绪主要有以 下几种表现：
心理健康-学会调控情绪PPT课件
.
53
▪ 我们大家一起来做一个放松练习：舒服的 坐在自己的座位上，双眼微闭，让大脑放 松，什么都不要想，通过鼻孔慢慢地将气 吸入，使腹部膨胀起来，气吸足后，再缓 缓地用嘴与鼻同时将它呼出。用同样的方 法练习三到五次。
.
54
情绪调控法
认知改变法 合理宣泄法 注意转移法 理智控制法 放松疗法
.
55
学以致用
.
50
言语放松疗法
▪ 舒尔兹，《自我暗示和放松训练》
.
51
想象放松法
—白云疗法
想像自己躺在一块草坪上，自己的头
顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一
片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的
落在我的身上。我被白云层层的包
裹着，白云开始慢慢的向上飘，自
己的身体也跟着白云向上飘，感觉
自己越来越轻，越来越轻，身体好
像完全失去了重力，越来越轻，慢
美 美
如睡 一 觉
翩 翩 起 舞
其他 ……
.
玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
40
云天宫
改变环境
龟山公园
.
阳朔景
41
4、理智控制法
—就是用意志去 控制不良情绪。
自我暗示 心理换位 自我美化 学会升华
.
42
林则徐初到广州禁烟时，
一些腐败官吏百般阻挠，使 他的情绪波动很大，怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事， 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是，他竭 力控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上，作 为警句告诫自己。每当要发 怒时，就注视墙上的“制怒” 条幅，将怒气压下去。
哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、生闷气、 扔东西、打架
心理健康课-情绪调节PPT课件
• 向内：如果长期无法发泄，会损害机体功能。
• 向外：影响人际关系，可能做出伤害他人的行为， 应激状态也会伤害自己的身体。
.
41
调节方法
• 首先要意识到自己的愤怒状态，尽量去处理，长期压 抑并不会使不良情绪消失。
• 发泄：合适的发泄方式，比如去心理矫治中心，做运 动、放声歌唱或操练时放声喊口号…
• 对事不对人，用探讨的方式和造成你愤怒的人沟通
.
16
情绪的功能
激励作用 健康功能 交流功能
.
17
案例分析
（不良情绪需要控制、调节）
踢猫效应 老板骂了员工小王 →小王很生气，回家跟妻子吵架 →妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”的
给了儿子一耳光 →儿子捂着脸，看见自家的猫就狠狠地踢了它一
脚 →猫冲到外面街上，正遇上一辆车，司机为了避
让猫急忙转了方向盘 →却把旁边的一个小孩给压死了
运用想象的力量使自己全身放松，处在一个 松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可 以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海 边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻 拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气 息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分 的焦虑。
.
28
• 指以心境低落为主的精神状态。
折和烦恼，认为自己的合法利益和 目标受到阻挠，就会产生愤怒。
.
39
愤怒产生的原因：
• 不希望发生的事情引发愤怒 • 在我们看来是故意的 • 事件与我们的期望相违背 • 通过愤怒避免或控制事件
.
40
一般认为抑郁是对内伤 害自己，愤怒是以暴力的 形式出现，对外伤害他人。 但其实对愤怒的不同处理 也有不同的影响。
.
20
心理健康教育ppt课件：调节情绪,快乐相伴
心灵寄语
•我们不能选择容颜，但可以展现笑容 •我们不能预知明天，但可以把握今天 •我们不能左右天气，但可以改变心情 •我们不能控制他人，但可以掌握自己 •我们不能样样顺利，但可以事事尽心
愿各位老师开心每一天！
一是职责重大
二是社会期望值过高
三是角色冲突
四是工作琐碎重复
五是外界的压力 六是自身生活的困扰
因压力产生的幼儿教师情绪表现
情绪表现
焦虑、紧张 抑郁 、缺乏生活情趣 沮丧、情绪低落 无助感 情绪的波动 生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火
3
调节情绪的方法
01.转移注意力
老想着一件不愉快的事通 常会对你的情绪产生负面 影响。
自己多培养一些兴趣爱好，比如听音乐、参加户外锻炼这些， 保持规律的生活作息，控制好自己哭一场 向亲朋好友倾诉衷肠
痛快地喊一回 进行适当的运动
03.换个角度
当事情没有按照我们预 想的方向发展时候，要 学会换一个角度看待这 个事物。
04.深呼吸法
通过慢而深的呼吸方式， 来消除紧张、降低兴奋性 水平，使人的波动情绪逐 渐稳定下 来的方法。
调节情绪 快乐永伴
快乐是什么？
德国哲学家康德则认为：“快乐是我们 的需求得到了满足”。
快乐是一种美好的状况，也就是没有不好或痛 苦的事情存在，你觉得个人及周围的世界都挺 不错。
快乐是人类精神上的一种愉悦，是一种心灵上的满 足，是由内而外感受到的一种非常舒服的感觉。比 喻人的一种开心、高兴的状态。
快乐更是一种积极的人生状态，更是一种蓬勃朝 气的体现。有时候，一个细微的动作，一句温暖 的话语同样也能是人感到快乐！
05.冷处理
当你有负面情绪时，要 先冷处理，然后再处理 实际问题，先让自己的 心态静一静，才能冷静 理智的处理好问题。
心理健康优质课——情绪调节PPT课件
看那大家都一齐来跺跺脚……
喜
哀
怒
惧
情绪对正常水 平发挥的影响
积 极 作 用 消 极 作 用
情绪对身体 健康的影响
心情舒畅能防
病治病,使人健 康长寿
精力充沛，思维 活跃，效率高， 能有超水平发挥
精力不足思 维迟钝，效率 低，发挥失常
降低人体的 免疫力，容 易致病
情绪红绿灯
——双刃剑
积极影响——可以充实人的体力和精 力，提高个人的活动效率和能力，促使我 们健康成长。
当然李秀才也看到了那口棺材，一开始他心里 也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不 就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今 天我要鸿运当头了，一定高中。于是十分兴奋，情 绪高涨地走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。 回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。
阅读完这个故事后，同学们想想李秀才为什么 能够高中？而张秀才为何落第？两种情绪分别产生了 怎样的结果？
现在请同学们一起看下面的一个小故事：
聪明才智在哪？
解 梦 古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫 王后给他解梦。王后说：“大势不好。山倒了指江山要倒；水 枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了； 花谢了指好景不长了。”国王惊出一身冷汗，从此患病，且愈 来愈重。后来，有一位大臣参见国王，他做出了另外一番解释 ，国王听了全身轻松，很快痊愈。 国王在病榻上说出了他的心事，哪知大臣一听，大笑说： “太好了，山倒了指从此天下太平；水枯指真龙现身，国王， 你是真龙天子；花谢了，花谢见果子呀！” 假如你是这位大臣，你将如何向国王解释？
下面看看假如是你，你会怎么做？ 中午，期中考试成绩发下来了，李华 考得很不好，想到回家要挨妈妈的批评， 他心里非常难过，也很懊恼。邻座王强考 得不错，他不禁喜形于色，大声地对周围 同学说：“我妈说了，如果这次考好了， 就给我买全套的《网球王子》光碟，到时 候，我借给你们看看。” 李华听到这话 ，一声不响地走出教室……
情绪调节与心理健康ppt课件
（二）适度宣泄，消除压抑 1、倾述； 2、哭泣； 3、剧烈运动。
思考与练习： 1、试分析情绪与需要的关系。
2、联系自身实际分析高中生情绪 体验的基本特征。
3、根据你自己最近一段时间以来 情绪状态中存在的突出问题，认真分 析一下产生的原因，并提出相应的解 决办法。
（从三个问题中选做一题）
（3）、性格缺陷。内向，敏感多疑，依赖 性强等。
3、自我调适策略：
（1）、纠正偏差，端正认识；
（2）、重新评价，悦纳自我；
（3）、积极交往，参加活动。
（五）冷漠：
冷漠是一种对外界刺激漠不关心、冷淡、退 让的消极情绪体验。
1、冷漠的情绪通常表现为：
对一切都缺乏兴趣，敷衍应付；对自己的表 现和他人的评价毫不介意，对集体和同学态度冷 漠；常常独来独往，性情孤僻；精神萎靡，昏昏 欲睡；无动于衷。
情绪体验是意识性的，而且带有特殊的色彩。 内心的感受和体验是情绪活动的最重要、最根本 的成分。
3、情绪的表现形式 （1）、面部表情； （2）、体态表情； （3）、言语表情。
二、情绪活动与需要的关系
需要是情绪产生的基础。人类的情绪， 从本质上说，是随着需要的产生与变化而 产生和发展的。
（一）需要的被满足状态与情绪的对应 关系；
情绪的概述
一、情绪及其主要特征
（一）情绪的含义
情绪是人对客观事物是否符合满足自己的需 要而产生的一种内心体验。
情绪产生于认识过程和行为活动之中，并影 响着认识和行为活动的进行。人类同周围环境中 的各种事物存在着广泛的联系，并对它们产生着 不同的态度，这些态度又以多种带有独特色彩的 内心体验的形式表现出来。
一个人的情绪和他的态度体验，是以 其自我意识为基础的。
（四）能力因素。
思考与练习： 1、试分析情绪与需要的关系。
2、联系自身实际分析高中生情绪 体验的基本特征。
3、根据你自己最近一段时间以来 情绪状态中存在的突出问题，认真分 析一下产生的原因，并提出相应的解 决办法。
（从三个问题中选做一题）
（3）、性格缺陷。内向，敏感多疑，依赖 性强等。
3、自我调适策略：
（1）、纠正偏差，端正认识；
（2）、重新评价，悦纳自我；
（3）、积极交往，参加活动。
（五）冷漠：
冷漠是一种对外界刺激漠不关心、冷淡、退 让的消极情绪体验。
1、冷漠的情绪通常表现为：
对一切都缺乏兴趣，敷衍应付；对自己的表 现和他人的评价毫不介意，对集体和同学态度冷 漠；常常独来独往，性情孤僻；精神萎靡，昏昏 欲睡；无动于衷。
情绪体验是意识性的，而且带有特殊的色彩。 内心的感受和体验是情绪活动的最重要、最根本 的成分。
3、情绪的表现形式 （1）、面部表情； （2）、体态表情； （3）、言语表情。
二、情绪活动与需要的关系
需要是情绪产生的基础。人类的情绪， 从本质上说，是随着需要的产生与变化而 产生和发展的。
（一）需要的被满足状态与情绪的对应 关系；
情绪的概述
一、情绪及其主要特征
（一）情绪的含义
情绪是人对客观事物是否符合满足自己的需 要而产生的一种内心体验。
情绪产生于认识过程和行为活动之中，并影 响着认识和行为活动的进行。人类同周围环境中 的各种事物存在着广泛的联系，并对它们产生着 不同的态度，这些态度又以多种带有独特色彩的 内心体验的形式表现出来。
一个人的情绪和他的态度体验，是以 其自我意识为基础的。
（四）能力因素。
《学会调控情绪》心理健康教育主题班会PPT课件
所以我们都要记住哦······ 01
02 快乐就在我身边！
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通风工作总结
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拒
绝
焦
虑Байду номын сангаас
情
绪
重
拾
快
乐
听一听,看一看,议一议
01
月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,
这是否意味着我们是情绪的奴隶呢?
02
最 近 比 较 烦……
给了你什么启示?
一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
请 你
对同样的事情，为什么不同
分 的人会有不同的情绪表现呢？
析
因为每个人看问题的角度和态度不同
这些球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志 ?
关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。他们在每场 比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种方式表现个性情绪。相反， 有些人对足球不感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
孩 子 又 跑 到 山 上, 果 然, 这次 孩子 被包 围在 ”我 爱你 , 我爱 你… …” 的回 声之 中 , 孩 子 笑 了,群山也笑了……
人生感悟
由此可见，即使对于同一件事情，每个 人的想法也大不相同啊！你可以改变你 的态度来调适你的情绪。
生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你 笑。
课堂小结:
情绪与我们个人的态度是紧密相连的.
心理健康教育课件-调节情绪
怒
愤怒 气恼 不满 气愤 恼羞成怒 暴跳如雷 七窍生烟 怒发冲冠 怒目而视咬牙切齿 拍案而起
惧
害怕 紧张 心悸 仓惶 退避 大惊失色 手足无措 草木皆兵 惴惴不安 不寒而栗 面无人色 提心吊胆 慌张不安
2
情绪的分类
情绪无好坏之分,由情绪引发的行为或行为的 后果有好坏之分,因此,一般我们根据情绪所 引发的行为或行为的结果,将情绪划分为两大 类：
调节情绪,我有高招
1、说出你进入初中以来最烦恼的 一件事。 2、根据你学到的知识解决烦恼。
共享心情感悟
你不能左右天气,但你可以改变心情 你不能控制他人,但你可以掌握自己 你不能选择容颜,但你可以展现笑容 你不能预知明天,但你可以把握今天 你不能样样顺利,但你可以事事尽心
愿同学们 开心每一天！
自我激励法
激励自己要用正面积极的语言,比如,说“我一定 会成功”,而不说“我不可能失败”。因为前者 在你自己的大脑中种下的是成功的种子,你的潜 意识会指挥你去“成功”；而后者种下的是失 败的种子,你的潜意识会给自己设置“失败”的 栏杆。
心理换位法
所谓“心理换位”就是设身处地,从别人所处的位置和角色去思考,体会对方行为的原 因,不要单纯地以自己的心态简单地看待问题,对待他人。
4
恶劣的情绪具有传染性,会产生连锁反应
踢猫 效应
老板骂了员工小王 →小王很生气,回家跟妻子吵架； →妻子觉得窝火,正好儿子回家晚了,“啪”的给了 儿子一耳光； →儿子捂着脸,看见自家的猫就狠狠地踢了它一脚； →猫冲到外面街上,正遇上一辆车,司机为了避让猫 急忙转了方向盘； →却把旁边的一个小孩给撞到了。
情绪是可以改变的
情绪是可以改变的
3、如何调节情绪
合理发泄情绪法
《心理健康》课件——学会调节情绪
的。”这种控制情绪的方法属于( ) B
A、情绪升华 B、自我暗示 C、自我激励 D、心理换位
调节情绪的方法有哪些？
多项选择题
5、王枫要参加一次辩论赛，为此他心事重重，坐立不安。因 为他老想着:“天啊， 到时候万我发挥不好，可是要给集体丢 脸啊!不行，我至时候肯定会紧张。”你认为他调控不良情绪可
以运用的有效方法是( ) ABCD
学会调节情绪放飞好心情
你不能左右天气，但你可以改变心情; 你不能选择容颜，但你可以展现笑容; 你不能控制他人，但你可以掌控自己; 你不能预知明天，但你可以把握今天; 你不能样样顺利，但你可以事事尽心
。
共享感悟
学会调节情绪放飞好心情
learn to regulate your emotions flying in a good mood your emotions flying in a good
学会升华
就是将消极的情绪 与头脑中的一些闪 光点联系起来，将 痛苦、烦恼、忧愁 等其他不良的情绪， 转化为积极而有益 的行动。
调节情绪的方法有哪些？
自我暗示
林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般 阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏,但他 知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏 找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己 的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警 句告诫自己,每当要发怒时，就注视墙上的 “制怒"条幅，将怒气压下去的。
方法三：理智控制法
要用意志去控制不良情绪
自我暗示
自觉的用语言、情境、 睡眠等方式诱发积极 的心理状态，从而改 变消极、不良的心理 状态，产生良好的心 理激励与平衡作用。
自我激励
自我激励是指自己 具有不需要外界奖 励和惩罚作为激励 手段，能为设定的 目标自我努力的特 征表现。
A、情绪升华 B、自我暗示 C、自我激励 D、心理换位
调节情绪的方法有哪些？
多项选择题
5、王枫要参加一次辩论赛，为此他心事重重，坐立不安。因 为他老想着:“天啊， 到时候万我发挥不好，可是要给集体丢 脸啊!不行，我至时候肯定会紧张。”你认为他调控不良情绪可
以运用的有效方法是( ) ABCD
学会调节情绪放飞好心情
你不能左右天气，但你可以改变心情; 你不能选择容颜，但你可以展现笑容; 你不能控制他人，但你可以掌控自己; 你不能预知明天，但你可以把握今天; 你不能样样顺利，但你可以事事尽心
。
共享感悟
学会调节情绪放飞好心情
learn to regulate your emotions flying in a good mood your emotions flying in a good
学会升华
就是将消极的情绪 与头脑中的一些闪 光点联系起来，将 痛苦、烦恼、忧愁 等其他不良的情绪， 转化为积极而有益 的行动。
调节情绪的方法有哪些？
自我暗示
林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般 阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏,但他 知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏 找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己 的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警 句告诫自己,每当要发怒时，就注视墙上的 “制怒"条幅，将怒气压下去的。
方法三：理智控制法
要用意志去控制不良情绪
自我暗示
自觉的用语言、情境、 睡眠等方式诱发积极 的心理状态，从而改 变消极、不良的心理 状态，产生良好的心 理激励与平衡作用。
自我激励
自我激励是指自己 具有不需要外界奖 励和惩罚作为激励 手段，能为设定的 目标自我努力的特 征表现。
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诉
合 理 发
唱 泄
情 绪
;.;
12
这样发泄行不行？
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13
方法之三
理智控制法
—就是用意志去 控制不良情绪。
心理换位 自我激励 自我暗示 学会升华
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林则徐初到广州禁烟时， 一些腐败官吏百般阻挠，使 他的情绪波动很大，怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事， 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是，他竭 力控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上，作 为警句告诫自己。每当要发 怒时，就注视墙上的“制怒” 条幅，将怒气压下去。
总分21—40分：你的情绪基本稳定。能沉着应对生活中出现的一般问题，但 因为对事情的考虑过于冷静、淡漠和消极，所以常常不善于发挥自己的个性，使 自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。
总分41分以上：你的情绪极不稳定。不容易应付生活中的挫折、容易冲动， 感到日常烦恼多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。
——把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开，如转移话题、做感兴 趣的事等，使情绪有个缓解机会， 让自己摆脱消极情绪的影响。
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9
例
美 美
如睡 一 觉
翩 翩 起 舞
其他 ……
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玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
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方法之二
合理发泄情绪
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱
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11
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2
看那大家都一齐来跺跺脚……
表演小能手
笑逐颜开 喜极而泣 慷慨激昂 焦头烂额
怒发冲冠 心急如焚 垂头丧气 会心一笑
;.;
3
情绪是可以调节的
下雨了！怎么 去踢球？
下雨了？带伞 就行了！
好久没下雨了， 噢！！
思考：同样是下雨，三人的情绪 是;怎.; 样的？为什么会不同呢？ 4
秀才与棺材
有张、李两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一 支出殡的队伍，看到那口黑乎乎的棺材，张秀才心里立 即“咯噔”一下，凉了半截，心想：“完了，真触霉头， 赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。”于是，心情一 落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不 去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
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6
心理测试结果说明
以上各题的答案，选A得2分，选B得0分，选C得1分。把你的得分加起来，算出 总分。总分越少，说明你的情绪越稳定，反之越差。
结果分析
总分0—20分：你的情绪稳定、自信心强，能面对现实，具有较强的道德感、 美感和理智感，有较强的情绪自控能力。社会适应能力较好，能理解周围人的心 情。你一定是个性情爽朗、受人欢迎的人。
如果你的得分在50分以上，则是一种;.; 危险信号，你最好去做心理咨询或去看7 心理医生。
要做一个积极乐观上向的人，就要 积极地调控我们的不良情绪，通过改变 自己的态度来控制自己的情绪。
刚才我们已经知道了情绪原来可以 调节的，但怎样克服不良情绪，保持良 好的情绪状态呢？
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8
方法一 转移注意力
当然李秀才也看到了那口棺材，一开始他心里也 “咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有 “官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运 当头了，一定高中。于是十分兴奋，情绪高涨地走进考 场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对 家人说：那“棺材”真是好灵。
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5
我们发现：
原来情绪与一个人的态度有关，当 面对同一个问题，我们的态度不同我们 情绪也会不同，心情也会不同。不难发 现保持积极乐观的态度的同学，往往会 有更多的积极健康的情绪表现。
学会调节情绪
——放飞好心情
;.;
1
如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果真的感到幸福你就快快拍拍手呀 看那大家都一起来拍拍手 如果感到幸福你就点点头 如果感到幸福你就点点头 如果真的感到幸福你就快快点点头呀 看那大家都一起来点点头
如果感到幸福你就跺跺脚
如果感到幸福你就跺跺脚
如果真的感到幸福你就快快跺跺脚呀
排解不良情绪 的方法
情绪表达需考
喜怒哀乐
虑他人感受
不忘关心
他人
分享快乐，分
;.; 担忧愁
19Biblioteka ;.;20;.;
21
5.当你对他人表现不满时 E.不要生气，要自勉“走自己的路”
6当你做错事时
F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
7当你对新环境不适应时 G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
;.;
18
小结
学会 调控 自己 的情 绪
情绪是可 以调适的
排解不良 情绪
情绪需要调控
情绪与个人的 态度紧密相关
青少年情绪具 有多变的特点
要学会用意志控制自己的情绪，不使自己
失态，贻误大事。 ;.;
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学以致用 连线题
1.当你面对他人批评时
A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”
2.当你和同学有矛盾时 3.当你与家人有误会时 4.当别人对你不满时
B.不要难过，要理解父母的苦心 C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜” D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”
;.;
15
该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔 马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪
光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，
激励我们奋发向上。 ;.;
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勾践用的是理智控制法中的自我激励
——过喜或过忧都不足取，所以我们