如何加强自身的舞蹈基本功能力

如何加强自身的舞蹈基本功能力

舞蹈中的素质训练极为重要，它包括舞蹈基本功、软开度、技术技巧、肌肉能力的训练，舞蹈素质的训练，为之后的舞蹈表演奠定了基础。

那么，如何提高自身的基本功能力呢，首先，要增强软开度、身体柔韧度的训练，耗腿后进行大量踢腿训练，提高爆发力，增强腿部力量，练习技巧中所含的基本软开度动作，长期训练提高肌肉记忆。坚持每天压肩、下腰，20一组，每天3组。

其次，提高技术技巧能力。身体的各个部位都需要良好的肌肉控制力，特别是中段，背肌腰肌，腹肌，腿部力量，甚至膝盖、脚踝、脚背、手腕等。每天做仰卧起坐、平板支撑、控腹肌等动作，下半腰，在空中耗住，不要轻易落地。但是腰部肌肉同样也是非常脆弱的。所以在腰部练习之后，一定要注意回腰和放松的练习。减少脂肪堆积，增强核心力量以及表演当中的稳定性、对动作的控制性。弹跳技巧包括直腿跳、吸腿跳、小跳、大跳、叉跳等，训练腿部力量，每组20，进行3组，落地时控制落地声音，可加强对脚踝能力的训练，为转、翻腾类技巧打好基础。训练半脚尖立，包括四位转半脚尖立、抱腿立半脚尖，增强稳定性。

舞蹈中的技巧包括跳、转、翻，练习单一分解动作，夯实基础，在此基础上增强动作的连贯性、灵活性、连接性，训练完之后要做放松练习，倒立控腿，放松腿部肌肉，防止肌肉成块。