传统陈氏太极拳缠丝功

传统陈氏太极拳缠丝功
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传统陈氏太极拳缠丝功
1.陈氏太极拳缠丝功为太极入门基础，尤为重要。 2.练习缠丝功过程中，内要专心致志，精神内守，神 不外驰。外要虚领顶劲，尾闾下沉，立身中正，八面 支撑，上下前后左右都要顾及。 3.内外三合圆满到位，要做到意在先，眼在先，身形 紧跟，手的运动在视野范围内。三合和合，十方兼顾， 上下相随，完整和谐。 4.反练亦复如是，缠丝功既是基本功夫也是健身功法 有极强的健身效果。 5.每式练习以5—10次为一组合，有时间多多益善。
• 第二式：黄龙绞水（侧面缠丝） • 1.预备式，开三脚宽，右弓步。左手背贴命门，自然放松。右上肢展 开在右前方，右肘右膝合好，右手在右眼右前方。（上不过眉），坐 腕舒指。眼前视，余光照右手。立身中正（图5）。
• 2.腰微右转，胸右转，渐弓右腿，成右弓步。右掌逆缠向右、向上、 向后划弧。眼视右侧，余光照手（图6）。
• 3.续前，腰微左转，渐成左弓步，右手逆缠向下、向前划弧至腹前中 • 线（约腹前3-4拳距离）。立身中正，余光照手【图7】。
• 4.续前，腰左转，成左弓步。右手继续向左向上顺缠至眉平，立身中 正，眼看右手方向【图8】。
5.腰微右转，胸右转，渐成右弓步。右手塌掌根转成逆缠丝（塌掌根 • 是顺逆缠丝转换的关键），向右、向前、向上呈弧状运至右眼右前方。 • 眼先看右手方向，再转看前方，立身中正。余光照右手【图9】。
• 第五式：二龙盘旋(双手缠 丝)· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · • 1.预备式，马步蹲立，右手位胸前中线，离胸约3-4拳，指尖向右， 掌心向上，坠肘护胸。左手位左肩左前方，离胸约3-4拳距离，指尖 向右，掌心向前，左手虎口与右掌根合住劲，注意坠肘护胸，左逆右 顺，两手保持一小臂距离。眼看右方，兼顾左右【图18】。
• 3.腰微左转，弓左腿，左手逆缠走上弧至左眼左前方；右手顺缠走下 弧至腹前中线。眼看左前方。如此循环往复。反之亦然【图27】。
• 第八式：青龙腾空（前后缠 丝）· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · • 1.右弓步，左侧身，右手顺缠在口鼻中线，指尖向前，掌心向上，距 头部5-6拳距离，右上肢呈三道弯；左手逆缠在左胯旁，离胯一拳距 离，掌心向下，指尖向 前。眼看右手前方【图28】。
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• 晟道太极
20151018
• 第三式：白蛇吐信（穿掌缠丝） • 1.预备式，开三脚宽，右弓步。左手背贴命门，自然放松。右上肢展 开在右前方，右肘右膝合好，右手在右眼右前方。（上不过眉），坐 腕舒指。眼前视，余光照右手。立身中正【图10】。
• 腰微左转，胸左转，渐弓左腿，右掌里折腕，塌掌根变为顺缠，向下、 向前、穿掌至腹前中线（约腹前3-4拳距离）。立身中正，余光照手 【图11】。
• 4.胸腰续右转，转体向右，两手转掌弧形运掌，至胸平，左手至右肘 约2拳距离，右臂伸展，注意坠肘，指尖均向前，虎口均向上，掌心 斜相错，保持一小臂距离，指尖相合。头右转（眼看两手前方）。塌 掌根，翻掌，转成左逆右顺，左捋至预备式【图21】。【反之亦然】
• 第六式：二龙戏珠（开合缠 丝）· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · • 1.预备式，马步站立，立身中正，右手在右眼右前方，掌心向前，指 尖向左上，逆缠撑开；左手在左膝上方，掌心向下，指尖向前，逆缠撑开，
上肢训练：九式----------------------• • 第一式：推窗望月（单手缠丝）·················· 1.预备式，开三脚宽，右弓步。左手背贴命门，自然放松。右上肢展开在右 前方，右肘右膝合好，右手在右眼右前方。（上不过眉），坐腕舒指。眼前 视，余光照右手。立身中正（图1）。
• 3.顶劲领起，胸腰右转，成马步，双手塌掌根，右上左下逆缠打开 （双逆开）回到预备姿势。反之亦然。【图24】。
• 第七式：云手（左右缠丝） • 1.右弓步，右手逆缠在右眼右前方，注意坠肘；左手顺缠在腹前中线， 离腹前3-4拳距离，左上肢呈三道弯。眼看右前方【图25】。
• 2.腰微右转，弓右腿。左手顺缠穿掌至右肩窝，坐腕塌掌根，食拇指 轻贴肩窝，转为逆缠。右手塌掌根，转顺缠，略走外弧下压至腹平 【图26】。
• 2.腰微左转，渐成左弓步。右手小指领劲顺缠向下、微向前、向左至腹 前中线（下不过脐），腹前3-4拳距离。左手守命门。立身中正。眼前视， 余光照右手（图2）。
• 3.续前，腰左转，成左弓步。右手继续向左向上顺缠至眉平，立身中 正，眼看右手方向（图3）。
• 4.腰微右转，渐成右弓步。右手塌掌根转成逆缠丝（塌掌根是顺逆缠 丝转换的关键），向右、向前、向上呈弧状运至右眼右前方。眼先看 右手方向，再转看前方，余光照右手。立身中正（图4）。
• 2.腰微右转，沉左臀，翻右臀，右手走逆缠略上提，左手随走逆缠略 下沉。双手手心向后，双手缠丝与双胯要高度协调，完整一气【图 31】。
• 3.腰微左转，沉右臀翻左臀，左手由逆转顺，以腕为轴，略上提，右 • 手由逆转顺，以腕为轴，略下沉，双手手心向上向前【图32】。
• 4.再续接2动作，如是循环往复【图33】。上肢缠丝功终。 • 此九式上肢缠丝功【还有下盘缠丝功九式】乃陈氏太极拳入门基础， 尤为重要，为筑基必练，这里包含了整套太极拳的全部习练内容，要 刻苦认真练习，达到基本标准，练拳时则事半功倍，裨益良多。
• 3.续前，腰左转，成左弓步。右手穿掌继续向左向上顺缠至眉平，立 身中正，眼看右手方向【图12】。
• 4.腰微右转，渐成右弓步。右手塌掌根转成逆缠丝（塌掌根是顺逆缠 丝转换的关键），向右、向前、向上呈弧状运至右眼右前方。眼先看 右手方向，再转看前方，立身中正。余光照右手【图13】。
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第四式：俊鸟入巢（抽掌缠 丝）· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 1.预备式，开三脚宽，右弓步。左手背贴命门，自然放松。右上肢展开在右 前方，右肘右膝合好，右手在右眼右前方。（上不过眉），坐腕舒指。眼前 视，余光照右手。立身中正【图14】。
两手虎口斜相对。外形饱满，八面支撑，神气十足。眼看前方，余光照两手
• 2.顶劲领起，胸腰微右转再左转。先弓右腿蹬左腿，再弓左腿蹬右腿。 右手塌掌根由逆缠转顺缠向右、向下、向前、向左、向左前上至头平 划一大弧，左手塌掌根转顺缠同时向左、向上、向前、向右、向右后 下，于胸前中线合在右肘弯，左肘膨起，距胸前约2-3拳左转。胸左转。渐弓左腿。右手塌掌根先顺后逆变为刁拿手型， 腕背领劲逆缠，向左、向前，向上弧形运至口鼻中线（约离口鼻3-4 拳距离）。立身中正。眼看前方，余光照手【图15】。
• 3.续前，腰左转。胸左转。成左弓步。右手腕背领劲向左运至眉平。 立身中正，眼看右手前方【图16】。
• 4.腰右转。胸右转。渐成右弓步。右手刁拿手型不变，掌心向上，塌 掌根，腕背领劲向下，经腹前中线，再向前，向右，向上运至右眼右 前方【图17】。
• 2.身体胸腰渐左转，弓左腿，蹬右腿。两手保持一小臂距离，双手左捋 （眼看右方），捋到右手至左肘约2拳距离，左臂伸展，注意坠肘，指尖 均向前，虎口均向上，掌心斜相错，保持一小臂距离，指尖相合。头左 转（眼看两手前方）【图19】。
• 3.胸腰微左转再右转，渐弓右腿蹬左腿，双手塌掌根，转换缠丝，左 顺右逆，右下捋至左手在腹前中线，右手在右膝上方，指尖均向左。 眼看左前方【图20】。
• 2.腰右转，弓左腿。左手塌掌根转逆缠，走下弧经腹前到右胯旁，离 胯约一拳距离；右手塌掌根由逆转顺，略走外弧，前至口鼻中线， （原右手所在之处）距头部5-6拳距离。眼看左手前方。如是循环往 复【图29】。
• 第九式：小龙缠绕（小缠 丝）· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · • 1.预备式站立，双手自然垂于大腿两侧，呈瓦垄掌【图30】。