健康生活远离癌症资料
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施提高病人的生命质量，改善预后。
预防癌症的建议
癌症是一类可以预防的疾病 癌症是一种生活方式疾病 2007年WCRF的10个建议 与WHO的其他建议相互一致。
1.在正常体重范围内尽可能地瘦
身体脂肪过多会增加多种癌症的危险 性，身体肥胖是一个特别重要的与生 活方式有关的癌症决定因素。
腰围每增加一英寸，患癌症风险将增 加8倍
多种因素:病期、器官、病理、免疫力 医疗条件; 家庭经济能力,治疗费用：10-30万 心理因素的影响； 保险也是方式之一。
健康四大因素
影响健康的四大决定因素： 一、内因：父母的遗传因素，占15%； 二、外界环境因素：占17%，其中社会环境 10%，自然环境7%； 三、医疗条件：占8% 四、个人生活方式：占60%。
坚持体力活动
每天应进行约1小时的快走或类似的运 动量；
每星期至少进行1小时出汗的剧烈运动。 有充分证据表明可以预防结肠癌，可能
预防肺癌和乳腺癌，以及可预防那些与 肥胖有关的癌症。
哪些运动是有氧运动？
特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间 较长。
快走、慢跑、游泳、健身操等； 不是的有：散步、做家务等达不到强度；
重大疾病离我们有多远?
200８年城市居民主要疾病死亡率及 构成中前10位:恶性肿瘤、心脏病、 脑血管病、呼吸系病、损伤及中毒、 内分泌营养和代谢疾病、消化系病、 泌尿生殖系病、神经系病、精神障碍。
癌症离我们有多远?
2015年10月9日，全国肿瘤防治研究办公室 国家癌症中心主任陈万青带领团队在国际著 名癌症专业期刊《癌症通讯》(Cancer Letters)上首次发布我国居民癌症现患数据。 结果显示，我国5年内诊断为癌症且仍存活 的病例数约为749万(其中男性患者368万人 ，女性患者381万人)，总体5年癌症患病率 为556/10万。与发病率相比，5年患病率 更能从整体上反映疾病负担。
判定标准：
18.5以下：体重不足； 18.5-23.9：理想体重； 24-27.9：超重； 28以上：肥胖
2.每天至少从事30分钟身体活动
体力活动本身就可以减少患癌症的危险。 每天30分钟的活动量，也只是一个最
低限度的要求。 应该做到每天60分钟(或以上)的中度身
体活动，或30分钟(或以上)的重度身体 活动
健康生活 远离癌症
李雪峰
陈晓旭 2007年5月13日病逝于乳腺癌，年仅42岁
Βιβλιοθήκη Baidu
罗京 2009年 6月5日，因恶性 淋巴瘤去世，年 仅48岁。
2015年1月16日因乳腺癌病逝，年仅34岁
疾病面前 人人平等
重大疾病离我们有多远?
2007年城市居民主要疾病死亡率及构 成中前10位：恶性肿瘤、脑血管病、 心脏病、呼吸系统疾病、损伤和中毒、 内分泌营养和代谢疾病、消化系统疾 病、其他疾病、泌尿生殖系统疾病、 传染病(不含呼吸道结核) 。
赛跑、举重等高强度剧烈运动。
有氧运动的要领
接近而不超过“靶心率” 靶心率(THR)，是指通过有氧运动提高心血管循环
系统的机能时有效而安全的运动心率。 靶心率=(220-年龄)×(70%-80%) 自我感觉：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微
热、面色微红、津津小汗。 持续时间：不少于30分钟，每周3-5次。
肿瘤的治疗方法
传统：手术、化疗、放疗 内分泌治疗
现代：生物免疫治疗、靶向药物、介 入治疗 介入治疗又分为血管内介入和 非血 管介入两种
肺癌
胃癌
肝癌
乳腺癌
发展趋势如何？
今后的30年，是发病的双高期； 原因：人口老年化；
空气污染 工业化污染 生活方式：吸烟、酗酒、
熬夜
治疗 ·经济 ·心理
健康四大基石
维多利亚宣言中提出的健康四大基石： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
16个字能做到：
高血压发病率减少55%， 脑卒中、冠心病减少75%， 糖尿病减少50%， 肿瘤减少1/3， 平均寿命延长10年以上。
WHO的三个1/3战略
1/3癌症是可以预防； 1/3癌症是可以早期经治疗而痊愈； 1/3癌症病人也能通过现有的医疗措
举例
哈佛大学40年跟踪研究： 每天喝一听可乐 每年增加体重20磅（约9公斤）
4.多吃蔬菜、水果、谷类和豆类。
一年四季，坚持每天500克以上的各 种蔬菜、水果。
可以使你患癌症的危险性降低20% 目标：至少每天吃五份 “天天五果蔬”
吃蔬菜有什么好处？
每人每天蔬菜的摄入量从150克增加到 400克，患肺癌的危险性可减低50%；
癌症离我们有多远?
70年代-90年代的20年间,死亡率 上升29.42%;
过去的30年，我国肺癌死亡率增加 了5倍。
肝癌发病率占全球的55%。 过去的20年,我国中心城市乳癌发
病率增长了109%。
十大恶性肿瘤发病率排序
男性发病前十位（占86%） ：肺癌、 胃癌、肝癌、结肠/直肠癌、食管癌、 膀胱癌、胰腺癌、白血病、淋巴癌、 脑肿瘤
时时处处巧锻炼
颈肩部保健操： 十点十分操 翻手腕操 小鸟飞态
到2020年全球将有70%的疾病是由坐得 太久，缺乏运动引起的。
时时处处巧锻炼
腰部保健操
3.避免含糖饮料
限制摄入高能量密度的食物。 含糖饮料已成为体重增加的重要素，
尤其对儿童而言。 它还会刺激大脑中的味觉中枢，让人
们更想吃东西。
女性发病前十位（占82%） ：乳腺 癌、肺癌、结肠/直肠癌、胃癌、肝 癌、卵巢癌、胰腺癌、食管癌、子宫 癌、脑肿瘤
什么是肿瘤
肿瘤（tumor）是机体在各种致癌因 素作用下，局部组织的某一个细胞在 基因水平上失去对其生长的正常调控 ，导致其克隆性异常增生而形成的新 生物。一般认为，肿瘤细胞是单克隆 性的，即一个肿瘤中的所有瘤细胞均 是一个突变的细胞的后代。
从100克增加到350克，患胃癌的危险性 可减低60%；
1.在正常体重范围内尽可能地瘦
包括结肠癌、乳腺癌、肾癌在内的6种癌 症，都已证实与身体肥胖有关。
特别是腹部肥胖风险更大。 但好消息是：即便是很少的体重降低也
能减少这种危险。
控制体重
避免体重过重或过轻，在成年后要 限制体重增幅不超过5公斤。
体质指数（BMI）：
体重(千克) 身高(米)2
体质指数标准
预防癌症的建议
癌症是一类可以预防的疾病 癌症是一种生活方式疾病 2007年WCRF的10个建议 与WHO的其他建议相互一致。
1.在正常体重范围内尽可能地瘦
身体脂肪过多会增加多种癌症的危险 性，身体肥胖是一个特别重要的与生 活方式有关的癌症决定因素。
腰围每增加一英寸，患癌症风险将增 加8倍
多种因素:病期、器官、病理、免疫力 医疗条件; 家庭经济能力,治疗费用：10-30万 心理因素的影响； 保险也是方式之一。
健康四大因素
影响健康的四大决定因素： 一、内因：父母的遗传因素，占15%； 二、外界环境因素：占17%，其中社会环境 10%，自然环境7%； 三、医疗条件：占8% 四、个人生活方式：占60%。
坚持体力活动
每天应进行约1小时的快走或类似的运 动量；
每星期至少进行1小时出汗的剧烈运动。 有充分证据表明可以预防结肠癌，可能
预防肺癌和乳腺癌，以及可预防那些与 肥胖有关的癌症。
哪些运动是有氧运动？
特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间 较长。
快走、慢跑、游泳、健身操等； 不是的有：散步、做家务等达不到强度；
重大疾病离我们有多远?
200８年城市居民主要疾病死亡率及 构成中前10位:恶性肿瘤、心脏病、 脑血管病、呼吸系病、损伤及中毒、 内分泌营养和代谢疾病、消化系病、 泌尿生殖系病、神经系病、精神障碍。
癌症离我们有多远?
2015年10月9日，全国肿瘤防治研究办公室 国家癌症中心主任陈万青带领团队在国际著 名癌症专业期刊《癌症通讯》(Cancer Letters)上首次发布我国居民癌症现患数据。 结果显示，我国5年内诊断为癌症且仍存活 的病例数约为749万(其中男性患者368万人 ，女性患者381万人)，总体5年癌症患病率 为556/10万。与发病率相比，5年患病率 更能从整体上反映疾病负担。
判定标准：
18.5以下：体重不足； 18.5-23.9：理想体重； 24-27.9：超重； 28以上：肥胖
2.每天至少从事30分钟身体活动
体力活动本身就可以减少患癌症的危险。 每天30分钟的活动量，也只是一个最
低限度的要求。 应该做到每天60分钟(或以上)的中度身
体活动，或30分钟(或以上)的重度身体 活动
健康生活 远离癌症
李雪峰
陈晓旭 2007年5月13日病逝于乳腺癌，年仅42岁
Βιβλιοθήκη Baidu
罗京 2009年 6月5日，因恶性 淋巴瘤去世，年 仅48岁。
2015年1月16日因乳腺癌病逝，年仅34岁
疾病面前 人人平等
重大疾病离我们有多远?
2007年城市居民主要疾病死亡率及构 成中前10位：恶性肿瘤、脑血管病、 心脏病、呼吸系统疾病、损伤和中毒、 内分泌营养和代谢疾病、消化系统疾 病、其他疾病、泌尿生殖系统疾病、 传染病(不含呼吸道结核) 。
赛跑、举重等高强度剧烈运动。
有氧运动的要领
接近而不超过“靶心率” 靶心率(THR)，是指通过有氧运动提高心血管循环
系统的机能时有效而安全的运动心率。 靶心率=(220-年龄)×(70%-80%) 自我感觉：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微
热、面色微红、津津小汗。 持续时间：不少于30分钟，每周3-5次。
肿瘤的治疗方法
传统：手术、化疗、放疗 内分泌治疗
现代：生物免疫治疗、靶向药物、介 入治疗 介入治疗又分为血管内介入和 非血 管介入两种
肺癌
胃癌
肝癌
乳腺癌
发展趋势如何？
今后的30年，是发病的双高期； 原因：人口老年化；
空气污染 工业化污染 生活方式：吸烟、酗酒、
熬夜
治疗 ·经济 ·心理
健康四大基石
维多利亚宣言中提出的健康四大基石： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
16个字能做到：
高血压发病率减少55%， 脑卒中、冠心病减少75%， 糖尿病减少50%， 肿瘤减少1/3， 平均寿命延长10年以上。
WHO的三个1/3战略
1/3癌症是可以预防； 1/3癌症是可以早期经治疗而痊愈； 1/3癌症病人也能通过现有的医疗措
举例
哈佛大学40年跟踪研究： 每天喝一听可乐 每年增加体重20磅（约9公斤）
4.多吃蔬菜、水果、谷类和豆类。
一年四季，坚持每天500克以上的各 种蔬菜、水果。
可以使你患癌症的危险性降低20% 目标：至少每天吃五份 “天天五果蔬”
吃蔬菜有什么好处？
每人每天蔬菜的摄入量从150克增加到 400克，患肺癌的危险性可减低50%；
癌症离我们有多远?
70年代-90年代的20年间,死亡率 上升29.42%;
过去的30年，我国肺癌死亡率增加 了5倍。
肝癌发病率占全球的55%。 过去的20年,我国中心城市乳癌发
病率增长了109%。
十大恶性肿瘤发病率排序
男性发病前十位（占86%） ：肺癌、 胃癌、肝癌、结肠/直肠癌、食管癌、 膀胱癌、胰腺癌、白血病、淋巴癌、 脑肿瘤
时时处处巧锻炼
颈肩部保健操： 十点十分操 翻手腕操 小鸟飞态
到2020年全球将有70%的疾病是由坐得 太久，缺乏运动引起的。
时时处处巧锻炼
腰部保健操
3.避免含糖饮料
限制摄入高能量密度的食物。 含糖饮料已成为体重增加的重要素，
尤其对儿童而言。 它还会刺激大脑中的味觉中枢，让人
们更想吃东西。
女性发病前十位（占82%） ：乳腺 癌、肺癌、结肠/直肠癌、胃癌、肝 癌、卵巢癌、胰腺癌、食管癌、子宫 癌、脑肿瘤
什么是肿瘤
肿瘤（tumor）是机体在各种致癌因 素作用下，局部组织的某一个细胞在 基因水平上失去对其生长的正常调控 ，导致其克隆性异常增生而形成的新 生物。一般认为，肿瘤细胞是单克隆 性的，即一个肿瘤中的所有瘤细胞均 是一个突变的细胞的后代。
从100克增加到350克，患胃癌的危险性 可减低60%；
1.在正常体重范围内尽可能地瘦
包括结肠癌、乳腺癌、肾癌在内的6种癌 症，都已证实与身体肥胖有关。
特别是腹部肥胖风险更大。 但好消息是：即便是很少的体重降低也
能减少这种危险。
控制体重
避免体重过重或过轻，在成年后要 限制体重增幅不超过5公斤。
体质指数（BMI）：
体重(千克) 身高(米)2
体质指数标准