中考体育课件

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初中精品体育课件:体育中考考前指导ppt

初中精品体育课件:体育中考考前指导ppt

篮球
考试规则:从起点向球架运球,用行进间投篮(如投篮不中须补投中篮),接着运球到 折返点绕过标杆再完成行进间投篮,投中后运球返回起点,记下时间,以秒为单位。每人 可考试二次,记最好一次成绩。考生在运球投篮过程中不得走步或二次运球,裁判发现考 生出现上述情况必须鸣哨示意,考生必须从就近的标志线或端线重新开始运球,此过程秒 表不停。
考试注意事项 1、考试当天建议带一瓶矿泉水,跑后用清水漱口,喝少量清水润润口。考试前半小时可以补充 葡萄糖,也可以带运动饮料,补充糖类和电解质。 2、前一天不洗热水澡,不进食辛辣食物。当天的早餐要吃好,要清淡,最好吃两片酱牛肉或者 两个水煮蛋,中午午餐要吃少,清淡。如果怕下午考试时间长,建议带一些食物,保持充沛的体 力。 3、考前注意饮食卫生和人身安全,防止考前发生突发事情。 4、每一项考试前提前做好充分准备(脱衣服、喝水、上厕所),不要仓促进行考核,如果没有 做好准备,和主考老师说明情况,不要紧张。 5、团结合作,整体前进,没有老师的跟随,集体的力量是最大的。 6、不急不躁,礼貌待人,相信你的品行是你取得最后胜利的法宝。
仰卧起坐
考试规则:每人考试一次,记取一分钟内完成的有效次数。考试时,裁判应宣报考生有效完成的累计次数。考 试时,仰卧于垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿屈成90度,两手指交叉紧贴于脑后。另一人压住两踝关节处(不 得施加任何外力帮助)。起坐时,收腹抬上体前屈,以两肘触及或超过两膝为完成一次,继续仰卧至两肩触垫 ,接着做下一次动作。 考试要求补充说明: 1、垫高度不能超过6厘米,双脚可以放在垫子外面。 2、臀部可以适当离开地面,测的过程中大小腿屈大于90度可以。 3、脚踝关节以上不得施加任何外力帮助(两手不能抱小腿),人可以坐在脚背上,两手可以压脚踝关节,可 以采用固定横杠。 4、两手不能离开头部,两手指交叉必须紧贴脑后(两手指必须有接触),两肩胛骨触垫为一次(整个背部触 垫)。 5、起坐时,收腹抬上体前屈,以两肘触及或超过两膝为完成一次。 6、考试时,考生出现犯规行为,犯规时所做的动作不计数,但考生可以继续考试。

中考体育ppt课件

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二、双手头上前抛实心球
动作技术:持球、预摆、用力出手、维持身体平衡
动作要领:面对投掷方向,两脚前后开立,身体重心 落在右脚(后面那只脚)上,两膝微屈,双手举球至 头的后上方,身体后仰(尽力成满弓),然后利用双 脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上 (斜上方45度角)方掷出,两腿交换、维持身体平 衡。 用力顺序:两腿用力蹬地,送髋展胸,两臂用力掷球。 出手速度要快,用力要猛。
注意事项:
一、热身运动:
1.先慢跑微出汗就可以。 2. 做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉 都活动开。
3. 做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。) 4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。 5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。 二、服装:只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身
考的是项小目学之到一高。中立体定育跳课远非是常测重试要下的肢一爆个发课力程和,全也身是协中调高能考力必考
的最的简项单目有之效一的。手立段定。跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的 动作最技简术单要有领效的手段。
预动摆作、起技跳术腾要空领、落地缓冲
预预摆摆:、两起脚跳左腾空右、开落立地,缓与冲 肩同宽,两臂前后摆动,前摆时, 两预腿摆伸:直两,脚左后右摆开时立,,屈与肩膝同降宽低,。两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆 起时跳,腾屈空膝:降低两。脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方 摆要起跳要动点起点跳,:腾 :腾向蹬空蹬空前地,地:并快两上快充速脚方速分有快跳有展力速起力体,用腾,。腿力蹬蹬空腿和地,蹬手,并和摆同充手要时分摆协两调臂展要,稍体协空曲。调中由,展后空体往要前中充上展分方体,摆要强动充调,离向分地前,前上的方 强前调脚离掌地瞬前间蹬的地前动脚作掌。瞬间蹬地动作。 落落地地缓缓冲冲::收收腹腹举举腿腿,,小腿小往腿前往伸前,伸同时,双同臂时用双力臂往后用摆力动往,后并摆屈膝动落,地缓 并冲屈。膝要落点地:小缓腿冲前。伸要的点时机:把小握腿好前,伸曲腿的前时伸机臂把后握摆,好落,地曲后腿往前前不伸往后。 臂重重要后心心点摆,, :,上上上落体体下稍肢地稍前动后前倾作往倾,协前,手调不手尽配合量往尽,往后量摆后。往动摆后时。摆一伸。二屈降重心,上体稍前倾。

初中体育与健康 体育中考项目--实心球名师教学PPT课件

初中体育与健康 体育中考项目--实心球名师教学PPT课件
第五中学网络线上教学
体育中考项目--实心球
授课教师:舒畅
实心球相关知识
1 考试标准
1.男生满分距离为12.4米 2.女生满分距离为7.8米
3 考试犯规动作 1.起跳动作 2.手或脚触线、踩线 3.单手投掷实心球 4.球出宽5米的距离
2 考试场地、器材
1.场地为长20米、5米宽的平地 2.实心球重量男、女生均为2公斤
4 投掷重要因素 1.全身协调、连贯发力 2.出手高度 3.出手角度 4.出手速度

堂小

01 无 球 状 态 技 术练习 02 力 量 + 技 巧=距 离 03 避 免 错 误 动 作 04 使 用 正 确 技 术动作
05 培 养 自 主 探 究能力
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 疫情防控 人人有责
同学们,再见!
2 0 2 0 . 0 8 . 11

中考体育——中长跑ppt课件

中考体育——中长跑ppt课件
b.呼吸节奏与步伐配合跑步时,人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。 其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前 400-500M)呼 吸节奏是每 3 步一呼,3 步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整 为2 步一呼,2 步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会 感到轻快。
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跑步的益处
2.告别臃肿身材
许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实是减肥的最好的运动方式,跑 步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
3.防止你的骨骼、肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐着让我们的骨骼越来 越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就 是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证 明可以促进我们骨骼的生长。
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800米/1000米跑步技巧
1、正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时 间打下基础。
中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度 大概是 8 0°到 85°左右,女生的速度相对慢些,保持 85°左右就可以了。跑 步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减 少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程 (就 1000M 和 800M 来说,500M 和 400M 以后就是后程了),跑步者的体内乳 酸增多,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然的 减低。要提高技术和跑速,确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男 的 80°,女的 85°),从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆 的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到提高后 程的效果。

体育中考PPT课件

体育中考PPT课件
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• 前30秒因为体力好,所以速度上一定要最快。后30秒 会出现体力下降、手酸、脚酸等。所以摇绳幅度加大, 起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳 定性。
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★ 坐位体前屈 ★
• 1、考试前,考生要进行一些腰腿部及上肢的热身准备 活动,让腰腿部的韧带尽量拉伸开。2、屈之前把腰挺 直,尽量收腹,拉伸腰,然后双腿挺直的情况下身体前 倾同时伸展手臂向前。两臂向前推游标时应匀速向前推 动,不要突然发力,向前推动游标时,中途不可停顿, 一旦停止,电动测试仪就记录下成绩。3、将腹部慢慢 靠近大腿(不要拱背)。
1、考试时间与地点:
2、中考体测考前准备事项: 3、考试时注意事项:
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考试时间与地点:
• 2018年4月15日 1、下午2:30 (5人) 2、下午3:00 (17人)
• 岳西中学体育馆、体育场
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中考体测考前准备事项:
• 1、适当的睡眠
• 考试前两天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力,适量运动,杜绝剧烈运动,不要受伤;头一天晚上建 议10:30前上床睡觉,下午考试的同学中午务必午睡一会,以保证有充沛精力投入到考试中
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感谢您的观赏!
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2、积极调整好自我心态:考前调整紧 张心态(利用深呼吸、自我暗示等方 法),将状态调到最好。
3、保持自己的节奏,前面200米不要全 力跑,手臂积极摆动,腿跟上。用前脚 掌着地,最后200米再冲刺。
4、1000/800米跑采用站立式从弧形起 跑线起跑,起跑后不分跑道,遵循右侧 超越的田径规则。发令前身体的任何部 位触及或越过起第跑10页线/共为18页犯规,跑进中踏

中长跑体育PPT课件

中长跑体育PPT课件

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认知目标:通过中长跑的教学,使学生对中长跑的运动特点及其锻炼价值有比较清 楚的认识,培养学生正确的运动价值观。 技能目标:通过中长跑的教学,使学生掌握正确的技术动作,知道在中长跑学练中 运用合理的呼吸方法和呼吸节奏,提高中长跑的运动能力,发展体能,提高有氧代 谢能力,增进心肺功能。 情感目标:通过教学,培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳和勇于拼搏的精神,使学生 能够积极参与体育锻炼,并达到自己的锻炼目标。
田径
中长跑
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动作方法
01
易犯错误与纠正方法
03
02
04
教材内容价值
技术练习方法
2
01
中长跑是典型的周期性耐力项目,需要长时间 连续的肌肉活动。它一方面要求尽量减少能量的消 耗,维持一定的跑速,另一方面要求在全程跑中能 根据比赛的情况具有加速跑的能力。通过学练中长 跑可以增强心肺功能,提高有氧代谢能力,发展体 能,培养人克服困难、吃苦耐劳的意志品质。
4、后蹬效果不好
纠正方法:反复讲解和示范,建立正确的技术 概念,加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送 髋、原地多级跳等练习,要求髋、膝、踝关节 充分蹬直,强调送髋动作,加强腿部力量练习。
中长跑(男子1000米、女子800米)是中考体育加 试的必考项目,非常重要。长期进行中长跑锻炼,能 增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经 系统等功能,并有助于培养坚定的意志,顽强的斗志, 塑造完善的个性心理特征。希望同学们在以后训练的 过程中能够参考今天我们所学的内容,相信会给你提 供一定的帮助。
11
03
走跑交替
轮流领先跑
图形跑
往返跑
定时跑
变速跑
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按教师信号,如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。 做各种蛇形跑、对角线跑、“8”字跑等的跑与走的交替练习。 定距离的走跑练习,如绕足球场的边线跑和底线走等。

体育中考说明 ppt课件

体育中考说明 ppt课件
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6、实心球:(不能跳、不能迈、线前确对不能碰)蹬(蹬腿)、收(收腹)、压 (压大臂、压手腕)、拨(拨手指)肩臂为轴,用力掷球,重心不要前倾。球出 手角度适宜。加强肩部柔韧性的准备活动。
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最后祝所有初三同学 体育中考取得优异成绩! ADD YOUR TEXT HERE
4、仰卧起坐:(保数量、重质量,埋头只听裁判令) 抬头展臂、肘触膝(不要用头触膝,减少运动距离,节省时间)。
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四、考场要求:
1、团结合作,整体前进,没有老师的跟随,集体的力量是最大的。 2、不急不躁,礼貌待人,相信你的品行是你取得最后胜利的法宝。 3、认真备考,努力拼搏,人生的又一次成功会为你谱下胜利的篇章。 加油!记住你是13分人!努力!记住你传承的是13分的精神!

中考体育考试培训PPT-高中课件精选

中考体育考试培训PPT-高中课件精选
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二、注意事项:
1、考试前考生应做好各项准备工作。除 发生断绳或绳从手柄处断开这两种情况可 申请补考外,其他任何情况都应该自行调 整并继续考试,不得停止考试,否则后果 自负。
2、县教育局统一提供手柄带有电脑芯片 的考试用绳(国标)。
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二、注意事项:
1、运球过程中篮球脱手后,如球仍在考 试场地内,受试者可自行捡回,并在脱手 处继续运球,计时不停表,成绩有效。
2、考试过程中出现以下现象均属违例行 为,取消当次成绩。
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①运球过程中双手同时触球; ②膝盖以下身体部位触球; ③漏绕标志杆; ④碰倒标志杆; ⑤人或球出考试区域; ⑥携带球; ⑦未按要求完成全程路线; ⑧通过终点时人球分离(指球不在可控制 范围内)。
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3、一般采用主机发令,发令方式为“各 就位,预备,砰”,考生从起始线开始 运球时,主机开始计时,分别绕过标志 杆外侧,冲过终点线。此时停止计时, 主机语音提示测试完毕,LED液晶屏上 显示测试成绩。
4、选配摄像机的,通常在起点与LED液晶 屏共同摆放,不需人工控制,自动与主 机测试同步,分组储存测试数据(也可 选择放在终点)
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足球运球测试
摆放及测试流程
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一、摆放要点:
8m
4m
8m
8m
4m
4m
8m
1
m
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1、足球运球考试场地为22米×5米区域, 起点与终点相距20米,标志杆宽间距4米, 长间距8米,选配LED屏的,LED液晶屏放 在起点侧边。
2、标志杆底座中心在20米×4米场地的边 线上。冲过终点线时球不得迟于人体过 终点线(终点线长1.5米)。
中考体育考试培训会
2018年3月28日

体育中考训练指导讲座课件学习

体育中考训练指导讲座课件学习
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②“法特莱克”训练法
这种训练方法是瑞典中长跑被教练员 古斯塔·赫迈尔创造发明的,“法特莱克” 瑞典语的意思是“速度游戏”,其训练方 法主要是利用自然环境如田野、树林、沙 地等进行走、慢跑、快跑的练习,运动员 可以根据自己的感觉决定加速、放松的时 间和距离。这种训练的特点是利用自然环 境的条件及游戏使运动员的心理比较放松。
是《国家体育锻炼标准》中必须测试是否达标的一项重要内
容。它对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进
取的体育优秀品质,促进身心健康的发展有很大的帮助。因
此,也被确定为中考体育统一测试的必测项目。但是在体育
教学实践中我们发现,大部分学生往往最害怕的项目就是中
长跑项目,因为它的距离长、体力消耗大,训练辛苦、枯燥、
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②循序渐进原则
中长跑的教学与训练应遵循循序渐进原则。 训练过程中运动动作的难易、技术动作的复 杂或简单、运动量的大小等都应从易到难、 由简到繁、从小到大。既不能急于求成,又 不能踏步不前,既要循序,又必须渐进。对 于初次进行中长跑训练或缺少一定基础的学 生,作为体育教师,就必须要有耐心,不能 强加给学生过大的运动量,以免造成对学生 的伤害。如休克、中暑、低血糖、脸色青、 呕吐等各种症状。因此,在中长跑的体育教 学和训练中,必须严格遵循循序渐进的原则。
易疲劳,考试成绩往往都不理想。学练习中长跑,其主要是怕
吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成绩,
最关键的一条是体育教师必须严格地引导学生参加耐久跑训
练,并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教
学,通过形式多样的教学内容,激发学生的训练热情,由被
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③区别对待原则

体育中考训练ppt课件

体育中考训练ppt课件
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4、 平衡膳食:鼓励孩子多吃谷类,以供给 充足的能量,多参加体育锻炼,使其发育 成健壮的体格。针对超重少年,或肥胖的 孩子,应通过体育锻炼和合理的饮食来调 整去适当控制体重,不宜采用药物或限制 饮食等减肥方式,以免影响孩子的生长发 育。
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二 重视体育中考
1 中考成绩:包括体育 2 体育:30分——50分 3 家长要重视孩子体育中考
体育中考训练影响因素项目训练方法家长教师孩子三者关系立定跳远坐位体前屈台阶试验重视鼓励配合9?结合考试项目的特点做一下方案供大家为参考训练原理与方法
关注孩子健康,重视体育中考, 培养体育锻炼
一 关注孩子健康
健康的公式:
健康=(运动适量+饮食合理+ 情绪稳定+科学的休息)
2
如何做好青少年的食物选择及膳食?
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暑期锻炼计划
• 1 坚持每天锻炼一小时。项目选择:游 泳、健身、跑步、踢球、登山、跳绳
• 2 实施每周锻炼计划:选择周一、周三 、周五练习立定跳远、坐位体前屈、原 地台阶跳 要求:集中练习、负荷量适 宜
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• 1 准备两个跳绳,家里、学校各放一个,确保孩子不 会忘记带跳绳。
• 2 注意运动时的着装。要求:安全、方便、冬季时注 意保暖。
• 3 请假需家长协助。(要注明请多久,能参加什么强 度的练习,以便体育课中合理安排孩子见习,是为了 孩子的健康,也是为了孩子的安全。)
• 4 建议家长制定一个家庭锻炼计划。目的:利用节假 日陪同孩子一起参与体育锻炼,增强体魄,提前为中 考体育做好准备。
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立定跳远
立定跳远:重点练习起跳、蹬地技 术,发展 下肢爆发力量。
动作分析:
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立定跳远辅助练习
纵跳

中考体育ppt课件

中考体育ppt课件
积极心态
保持乐观、积极的心态,相信 自己能够取得好成绩。
考场应对
了解考场规则和要求,掌握应 对突发状况的方法和技巧。
放松与调整
通过深呼吸、冥想等放松身心 的方法,调整状态,保持良好
的竞技状态。
03
中考体育考试项目解析
短跑
短跑是中考体育中的一项重要项 目,主要考察学生的速度和爆发
力。
训练方法包括起跑、加速跑、途 中跑和冲刺跑等,需要针对不同
考生在考试前应进行适当的热身运动,以降低运动损伤的风险 ,同时提高考试成绩。
考场规则与安全
考场纪律
考生需遵守考场纪律,不得作弊 、串通作弊等行为,一旦发现将
按照相关规定严肃处理。
安全规则
考生在考试过程中应遵守安全规则 ,如不在禁区内逗留、不擅自离开 跑道等,确保自身和他人的安全。
应急处理
考场应配备急救人员和设备,以应 对考试过程中可能出现的意外情况 。
跳远

跳远是中考体育中的一项重要项目, 主要考察学生的力量、速度和技巧。
注意事项包括保持稳定的姿势、控制 好起跳角度和保持好节奏等,以提高 成绩。
训练方法包括起跳、腾空和落地等, 需要针对不同阶段进行有针对性的训 练。
投掷
投掷是中考体育中的一项重要 项目,主要考察学生的力量、 技巧和平衡能力。
训练方法包括力量训练、技巧 训练和平衡训练等,需要逐步 提高训练难度和要求。
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中考体育考试备考策略
身体素质提升
耐力训练
通过长跑、游泳等有氧 运动,提高心肺功能和
耐力水平。
力量训练
进行适量的器械训练或 自重训练,增强肌肉力
量和爆发力。
柔韧性训练
通过拉伸练习,提高关 节灵活性和身体柔韧性

体育中考班会ppt课件

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中长跑运动是一项需要速度和耐力的综 合性项目。一般把800米—10000米统称 中长跑项目。需要人体能在较长时间内 ,保持较高速度跑步。
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中长跑的距离长,消耗能量大,对氧气的需 求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重 要。中长跑能量消耗大,机体要产生一定的 氧债,为了保证机体对氧气的需求,呼吸必 须有一定的频率和深度,还必须与跑的节奏 相配合,一般采用两步两吸,两步两呼。呼吸 时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快 和疲劳的出现,呼吸的频率有所增快。
的稳定,要教育学生遵守起跑规则,教会学生合理的分配体力和加速跑 的方法。 ⑵跑的动作紧张不协调。 产生原因:技术概念不清,不会放松肩部和腿部的肌肉,身体姿势不正 确,过于前倾后仰。 纠正方法:反复讲解与示范,使学生了解正确的动作过程,多做柔韧性 练习,增强弱肌群的力量,使各部分肌肉力量发展平衡;多做上体保持 正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习,强调身体放松。 ⑶身体重心起伏过大,跑的直线性差。 产生原因:后蹬角度太大,摆臂方向不正确,脚着地成八字形使两腿的 力量不均匀。
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力量训练的几点建议 由于投掷实心球是属于力量 型运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实 心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练:
1、发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、 重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。 3、发展躯干肌群:仰卧起坐,俯卧收背,转体练习
跑步的速度是步幅和步频共同决定的,因此有大的步幅是非常重要 的,而要获得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因为只有抬高大腿了才 便于前脚迈的更远。
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  3. 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。
身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠 近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改 善后,便可以把手交叉贴于 。
测试时,躺下开始(肩胛骨触垫),抱头,听到指令 迅速开始,肘关节处到腿为一次。
注意事项:
一、热身运动:
1.先慢跑微出汗就可以。 2. 做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉 都活动开。
3. 做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。) 4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。 5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。 二、服装:只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身
中考体育课件
1000米/800米跑口令、技术
起跑姿势:站立式起跑 口令:各就位、鸣枪 跑法: 1.呼吸:用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两 侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是 两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 2. 跑的姿态:应该是全脚掌着地,步伐轻盈,摆臂有力(幅度 不用太大)。你怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。 3.冲刺:400米标准场地,就是2圈,在最后200米时,要用尽全 身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能 取得好成绩。 4.要求:精力集中,准备充分,首先在自己能力下跟随跑,再 调整呼吸、心态后加速跑,最后冲刺跑。一定要从终点线上冲 过去。
易犯错误:
没有利用充分蹬腿收腹的力量,仅仅利用双手的力 量将球掷出。 自我练习方法:
建议同学们每天坚持做仰卧起坐、俯卧挺身、俯卧 撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等,增 加上肢力量和上下肢的协调性。
视频欣赏 中考体育——掷实心球.flv
大家学习辛苦了,还是要坚持
继续保持安静
三、立定跳远
立是定小跳学到远高中体育课非常重要的一个课程,也是中高考必
考的是项小目学之到一高。中立体定育跳课远非是常测重试要下的肢一爆个发课力程和,全也身是协中调高能考力必考
的最的简项单目有之效一的。手立段定。跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的 动作最技简术单要有领效的手段。
预动摆作、起技跳术腾要空领、落地缓冲
体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮 湿的内衣换掉。葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消 化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动 前30分钟之内不要吃任何食物。切记!! 2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘
预预摆摆:、两起脚跳左腾空右、开落立地,缓与冲 肩同宽,两臂前后摆动,前摆时, 两预腿摆伸:直两,脚左后右摆开时立,,屈与肩膝同降宽低,。两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆 起时跳,腾屈空膝:降低两。脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方 摆要起跳要动点起点跳,:腾 :腾向蹬空蹬空前地,地:并快两上快充速脚方速分有快跳有展力速起力体,用腾,。腿力蹬蹬空腿和地,蹬手,并和摆同充手要时分摆协两调臂展要,稍体协空曲。调中由,展后空体往要前中充上展分方体,摆要强动充调,离向分地前,前上的方 强前调脚离掌地瞬前间蹬的地前动脚作掌。瞬间蹬地动作。 落落地地缓缓冲冲::收收腹腹举举腿腿,,小腿小往腿前往伸前,伸同时,双同臂时用双力臂往后用摆力动往,后并摆屈膝动落,地缓 并冲屈。膝要落点地:小缓腿冲前。伸要的点时机:把小握腿好前,伸曲腿的前时伸机臂把后握摆,好落,地曲后腿往前前不伸往后。 臂重重要后心心点摆,, :,上上上落体体下稍肢地稍前动后前倾作往倾,协前,手调不手尽配合量往尽,往后量摆后。往动摆后时。摆一伸。二屈降重心,上体稍前倾。
二、双手头上前抛实心球
动作技术:持球、预摆、用力出手、维持身体平衡
动作要领:面对投掷方向,两脚前后开立,身体重心 落在右脚(后面那只脚)上,两膝微屈,双手举球至 头的后上方,身体后仰(尽力成满弓),然后利用双 脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上 (斜上方45度角)方掷出,两腿交换、维持身体平 衡。 用力顺序:两腿用力蹬地,送髋展胸,两臂用力掷球。 出手速度要快,用力要猛。
要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体 稍前倾。
完整立定跳远展示(1)
立定跳远展示(2)
预摆
起跳腾空
落地缓冲
立定跳远展示(3)
仰卧起坐动作:
两人一组,自由结合,一分钟50个满分。
动作要求:身体仰卧于地垫上,屈曲时成90度左右,脚 部平放在地上,大小腿折叠成一定角度,帮助者坐在练 习者脚上,双手抱练习者小腿,集中精力,给同伴以鼓 励。把脚部固定,大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从 而降低了腹部肌肉的工作量。如果直腿的仰卧起坐会加 重了背部的负担,容易对背部造成负担。 练习时根据本
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