健康洗澡的前戏动作
洗澡三个动作让男人更健康
洗澡三个动作让男人更健康核心提示：忙了一天，洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来。
如果在洗澡时做点“小动作”，不但能够加速缓解疲劳的程度，一些身体的小毛病也会很快好起来。
疲劳时常搓脸多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。
因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。
如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
消化不良勤吸气食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。
而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
便秘揉肚子洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。
而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
洗澡的秘密日本名古屋大学环境研究所的专家通过对人体血流变化图进行研究发现，只有身体内部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳。
因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。
早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。
沐浴时的运动让你更健康
沐浴时的运动让你更健康
沐浴时的运动让你更健康
我们只知道沐浴的好处是可以让我们从压力中暂时解脱出来。
但是，各位女性朋友，你们知道吗，在我们沐浴的时候，还可以做一点简单的运动呢。
这样的话，我们既可以达到健身的效果，又可以同时享受沐浴的快乐，并且还可以使心情放松，调整自己的情绪，真的可以说是一举数得。
1.淋浴时的运动
拍打加速肢体放松，增加淋浴的舒适感
拍打肢体有很好的疏通经络的作用，这在我的《经络拍打养生法》一书中已有详细的描述，但如果裸体进行拍打，则更加省力高效，淋浴时还可借助于水的热力，效果更好。
可以先轻拍上肢，以手掌侧向下拍，手背侧向上拍的方向，连贯拍打3个来回，接着再拍打肩背，左右各30次;自下而上拍打腹胸，左右均各拍30次。
边冲淋，边拍打，会加速肢体放松，增加淋浴的舒适感。
背手转颈缓解颈肩部僵硬，消除肌肉疲劳
在冲淋的过程中，将双手用力背于身后并交叉，身体不动，仅慢慢向左右转动头颈到最大幅度，20～30次，对缓解颈肩部发僵，消除肌肉疲劳有益。
指腹梳头改善头皮和发根的血液循环，从而保护头发
在洗头及冲淋的过程中，可用双手指腹稍加力按压，从前向后梳理头发，有利于改善头皮和发根的血液循环，从而保护头发。
2.盆浴时的运动
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
沐浴知识
教你洗浴又健身的好方法核心提示：利用洗浴的时间，做一点简单的运动，既健身又享受，还可以促使心态放松，调整心情，可谓一举多得。
1.淋浴时的运动拍打——加速肢体放松，增加淋浴的舒适感拍打肢体有很好的疏通经络的作用，这在我的《经络拍打养生法》一书中已有详细的描述，但如果裸体进行拍打，则更加省力高效，淋浴时还可借助于水的热力，效果...利用洗浴的时间，做一点简单的运动，既健身又享受，还可以促使心态放松，调整心情，可谓一举多得。
1.淋浴时的运动拍打——加速肢体放松，增加淋浴的舒适感拍打肢体有很好的疏通经络的作用，这在我的《经络拍打养生法》一书中已有详细的描述，但如果裸体进行拍打，则更加省力高效，淋浴时还可借助于水的热力，效果更好。
可以先轻拍上肢，以手掌侧向下拍，手背侧向上拍的方向，连贯拍打3个来回，接着再拍打肩背，左右各30次；自下而上拍打腹胸，左右均各拍30次。
边冲淋，边拍打，会加速肢体放松，增加淋浴的舒适感。
背手转颈——缓解颈肩部僵硬，消除肌肉疲劳在冲淋的过程中，将双手用力背于身后并交叉，身体不动，仅慢慢向左右转动头颈到最大幅度，20～30次，对缓解颈肩部发僵，消除肌肉疲劳有益。
指腹梳头——改善头皮和发根的血液循环，从而保护头发在洗头及冲淋的过程中，可用双手指腹稍加力按压，从前向后梳理头发，有利于改善头皮和发根的血液循环，从而保护头发。
全身抖动——消除疲劳在冲淋结束前，可以做1～2分钟全身上下左右抖动的运动，增加洗浴中全身放松的效果，使疲劳得以彻底消除。
2.盆浴时的运动双腿平举悬空——帮助腹肌力量的增长和减少腹部脂肪仰面斜卧浸泡在热水中，头枕在浴池边缘，双手扶住浴池两边，将双腿平举悬空，与池底约成45°，可以反复做20～30次，也可以一次静止1～2分钟，反复3～4次。
如果形成习惯，将会对腹肌力量的增长和减少腹部脂肪起到作用。
双掌推压腹部——改善胃肠道功能和减少腹部脂肪仰面斜卧浸泡在热水中，头枕在浴池边缘，将双掌重叠放在腹部，按顺、逆时针方向稍稍用力先后推压腹部各100次，对改善胃肠道功能和减少腹部脂肪都有好处四种保健浴的洗浴方法核心提示：1、提高代谢浴：消脂减肥有时候您会觉得自己已经运动得不少了可是减肥效果还是不明显。
冬日温情沐浴操 出水芙蓉
冬日温情沐浴操出水芙蓉
(一)热身动作：(水流接触颈椎和背椎)单手向上，贴近耳朵，伸展肩部，放松颈部，舒缓肩颈部压力，同时使全身肌肉伸展放松。
将沐浴乳挤在手中，怡人的氛香让你将一天的疲倦抛置脑后，加适量的水揉搓起泡，然后开始腿部的沐浴操。
(二)腿部动作：(水流接触腰椎和背椎)顺着小腿揉按至大腿后部，再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝，促进血液循环顺畅，揉按力度要适中，使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性。
(三)臀部动作：(水流接触腰椎和背椎)深蹲，双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝，然后双腿伸直，挺腰直身，双手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部线条。
(四)腰部动作：(水流接触颈椎和背椎)双手交替向上按摩侧腰部，侧腹肌，直至侧胸部，美化腰部曲线。
手臂尽量向上伸展，绷紧全身线条。
(五)胸腹动作：(面对莲蓬头，水流温和接触胸骨)双手于腰腹部交叉，向后扩胸，手掌来回按摩腹部两次。
防止脂肪细胞过度堆积，促进肌体循环代谢。
(六)手臂动作：(水流接触颈侧和肩周)用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，双臂舒展平直。
注意扩展胸部，美化胸部线条。
(七)肩颈部动作：(水流接触颈侧和肩周)双手揉按肩部斜方肌，放松颈部压力，然后抬头向后，双手交替顺颈侧向上按摩至下颌，加快淋。
实操：沐浴、抚触、保健操大纲
实操：沐浴、抚触、保健操大纲在日常生活中，对于一些特殊人群，比如老年人、婴儿、残障人士，过程中需要进行一些特殊的保健活动，例如沐浴、抚触和保健操。
本文档将为读者提供沐浴、抚触和保健操三个方面的实操大纲，旨在帮助读者更好地掌握关爱特殊人群的技巧和方法。
一、沐浴1.1 前期准备•准备毛巾、洗发水、沐浴露、梳子、刷子、水盆、水杯、肥皂等工具及用品。
•将水放入水盆中，确定水温是否适宜（大约为37℃左右），按需添加某些消毒剂等。
1.2 沐浴程序1.2.1 准备工作•安排好场所，室内温度要适宜，通风要良好；床上要铺上浴巾或橡胶垫等防水用品。
•将被护理者带到沐浴间（浴室、沐浴室等）进入浴室后，先让被护理者排宿便；之后为其脱衣服。
•将被护理者垫在床上，遮盖好隐私部位，可以在皮肤的暴露处涂上保护膏等。
1.2.2 开始沐浴•将毛巾倒在水中，充分泡开后擦拭被护理者的身体；擦拭的时候注意从干净的部位向脏的部位擦，特别是大便部分要先清洗。
•用洗发水为被护理者清洗头发，刷洗发丝；刷头发的时候，按照头皮毛囊方向顺序刷。
•擦拭完全身后，如果被护理者能够自行就坐或者站立，将其迎面坐于椅子上，为其清洗背部；如果不行，则请其卧下，扶腰将其转至侧卧位再为其洗背。
•用肥皂为被护理者洗脸和清洗阴部。
•给被护理者漱口，用毛巾擦干身体水份，让其涂上身体乳液或油。
二、抚触2.1 抚触的准备•准备干净、柔软、透气的毛巾、柔软的床上用品。
•温暖和舒适的环境。
2.2 抚触的技巧•掌握温和、轻柔的手法，不可过度揉搓。
•对于面部的抚触，需要使用温水湿润面部，然后使用手指轻轻按压，包括清洁耳朵和按摩头皮。
•对于手和脚部位的抚触，可以使用手轻揉缓慢地按摩肌肉，这样可以帮助促进血液循环，防止压疮和深静脉血栓形成。
•抚触的时间一般不要超过30分钟，做完前与护理者聊聊天、听听音乐或者看看电视，放松心情，给护理者带来良好的体验。
三、保健操3.1 保健操的准备•根据被护理者的身体特征，制定专属保健操方案，指导被护理者和照顾者一同进行保健操。
温泉沐浴指南9部曲
沐浴温泉九步Hot spring bath nine steps沐汤1步：洁身在进入温泉区前，清洁皮肤污垢，使皮肤能充分吸收温泉水中的有效水分，对于温泉养生更有良好的效果。
沐汤2步：探泉临池先辩水温寒。
因此，“探泉”这一步是提醒您，入池前先以手臂或脚探试水温，选择适合自己的水温，不用骤然下池，避免水温过高给您带来不适。
沐汤3步：沐汤脚先入池坐在池边，伸出双脚慢慢浸泡，然后用手不停地将温泉水泼淋全身，最后不时让全身浸入到泉水中。
进入温泉池后，您可以用手或腿轻轻拨动温泉水，仔细感觉富含矿物质的泉水滑过皮肤的奇妙感受，亦可手缓缓按摩皮肤，加快皮肤的新陈代谢，促进温泉物质的吸收，享受温泉对身心的全面调节。
沐汤4步：换池温泉区内设不同温度的泡池，从低温度到高温度浸泡要循序渐进，逐步适应泉水温度。
沐汤5步：把时一般温泉浴可分次反复浸泡，每次为20至30分钟，如果感觉口干，胸闷，就上池边歇一歇，做一做舒展体操运动，再喝一些馏水以补充水分。
有些人喜欢让全身泡得通红，但要注意是否会出现心跳加速，呼吸困难的现象。
沐汤6步：养体沐浴温泉后适当的穴位按摩会加强温泉保健的功效，对一些疾病有明显的治疗作用。
沐浴7步：静思泡完温泉，对体力消耗比较大，有“泡汤半小时等于长跑两公里”之说，及时进入休息厅稍作休息，恢复体力，使身心得以放松，得到充分的休息。
沐浴8步：感恩温泉是大自然给人类的馈赠，在充分享受这一馈赠后，应对自然报以感恩之心，进入休息厅稍做休息，恢复体力，使身心得以放松，得到充分的休息。
沐浴9步：冲身沐浴完温泉后注意冲身，尽量少用洗发水或沐浴露，用流水冲身则可。
以避免失去皮肤所吸收的温泉水中所含的矿物质。
入浴的方式：享受温泉保健有“浸、淋、泳”三种方式，“浸”就是在不同温度的泡池中反复浸泡，能承受高温的汤友们，可在水温40℃左右的泡池中浸泡，感觉特别刺激，皮肤就像有千万支细针进行针灸一样。
“淋”用温泉水由头至全身冲淋，多次冲淋最佳。
【优选】洗澡时三个动作-让身体温软如玉疲劳全消
是在清晨醒来后养神 5 分钟再起床活动。因为清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易
引发心脑血管疾病。所以，尤其是老年人，在睡眠醒来时须先在床上躺一会儿，待醒透
后再缓慢起床，穿好衣服后在床边坐一会再下床行动，以减少心脑血管疾病的发生。
起床后还有一进一出两个好习惯需要形成。一进是喝一杯水，一出是早上排便。
如有必要建议您及时当面咨询专业人士。
疲劳，反而会感到疲惫;水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
招式二：吸气
泡澡不仅仅可以帮助我们赶走疲劳，还能调节食欲。而这其中的关键招式是吸气。
用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用花洒在胸口周围喷水，每冲 5 秒休息 1 分钟，
重复 5 次;泡澡可以先在热水中泡 20～30 分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹
对身体有负面影响，甚至影响血压和心率时，我完全可以理解。
说起闹钟，实际上我们多数人都是它的奴隶。天气越冷，我们就越加依赖床头闹钟把
我们从被窝里拖出来。而突然的噪声会引起身体保护性的条件反射，提高肾上腺素水平，
就如同我第一次被闹钟吵醒时的如临大敌。这种状态持续数天、数周、数月，就将导致
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依次轻轻揉按，一直按到下巴。在这个过程中，我们的太阳穴、听宫穴等很多穴位都可
以按到，整个脸部都会感受到舒缓的感觉。
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想。因为人体正常腋下体温是 37℃，体内
温度是 40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除
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慢性压力，会带来高血压、睡眠问题和精神压抑。原本作为放松和休整的睡眠也变成了
洗澡常做三个小动作让你活到九十九
洗澡常做三个小动作让你活到九十九
疲劳时常搓脸
多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。
因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。
如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
消化不良勤吸气
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。
而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
便秘揉肚子
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。
而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
洗澡的秘密
日本名古屋大学环境研究所的专家通过对人体血流变化图进行研究发现，只有身体内部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳。
因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。
早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。
洗澡减肥操 懒MM首选甩肉法
洗澡减肥操懒MM首选甩肉法秋季的到来，天气越来越干燥，对于女性来说，这是最不利于皮肤保养和身材保持的季节，在这样的季节里，女性应该怎么做又能养护皮肤又能瘦身呢? 其实不用担心，只要洗澡的时候能够做做下面的小动作，不仅能轻松甩肉，还能让你消除浑身的疲惫，对于懒人来说，还有什么比洗澡减肥法更让人心动的呢?浸泡全身在40℃以下的温水中浸泡20分钟。
分别向前后、左右摆动头部，动作要轻缓。
一次一个来回，分别做四次。
做完以上动作后，轻轻转动头部，感觉像是用头部划很大的圆圈，可以扩大动作的幅度但是力度一定要轻缓，不然容易伤及颈部，左右可以各做4次。
弯曲手肘弯曲手肘，将胳膊抬高至肩膀处。
保持这个姿势不变，转动肩膀，前后各5次。
双手下垂，背部挺直，像是要将脖子缩起来似的，上下耸动肩膀，各做5次。
缓解酸痛轻轻握住拳头，用右手轻敲左肩，左手轻敲右肩，分别做5次。
这个小动作可以有效缓解肩膀、颈部酸痛，对于上班族女性来说，肩膀的两个动作是非常适用的，如果平时上班的时候觉得肩膀酸痛，其实也可以这样做做。
两手手心在胸前合拢，用力互相按压。
一回10秒，总共做5回。
做的时候一定要用力向外吐气，以塑造美好胸型。
互相按压双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的位置。
左右手臂用力互相按压。
一回15秒，做5回。
经常这样做，可以让胸部更加紧实。
在浴盆内跪坐，双手放在身后。
用两手握住脚指，一边向前抬腰一边用力挺起胸部。
反复做3～5回。
转动上半身腰部尽量保持不动，只转动上半身，向左转转到极限后维持5秒钟左右。
左右各做5回，注意力要放在腰部，这样做可以让腰部曲线更加纤细，也会让腰部肌肉更加紧实，非常适合甩掉腰部的赘肉。
抬高双脚两手放在身后坐好，抬高双脚只将脚尖露出水面，静止5秒。
然后将膝盖贴近小腹，再静止5秒。
各做5回。
冷热交替用43℃左右的热水冲洗一到两分钟，再用22℃左右的冷水冲10秒。
重复做3到5回，可以紧致你的肌肤哦!你是不是经常为减肥的事伤神啊，现在不要再忧心了，如果你学会了上面的沐后瘦身操，还有什么好担心的呢，现在就学着做做吧。
健康沐浴三步曲
健康沐浴三步曲
正确洗澡顺序知多少?沐浴不仅关系到美容这一头等大事，
而且对于消除疲劳、改善睡眠都有很好的效果。
但是要想达到更好的效果，你可能并不知道，健康沐浴也是有正确顺序的。
专家认为，健康沐浴按以下三步曲操作才是最正确的。
★沐浴第一步曲：洗脸
为什么要把洗脸放在第一?原来，当你进入淋浴房后，热水
一开，就会产生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩张，所以如果当你在此时没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁你毛孔大门开启之时，潜入你的毛孔。
久而久之，你的毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，占据着本不应该属于它们的领地，你脸上的痘痘也会愈冒愈多，但绝不要相信别人对你说的“青春美丽疙瘩痘”。
此外，不要以为晚上睡觉就不会被灰尘攻击，所以一天内洗
脸的次数就应是：起床一次、午休前一次、晚上洗澡前一次，一共三次。
沐浴时洗脸要用温水，因为若长期使用偏高温度的水，会促使皮肤老化，所以为保持皮肤的青春请一定要用温水洗脸。
舒适洗澡做四个小动作
舒适洗澡做四个小动作
我每天最喜欢做的就是下班回家后，舒适的洗个热水澡，在洗澡的时候做几个小动作，让自己身心舒适，还可以预防疾病，真是一举多得。
1、伸展运动
这可不是建议你在洗澡的时候做全部的瑜伽课程，因为这不安全，并且会浪费掉一吨水。
但用几分钟时间伸展下你的背可以释放头脑和肌肉的紧张感。
两腿开立，做深蹲，双手合拢，放松地置于身前，同时用温水淋浴你的背。
因为热水对于紧张或者酸痛的肌肉极具疗效，这会让这一伸展运动更加有效。
2、阻止干纹、龟裂
经过冬季和春季，你的肌肤会变得粗糙，尤其是你的手脚。
到了炎热的夏秋季节，我们的脚每天都在走路并暴露在外，如果脚部的皮肤干，疼痛难忍的脚后跟龟裂或干燥就会出现，从而影响你的最佳训练计划。
在洗澡中使用浮石除掉干裂的皮肤。
当你的脚湿润以后，更容易除掉那些皮肤，露出光滑健康的双脚。
3、阻止暗疮
你的肌肤每隔一些天就会像鳞片似的脱落，来阻止身体的突长。
使用丝瓜瓤或者糖做的磨砂膏(比盐温和)去除那些可能会阻塞毛孔，并且引发暗疮的角质层。
消除鼻塞
热水洗澡身体，仅仅会帮助你远离感冒或者鼻窦炎的传染，但如果你已经感染了，那么就在洗澡时使用洗鼻壶。
在蒸汽中呼吸五分钟，然后在洗鼻壶中放入盐，和花洒头中的水——要拥有最完美的温度。
水蒸气不仅仅让你的洗鼻壶效用更好，而且在你擤鼻涕的时候，
也不会浪费纸巾。
使用犀角状的塑料洗鼻壶，那样它滑落到地上你也不用担心。
尤其是女性，在洗澡方面会比较细致，作为女性保健的一种手段，不妨在洗澡的时候加入这些小动作，让身体健康。
泡澡的正确姿势,享受健康与放松
有人说，泡澡是治愈一切疲惫的灵丹妙药。
但是，如果你以错误的姿势泡澡，很可能会错过享受健康与放松的机会。
现在，让我们来学习正确的泡澡姿势，并通过一场轻松愉快的笑话之旅，探索泡澡的乐趣吧！
首先，准备好你最喜爱的香氛泡泡浴液和舒缓的音乐。
然后，填满浴缸，调好温度，确保水温不会把你变成一只煮熟的大闸蟹。
当一切就绪时，你可以开始了解正确的泡澡姿势了。
第一步：进入浴缸。
请注意，这并不是跳水比赛，所以尽量避免太过激烈的动作。
慢慢地踮起脚尖，像一只优雅的天鹅一样，缓缓踏入温暖的水中。
千万别像一只失去平衡的企鹅，不然你就需要重新装修浴室了。
第二步：找到最舒适的体位。
有人喜欢俯卧在浴缸中，享受全身被水包裹的感觉；有人则喜欢横卧浸泡，仿佛自己就是一条小鱼。
无论你选择哪种姿势，记得要放松身心，不要像被扔进洗衣机的衣服那样扭来扭去，否则水花四溅，还没等你放松，浴室就得搞个水深火热。
第三步：享受美好时光。
闭上眼睛，深呼吸，让浴缸里的热气和香氛缓缓包裹住你。
听着舒缓的音乐，让自己完全沉浸在这片宁静的水域中。
但切记，不要进入太过放松状态，否则你就会变成一条浮在水面上打呼噜的大白鲨，不仅泡澡效果打折，还会成为家庭笑柄。
最后，当你觉得身心已经完全放松时，慢慢地起身，小心翼翼地走出浴缸，用毛巾轻轻拭干身体。
然后，你会惊讶地发现，原来泡澡也可以是一种奇妙的艺术。
所以，无论是为了健康还是放松，正确的泡澡姿势都至关重要。
希望这篇笑话文案能让你在欢乐中学会正确泡澡的技巧，让你的每次泡澡都成为一场愉快的体验！。
洗澡操
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。
冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
腹部在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。
腿部弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次正确搓擦也可减肥轻轻搓掉多余脂肪！搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一举多得！先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。
不要用力过度，以免损伤皮肤。
腹部搓擦用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。
臀部搓擦以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。
腹部搓擦在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。
要挺胸，背脊伸直。
腿部搓擦双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。
反复搓擦两三次。
舒适的局部沐浴瘦身法对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，从而加强了局部减肥效果。
而且还可以消除疲劳。
坐浴在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。
半身浴下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。
泡澡时要做的瘦身操泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。
水位要达浴缸的七至八分满。
泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。
小腿操小腿左右摆动，从而充分感受水压。
同时，活动脚趾，不漏掉任何一部伤的运动。
双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。
腰部操左：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右适当用力摩擦５次，再前后挤压５次。
右：双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。
大腿操左：双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动,使腿部脂肪充分消耗。
右：双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力；双腿向里使力。
静止5秒，共5次。
胳膊操双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使臀部肌肉受力。
上班族10分钟浴缸养生健身操
上班族10分钟浴缸养生健身操上班族10分钟浴缸健身操，为工作奔波了一天的上班族，可利用洗澡时间来舒缓一天的疲劳，浴缸健身操只需10分钟，那么上班族10分钟浴缸健身操怎么做呢?下面店铺给大家详细讲解相关知识吧。
上班族10分钟浴缸健身操1、使大腿紧绷的伸展操在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。
在此状态下臀部用力，抬起大腿。
如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。
这样能使大腿肌肉得以伸展。
2、消除大腿浮肿的按摩把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。
然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
3、解除腰部疲劳紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。
这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。
4、使腰部紧绷的伸展操在浴缸内双手向后支撑而坐，双腿弯曲，膝盖并拢，分别向两侧倒下去，要尽量贴到浴缸底。
5、放松脚踝和小腿站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。
这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。
6、伸展腿部肌肉双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。
左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。
7、骨关节大臀肌练习站在浴缸内，伸出左腿，踏在浴缸边缘，两手抓握在浴缸边缘，右腿固定在浴缸内，防止身体滑倒，身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体。
左右方向互换，各进行30秒练习。
8、肩关节肌肉练习身体站直，然后臀部翘起，上半身向下弯曲，双手伸直，触碰在浴缸边缘处，两手距离与肩同宽。
膝盖慢慢弯曲，胸部扩张，背部肌肉拉伸挺直，头部慢慢向手臂间空隙处按压，拉伸肩部周围的肌肉。
保持30秒钟。
9、臀部大臀肌练习坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝脚掌抵于浴缸内侧边缘。
左脚踝抬起放置于右腿膝盖上。
两手把握在浴缸边缘，胸部打开，背部挺直，身体向前倾。
注意：左腿小腿与两肩成平行状态。
左右腿互换各进行30秒钟联系。
10、身体侧面肋骨肌肉练习双膝正跪坐于浴缸内，两手抓握浴缸边缘，手肘立起，背部挺直，胸部一边向后扩张一边向水面压身体。
男士洗澡保健动作
男士洗澡保健动作疲劳时常搓脸多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。
因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。
如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受;水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
消化不良勤吸气食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。
而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
便秘揉肚子洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。
而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
男性最好在睡觉前1至2个小时泡个澡，沐浴虽然节约时间，但内脏并不能获得热量，所以经过一天的疲劳，晚上回来泡个早是最好的选择，做好男性的保健，让身体更强壮，让每天过的更轻松。
男性保健水果芒果：取芒果核10克，打烂后水煎服，每日两次，连服两周，能治睾丸炎和睾丸肿痛。
荔枝：用荔枝核15至20颗，打碎后加水煎服，能治睾丸肿痛。
葡萄：取新鲜葡萄250克，去皮、核捣烂后，加适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛。
白果：取银杏果10枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连肥服两周，可治遗精过多。
核桃：每日吃两到四个，可起到健肾补血等作用，还能辅助治疗肾结石和尿路结石，并能延缓衰老。
洗澡时做保健小动作
龙源期刊网
洗澡时做保健小动作
作者：费明
来源：《养生保健指南》2013年第12期
洗澡时配合一些小动作，可以提高洗澡的保健功效，促进健康。
点按脚底洗澡的时候，可以坐在小凳子上，一侧手抓住同侧的脚，另一侧手握成拳，用
指关节处点按脚底，每次3分钟，之后换手点按另一侧脚底，可促进血液循环，消除疲劳，帮助睡眠。
按摩鼻子洗澡时按摩鼻子，可以有效预防感冒。
热水冲洗面部，用双手分别按摩鼻翼两侧，持续3分钟；然后上下按摩鼻梁，持续1分钟。
长期坚持，可以提高抵抗力，预防感冒。
伸展肢体老年人大多患有肩颈疾病（如颈椎病、肩周炎等），再加上长期劳损，颈肩部
及腰背部肌肉容易疲劳，出现酸困、疼痛等不适，洗澡时做几个简单的伸展动作，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
将身体冲热后，两腿分开与肩同宽，双手在身后合拢（十指交叉），向后方拉，同时挺胸、抬头。
接着，将双手在身前合拢，向前拉，同时将背部向后方突出。
以上动作要在温水淋浴中进行。
水中操练身轻体健
水中操练身轻体健作者：蔡振扬来源：《祝您健康》2002年第08期游泳能够增强人体对气温变化的适应能力，同时还是一种全身性的保健运动。
在正式游泳之前，不妨先在游泳池中做一套水中保健操，通过转腰、下蹲、移动双脚等动作，使胸背肌肉和四肢肌肉得到全面均衡的锻炼，从而消耗多余的脂肪，保持健美的身材。
具体操练方法如下。
1面部朝向泳池墙，双手扶住池边沟槽，双脚分立，与肩同宽。
然后双膝弯曲，身体下蹲，保持20—30秒后，慢慢地起立复原。
2背部朝向泳池墙，双手向后伸，握住背后的沟槽。
然后双膝弯曲，身体下蹲，保持20～30秒后，慢慢地起立复原。
3站在泳池中，双肢分立，与肩同宽。
右手伸向左侧，左手握住右肘。
然后双膝弯曲，身体下蹲。
保持20～30秒后，换手操练。
4身体右侧朝向泳池墙，双脚分立，与肩同宽。
右手握住沟槽，左手慢慢上举，上半身向右侧弯曲，保持20～30秒后复原。
换为身体左侧朝墙，同法操作。
5站在池中，双脚分立，与肩同宽。
双膝伸直，上半身与腰部尽量转向右侧，双手也向右侧摆动，保持20～30秒后，换方向操作。
6站在池中，双脚分立，与肩同宽。
双膝弯曲，身体下蹲。
然后双手掌互握，双臂向前伸直，保持20～30秒后复原。
7双手握住池边沟槽，双脚分开呈弓步，右脚在前，左脚在后，腰背挺直。
右膝弯曲，重心向前移，保持20～30秒后换脚操练。
8双手握住池边沟槽，双脚抵住墙边伸直，上半身稍微向前倾，保持20～30秒后，双脚慢慢地站立。
9双手握住池边沟槽，双脚分立，比肩稍宽。
脚尖朝向外侧，双膝弯曲，身体下蹲，保持20～30秒后复原。
10双手握住池边沟槽，双脚大大分开，脚尖朝前。
接着左脚伸直，右膝弯曲，重心落在右脚上，保持20～30秒后换脚操练。
文（坐）式八段锦第一式干沐浴
文（坐）式八段锦第一式干沐浴2017-03-11干沐浴做法：顾名思义，不用水，全身上下干搓一遍，一次全身按摩，也称"干浴"，包括浴手、浴臂、浴头、浴眼、浴鼻、浴胸、浴膝、浴腿。
1、浴手，两手合掌搓热，左手紧握右手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手背用力摩擦一下。
相互摩擦十次。
2、浴臂，右手紧握住左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；在翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。
如此往复共擦十次。
然后，换左手如上法擦右手臂十次。
3、浴头，两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颚，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是一次，共擦十次。
接着，用十指肚或指甲均匀地轻柔梳理整个头部的发根十次。
然后，用两拇指由太阳穴附近向头上部捋；捋至头顶后，再将五指靠拢向下捋，捋至耳后算算一次。
这样捋十次，有助于降低血压。
最后，用拇指按太阳穴，双手四指各弯曲并拢，沿前额同时左右按摩36次后，两手拇指同时向前旋转揉动50—200次，然后，再向后旋转揉动50—200次。
做时，拇指按在太阳穴的相应皮肤上，旋转揉动则在穴位的骨面上进行。
用力大小以感到酸麻胀为度。
4、浴眼，闭眼，两手轻握拳，两拇指弯曲，用拇指背分擦两上下眼皮各十次；然后，用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位，揪十次，与此同时，用左手从后头发际向下捋到项部十次；换手后同上动作十次。
5、浴鼻，两手拇指微屈，其余四指轻握拳，掌心相对，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下，往复用力各擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）；冬天、天气骤冷时可增加三十次。
6、浴胸，用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推倒左大腿根部处；然后，再用左手从左乳部上方，手指向下，用力推倒由右大腿根部处；如此左右手交叉进行，各推十次。
最后，五指并拢，右手掌贴于右胸胁部平行向对侧胸胁部推擦，一左一右为一次，擦十次。
换左手同法推擦十次。
7、浴腿，两手先紧抱住左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。
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健康洗澡的前戏动作
洗澡大概是我们告别一天忙碌活动的前奏，这时候你可以一个人尽情享受，几分钟之内的完全私密空间，在里头唱歌、跳猛男秀、自恋的对着镜子抱怨脾酒肚过度膨胀，更或享受自己一泄千里的快感，这些都没关系反正是没人会瞧见的，不过这些洗澡的前戏动作，都只能让你放松一天紧绷的精神及情绪，重点还是你洗干净了没?
教你几招洗澡好方法
全身：洗浴者应仰卧浸泡在浴盆或专门设计的矿泉浴池里，以水浸平乳头为佳。
时间根据情况而定。
水温42℃以上，入浴时间10-20分钟即可;水温35-37℃，浸泡时间可长达1小时以上。
不管时间长短，均可配合水下按摩法，又称浴摩法，亦可用柔软毛刷轻轻刷摩局部。
半身：浴者半坐浴盆或浴池里，根据需要，水面平脐或平腰，浸泡在矿泉中。
上身覆盖大毛巾，避免受凉。
淋浴：是指用特制水管喷射身体某一局部，以达到治疗疾病的目的。
管口离皮肤约20厘米，逐渐移至15厘米，水温在40至50℃，每次喷射5分钟，随后入浴10分钟。
现在，有些淋浴器喷出的水，是从不同的方向喷到身上的，实际上就是一种对穴位的…按摩‟。
淋浴的好处有两点，一是预防交叉感染;二是对穴位的…按摩‟。
现在的冲浪浴，水从不同的方向冲向人的身体，也是对穴位的…按摩‟。
浴盆的好处是可以加入煎好的中草药。
浴中按摩：在浴池中浸浴五六分钟，同时对身体进行按摩。
可利用静水的压力、水的浮力活动肢体及患部。
洗浴时，可以结合按摩，比如搓背。
搓背最好的工具是丝瓜络，它本身就是一味中药，具有通经活络的作用。
还有中药中的海浮石，像粗砂轮一样，有祛痰的作用。
尤其是老年人，一方面由于它比较硬，能搓掉脚跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。
这些天然的洗澡用具，比现在的化纤浴巾要好。
选好沐浴用品很重要
要用香皂、沐浴乳或是沐浴胶来洗通通可行，只要适合自己的肌肤，并找到独特的男人味那Ok罗!男人在选择沐浴剂时空间其实也蛮大的，开架式的有屈臣氏、花王或从英国引进的BOOTS 等这一类型的商店，都有专为男性设立的商品柜架，由于是采开架式所以比较不会有店员黏着你推荐商品，比较讲究的人就可到美体小铺或百货公司的专柜，如我们曾在街头流行单元中介绍过的一些专柜品牌(BIOTHERM、ORIGINS、A VEDA等等)也都有专为男性肤质设计的产品，而近来这些标榜纯天然的身体清洁系列产品，多是以植物为主要成份，如：强调杀菌力消炎效果的茶树油、薰衣草，具调整肤质效果的迷迭香精油、具保湿效果的芦荟等等成份，也算是五花八门了，搞不清楚自己该用那一种又跃跃欲试的人，不妨走一趟专柜门市，听听他们给你的建议再作决定。
有不少针对男性开发的沐浴用品都强调一罐通包，就是可洗
发兼洗澡，这类产品就相当适用于出差旅行，不过除非该商品特别标示有两用的字样，要不然拿其中任一种去替代洗发精或沐浴乳都并不理想。
在沐浴乳这一类产品还不是那么盛行的时候，香皂在许多人成长的过程也算得上是一段记忆，如果你是一位坚持原味的男人，那么市面上倒也有不少，强调含纯天然油脂的沐浴皂，可去身体角质或含杀菌力的产品。
讲究的痞子男或会许要想尝试一下，泡澡中有名的“花草浴”，不过你可别以为电视影片里那种一边洗，水面上还飘浮着花瓣的就是花草浴咧!光要清理掉那些洗完后的花瓣，就足以让你满身大汗，需要再洗一回了!想要体验的朋友有下列二种方法可供选择，第一是直接购买花草沐浴剂，依指示量倒入浴缸中，另一种比较有情调的，是买专用的干燥花草，用棉布包好后放入浴池中，等待香气从叶瓣中被萃取出来。
而不同的花草对身体能产生的助益可也是不同的喔!例如：经常失眠的人就可用“西洋甘菊”，想要促进血液循环就用“迷迭香”，而“野玫瑰”则能缓和神经紧张，还有其他不同疗效的花草可供选择，有兴趣的话可以多询问专柜
中医：别用太热的水洗澡。
从保护皮肤来讲，秋天人们不宜洗澡过多，即便是秋季刚刚到来、气温不是很低的时候，一天最多也只能洗一次澡或者两天一次为好。
否则皮肤的保护层被破坏后，皮肤更易感染细菌。
因此，讲卫生也要适度。
1.不宜过度清洁皮肤，两天一澡为宜。
2.不用过热的水洗澡。
我们洗澡如果用较热的水，会让肌肤变得更干燥，出现发红甚至脱皮的现象，这样也不利于适应气候的变化。
洗澡别搓澡：
正常皮肤表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜以及角质层，只有0.1毫米厚，呈弱酸性，但它却是阻止病菌和有害射线入侵人体的第一道防线。
这层“死皮肤”更换速度缓慢，最快的也需要十多天。
洗澡时如果用毛巾在肌肤上反复用力搓擦，很容易损伤皮肤，使表皮角化层过多脱落，皮肤就会变得干燥，甚至发生皮肤瘙痒，还会让病菌和有害射线乘虚而入，使人易患毛囊炎、疖肿等多种皮肤病。
喜爱泡澡的朋友倒有几件该留意的事，如吃完饭后马上就泡热水澡，会因为血液不断朝皮肤集中，进而影响消化器官的运作，而做完激烈的运动后，最好也能等到身体整个缓和下来再去入浴(有上健身房习惯的人要特别留意!。