跳远的技术分析
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是田径比赛项目中的一项跳跃项目，它要求运动员在规定的起跳线上做出起跳动作，然后以水平匀速的方式跳向目标点着地。
这一项目对运动员的爆发力、技术和速度要求很高，因此在进行立定跳远的教学和训练时，需要进行全面的技术分析和探究，以提高运动员的竞技水平。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析，并探讨相应的教学方法和训练要点。
一、立定跳远的动作技术分析1. 起跳动作立定跳远的起跳动作是整个动作的关键，它决定了运动员的跳远距离。
在起跳时，运动员首先需要做好膝部的弯曲，同时双臂自然下垂。
当准备起跳时，双臂应该迅速向上挥动，同时膝盖迅速伸直，全身向上跃起。
起跳时需要保持足部的稳定，以确保跳跃的平衡和力量输出。
2. 空中动作在跳跃的过程中，运动员需要保持身体的稳定和身体的前倾状态，这样可以有效地减小身体的阻力，提高空中的飞行距离。
在空中的过程中，需要将双臂尽量向上伸展，使得上半身能够更好地配合下半身的力量，同时利用双臂的挥动增加向前的速度和距离。
3. 着地动作在跳跃达到最远距离后，运动员需要做好着地准备。
着地时，双腿需要迅速无声地接触地面，使得身体的重心能够平稳地转移，同时保持身体的稳定性，避免摔倒或者踉跄。
二、立定跳远的教学探究1. 教学重点在进行立定跳远的教学过程中，需要重点讲解和训练起跳动作。
起跳是整个动作的发力点，决定着跳远距离的远近。
需要让学生重复练习和模仿正确的起跳姿势和动作，培养他们的起跳技能。
教学中还需要重点强调空中动作和着地动作，让学生在练习过程中能够完整地掌握整个动作的每一个环节。
2. 教学方法在立定跳远的教学中，应该采用示范-讲解-练习的教学方法。
通过老师的示范和讲解，让学生了解和掌握正确的动作技巧。
然后，让学生通过反复练习和模仿，逐渐提高他们的技能水平。
可以采用分层教学的方法，根据学生的实际情况和能力水平，进行不同难度的教学和训练。
让每个学生都能够在适合自己的水平上获得进步。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究【摘要】本文旨在探讨立定跳远的动作技术，并针对该项目的基本要素、技术要领、训练方法等进行详细分析和探讨。
在研究背景中，我们将介绍立定跳远项目在体育竞技中的重要性和发展现状。
在研究目的中，我们将明确本文的研究目标和意义。
在我们将逐一分析立定跳远的基本动作要素，技术要领以及训练方法，并结合技术教学实践提供相应教学建议。
我们将对立定跳远技术进行总结，并展望未来的研究方向和在体育教学中的应用前景。
通过本文的研究，我们旨在为立定跳远爱好者及教练员提供实用指导，促进该项目的进一步发展和提高。
【关键词】立定跳远、动作技术、分析、教学、训练方法、技术要领、注意事项、实践、优化策略、体育教学、结论、未来研究、应用。
1. 引言1.1 研究背景目前，虽然国内外已经有部分研究者对立定跳远的技术进行了一定的探讨和总结，但仍存在着许多问题亟待解决。
对于立定跳远的基本动作要素和技术要领的系统性分析尚不够深入，对于不同类型运动员的训练方法和技术教学实践的研究还比较欠缺。
本研究旨在通过对立定跳远的动作技术进行全面分析，探讨其训练方法和技术教学实践，提出优化策略，以期为提高运动员技术水平和比赛表现提供理论支持和实践指导。
1.2 研究目的研究目的是为了系统分析立定跳远的动作技术，深入挖掘其基本要素和技术要领，探讨有效的训练方法和教学实践，提出优化策略，进一步完善立定跳远的技术水平。
通过本研究，旨在为运动员提供科学的训练指导和技术辅导，帮助他们更好地掌握立定跳远的技术要领，提高竞技水平。
也旨在为教练员提供可操作性强的教学方法和实践经验，促进教学质量的提升。
通过对立定跳远技术的全面研究和总结，为未来的研究工作提供参考和借鉴，推动立定跳远在体育教学中的应用和发展，促进运动员的综合素质提升，为我国体育事业的发展贡献力量。
1.3 研究意义立定跳远作为田径比赛项目中的一项技术活动，既考验了运动员的爆发力、柔韧性，也考验了其技术规范和动作配合。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远，作为田径项目中的一种传统项目，既考验着运动员的爆发力和技术水平，也展现着体育运动的魅力和韵味。
在校园体育教学中，立定跳远也是一项不可或缺的项目，通过学习和掌握立定跳远的动作技术，不仅可以提高学生的体能水平，还可以培养他们的毅力和意志品质。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析和探讨，并提出相应的教学方法，以期为广大体育教育工作者提供一些参考。
一、立定跳远的动作技术分析（一）起跑姿势立定跳远的起跑姿势是跳远成败的关键之一。
良好的起跑姿势能够为跳远提供足够的爆发力和稳定性。
在起跑时，运动员的双腿要稍微分开，身体重心略微向前倾斜，双手自然下垂。
膝盖要微微弯曲，脚尖着地，准备迅速用力起跳。
（二）起跳动作起跳是立定跳远的关键环节，也是施展力量和技术的时刻。
在起跳时，运动员通过脚迈开、臂舞动作和躯干的发力来完成跳远动作。
起跳时，要尽量用力踏实地将身体向上推起，并配合双臂的摆动来增加起跳力量。
（三）飞行过程飞行过程是立定跳远技术中最具挑战性的环节。
在空中的飞行中，运动员需要保持身体的平衡和姿势，以保证跳远的有效性和稳定性。
运动员还需要通过摆臂和腿部的协调运动来延长自身的飞行距离。
（四）落地动作落地是立定跳远的最后一个环节，也是考验运动员技术水平和意志品质的时刻。
在着地时，运动员要尽量保持身体的平衡和稳定，同时要用力将身体向前推进，以确保跳远的有效性和稳定性。
二、立定跳远的教学探究（一）注重基本功训练在立定跳远的教学中，要注重学生的基本功训练，包括起跑姿势、起跳动作、飞行姿势和落地动作。
通过系统的基本功训练，可以为学生提供良好的技术基础，为他们今后的跳远发展打下坚实的基础。
（二）注重动作细节的训练在立定跳远的教学中，要注重学生动作细节的训练。
运动员的每一个动作细节都会直接影响着跳远的效果，因此要着重培养学生的动作技术和细节意识，让他们在训练中不断完善自己的动作，以提高跳远的效果和成绩。
我国三级跳远优秀女运动员三跳的技术分析
我国三级跳远优秀女运动员三跳的技术分析【摘要】三级跳远是田径比赛项目之一，要求运动员进行三次跳跃以达到最远距离。
在我国，有许多优秀的女三级跳远运动员，她们的技术表现备受瞩目。
本文对我国三级跳远优秀女运动员的三跳技术进行了分析。
首先从起跳技术入手，探讨了起跳的重要性；然后从空中姿势、着地技术、速度与力量结合、步频和步幅配合等方面进行了详细剖析；最后总结了技术调整的重要性、训练重点的确定以及成为优秀三级跳远运动员的关键。
通过本文的介绍，读者可以更全面地了解我国三级跳远优秀女运动员的技术特点和训练要点，从而为自己的训练提供借鉴和参考。
【关键词】三级跳远、女运动员、技术分析、起跳、空中姿势、着地、速度、力量、步频、步幅、技术调整、训练重点、优秀运动员、关键成功因素。
1. 引言1.1 三级跳远的定义三级跳远，是田径项目之一，跳远运动中的一种特殊形式。
它要求运动员在一个跳板上以全力起跳，先进行一次长跳，然后在空中进行一次跳跃，最后再进行一次着陆。
这种跳跃方式要求运动员具备良好的爆发力、力量和技术。
三级跳远主要考察运动员在起跳、飞行和着陆三个阶段的综合能力，是一项需要高度专业技术和综合能力的项目。
三级跳远项目是田径比赛中的一个重要组成部分，它需要运动员在瞬间发挥出极限的爆发力和俯冲力，完成三次跳跃并准确地着陆。
由于三级跳远项目的技术要求非常高，能够在比赛中取得好成绩的运动员往往是全面发展、综合能力强的选手。
这也使得三级跳远项目成为田径比赛中备受关注的一个项目，吸引着众多优秀的跳远选手参与其中。
1.2 三级跳远运动员的重要性三级跳远是一项综合性强、技术要求高的田径项目，需要运动员具备优秀的爆发力、速度、力量和协调性。
在这项项目中，女运动员的表现尤为重要，她们通常具有优秀的柔韧性和协调能力，能够在短距离内迅速加速并完成三次连续跳跃。
三级跳远女运动员的重要性主要体现在以下几个方面：三级跳远项目是田径比赛中的一个重要组成部分，它需要运动员在短时间内完成高难度的动作，体现了运动员身体素质和技术水平的综合表现。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究【摘要】立定跳远作为体育运动中的一项重要项目，在运动员的训练中占据着重要的地位。
本文从引言部分对立定跳远的重要性、历史背景以及起源及发展进行了探究。
接着在正文部分分析了立定跳远的基本动作要领、技术要点、训练方法、常见错误及改正方法，以及实战应用。
结合总结了立定跳远在运动中的价值，探讨了未来的发展趋势，并对教学方法进行了总结。
通过这篇文章的研究，读者可以全面了解立定跳远项目的特点和技术要求，为运动员的训练提供指导，同时也为教练及教学工作者提供了重要的教学参考。
【关键词】立定跳远、动作技术、教学探究、重要性、历史背景、起源、发展、基本动作、技术要点、训练方法、常见错误、改正方法、实战应用、运动价值、未来发展趋势、教学方法。
1. 引言1.1 立定跳远的重要性立定跳远作为田径运动项目之一，在运动训练和比赛中具有重要的地位和作用。
其重要性主要表现在以下几个方面：1. 促进身体协调性和灵活性的发展。
立定跳远要求运动员在短时间内完成步法推进、腾跃和着地等动作，需要身体各部位协调配合，提高身体的协调性和灵活性。
2. 增强下肢力量和爆发力。
立定跳远是一项依靠下肢力量和爆发力的运动项目，通过长时间的训练可以有效地增强运动员的下肢力量和爆发力，提高跳远的水平。
3. 塑造良好的体态和形体。
跳远是一项要求动作美观的项目，需要运动员保持良好的姿势和形体控制，通过跳远的训练可以塑造良好的体态和形体，提高形体的协调性和美感。
4. 培养运动员的勇气和自信心。
跳远是一项需要克服恐惧和压力的运动项目，需要运动员在短时间内做出决定并完成动作，通过跳远的训练可以培养运动员的勇气和自信心，增强自我挑战和突破的能力。
1.2 立定跳远的历史背景在古代，立定跳远并不是一项独立的运动项目，而是一种实用的技能。
据考古学家的研究发现，在古代的一些文明中，人们就已经有了类似跳跃的动作。
在古埃及时期，人们在日常生活中就需要跳过沟渠和障碍物，因此他们会通过跳跃来快速移动。
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析跳远是田径运动的项目之一，属于技术性较强的项目之一。
在体育教学中，跳远是必学项目之一，因此跳远的技术是非常重要的。
本文主要对跳远中由助跑到起跳的转换技术进行分析，以帮助教师更好地进行跳远教学。
一、助跑阶段1. 起跑姿势在助跑阶段，起跑姿势决定了跳远的质量，起跑姿势应迅速、准确而协调。
起跑时，双脚分开与肩同宽，前脚脚趾略微朝内稍稍蹬地，后脚脚趾弯曲着用力向后拉。
身体略呈前倾状态，头部向前方稍微倾斜，双臂打开，在肩膀的高度前部向后拉伸。
整个姿态应该自然，不张扬。
2. 步伐节奏在助跑阶段，步伐节奏要稳定，感觉良好。
要有感觉，感觉每一步都要舒适而有力。
步伐节奏从快到慢，要求逐渐加速，约在10步左右达到最大速度。
3. 行进方向在助跑过程中，要保持前进方向，不偏不倚，姿势端正，保持速度稳定，不要有晃动，以避免影响跳远起跳的效果。
二、腾跃阶段1. 提腿动作在腾跃前，应及时提起前腿，使前膝离地面约30~40cm。
同时，后腿腿膝加紧，脚趾随着前脚的离地腾起，双臂自然向前伸直。
2. 腾跃起跳在下蹲姿态，膝盖向胸的同时，两脚用力蹬地，以蹬地为力量，向前和上方跳跃起来，将上半身的重心向前倾斜，以扩大跳远的距离，同时加速向前飞行。
此时，膝盖应向上突出，脚尖要使足底正对竞赛贴窗。
三、飞行阶段在离地后，双臂自然向两侧展开，肩部自然收紧，上半身向前，维持水平状态，后腿腿膝向前拉伸，身体借助于前腿进行飞行。
2. 落地着地在空中飞行时，以后脚为首，前脚放在后脚前方，前脚的足跟着地，保持足底稳定。
以前脚着地为重心，整个身体向前下方倾斜，脚尖着地，双臂自然张开，以减缓落地时的冲击力，同时保持平稳，以防失去平衡或扭伤肢体。
四、总结以上就是跳远中由助跑到起跳的转换技术的分析，希望对于跳远教学有所帮助。
助跑阶段要注重起跑姿势、步伐节奏和行进方向。
腾跃阶段要注重提腿动作和腾跃起跳。
飞行阶段要注重姿势和落地着地技巧。
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析体育教学中，跳远是一项非常重要的项目，能够全面锻炼学生的身体素质和运动技能。
而跳远项目中助跑到起跳的转换技术对于跳远成绩的影响极大。
本文将对跳远项目中助跑到起跳的转换技术进行分析，希望能够帮助教练和学生更好地掌握这一技术，从而提高跳远成绩。
一、助跑阶段助跑是跳远项目中非常重要的一个阶段，它不仅可以为起跳提供足够的速度和动量，还可以帮助运动员找到最佳的起跳点。
在助跑阶段，运动员需要注意以下几点：1. 开始阶段：助跑起点是跳远项目的起点，运动员在助跑起点需要做好起步动作，尽可能多积累动能，并抓住时机迅速加速。
2. 加速阶段：在助跑过程中，加速是非常关键的一个环节。
运动员需要尽可能地保持加速状态，通过加快步伐和提高步频，使自己的速度能够达到最快。
3. 起跳点的确定：在助跑过程中，运动员需要找到最佳的起跳点。
这个点需要根据运动员的速度和跳远能力来确定，一般来说，起跳点需要在助跑道的末端。
二、转换技术在助跑阶段之后就是起跳了。
助跑到起跳的转换技术就成了关键。
这个环节可以又细分为几个步骤。
1. 转身：助跑过程中，运动员需要在最后数步进行身体的转向，这个转向需要非常自然，不可太过突兀或生硬，否则会影响到跳远的动作。
2. 跳跃步伐：在进行转向后，运动员需要做好跳跃的准备动作。
这个阶段需要保持速度，并将助跑步伐转化为跳跃的力量。
3. 腿部动作：在起跳的瞬间，运动员需要利用双腿的力量将身体向前推出，并同时将膝盖抬起，用以拉升身体并完成起跳。
三、技术要点在跳远项目中，助跑到起跳的转换技术对整个动作的完成非常关键。
以下几点是跳远教学中需要重点注意的技术要点：1. 身体协调：跳远是一个全身运动，助跑到起跳的转换需要身体协调，不仅需要腿部力量，也需要上身的协调。
教练需要通过观察和指导来帮助学生找到身体协调的节奏。
2. 起跳点的确定：每个运动员的助跑速度和跳远能力都不尽相同，因此起跳点的确定是非常关键的。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是田径比赛中的一个项目，也是田径运动中的一项基本动作。
它综合了爆发力、速度、力量和技术，因此对运动员的身体素质和技术水平要求较高。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析，并提出一些教学探究的建议，希望能对教练和运动员在练习和比赛中有所帮助。
一、动作技术分析立定跳远动作可以分为起跳、飞行和着地三个阶段。
在起跳阶段，运动员需要通过膝关节的屈伸和踝关节的伸展来产生爆发力，同时保持身体的稳定。
在飞行阶段，运动员需要利用双臂的摆动和腿部的协调动作来保持身体的平衡，同时通过腿部肌肉的发力来延长飞行距离。
在着地阶段，运动员需要通过脚掌的着地和膝关节的屈曲来减少冲击力，同时保持身体的平衡。
1. 起跳阶段起跳是立定跳远的关键阶段，也是决定跳远成绩的关键。
在起跳时，运动员需要通过双腿的蹲压和腰部的用力来产生爆发力。
双腿的蹲压需要保持膝关节的角度大致在90度左右，同时脚尖和脚跟需要充分用力，准备向前方迅速推进。
腰部的用力需要保持上身的挺直和放松，同时利用腰部的力量来帮助双腿产生更大的爆发力。
在起跳的瞬间，双腿需要同时用力向前方推进，踝关节也需要发力向上伸展，从而将身体向上抬升，完成起跳动作。
2. 飞行阶段3. 着地阶段飞行阶段结束后，运动员需要做好着地准备。
着地时需要通过脚掌的着地和膝关节的屈曲来减少冲击力，同时保持身体的平衡。
脚掌的着地需要保持双脚与地面的接触面积尽可能大，同时膝关节的屈曲需要让身体尽可能平稳地着地，减少对膝关节的冲击力，避免受伤。
在完成着地后，运动员需要保持身体的平衡，同时尽可能迅速完成滑步，以减少负面影响，保持动作的流畅和稳定。
二、教学探究立定跳远是立定技术中一个较为复杂的项目，需要教练在教学时有针对性地进行指导。
以下是一些建议：1. 循序渐进的教学方法在教学时，可以采用循序渐进的教学方法，从基础动作开始逐步提高难度。
先从起跳动作的练习开始，让学员掌握起跳的技术要领，然后再逐步引入飞行和着地的动作，让学员在掌握起跳技术的基础上逐步完善技术动作，最后再进行整体的综合训练。
跳远的技术分析
图2 助跑标志的设定
掌握正确的助跑方法是准确踏上起跳板的基 础。为了做好踏板准备，还应该注意以下两 点：
（1）固定起动姿势、加速方式和前三步步长。起跑后前 三步的步幅和节奏对助跑的稳定性和准确性至关重要，应 准确把握。
（2）要有一个相对稳定的助跑距离，对已经确定了的助 跑距离要根据变化的外界条件，如风向、气温、助跑道质 量、比赛时间及自身的身体状态，反复多次地进行全程助 跑的检查和调整，以适应准确踏板的要求。
键。在最后几步助跑中，既要保持高速度，又要做好起跳 准备。这是—个难度较大的技术环节。因此，运动员的技
术风格和特点，往往体现在这一阶段。
最后6—8步的助跑技术，主要表现为两种技术特征，
一种是最后几步的步长相对缩短，步频明显加快，形成快
速进入起跳的助跑技术节奏，另一种是在步长相对稳定的
情况下，加快步频，形成快速上板的助跑技术特征（步长
作用下，产生很大压力，迫使起跳支撑运功器官完成退让
性工作，这一动作过程为缓冲阶段。缓冲的作用主要在于
减缓起跳的制动力，迅速改变身体重心的运动方向，分解
支撑运动器官强大的冲击性惯压负荷，保证身身体积极前
移，为蹬伸创造有利条件。
优秀跳远运动员在缓冲时膝关节弯曲角度是138—
时，人总要加上几步助跑。当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶
的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明，快速助
跑对提高跳远成绩的积极作用。
（1）助跑的起动姿势
助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑 的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两 腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立 的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上 第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步 的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二 种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动 态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提 出了更高的要求。
我国三级跳远优秀女运动员三跳的技术分析
我国三级跳远优秀女运动员三跳的技术分析
三级跳远是田径项目中的一个项目，要求运动员在一定距离内完成连续三次跳跃。
我国优秀女运动员在三级跳远项目中表现出色，以下是对其技术进行的分析。
一、起跳技术
起跳是整个跳远过程中最为重要的环节，它的质量直接影响到后面两次跳跃的效果。
我国优秀女运动员在起跳技术方面表现出色，主要体现在以下几个方面：
1.位置准备：在起跳前，运动员需要勾脚拉臂站在起跳板上做准备。
优秀的运动员会紧贴起跳板，让身体贴近起跳板，使得起跳的力度更加充分。
2.速度控制：在起跳前，运动员需要控制好跑步速度，保证跑到起跳板时速度不会过快或过慢。
速度太快会导致起跳后无法维持平衡，速度太慢则会影响跳远距离。
3.臂势和腿势配合：优秀的运动员会在起跳前将双臂向后甩动，增加助跑动能量；同时，起跳时将膝盖高抬，双臂向前放出，带动身体向前跳出。
1.落地姿势：在中跳完成后，优秀的运动员会采用滑步式落地技术，这种技术可以将上一次起跳的能量转化为后续跳跃的能量。
2.高跃度和合理姿态：在中跳过程中，优秀的运动员会在掌握落地距离的情况下，提高膝盖高度和脚跟高度，尽量延长跳跃时间，同时保持身体挺直，保持重心稳定。
1.末跳力度：在末跳过程中，优秀的运动员会加强跳跃力度，尽量跳出更远的距离。
2.稳定落地：在末跳完成后，优秀的运动员会采用滑步式落地技术，保持身体稳定，尽量不出现过度前倾的现象，从而保证稳定的落地。
综上所述，我国优秀女运动员在三级跳远项目中的表现优异，其起跳、中跳和末跳的技术都比较协调，能够充分发挥出个人的实力，为我国田径事业赢得了荣誉。
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析跳远是田径比赛中的一项技巧卓越、规律性强的项目。
跳远也是学校体育教学中普及广泛的项目之一。
本文通过对跳远中由助跑到起跳的转换技术进行分析与总结，探讨跳远技术和跳远教学中的关键问题。
一、助跑技术助跑是跳远的重要起始动作，是跳远员在起跳前要形成足够速度以及纵向势能的关键。
助跑姿势应该是自然、舒展、协调、稳定的，距离与速度相结合。
（一）姿势助跑的姿势应高举头，两臂相对而呈胸前圆弧形挥舞，手指向下收紧，上体向前倾斜，臀部略微向后收缩，两脚自然呈 V 形。
在助跑过程中应考虑两个问题，一是姿势不要过分僵硬，通过动作的流畅性减小阻力；二是下肢的步幅和步速应该相适合，保证在弹跳时速度和力量正好相适合。
（二）步幅和步速助跑的步幅和步速应该相适合，当步幅过大时，在起跳前需要细小调整自己的速度和步距，会分散跳远员的精力和注意力，并且会增加跳远员错判起跳点的可能性。
跳远员在助跑时可尝试采用以下两种方法：1．均匀加速法，即在助跑开始时以更慢的速度起步，逐渐加速，以达到合适的速度和步幅，能够在大多数情况下保证距离和稳定性。
2．孔廷法，即通过步跳法达到合适的速度和步幅，跳远员在助跑时先两脚并拢做一个小幅度助跳后，快速起步并保持步跟翘起状态，通过一系列动作的衔接，完成助跑至起跳的过程。
二、起跳技术起跳是跳远中最为关键的动作之一，它是跳远员进入跳远阶段的标志，起跳技术要求跳远员具备足够的爆发力，将助跑时所积累的速度和纵向势能转化成竖直向的动能，进而进行跳远。
起跳的姿势应该稳定、舒展，跳远员应当用大腿外侧的力量迅速完成起跳动作，以免影响起跳点的准确度和跳远员速度和势能的转移。
同时，在起跳时，应注意：1．距离和速度的协调，这是保证距离和稳定性的必要条件。
2．运用足踝关节进行弹跳，增加起跳点的高度。
3．双臂可以向后平舒或者向上翘起，两种方法都可以增加起跳时的力量。
（二）起跳点的确定起跳点是指跳远员在助跑过程中到达最后一步后，进入起跳动作的点。
急行跳远的起跳技术分析
同时，运动员应根 据自己的身体素质 和技能水平进行有 针对性的训练，逐 步提高起跳技术的
质量和效率
Part
总结
11
总结
1
急行跳远的起跳技术是整个跳 远过程中至关重要的一环
2
正确的起跳技术需要做好充分 的准备动作、合理运用各部位 的力量、掌握恰当的着地技巧 以及保持身体的平衡和流畅性
3
通过不断练习和实践，运动员 可以逐步提高起跳技术的质量 和效率，为取得优异的跳远成
背部和腰部应保 持平直，避免因 着地冲击力过大 而受伤
着地时，起跳腿的 膝盖应微微弯曲， 以缓冲地面的冲击 力
Part
整体动作的协调与流
10
畅
整体动作的协调与流畅
1
2
3
4
起跳技术的协调与 流畅对于跳远成绩
至关重要
运动员在起跳过程 中应具备良好的节 奏感和身体感知能
力
各部位的动作应相 互协调，流畅地完 成整个起跳过程
Part
注意事项
13
注意事项
在起跳技术训练 过程中，以下是 一些需要注意的
事项
注意事项
逐渐增加训练强度
在训练过程中，应逐渐增加训 练强度，避免因突然增加训练
量而导致受伤
注意身体的反馈
在训练过程中，应密切关注身 体的反馈，避免过度训练导致
肌肉疲劳或受伤
正确的姿势和技术
起跳技术的正确姿势和技术是 关键。运动员应在专业教练员 的指导下进行训练，确保技术
卧推：卧推可以增强上肢力量，帮 助运动员更好地掌握起跳过程中的 手臂摆动技巧
仰卧起坐和俯卧撑：这些训练方法 可以增强核心肌肉和背部肌肉的力 量，提高身体的平衡性和稳定性
训练方法
跳远的技巧分析
跳远的技巧分析跳远作为一项田径项目，要求运动员通过跳远技巧达到最远的跳远距离。
在跳远过程中，有许多技巧和要领需要掌握，以提高跳远成绩。
下面将从起跳、飞行、落地等方面分析跳远的技巧。
首先是起跳。
起跳是跳远过程中非常重要的一环，决定了运动员能否获得良好的起跳速度和角度。
在起跳前，运动员需要通过蹲位开始，双脚并拢，双手放在大腿上方，用力蹲下，并将上半身前倾。
这个动作可以帮助运动员积聚起跳所需的能量，同时提高起跳速度。
当身体即将弹起时，运动员需要迅速发力，用腿部肌肉将身体向上推起，并将自己的重心向前倾斜。
重心位置的控制非常重要，过分偏后或偏前都会影响起跳效果。
其次是飞行阶段。
飞行是跳远过程中最为关键的阶段，也是体现运动员空中技巧的时刻。
在起跳后，运动员将进入到空中飞行状态，此时需要保持身体的平衡和稳定。
进入飞行状态后，运动员需要挺直腿部，伸展臂膀，并将身体向前倾斜。
这一动作可以帮助运动员获得更远的飞行距离。
同时，运动员需要保持头部位置稳定，并注视跳远点的方向。
保持头部稳定可以使身体保持平衡，并且能够更好地控制身体的姿势。
最后是落地阶段。
落地阶段是跳远中最后一个环节，也是将跳远动作完成的关键一步。
在离地面还有一定的高度时，运动员需要开始准备落地。
首先，运动员需要将身体放平，保持平衡，通过延长自己的飞行距离来获得更佳的成绩。
其次，运动员需要提前预判着地位置，并做好准备。
在着地时，双脚需要尽量同时着地，并迅速弯曲腿部，减少对身体的冲击。
这样可以减少着地时的损伤风险，同时也能够更好地控制自己的腿部力量，继续向前冲刺。
除了以上的起跳、飞行、落地等关键动作外，还有一些细节技巧也需要注意。
例如，起跳时的臂部摆动可以帮助运动员提高起跳力量，但同时不宜过度张开臂膀，以免阻碍身体空中飞行的稳定性。
另外，跳远过程中的速度也是至关重要的，运动员需要通过加速冲刺来提高起跳速度，以便获得更好的跳远成绩。
综上所述，跳远作为一项田径项目，需要运动员具备一定的技巧和要领。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是田径运动中的一项项目，要求运动员在起跳线上站立，然后以双脚同时离地，从一个起跳点跳向另一个着地点。
这项项目不仅对运动员的力量、速度、爆发力和灵活性要求较高，同时也对动作技术要求严格。
下面对立定跳远的动作技术进行分析和教学探究。
首先是起跳动作。
运动员应站在起跳线上，脚与肩同宽，膝盖微屈，双臂自然下垂。
起跳时，通过强有力的助跑动作，迅速将身体重心向前倾斜，并且双臂向上摆动，借助重心转移和上摆臂动作的力量产生爆发力。
等双臂向上扬起到大臂与地面平行时，即达到最高点，接着双脚迅速向上离地。
其次是空中动作。
在空中，运动员需要收腿并屈膝，将身体抬起并与地面保持垂直关系。
上半身要保持挺直，保持相对静止。
在空中的时间非常短暂，所以运动员需要利用这个短暂的时间来完成升高和水平距离的转化。
最后是着地动作。
运动员需要在离地的瞬间，将双腿迅速展开并向前伸直，重心向前倾斜。
双臂也要向前伸展，用以保持身体的平衡。
着地时，重心要向前移动并逐渐稳定下来，并通过减震踏板和双腿的支撑来减少着地的冲击力。
针对立定跳远的教学，可以从以下几个方面进行探究。
第一，强化起跑姿势和动作。
通过训练提高运动员的爆发力和加速度，掌握起跑技巧。
起跑时，双臂要摆动自然，保持身体平衡。
双脚离地时，需要迅速向上并保持双脚在同一平面上。
第二，加强空中动作的训练。
通过训练运动员的灵敏度和协调性，提高空中动作的效果。
运动员要保持身体的挺直并且紧凑。
通过锻炼，掌握在空中的时间，使其前高后远，实现高度的转化。
练习着地动作。
重点训练运动员的着地平衡和稳定性，减少着地的冲击力。
着地时，双脚要向前伸直，并且通过双腿和踏板的协调来减少冲击力。
第四，综合训练。
在掌握基本动作技术的基础上，通过综合训练，提高运动员的整体技术水平。
可以通过增加训练难度和强度，逐步提高跳远的成绩。
立定跳远是一项要求力量、速度、爆发力和灵活性的田径项目。
通过对动作技术的分析和教学探究，可以帮助运动员提高立定跳远的水平。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远作为田径项目中的一项重要比赛项目，不仅需要运动员具备优秀的爆发力和技术水平，同时也需要对动作技术进行深入的分析和探究。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析，并探讨如何进行有效的教学，帮助运动员提高技术水平。
一、动作技术分析1. 立定起跑立定跳远项目的起跑姿势对后续的跳远动作影响极大。
运动员应该采取的起跳姿势应该是膝盖微微弯曲，臀部略微下沉，重心稍微向前倾斜，以便更好地进行起跳动作。
双手应该自然下垂，保持身体的平衡。
2. 跳跃动作立定跳远的跳跃动作分为起跳、飞行和着地三个阶段。
在起跳阶段，运动员需要利用双腿的爆发力和手臂的挥动来产生足够的起跳力量，以便达到更远的距离。
在飞行阶段，运动员需要维持身体的平衡和姿势，并尽可能延长飞行的距离。
在着地阶段，运动员需要利用正确的技巧和姿势完成着地，以减少冲击力并保护自己免受受伤。
3. 姿势在飞行阶段，运动员的身体姿势非常重要。
运动员需要保持身体的伸直，同时保持一定的倾斜角度，以减少风阻并增加飞行距离。
双腿和双臂的动作也需要协调一致，以保持身体的平衡和稳定。
二、教学探究1. 强化基本功在立定跳远项目的教学中，首先需要强化学生的基本功。
包括身体柔韧性、爆发力、协调性等。
只有学生具备了这些基本功，才能更好地进行后续的技术训练。
2. 分阶段教学在教学时，需要将立定跳远的跳跃动作分为起跳、飞行和着地三个阶段进行教学。
通过逐步细化和分解动作，帮助学生更好地掌握每个阶段的技术要点和动作要领。
3. 重视细节在教学过程中，需要重视细节。
特别是在动作的起跳和着地过程中，需要重点强调身体的姿势和动作技巧。
通过细致的指导和示范，帮助学生更好地理解和掌握技术要领。
4. 综合训练除了技术训练外，还需要进行综合的训练。
包括体能训练、力量训练和速度训练等。
通过综合训练，帮助学生提高身体素质和运动能力，为更好地进行立定跳远技术训练打下基础。
5. 实践训练在教学过程中，需要加强实践训练。
立定跳远的动作要领全面分析
⽴定跳远的动作要领全⾯分析1、预摆两脚左右开⽴，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重⼼，上体稍前倾，⼿尽量往后摆。
上下肢动作协调配合，摆动时⼀伸⼆屈降重⼼，上体稍前倾。
2、起跳腾空两脚快速⽤⼒蹬地，同时两臂稍曲由后往前上⽅摆动，向前上⽅跳起腾空，并充分展体。
蹬地快速有⼒，腿蹬和⼿摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲收腹举腿，⼩腿往前伸，同时双臂⽤⼒往后摆动，并屈膝落地缓冲。
⼩腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
⽴定跳远动作要领⼀提（提重⼼：提脚跟，双⼿半握拳上举）⼆压（降压重⼼：双脚与肩同宽踏实，双⼿迅速经体侧后摆。
）三爆发（双⼿迅速经体侧向前上⽅摆动“抡”⾄突停，迅速展收腹，双脚蹬离地⾯快速提膝，动作⼀⽓呵成）1、蹲跳起双脚左右开⽴，脚尖平⾏，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂⾃然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有⼒向前上摆，最后⽤脚尖蹬离地⾯向上跳起，落地时⽤前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
2、单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是⽤踝关节的⼒量，⽤前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚⾯绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒?1分钟）或跳的次数（30?60次）⾏进间跳时，可规定跳的距离（20?30⽶）。
3、跑跳步⽤右（左）腿直膝向前上⽅跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，⽤同样⽅法跳，两臂配合腿前后⼤幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要⽤⼒，整个动作连贯轻快。
4、纵跳摸咼两脚⾃然开⽴成半蹲预备姿势，⼀臂或两臂向上伸直，接着两腿⽤⼒蹬伸向上跳起，单⼿或双⼿摸⾼。
5、蛙跳两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿⽤⼒蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，⾝体向前上⽅跳起，然后⽤全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
6、障碍跳地上放⼩海绵垫6~10块，每块距离1⽶左右。
立定跳远腾空技术要领
立定跳远腾空技术要领一、立定跳远技术分析立定跳远是一项基础的跳跃动作，其腾空技术是影响成绩的关键因素之一。
在进行立定跳远时，腾空技术的优劣直接决定了起跳距离和动作的美观性。
在进行技术分析时，我们可以从以下几个方面展开：1.预备姿势：正确的预备姿势是立定跳远腾空的基础。
双脚应与肩同宽，微微下蹲，重心向前，身体微微前倾，双臂向后下方摆动，蓄势待发。
2.起跳动作：起跳时，双臂迅速向前上方摆动，带动身体向上跃起。
同时，双腿迅速蹬地，爆发力量，使身体腾空。
这个动作要求协调、快速、有力。
3.腾空阶段：在腾空阶段，身体应保持伸展状态，双臂继续向前上方摆动，保持平衡。
同时，双腿也应充分伸展，以增加滞空时间。
这个阶段需要注意保持身体的姿态和平衡。
4.着地阶段：在接近地面时，身体应迅速收拢，做好缓冲准备。
双臂下摆，协助身体保持平衡。
同时，双腿弯曲，降低重心，以减轻地面对身体的冲击。
这个动作要求轻盈、准确、稳定。
二、合理的技术动作在进行立定跳远时，合理的动作是取得好成绩的关键。
以下是一些建议和指导：1.手臂摆动：手臂的摆动对于起跳和保持平衡至关重要。
在起跳时，应快速有力地向前上方摆动手臂，以带动身体向上跃起。
同时，在腾空和着地阶段，双臂也应持续进行小幅度的摆动，以保持平衡。
2.腿部蹬地：腿部蹬地的力量是决定起跳距离的关键因素。
在起跳时，应迅速有力地蹬地，使身体向上跃起。
同时，要注意蹬地的技巧和节奏感，以获得最佳的起跳效果。
3.身体姿态控制：在腾空阶段，应保持身体伸展状态，充分展示身体的滞空时间。
同时，要注意控制身体的姿态，确保身体重心位于合适的位置。
4.着地稳定性：在着地时，应确保身体的稳定性和平衡性。
双臂下摆、双腿弯曲、重心下降等动作可以帮助稳定身体并减轻地面对身体的冲击。
5.整体协调性：在整个立定跳远过程中，应注意动作的协调性和流畅性。
从预备姿势到起跳、腾空、着地等各个环节应相互配合、连贯一致，确保整体动作的协调性和稳定性。
体育教育专业本科生跳远技术动作分析
体育教育专业本科生跳远技术动作分析【摘要】本文针对体育教育专业本科生跳远技术动作进行了深入分析。
在研究背景、研究目的和研究意义都得到了充分阐述。
接着在围绕跳远技术动作的基本要素、关键技术点、训练方法、常见错误及改进方法以及实际案例分析展开讨论。
在结论中，总结了体育教育专业本科生跳远技术动作的特点，并展望了未来发展趋势。
同时也提出了研究的不足之处和未来研究方向。
通过本文的研究，可以为体育教育专业本科生在跳远技术动作方面提供一定的指导和帮助，促进其技术水平的提升和发展。
【关键词】体育教育专业、本科生、跳远技术、动作分析、基本要素、关键技术点、训练方法、常见错误、改进方法、实际案例分析、总结、发展趋势、研究方向。
1. 引言1.1 研究背景体育教育专业本科生跳远技术动作是体育教育专业学生必须掌握的重要技能之一。
跳远作为田径项目之一，在体育教育中具有重要的教育和培养意义。
随着教育教学水平的不断提高和跳远技术的不断发展，如何有效地教学和培养体育教育专业本科生跳远技术动作成为了亟待解决的问题。
研究背景中，我们发现目前体育教育专业本科生跳远技术动作的教学还存在许多不足之处，如教学方法单一、教学内容滞后、教学效果不佳等问题。
有必要对体育教育专业本科生跳远技术动作进行深入研究和分析，以期能够找出更科学、更有效的教学方法，提高教学效果，培养更优秀的体育教育专业学生。
本研究旨在通过对体育教育专业本科生跳远技术动作的系统分析，探讨其中的基本要素和关键技术点，总结训练方法和常见错误，以及通过实际案例进行深入分析，希望能够为体育教育专业本科生的跳远技术教学提供一定的参考和指导，提高学生的跳远技能水平。
1.2 研究目的。
体育教育专业本科生跳远技术动作是体育教育专业学生必备的基本功，而跳远作为田径项目的重要项目之一，其技术要求较高。
本研究旨在通过对体育教育专业本科生跳远技术动作的分析，探讨其技术要素、关键技术点，以及训练方法和常见错误等方面的内容，为提升本科生跳远技术水平提供理论支持和实践指导。
跳远的技术原理分析PPT
B
A
C
F
D
E
练习方法
（一）起跳 1． 原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起 跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调 一致。 2． 从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比 较正确后，再在走步中做，然后慢跑3~4步连续做起跳练 习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。 3． 4~6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯 性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过 重。 4． 同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。 5． 中、远程助跑起跳练习
古希腊五项运动
• 与古代军事相关的跑,跳跃,投掷几乎在世界各地 都有.公元前8世纪古希腊盛行的五项运动包括跑 (约192米至196米),跳远(手持重物)掷标枪,掷铁 饼.当时的铁饼是石制手工劳动 ,后来改用金属,规 格也不一样,直径为16.5厘米至34厘米,重量是 1.25公斤至5.7公斤,现代铁饼是古代15个铁饼的 平均数.标枪的重量比打仗用的轻,木制,与人等长, 食指粗,标枪手握部位缠有皮条,投掷时食指和中 指插入其中,以利远投.
（二）腾空挺身动作练习 1． 原地做腾空动作的模仿练习。 2． 原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。 3． 4~6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、 向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。 4． 利用踏跳板（台），4~6步助跑起跳做腾空动 作。 5． 不用踏板做练习4，要求把注意力集中在做腾 空动作上。 （三）落地动作练习 1． 4~6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要 怕后坐。 2． 6~8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落 地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。
我国跳远水平
• 我国运动员劳剑峰曾以8米40的成绩创造新的亚 洲纪录，女运动员关英楠曾获得亚洲冠军，最好 成绩6米86，整体上看，中国跳远水平与世界水 平还有很大的差距，只有从技术和其它相结合加 强训练，发掘有潜力的“天才”运动员，才能使 我国跳远水平上升一个台阶，与世界强手相抗衡。
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学院：竞技体育学院姓名：叶衍青学号：10043201320288跳远技术分析的文献综述[摘要]跳远是世界田径大赛正式比赛项目之一，跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。
它们对跳远距离的影响虽有不同，但却是相互联系的统一体。
因此，它是田径运动中技术较复杂的项目之一，要求运动员必须具有良好的运动素质和较高的技术水平。
本文主要是通过中国知网下载了近几年中十篇关于跳远运动技术分析的论文，对他们进行认真阅读并进行研究，同时翻阅了很多高等院校的田径教材，对其中有关跳远的章节进行细读和研究。
完成了这篇有关现今跳远技术分析的文献综述，研究发现：现在对跳远技术的研究已经比较广泛和深入，对跳远项目的研究已经比较成熟，涉及到了跳远项目的各个环节，包括跳远的助跑、起跳、腾空、落地等环节，而且还就每个环节的细节有专门的研究和论述。
研究方向不仅有理论方面的研究，还有很多个案的探索研究，这些不仅丰富了我们对这个项目更深刻的认识和理解，也为我们提供了很多研究思路。
但是这也带来了一个问题，就是研究的系统性不足，只是研究关于其中的一个至两个因素，没有将全部因素都进行一起讨论研究，这或许会带来研究的不够全面性，系统性。
本文比较研究有关现今跳远的各环节技术分析的文献资料，并进行总结，对跳远的各个部分进行讨论和论述，希望能够对跳远技术训练和技术诊断提供一些参考和帮助。
[关键词] 跳远技术分析生物力学分析运动学分析1 跳远技术概述跳远是一项很容易掌握，但是要掌握很好确不是那么容易的一项运动。
人们通过助跑，然后在起跳线后起跳，最后落坑，测出落地最近点至起跳线的距离，也就是你的跳远成绩。
这是一个连续不断的过程，但是为了便于掌握和研究分析跳远技术，我们根据跳远不同的阶段人为的划分了助跑、起跳、腾空、和落地四个部分。
其中腾空的技术动作中，又有蹲踞式、挺身式、走步式三种空中动作。
根据个体不同的特点选择最适合自己的技术动作，其实这三种技术动作并没有说哪个绝对的会提高你的运动成绩，关键还是最适合自己的技术动作，能够最充分发挥自己能力的动作才是最好的。
根据自己掌握的文献资料和所研究出来的内容，分别对跳远的四部分进行论述和解读。
1.1 助跑助跑作为跳远的技术的重要环节是运动员获得向前运动动力的途径，是决定跳远远度的重要因素。
因此在中国知网中有关助跑的研究特别多，涵盖了影响助跑因素的方方面面，有助跑的起跑方式的研究、助跑加速方式的研究、助跑距离的研究、助跑的倒数几步的速度，节奏，步长的研究等。
还有助跑与起跳结合的研究等。
但是研究也有不足的地方就是很少关于在特殊的比赛环境中的研究，比如说逆风环境中，顺风环境中，不同地区比赛等对运动员的影响。
查了中国知网有关这些方面的研究几乎没有，因此这是研究不足的地方。
助跑对于跳远成绩的影响还可以具体的表述出来。
大量的科学研究结果都己反复地证明,助跑质量的好坏对运动员的跳远成绩起着至关重要的作用:从生物力学原理我们知道,跳远腾起瞬间的初速度是由助跑水平速度和起跳垂直速度合成的,而其中助跑水平速度起着更大的作用,因此在所有影响跳远成绩的因素中,助跑速度对成绩的贡献率达到了百分之七十以上[1]。
因此助跑的主要目标: 一是在助跑结束阶段尽可能地达到平跑时的最大速度;二是为在达到最大跑速的同时能准确地踏板完成起跳动作，为获得最佳的起跳效果做准备[5]。
关于助跑有以下几个方面：1.1.1 助跑的起动姿势助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。
助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的‘半蹲式’，或两腿前后分立的‘站立式’起动姿势；另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动[6]。
第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。
第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。
但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。
1.1.2助跑的距离近一些年来世界最优秀男子跳远运动员的助跑距离为40-45 米，约22-24 步，女子则为30-35 米，约17-20步。
但是还有更长的助跑距离，如美国刘易斯的助跑距离为51.3米之多，这跟他个人的最高速度的发挥有关系，随其专项成绩、训练水平及绝对速度水平的不断变化而进行必要的调整。
只有适宜的助跑距离才能使自己水平速度充分发挥。
如果距离不够长，则不能充分发挥出速度水平; 如果过长，则又会造成无效的体力消耗，甚至起跳时速度下降。
所以每个运动员确定适宜的助跑距离是训练中的任务。
还得根据跑道的性质、天气及自己的身体情况等进行调整。
助跑道松软、气候寒冷、逆风和体力不足时，助跑距离因适度的缩短。
反之则加长[2]。
1.1.3最后几步助跑有关最后几步的助跑的研究较多，在《第十二届世界田径锦标赛男子跳远技术的运动学分析》一文中，就是关于倒三步的研究，研究表明：世界级优秀跳远运动员的倒三步助跑技术相对稳定,形成了“中—大—小”的步幅节奏和特有的加速上板技术,有利于完成连贯的跑跳结合技术,充分发挥速度能力[11]。
在赵承业的《跳远运动技术分析》也对最后的几步技术有论述，最后 6-8 步的助跑技术，主要表现为两种技术特征，一种是最后几步的步长相对缩短，步频明显加快，形成快速进入起跳的助跑技术节奏；另一种是在步长相对稳定的情况下，加快步频，形成快速上板的助跑技术特征,在完成最后几步助跑时，应注意以下几点：（1）要强调保持跑的动作结构，保持高速度，而不要过多地强调起跳前的准备动作。
（2）要强调保持较高的身体重心，而不强调起跳前的身体重心下降。
（3）要强调后几步的动作节奏，而不强调最后3步步长之间的比例关系。
目前，优秀运动员普遍采用后一种技术，因为在步长不发生显著变化的前提下，增加步频，有利于保持和发挥最高速度，使助跑和起跳衔接紧密[2]。
这些研究普遍揭示了一些规律，助跑最后几步的速度应该是在稳定助跑的情况下加快步频，达到起跳前的最高速度，而不能够为了很好的起跳而牺牲速度。
2起跳2．1 概述起跳是跳远完整技术中最重要的一个环节。
它要求运动员在最高助跑速度的前提下，按正确顺序完成一系列起跳动作，从而获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。
随着起跳技术的发展，起跳形式逐渐经历了被动性起跳、制动性起跳、打击式起跳，一直发展到现在普遍认为较合适的“跑步式”起跳，实践证明，采用这种起跳技术能较好地保持水平速度，并能在较短时间内创造较大的腾起角高度[2]。
整个起跳过程由上板、缓冲和蹬伸三部分组成，各部分有着不同的力学特征和具体要求。
2.2上板阶段首先是上板放脚，它是助跑与起跳结合的关键，是人体由“跑”向“跳”过渡的开始。
上板放脚起跳动作的快慢直接影响到腾起初速度的大小和水平速度的消耗，所以助跑最后一步起跳腿膝关节抬得较低，并控制大腿向前作大幅度摆动，以大腿带动小腿积极下压着板，以脚跟触板并迅速滚动至全脚掌，着地点离身体重心投影点约40-50厘米，着地角约60°-70°[2]。
一般优秀运动员的起跳时着地角在 ( 66±3) ，因为过大或过小都会对腾起初速度和腾起角有较大的影响。
2.3缓冲阶段缓冲的作用主要在于减缓起跳的制动力，迅速改变身体重心的运动方向，为蹬伸创造有利条件，起跳腿膝关节屈膝缓冲使起跳腿伸肌群做退让性收缩，提高了肌肉与肌腱的弹性势能，使肌肉的总收缩力增大。
但对优秀运动员的有关统计数字表明，要想取得良好的起跳效果，膝关节弯曲最低不要低于130°，这样才能为以后的蹬伸创造有利的条件。
研究结果表明,世界高水平跳远运动员的起跳腿在踏跳过程中最大屈膝角为140一145度[1]。
如一些优秀运动员的膝关节弯曲度，刘易斯着地时膝角为140°，最大弯曲时为 148°，鲍威尔的膝角为 171°，最大弯曲时为 148°，较小的屈膝角可以在起跳过程中减少身体重心的下降，有利于支撑用力，保证起跳中获得较快的前移速度，使起跳尽可能快地完成。
2.4 蹬伸阶段前苏联的丘帕等人研究表明，在最大缓冲身体重心处于垂直支撑面3°-8°有利于提高蹬伸力量，有利于起跳腿由退让性收缩转成主动性收缩，获得较大的蹬伸冲量[5]。
当然摆动环节对蹬伸也起着重要作用，蹬伸的目的是使髋、膝、踝三关节充分伸直，而摆动加大的动作幅度，上肢有意识的向前上方的摆动起到提肩、拔腰的作用，提高了身体重心。
下肢摆腿的作用更不可忽视，现在跑步式起跑加快了摆动腿的速度，减短了起跳的缓冲时间，加快了蹬伸速度，摆动腿的幅度加大，带动髋关节的快速移动，有利于起跳腿的充分伸直，所以在蹬伸过程中，要更合理利用摆动的作用。
蹬伸阶段的时间也是一个不得不考虑的问题，短时爆发性的蹬伸能够减少水平速度的损失，提高起跳角度。
因此到现在跳远的蹬伸已经普遍采用快速趴地式的蹬伸技术。
这种技术能使髋、膝、踝放松自如，促使髋部迅速前移，从而加快了上板速度。
也能够更好的发挥起跳肌肉的爆发力量，缩短起跳的时间。
全脚掌着地，使重心自然下降，并尽快蹬离地面，有利于保持速度和增加垂直速度[9]。
3 腾空阶段通过查阅中国知网，发现有关腾空阶段的文献研究较少。
目前占据统治地位的传统跳远理论认为:在腾空阶段,运动员的身体重心按一定的抛物线方向运动。
运动员所进行的全部空中动作都是为了保持平衡和完成有效的落地,从而更好的利用己获得的腾空轨迹,争取达到更好的运动成绩[4]。
起跳结束后，便进人腾空阶段。
在腾空中运动员的身体重心按一定的抛物线轨迹方向运动。
身体重心在空中腾越的远度与高度，主要取决于助跑起跳的效果。
由于助跑起跳产生的线运动制动—助跑、起跳制动、绕起跳点产生转动;偏心蹬心踏—支撑反作用力没通过身体重心，形成人体腾空后，形成绕人体额状轴向前旋转的动量矩。
为了保持空中的平衡，就须完成一系列的空中动作以抵制前旋。
因为人体进人腾空之后，没有外力的作用，人体总重心的运动轨迹不会改变，在无支撑的腾空状态下，一切空中动作只能改变身体各部位的相对位置，只能是一部分对另一部分运动的补偿，因此，腾空的任务就是调节身体各部分的相对位置，减小起跳时所产生的前旋，维持腾空时的身体平衡，形成落地前的最佳身体姿势，以取得落地的最佳效果[1]。
运动员所进行的全部空中动作，都是为了保持身体平衡和完成有效的落地，从而更好利用已获得的腾空轨迹，争取达到更好的运动成绩。
进人腾空阶段，无论采用何种空中姿势，都必须在完成“腾空步”之后进行。
“腾空步”可以较大程度地克服起跳中产生的前旋，有利于完成紧接着的各种空中姿势，“腾空步”之后，根据空中动作的形成可以分为“蹲踞式”“挺身式”和“走步式”三种。
在实践中，现在越来越多的人采用走步式跳远，因为事先对腾空时的走步动作就有所领悟，因而摆动腿能够高效地配合，这样可以确保有一个良好的起跳。