青少年短跑运动员速度训练的要求和方法

青少年短跑运动员速度训练的要求和方法

作者：张伟

来源：《西部论丛》2019年第20期

摘要：基于青少年短跑运动员速度训练的要求和方法。首先分析出影响青少年短跑速度的原因。其次分析出青少年短跑运动员速度训练的要求，以及青少年短跑运动员速度训练的方法。最后分析出青少年短跑运动员速度的训练，要结合青少年的心理特点等方面，来拟定出多种不同的训练方法，能够使青少年的运动兴趣和爆发力得到激发。从而，有助于增强运动员的速度，以及跑步的力量，提高青少年运动员的短跑速度。

关键词：青少年短跑运动员速度训练训练方法

短跑作为一个具有悠久历史的体育运动，在我国体育事业的持续前进过程中，一直在突破新的世界纪录。近年来对青少年短跑运动员的训练也越来越被重视，主要开始锻炼青少年的速度，使其具备一定的专项能力。由于时代的变化，对短跑运动员速度训练也提出了新的要求，训练方法也开始涌现出来，对短跑运动员的技术动作逐渐在完善，来锻炼青少年短跑运动员的腿部力量，激发运动员的爆发力，增加跑步过程中的后蹬力度。从而提高短跑运动员的协调性，实现对青少年短跑速度的训练目标。

1.影响青少年短跑运动员速度的原因

青少年是一个身体在不断的发育的群体，对其速度的训练，主要分为动作、反应以及移位的速度。因此，训练青少年的动作速度，可以让他们能够快速的完成规范的动作;反应速度，主要是他们所做出的一系列快速的反应;而移位速度，就是锻炼他们在一定的时间内，可以达到快速的移位。由于青少年短跑运动员的身体结构，自身的遗传因素、神经灵活因素、反应因素、动作技能的因素、身体协调能力的因素以及克服困难和意志等因素，都在影响着青少年的短跑速度。

2.青少年短跑运动员速度训练的要求

2.1按照年龄特征。根据人体生长发育的基本规律，小学时期的学生，对其速度的训练是最佳的黄金阶段，能够有效的增强其身体素质，发展短跑的速度和力量。而在中学阶段的学生，就需要在锻炼速度和力量的基础上，逐渐的增加其肌肉的力量，不断的提高运动的整体身体素质。在16岁以上就要加入训练方法和手段，包括对运动员訓练的负荷度，以及进行技能的改进与调整，彰显出短跑的特征，加大力量训练和高频率训练的力度，帮助运动员克服速度障碍，来提高短跑的速度。

2.2训练时间与专项特点。在训练青少年短跑运动员的速度过程中，要注重其他素质的训练，合理的为青少年安排训练时间。[2]这样不仅可以使各种素质和能力均衡发展，还有效解决了互相的制约等方面问题。与此同时，更需要时刻关注运动员的训练强度，把握适当的训练强度，严格控制训练的休息时间和休息方式。并且速度训练要与运动员的专项相结合，按照规定的技术动作，来增强他们的感官性能和运动器官，实现高度的统一。并且，可以适当的组织一些比赛等活动，对他们的动作要求进行专门的锻炼，以及要保证有氧运动和无氧运动的交替配合，使运动员在训练中的体力旺盛，提高速度训练的有效性。

2.3 克服速度障碍。在青少年的短跑速度训练中，长期的训练会使运动员产生速度障碍。速度障碍就是指运动员出现停滞的现象，从动作规律上看，运动员需要掌握动作技术的空间特征固定、时间固定稳定。从速度技能上看，速度练习需要灵活的神经系统;同时，运动员的肌肉收缩值，要与能量值的三次方成正比;以及在实际的训练中，运动符合重、疲劳恢复效果不好等因素也都是速度障碍产生的原因。因此速度训练中要注意防止产生速度障碍，对运动员进行针对性的训练方法和手段，来帮助青少年短跑运动员克服速度障碍。

2.4 肌肉放松。短跑的速度，主要是根据运动的步频所体现的。因此，需要高频率的动作，才能真正的提高短跑的实际速度。所以，在运动员进行跑步前，要做好放松准备工作，适当的肌肉放松，可以减少肌肉中所存在的内阻力，促使血液的循环。同时，能够为所需要运动的肌肉，提供了更多的氧气支持，使肌肉实现更好的收缩。并且，放松肌肉在一定程度上，有效的提高了运动的步频，降低运动员在过程中，神经肌肉的损伤。从而还发展了其运动的协调性，促使运动员取得优异的短跑成绩。

3.青少年短跑运动员速度训练的方法

3.1反应速度训练。在对青少年进行训练过程中，要时刻注意集中他们的注意力。因此教练员要采取丰富多样的训练方法，避免枯燥泛味的重复训练，可以将反应速度训练和游戏有效的结合，来提高训练的趣味性，调动青少年的积极主动性。比如，教练员可以让学生在操场上，围成一个大圈，从第一位学生开始，按照顺序报数后，教练员指明第一位学生站在圆圈的中心，将木棒立住后撒手跑开，下一位学生需要立即跑向圆心，去接住木棒，不能让木棒倒下。从而，以此类推，使每一位学生都能得到有效的锻炼，让学生在游戏过程中，获得更好的速度和反应练习，不断的增强学生的运动能力和反应速度。

3.2动作速度训练。动作速度是人体或者人体某一个部分完成某一个动作的能力。在短跑中的摆臂速度就是动作速度的一种。因此教练员要结合青少年的生理特点与短跑专项技术特征，来提高运动员的动作频率。在短跑运动的过程中，动作频率是指步频，在于学生在运动中的协调性能。所以，教练员要对学生展开有效的动作速度训练，可以积极运用一些，能够刺激学生的事物，让其可以快速的做出相对应的动作。从而使青少年短跑运动员做出与声音一致的快速动作，跟随着掌声伴奏的速度来训练运动的摆臂和高抬腿。

3.3移位速度训练。在短跑运动中，移位速度是贯穿于短跑的整个阶段。在启动阶段需要反应速度，加速阶段需要动作速度，冲刺阶段要保持水平的移动速度，而运动员的移动速度，在于其运动供能的系统发展。因此，教练员要确保运动员，维持相同比例的供能。短跑分为100米、200米、和400米。首先青少年采用速度力量发展移位速度时，要合理的选取适当的训练项目，比如一些小负重、简单的跳跃等方式。负荷重要为20%-40%，练习次数为10次、4组左右，并保持充分的组间休息，单个练习的时间不能超过10分钟。其次在青少年短跑运动员的速度耐力训练时，会产生大量的乳酸，所以要提高青少年的耐乳酸能力，来保持冲刺阶段高水平的移位速度。

3.4上肢协调的训练。短跑运动员在实际的跑步过程中，需要上下肢的有效配合。因此，运动器官的协调性是直接影响运动员跑步速度的原因。比如，运动员的上肢摆动幅度，有效的决定了下肢的跑步效率，所以教练员要提高运动的摆臂动作的协调性，来提高短跑的速度。在训练的过程中，教练员要安排适当的上摆臂训练，强调肌肉的反复放松和紧张的感受，要求运动员主动摆臂来配合下肢力量，使运动员获得动能，来提高运动员自身的速度。

结束语

综上所述，青少年短跑运动员速度的训练，要发展青少年的反应。动作以及移位能力。教练员要结合青少年的年龄、生理特点和专项供能特点，采用丰富多样的训练方法为青少年开展针对性的训练，确保训练的有效性和趣味性，让青少年的运动细胞得到激发。并且教练员要循序渐进的进行训练，避免超负荷和过早专项化的训练影响青少年短跑运动的积极性。从而帮助青少年克服速度障碍，提高青少年的身体素质和身体的灵活性，锻炼青少年的速度力量，提高青少年运动员短跑的速度，为青少年短跑的优异成绩奠定良好的基础。

参考文献

[1] 罗丽芬 ;. 浅谈青少年短跑运动员速度训练的要求和方法[J]. 考试周刊， 2018.

[2] 康东风. 浅析青少年短跑运动员速度训练方法手段及注意事项[J]. 当代体育科技，2018， 8（25）：51-53.

作者简介：张伟男，1980年7月生，汉族，四川眉山人，学历：大学本科，体育教师职称：中学一级，单位：眉山市东坡区永寿高级中学。