100米短跑 教学PPT-初中体育PPT课件
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初中体育短跑教学探析
【摘要】在传统的教学中，教师往往无视对学生能力的培养，无视对教学程度的掌握和运用，主要是以传授知识、技术与方法为主，无法提供教学质量，达不到理想的教学成绩，所以，要想在短跑中取得很理想的成绩，必须指导学生专业的训练。
短跑教学内容技术构造和教学顺序进展分阶段教学，配合一定的教学方法和手段，鼓励学生的学习兴趣，从而提高学生的达标率，为全面锻炼学生身体打下根底。
【关键词】体育短跑教学
一、重视方法指导，标准技术动作
俗话说的好，成功需要的不仅仅是努力，还需要正确的方向。
在短跑教学中，让学生掌握标准的技术动作，是短跑教学的根本。
要想取得好的学习成绩，使学生在短跑中游刃有余，必须让学生掌握比拟标准的技术动作。
短跑技术看似简单，但是，如果想在短时间内掌握所有技术动作，也并非易事。
所以，教师要结合学生的身体素质和技术水平，先从比拟重要的技术动作讲起，过充分的讲解和动作示范，让学生对技术动作有深刻的理解和认识。
然后，做大量的分解动作和练习，在跑的过程中要注意身体重心浮动小，动作平稳，协调配合并有明显的节奏感，做到标准每一个动作。
在学习过程中，学生出现不标准的动作，教师要及时地指出，并让学习加以改动，以免学生养成不标准动作习惯，以后就很难再纠正过来。
笔者建议对重要的技术动作教学，主要运用讲解和动作示范相结合的体育课教案（第次课）。
体育与健康(七年级全一册)第二章 田径—短跑课件
4.终点跑
终点跑是全程跑的最后一个阶段 ，尽力保持
途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要 求运动员在离终点线15~~20米时，尽力加快两 臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度，当运 动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾， 双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点 逐渐减速。
终点跑冲刺
上体加速前倾 用胸或肩部触终点线
起跑反应快 后蹬快速有力 上体保持前倾
2.起跑后的加速跑
跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到 脚趾位置。保持身体前倾。恢复阶段，较 低的一条腿与地面保持水平。每步的步长 和频率都要增加。20-30米后，躯干逐渐 抬起。
上体逐渐抬起 步幅逐渐加大 步频逐渐加快
3.途中跑
途中跑任务是继续发挥和保持最高跑速，起跑 后的加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后 蹬和前摆，腾空，着地和缓冲几个部分组成。
预备
听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高
于肩，身体重心前移，前腿大小腿夹角约为 90度，后腿约为120度，后边支撑腿稍抬,臀 部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不 要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响。
鸣枪
当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两
臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器。后 腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用 前脚掌扒地，同时后腿要把髋、膝、踝三关 节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时 反应快、蹬摆快、第一步落地快。
本课小结
短跑的动作方法
1.起跑：起跑反应快，后蹬快速有力，上 体保持前倾。 2.起跑后的加速跑：上体逐渐抬起，步幅 逐渐加大，步频逐渐加快。 3.途中跑：上体保持一定的前倾，加快摆 臂，后蹬有力， 前摆快速。 4.终点跑：上体加速前倾，用胸或肩部触 终点线。
100米跑技术起跑的课件
.......跑......
内容：
100m跑的技术--起跑
教学目标:
• 认知目标：了解100m起跑的基础知识，能够描述各起跑动作的名 称及术语，知道起跑的价值。
• 技能目标：通过学习，能够熟记各技术动作要领，并能在实践中 正确完成。
• 情感目标：能够积极主动参与到课堂当中，课中主动与同伴就流 学习。
起跑的定义、任务及要求
起跑： 由静止到起动的过程。 任务： 获得向前的冲力，迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创 造条件。
“预备”
• “预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移
动，此时身体中心主要落在两臂和两腿之间，臀部 稍高于肩，两肩稍超出起跑线。
预备
跑（鸣枪）
•
“鸣枪”时，两臂屈肘有力地前后摆动，两腿迅速蹬离 起跑器 ，使身体向前上方运动，后退快速蹬离起跑器后， 迅速屈膝向前上方摆出，前摆时脚掌不应离地过高，以 利摆动腿迅速着地和过渡到下一步。
起跑器的安装方式
“各就各位”
• “各就各位”时，运动员快速走到起跑器前，两手撑地，两脚依次 踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线 后沿并撑地面，两臂伸直，两手间距比肩稍宽，手指成拱形做弹 性支撑，头与躯干保持在一条直线上，身体重心均衡落在两手、 前脚和后膝关节之间。
各就各位
要求： 蹬腿摆臂有力，积极向前，力求以最快的速度打起跑，起跑前安装好起跑器，使两脚 有牢固胡支撑，并能形成良好的预备姿势，以获得较快的起跑速度。
起跑器的安装方式： 普通式： 起跑器距起跑线后沿为该运动员的一脚半长，后起跑器离前起跑器也为一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面胡夹角分别为30°~45°和60°~80°，两起跑器 的中轴线间隔约为15cm. 拉长式： 起跑器距起跑线后沿为该运动员的两脚长，后起跑器离前起跑器为一脚长。前 后起跑器的支撑面与地面胡夹角和两起跑器胡中轴线间隔与普通式基本相同。
100米跑教学ppt课件
14
起跑后的加速跑技术：
起跑后要做到三个“逐渐” 1.逐渐加速 2.逐渐抬体 3.逐渐加大步长 两臂屈肘积极有力地向前摆动，两 腿依次用力蹬地，直到发挥最快速 度转入途中跑，一般加速跑距离为 30米
15
途中跑技术：
途中跑是百米中距离最长的，并且发挥最高速度阶段，是继续发挥和保持高速跑，其技术是后蹬与前摆，空，着地，垂缓 冲动作阶段 1.后蹬与前摆阶段 当身体重心移过支撑点垂直面的时候，进入蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段，摆动腿的大小腿折叠带动同侧髋向前上摆 动，支撑腿迅速伸展，两臂配合两腿有力前后摆动 2.腾空阶段 支撑腿蹬离地面进入腾空阶段，支撑腿小腿利用蹬地后的惯性和大腿摆动迅速向大腿靠拢折叠，膝关节放松准备落地 3.垂直缓冲阶段 在摆动腿的前脚掌着地的瞬间开始进入着地缓冲阶段，支撑腿快速屈膝缓冲，途中跑时上体前倾，大小臂夹角约为90度以 肩为轴前后用力摆动
16
终点冲刺跑技术
在离终点15—20米处，应尽快可能 地保持途中跑的高速度并加快两臂 摆动的速度力量，在距离终点线最 后一步时，以胸部或肩部撞线并不 减速地跑过终点
乳酸+能量
10
100米跑基本技术：
1
起跑
2 起跑后加速跑
3
途中跑
4 最后冲刺跑
11
起跑器安装：
普通式
前起器距起跑线的距离为 1.5 脚长， 后跑器距前起跑器为 1.5 脚长
拉长式
前起跑器距起跑线2 脚长，后起 跑器距前起跑器为 1 脚长
接近式
前起跑器距起跑线、后起跑器距前起跑器均 为 1 脚长。起跑器与地面的角度是，前起器 为 45 度左右，后起跑器为 60-70 度左右。
5
中外男/女百米纪录
世界纪录：9.58 创造人：博尔特 国籍：牙买加 创造时间：2009年 创造地点：德国 柏林
起跑后的加速跑技术：
起跑后要做到三个“逐渐” 1.逐渐加速 2.逐渐抬体 3.逐渐加大步长 两臂屈肘积极有力地向前摆动，两 腿依次用力蹬地，直到发挥最快速 度转入途中跑，一般加速跑距离为 30米
15
途中跑技术：
途中跑是百米中距离最长的，并且发挥最高速度阶段，是继续发挥和保持高速跑，其技术是后蹬与前摆，空，着地，垂缓 冲动作阶段 1.后蹬与前摆阶段 当身体重心移过支撑点垂直面的时候，进入蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段，摆动腿的大小腿折叠带动同侧髋向前上摆 动，支撑腿迅速伸展，两臂配合两腿有力前后摆动 2.腾空阶段 支撑腿蹬离地面进入腾空阶段，支撑腿小腿利用蹬地后的惯性和大腿摆动迅速向大腿靠拢折叠，膝关节放松准备落地 3.垂直缓冲阶段 在摆动腿的前脚掌着地的瞬间开始进入着地缓冲阶段，支撑腿快速屈膝缓冲，途中跑时上体前倾，大小臂夹角约为90度以 肩为轴前后用力摆动
16
终点冲刺跑技术
在离终点15—20米处，应尽快可能 地保持途中跑的高速度并加快两臂 摆动的速度力量，在距离终点线最 后一步时，以胸部或肩部撞线并不 减速地跑过终点
乳酸+能量
10
100米跑基本技术：
1
起跑
2 起跑后加速跑
3
途中跑
4 最后冲刺跑
11
起跑器安装：
普通式
前起器距起跑线的距离为 1.5 脚长， 后跑器距前起跑器为 1.5 脚长
拉长式
前起跑器距起跑线2 脚长，后起 跑器距前起跑器为 1 脚长
接近式
前起跑器距起跑线、后起跑器距前起跑器均 为 1 脚长。起跑器与地面的角度是，前起器 为 45 度左右，后起跑器为 60-70 度左右。
5
中外男/女百米纪录
世界纪录：9.58 创造人：博尔特 国籍：牙买加 创造时间：2009年 创造地点：德国 柏林
百米起跑 体育课件
• 步频是你跑步时双腿交替的频率，步幅是你在跑 步过程中双腿着地间的距离
影响跑步的因素
• （一）合理正确的技术动作 • 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水
平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反 复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每 一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因 此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动 作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出 节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、 重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢 蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节 奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在 训练中将会获得事半功倍的效果。
了他自己外，很长时间里难以想象还有其他选手可以打破!博尔
特是百米进入到10秒时代后，第一个三度打破世界纪录的人。
同时这个纪录，也是进入电子计时后第一次以超过0.1秒的方式
去打破，恐怕也是最后一次
思考
1 短跑起跑为什么要用起跑器
2 短跑的姿势为什么要用蹲踞
式起跑
田径规则第161条规定
400米及400以下各项竞赛的起跑必须使用起跑器
秒8创造了第一个男子100米的奥运会纪录。
2
十秒时代 多 纳 德 ·里 平 科特 (美国 )
1912年斯德哥尔摩奥运会上，美国包揽了全部短
跑 金 牌 ， 其 中 多纳 德 ·里平 科特 6 月7 日在 100 米预
赛中跑出了10秒6的成绩，这一成绩被国际田联
批准为100米的第一个正式世界纪录!
https:///v_show/id_XNDQwNTU3MTUzNg==. html?refer=seo_operation.liuxiao.liux_00003308_3000_Y vmIba_19042900
影响跑步的因素
• （一）合理正确的技术动作 • 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水
平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反 复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每 一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因 此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动 作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出 节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、 重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢 蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节 奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在 训练中将会获得事半功倍的效果。
了他自己外，很长时间里难以想象还有其他选手可以打破!博尔
特是百米进入到10秒时代后，第一个三度打破世界纪录的人。
同时这个纪录，也是进入电子计时后第一次以超过0.1秒的方式
去打破，恐怕也是最后一次
思考
1 短跑起跑为什么要用起跑器
2 短跑的姿势为什么要用蹲踞
式起跑
田径规则第161条规定
400米及400以下各项竞赛的起跑必须使用起跑器
秒8创造了第一个男子100米的奥运会纪录。
2
十秒时代 多 纳 德 ·里 平 科特 (美国 )
1912年斯德哥尔摩奥运会上，美国包揽了全部短
跑 金 牌 ， 其 中 多纳 德 ·里平 科特 6 月7 日在 100 米预
赛中跑出了10秒6的成绩，这一成绩被国际田联
批准为100米的第一个正式世界纪录!
https:///v_show/id_XNDQwNTU3MTUzNg==. html?refer=seo_operation.liuxiao.liux_00003308_3000_Y vmIba_19042900
100米跑教学ppt课件
的能力，养成良好的全力冲刺压线动作 教学重点与难点：
重点：学会百米技术动作，了解百米这项运动 难点：起跑的反应，起跑的节奏爆发力，加速度能力，途中跑保持速度的能力，最后冲刺跑保持高速的
冲刺能力
24
谢谢观看
25
6
点击输入本栏的具体文本说明内容
中外最高成绩对比
身高：196cm 体重：94公斤 步数：41.2步
VS
苏炳添
身高：173cm 体重：65公斤 步数:48.74步
7
成绩差异分析
速度因素
速度因素
步长因素
Text here
步频因素
8
100米跑基本理论：
100米比赛是由运动员在紧张的情绪 下，调整呼吸平定稳定自我，然后 轻快的站到起跑器前然后做蹲踞式 起跑准备起跑，鸣枪后，运动员两 腿快速蹬起跑器，然后做起跑后的 加速跑，途中跑和最后冲刺跑
步长能力的大小取决于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及关节灵活性， 对于步频能力，要提高肌肉快速收缩能力发展绝对速度能力
20
100米专项提高:
能力方面： 1.速度耐力 (1)反复跑 (2)组合跑 (3)变速跑 (4)能力跑
2.绝对速度
3.力量
4.步长
5.步频
（1）30m行进间快跑 （1）深蹲
3
100米跑起源与发展：
公元前776年，在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动会上就有 了短跑比赛项目，当时的距离是176～192.27米，也称为一个“斯太地” （Station，古希腊的长度单位，长度为600个脚长），第14届古代奥运会 增加到两个“斯太地”跑。 现代运动历史上，100米竞赛首次出现是在1896年第一届现代奥运会希腊 雅典奥运会上，它是伴 （1）首先是11秒时代在1896年第一届奥运会上创造的11.8 （2）然后是10s秒时代分别是1912年的10.6s ，1921年的10.4s，1930年 的10.3s，1939年10.2s和1956年10.1s （3）最后是9秒时代分别是1968年的9.95，1983年9.93s，1987年9.83， 1988年的9.79s 在2008年博尔特在北京奥运会创造了9.69s 在2009年博尔特在柏林世锦赛创造了9.58s（WR）随着现代奥运会而成长 起来的。
重点：学会百米技术动作，了解百米这项运动 难点：起跑的反应，起跑的节奏爆发力，加速度能力，途中跑保持速度的能力，最后冲刺跑保持高速的
冲刺能力
24
谢谢观看
25
6
点击输入本栏的具体文本说明内容
中外最高成绩对比
身高：196cm 体重：94公斤 步数：41.2步
VS
苏炳添
身高：173cm 体重：65公斤 步数:48.74步
7
成绩差异分析
速度因素
速度因素
步长因素
Text here
步频因素
8
100米跑基本理论：
100米比赛是由运动员在紧张的情绪 下，调整呼吸平定稳定自我，然后 轻快的站到起跑器前然后做蹲踞式 起跑准备起跑，鸣枪后，运动员两 腿快速蹬起跑器，然后做起跑后的 加速跑，途中跑和最后冲刺跑
步长能力的大小取决于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及关节灵活性， 对于步频能力，要提高肌肉快速收缩能力发展绝对速度能力
20
100米专项提高:
能力方面： 1.速度耐力 (1)反复跑 (2)组合跑 (3)变速跑 (4)能力跑
2.绝对速度
3.力量
4.步长
5.步频
（1）30m行进间快跑 （1）深蹲
3
100米跑起源与发展：
公元前776年，在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动会上就有 了短跑比赛项目，当时的距离是176～192.27米，也称为一个“斯太地” （Station，古希腊的长度单位，长度为600个脚长），第14届古代奥运会 增加到两个“斯太地”跑。 现代运动历史上，100米竞赛首次出现是在1896年第一届现代奥运会希腊 雅典奥运会上，它是伴 （1）首先是11秒时代在1896年第一届奥运会上创造的11.8 （2）然后是10s秒时代分别是1912年的10.6s ，1921年的10.4s，1930年 的10.3s，1939年10.2s和1956年10.1s （3）最后是9秒时代分别是1968年的9.95，1983年9.93s，1987年9.83， 1988年的9.79s 在2008年博尔特在北京奥运会创造了9.69s 在2009年博尔特在柏林世锦赛创造了9.58s（WR）随着现代奥运会而成长 起来的。
田径100米跑教案18页PPT
田径100米跑教案
1、战鼓一响，法律无声。——英国 2、任何法律的根本；不，不成文法本 身就是 讲道理 ……法 律，也 ----即 明示道 理。— —爱·科 克
3、法律是最保险的头盔。——爱·科 克 4、一个国家如果纲纪不正，其国风一 定颓败 。—— 塞内加 5、法律不能使人人平等，但是在法律 面前人 人平 等的。 ——波 洛克
6、最大的骄傲于最大的自卑都表示心灵的最软弱无力。——斯宾诺莎 7、自知之明是最难得的知识。——西班牙 8、勇气通往天堂，怯懦通往地狱。——塞内加 9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。——赫尔普斯 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。——笛卡儿
Thank you
1、战鼓一响，法律无声。——英国 2、任何法律的根本；不，不成文法本 身就是 讲道理 ……法 律，也 ----即 明示道 理。— —爱·科 克
3、法律是最保险的头盔。——爱·科 克 4、一个国家如果纲纪不正，其国风一 定颓败 。—— 塞内加 5、法律不能使人人平等，但是在法律 面前人 人平 等的。 ——波 洛克
6、最大的骄傲于最大的自卑都表示心灵的最软弱无力。——斯宾诺莎 7、自知之明是最难得的知识。——西班牙 8、勇气通往天堂，怯懦通往地狱。——塞内加 9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。——赫尔普斯 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。——笛卡儿
Thank you
100米跑课件6-29
6
2 加速跑
从起跑到达最高速度的过程 称为加速度跑过程，该过程 的目的是使自己尽快达到最 快速度。
3 途中跑
速度达到最高后，要做的就 是放松、大步幅的、快频率 的往前冲。协调的动作配合 去获得更大的步幅，达到更 高的跑动速度。
7
4 冲刺跑
冲刺跑也是100米跑 中不可忽视的一部分 ，通常指百米跑的最 后20米。在该阶段， 要求保持步频和步幅 。
4
二 理论解析
100米跑分为四个基本环节
1 起跑 2 加速跑 3 途中跑 4 冲刺跑
5
1 起跑
蹲式起跑 “各就位”的口令下达后，将有力的 脚放前另一只脚放后。形成左、右手， 左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共 五点着地。动作要自然放松。 “预备”口令下达后，身体前倾，两臂 自然下垂，身体重心低并稍前移，臀 部高于肩部。 “枪响后”，靠脚的力量迅速蹬离地面， 双臂应迅速脱离地面，做有效而有力 的摆臂。 身体不要过早的完全抬起上体，一般 是在30米之后才把上体完全抬起。
THE MOST EYE-CATCHING SPORTS IN THE WORLD
100 米跑
汇报: 霍庄中学 郑权
目录 | Conten
一 概述
100米跑属于无氧跑，其 最大的特点是用最短时间、 发挥最高的速度。这就要 求人体的运动器官、内脏 器官在极短的时间内完成 最大强度的工作。
感谢聆听
THANK YOU
汇报:霍庄中学 郑权
初中体育与健康人教七~九年级全一册第章 田径 短跑PPT
三、教学目标
1.1认知目标:通过对短跑中的起跑及起跑后加 速跑的学习,让学生了解短跑的基本概念,并培 养学生对短跑的兴趣。
1.2技能目标:通过本次课的学习使学生初步掌 握起跑及起跑后加速跑的动作技术和要领,从 而发展学生的速度,力量,灵敏,协调等素质。
1.3情感目标:通过短跑的教学培养学生团结协 作的意识和积极进取,用于拼搏的精神,从而增 强自信心。
一、起跑
基本部分
二、起跑后的加速跑
一、起跑
动作要领： 1.“各就位”时，学生到起跑 线后，两手成虎口型，四手指 并拢撑地。左脚在前右脚在后， 左脚脚后跟与右脚脚尖距离大 约为一脚半的距离两脚间相距 约15厘米，后膝盖跪地，两臂 伸直，两手间距离与肩同宽或 者略比肩宽。 2.听到“预备”口令时，臀部 慢慢抬起，并稍高于肩，身体 重心前移，身体重量落在两臂 和前腿之间。两肩轴线略过起 跑线。 3.当听到“跑”的口令时，双 手迅速推离地面，同时两臂屈 肘有力的前后摆动，两腿迅速 蹬地，上体保持前倾，加速要领：
1.起跑后第一步落地不要 有停顿和跳动现象，后蹬 快速，充分，有力，摆动 腿积极前摆，下压用前脚 掌着地，两臂配合两腿， 快速有力地前后摆动。
2.特点是身体前倾较大， 频率快，步长逐渐增加， 脚的落地点在身体重心投 影点附近，随着步幅和速 度不断加大，上体逐渐抬 起转入途中跑。
四、教学重难点
1、重点:起跑时的快速启动技术 2、难点:起跑与加速跑的衔接
开始部分
一.课的常规 二.热身跑
三.徒手操
热身游戏（迎面接力）
• 1.游戏名称：迎面接力 • 2.游戏目的：调动学生积极性，发展学生的
灵敏性，速度性，协调性。 • 3.游戏方法：将全班同学分为6组，每组各分
短跑的技术动作ppt课件
跑步的节奏—变速箱
• 100米节奏的设定
1档 起跑（3步3米左右） 2档第一加速跑（3米到30米左右） 3档第二加速跑（30左右到60米左右） 4档第三加速跑（60米左右到98米左右） 5档冲刺（左后两米左右）
• 节奏的特点
1.因人而异 2 .因能力而异
• 节奏的种类
由运动员自然形成的和教练员设定的。
2.短跑体能训练
• 体能训练的理念（看视频看图片） • 观念改变效益来
3少年儿童的训练
• 少年儿童的多年训练划分
青少年正处在身体的生长发育期，身体各组织 器官尚未成熟，生理机能较弱。
正确的进行体育活动或者运动训练，对促进生 长发育，提高健康水平，提高运动技能可起积 极作用。但运动不合理，则可能妨碍正常的生 长发育，甚至对健康产生不良影响。
短跑的技术动 作
短跑100米的技术动作
博尔特 1986年出生
身高：196厘米
体重：94公斤
100米世界纪录保持者9秒58 秒19
200米的世界纪录保持者19
一 短距离跑新的发展
步频与步幅之间的相应关系 • 踏步式
古希腊人的跑步姿势。特点：上体前倾较大，高抬大腿前脚掌的落地点距离身 体重心的投影点的距离短，步幅小，步频快。
• 迈步式
二十世纪中叶由芬兰人率先采用。特点：上体正直、高抬大腿、前伸小腿，用足跟着地。
• 摆动式
后来形成了前脚掌着地大步幅
• 前蹬支撑—鞭打扒地式
特点：1.快速的蹬伸 2.摆动腿积极快摆 3.前蹬支撑技术
人体看成是一台跑车
• • • • • • • • 踝关节—轮胎 躯干—车身 上肢—前轮 下肢—后轮 爆发力—动力 神经系统—点火装置 跑步节奏—变速器 能量系统—油料
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3、途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加 速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、 着地和缓冲几个部分组成。
4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的 高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点 线15~20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持 上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体 急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终 点后逐渐减速。
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普通式
拉长式
起跑三过程示意图
各就位
预备
鸣枪
2、起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一 个跑段，一般为30米左右(优秀运动员略长)。它的任务 是尽快加速达到自己最高速度。
腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了 不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆 动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠 近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前 倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的 姿势。
2、起跑后的加速跑
起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四 脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。
加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的 后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。 随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至 在身体重心投影点前面着地。
2、起跑后的加速跑
加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直 线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线 （约在起跑后10~15米处）。两臂有力地前后摆动在起 跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中 跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适 应摆臂的幅度也较大。
短跑教学
2020年10月2日
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学习100米，挑战博尔特！
【起 跑】 【加速跑】
【途中跑】 【终点跑】
1、起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加 速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必 须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令 员的口令完成起跑动作。 起跑器的安装有两种方 法普通式和拉长式。
汇报人：XXX 汇报日期：20XX年10月10日
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普通式和拉长式
普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起 跑器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45 度左右和60度~80度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑 器一脚半长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的 左右间距与普通式基本相同。