健康养生三大基石

健康养生三大基石

健康养生三大基石

简单、方便、省钱、有效祥康健康养生的三大基石

一、早晨起床五步曲；

二、推肚子；

三、睡前泡脚。

一、晨起五步曲早晨坚持做：

（一）、睡醒后在床上双手十指梳头三十六次。

（二）、在床上双手大母指关节先按压鼻两旁的迎香穴，揉3～4下后沿鼻子两旁向上推至印堂三十六次。

（三）、用手掌搓后脖子二十五次。

（四）、起床后做扩胸运动三十六次。

（五）、双手半握拳交替抡打肩井穴三十六次。做五步曲的好处：

预防清早起来突发心脑血管疾病。清早起来人的血压最不稳定，血液最粘，血液流速最慢，血管壁最薄弱，心脏功能最差。因为人在休息的情况下大部分血液都集中在肝脾脏当中。可以说肝脏是一个血库，当我们需要时，他能够供给我们各个器官，主要是供给心脏，让血液输送到我们身体各

个器官。如先动哪血液就首先供给哪，如果早晨突然起床会造成脑供血不足。综上所述，清早是最容易发生心脑血管疾病的时候。所以说清早起来我们躺在床上，先醒心后醒脑，闭目养神，先实施五步曲，让头部血液充足，避免发生意外。五步曲每步的具体做法与作用：

第一步作法：

躺在床上，闭目养神，采用侧卧体位，把手成弓形，以指腹代梳从额头前发际慢慢的梳向后发际，一侧一侧的梳头，每侧梳18次，两侧共计36次。

作用：

（1）头轻眼亮，改善头部供血，防止早晨起床因脑部供血不足而晕倒或发生心脑血管意外。

（2）改善发质，防止老年人的脱发、白发、发质干枯、秃顶、头皮痛、头怕风、头皮屑、头发出油、头晕、头昏、头胀、头痛等，增强记忆力。

注意事项：（1）力度适中；（2）手指保持弯曲状态一直梳到后发际；（3）整个头部都要梳到。

第二步作法：

仍躺在床上闭目养神，用大拇指指关节按压鼻两侧的迎香穴，内旋三四下，外旋三四下，顺着鼻梁两侧轻轻的往上推，一直推到两眉毛中间的印堂穴，按一按，顺着额头一直

向上推到发际当中去，共做36次。

作用：

（1）针对鼻部疾病，防治鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、流鼻涕、鼻子辨别不出味道。

（2）可疏通鼻泪管，防治迎风流泪、眼干、眼涩、视力模糊、老年白内障、青光眼等。

（3）增强免疫力，防治感冒。

注意事项：（1）不宜过快；（2）力度适中，要有渗透力。

第三步作法：

从床上慢慢坐起，先把双掌搓热，顺势将手搭在同侧的后脖子上，来回搓，一侧一侧的搓，速度适中，稍用力，搓红搓热为宜，一侧25下，共做50下。

作用：

（1）防治颈椎病，改善头部供血供氧，防止风湿、落枕、耳鸣、耳聋。

（2）增强免疫力，预防感冒。

注意事项：（1）搓的时候速度宜快尽量把脖子搓热；（2）次数可根据自己情况适当调整。

第四步作法：

穿衣下地站稳，两脚与肩同宽，双臂弯曲平齐抬起，做

三次扩胸运动，第四次自然打开，共做九组（36次）。

作用：

（1）增强心肺功能，提高免疫力，防止胸闷气短、呼吸不畅、哮喘、咳嗽。

（2）防止弯腰驼背，防止衰老退化，增强体质，强筋健骨。注意事项：

（1）两臂持平，动作连贯协调；（2）初次做用力不宜过快过猛，以自己舒适为标准。

第五步作法：

双手半握空拳，交替自然抡打肩井穴，可以上打肩井穴，下打命门。可以坐着做，站着做，也可以边走边做。共做36次。

作用：

（1）防治颈肩综合症、腰肌劳损、闪腰岔气等要不疾患。（2）增强关节弹性，解痉挛、防止肌肉粘连。

二、推肚子：

摩腹养生为历代中医养生家所推崇，推肚子是祥康对传统摩腹养生的继承、提炼和简化，能起到健脾和胃、润肠道，保肝护肾，养心理肺增强免疫力的作用。推拿过程复盖前胸，上下腹部，肚脐等前身大部分部位，其中摩擦前胸可增强身体免疫力。科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系

统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用，同时又有抗感染的功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定的作用。每天坚持用手掌上下摩擦前胸（上至颈部，下至心窝部），可激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

中医极重视五脏，尤其是将脾胃誉为“后天之本，气血生化之源。”是人体气机升降的驱纽。肚脐下方至耻骨联合上方的区间为丹田，是调控经络气血运行的中心部位，其中的“关元”、“气海”两穴位为保健要穴，推腹能通和上下，去旧生新，调理脏腑阴阳气血的偏盛偏衰，外除诸邪内安五脏，促进阴平阳秘，使之恢复阴阳气血的动态平衡，从而起到强身延年之功效。

推腹运动不仅可使腹部肌肉强健，促进血液和淋巴的循环，而且对整个消化道是一个有益刺激，促进消化液的分泌，有利于对食物的消化和吸收，增强胃肠功能，促进胃肠道蠕动，使粪便尽快排出体外，减少了糟粕中有害物质的吸收和对肠道黏膜的损伤，起到预防大肠癌的作用。实践证明，推腹可防治消化不良、溃疡病、慢性肠炎、胆石症、痔疮、脱肛、便秘等症。按摩丹田可补中益气、滋肾培元，回阳固精。可治疗内脏下垂、肾虚腰疼、阳痿、遗精、女子月经不调、痛

经等症。按摩气海、关元，对前列腺增生有很好疗效。体态臃肿，大腹便便者，易患心脑血管病、糖尿病、癌症，影响健康，缩短寿命。如能坚持按摩腹部，再配上其他锻炼方法，则可消除堆积在腹部的脂肪，既祛除多种代谢性疾病的隐患，又使体型变得结实健美。而肚脐常被养生学家誉为保健"要塞"。肚脐为神阙穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、肠胃受寒凉侵袭消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，也能祛病健身、益寿延年。小儿乃至刚出身的婴幼儿，也可实施推肚子，促进脾胃的消化吸收功能，提高免疫能力，有利小儿健康生长发育。

推肚子操作：身体平卧，全身放松，双目微闭，抛开杂念。双手平掌相对或单手平掌轮流，上自胸部起，自上而下的推至肚脐下，复盖前胸，上下腹部，肚脐。每分钟40下右左，共300次以上直到身体和足底出汗。

开始时的量和强度可以少一点，弱一点，然后遁序渐进逐渐增加。只要每天坚持，必能调和五脏六腑，康复病患，起保健、养生、健体之成效。在推的过程中双掌面应复盖整个胸部和腹部，力度适宜，以舒适为准。要专注与手掌及胸腹部，有掌力渗透体内之感。

三、睡前泡脚（饭后一小时）：

中医认为“脚是人之根，肾是人之本；人老脚先衰，健身先