远离三高
防治三高 段子
防治三高段子
以下是一些关于防治三高（高血压、高血糖、高血脂）的段子，希望能带给你一些启发：
1.三高就像三只小怪兽，高血压、高血糖、高血脂，一个都不能让它乱跑！
2.要想三高不找你麻烦，记住健康生活的三件宝：管住嘴、迈开腿、心情好！
3.防治三高有妙招，少盐少油多运动，蔬菜水果不能少，健康生活每一秒。
4.三高不可怕，怕的是你不重视它。
饮食运动两手抓，三高见你就害怕。
5.高血压、高血糖、高血脂，健康的大敌；合理饮食、适度运动、良好心态，战胜它们的利器！
6.拒绝三高，从我做起：抛弃油腻，拥抱清新；远离懒惰，迎接活力！
7.三高来袭莫慌张，健康生活来抵抗。
饮食均衡多蔬果，运动锻炼不能忘。
8.防治三高要趁早，健康生活最重要。
每天笑一笑，三高都吓跑。
9.三高就像三座山，爬过去就是健康的彼岸。
加油，我们一起翻越！
10.三高是健康的敌人，我们是三高的克星。
用乐观和坚持，打败它们！
这些段子以轻松幽默的方式强调了防治三高的重要性和方法，希望能帮助大家更好地理解和应对三高问题。
同时，防治三高需要综合的生活方式改变，包括健康饮食、适当运动、规律作息等。
健康知识——远离“三高” 37页PPT文档
红辣椒是可以改善情绪减少焦虑
“黄”
中国人的膳食缺钙和缺少维生素 A 红黄色的蔬菜维生素 A 含量高 胡萝卜、西瓜、红薯、 老玉米、番瓜、红辣椒
“白”
燕麦粉、燕麦片 降胆固醇、甘油三脂、血糖 润肠通便 有助于减肥
“黑” 黑木耳
降低血粘度 治疗冠心病 及老年痴呆
如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶，或双倍量的豆浆。
“二” 二百五十克至三百 五十克碳水化合物
相当于六至八两主食 控制主食就可以控制体重 饭前喝汤，苗条健康
“三” 三份高蛋白
不能光吃素，也不能光吃肉 动物蛋白质量好，如鱼类 植物蛋白以黄豆为最好
“四” 有粗有细 不甜不咸 七八分 饱
外周动脉疾病:
• 间歇跛行 • 疼痛 • 坏疽 • 坏死
“三高”的危害
心脏
眼
脑
危害
血管
肾脏
三高 可防可控!!!
三高的形成原因
遗传 年龄 种族
肥胖√ 吸烟√ 饮酒√ 嗜盐√ 嗜糖√
控防措施——五早
早想到 早发现 早预防 早干预 早达标
早想到
这是防控措施里最最重要的 下列人群尤应注意
早预防
提倡健康合理的生活方式
四大基石，十六个字
合理膳食，适量运动，
戒烟限酒，心理平衡。
能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%， 糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3， 平均寿命延长10年以上
第一大基石 ----合理膳食
合理的膳食是您保持健康的基础
那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字
高血压
理想血压 高压<130 高血压 高压≥140
远离三高和绝症,中国人此方法,让全世界服气
远离三高和绝症，中国人此方法，让全世界服气近日，美国斯坦福大学研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据，发现了一个非常奇异的事实：中国，成为了全球每天平均走路最多的国家！其中，香港居民平均每天步行6880步，大陆居民紧随其后以6189步紧跟第二。
▲全球每天平均步数分布图，发表在《自然》杂志上的研究▲中国内地达到6189步/日。
参与这次调查的斯坦福生物工程学教授Scott Delp受访时说，该项研究的规模比以往任何有关人体运动的研究都要大得多，不仅涵盖了更多国家和地区、研究个体数量巨大，且对人们的活动进行持续追踪。
近年来，我们学习了不少外来的养生方式：轻食、瑜伽等等，而却告诉我们中国人，我们每天坚持的走路就能让我们自豪地称自己是“最健康的人”！百炼不如会一走走掉三高和慢病？关键是得会走乌龟身上有230多块骨头，90多关节；人身上有206块骨头，230个关节。
人身上那么多关节就是让你运动的，而众多的运动中，健走的占比曾一度高达36.93%（据《2016中国人运动报告》），可以说是我们中国人的最爱！不挑时间、免去器具、自由自在让健走成为国家一度推行的“吃动两平衡，每天6000步”全民级保健活动。
行走，的确是一种很好的运动，但是要想达到“走路能强身抗三高”这种效果，方法科学效果才好。
而且如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。
要想身体好，与其花钱、吃保健药，伤肝伤肾得不偿失。
每天花上半小时，走上6000步，就能帮助甩掉常见老年病，根本不用花钱、吃保健药，但关键是要你会走，不要盲目走（那样会影响膝盖），走路之前要自己做个简单的测试，看看身体骨骼是不是能适应~ 如何健康地走行走运动之前必须做测试虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减少，但是我们并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。
建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。
三高并发症广告宣传文案
三高并发症广告宣传文案尊敬的用户，您好！在当今高速发展的社会中，长时间工作、学习或使用电子设备已经成为日常生活不可或缺的一部分。
然而，我们也在不知不觉中面临着一个普遍的问题——三高并发症。
它是指高血压、高血脂和高血糖这三种常见慢性疾病同时存在于一个人身上。
为了引起大家对这一问题的重视，我们倡导并推出了三高并发症的广告宣传活动。
首先，让我们了解一下三高并发症的危害。
高血压、高血脂和高血糖分别给我们的身体带来了哪些不良影响。
高血压会增加心脑血管疾病的风险，导致心脏病、中风等严重后果；高血脂容易引发动脉硬化，威胁着我们的心脏健康；高血糖则可能导致糖尿病并造成各种并发症，如视力损害、神经病变等。
三高并发症的可怕之处在于它们相互促进，形成恶性循环，进一步加重身体的负担。
接下来，让我们聚焦于广告宣传的主题——预防三高并发症。
正常的生活方式和饮食习惯是预防并管理三高并发症的关键。
我们建议大家坚持适量运动，控制体重，增加心肺功能，降低血压和血脂；采取合理的饮食结构，减少盐分和油脂的摄入，增加蔬菜和水果的摄入，平衡膳食的同时避免高糖饮食。
此外，规律的生活作息和压力管理也非常重要，以维持心理健康和调节体内荷尔蒙平衡。
最后，我们强调了广告宣传的核心信息——定期体检及及时就医。
通过定期体检，我们可以及早发现和控制三高并发症的风险，以便进行针对性的治疗。
同时，我们也要加强与专业医生的沟通，及时就医咨询，根据个人情况调整治疗方案和药物的使用。
为了鼓励大家更好地关注并预防三高并发症，我们还特别推出了一系列宣传活动。
活动期间，我们将提供免费体检、专业讲座以及有奖问答等形式，以便广大用户深入了解三高并发症的相关知识，并从实际行动中保护自己的健康。
让我们一起行动起来，保护自己的身体，远离三高并发症的危害！相信只要我们共同努力，用正确的态度和行为来对待健康，我们定能够迎来一个更加健康、美好的未来！谢谢大家！。
三高健康管理PPT幻灯片课件
高血压的分类
确定高血压的诊断后还要进一 步明确是原发性高血压还是继 发性高血压。 继发性多由肾脏疾病、颅脑疾病 甲状腺等疾病所致。
7
高血压有什么症状？
大多数高血压没有明显的症状 有的高血压患者可以出现下列症状
·头晕、头痛、颈部酸痛 ·疲劳、心慌、失眠 ·耳鸣、记忆力减退等 ·严重者可出现视物模糊、鼻出血等
4
高血压
什么是血压？
血压：即血液冲到血管壁而产生的压力 血压有两种表现形式：
收缩压：又称高压，是心脏（泵）收缩时测得 的压力
舒张压：又称低压，是心脏（泵）舒张（不收 缩）时测得的压力
5
高血压的诊断
高血压：在未服降压药物情况下3次 或3次以上非同日多次测得的血压平 均值为诊断依据。
收缩压≥140mmHg和（或） 舒张压≥90mmHg， 即可诊断为高血压
24
饮食治疗
糖尿病病人要坚持科学、合理的饮食：少食多餐
控制总热量
多食低能、高体积的食品，如黄瓜、 蘑菇、冬瓜、 南瓜、豆腐等。主食粗细搭配，副食荤素搭配。
低脂饮食
清淡少油，低脂低胆固醇饮食，植物油为主，每天 烹调用油控制在3勺以下。
适量蛋白质 限盐
每天脱脂200-500ml牛奶或豆浆，1个鸡蛋，150g瘦 肉。
不饱和脂肪酸对人体有益，增加摄入
用橄榄油或菜籽油代替其他烹调用油 每周吃2次鱼
增加钙和优质蛋白的摄入量
每天一个鸡蛋，一杯牛奶 每天至少400g蔬菜，200g水果
14
戒烟限酒
吸烟使心脏病的危险增加2-4倍 限酒可降低收缩压2-4mmHg 每天葡萄酒或绍兴酒100ml以内 60度白酒在25ml以内 啤酒300ml以内
关于三高的知识文章
关于三高的知识文章
三高，即高血压、高血脂和高血糖，是现代社会中常见的慢性疾病。
随着生活方式的变化和饮食结构的改变，越来越多的人陷入了三高的困扰中。
那么，什么是三高？它们又是如何影响我们的健康呢？
高血压是指在动脉血管内压力持续升高的一种情况。
长期以来，高盐饮食、缺乏运动、精神紧张等不良生活习惯被认为是高血压的主要原因。
高血压不仅会引起头痛、头晕、心悸等不适症状，还会增加心脑血管疾病的风险。
为了降低血压，我们应该改善饮食结构，减少盐分摄入量，增加运动量，并保持心情舒畅。
高血脂是指血液中胆固醇和甘油三酯的含量超过正常范围。
高血脂是导致心脑血管疾病的主要危险因素之一。
长期饮食不规律、高脂肪高热量食物的摄入过多、缺乏锻炼等都会导致血脂升高。
为了控制血脂，我们应该选择低脂低热量的食物，多摄入富含纤维的食物，适量进行有氧运动，同时戒烟限酒，保持良好的生活习惯。
高血糖是指血液中血糖水平升高的一种情况。
长期以来，高糖饮食、缺乏运动、肥胖等因素被认为是导致高血糖的主要原因。
高血糖不仅会引起口渴、多尿、乏力等症状，还会增加患糖尿病和心脑血管疾病的风险。
为了控制血糖，我们应该避免摄入过多的糖分，选择低糖食物，适量进行体育锻炼，保持健康的体重。
三高是我们生活中常见的慢性疾病，但并不可怕。
只要我们改变不
良的生活习惯，保持良好的饮食结构和运动习惯，积极控制三高的风险因素，我们就能够远离这些疾病的困扰，享受健康的生活。
让我们一起努力，保持身体的健康，远离三高的困扰吧！。
年轻人有三高,8种食物是良药让你远离!
年轻人有三高，8种食物是良药让你远离！现在生活水平提高，很多人都出现了三高，并且趋于年轻化了。
尤其是上班族，由于工作压力增大，加上抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯的影响，30多岁就患上三高。
现在生活水平提高，很多人都出现了三高，并且趋于年轻化了。
尤其是上班族，由于工作压力增大，加上抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯的影响，30多岁就患上三高。
那么，青年人三高吃什么好呢？下面推荐8种食物，不妨试试。
★1、山楂如果胃口不好了，不妨来吃一些山楂吧，那醋酸甜甜的口感顿时就让人胃口大开。
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
常吃山楂可除油解腻，促进消化。
★★★2、草莓吃草莓也是一种很好的降三高的方法，草莓提取物可以激活人体中的Nrf2蛋白质，增强人体内抗氧化及其它保护作用。
该蛋白质可降低血脂和胆固醇水平，进而降低心血管疾病危险。
而常吃草莓可以降低饭后血糖水平和低密度脂蛋白（LDL，坏胆固醇）水平，进而降低糖尿病和心脏病风险。
吃草莓可增强人体免疫能力，保持人体细胞、器官及血管健康，降低罹患心脏病等心血管疾病及糖尿病危险。
★★★3、火龙果火龙果口感既像猕猴桃又像梨子。
除了富含维生素C、纤维素和钙等营养素之外，火龙果还具有减肥和降低血脂作用。
火龙果中还含有多种抗氧化剂，其中如无数黑芝麻的黑籽是健康欧米伽-3的极佳来源，有益心脏健康。
火龙果果肉含有大量的微量元素镁和钙。
火龙果中的多种抗氧化剂还有助于保持皮肤年轻光滑。
★★★4、绿豆芽绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，在它发芽过程中，维生素C可达到绿豆原含量的六、七倍。
大量维生素C可促进胆固醇代谢，防止其在动脉内壁沉积。
绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇。
★★★5、茄子茄子紫色皮中含有丰富的维生素E、维生素P。
维生素P具有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用，对高血压、动脉硬化及坏血病均有一定的预防作用。
“三高”的健康教育
“三高”的健康教育一、什么是“三高”“三高”通常指的是高血糖、高血脂和高血压。
这些病症通常与不良的生活习惯和遗传因素有关，它们可能导致心血管疾病、糖尿病和其他健康问题。
二、如何预防“三高”1、保持健康的饮食习惯：饮食是预防“三高”的关键。
应该尽量减少高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类食品和低脂肪的蛋白质。
2、保持适当的运动：适量的运动可以帮助降低血压、血糖和血脂。
建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳等。
3、控制体重：肥胖是导致“三高”的重要因素之一。
通过保持健康的体重，可以降低患上这些病症的风险。
4、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加患上“三高”的风险。
戒烟和限制酒精摄入有助于保持身体健康。
5、定期检查：定期检查血压、血糖和血脂是预防“三高”的重要措施。
如果发现这些指标异常，可以及时采取措施进行干预和治疗。
三、如何治疗“三高”1、药物治疗：医生可能会为“三高”患者开具药物治疗方案，包括降血糖药物、降血脂药物和降压药物。
患者应该按照医生的建议服用药物。
2、生活方式改变：除了药物治疗外，患者还需要积极改变不良的生活习惯。
通过保持健康的饮食习惯、适当的运动、控制体重、戒烟限酒等措施，可以有效地控制“三高”。
3、健康管理：患者应该学习关于“三高”的知识，并积极参与到自己的健康管理中来。
通过定期检查血压、血糖和血脂，及时发现并处理问题。
四、结论“三高”是现代社会中普遍存在的健康问题。
通过保持健康的生活方式和积极的治疗措施，可以有效预防和治疗“三高”。
每个人都应该自己的健康状况，积极参与到健康管理中来，以保持身体健康和预防“三高”。
为“三高四新”战略贡献青春力量在当今时代，中国正在以惊人的速度发展，而“三高四新”战略正是推动中国发展的重要一环。
作为新时代的青年，我们有责任和义务为这一战略贡献自己的力量。
“三高四新”战略是中国政府提出的一项重要发展战略，旨在推动经济高质量发展、高效能治理、高品质生活。
远离三高,从基本做起
健康生活，远离三高——高血压、高血脂、高血糖一、“三高”的定义：高血压：高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病，因为它是在不知不觉中发生，所以被称为“悄悄的杀手”。
高血脂：是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。
它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。
它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。
高血糖：是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。
是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。
“三多一少”是糖尿病最常见的临床表现，即为多饮、多食、多尿和体重减轻，这是隐性的症状，无明显主观不适。
二、哪些人容易得“三高”？1、有高血压、高血脂、糖尿病的家族史；2、体重超标的人群；3、长期食用高脂高糖食品，或者过度地食用盐、大量饮酒等人群；4、长期处于精神高度紧张者；5、中老年人群。
三、科学生活，预防“三高”。
1、合理饮食，避免肥胖养成规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，可适当的节制，减轻胰岛负担，切忌不能暴饮暴食。
合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。
要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主，尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。
严格控制食盐的用量，每天以4～6克为宜。
钙剂有降低血压的功效，多食用含钙较高的食物，例如：牛奶等乳制品、豆制品、海产品等。
2、早餐一定要吃一个上午的工作活动所消耗的能量及营养素，都是由早餐提供的。
不吃早餐，会出现低血糖，大脑能量供给不足，容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝等症状，严重影响大脑效率。
不吃早餐而患糖尿病的风险比按时吃早餐的要高出4倍以上。
另外，经常不吃早饭，还会引起胃肠道疾病。
3、快餐尽量少吃，最好不要吃洋快餐中的油炸薯条、油炸鸡翅等热量非常高，常吃还会引起体内激素变化，使食用者上瘾，造成难以控制进食量，因摄食过多而发胖。
夏季如何防治三高
夏季如何防治 "三高 "夏季到来，伴随较多的高温、高湿天气气候特点，对人体的生理功能有很大影响，特别对于三高人群来说影响比较大，由于受到生活方式、温度、湿度等因素的影响，很容易导致三高失控，进而容易诱发脑出血、心肌梗死等系列的并发症，给生命安全带来了严重威胁。
夏季如何防治三高呢？一直是三高人群关注的热点问题，那么接下来我们从一个案例说起。
邻居家的孙大爷今年已经69岁了，几年前曾查出三高，但是孙大爷觉得身体并没有明显症状，所以也并未重视。
昨天下午2点，艳阳高照，孙大爷准备出门办事，但是刚离家不远，就感觉到头晕目眩，紧接着就倒在了地上，邻里邻居以为孙大爷中暑了，赶忙掐人中、扇扇子、喂矿泉水，但是并未好转，于是拨打了急救电话叫孙大爷送到了医院，结果被诊断为早期急性脑梗引起的中风，送医及时使得病情得到了控制。
同时医生明确告知孙大爷，炎热的夏季必须要控制好三高，做好夏季的防护工作，才能避免引起并发症。
1三高小百科1.1三高的定义临床上的三高指的是高血糖、高血压和高血脂，属于常见的慢性代谢障碍性疾病，身高的发作与心理因素、饮食因素、环境以及生活方式等有关，一般多见于肥胖者、脑力工作者、中老年人以及精神长期紧张地工作者。
高血压，指的是人体循环系统中的血压高于正常血压，属于临床上常见的综合征，也被称之为“悄悄的杀手”。
高血脂指的是血脂异常，具体来说指的是血液中胆固醇、甘油三脂过高或者高密度脂蛋白胆固醇过低，高血脂是诱发动脉粥样硬化的主要因素，更是心脑血管疾病的高危因素，具有发病隐匿的特征，而且普遍不会有明显的临床症状，所以被喻为“隐形杀手”。
高血糖是一种独立的病理变化，主要的病变位置在血液中，具体来说指的是人体血液中的葡萄糖含量高于正常值。
高血糖有明显的临床症状，如饮水多、消瘦、尿多等。
1.2三高的病因引起三高的病因，主要可以总结为以下因素：①原发性因素，多指的是遗传因素，大多数的三高患者普遍存在家族遗传史；②继发性因素，主要有分泌代谢紊乱性疾病，比如说胰岛素抵抗、肥胖、肠道菌群紊乱、甲状腺疾病等等；③诱发因素，主要包括精神环境因素、生活习惯以及药物和年龄增长等。
如何预防三高
如何预防三高如何预防三高三高就是：高血压、高血脂、高血糖。
肥胖症家族史，长时间吸烟喝酒，运动量不足，饮食结构不合理等原因导致了”三高”疾病群体的迅速扩大．有资料统计，在中国人的十大死亡原因中，与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7％，与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27％。
高血脂可以不可以引起血管栓塞；高血压可以不可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以不可以引起糖尿病。
世界卫生组织曾经明确提出，防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。
“三高”对机体构成的危害是巨大的，我们必须以积极的态度来预防“三高”。
第一，要学会科学饮食。
在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。
一是早餐要吃好。
我们在一上午工作所消耗的能量，均早餐提供的。
如果不吃早餐的话，到了上午9－10点钟就会出现低血糖，大脑能量明显供给不足，容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中，思维迟钝，严重影响工作效率。
不吃早餐，到了中午就会感到尤其饥饿，必然要多吃。
这样，又会因为热能摄入过多而导致肥胖。
久而久之，血脂和血糖都会出现代谢紊乱，严重时还会导致糖尿病的发生。
不吃早餐得患糖尿病的危险，比按时吃早餐的人要高出4倍以上。
另外，总是不吃早饭，还会引起胃肠道疾病。
有的朋友在每天早晨只吃一点米粥，或者面包、饼干；有的朋友为了省事，干脆只喝一杯牛奶，这是非常不合理的。
米和面等主食消化比有些快，我们非常快就会感到饥饿。
应该在吃主食的同时，吃一些牛奶、鸡蛋和豆制品，补充适量的蛋白质和脂肪。
这样，就可以不可以延长胃的排空时间，不容易饥饿。
有条件的还要在早餐时吃一点凉拌的蔬菜和水果，增加维生素和膳食纤维的摄入，保证食物的酸碱平衡。
二是午餐要吃饱。
有许多朋友喜欢吃洋快餐，其实洋快餐的营养不十分均衡。
洋快餐一般均高蛋白、高脂肪、低维生素和低膳食纤维。
如果长时间食用就会导致高血脂、高血压和肥胖，以及心脑血管疾病。
如果午餐选择中式快餐，要尽量荤素搭配。
如何体验正确的三高改善食谱
如何体验正确的三高改善食谱三高是指高血压、高血脂、高血糖，是我国常见的慢性病，长期不加控制和改善，会带来严重的健康后果。
饮食习惯是我们生活中不可或缺的一部分，正确的饮食习惯能够帮助我们改善三高，保持健康，本文将从以下几方面介绍如何体验正确的三高改善食谱。
第一，食物的选择要恰当。
常见的三高改善食物包括鱼类、豆类、蔬菜、水果和全谷类食物。
鳕鱼、秋刀鱼、鲭鱼等富含Omega-3的鱼类能够有效预防高血脂和心脏病，建议每周至少吃两次。
豆类含有丰富的蛋白质、纤维素和维生素B等，也是三高患者不错的选择。
此外，多吃蔬菜和水果可以摄入丰富的维生素和微量元素，也能够防止便秘、控制血糖和降低胆固醇。
第二，饮食要多样化，注意吃荤素搭配。
三高改善饮食不是简单的选择某种类别的食物，而是要搭配多样的食材，保证营养均衡。
将荤菜和素菜搭配起来食用，可以既摄入足够的蛋白质，又摄入丰富的膳食纤维和各种维生素。
同时，不同季节也有不同食材，如春季适宜吃鸡蛋、豆腐、蘑菇、竹笋等清肝明目的食物；夏季适宜吃西瓜、黄瓜、小葱等消暑解暑的食物；秋季适宜吃柿子、栗子、南瓜等改善三高的食物。
第三，饮食要保持规律。
三高改善饮食不能只靠吃些什么，也要注意饮食的时间和节奏。
每天三餐要规律，早餐必须吃，午餐要稍微丰富些，晚餐要少吃、早吃。
此外，三高患者需要控制零食和饮料的摄入量，尤其是含糖饮料和饮料，这些都容易造成血糖上升和肥胖。
第四，要降低油盐的摄入量。
油和盐是我们平时饮食中必不可少的调味品，但是摄入过量会对健康造成不好的影响，尤其是对于三高患者来说。
因此，要注意减少油盐的摄入量，选择低脂、低盐的食材和调味品。
做饭时可以用少许橄榄油代替大豆油、花生油等常规食用油，也可以用植物酸奶或果泥等代替盐来调味。
第五，掌握烹饪技巧。
正确的烹饪方式能够最大限度地保留食材的营养，并且也可以让食材更加美味。
如可以选择蒸、煮、煲、烤等烹饪方式，而尽量避免油炸、炒等方式。
还可以学习一些简单的调料搭配或菜品搭配方法，让餐桌更加丰富多彩。
三高疾病预防治疗知识讲座
医疗三高疾病预防治疗知识讲座
CONTБайду номын сангаасNTS
目 录
01 高血压治疗预防 02 高血脂治疗预防
03 高血糖治疗预防 04 三高病注意事项
第一部分
高血压治疗预防
lectures on the prevention and treatment of three high medical diseases lectures on the prevention
正确测量血压。仔细的体格检 查有助于发现继发性高血压线 索和靶器官损害情况检查四肢 动脉搏动和神经系统体征，听 诊颈动脉、胸主动脉、腹部动 脉和股动脉有无杂音
全面的心肺检查。测量体重 指数（BMI）、腰围及臀围。 观察有无库欣病面容、神经 纤维瘤性皮肤斑、甲状腺功 能亢进性突眼征或下肢水肿。 全面详细了解患者病史。
高血糖治疗预防
糖尿病诊断标准
糖尿病前期是指血糖已经升高，但还没 有达到糖尿病诊断标准，血糖介于正常 与糖尿病之间的一种情况。正常人的空 腹血糖应低于6.1mmol/L而诊断糖尿病 的空腹血糖应等于或者高于7.0mmol/L 这两个数值之间有个差距。
空腹血糖等于或高于7.0mmol/L或餐后 两小时血糖等于或高于11.1mmol/L即 达到糖尿病诊断标准。按照世界统一标 准，做口服糖耐量试验，服糖后两小时 血糖等于或高于11.1mmol/L，也达到 糖尿病诊断标准。
第二部分
高血脂治疗预防
lectures on the prevention and treatment of three high medical diseases lectures on the prevention
高血脂治疗预防
远离三高健康生活
老年人如何选择降压药
： 较适合 空格: 可适合
：使用时需注意
并发症
地平类（钙 普利类、沙坦类
拮抗）
（ACEI、ARB)
脑血管病 变慢性期
缺血性心脏病
：禁忌
心功能不全
1：注意脱水
肾障碍
4
2：心绞痛禁忌 糖尿病
3 ： 开 始 服 少 量 ， 高血脂症
慎重观察后 使用。
4：肌酐2mg/dl
以上者慎用
痛风 慢性闭塞 性疾病
5：袢利尿药
闭塞性 动脉硬化
6：起立性低血
骨质疏松症
压需注意 7：噻嗪类利尿药 前列腺肥大
利尿剂 洛尔类（β a受体阻制剂 受体阻滞剂）
1 2 3
5 6
7
高血压药的联合运用
老年人及肥胖患者(尿酸不高)者：普利类(或沙坦类）+利尿剂(双克)，血脂高者 用吲达帕胺；若有糖尿病或收缩压无法降到140mmHg以下时则改用普利类(或沙 坦类）+地平类
用药误区
没症状不用药 ——用药不是根据症状，是根据三高的水平
西药的副作用大 ——和三高的副作用相比，药的副作用是微小的
用西药有依赖性 ——其实是病有依赖性 ——不是药有依赖性
达标水平
理想
尚可
血压(mmHg)
<130/80
130/80– 140/90
血糖(mmol/L)
空 腹： ＜6.1 非空腹： ＜7.8
治疗冠心病 及老年痴呆
“黑” 黑木耳
燕麦粉、燕麦片 降胆固醇、甘油三脂、血糖 润肠通便 有助于减肥
“白”
健康第二大基石 ----适量运动
走路是世界上最好的运动
使动脉硬化变软化 ，对血压、胆固醇、体重减轻 都好处
远离三高,健康生活
合理膳食
合理膳食是基础 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑
“一”每天一袋牛奶
如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶或双倍豆 浆
“二” 250g~350g碳水化合物
相当于6~8两主食 控制主食可以控制体重 饭前喝汤，苗条健康。
“三”
三份高蛋白
平衡荤素 动物蛋白多摄取“白肉”，如鱼类、禽类 植物蛋白以黄豆最好。
早发现
最好的方法就是定期健康体检 美国70%以上人群每年至少进行一次健康体检， 而我国每年参加健康体检的人群不到总人口的 5%，主动体检的人不到0.3%。
早预防
提倡健康合理的生活方式 四大基石，十六个字 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡 能使高血压减少55%，脑卒中，冠心病减少75%， 糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延 长10年以上。
“四”：有粗有细，不甜不咸， 七八分饱
低热量膳食，“肠带三分饥与寒”。
五：500g蔬菜与水果
500g蔬果：蔬菜8两，水果2两 常吃蔬果也是预防癌症的最好办法
红
西红柿 红酒 红辣椒 西瓜
黄
胡萝卜 黄玉米
白
燕麦粉、燕麦片
黑
木耳
适量运动
戒烟限酒
白酒 葡萄酒 啤酒 禁烟
每天不超过半两 每天100~150ml 每天不超过300ml
心理平衡
早干预
早就医，早用药，早受益
早达标
远离“三高”，健康生 活
长沙铁路疾控中心 喻业伟
主要内容
一、什么是“三高”？ 二、“三高”和心脑血管疾病的关 系。 三、“三高”的预防和饮食。 四、“三高”的干预。
老年保健课三高的预防ppt课件
听从专科医生的治疗
贵在意识 贵在坚持
坚持良好的生活方式 坚持规范用药 坚持和医生保持联系 坚持每年定期检查
四大健康基石
会使高血压减少55%, 脑卒中,冠心病减少75%. 糖尿病减少50%,肿瘤减少33%. 人均寿命延长10年以上 人人健康百年定能实现
血糖负荷（GL）
是指单位食物中可利用碳水化合物数量与血糖指数的乘积。 。
GI与GL转换公式
GI
碳水化合物含量
100
GL
公式中“碳水化合物含量”指的是摄入食物实际可利用的碳水化合物的（含量）。
GL应用协助GI。
GL低于10（包含10）: 对血糖影响最小。 11～14: 对血糖影响一般。 大于15（包含15）: 对血糖影响最大。
“五” 500克蔬菜和水果
500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果 预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。
“红” 一天一个西红柿
特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少 45% 健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多 红辣椒是可以改善情绪减少焦虑
“黄”
中国人的膳食缺钙和缺少维生素 A 红黄色的蔬菜维生素 A 含量高 胡萝卜、西瓜、红薯、 老玉米、番瓜、红辣椒
常见食物的GI值
食物名称
GI
食物名称
GI
食物名称
GI
馒头
88.1
荞麦面条
59.3
荞麦
54.0
熟甘薯
76.7
西瓜
72.0
甘薯（生）
54.0
熟土豆
66.4
小米
71.0
香蕉
52.0
面条
81.6
胡萝卜
远离“三高”健康生活!尹军四
远离“三高”健康生活! 尹军四发布时间：2023-06-08T15:02:18.635Z 来源：《中国结合医学》2023年5期作者：尹军四[导读] 近年来，虽然人们的生活水平大大提高了，但是越来越多的人被心脑血管疾病困扰，那么最普遍的心脑血管疾病就是“三高问题”。
三高问题是一种富贵病，有的人只有一种症状，但是有的人却同时有多种症状同时存在，就比如很多的糖尿病人也比较容易再患上高血压或高血脂症，高血脂又能引发动脉硬从而引起血压升高，所以，出现三症状的任何一种，后期都有可能引起其他两种症状的发生。
河南省项城市第二医疗健康服务集团孙店院区(孙店镇卫生院) 河南省项城市 466236近年来，虽然人们的生活水平大大提高了，但是越来越多的人被心脑血管疾病困扰，那么最普遍的心脑血管疾病就是“三高问题”。
三高问题是一种富贵病，有的人只有一种症状，但是有的人却同时有多种症状同时存在，就比如很多的糖尿病人也比较容易再患上高血压或高血脂症，高血脂又能引发动脉硬从而引起血压升高，所以，出现三症状的任何一种，后期都有可能引起其他两种症状的发生。
一、三高问题的危害有哪些？“三高”指的是高血压、高血糖和高脂血三种症状，下面我们来一起了解一下三高问题以及这些病症带给人的危害。
1、高血压的症状及危害当代高血压的发病率已经非常的高，高血压是指血液在血管中流动时对血壁造成的压力持续高于正常值，它能引起高级神经功能失调，患者会经常感觉记忆力差、四肢无力、手脚发麻、注意力差、头晕、目眩、头痛、易怒、耳鸣、心慌、眼花等等。
如果后面血压继续升高，会严重到直接导致心、脑以及肾受到一定程度的损伤，也有因为高血压引起动脉粥样硬化形成其他疾病。
当有发现高血压就得及时就医做好护理，因为早期器官受损是很难被察觉的，如果不定期做检查，后边很有可能造成更严重功能障碍，高血压还有可能引发衰竭。
2、高血脂的症状及危害高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，也就是血脂异常现象。
三高防治讲课内容
“三高”防治讲课内容
一、“三高”的机理、危害及防治措施
主要内容：1、“三高”症的发病机理
2、“三高”症的主要危害
3、“三高”症的防治措施
授课人：全军心血管病防治中心
王立文硕士二、“三高”的健康饮食指导
主要内容：1、平衡膳食远离疾病
2、营养状况评估及膳食营养素
3、健康饮食软件使用
授课人：第二五四医院总护士长
张兰香副主任护师三、“三高”的运动疗法
主要内容：1、科学锻炼的原则
2、科学锻炼的方法
3、运动后自我检查
授课人：天津医学高等专科学校公共教学部
杜金蕊讲师。
党参能让人类远离三高 中药党参的功效与作用
党参能让人类远离三高中药党参的功效与
作用
很多人都听说过党参是一种滋补性的中药材，但是你们对党参的功效与作用真得了解吗？知道它食用以后有哪些好处吗？如果不知
道还是让小编来告诉你吧。
党参能让人类远离三高中药党参的功效与作用
1、党参能让人类远离三高
党参对人类的血管作用明显。
它能降血脂和血压，清除血管中的堵塞的杂质，对人类的冠心病以及其他血管类疾病都有很好的预防功效。
党参中有多种天然的抗氧化成分和对人体有益的氨基酸，平时可以制成养生食品供人类食用，对延缓衰老和保持青春也有一定的好处。
2、党参有补血功效
党参可以加快人体内的血液循环，同时也能加快血红细胞的再生，加快各组织细胞的再生与代谢，对人类的贫血和免疫功能低下，有良好的缓解功效。
3、党参有促进消化作用
党参能补中益气，也能调节消化，人们食用党参以后能加快肠胃的消化，同时也能增加胃部消化液的产生，对人们的食欲不振和消化不良有很好的调理功效。
平时经常食用还能预防胃溃疡的发生。
4、党参能提高记忆力
党参对人类的大脑也有不错的滋补功效，能提高脑细胞活性，可以有效提高人类的记忆力，另外它对人类的神经也有调节人艇，可以预防神经衰弱，对失眠多梦也有不错的治疗作用。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
1.6亿（18.8%）
2000万 2000万
肥胖 超重
烟民 被动吸烟
6000万 2亿
3.5亿 9亿
以高血压为例
发病率 18.8% 知晓率 知晓率城市为36.3%，农村为
13.7%；
治疗率 城市城市为17.4%，农村为5.4%；
控制率 仅2.9%（城市4.2%，农村0.9%）
致残率、病死率极高
高 血 压
理想血压 高压<120 低压<80
高血压
高压≥140
低压≥90
高血脂
总胆固醇（TC，Ch）：＞5.2mmol/L 总甘油三酯（TG）＞1.7mmol/L
高血糖
空腹＞6.1mmol/L
餐后＞7.0mmol/L
2000年中国人健康调查
高血压 1.6亿（18.8%）
血脂异常
糖尿病 空腹血糖受损
是保健最主要的措施 其作用超过一切保障作用的总和 情绪高度波动可以造成很多意外
健康第四大基石 ----心理平衡
心理暗示对身体健康的作用不容忽视 良好的心态可以提高机体抗病能力 人的幸福，没有一个绝对的标准
三大作风令你永葆快乐：
助人为乐
知足常乐 自得其乐
早干预
治疗意义上的生活方式转变—预防措施
中国膳食习惯常缺乏钙质的补充，中国人 99% 缺钙 。缺钙的后果： 骨疼、龟背、骨折 正常每天每人需要 800 毫克钙，我们的伙食里仅有 500 毫克钙，所以 每天要补足一袋牛奶。 牛奶应该从一岁开始坚持饮用直至终生！
“一袋牛奶可以振兴一个民族”
如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶，或双倍量的豆浆。
六十岁在摇篮里。
祝您远离三高健康长寿
谢谢
“黄”
中国人的膳食缺钙和缺少维生素 A 红黄色的蔬菜维生素 A 含量高 胡萝卜、西瓜、红薯、 老玉米、番瓜、红辣椒
“白”
燕麦粉、燕麦片 降胆固醇、甘油三脂、血糖
润肠通便
有助于减肥
“黑” 黑木耳
降低血粘度
治疗冠心病
及老年痴呆
健康第二大基石 ----适量运动
走路世界上最好的运动
使动脉硬化变软化 ，对血压、胆固醇、体重减轻 都好处
5. 35岁以上男性工作压力特别大尤其是白领
早发现
最好的方法就是定期健康体检
美国70%以上的人群每年都会进行至少一 次健康体检，而我国每年参加体检的人 数不到总人口的5%，主动体检的人数不 到0.3%。
早预防
提倡健康合理的生活方式 四大基石，十六个字 合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。
步行要诀三、五、七
“三” 最好一次三公里三十分钟以上 “五” 一个礼拜最少运动5次 “七” 是适量运动，过分运动是有害的
太极拳值得提倡
能够改善神经系统，改善平衡功能
健康第三大基石 ----戒烟限酒
低度白酒 每天不超过半两 葡萄酒 啤酒 每天100～150毫升 每天不超过300毫升
中青年人最好不喝酒 禁烟 少量吸烟对人体也有害
三高
脑卒中 心肌梗死 肾动脉狭窄
全身动脉粥样硬化
TIA 心绞痛
外周动脉疾病:
• • • •
Adapted from: Drouet L. Cerebrovasc Dis 2002; 13(suppl 1): 1–6.
间歇跛行 疼痛 坏疽 坏死
“三高”的危害
心脏
眼
脑
危害
血管
肾脏
三高 可防可控!!!
能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%， 糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3， 平均寿命延长10年以上
第一大基石 ----合理膳食
合理的膳食是您保持健康的基础
那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字
第一句话 ： 一、二、三、四、五
第二句话 ： 红、黄、绿、白、黑
“一” 每天喝一袋牛奶
空 腹： 4.4–6.1 非空腹： 4.4–8.0
尚可 130/80– 140/90
≤7.0 ≤10.0
总甘油三酯 (mmol/L)
＜1.7mmol/L
贵在意识 贵在坚持
坚持良好的生活方式
坚持规范用药
坚持和医生保持联系 坚持每年定期检查
七十岁是小老弟
百岁老人笑嘻嘻， 九十岁者不稀奇， 八十岁的有的是， 七十岁是小老弟，
发现三高找医生
相信医生
早用药，早受益
经验医学
循证医学
循证医学也就是多个国家多个医学中心参加的有几万 人到几十万人，3到5年的前瞻性双盲临床研究 结论客观和公正 药效高而又安全
常用治疗三高药物
A:阿司匹林
B: 受体阻断剂、B-受体阻滞剂、钙离子拮抗剂、利 尿剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素II受体 阻断剂：科素亚，复方制剂：海捷亚
C:调脂治疗(如：舒降之) D:降糖治疗（二甲双胍等）
用药误区
没症状不用药
——用药不是根据症状是三高的水平
西药的副作用大 ——经验医学到循证医学
——和三高的副作用相比药的副作用是微小的
用西药有依赖性 ——其实是病有依赖性 ——不是药有依赖性
早达标
理想 血压(mmHg) 血糖(mmol/L) 血脂 总胆固醇(mmol/L ＜5.2mmol/L <130/80
“二”
二百五十克至三百 五十克碳水化合物
相当于六至八两主食 控制主食就可以控制体重 饭前喝汤，苗条健康
“三”
三份高蛋白
不能光吃素，也不能光吃肉 动物蛋白质量好，如鱼类
植物蛋白以黄豆为最好
“四”
有粗有细 不甜不咸 七八分 饱
真正公认最有效的能够延年益寿的办法只 有一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分 饱。
三高的形成原因
遗传 年龄 肥胖√ 吸烟√ 饮酒√ 嗜盐√ 嗜糖√
种族
控防措施——五早
早想到 早发现 早预防 早干预 早达标
早想到
这是防控措施里最最重要的
下列人群尤应注意
1. 本身就是心脑血管病患者 2. 有三高家族史者，直系亲属中有早发病或早亡者 3. 肥胖、吸烟、大量饮酒者 4. 有皮肤黄色瘤者
远 离 三 高 健 康 生 活
提纲
什么是三高？
三高和心脑血管病的关系？
三高的预防和饮食
三高的干预
一切就在于观念，健康自己掌握
什么是“三高”
高血脂 高血压 高血糖 心脑血管疾病
健康三大杀手
高血脂、高血压与高血糖被称为 “三高”，是威胁人类健康与生 命的主要危险因素。 三者密切相关，互相加重
若要身体安、三分饥和寒
“五” 500克蔬菜和水果
500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果
预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和
水果。
“红” 一天一个西红柿
特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减 少 45% 健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要 喝太多 红辣椒是可以改善情绪减少焦虑