压力管理大纲

《情绪与压力管理》课程大纲

课程目标：

帮助学员正确压力源，学会自我舒缓压力的方法。

目标学员：企业培训管理人员，直线部门培训专员

课时：1天（7小时/天）

培训形式：课程讲授、演练辅导

课程纲要：

引言：蚂蚁与骆驼的启示—你是这样吗？

自检：请按压力大小写下5种你面临的压力

如何摆脱压力下的第三状态？

第一章人生最重要的课题——正确认识压力

一、人生压力概述

✧什么是压力？

✧压力的来源

✧压力无处不在

✧压力的形成过程

✧压力的产生过程简图

✧压力的表现形式

✧压力的征兆

✧六大压力体验

二、压力的利与弊

✧四种压力类型

✧压力反应曲线

✧压力恶性循环图表

✧压力指数解读

✧识别压力

三.我们现今自身的压力如何？

1.现场测试做题—六大压力指数测量

(1) 身体压力指数测量

(2) 休闲压力指数测量

(3) 心灵压力指数测量

(4) 金钱压力指数测量

(5) 工作压力指数测量

(6) 人际压力指数测量

2.你的测试成绩怎么样？哪些需改进？

第二章.正确处理压力的一般方法

一.现场测试做题--你的压力管理技能如何？

1.现场测试做题

2.你的得分分析

二.现场测试做题--你的承受压力的能力类型如何？

1.现场测试做题

2.你的得分分析

三.如何了解和面对压力

1.了解自己的压力程度和压力症状

2.面对压力如何做？

1）事件控制

心理准备预演

2）自我调整

突发事件：练习放松数到十

合理情绪控制

调整心态自我放松

记住下面的话，生活更轻松

3.应付压力的良方

圣经的语言启示

4.人生简易减压五步骤

四.系统减压方略如何进行？

1.工作压力缓冲器

2.金钱压力缓冲器

3.身体压力缓冲器

4.人际压力缓冲器

5.心灵压力缓冲器

6.休闲压力缓冲器

五.适合自我的实用减压策略

1.自我放松

2.呼吸与伸展消除压力

3.饮食与压力

4.运动减压

5.音乐减压

6.性情修炼与减压

现场测试做题--性格和压力测试

第三章.日常压力管理的重点—情绪管理

一.压力产生情绪

1.情绪定义

2.认识情绪

3.情绪何来？

4.引发情绪的因素

5.情绪的种类

现场测试做题--情绪类型自测

6.正面情绪、负面情绪

二.认知自我的情绪

1.情绪的迷思

2.我的职场情绪：喜、怒、哀、惧

3.消极的情绪会阻碍你的判断

4.情绪的影响

5.情绪警觉程度与表现曲线

三.提高情商，合理控制情绪

1.成功学公式：情商的重要性

2.什么是情绪管理？

现场测试做题--情绪控制能力测试

3.你的EQ有几分？

4.什么是好的情绪管理能力？

5.EQ高手的特质

6.EQ高手的技能

7.提高EQ做情绪主人的方法

四.日常情绪处理方略

1.情绪日志：认识自己的情绪

现场测试做题--情绪稳定性测试

2.别跟情绪过不去

3.做情绪的主人

4.化解情绪压力的方法

适当表达、合理疏解情绪

改变不合理的想法

消除不快乐的十种方法

情绪不佳时如何自处？

情绪自我检视的坐标系

5.情绪管理策略

气在头上、火上加油？

对策：且慢发作

处理负面情绪

增加正面情绪

合理情绪控制

不合理的信念

不要为打翻的牛奶哭泣

结束语：压力管理造就成功人生