压力管理大纲
压力管理课程大纲—李骥
越压越有力-将压力转化成动力的心理学培训目标：1.正确认识工作压力源以及自身压力处理特质2.学会认知ABC并能使用压力ABC表3.快速调整情绪的心理学技术培训方式：采取授课、练习、小组讨论及问答互动的方式进行课程内容：1.知己知彼-了解自我价值及工作压力源不同的人有不同的价值观，也就有不同的情绪处理模式；不同的压力或冲突来自于不同的压力源，自然也该有不同的管理模式。
我们清楚自己是哪一种类型的人吗？面临突如其来的冲突，我们该如何做好压力管理吗？2.越压越有力-把自责转换成自我激励完全没有情绪或者只保留正面情绪对于人类来说是一件极其危险的事情，相同的，完全没有了压力，人类也就失去了生活的动力。
压力与工作效率之前存在一定的关系，适当的压力能够提高工作效率，面对压力我们是否能有方法来调整情绪，让自己越压越有力呢？在这里介绍学员一套很方便操作的解压工具：解压ABC3.将烦恼抛到脑后-快速情绪调整的心理技术介绍呼吸调整放松法以及情商体操1套4.Q&A培训流程内容活动方式时间活动内容道具一、开场 1. 热身活动2. 知识点讲授20分钟 1.讲师及课程介绍2.团体心理游戏3.认识常见工作压力-PPT二、知己知彼 1. 知识点讲授2. 性格测验25分钟 1.AB型人格理论-PPT2.人格测验问卷人格测验问卷三、压力ABC 1. 情景模拟25分钟 1.情商剧场-不讲理“不讲理的客户”剧本2. 知识点讲授的客户2.大组分享3.解压ABC空白解压ABC表格四、将烦恼抛到脑后1. 知识点讲授2. 大组演练3. 分享总结15分钟 1.呼吸放松训练2.情商体操-捕鱼歌3.总结捕鱼歌音乐五、Q&A 5分钟课程结束附件：解压ABCA 事件B 想法C 感觉客户因为余额错误而生气客户一定是小心眼同事工作不仔细自己是倒霉鬼委屈生气沮丧人格测验问卷1. 我觉得自己是一个无忧无虑、悠闲自在的人2. 即使没有什么要紧的事，我走路也快。
压力管理大纲
引言：蚂蚁与骆驼的启示—你是这样吗？自检：请按压力大小写下5种你面临的压力如何摆脱压力下的第三状态？第一章.人生最重要的课题—正确认识压力一.人生压力概述1.什么是压力？2.压力的来源压力无处不在3.压力的形成过程压力的产生过程简图4.压力的表现形式5.压力的征兆6.六大压力体验二.压力的利与弊1.四种压力类型2.压力反应曲线3.压力恶性循环图表4.压力指数解读5.识别压力三.我们现今自身的压力如何？1.现场测试做题—六大压力指数测量(1) 身体压力指数测量(2) 休闲压力指数测量(3) 心灵压力指数测量(4) 金钱压力指数测量(5) 工作压力指数测量(6) 人际压力指数测量2.你的测试成绩怎么样？哪些需改进？第二章.正确处理压力的一般方法一.现场测试做题--你的压力管理技能如何？1.现场测试做题2.你的得分分析二.现场测试做题--你的承受压力的能力类型如何？1.现场测试做题2.你的得分分析三.如何了解和面对压力1.了解自己的压力程度和压力症状2.面对压力如何做？1）事件控制心理准备预演2）自我调整突发事件：练习放松数到十合理情绪控制调整心态自我放松记住下面的话，生活更轻松3.应付压力的良方圣经的语言启示4.人生简易减压五步骤四.系统减压方略如何进行？1.工作压力缓冲器2.金钱压力缓冲器3.身体压力缓冲器4.人际压力缓冲器5.心灵压力缓冲器6.休闲压力缓冲器五.适合自我的实用减压策略1.自我放松2.呼吸与伸展消除压力3.饮食与压力4.运动减压5.音乐减压6.性情修炼与减压现场测试做题--性格和压力测试第三章.日常压力管理的重点—情绪管理一.压力产生情绪1.情绪定义2.认识情绪3.情绪何来？4.引发情绪的因素5.情绪的种类现场测试做题--情绪类型自测6.正面情绪、负面情绪二.认知自我的情绪1.情绪的迷思2.我的职场情绪：喜、怒、哀、惧3.消极的情绪会阻碍你的判断4.情绪的影响5.情绪警觉程度与表现曲线三.提高情商，合理控制情绪1.成功学公式：情商的重要性2.什么是情绪管理？现场测试做题--情绪控制能力测试3.你的EQ有几分？4.什么是好的情绪管理能力？5.EQ高手的特质6.EQ高手的技能7.提高EQ做情绪主人的方法四.日常情绪处理方略1.情绪日志：认识自己的情绪现场测试做题--情绪稳定性测试2.别跟情绪过不去3.做情绪的主人4.化解情绪压力的方法适当表达、合理疏解情绪改变不合理的想法消除不快乐的十种方法情绪不佳时如何自处？情绪自我检视的坐标系5.情绪管理策略气在头上、火上加油？对策：且慢发作处理负面情绪增加正面情绪合理情绪控制不合理的信念不要为打翻的牛奶哭泣结束语：压力管理造就成功人生。
压力管理课程大纲
《压力管理课程》培训课纲
培训方案收益
充分结合实际工作和生活，从心理学科学的角度出发，深入潜出的介绍情绪控制和压力管理的技巧，让您更了解自己、关爱自己，把自己从沉重的精神枷锁中解救出来，恰当的释放心理压力，让灵魂跟得上你的脚步。
通过本次培训，您将学会和收益：
●正确认识压力，了解压力给工作与生活带来的影响；
●识别压力源，学习找到自身的压力；
●学会处理压力带来的心理困扰
●学习压力释放的方法，找到适合自己的方式
●实现开心工作和快乐健康的生活
培训时间：半天（3小时）
培训课程大纲
一：正确认识压力关系
1：压力产生后身心反应
2：压力来源与后果
3：压力应对的关键要素
4：个人生活、工作等与压力的关系
二：压力测试
1：压力值—身体机能的反馈
2：压力自我测试表（霍美思测试表或者其他）
3：压力源的寻找和界定
三：压力纾解方法
1：压力导致的三种负面情绪体现
愤怒、焦虑、抑郁
2：缓解情绪，转移方式，释放压力
3：压力释放三项基础修炼：性格修炼，乐观思维，价值观
乐观思维—辩证方法的运用；
价值观——构建正确认识的价值观；
性格修炼—古人提到的养气的含义；
4：常用压力释放的常用方法：
压力转移释放的小方法；
体育运动方式在压力释放中运用
音乐治疗方式在压力释放中运用；
其他方法介绍
本次培训中将使用
1：《霍美斯生活事件表》测定个人压力值
2：发给学员电子版本的《拥有好睡眠》音乐，用于日后工作中自我进行调
节。
压力管理培训大纲
【压力与情绪管理】培训大纲
培训目标
◆对个人：教会我们正确管控压力与情绪，提升幸福指数，远离亚健康
◆对团队：合理运用压力管理提升团队活力、发挥员工最大绩效
◆促进企业内部上、下级与同级之间的相互理解、相互包容与相互信任
培训课时：3-6小时
室内拓展式培训：
理论讲解、案例分析、故事启发、活动体验、视频赏析、技术演练
培训大纲
一．压力水平自测
1.压力自测
2.中国人的压力现状解析
3.76％的疾病是由压力和情绪引起的，所以减压已经成为中国人必修的一门课程二．认识压力
1.压力的概念与压力源
2.压力诊断与自我觉察压力：生理、情绪、行为、精神
3.压力与效率的关系、与情绪的关系
倒u曲线
4.利用压力管理团队的核心
三．管理压力的魔法
1.压力管理的原则：外遏制源头，内疏导主观感受
2.区分压力类型
3.你是A型人吗？
4.针对不同类型的压力魔法
时间管理法
认知调节法：①期望值与延迟满足、②积极思维、③让自己有选择、④技能认可、
⑤悦纳自己
运动减压法
5.拖延症的有效应对
拖延症的危害
拖延症的六大元凶
拖延症应对方法：①番茄工作法、②快乐预测法
四．管理情绪的魔法
1.情绪的特征：①记忆功能、②适应功能、③可传染性
2.十四种基本情绪左右成功
3.情绪的效力
4.消极情绪产生的根源
5.忧虑在生活中真实发生的机率
6.情绪管理的六个步骤
7.提高情商的魔法帽
情绪解读能力提升方法
安装你的快乐开关
快乐疗法
愤怒化解法
人际抚慰
心理卸妆法
合理管控压力，创造最优绩效！。
情绪压力管理课程大纲
情绪压力理课程大纲课程大纲第一讲：认识情绪的真相—■情绪左右人生1.情绪对个人发展的影响2.情绪是什么？3.我们拥有哪些基本情绪？4.情绪有哪些特点？如何利用这些特点让我们有效认知自己的内在需求？5.情绪是如何形成的？6.情绪是如何左右我们人生的？7.人的行为动机与情绪的关联8.最正能量的三种情绪和最负能量的三种情绪9.如何觉察自己的情绪？小组游戏：九宫格绘画。
引导学员找到在工作中经常出现的负面情绪，是什么事件会导致这些情绪的出现，以前是用什么方式来应对这些情绪，现在有哪些新的应对方式案例分析：某银行员工情绪智能管理案列互动练习：负面情绪的创造性管理策略二、隐藏的情绪杀手讨论：是什么阻碍你轻松工作自在生活？（一）探索隐藏的心智模式1、人类心智模式的构造2、身心灵的影响3、寻求爱、认可与赞赏的隐藏动机与痛苦陷阱4、人脑思维与五大感官的关系工具掌握：树枝人结构图案例分析：1、男领导面对不留情面下属的尴尬2、工作绩效的轮回是如何产生的？3、职场噩运的轮回三.心智模式对情绪的影响1,认识原生家庭与自我成长的关系1）感恩大家方能经营好小家2）与父母建立深入的连接案例：新员工与老同事的冲突画画与一对一分享：我的童年练习：与父母和解小组分享与疗:给童年的自己2、激发正面情绪从激发正念开始1）接纳自己的不完美案例：心灵大师露易丝•海的重生2）发掘自己的资产案例：某台湾聋哑作家与画家的经历3）建立积极正面的语言模式4）重建新的自我形象5）重塑正能量信念与价值观的两种有效方法第二讲：调情一一调整情绪，发展情感智慧一、情绪需要管，更需要理1、有效的合理情绪疗法一ABCDE步骤模型。
当冲突或不愉快的事情发生时，如何有效面对和处理。
2、工具：运用“ABCDE模型”1）面对事件2）了解情绪3）厘清想法与认知4）确认内在需求5）解决事件的正面想法与建设性行动3、迎接〃批评之礼”终止自以为被操控的幻象、解除最担心的恐惧。
案例：不敢走进领导办公室的下属、案例：受不了半点批评的小张1）坦然面对冲突与批评，消除被激怒的情形练习：坦然接受批评2）学习聆听与反馈3面对挑衅者的方法案例练习与点评二培养同理心1.如何表达同理心2.情商游戏3.寻找身边的同理心'4.缺乏同理心的案例分析5.工作中如何应用同理心第三讲：移情一一压力管理解码一,认识压力1、压力的本质是什么？2、用一组调查数据来帮助人们了解自己及身边人的压力状况?3、压力来自哪些方面？4、压力的正反两方面的作用？二、压力来了，如何减除？讨论：你有压力吗?哪些方面让你有压力？思考：是事实让你有压力?还是想法让你有压力？案例：抽烟喝酒的丈夫；爱抬扛的下属三■谁是高压力博士？测试：测测你的压力有多大?测测你的压力重点？1、工作压力源？案例分析2、生活压力源？案例分析3、社会压力源？案例分析4、个人想法与性格所造成的压力？案例：高压力博士的现场解压疏导工具：NLP简快心理疗法〃逐步脱离法”有效解除负面情绪解码：1）心智模式决定职场压力——外面的世界随内心而改变2）不能操控你的人、事、物，如何能操控你的情绪及行为反应?3）心智模式对职业发展有怎样的影响？心灵扫除——克服致命的心魔深度清理负面心智模式、与真相相遇——谢绝“应该如此”，爱上事实哪些心智需要改变?有效则保留，无效则改变压力是弹簧，你弱他就强，压力压力，越压越有力!如何化压力为动力?以下的6个工具简单易行，用即有效。
压力与情绪管理课程大纲
压力与情绪管理课程大纲一、课程背景：✧一个人能否做好工作,能否与人友好相处20%靠智商,80%靠情商;而情商中最重要的就是如何处理好情绪;由于组织变革加剧,客户要求提高,工作节奏加快,工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失;✧世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”;国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一;”据有关研究调查表明,目前90%的大中型城市企业员工感到压力过大;✧为什么那么多员工精神萎靡,工作积极性不高；每天都在抱怨,每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒,情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工,但效果往往并不理想……;✧压力造成的不良的情绪,可能导致员工工作倦怠,使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法,引导良好的学习氛围,可以促使员工精神愉悦,互相激励,低耗而高效;二、培训目标通过理论学习与案例分析,使学员能正确认识情绪压力,了解情绪及压力的特征、存在的意义；✧学习放松自我,焕发工作激情、提升生活情趣,找到生活与工作的平衡；✧消除压力来源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生；✧掌握行之有效的情绪压力管理策略,学会各种有效的放松方法；✧增强正面情绪,处理负面情绪,从根本解决心理的不当信念,快乐生活工作;三、培训对象各层级员工四、课程大纲第一部分：压力管理一、为什么进行压力管理思考：不进行压力管理会怎样1、实现工作与生活的平衡思考：工作和生活,哪个是根本分享：工作和生活的相互补充2、实现压力与个人承受力的平衡思考：压力一定是坏事么分享：不同人承受压力的程度不同讨论：你的绩效最高点在哪里3、维护身心健康,避免悲剧发生案例：搜狐财经：用生命在工作的中国白领4、提升抗压能力,助力职业发展案例：草莓人的尴尬二、压力管理知识概述1、如何看待压力；2、如何理解压力；3、为什么会有压力“亚历山大”普遍存在4、外部压力来源分析（1）家庭压力（2）工作压力（3）社会压力（4）环境压力（5）经济压力分享：幸福生活,快乐自己5、内部压力来源分析（1）不能自我肯定（2）追求完美6、影响压力轻度的因素（1）认知评估（2）应对能力（3）可预测性（4）可控制性（5）主观喜好6事件的重要性7、压力的正面作用和负面影响1压力对心理的影响2压力对生理的影响3压力对行为的影响三、如何进行压力管理1、压力诊断——你的压力水平如何2、沥青感受,界定压力所在3、缓解压力的方法和措施1启动个人减压阀2从整理办公桌开始3呼吸新鲜空气4转移注意力,避开压力源5好好休息6倾诉7辩证分析8改变看法9改变活法10切勿目标过高11培养良好习惯12提升个人抗压能力第二部分：情绪管理一、为什么要管理我们的情绪1、能够控制情绪是一个人成熟的标志分享：能把脾气拿出来是本能,能把脾气压回去才是本事案例1：千古奇冤：周瑜到底是怎么死的案例2：曹操VS孙策：成功之人必有其成功之处分享：美国心理学家埃利斯的ABC理论详解与应用2、情绪的失控容易导致行为的冲动案例：成吉思汗“盛怒杀爱鹰”3、控制不了情绪,会导致不可挽回的后果4、恶劣的情绪具有传染性,会产生连锁反应案例：心理咨询师之死5、善为士者,不武；善战者,不怒案例：斗鸡是怎样炼成的二、情绪与情绪管理概述1、理解情绪2、情绪的分类3、积极的情绪可以提高人的免疫力案例：笑一笑,十年少4、消极的情绪破坏人的身体健康案例：死囚实验5、情绪的平静是理智的思维和行动的前提案例：拳王泰森之辱6、情绪的失控,往往导致难以估计的后果案例：罪犯的忏悔7、分享：先处理心情,再处理事情三、如何进行情绪管理观点：情绪是可以被管理的1、察觉个人情绪2、采取相应行动（1）治标A、回到目标中来案例：你这样打过蚊子么B、转移注意力C、适度宣泄D、自我安慰和心理暗示（2）治本A、冷静三思B、改变态度,调整心态C、长期坚持,形成习惯四、培养情商成功=20%智商+80%情商1、什么是情商2、情商所包含的能力3、情商的重要性4、如何提升情商。
职业压力管理
一、认识压力1、什么是压力？2、马斯洛需求层次论3、压力的表现4、心理压力的症状5、压力的危害二、压力的主要来源1、自我分析—讨论2、压力源分析3、职场统觉心理测试4、职业压力的具体来源5、生活中的主要压力源三、压力产生的原因1、压力产生的原因—讨论2、实验案例—无所适从的狗3、案例—矛盾与冲突的心理4、个人特点—九型人格测试5、A、B、C型行为与生活方式6、测试-心理压力自测7、对心理压力的认识8、压力曲线四、压力管理的方法1、压力管理的策略与重点2、小故事—像哪个和尚一样？五、职业压力管理1、职业压力管理2、讨论六、课程总结1、压力管理的两个关键点2、放松练习大家好！今天很高兴能与大家在这里就压力管理的话题做一个交流。
首先，做一个简短的自我介绍。
我叫杨霞，在美的学院工作，从事培训管理的工作。
如今我们随手翻开报纸、打开电视，在各种渠道都能不经意间获取到某某某跳楼、自杀、情杀、谋杀的报道，这些报道已经屡见不鲜。
我们总是会问，现在的世界到底怎么了？现在的人到底怎么了？这是去年发生在我们身边的一则重大案件。
2006年8月2日晚凌晨１点，顺德北滘镇某员工宿舍发生一宗惨案．恋爱女子因感情不和，遂向男友提出分手．结果男方心生不满，将女生残忍地刺死，然后自己跳楼身亡．警方介绍，两人均为大学生．女方年仅22岁．2006 年7月大学毕业．与23岁的男友系江西同乡．前段时间，中山大学的一个女老师，４５岁，跳楼了。
刚从外地调到中山大学，个人成绩和能力都很不错，但却因为多方面原因未能评上教授的职称，期望与现实状况不对等。
又离了婚，丈夫把孩子带走了，不允许她见儿子。
最终患上了抑郁症，选择跳楼自杀了。
根据数据调查显示,在中国每年大概有27万多的人自杀死亡,为什么我们的物质生活在不断丰富，但是满意感在下降；我们拥有的越来越多，但是快乐越来越少；我们沟通的工具越来越多，但是深入的交流越来越少；我们认识的人越来越多，但是真诚的朋友越来越少。
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2.2 为什么会有压力？
01
家庭 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有 小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）
02
工作 压力
①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔 等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等
03
社会 压力
①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。
一点压力都没有，并不会让我们有非常 幸福的感觉。
2.4 压力的正面作用和负面影响
故事：压力效应
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮 卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭 遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措， 老船长果断地命令水手们立刻打开货舱， 往里面灌水。
“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会 增加船的压力，使船下沉，这不是自寻 死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。
心理症状
2.4 压力的正面作用和负面影响
①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； ②道德和情感准则削弱； ③感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； ④意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； ⑤短期和长期记忆力减退； ⑥精神疲劳，错觉和思维混乱增加。
压力过大的
生理症状
2.4 压力的正面作用和负面影响
⑤冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；
②放纵自己，自暴自弃； ③没胃口，吃得少，体重迅速下降；
压力过大的
行为症状
⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产；
⑦与家庭和朋友的关系恶化；
④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安；
⑧自杀或企图自杀。
第三章
如何进行压力管理
压力的诊断、缓解、预防、抗压能力提升
3.1 压力诊断
为事件对于不同的人有不同的意义。
精讲压力管理
压力管理Stress Management大纲•1、认识压力•2、压力的来源•3、压力的正面作用与负面影响•4、为什么需要压力管理•5、怎样去压力管理1、认识压力•压力源于物理学术语，在工程学和建筑学上指“负荷”。
在20世纪三、四十年代，美国的生理学家坎农最先讲压力这一概念应用于社会领域。
•压力也叫应激，是一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。
可以这样理解压力a、压力是一种主观的感受。
b、压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度2、压力的来源3、压力的正面作用与负面影响正面的作用•在生活压力越来越大，压力越来越大，人们都在想方设法的去舒缓压力，或者提升抗压能力，但是感觉剥夺实验•贝壳斯顿（BOXTON）在美国麦吉大学做了这个实验，募集了大学生自愿者作为实验对象。
•志愿者每天躺在床上就有20美元酬劳，他们可以自己决定中途何时退出实验，这种毫无压力的生活看来应该是很舒服惬意的，且还有钱拿，真不错实验结果•睡觉•厌倦、不安•制造刺激【唱歌、吹口哨、自言自语】•最后......结果表明：大多数人在24-36小时的时候要求退出，没有一个人坚持到72小时以上压力信号压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？生理信号情绪信号能力信号行为信号4、为什么需要压力管理1.当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加。
2.肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张，将是一种早期预警信号。
3. 皮肤对压力特别敏感。
皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。
4. 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。
5. 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。
生理信号1. 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。
2.消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展望的结果。
3. 丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理能力的要求不能保持控制的结果。
《压力与情绪管理》课程大纲
压力与情绪管理课程大纲课程简介本课程旨在帮助学生全面了解压力和情绪管理的重要性，掌握有效的管理技能，从而提高个人和职业生活的质量。
课程将深入探讨影响压力和情绪的因素，介绍应对压力和情绪的有效方法，以及如何建立积极的情绪调节和管理模式。
课程内容第一部分：压力管理1.1 什么是压力•定义压力的概念和主要表现形式•讨论可能导致压力的因素和影响1.2 压力管理的方法•学习有效的压力管理方法以及如何应对压力•了解常见的应对压力方法，如身体锻炼、深呼吸和放松技巧等•学习如何应对各种压力情况1.3 个人应对压力的技能和策略•强化个人的应对压力的技能和策略•学习如何通过积极的思维方式和时间管理等方法来减少压力•讨论建立和维护健康的生活方式以增强应对压力的能力第二部分：情绪管理2.1 情绪的概念和类型•讨论情绪的定义、分类和表现形式•探索如何分辨和管理不同的情绪2.2 情绪管理的方法•学习有效的情绪管理技能以及如何应对不同的情绪反应•了解常见的情绪管理方法，如认知重构、肌肉放松和注意训练等•学习如何应对各种情绪，如愤怒，焦虑和沮丧等2.3 建立积极的情绪调节和管理模式•学习如何建立积极的情绪调节和管理模式•讨论如何运用情感智商和正念来提高情绪管理能力•探索如何建立支持和赞赏的人际关系课程目标通过本课程，学生将能够：•了解压力和情绪对身体和心理健康的影响•掌握有效的压力和情绪管理技能，并能运用到个人和职业生活中•建立积极的情绪调节和管理模式，提高生活的品质和效率•增强自我意识和情感智商，以及建立健康、支持和赞赏的人际关系授课方法本课程采取讲授、案例分析、小组讨论和个人实践等多种授课方法，以丰富的方式帮助学生理解和掌握课程内容。
推荐参考书目•《压力管理：抗压方法与实践》，作者：理查德·卡尔·佩特森•《情绪智商》，作者：丹尼尔·高尔曼•《从内心改变：掌握情绪管理技巧》，作者：乔治·七铨评估方式通过学生演讲、讨论、小组项目和个人实践等方式进行评估，课程结束后，学生将制定个人压力和情绪管理计划并提交报告。
压力管理ppt课件
增强自我效能感
自我效能感是指个体对自己能够完成某项任务或达到某个目标的信心和信念。增强自我效能 感可以提高个体应对工作压力的能力。
增强自我效能感的方法包括积极面对挑战、积累成功经验、接受自己的不足并寻求改进等。
提高工作效率
减少压力对注意力和 专注力的负面影响， 提高工作效率。
提升应对困难和挑战 的能力，更好地应对 工作压力。
减轻疲劳和焦虑，提 高工作动力和积极性。
提升生活质量
改善睡眠质量，减少失眠和焦虑等问 题。
促进身心健康，减少因压力导致的身 体不适和疾病。
提高生活满意度和幸福感，增强生活 品质。
预防心理疾病
放松身心
02
通过适当的运动、音乐、阅读等方式放松身心，缓解工作压力。
改变思维方式
03
学会换位思考和调整思维方式，从不同的角度看待问题，减轻
心理压力。
06 生活中的压力管理
健康饮食和运动
健康饮食
保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，有助于调节身体机 能，增强抵抗力，缓解压力。建议多食用蔬菜水果、全谷类 食物、低脂肪乳制品等，避免过度摄入高糖、高脂肪、高盐 食品。
情绪表达
与亲朋好友分享自己的感受和情绪， 寻求支持和理解。
情绪调节技巧
学习并运用情绪调节技巧，如情绪 宣泄、自我安慰等，以缓解负面情 绪。
04 应对工作压力的策略
建立良好的人际关系
建立良好的人际关系是应对工作压力的重要策略之一。与同事建立良好的关系，可 以互相帮助、共同解决问题，减轻工作压力。
建立良好的人际关系还可以提高工作效率，因为良好的人际关系有助于促进团队合 作和沟通，从而提高工作效率。
2013王卫华的情绪压力管理培训课程大纲A
情绪与压力管理培训课程大纲课程背景：认识情绪与压力，愉悦工作，乐活人生！相关数据：（1）中国每天会产生5000个职业病人；（2）在一定的被调查人群中，有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康问题；2.24%的被调查者存在严重的心理健康问题；22.81%的被调查者存在比较严重的心理健康问题；60%的人希望得到不同程度的心理帮助；（3）中国的职场人士“有时出现”或“经常出现烦躁易怒”症状的占70.5%，“疲惫不堪”的占62.7%，“心情沮丧”的占37.6%，“疑虑重重”的占33.1%，“挫折感强”的占28.6%，“悲观失望”的占16.5%。
（4）由于多方原因造成的中国企业面临的员工跳槽率与离职率已高达6%---15%;员工的个人生活压力、职业压力与心理健康对企业造成的工作绩效与健康发展的影响也日渐增强并受到广泛关注！课程目标：1．情绪，压力相关知识点的了解；2．认知与情绪压力管理相关知识的理解；3．情绪压力自我管理具体方法的掌握与情境使用；4．他人情绪，压力状况的觉察与管理方法的掌握课程纲要：一．认识情绪与压力1．情绪相关知识a 情绪的起源，分类，学说b情绪反应的组成要素和发生机制d情绪管理的核心问题分析2．压力的相关知识a压力反应的剖析b压力源的分析与归类c压力管理的核心问题分析3. 情绪和压力的相互关系* 案例讨论：陕西表哥与萧山工厂的纵火案二．认知与情绪压力管理相关知识1．认知的相关知识a什么是认知b合理与不合理的认知模式c认知与性格的相互作用2．认知与情绪压力体验的关系a 认知偏见b不合理认知产生的原因c认知对情绪压力体验的影响* 体验与分享:投射测验等三．情绪压力自我管理的实战技法a)愤怒的处理为什么会愤怒；愤怒的打断技术；思维监测表与逻辑辩驳法成本效益分析法；目的引导法；愤怒管理的行动策略。
b)应对焦虑焦虑怎么来；学会风险评估；依据衡量表的使用；应对性的陈述强化；焦虑管控的行为策略。
压力管理
三、压力的正面作用和负面影 响
压力的负面影响
压力的结果既可以是正面的，也可以 是负面的，取决于压力的大小和一个 人对压力的承受程度。一个处于长期 压力之下的人就像一个齿轮转动过高 的汽车。引擎会过早报废，我们的身 体也同样如此。压力过大的影响依此 会在人的心理、生理、行为等方面反 应出来。
三、压力的正面作用和负面影 响
五、怎样进行压力管理
④自我鼓励
缓解压力小建议
对所有的出色工作都记录 在案，并时不时查阅一下， 一来总结经验，二来替自 己寻找自信。制定一些短 期计划，使自己能得心应 手地完成它们。
五、怎样进行压力管理
⑤脸皮厚点
缓解压力小建议
不要把受到的批评个人化， 更不要把大会上上级提出 的普遍问题硬往自己头上 安，即使自己受到反面的 评论时，你也要意识到这 是能够改进工作的建设性 批评。问题越大，机会越 多。
四、为什么需要压力管理
工作 表现 压力管理 目标 疲劳 耗竭 P点 点 崩溃 压力 水平
心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴 弦，没有压力，就不会产生音乐。但是， 如果琴弦绷得太紧，就会断掉。 因此，人需要将压力控制在适当的水平— 使压力的程度能够与生活协调。 如果没有压力，你就达不到完成任务所需 的思维、情绪和活动水平；但是如果压力 太大，也将干扰任务的顺利完成。 这同样可以拿人体的血压来比拟，无论是 高血压还是低血压都会对健康产生严重的 危害。 可见，如论是压力太大，还是压力太小， 都不合适，都需要进行压力管理。
压力的正面作用
当今时代，生活 压力越来越大， 人们也常常想方 设法去舒缓压力 或是提升抗压能 力。那么，是不 是有压力就非常 讨厌，没有压力 就最好呢？
三、压力的正面作用和负面影 响
压力容器安全管理和操作人员考核大纲
压力容器安全管理和操作人员考核大纲压力容器是工业生产过程中常用的一种设备，其在运行过程中如果使用和管理不当，可能会造成安全事故。
为了确保压力容器的安全运行，需要对压力容器的管理和操作人员进行考核，以保证他们具备必要的专业知识和技能，能够正确、安全地进行压力容器的操作和维护工作。
一、压力容器的基本知识1.压力容器的定义、分类和功能2.压力容器的工作原理和结构3.压力容器的基本参数和技术指标4.压力容器的常见故障和安全事故案例二、压力容器的安全管理1.压力容器的注册和备案制度2.压力容器的定期检验和维护3.压力容器的安全操作规程和操作指引4.压力容器的事故应急预案和事故处理流程5.压力容器的标志和标识三、压力容器的操作技能1.压力容器的操作前准备2.压力容器的启动、停止和紧急停机3.压力容器的监测和检测方法4.压力容器的维护和保养5.压力容器的常见故障的排除方法四、压力容器的安全操作注意事项1.压力容器的操作时注意力集中和观察周围环境2.压力容器的操作时要注意操作程序和步骤3.压力容器的操作时要遵守规定的操作参数和工艺要求4.压力容器的操作时要使用正确的工具和设备5.压力容器的操作时要注意个人防护和事故应急措施五、压力容器的常见安全问题及解决方法1.压力容器的泄露和爆炸事故的防范和处理措施2.压力容器的异常压力和温度的处理办法3.压力容器的材料疲劳和腐蚀问题的解决方法4.压力容器的操作流程和工艺参数的调整方法六、压力容器的常见检查和维护工作1.压力容器的定期检验和监测方法2.压力容器的漏点和泄漏问题的查找和处理3.压力容器的密封和阀门的维护保养4.压力容器的排污和清洗工作的操作要点七、压力容器的事故应急处理1.压力容器的事故报警和紧急停机程序2.压力容器的泄露和爆炸事故的应急处理措施3.压力容器的泄漏和漏点事故的迅速封堵方法八、压力容器的环境保护和安全管理1.压力容器的废弃物处理和环境污染防治2.压力容器的安全管理和安全隐患排查以上就是压力容器安全管理和操作人员考核的大纲，通过对这些内容的学习和考核，能够保证压力容器的安全运行，并提高人员的安全意识和操作技能，最大程度地预防压力容器事故的发生。
压力与情绪管理大纲
压力与情绪管理大纲
一生存现状（分析目前的生存压力）
来源于
1 背景（事业、家庭、人际关系、健康、个人素质提升）
2 心理因素
二介绍课程
1 时间
2 结构20%讲座
60％体验式练习
20%分享
三讲座：
课题：信念（半小时）
内容：信念－－态度－－行为－－结果－－（验证信念）体验式练习：（半小时）
1）自我介绍练习（了解自己的信念）
2）分拍档A和拍档B
1.支持、被支持
2.反对、被反对
3.无视、被无视
（压力到底来源于哪里？）
四讲出自己的压力（更了解自己）
互动（分彩色区域）
每人一张白纸，自不同区域画出自己的压力分布讲述故事或写出具体事件
五分析案例，找寻信念，清晰原理
植入新的信念
六具体方法，疏导信念
持续的理论支持《nlp重塑心灵》《秘密》。
压力管理讲义大纲
心理压力自测作者：心理压力的自我检查，可根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表来测试。
这个诊断表列举了30项自我诊断的症状，如在这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。
这30项自我诊断的项目是：1.经常患感冒，且不易治愈。
2.常有手脚发冷的情形。
3.手掌和腋下常出汗。
4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。
5.时有心脏悸动现象。
6.有胸痛情况发生。
7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。
8.眼睛很容易疲劳。
9.有鼻塞现象。
10.有头晕眼花的情形发生。
11.站立时有发晕的情形。
12.有耳鸣的现象。
13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。
14.经常喉痛。
15.舌头上出现白苔。
16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。
17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。
18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。
19.肩部很容易坚硬酸痛。
20.背部和腰经常疼痛。
21.疲劳感不易解除。
22.有体重减轻的现象。
23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。
24.早上经常有起不来的倦怠感。
25.不能集中精力专心做事。
26.睡眠不好。
27.睡觉时经常作梦。
28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。
29.与人交际应酬变得很不起劲。
30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。
音乐治疗是一种什么样的治疗技术作者：福建省第二人民医院邱宜斌音乐治疗是一门融医学，心理学，临床心理学，康复学，音乐学为一体的交叉边缘学科。
音乐治疗不仅仅是单纯地听音乐。
简单地说：音乐治疗是用音乐的心理现象，音乐的情绪现象，音乐的生理现象，音乐的物理现象，音乐的行为现象及结合其他康复和心理的介入手段来实现治疗目的的。
合适的音乐对生理可以产生影响。
比如：可以刺激和增加人体激素性物质大脑多巴胺，肾上腺激素，去肾上腺激素，内啡肽等，可以增加体内免疫球蛋白（LgA）的含量，调节脑电流，脑垂体，可以对大脑皮层产刺激，调整血压，心跳皮肤温度，肌肉电位降低，皮肤电阻值下降等。
压力管理
第四部分 打造全方位抗压生活模式
五、自我实现
列出你认为生活中最重要的10个要素：
例如：
财富 权利 地位 健康 美貌 爱情 家庭 学习 成长
享受生活 友情 个人爱好 ……
压力管理口诀：
√先处理心情，再处理事情 √人际沟通，有效胜过有理 √改变自己，就改变世界 √面对它，接受它，处理它，放下它 √愤怒，是用别人的过错惩罚自己 √我的情绪，只有我该负责 √别管语气，想想道理 √倾听为共情，而非攻击 √凡事必有三解
我的个人抒压口诀是：
结束语：
有压力，说明这个世界在乎你 没压力，说明你在乎自己！
第三部分：越压越有力之实务法则
改变思维模式
热身游戏： 1、把冰卖给爱斯基摩人 2、把牛肉卖给素食主义者 3、把梳子卖给和尚
第三部分：越压越有力之实务法则
改变思维模式
转念六部法则 ： 一、事件 二、负面想法 三、负面心情 四、自我辩论 五、正面想法 六、结果
第三部分：越压越有力之实务法则
转念六部法则应用： 1、事件：我辛辛苦苦做好了饭，老公却一个 电话打来说不回家吃。 2、负面想法： 3、负面心情： 4、自我辩论： 5、正面想法： 6、结果：
第四部分 打造全方位抗压生活模式
第四部分 打造全方位抗压生活模式
1、运动和饮食 2、亲密关系 3、人际关系 4、工作 5、自我实现
第四部分 打造全方位抗压生活模式
一、运动和饮食
第四部分 打造全方位抗压生活模式
二、亲密关系
第四部分 打造全方位抗压生活模式
三、人际关系
第四部分 打造全方位抗压生活模式
越压，越有力！
——高情商压力管理秘诀课程大纲 Nhomakorabea1
我的压力有多大
《压力容器管理人员和操作人员考核大纲》1.doc
《压力容器管理人员和操作人员考核大纲》1移动式压力容器操作人员理论知识D1 基础知识D1.1 危险品分类。
危险货物的危险性按照GB6944-2005《危险货物分类和品名编号》分为9类。
有些类别再分成项别，这些类别和项别分别如下，判据见GB 6944《危险货物分类和品名编号》。
第1类：爆炸品第1.1项：有整体爆炸危险的物质和物品；第1.2项：有进射危险，但无整体爆炸的物质和物品；第1.3项：有燃烧危险并有局部爆炸危险或局部迸射危险或这两种危险都有，但无整体爆炸危险的物质和物品；第1.4项：不呈现重大危险的物质和物品;第1.5项：有整体爆炸危险的非常不敏感物质；第1.6项：无整体爆炸危险的极端不敏感物品。
第2类：气体第2.1项：易燃气体；第2.2项：非易燃无毒气体；第2.3项：毒性气体。
第3类：易燃液体第4类：易燃固体、易于自燃的物质、遇水放出易燃气体的物质第4.1项：易燃固体；第4.2项：易于自燃的物质；第4.3项：遇水放出易燃气体的物质。
第5类：氧化性物质和有机过氧化物第5.1项：氧化性物质；第5.2项：有机过氧化物。
第6类：毒物质和感染性物质第6.1项：毒性物质；第6.2项：感染性物质。
第7类：放射性物质第8类：腐蚀性物质第9类：杂项危险物质和物品D1.2 容器内介质特性。
压力容器的工作介质是指容器所盛装的，或在容器中参与反应的物质。
工作介质是液体的压力容器，由于液体的压缩性很小，因此在卸压时介质的膨胀很小，容器爆炸时所释放的能量也很小。
而工作介质是气体的压力容器，因为气体有很大的压缩性，因此在容器爆破时气体瞬时卸压膨胀所释放的能量也就很大。
承载压力和容积相同的压力容器，工作介质为气体的要比介质为液体的爆破能量大数百倍至数万倍。
例如，一个容积为10m3、工作压力为 1.1MPa（绝对）的容器，如果介质是空气，它爆破时所释放的能量（气体绝热膨胀所做的功）约为1.36ⅹ107J；如果介质是水，则其爆破时所释放的能量仅为 2.2ⅹ103J。
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《情绪与压力管理》课程大纲
课程目标：
帮助学员正确压力源，学会自我舒缓压力的方法。
目标学员：企业培训管理人员，直线部门培训专员
课时：1天（7小时/天）
培训形式：课程讲授、演练辅导
课程纲要：
引言：蚂蚁与骆驼的启示—你是这样吗？
自检：请按压力大小写下5种你面临的压力
如何摆脱压力下的第三状态？
第一章人生最重要的课题——正确认识压力
一、人生压力概述
✧什么是压力？
✧压力的来源
✧压力无处不在
✧压力的形成过程
✧压力的产生过程简图
✧压力的表现形式
✧压力的征兆
✧六大压力体验
二、压力的利与弊
✧四种压力类型
✧压力反应曲线
✧压力恶性循环图表
✧压力指数解读
✧识别压力
三.我们现今自身的压力如何？
1.现场测试做题—六大压力指数测量
(1) 身体压力指数测量
(2) 休闲压力指数测量
(3) 心灵压力指数测量
(4) 金钱压力指数测量
(5) 工作压力指数测量
(6) 人际压力指数测量
2.你的测试成绩怎么样？哪些需改进？
第二章.正确处理压力的一般方法
一.现场测试做题--你的压力管理技能如何？
1.现场测试做题
2.你的得分分析
二.现场测试做题--你的承受压力的能力类型如何？
1.现场测试做题
2.你的得分分析
三.如何了解和面对压力
1.了解自己的压力程度和压力症状
2.面对压力如何做？
1）事件控制
心理准备预演
2）自我调整
突发事件：练习放松数到十
合理情绪控制
调整心态自我放松
记住下面的话，生活更轻松
3.应付压力的良方
圣经的语言启示
4.人生简易减压五步骤
四.系统减压方略如何进行？
1.工作压力缓冲器
2.金钱压力缓冲器
3.身体压力缓冲器
4.人际压力缓冲器
5.心灵压力缓冲器
6.休闲压力缓冲器
五.适合自我的实用减压策略
1.自我放松
2.呼吸与伸展消除压力
3.饮食与压力
4.运动减压
5.音乐减压
6.性情修炼与减压
现场测试做题--性格和压力测试
第三章.日常压力管理的重点—情绪管理
一.压力产生情绪
1.情绪定义
2.认识情绪
3.情绪何来？
4.引发情绪的因素
5.情绪的种类
现场测试做题--情绪类型自测
6.正面情绪、负面情绪
二.认知自我的情绪
1.情绪的迷思
2.我的职场情绪：喜、怒、哀、惧
3.消极的情绪会阻碍你的判断
4.情绪的影响
5.情绪警觉程度与表现曲线
三.提高情商，合理控制情绪
1.成功学公式：情商的重要性
2.什么是情绪管理？
现场测试做题--情绪控制能力测试
3.你的EQ有几分？
4.什么是好的情绪管理能力？
5.EQ高手的特质
6.EQ高手的技能
7.提高EQ做情绪主人的方法
四.日常情绪处理方略
1.情绪日志：认识自己的情绪
现场测试做题--情绪稳定性测试
2.别跟情绪过不去
3.做情绪的主人
4.化解情绪压力的方法
适当表达、合理疏解情绪
改变不合理的想法
消除不快乐的十种方法
情绪不佳时如何自处？
情绪自我检视的坐标系
5.情绪管理策略
气在头上、火上加油？
对策：且慢发作
处理负面情绪
增加正面情绪
合理情绪控制
不合理的信念
不要为打翻的牛奶哭泣
结束语：压力管理造就成功人生。