考试后的心理调整

考试后的心理调适

吴巧萍

【活动目的】

1.帮助学生学会正视上初中以后学习成绩

绩的波动。

2.让学生学会调整考后焦虑心理。

【活动形式】讲解法、讨论法、交流法、心理案例分析

【适应年级】初二年级

【活动步骤】

一、故事导入

1.青蛙实验的启示

首先。我给大家介绍一个著名的心理学实验——“青蛙实验”。这就是美国康奈尔大学做过的一次著名的实验。听完这个实验后请大家帮我分析一下青蛙为什么会死?

一组实验研究人员,做了十分完善精心的策划与安排。

实验的第一部分:她们捉来一只健硕的青蛙,冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头,说时迟那时快,用尽全力,跃出那势必让它葬身的水锅,安然逃生。

实验的第二部分:隔了半个小时,她们使用一个同样大小的铁锅,这一回往锅里放入冷水,然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。青蛙自在地在水中游来游去,接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知底细,自然悠悠地在微温的水中享受“温暖”。

慢慢地,锅中的水越来越热,青蛙觉着不妙了,但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住,必须奋力跳出才能活命时,已经为时以晚,它欲跃乏力,全身发软,呆呆躺在水里,坐以待毙,直至煮死在锅里。

2.问一问

请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生,而第二次会死亡呢?这个实验说明了什么?

3.教师点评

这个实验告诉我们:事实上,最可怕的就是缓慢渐进的危机降临,而不就是突然的危机降临。很多同学在受到中考失利的打击后都曾暗下决心:以后要好好学,可就是上初中一段时间以后,很多同学危机意识渐渐消退了。所以,这里我想通过心理学实验告诉期中考试成绩不理想的同学:期中考试失利对于您们来说不就是一件坏事,它在一定程度上就是一件好事,给自己敲响了警钟,使您有了危机意识。

二、初二第一次期中考试后的心理分析

1.问一问

对于刚刚结束的期中考试,不知道同学们的心情怎么样,请大家谈谈您们有什么样的感想?(选取几名考得好与考得不好的学生分别发言)

2.教师点评

有的同学认为自己考得还可以,心情不错;但大多数同学还就是认为自己考得不理想,比较伤心。最近有很多同学找我咨询的时候伤心地说:“老师,我这次没考好怎么办?”

请您们先回答我一个问题:“您努力了不?”

老师要告诉您们:如果以前您没努力,现在努力还来得及;如果您努力了,但成绩不理想,这也不要紧。

3.分析原因

接下来,我们一起分析一下有些同学努力学习但成绩不理想的原因。

(1)努力就是相对而言的

【心理咨询案例分析】前几天有个同学在咨询中说:“老师,我觉得我挺努力的,以前上中学时我都不怎么学,平常别人学习我玩,就临近考试学几天,成绩还行。现在上初中,我也知道努力了,每天晚上回家也知道学习了,有时学到十点多钟呢!我觉得我很努力了,可成绩提高的不明显,怎么办?”

努力就是相对而言的,您努力的同时,别人也在努力。您学到九、十点钟,有的同学则学到十一、十二点钟。永远不要认为自己就是最努力的,与您自己比的同时,也要与周围的同学比。(2)初中学习要有一个适应过程

【心理咨询案例分析】期中考试成绩,公布的第二天,有一名女同学在咨询中谈到:“老师,我这段时间很努力了但就是成绩不理想,以前我与××同学的成绩差不多,可上初中以后我的成绩就不如她了,她的成绩怎么就提高得快。这就是为什么?”

可能这位同学还没有适应初中学习,大家适应初中学习的速度各不相同。适应快的同学需要一两个月的时间就可以了,适应慢的同学则需要一两年的时间,也许有的同学就是上高三的时候才找到初中学习的感觉。大家放心,只要您努力肯定有回报。

请大家猜一猜,老师上初中的第一次期中考试考了多少分?(与学生谈谈自己初中学习成绩波动的故事,运用自我开放的技术。以此勉励学生)

(3)试题难度不适合您,影响了您的正常发挥

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到:“老师,我上初中这几个月花了很多的精力与时间学英语,天天背单词,瞧课文。可就是这次期中考试成绩也不见提高,怎么办?我没有信心了,这不白学了不?”

初中学习就是一个知识积累过程,学习成绩的提高不就是立竿见影的,这两个月您很努力地学外语,但您学的知识不一定都就是考点。可能您以前的基础有漏洞,使您的成绩不那么尽如人意。所以,一次考试说明不了什么,不要放弃,一定要坚持努力。

(4)考试焦虑影响了,您正常发挥

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到:“老师,我平常学得挺好的,做题也都会,可一到考试就紧张,总就是发挥失常。该会的题也不会了,怎么办?”

这就就是考试焦虑症状影响了您的正常发挥,接下来我们一起做一下考试焦虑自测。

三、考试焦虑自测

(使用北京师范大学心理学院心理测评所设计的“考试焦虑自陈量表”进行测试,根据测试总分查评价表,即可知学生的考试焦虑水平)

凡属“镇定”与“轻度焦虑”水平的同学,就是没有问题的。许多实验表明:轻度的考试焦虑不仅不会给考试带来负面影响,在难度较大的考试中会考出好的成绩。

中度焦虑的考生在难度较小的考试中成绩也不会受到影响,而且会激发人的思维灵敏性。只要把焦虑感控制在这个水平与很短的时间之内,就是不会影响心理健康的。

若焦虑水平处于中度或重度焦虑上,就要引起重视。

四、如何调整考试焦虑

考试焦虑症状易出现一些身体的异常现象。譬如:腹泻、头痛、盗汗、口干、脸热、胸闷、入睡困难、睡眠质量不好、多梦、有时大脑出现短时失忆等诸多平时未曾出现的症状。这些“病症”多数就是由于考生对考试“恐惧”引发的植物神经系统紊乱,从而造成的器质性或非器质性疾病,俗称考试焦虑“综合症”。

调整考试焦虑情绪町从如下三个方面人手。

(一)考前心态调整