心理压力管理

第二部分 心理压力

现代人往往有某种缺陷，因为他们不是完整的。 （Karl Jung ）

第四章 从心理学角度看压力

弗洛伊德与鸡蛋

本能紧张（Instinctual tension ） 弗洛伊德学派强调意识冲动和身体反应之间的紧张状态，即表明压力是与生俱来的。

自我（Ego ）弗洛伊德发明的一个术语，用来表明个体心里的一部分，不仅在遇到威胁时产生某种压力反应，而且还阻止一些不利的东西，包括个体内部产生的一些思想和情绪。

防御机制（Defence Mechanisms ）包括拒绝、压抑、投射、合理化、替代和幽默

拒绝（Denial ） 个体在遇到威胁时会拒绝相信发生的事。

压抑（Repression ） 把一些感觉、记忆和想法从头脑中无意识地移除，以降低它们对自我的威胁。

投射（Projection ） 把个体的想法和感觉归因于其他人，以降低它们对自我的威胁。

合理化（Rationalization ） 对现实重新解释以满足个体要求。 替代（Disptacement ） 把情绪的痛苦（常常是生气）来源从威胁源转换为非威胁源。

幽默（Humor）在弗洛伊德看来是一种同时降低痛苦和增加愉悦的防御体系。

荣格与冰山

个性化（individuation）卡农·荣格发明的一个术语，用于描述自我实现的过程，这使得个体成为完人。

冰山之论：荣格把个体心理比作冰山。意识就好比是水面上的部分，无意识在水下面，占心理的绝大部分。意识用有限的资源做一些特定的思考，这些注意之间是相互竞争的。无意识是一个容器，存放着意识无法存放的一些想法和表象，如同被压抑的想法。无意识分为两个层次：个体无意识和集体无意识。个体无意识是一些个体想法、感觉、感知和记忆的存放处，包括所有从意识层面降下来的东西。集体无意识，是一个很有意义的潜在的无穷尽的仓库，存放着与远古智慧相结合的人类思想。

冰山一角图（见下页）

心理平衡（Psychic equilibrium）描述的是思维在意识和无意识上的平衡状态，是一种完整的健康人格。在这种状况下，意识可以和无意识进行多种方式的沟通。

主动联想（Active imagination）描述的是一种心里想象过程，指人在清晰状态下，有意识地对重复出现的梦给予某个结局或某个问题，主动联想是澄清的一种方式。

荣格认为，个体有一定程度的失天紧张和精神紧张，这是因为

意识与无意识间的沟通障碍所致。这种紧张在个性化进程中可以降

愤怒、商讨、抑郁和接受。

适应(Adaption) 在消极状态下的一种接受的行为态度。到时候，个体会适应新的环境，不在把自己看作是一种牺牲品。

维克多·弗兰克尔：寻找生命的意义

悲观的世界（Tragic optimism）用来描述个体在最坏的情境下能够找到生命的价值和意义。

Noo动力（Noo-dynamics）表示一种紧张状态的精神动力，驱使一个人去寻找生命的价值和意义。

基本理念：（1）人类必须持续地寻找生命的意义以达到内部的平衡；（2）在缺乏一些条件，而拥有身体、思想和心灵的情况下，一个人有能力去选择态度，直到改变这一状态。

韦恩·戴尔：羞愧和担忧

这两种情绪状态使思维停滞不前，让个体看不清现实状态，让他们不能战胜压力以达到内部的平静。

利奥·巴士力卡：爱的课程

自爱是一种重要的内部资源以应对生活中的艰难。然而，如果不能无条件的接受自己，自爱是很难达到的。为了分享爱，你首先必须拥有爱。

亚伯拉罕·马洛斯：自我实现的艺术

需要层次理论：生理的需要→安全的需要→旧属与爱的需要→自尊需要→自我实现的需要→自我完善

自我实现的个体特征

1.对现实的高效感知

2.容忍

3.自然和自发

4.问题中心

5.独立性

6.发现和维持新鲜感

7.创造性 8.人际关系

9.血缘关系 10.民主的性格

11.强烈的民主自豪感 12.文化阻抗

13.幽默感 14.神秘/高峰体验

元疾病（Meta-disease）用来描述生理疾病的起源，往往是基于一些没有解决的情绪问题。

理论上的共同点

这些理论的一个共同的主题就是自我意识和自我接受，这两种内部资源是有效处理个体压力的最重要的应对方法。

第五章压力情绪：愤怒与恐惧

自由的达成并非只是解除人的束缚，而是以一种尊重并提升他人自由的生活方式生活。（——纳尔逊·曼德拉）

解析愤怒

愤怒反射（Rage reflex）由达尔文提出来的概念，指攻击是所有动物的本能。

情绪素养（Emotional literacy）这个词指人用健康的情绪方式表达自己的能力。一个经常变化不定的人被称为缺少情绪素养的人。愤怒的表达：1.愤怒的表达必须限于直接针对引发愤怒的对象；2.愤怒的表达必须保持自我控制；3.愤怒的表达必须改变引发者行为或者是提出解决之道；4.愤怒必须用可以理解的语言表达；5.愤怒的表达不要挑起报复行为。

愤怒管理类型

错误的愤怒管理的四种类型

躯体化者（Somatizers）是指压抑而不表达愤怒感的管理者。

自我惩罚（Se lf-punishered）是指否认释放愤怒并代以内疚的感的人，是错误的愤怒管理者。自我惩罚的人用过度饮食、运动、睡眠、自我伤寒或者购物来惩罚自己。

爆发者（Eploders）是指冲动和威胁他人作为控制手段的人，是错误的愤怒管理者。

隐藏者（Underhanders）一个用寻求报复来错误地管理愤怒的人。这是被动——攻击的愤怒类型是一种控制他人的手段，但它是一种很微

妙的方法。

创造性管理方案

了解你的愤怒类型

学习监控你的愤怒

学习逐步降低你的愤怒

学会跳出来思考你的愤怒

要与你所有的感觉舒服的人相处学会结构性的表达

提前计划

发展一个支持系统

现实地期待自己和他人

学习问题解决技术

保持体形

变抱怨为祈求

让过去的愤怒成为历史

恐惧解析

人类基本的恐惧包括失败、拒绝、未知、死亡、隔离和自我控制的丧失。

1.失败恐惧（Fear of failure）担心没有满足自己的期待。

2.拒绝恐惧（Fear of rejection）担心没有满足他人的期待。

3.未知恐惧（Fear of the unknown）担心不确定性和未来的事件。

4.死亡恐惧（Fear of Death）对死亡和死亡过程的焦虑感。

5.疏离恐惧（Fear of isolation）怕被单独留下的焦虑感。