2020中考体育各考试项目训练攻略
中招体育考试科目训练办法
中考体育考试科目训练办法一、一分钟跳绳训练(一)不会跳的同学。
空摇绳，拿两条跳绳。
一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。
要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
双脚并拢跳，两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。
靠踝关节的力量跳起。
配合两手空摇。
一分钟跳绳完整动作。
由慢到快。
100 个*4 一组，跳 6 组。
每组间隔 1 分钟。
(二)会跳的同学。
每次跳时必须超长时间的跳。
每组时长为 1 分 30 秒。
10－ 12 组。
每组间隔 30 秒。
要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。
坚持这组时间完成。
(三)素质练习1、折返跑。
3-5 趟一组。
2、高抬腿练习。
由慢到快。
时间一分钟一组 (2-3) 组。
二、耐力跑1、增大步幅方法之一：找一斜坡，从上面冲下，体会步幅。
2、增大步幅方法之二：从斜坡下向上冲，体会发力腿，并提高支撑、启动力量。
3、平时可以在学校操场进行练习，并可计时对比。
4、在训练中可添加变速跑，提高耐力和冲刺。
5、训练过程中要注意呼吸，舌尖顶住上牙龈，让空气从卷曲的舌部两端进入胸腔，防止大量冷空气直接进入体内，引起腹部疼痛。
6、在出现体能极“点”时，可适当调整速度，通过加大呼吸深度、加大双臂前后摆动幅度等方法过渡。
三、实心球的训练1、热身运动。
做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、发展局部肌群力量。
俯卧撑、俯卧撑双脚前屈。
3、发展腿部肌群力量。
蹲跳。
4、发展躯干肌群。
仰卧起坐，仰卧两头起。
5、徒手无球进行动作模仿练习数次 20 次。
四、立定跳远的训练1、拉伸腿部韧带，活动腰部。
2、蛙跳每一次跳跃都要用全力，跳的时候心里不要想着跳远，要保证一定得高度，落地后一瞬间起跳跳第二次。
一组不少于 8 个。
当然这个看你现在的能力，当你跳的腿部发酸，停下来用全力冲刺跑，尽量抬高大腿。
如果场地有限，就休息，拉伸腿部韧带和拍打大腿。
，一次训练跳 4 到 6 组，就休息。
3、蹲跳起× 3 组每组 20 次以上，要求双脚与肩平行，大腿蹲至与地面平行，快速跳起。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目是中学生在体育课程中必须完成的一项重要考试内容。
为了顺利完成体育中考项目，学生需要掌握各项目的训练方法。
本文将详细介绍体育中考项目中各项目的训练方法，以帮助学生有效提高自己的体育成绩。
二、项目一：1000米长跑1. 训练目标：提高耐力和速度。
2. 训练方法：- 基础训练：进行长时间的慢跑，每次30分钟，逐渐增加距离和时间。
此外，进行适量的有氧运动，如游泳、骑自行车等，以增强心肺功能。
- 间歇训练：进行短距离的高强度跑步，如200米、400米等，每次跑完后休息一段时间，再进行下一组。
逐渐增加跑步的强度和组数。
- 阶段性训练：根据考试时间安排，进行有针对性的训练，如分段跑、负荷训练等，以适应考试要求。
三、项目二：引体向上1. 训练目标：增强上肢力量和耐力。
2. 训练方法：- 基础训练：进行推、拉、举等基本力量练习，如卧推、引体向上辅助训练等，以增加上肢力量。
- 引体向上训练：进行引体向上的训练，每次进行尽可能多的次数，逐渐增加训练的难度和次数。
- 辅助训练：进行背肌、腹肌等相关肌肉的训练，以提高整体力量和稳定性。
四、项目三：立定跳远1. 训练目标：提高爆发力和协调性。
2. 训练方法：- 基础训练：进行腿部肌肉的力量练习，如踏步蹲起、跳跃等，以增加腿部力量。
- 技术训练：学习正确的起跳姿势和跳远技巧，如蹲下、挥臂、起跳等，通过反复练习来提高技巧和协调性。
- 实战训练：进行跳远的实战训练，每次进行一定次数的跳远，逐渐增加距离和难度。
五、项目四：仰卧起坐1. 训练目标：增强腹肌力量和耐力。
2. 训练方法：- 基础训练：进行腹部肌肉的力量练习，如仰卧起坐、卷腹等，以增加腹肌力量。
- 训练姿势：学习正确的仰卧起坐姿势和动作技巧，如双手交叉放在胸前、双脚固定等，通过反复练习来提高技巧和稳定性。
- 训练计划：制定每天的仰卧起坐训练计划，每次进行一定次数的仰卧起坐，逐渐增加次数和难度。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目是中学体育考试的重要内容之一，对于学生的身体素质和综合能力的培养具有重要意义。
本文将针对体育中考项目的各个项目，详细介绍相应的训练方法，以匡助学生有效提升自己的技能和成绩。
二、项目一：1000米长跑1000米长跑是体育中考项目中对学生耐力和速度的考察。
以下是训练方法的具体步骤：1. 热身运动：进行适当的热身运动，如跑步、拉伸等，以准备身体进行高强度的训练。
2. 有氧训练：进行长跑训练，每次开始时以慢跑热身，然后逐渐加快速度，保持一定的节奏进行长跑。
逐渐增加距离和时间，提高耐力。
3. 间歇训练：在长跑训练中适当加入间歇训练，即在一定距离的长跑后进行短暂的歇息，然后再继续长跑。
这样可以提高身体的耐力和恢复能力。
4. 高强度训练：在一定基础上，逐渐增加训练的强度，如增加速度或者增加训练的时间，以提高跑步速度和耐力。
5. 跑步技巧训练：学习正确的跑步姿式和呼吸方法，提高跑步的效率和舒适度。
三、项目二：立定跳远立定跳远是对学生爆发力和协调性的考察。
以下是训练方法的具体步骤：1. 热身运动：进行适当的热身运动，如跳绳、拉伸等，以准备身体进行高强度的训练。
2. 跳远训练：进行立定跳远的训练，每次开始时以简单的跳跃热身，然后逐渐加大力度和距离。
重点训练腿部力量和爆发力。
3. 跳跃技巧训练：学习正确的起跳姿式和落地姿式，提高跳远的效果和稳定性。
4. 弹跳训练：进行弹跳训练，如蛙跳、单腿跳等，以提高腿部的爆发力和协调性。
5. 动作配合训练：进行跳远动作的配合训练，如腿部的摆臂、身体的倾斜等，以提高跳远的协调性和稳定性。
四、项目三：引体向上引体向上是对学生上肢力量和体力的考察。
以下是训练方法的具体步骤：1. 热身运动：进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体进行高强度的训练。
2. 引体向上训练：进行引体向上的训练，每次开始时以简单的悬垂动作热身，然后逐渐增加训练的难度和次数。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目是中学生在体育课程中必须完成的一项考核内容。
为了能够在体育中考项目中取得好成绩，学生需要通过科学的训练方法来提高自己的技能和体能水平。
本文将针对体育中考项目的各个项目，介绍相应的训练方法。
二、项目一：1000米长跑1. 训练目标：提高耐力和速度2. 训练方法：a. 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，距离逐渐增加。
初始阶段可从400米开始，逐渐增加到1000米以上。
b. 短跑训练：每周进行1-2次短跑训练，距离为200米-400米。
短跑可以提高爆发力和速度。
c. 间歇训练：在长跑和短跑训练中适当安排间歇训练，以提高耐力和恢复能力。
d. 跳绳训练：跳绳是提高心肺功能的有效方式，可以作为辅助训练方法。
三、项目二：引体向上1. 训练目标：提高上肢力量和耐力2. 训练方法：a. 引体向上训练：每周进行2-3次引体向上训练，初始阶段可采用辅助器械或者搭配悬挂训练带进行训练，逐渐减少辅助力量。
b. 上肢力量训练：进行针对上肢肌肉的力量训练，如俯卧撑、哑铃推荐等，以增强上肢力量。
c. 核心肌群训练：进行腹肌、背肌等核心肌群的训练，以提高身体的稳定性和协调性。
四、项目三：立定跳远1. 训练目标：提高爆发力和弹跳能力2. 训练方法：a. 弹跳训练：进行蛙跳、单脚弹跳等训练，以提高下肢爆发力。
b. 跑跳结合训练：进行短跑后立刻进行跳远训练，以摹拟比赛情况，提高跳远技术。
c. 下肢力量训练：进行腿部肌肉的力量训练，如深蹲、腿举等，以增强下肢力量。
五、项目四：仰卧起坐1. 训练目标：提高腹肌力量和耐力2. 训练方法：a. 仰卧起坐训练：每周进行2-3次仰卧起坐训练，初始阶段可采用辅助器械或者搭配训练带进行训练，逐渐减少辅助力量。
b. 核心肌群训练：进行腹肌、背肌等核心肌群的训练，以提高身体的稳定性和协调性。
六、项目五：800米跑1. 训练目标：提高耐力和速度2. 训练方法：a. 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，距离逐渐增加。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考是中学阶段的一项重要考试，对学生的身体素质和运动能力有着较高的要求。
为了帮助学生更好地备考体育中考，本文将详细介绍体育中考各项目的训练方法。
二、项目一：1000米长跑1000米长跑是体育中考中的常见项目之一，对学生的耐力和速度有一定要求。
以下是1000米长跑的训练方法：1. 基础有氧运动：包括慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3-4次，每次持续30-45分钟，以提高学生的心肺功能和耐力。
2. 间歇训练：在操场上进行短跑和慢跑的交替训练，比如跑100米后慢跑50米，再跑100米，如此反复进行，每次训练15-20分钟，可以提高学生的速度和耐力。
3. 长跑训练：每周进行1-2次长跑训练，距离逐渐增加，从800米开始，逐渐增加到1000米，甚至更长的距离。
训练时要注意正确的呼吸和节奏控制。
三、项目二：引体向上引体向上是考察学生上肢力量和背部肌肉的项目。
以下是引体向上的训练方法：1. 悬垂训练：学生可以利用操场上的单杠进行悬垂训练。
开始时可以使用辅助带，逐渐减少辅助带的使用，直到能够完成完整的引体向上动作。
2. 反向引体向上：学生可以利用倒立器或墙壁进行反向引体向上的训练。
起始姿势是倒立，然后利用上肢力量将身体向上推起，直到头部接触地面。
3. 引体向上辅助训练：学生可以进行一些辅助训练，如俯卧撑、哑铃推举等，以增强上肢力量和背部肌肉的发力能力。
四、项目三：立定跳远立定跳远是考察学生爆发力和协调性的项目。
以下是立定跳远的训练方法：1. 基础力量训练：包括蹲跳、深蹲、蛙跳等，以提高学生的爆发力和下肢力量。
2. 技术训练：学生可以通过模仿专业运动员的动作来提高立定跳远的技术水平。
重点训练起跳时的腿部和臀部发力，以及着地时的协调性。
3. 弹跳训练：学生可以进行一些弹跳训练，如跳绳、踩踏板等，以提高下肢肌肉的弹性和爆发力。
五、项目四：篮球运球篮球运球是考察学生手眼协调和控球能力的项目。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法标题：体育中考项目的各项目的训练方法引言概述：体育中考是学生综合素质评价的一部分，各项目的训练方法对于学生的成绩至关重要。
本文将针对体育中考的各项目，分别介绍训练方法，帮助学生提高成绩。
一、篮球项目的训练方法：1.1 技术训练：注重基本功的练习，如运球、传球、投篮等。
通过反复练习，提高球员的技术水平。
1.2 身体素质训练：包括耐力、速度、灵敏度等方面的训练。
如长跑、短跑、跳绳等，提高球员的身体素质。
1.3 战术训练：学习篮球战术，如进攻、防守、配合等。
通过实战演练，提高球员的战术意识和团队合作能力。
二、足球项目的训练方法：2.1 技术训练：注重传球、射门、盘带等基本技术的练习。
通过反复练习，提高球员的技术水平。
2.2 身体素质训练：包括耐力、速度、爆发力等方面的训练。
如长跑、短跑、爬楼梯等，提高球员的身体素质。
2.3 战术训练：学习足球战术，如进攻、防守、配合等。
通过实战演练，提高球员的战术意识和团队合作能力。
三、游泳项目的训练方法：3.1 姿势训练：注重正确的游泳姿势，如平衡身体、伸直腿部等。
通过反复练习，提高游泳姿势的标准化。
3.2 呼吸训练：学习正确的呼吸方法，如吸气、呼气等。
通过反复练习，提高游泳时的呼吸技巧。
3.3 身体协调训练：注重上肢和下肢的协调运动，如划水、腿部蹬水等。
通过反复练习，提高身体的协调性和游泳速度。
四、田径项目的训练方法：4.1 跑步训练：注重长跑和短跑的训练，如持续跑、间歇跑等。
通过反复练习，提高跑步的速度和耐力。
4.2 跳远训练：注重起跳和着地的技巧，如腿部力量的训练、起跳姿势的练习等。
通过反复练习，提高跳远的成绩。
4.3 投掷训练：注重投掷器械的技巧，如铅球、标枪等。
通过反复练习，提高投掷的力量和技术水平。
五、乒乓球项目的训练方法：5.1 技术训练：注重正手、反手、发球等基本技术的练习。
通过反复练习，提高球员的技术水平。
5.2 身体素质训练：包括反应速度、灵敏度等方面的训练。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法标题：体育中考项目的各项目的训练方法引言概述：体育中考项目是学生体育成绩的重要组成部份，对于学生的身体素质提高和全面发展起着重要的作用。
本文将从五个大点出发，详细阐述体育中考项目的各项目的训练方法，匡助学生有效提升自己的体育成绩。
正文内容：一、跳远项目的训练方法1.1 基础力量训练：通过深蹲、弓步等练习，增强下肢力量，提高跳远的起跳力。
1.2 技术训练：通过反复练习起跳、着地的动作，提高起跳和着地的技术要领。
1.3 灵敏度训练：进行快速反应和灵便性训练，提高跳远时的爆发力和灵便性。
二、仰卧起坐项目的训练方法2.1 核心肌群训练：通过仰卧起坐、平板支撑等练习，加强腹部和腰背部肌肉的力量。
2.2 呼吸控制训练：通过深呼吸和控制呼气的方式，提高仰卧起坐时的呼吸节奏和稳定性。
2.3 持久力训练：进行长期的仰卧起坐练习，增强腹部肌肉的耐力和持久力。
三、立定跳远项目的训练方法3.1 动作技巧训练：通过反复练习起跳、着地的动作，提高起跳和着地的技术要领。
3.2 肌肉力量训练：进行蛙跳、深蹲等练习，增强下肢肌肉的力量，提高起跳的高度。
3.3 灵敏度训练：进行快速反应和灵便性训练，提高立定跳远时的爆发力和灵便性。
四、800米跑项目的训练方法4.1 长跑训练：通过逐渐增加跑步的时间和距离，提高耐力和持久力。
4.2 间歇训练：进行快慢交替跑，提高速度和恢复能力。
4.3 肌肉力量训练：进行蛙跳、深蹲等练习，增强下肢肌肉的力量，提高冲刺能力。
五、篮球运球项目的训练方法5.1 基础技巧训练：通过反复练习运球的基本动作，提高运球的稳定性和灵便性。
5.2 眼手协调训练：进行目视运球和传球训练，提高运球时的空间感知和准确性。
5.3 战术训练：进行团队配合训练，提高篮球运球时的战术意识和应变能力。
总结：通过本文的阐述，我们了解到体育中考项目的各项目训练方法。
对于跳远、仰卧起坐、立定跳远、800米跑和篮球运球等项目，合理的训练方法和坚持不懈的努力是提高成绩的关键。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考是对学生体育素质的综合考核，其中包括多个项目。
为了帮助学生更好地备考体育中考，本文将详细介绍体育中考项目的各项目的训练方法。
二、项目一：1000米长跑1000米长跑是体能训练的重要项目之一，以下是一些训练方法：1. 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，跑步距离逐渐增加，逐渐提高跑步速度。
2. 间歇训练：进行一段时间的高强度跑步，然后休息一段时间，再进行下一次高强度跑步，重复多次。
3. 爬坡训练：选择一座适合跑步的坡道，进行爬坡跑训练，可以提高爆发力和耐力。
三、项目二：立定跳远立定跳远是测试学生爆发力和协调性的项目，以下是一些训练方法：1. 弹跳训练：进行弹跳练习，如蛙跳、单脚跳等，可以提高腿部力量和爆发力。
2. 跳远训练：通过不断练习跳远动作，逐渐提高跳远的技术和水平。
3. 转体训练：进行转体训练，如旋转跳跃、转体跳远等，可以提高协调性和灵活性。
四、项目三：引体向上引体向上是测试学生上肢力量和背部力量的项目，以下是一些训练方法：1. 慢速训练：进行慢速引体向上训练，注重动作的准确性和力量的发挥。
2. 反向训练：采用辅助器械进行反向引体向上训练，可以帮助提高力量。
3. 高位训练：选择较高的引体向上训练器材，进行高位引体向上训练，可以增加难度和挑战。
五、项目四：仰卧起坐仰卧起坐是测试学生腹肌力量和腹部力量的项目，以下是一些训练方法：1. 多角度训练：进行不同角度的仰卧起坐训练，如斜板仰卧起坐、平板仰卧起坐等，可以全面锻炼腹部肌肉。
2. 权重训练：增加额外的负重，在仰卧起坐过程中增加负荷，可以提高力量。
3. 变化速度：进行快速仰卧起坐和慢速仰卧起坐的训练，可以提高肌肉的爆发力和耐力。
六、项目五：篮球运球篮球运球是测试学生手眼协调和运球技巧的项目，以下是一些训练方法：1. 基础运球训练：进行基础的运球训练，如单手运球、交替运球等，注重手部的灵活性和控制力。
2. 运球变化训练：进行变化多样的运球动作，如穿越运球、背身运球等，可以提高运球的技巧和反应能力。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目的训练方法对于学生的身体素质提升和考试成绩的提高具有重要意义。
本文将针对体育中考项目中的各个项目，详细介绍相应的训练方法，旨在帮助学生更好地进行训练和备考。
二、项目一：1000米长跑1000米长跑是体育中考项目中的有氧耐力项目之一，下面是一些训练方法的建议：1. 基础有氧训练：进行长时间的低强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。
2. 间歇训练：在慢跑的基础上，加入一定的间歇跑训练，如快慢交替跑、爬坡跑等，以提高速度和耐力。
3. 长跑训练：每周进行一次较长距离的跑步训练，逐渐增加距离和时间，以提高持久力和耐力。
三、项目二：跳远跳远是体育中考项目中的技术项目之一，下面是一些训练方法的建议：1. 基础力量训练：进行腿部肌肉的力量训练，如深蹲、腿举等，以提高爆发力和跳跃力。
2. 技术训练：学习正确的起跳姿势和着地姿势，进行反复的起跳和着地练习，以提高技术水平。
3. 弹跳训练：进行弹跳训练，如踏板弹跳、蹲起跳等，以提高腿部肌肉的爆发力和跳跃能力。
四、项目三：引体向上引体向上是体育中考项目中的力量项目之一，下面是一些训练方法的建议：1. 基础力量训练：进行上肢肌肉的力量训练，如俯卧撑、哑铃推举等，以增加上肢的力量。
2. 引体向上练习：从辅助器械开始，如悬挂在高低杠上进行慢速下拉训练，逐渐过渡到慢速上拉训练，最后进行正常速度的引体向上训练。
3. 训练周期控制：根据个人情况，制定合理的训练周期和训练计划，逐步提高训练强度和次数，以增加力量和耐力。
五、项目四：篮球运球篮球运球是体育中考项目中的技术项目之一，下面是一些训练方法的建议：1. 基础动作训练：学习正确的运球姿势和动作，进行反复的基础运球练习，如单手运球、双手运球、换手运球等。
2. 运球速度训练：进行快速运球练习，如快速运球穿越障碍物、快速运球绕圈等，以提高运球速度和灵活性。
3. 战术运球训练：结合篮球比赛中的战术要求，进行战术运球训练，如快速推进、突破运球等，以提高运球技巧和应对能力。
2020安徽中考体育考试项目及技巧专题
2020安徽中考体育考试项目及技巧专题基本要求一、呼吸：1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
二、步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
三、热身运动：1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
(以上内容在比赛前20分钟做完。
)4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
五、饮食：1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。
切记!!2.考试当天吃点巧克力等，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。
3.要带点水，跑前30分钟可以喝，跑后也要适当饮水。
4.跑后不要使劲咳嗽，想咳嗽的时候尽量做吞咽动作，配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。
六、对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，在身体没有任何异样的情况下，坚持就是第一要素。
长跑满分攻略及训练技巧阶段训练面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。
有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。
三阶段提高长跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。
阶段，从这学期开始一直到寒假。
这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。
通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法在体育中考项目中，各项目的训练方法对于学生的考试成绩至关重要。
不同项目有不同的特点和要求，因此需要采取相应的训练方法来提高学生的技能和体能水平。
本文将从五个部份详细介绍体育中考项目的各项目的训练方法。
一、跑步项目的训练方法1.1 间歇训练：通过快跑和慢跑的交替训练，提高学生的耐力和速度。
1.2 长跑训练：逐渐增加跑步的距离和时间，培养学生的持久力和耐力。
1.3 爆发力训练：进行短距离的快速爆发跑，提高学生的爆发力和加速度。
二、跳远项目的训练方法2.1 弹跳训练：通过练习弹跳动作，提高学生的弹跳力和起跳高度。
2.2 技术训练：学习正确的起跳姿式和着地姿式，提高跳远的技术水平。
2.3 强化训练：进行分量训练和爆发力训练，增强学生的肌肉力量和爆发力。
三、仰卧起坐项目的训练方法3.1 核心训练：通过仰卧起坐训练，加强学生的核心肌群力量。
3.2 重复训练：进行高强度的仰卧起坐训练，提高学生的腹肌力量和耐力。
3.3 姿式训练：学习正确的仰卧起坐姿式，避免受伤并提高训练效果。
四、俯卧撑项目的训练方法4.1 核心训练：通过俯卧撑训练，加强学生的胸部和手臂肌肉。
4.2 变化训练：进行不同类型的俯卧撑，如窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，综合训练不同肌肉群。
4.3 耐力训练：逐渐增加俯卧撑的次数和组数，提高学生的肌肉耐力和力量。
五、篮球运球项目的训练方法5.1 基础运球训练：学习正确的运球姿式和动作，提高学生的基本运球技能。
5.2 运球速度训练：进行快速运球训练，提高学生的运球速度和灵便性。
5.3 控球训练：练习过人和变向运球动作，提高学生的控球能力和应变能力。
综上所述，体育中考项目的各项目的训练方法对于学生的考试成绩至关重要。
通过科学的训练方法，学生可以提高自己的技能和体能水平，取得更好的成绩。
希翼学生们能够根据以上训练方法，认真训练，取得优异的成绩。
2020年初中毕业升学体育考试统一测试项目居家锻炼指南
2020——1000米跑（男生）、800米跑（女生）一、有氧耐力—趣味跳绳居家通过有计划的有氧运动也可改善你的心肺功能水平，保持和提高耐力素质。
跳绳项目对于居家是较容易开展的运动。
跳绳运动一方面能帮助我们维持良好的身体姿势、建立腿部肌力、增加敏捷弹性；另一方面通过采用间歇训练的方法，靠着动、停、动、停的运动模式，产生过量氧耗效应，帮助我们增强心肺功能提高耐力素质。
二、有氧耐力—原地节拍跑原地节拍跑主要锻炼目的是培养同学们长距离跑时的节奏感。
可采用每分钟150—180拍的音乐（本锻炼计划提供了160拍/1分钟、180拍/1分钟音乐，也可根据自己的耐力基础水平选择适应的节拍，可网上自行下载），采用不同时间段定时原地节拍跑，提高耐力素质的同时有效建立良好跑节奏的锻炼方法。
有氧耐力—原地节拍跑周锻炼方案锻炼小贴士：1.训练前需要进行热身活动，训练后同样需进行拉伸放松；2.如感觉不适或超出心肺承受能力，应终止练习，预防意外发生；3.有氧耐力锻炼建议采取每日锻炼或隔日锻炼的方法进行，尽量每周不少于3次；4.建议居家锻炼时要穿上舒适的运动服和运动鞋。
——50米跑这套周训练计划方案，针对于田径运动的短跑和跳跃项目的体能与技能可以起到非常好的帮辅作用，特别是对即将参加体育中考的同学们，居家学习期间，既可以保持良好的身体状态，还可提高心肺有氧能力和身体素质，更重要的是让同学们的身体更加健康。
此套方案为间隔天练习，因为第三次课的运动负荷相对较大，建议安排在周末进行。
青少年居家田径短跑、跳跃项目周锻炼方案——立定跳远提示：立定跳远的动作要领1.准备阶段：两脚自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。
接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。
2.起跳阶段：起跳时，双脚脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
3.落地阶段：落地时要记得收腹，小腿往前伸，同时双臂用力往前。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目是中学生在体育课程中必须完成的一项考核内容。
为了匡助学生更好地准备和完成体育中考项目，本文将详细介绍各个项目的训练方法，包括1000米长跑、引体向上、跳远、投掷实心球和游泳。
二、1000米长跑1. 训练目标：提高耐力和速度。
2. 训练方法：a. 基础跑步训练：每周进行3-4次的长跑训练，距离逐渐增加，从短距离开始，逐渐增加到1000米。
b. 间歇训练：每周进行1-2次的间歇训练，如8x200米，每组间歇时间为1分钟。
c. 速度训练：每周进行1次的速度训练，如8x400米，每组间歇时间为2分钟。
d. 长跑与速度结合：每周进行1次的长跑与速度结合的训练，如4x800米，每组间歇时间为3分钟。
三、引体向上1. 训练目标：提高上肢力量和耐力。
2. 训练方法：a. 慢速负重训练：每周进行2-3次的慢速负重训练，每组进行8-12个引体向上动作，每组间歇时间为2分钟。
b. 快速负重训练：每周进行1-2次的快速负重训练，每组进行4-6个引体向上动作，每组间歇时间为1分钟。
c. 变向引体向上：每周进行1次的变向引体向上训练，每组进行8-12个引体向上动作，每组间歇时间为2分钟。
d. 引体向上与俯卧撑结合：每周进行1次的引体向上与俯卧撑结合的训练，每组进行4-6个引体向上动作和8-12个俯卧撑动作，每组间歇时间为2分钟。
四、跳远1. 训练目标：提高爆发力和技术。
2. 训练方法：a. 基础跳远训练：每周进行2-3次的基础跳远训练，注重技术细节和起跳力量的训练，每次进行10-15次跳远。
b. 弹跳训练：每周进行1-2次的弹跳训练，如深蹲跳、单腿弹跳等，每次进行10-15次跳跃动作。
c. 跳远与跑步结合：每周进行1次的跳远与跑步结合的训练，如跳远后即将进行100米冲刺，每次进行6-8次组合动作。
五、投掷实心球1. 训练目标：提高力量和技术。
2. 训练方法：a. 基础实心球投掷训练：每周进行2-3次的基础实心球投掷训练，注重动作的正确性和控制力量的训练，每次进行10-15次投掷。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法引言概述：体育中考项目是中学生必须参加的考试项目之一，对学生的身体素质和体育技能有着重要的影响。
为了在体育中考项目中取得好成绩，学生需要掌握相应的训练方法。
本文将就体育中考项目的各项目的训练方法进行详细阐述。
正文内容：一、田径项目的训练方法1.1 短跑训练方法1.1.1 基础耐力训练，如长跑和间歇跑，提高心肺功能。
1.1.2 爆发力训练，如起跑训练和爆发力训练，提高起跑速度和爆发力。
1.1.3 技术训练，如起跑姿式、加速姿式和终点姿式的训练，提高跑姿和技术水平。
1.2 跳远训练方法1.2.1 弹跳训练，如蛙跳和单脚跳，提高腿部力量和弹跳能力。
1.2.2 技术训练，如起跳和着地的技术练习，提高跳远技术。
1.2.3 身体协调训练，如平衡练习和灵便性训练，提高身体协调性。
二、球类项目的训练方法2.1 篮球训练方法2.1.1 技术训练，如运球、投篮和传球的练习，提高篮球基本技能。
2.1.2 身体素质训练，如耐力训练和爆发力训练，提高篮球比赛所需的身体素质。
2.1.3 战术训练，如团队配合和进攻防守的训练，提高篮球比赛的战术水平。
2.2 足球训练方法2.2.1 技术训练，如控球、传球和射门的练习，提高足球基本技能。
2.2.2 身体素质训练，如耐力训练和爆发力训练，提高足球比赛所需的身体素质。
2.2.3 战术训练，如团队配合和进攻防守的训练，提高足球比赛的战术水平。
三、体操项目的训练方法3.1 平衡木训练方法3.1.1 平衡感训练，如单脚站立和平衡练习，提高平衡感。
3.1.2 技术训练，如动作的练习和联贯动作的训练，提高平衡木技术。
3.1.3 柔韧性训练，如伸展运动和柔韧性练习，提高身体的柔韧性。
3.2 自由体操训练方法3.2.1 动作训练，如翻筋斗和空翻的练习，提高自由体操的技术水平。
3.2.2 身体协调训练，如平衡练习和柔韧性训练，提高身体的协调性。
3.2.3 弹跳力训练，如蹲跳和弹跳练习，提高自由体操的弹跳力。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目是中学生体育考试的重要组成部分，对学生的身体素质和综合能力有着重要影响。
为了帮助学生有效训练各项目，提高成绩，本文将详细介绍体育中考项目的各项目的训练方法。
二、项目一：1000米长跑1000米长跑是体育中考项目中的有氧耐力项目，下面是训练方法的详细步骤：1. 热身运动：进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体进行高强度的训练。
2. 长跑训练：采用分段训练的方法，先进行较短距离的长跑，逐渐增加距离和强度。
例如，开始时可以进行200米的长跑，然后逐渐增加到400米、600米，最后达到1000米。
3. 间歇训练：在长跑训练中，适当安排间歇休息时间，以提高肌肉的耐力和恢复能力。
例如，每跑完一段距离，可以休息1-2分钟，然后再继续跑下一段。
4. 坡道训练：在平地长跑的基础上，可以选择一定坡度的道路进行训练，以增加训练的难度和锻炼腿部肌肉。
5. 长期计划：制定一个长期的训练计划，包括逐渐增加训练强度和距离，合理安排休息时间，以及定期评估和调整训练计划。
三、项目二：跳远跳远是体育中考项目中的爆发力和协调性项目，下面是训练方法的详细步骤：1. 热身运动：进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体进行高强度的训练。
2. 基本技术练习：学习和掌握跳远的基本技术，包括起跑姿势、起跳动作、着地姿势等。
通过反复练习，提高技术的熟练度。
3. 弹跳训练：进行弹跳训练，以提高下肢的爆发力和协调性。
可以采用蹲跳、单脚弹跳等训练方法，逐渐增加训练的难度和强度。
4. 跳远训练：根据个人的实际情况，选择适当的起跑点和着地点，进行跳远训练。
可以采用分段跳远的方法，逐渐增加跳远的距离。
5. 视频分析：定期录制跳远的训练过程，并进行视频分析，发现和改正技术上的问题，以提高跳远的效果。
四、项目三：仰卧起坐仰卧起坐是体育中考项目中的腹肌力量项目，下面是训练方法的详细步骤：1. 热身运动：进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体进行高强度的训练。
初中体育考试项目训练技巧
由于中考体育考试项目的变化，体育成绩所占比重有所增加，体育锻炼应该受到考生们的重视，下面就一些常规考试项目谈谈训练方法和技巧。
特点：该项目既有绝对速度的要求，更有速度耐力的要求，对人的肌肉力量和心肺功能的要求会更高。
难点：动作的合理性和速度耐力。
练习方法：1、原地的摆臂练习，要有轻松、快慢自如的感觉 (可以对着镜子练习，这样容易发现动作问题，及时加以纠正);时间： 10 分钟左右2、高抬腿练习(要结合摆臂练习，膝盖抬高，身体不后仰 );练习量：每次 4 组，每组40 次(数单脚)。
3、单足跳：动作要求：尽可能大步，膝盖尽量上抬。
练习量：左右脚各 4 次，距离30 米左右。
4、斜坡跑(上坡)：该练习对长跑成绩的提高帮助最大。
但必须要注意安全。
练习方法：初练时先选择坡度小，距离短的场地进行。
随着能力的提高，可以逐渐增加难度——坡度大，距离稍长的场地练习。
特点：属女生项目，是中考选择人数最多的，也是最容易练、最容易拿分的项目。
难点：速度和耐力兼顾。
练习方法：先练速度，后练耐力。
1、速度练习： 15 秒的快速练习：尽可能达到 15 秒做 15 次以上的速度。
每次练习4-6 次。
2、耐力练习：每次坚持做 1 分 30 秒以上，如确实做不上来，可把双手离开头部再坚持做到规定时间。
每次练习 2-3 次。
身体反应：开始练习时腹部肌肉(肚皮部位)会有酸痛感觉，严重者后仰甚至大笑时都会疼痛。
这是很正常的反应，坚持练习一段时间 (约一周)以后，这种反应会逐渐消失。
特点: 由运球和投篮两部份动作的结合。
该项目是近年中考男生选择人数最多的，也是较容易拿满分的项目。
难点：对球性的要求较高。
练习方法：1、多练运球和篮下近距离的投篮。
2、多看、多模仿技术好的同学的动作。
3、多思考、多提问。
以上三点中，第一点最重要。
特点: 适合体形粗壮，爆发力好，动作协调的同学。
难点：力量好，柔韧性好，动作协调。
练习方法：1、通过课堂学习，掌握基本的技术动作要领。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目是中学生体育考试的重要组成部份，对学生的身体素质和运动能力提出了一定的要求。
为了匡助学生更好地备考体育中考项目，本文将详细介绍各项目的训练方法，包括短跑、跳远、投掷、篮球运球和足球射门。
二、短跑短跑是体育中考项目中最基础也是最常见的项目之一。
以下是短跑的训练方法：1. 起跑姿式训练：学生应学会正确的起跑姿式，包括蹲下、手掌支撑地面、腰部放松等。
通过反复练习起跑姿式，提高爆发力和反应速度。
2. 跑步技巧训练：学生需要掌握正确的跑步姿式，包括身体保持直立、手臂摆动、脚步频率等。
通过反复练习跑步技巧，提高速度和节奏感。
3. 爆发力训练：学生可以进行爆发力训练，如蛙跳、蹲跳等。
这些训练可以提高起跑时的爆发力和加速度。
三、跳远跳远是体育中考项目中需要综合力量和技巧的项目之一。
以下是跳远的训练方法：1. 动作技巧训练：学生需要掌握正确的起跳、飞行和着地动作。
通过练习正确的动作技巧，提高跳远的效果。
2. 腿部力量训练：学生可以进行腿部力量训练，如蹲跳、深蹲等。
这些训练可以增强腿部肌肉力量，提高起跳能力。
3. 灵便性训练：学生可以进行灵便性训练，如踢腿、拉伸等。
这些训练可以增加身体的柔韧性，提高跳远的幅度。
四、投掷投掷是体育中考项目中需要力量和技巧结合的项目之一。
以下是投掷的训练方法：1. 技术动作训练：学生需要学会正确的投掷动作，包括摆臂、转体、释放等。
通过反复练习正确的技术动作，提高投掷的准确性和力量。
2. 腰部力量训练：学生可以进行腰部力量训练，如仰卧起坐、腹肌训练等。
这些训练可以增强腰部肌肉力量，提高投掷的力量。
3. 手臂力量训练：学生可以进行手臂力量训练，如哑铃练习、引体向上等。
这些训练可以增强手臂肌肉力量，提高投掷的力量。
五、篮球运球篮球运球是体育中考项目中需要技巧和协调性的项目之一。
以下是篮球运球的训练方法：1. 基本运球技巧训练：学生需要掌握基本的运球技巧，包括单手运球、交替运球等。
2020中考体育各考试项目训练攻略
2020中考体育各考试项目训练攻略中考当中含有体育考试这部分，对于这部分的成绩，大家可以通过一些技巧和练习提高分数，接下来小编为大家整理了初三备考学习相关内容，一起来看看吧!2020中考体育各考试项目训练攻略01立定跳远完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
02掷实心球1.握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2.预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
然后再抛出去。
3.预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4.最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
停课不停练丨2020中考体育项目训练指南汇总
停课不停练⼁2020中考体育项⽬训练指南汇总北京曲⼀线初中事业部荣誉出品。
疫情之下，我们虽然在家，也要通过适当的运动，充分提升⾃⼰的免疫⼒，备战中考体育。
温馨提⽰：各位同学请注意，在没有⽼师在旁指导的情况下，⼀定不要做挑战性练习，以免发⽣意外。
运动强度及运动量要适当，不可过⼒。
运动前要进⾏充分地关节激活。
运动结束后，进⾏适当地拉伸运动。
下⾯⼤家将看到以下的中考体育项⽬：1、1000/800⽶2、⽴定跳远3、双⼿前置实⼼球4、跳绳5、篮球6、⾜球7、仰卧起坐 8、坐位体前屈 9、排球垫球 10、排球发球 11、游泳 12、五步拳以上项⽬，⼤家可根据⾃⾝条件进⾏适当练习，室内运动推荐⼤家：仰卧起坐（注意规范动作，适当练习，以免发⽣拉伤）、坐位体前屈、五步拳。
1、1000/800⽶详细请点击下⽅浏览2019中考体育流程与应试技巧·1000/800⽶1000/800⽶训练注意事项:1.训练时⼀定要穿⼀双穿过的运动鞋，保证舒适度，以免伤脚；2.⾐服尽量选择宽松舒适的运动服，以合⾝为主，避免过⼤过紧限制跑步时的动作；3.训练前先要进⾏⼀定的热⾝运动，尤其是脚踝部位的运动。
2、⽴定跳远详细请点击下⽅浏览2019中考体育流程与应试技巧·⽴定跳远⽴定跳远训练注意事项:1.尽量在平坦且不坚硬的地⾯进⾏训练，可以选择在⼟地、地板地、沙坑等。
不能在过滑的地⾯练习，穿运动鞋训练为宜；2.提⾼爆发⼒的训练，重复练习次数要⼩于8次，然后适当休息，提⾼⼒量耐⼒的训练，重复次数必须⼤于12次，并尽可能增加重复次数；3.在练习中，只有抓住⼒量与技术两个主要⽭盾，充分重视⼒量练习，不断改进技术，把⼆者有机地结合起来，才能不断提⾼⽴定跳远的成绩。
3、双⼿前置实⼼球详细请点击下⽅浏览2019中考体育流程与应试技巧·双⼿前掷实⼼球双⼿前掷实⼼球训练注意事项:先6-8分钟慢跑，再做5-7分钟上肢、腰部、腿部的拉伸，活动关节（⼿腕、裸关节）、韧带适应⼀定强度的运动，最后再开始训练。
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2020中考体育各考试项目训练攻略
2020中考体育各考试项目训练攻略
01
立定跳远
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳
起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，
强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
02
掷实心球
1.握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、
中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离
为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手
下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球
时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥
两臂、手指和手腕的力量。
2.预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在
两脚中间偏前，眼睛看前上方。
然后再抛出去。
3.预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，
加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4.最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速
度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前。