时间管理团体心理辅导具体方案
时间管理团体辅导策划
时间管理团体辅导策划一、引言在如今的快节奏社会中，大多数人都感到时间不够用。
时间管理成为了许多人迫切需要提高的能力。
然而，很多人并不确定如何有效地管理自己的时间。
为了帮助人们更好地掌握时间管理技巧，本文提出了利用团体辅导的方式来进行时间管理的策划。
二、背景时间管理是一项重要的生活技能，它可以帮助人们更好地组织和安排自己的时间，提高工作和生活效率。
然而，许多人常常陷入时间管理困境，导致不能高效地利用时间。
针对这一问题，团体辅导成为一种受欢迎的解决方案，它可以通过集体的讨论和交流，培养参与者的时间管理能力。
三、目标与目的本次时间管理团体辅导的目标是帮助参与者建立良好的时间管理习惯，提高工作和学习效率，增强生活质量。
具体目的包括：1.提供一种互动式的学习方式，通过团体讨论和经验分享，帮助参与者互相学习和成长；2.培养参与者的时间管理技能，包括目标设定、任务分解、优先级排序等；3.增强参与者的执行力和自律性，帮助他们坚持时间管理的实践；4.打造一个积极向上的氛围，激发参与者改进时间管理的动力。
四、策划方案4.1. 辅导形式和内容本次时间管理团体辅导采用小组讨论和实践结合的方式进行，包括以下内容：1.时间管理理论介绍：介绍时间管理的基本原理、常见误区和重要性，帮助参与者对时间管理有一个整体的认识。
2.时间诊断工具：通过时间日志记录和分析，帮助参与者了解自己的时间分配情况，发现时间管理的问题和瓶颈。
3.目标与计划制定：引导参与者设定明确的目标和计划，帮助他们更好地规划自己的时间。
4.任务分解与优先级排序：教授参与者如何将大任务分解为小任务，并根据重要性和紧急性进行优先级排序。
5.时间优化技巧：分享一些有效的时间管理技巧，如番茄工作法、时间块等，帮助参与者提高工作和学习效率。
6.自我监督与反馈：引导参与者建立自我监督机制，并提供反馈和指导，促进他们持续改进时间管理能力。
4.2. 辅导流程1.准备阶段：–策划团队确定辅导的时间、地点和人数限制；–确定辅导所需的材料和设备；–发布招募信息，邀请感兴趣的人参加。
心理治疗团体辅导方案
心理治疗团体辅导方案一、团体名称“心灵之旅”心理治疗团体二、团体性质封闭式、同质性、结构性团体三、团体目标1、协助成员探索自我，提高自我认知水平。
2、帮助成员学习有效的情绪管理和应对压力的技巧。
3、促进成员之间的相互支持与理解，增强人际交往能力。
4、培养成员积极的心态，提升心理韧性和适应能力。
四、团体对象存在一定心理困扰，如焦虑、抑郁、人际关系紧张等，愿意通过团体辅导改善自身状况的成年人，人数为 8 12 人。
五、团体时间每周具体时间，每次 90 分钟，共 8 次。
六、团体地点安静、舒适、温馨的心理咨询室七、领导者介绍领导者：＿____，具有具体专业资质，丰富的团体辅导经验。
助手：＿____，协助领导者进行团体活动的组织和开展。
八、理论依据1、人际交互作用理论：强调人与人之间的相互影响和交流对个体心理成长的重要性。
在团体中，成员通过与他人的互动，能够获得新的行为模式和认知方式。
2、社会学习理论：个体通过观察和模仿他人的行为来学习和改变自己的行为。
在团体中，成员可以从其他成员的成功经验中汲取力量，也可以从他人的错误中吸取教训。
3、团体动力理论：团体不是个体的简单相加，而是有其自身的动力和发展规律。
团体的凝聚力、规范、气氛等都会对成员的心理和行为产生影响。
九、团体评估1、成员自我评估：在每次团体活动结束后，成员填写自我评估表，包括对自己在活动中的感受、收获、行为改变等方面的评价。
2、领导者评估：领导者通过观察成员在团体中的表现、参与度、互动情况等对成员进行评估。
3、成员互评：在团体结束时，成员之间进行相互评价，反馈在团体中从对方身上获得的支持和帮助。
十、团体方案第一次：相识与建立信任1、开场介绍（10 分钟）领导者和助手进行自我介绍，介绍团体的目标、规则和流程。
2、破冰游戏：“大风吹”（20 分钟）成员围坐成一圈，其中一人站在圆圈中间。
中间的人说出某一特征，如“戴眼镜的人”，具有该特征的成员要迅速起身换位，中间的人也要趁机抢占一个位置。
“时间管理”班级团体心理辅导活动设计
２ ４小 时为生活馅饼 ， 按照 自己一 日时间的
１ 分配情况来分割馅饼 ， 看看能够分割成哪些饼块。 然后看 忌平均分配时 间。有效时 间管理者会 为 自己的待办事项
《 教学与管理》
２ ｏ １ ３ 年１ ０ 月１ 日
“ 时 间管 理 ’ ’ 班级 团体 心 理辅 导活 动设 计 ★
◎江苏技术师范学 院 张冬梅
所谓 “ 时 间管 理” ， 就是科学 、 合理 、 有效 地利用时 间 ｌ 与交流 ， 辅导活动前教 师可 以将全班学 生分成 ８ ～ １ ０人 的
理能力。 班级团 体心理辅导活动形式可以 采用微型讲座、 １ 结果， 犹如制造了一 个比 赛的 氛围， 会导致小组间的紧 张
小组讨论、 游戏 等。 为了 使学 生能 够充分 地互 动， 便于 讨论 ｌ 竞争， 评价较低的小组学 生会情绪低落， 班级团 体气氛由
Ｉ
％该文为 江苏省教 育厅 高校 哲学社会科 学基金项 目（ ２ ０ １ ０ Ｓ Ｊ Ｂ Ｘ Ｌ Ｘ ０ ０ ２ ） ｇ ． ｔ ． ￣ 苏省教 育科 学“ 十二五” 规 划重点课
总说 自己很忙、 很累， 但是， 忙得没有成就感， 整日忙忙碌 ｌ
各小组给自己的小组起名，要求名称是一个与时间
碌的， 疲惫不堪 ， 学 习成绩不理想 。 由此可见 ， 提高学生的 ｆ 有关的成语 ， 如“ 光阴似箭 ” 、 “ 闻鸡 起舞” 、 “ 一寸光阴一寸
时间管理能力， 有助于提高学习效率。 “ 时间管理” 并不是 Ｉ 金” 、 “ 分秒必争” 等。然后各小组以自己的成语名称为主
用。 时间运筹的重要法则即是分清事件的轻重缓急 ， 将有 ！ 里” ， 意味着你被别人或事情拖着走。现在我们来制作 自
团体心里辅导方案
团体心里辅导方案团体心理辅导方案一、团体名称“心灵之旅”二、团体性质封闭式、结构式团体三、团体目标1、帮助成员增强自我认知，了解自己的优点和不足，提高自信心。
2、促进成员之间的交流与合作，提高人际交往能力。
3、帮助成员缓解压力，调节情绪，增强心理调适能力。
4、培养成员的团队合作精神和责任感。
四、团体对象具体年龄范围的学生/员工等五、团体规模具体人数六、团体时间开始时间结束时间，每周具体次数，每次时长七、团体地点详细地点八、领导者介绍领导者：姓名，具有相关资质和经验介绍助手：姓名，具有相关资质和经验介绍九、理论依据1、人际沟通理论良好的人际沟通是建立健康人际关系的基础。
在团体中，成员通过交流分享，能够更好地理解他人的观点和情感，提高沟通能力，增进彼此的关系。
2、社会学习理论个体通过观察和模仿他人的行为来学习。
在团体中，成员可以从其他成员的成功经验和积极行为中获得启示，从而改变自己的认知和行为。
3、团体动力学理论团体具有独特的动力和氛围，会影响成员的行为和心理状态。
通过营造积极、支持性的团体氛围，可以激发成员的潜力，促进其成长和改变。
十、团体活动设计方案第一次活动：相识相知1、开场介绍（10 分钟）领导者和助手进行自我介绍，简要介绍团体的目标、规则和活动安排。
2、热身游戏：大风吹（20 分钟）成员围成一圈，领导者站在圆圈中间。
领导者说：“大风吹”，成员问：“吹什么？”领导者说：“吹戴眼镜的人”，则戴眼镜的成员要迅速离开自己的位置，找一个新的位置坐下。
没有位置的成员成为新的领导者，继续游戏。
3、名字串串烧（20 分钟）成员依次自我介绍，要求后面的成员先介绍前面成员的名字，再介绍自己的名字。
通过这个活动，帮助成员尽快记住彼此的名字。
4、制定团体契约（20 分钟）领导者引导成员共同讨论并制定团体契约，如尊重他人、保守秘密、按时参加活动等。
成员在契约上签字，表示愿意遵守。
5、结束活动（10 分钟）领导者对本次活动进行总结，布置作业：让成员回家后思考自己参加团体的期望和目标。
第四单元“时间管理”心理团辅活动方案【最新范本模板】
不做“穷忙族”——时间管理活动方案Lubyboss理论基础Britton、Macan等对时间管理行为的探讨开创了心理学家对时间管理的研究。
时间管理是为了提高时间的利用率和有效性,对时间进行合理的计划和控制，有效安排与运用的管理过程。
时间管理能力的强弱作为现代人性格的一个重要标志.彼得•德鲁克说“不能管理时间便什么都不能管理.”善于管理时间的人其能力强、学习成绩优秀、事业有成，倾向于做更积极的自我评价、自尊心强、自我价值感强以及对生活感到幸福满意.活动对象：本校16级学生活动目标：认知目标：1.体会时间的宝贵;2.明白珍惜时间的重要性能力目标：1.能分析自己的时间利用情况；2.学会合理科学地分配时间；3.把学到的时间管理策略运用到实际生活中去情感目标：1.对自己的时间负责；2.形成良好的时间观活动准备：球、飞盘、打了结的旧毛巾、钉在一起的旧报纸、小纸条和白纸若干、纸牌活动过程一、导入（10分钟)暖身活动——时钟人把学生分成以三人为单位的若干组，三人分别饰演时针、分针和秒针，根据老师报出的时间来做出相应的时钟动作（如8点15分10秒），以比赛的形式进行。
目的:活跃气氛二、1．流星雨：时间：20～30分钟人数: 不限,人数较多时，需要将队员划分成若干个由20—30个人组成的小组。
道具: （每个队员)1件可以扔的东西(比如网球等比较软的球、飞盘、打了结的旧毛巾、钉在一起的旧报纸）。
概述：这是一个很容易组织的游戏。
在这个游戏中，每个队员既需要挑战别人，也需要挑战自我。
目的：方法和效率（有效运用时间）步骤: 1．让每个队员参照道具中例子，找到一件可以扔的东西。
2．每人手里都有了l件可以扔的东西之后，让小组面向圆心站成一个大圈。
3．邀请3个志愿者站在圆圈的中心，他们可以把手中的东西暂时放在自己原来的位置上.这3个志愿者要背对背，站成一个紧密的小圆圈。
4．告诉站在圆周上的队员们：“听我数到3后，大家要把手中的东西一齐高高抛给这3个站在中间的人。
时间管理-团体心理辅导详细方案
时间管理-团体⼼理辅导详细⽅案时间管理主题团辅⽅案第⼀单元：⾛进时间的世界⼀、团辅⽬标本次团辅的主要⽬标是增进成员彼此的认识，增强对团队的归属感，并让⼤家对时间形成初步的认识。
1、通过开场⽩，让成员们对团辅有⼀个初步的了解。
2、通过热⾝活动（我的名⽚、微笑握⼿、相互介绍）活动打破初次见⾯的陌⽣感，认识⼩组成员。
3、通过主要活动（我们⼀家亲）使⼩组建⽴运作规范，增强团体归属感；通过（⼩组期望讨论）使成员们了解彼此的感受；通过（七彩⼈⽣）使成员们认识到时间⼀去不复返，善待⼈⽣，努⼒实现⼈⽣价值4、通过结束活动（⼀句话感⾔）让成员在分享总结中结束本单元的活动。
⼆、活动内容（共95分钟）（⼀）开场⽩（5分钟）1．⼤家好，欢迎⼤家来参加本次的团体⼼理辅导活动。
主持⼈先介绍⾃⼰、辅导⼈员、指导⽼师，并在正式活动开始之前强调⼿机要调到关机或⽆声状态。
2．介绍本次团体活动的主题及⽬的。
3．介绍⼀下团体辅导的活动形式和组织这次活动的意义（要介绍得实际⼀点不要讲太多的理论）。
团辅活动主要是通过活动、纸笔练习等形式就⼤家共同关⼼的问题进⾏讨论，相互交流，共同探讨，彼此启发，⽀持⿎励，以达到助⼈⾃助的⽬的。
所以，在活动的过程中⼤家要学会主动、积极、勇敢的开放⾃我。
在团体中你投⼊了多少，将决定你得到了多少。
团起星⽕，体验翱翔，相信我们可以做得更好。
4．团体宣誓：团体的要求（承诺）：（1）守时（2）注意⼒集中在此时（3）坦诚、开放（4）暂停评价别⼈（⽤开放的⼼态理解别⼈）（5）保守秘密（尊重别⼈的权利）（⼆）主要活动（共80分钟）1．我的名⽚（5分钟）活动⽬标：让成员们思考⾃⼰的特点并思考在⼈际交往中该怎样介绍⾃⼰，为下⼀个活动准备。
活动规则：（1）⼯作⼈员给每位成员发⼀张⼯作证⼤⼩的卡⽚；（2）成员们在卡⽚上画上最能形象表现⾃⼰的⼈体形象或⼀样事物，并写上希望别⼈称呼你什么。
2．微笑握⼿（5分钟）活动⽬标：打破⼤组内尴尬的⽓氛，让成员们主动互相认识对⽅；让成员们认识。
团体心理疏导方案
团体心理疏导方案1. 背景随着现代社会的快节奏和高压力生活，人们面临着越来越多的心理健康问题。
为了有效地帮助个体解决这些问题并提升整体心理健康水平，开展团体心理疏导方案是一种行之有效的方式。
2. 目标本团体心理疏导方案的主要目标是提供一个安全、开放的环境，让参与者能够相互分享心理困惑、感受到支持和理解，并通过专业心理指导和互动交流来达到以下目标：- 解决个体心理困扰，减轻心理压力；- 增强个体的心理韧性和应对能力；- 增进参与者之间的互动和支持；- 提升整体心理健康水平。
3. 方案内容3.1 团体构成- 团体规模：建议每个团体的参与人数不超过10人，以保证每个人都能充分参与和受益。
- 团体组成：团体成员应来自不同背景、年龄和职业领域，以促进多元化的交流和互助。
3.2 会议形式- 会议频率：每周一次，持续8周，每次会议时间为1小时。
- 会议地点：选择一个安静、舒适的场所，以营造放松和分享的氛围。
- 会议内容：每次会议分为两个部分：- 心理疏导活动：由专业心理疏导师引导，通过讨论、角色扮演、练等方式，帮助参与者理解和应对不同的心理问题。
- 经验分享和互助交流：参与者可以分享自己的经验、困惑或成长，倾听他人的分享，并互相提供支持和建议。
3.3 专业指导- 聘请经验丰富、资质合格的心理疏导师担任团体指导者。
- 指导者应具备专业的心理知识和技巧，能够有效引导和支持团体成员。
3.4 保密和尊重- 所有参与者应签署保密协议，确保团体中的分享和讨论能够在安全和私密的环境中进行。
- 团体成员应尊重彼此的隐私和个人观点，不得以任何形式泄露、诽谤或侵犯他人的权益。
4. 评估和改进为了确保团体心理疏导方案的有效性和持续改进，应定期进行评估，并根据参与者的意见和反馈对方案进行调整和改进。
5. 结束团体心理疏导方案的结束应当逐步进行，包括准备参与者面对方案结束后的过渡，并提供必要的支持和资源以便他们能够继续保持心理健康。
以上是本团体心理疏导方案的主要内容和设计要点，通过开展这样的团体活动，我们相信可以帮助参与者解决心理困扰，提升心理健康水平，促进个体和社会的全面发展。
小学生团体心理辅导活动方案
小学生团体心理辅导活动方案一、活动背景随着社会的发展，小学生面临着越来越多的心理压力，如学习压力、人际关系压力等。
为了帮助小学生更好地应对这些压力，提高他们的心理健康水平，学校决定开展团体心理辅导活动。
二、活动目标1. 增进小学生对心理健康的认识，提高他们的心理素质。
2. 帮助小学生建立良好的人际关系，学会与人沟通和合作。
3. 培养小学生的自我调节能力，使他们能够更好地应对生活中的压力和挑战。
4. 为小学生提供一个安全、温馨的环境，让他们在活动中感受到关爱和支持。
三、活动对象本活动面向全校小学生，特别是面临较大心理压力的学生。
四、活动时间建议活动每周进行一次，每次活动时间为60分钟。
具体时间可以根据学校的课程安排和学生的实际情况进行调整。
五、活动内容1. 主题讲座：请专业心理咨询师为学生讲解心理健康知识，帮助他们了解自己的心理特点，学会如何调整自己的情绪。
2. 小组讨论：将学生分成若干小组，让他们围绕某个话题展开讨论，分享自己的经验和感受。
通过小组讨论，学生可以学会倾听他人的意见，增强同理心。
3. 角色扮演：设计一些情景剧，让学生扮演不同的角色，体验不同角色在面对问题时的心理状态。
通过角色扮演，学生可以更好地理解他人的情感，提高自己的人际交往能力。
4. 心理测试：为学生提供一些简单的心理测试题目，让他们了解自己的心理状况。
通过心理测试，学生可以发现自己的优势和不足，为自己制定合适的心理调适策略。
5. 心理咨询：设立专门的心理咨询室，为有需要的学生提供一对一的心理咨询服务。
教师可以作为学生的引路人，引导他们找到解决问题的方法。
6. 心理小贴士：编写一份心理小贴士手册，内容包括如何调整心态、如何处理人际关系等方面的建议。
鼓励学生在日常生活中运用这些方法，提高自己的心理素质。
六、活动组织与管理1. 学校成立心理辅导活动小组，负责活动的策划、组织和实施。
小组成员包括教师、心理咨询师和志愿者等。
2. 制定详细的活动计划和时间表，确保活动顺利进行。
心理健康课团体辅导方案
心理健康课团体辅导方案一、团体名称“心灵之旅——探索内心的和谐与成长”二、团体性质封闭式、结构式团体三、团体目标1、协助成员增强自我认识，包括自己的优点、不足、价值观等。
2、提升成员的情绪管理能力，学会有效地应对焦虑、愤怒、沮丧等负面情绪。
3、培养成员的人际交往技巧，提高沟通能力和建立良好人际关系的能力。
4、帮助成员应对压力，学会运用积极的应对策略来处理生活中的各种压力源。
四、团体对象具体年龄范围的学生，存在一定的心理困扰或希望提升心理健康水平。
五、团体规模具体人数六、团体时间具体时间安排，如每周X次，每次X小时，共X次七、团体地点详细地点，如学校心理咨询室八、领导者介绍领导者：姓名资质：相关资质和培训经历助手：姓名（如有）九、理论依据1、认知行为理论该理论认为，人的情绪和行为受到思维方式的影响。
通过改变不合理的认知，可以改善情绪和行为。
在团体辅导中，引导成员识别和挑战负面的自动思维，建立更积极、合理的认知模式。
2、人际沟通理论良好的人际关系对于心理健康至关重要。
通过团体中的互动和交流，成员可以学习有效的沟通技巧，如倾听、表达、反馈等，从而改善人际关系质量。
3、压力应对理论生活中的压力是不可避免的，关键在于如何应对。
团体辅导可以提供各种应对压力的策略和方法，帮助成员增强心理韧性，更好地应对压力。
十、团体活动安排第一次：相识与建立信任1、开场介绍领导者自我介绍，介绍团体的目标、规则和流程。
2、热身活动：“大风吹”成员围成一个圆圈，其中一个成员站在圆圈中间。
中间的成员说“大风吹”，其他人问“吹什么”，中间的成员说出一个特征（如“吹戴眼镜的人”），具有该特征的成员要迅速离开自己的位置，找到新的位置。
没有找到位置的成员站在中间继续进行游戏。
3、自我介绍成员轮流进行自我介绍，包括姓名、年龄、兴趣爱好等。
介绍完毕后，其他成员可以提问或分享自己的感受。
4、制定团体契约领导者引导成员共同讨论并制定团体契约，如尊重他人、保守秘密、按时参加等。
时间管理团体心理辅导方案
“时间管理”团体心理辅导方案一、团体名称时间管理二、活动时间：2013年3月5日三、团体方案四、团体辅导具体安排（一）简要介绍，建立团体契约内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。
我期待：建立互助友爱的团队。
我相信：我们一定会成功。
（二）一分钟介绍每人一分钟时间介绍自己，争取在有限时间内分享最多信息（三）分组根据实到人数分组（“无家可归”可自然分组），每组选出队长（四）撕纸条活动过程：每人发一张纸条，这张纸由24个方格组成，象征着一天的24个小时。
教师陈述一名初一学生一天之内进行的活动，随着口令将代表进行这项活动所需时间的相应格数的小格撕掉。
1）你每天睡眠用了多少时间？2）你每天上学放学路程一共要用多少时间？3）你每天跟家人共进晚餐需要用多少时间？4）你每天早上洗漱准备出门、晚上洗漱准备休息一共要用多少时间？5）你每天在校两操和阳光体育共40分钟（2/3小时）6）你每天在校午休加课间休息时间共约1.5小时，这些时间你是否都花在吃东西打水聊天上了呢？或者你是充分利用这些零碎时间解决学习问题了呢？7）除此之外，你每天有没有发呆或走神的时候？这些无所事事的时间占到多少呢？现在请大家看看你手里的纸，纸上还剩多少空白的小格？这些空白的小格就是你目前每天用于学习的时间。
（五）时间管理策略训练优先任务管理实验演示——杯子理论优先任务管理——把要处理的任务，按重要性和紧急性两个维度分为四类，即：重要而紧急的，重要但次紧急的，次重要但紧急的，次重要次紧急的。
重要而紧急的：立刻处理，用心完成（如：明天要上交的作业重要但次紧急的：做好规划，谨慎完成（如：中考复习次重要但紧急的：马上处理，尽快完成（如：课后给传达室送钥匙次重要次紧急的：仔细甄别，有空完成（如：做航模等课余爱好利用生物钟科学用脑知识介绍生理学家研究认为，一天之内有四个学习的高效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。
时间管理团体心理辅导方案
时间管理团体心理辅导方案简介时间管理是一种有效管理个人时间和任务的方法，它可以减少压力、提高效率和促进个人成长。
然而，对于许多人来说，时间管理可能是一个挑战。
在团体心理辅导中，时间管理问题常常被讨论并提供解决方案。
本文将介绍一个时间管理团体心理辅导方案，帮助参与者学习并应用时间管理技巧，以提高他们的效率和生活质量。
目标本时间管理团体心理辅导方案的主要目标是教导参与者如何有效地管理时间，以提高他们的个人和职业生活质量。
具体目标包括： - 学习识别和优先处理时间管理障碍； - 掌握时间管理工具和技术； - 培养时间管理习惯； - 提高工作效率；- 减少压力和焦虑。
团体组成时间管理团体心理辅导方案适用于各种团体，例如学生、职场人士和自我提升群体。
团体规模通常为5-10人，以确保每个参与者都能得到充分的关注和支持。
团体成员可能具有不同的背景和时间管理需求，但他们共同的目标是改善自己的时间管理技能。
活动安排时间管理团体心理辅导方案通常包含一系列的活动，涵盖了不同的主题和技巧。
以下是一个可能的活动安排建议：第一次会议：介绍和目标设定•介绍时间管理的重要性和团体辅导的好处；•讨论每个参与者的时间管理问题和目标；•简要介绍常见的时间管理技巧和工具。
第二次会议：时间识别和优先处理•讨论时间管理障碍的种类，例如拖延、缺乏计划和优先级混乱；•教导参与者如何识别自己的时间管理障碍；•提供解决时间管理障碍的策略和技巧。
第三次会议：时间管理工具和技术•介绍常见的时间管理工具，如时间日志、日程表和提醒应用程序；•探讨如何使用这些工具来提高时间管理效果；•引导参与者选择适合自己的时间管理工具。
第四次会议：时间管理习惯的培养•讨论如何培养良好的时间管理习惯；•探讨如何建立和维持规律的作息时间；•提供参与者分享自己的时间管理习惯的机会。
第五次会议：工作效率提升•分享提高工作效率的技巧，如番茄钟法和批处理任务；•探讨如何集中注意力和减少干扰；•给予参与者实践和试验提高工作效率的方法。
时间管理班级团体心理辅导活动设计
时间管理班级团体心理辅导活动设计
一、活动目标
1.通过本次活动，让学生了解时间管理的重要性，学会合理安排时间，在学习、生活
中有效地利用时间，从而提高学习成绩和生活质量。
2.通过团体讨论，让学生学会互相尊重，建立和谐的班级氛围。
3.培养学生自主学习的能力，学会做计划，培养自控力。
二、活动内容
1.讲解时间管理的原则：什么是时间管理，是什么原因导致时间管理不利，如何正确
管理自己的时间，如何有效利用时间，如何安排学习时间等。
2.结合实际情况，让学生讨论自己的时间管理，如何分配时间，如何解决时间安排的
问题，并互相鼓励，在学习中的困难如何解决等。
3.安排一些游戏，让学生体会到不同时间安排的差异，以及合理安排时间带来的效果，让学生有更好的体会。
三、活动组织
1.教师要事先准备好活动所需的资料，熟悉活动内容，准备好游戏等。
2.活动前，教师要了解班级学生的情况，为活动安排好环境，以便更好地进行活动。
3.活动期间，教师要注意观察学生的反应，及时调整活动，激发学生的学习兴趣。
4.活动结束后，教师要及时给学生做总结，让学生对活动有所收获，并且提醒学生要
坚持，将所学到的知识用在实践中。
四、活动效果
1.通过本次活动，学生们可以学会正确的时间管理，有效地利用时间，提高学习成绩
和生活质量。
2.通过活动，学生的团队合作能力得到培养，建立和谐的班级氛围，促进班级凝聚力，提高学生的自信心。
3.活动中，学生可以培养自主学习的能力，学会做计划，培养自控力，从而更好地应对学习和生活中的压力。
团体心理辅导活动方案
团体心理辅导活动方案一、活动目的。
团体心理辅导活动旨在帮助参与者解决心理问题，增强心理健康，提高个人的心理素质。
通过团体心理辅导活动，参与者可以得到情感的支持和帮助，学会正确的心理调适方法，提高自我认知和情绪管理能力。
二、活动对象。
团体心理辅导活动适合于有心理问题或心理困扰的人群，包括但不限于焦虑症、抑郁症、人际关系问题、学习压力过大等心理问题的人群。
参与者可以是学生、职场人士、家庭主妇等各个年龄段和职业的人群。
三、活动形式。
1. 主题讨论，围绕特定的心理问题或主题展开讨论，参与者可以分享自己的经历和感受，倾听他人的建议和故事，从中获得启发和帮助。
2. 情感释放，通过各种方式释放情感，如绘画、写作、表达等，让参与者将内心的压力和情感得到宣泄，减轻心理负担。
3. 角色扮演，通过角色扮演的方式，让参与者从不同的角度去理解和解决问题，增强解决问题的能力。
4. 小组活动，分成小组进行互动和合作，通过小组合作的方式解决心理问题，增强团队合作和沟通能力。
5. 心理测试，通过心理测试的方式，让参与者更加客观地了解自己的心理特点和问题，为解决问题提供参考。
四、活动内容。
1. 自我认知，通过各种方式，帮助参与者更好地了解自己，包括性格特点、情绪管理能力、应对压力的方式等。
2. 情绪管理，教授参与者正确的情绪管理方法，包括放松技巧、情绪释放的方式、情绪调节的策略等。
3. 人际关系，帮助参与者解决人际关系问题，包括家庭关系、友情关系、爱情关系等，提高人际交往的能力。
4. 压力管理，教授参与者正确的压力管理方法，包括时间管理、自我调适、心理疏导等，帮助参与者更好地应对生活和工作中的压力。
五、活动效果。
团体心理辅导活动可以帮助参与者更好地解决心理问题，增强心理健康，提高个人的心理素质。
通过活动，参与者可以得到情感的支持和帮助，学会正确的心理调适方法，提高自我认知和情绪管理能力，从而更好地适应社会生活和工作。
同时，活动还可以增强参与者的团队合作和沟通能力，提高社交技巧和人际关系，为个人的成长和发展打下良好的基础。
心理咨询团体辅导方案
心理咨询团体辅导方案一、团体名称“心灵成长之旅”二、团体性质发展性、结构式团体三、团体目标1、帮助成员增强自我认知，包括了解自己的性格、价值观、优势和不足等。
2、提升成员的情绪管理能力，学会有效地应对焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪。
3、改善成员的人际交往技巧，增强沟通能力、理解他人的能力和建立良好人际关系的能力。
4、培养成员的心理韧性，增强应对挫折和压力的能力。
四、团体对象年龄在 18-30 岁之间，存在一定心理困扰，渴望自我成长和改善人际关系的人群。
五、团体规模10-15 人六、团体时间和地点1、时间：每周具体时间，每次活动时长 90 分钟，共 8 次。
2、地点：安静、舒适、温馨的室内场所，如心理咨询室。
七、领导者介绍领导者：领导者姓名，具有心理咨询师资质，拥有丰富的团体辅导经验。
助手：助手姓名，协助领导者开展活动，观察成员状态，提供必要的支持。
八、团体活动设计第一次活动：相识与建立信任1、开场介绍（10 分钟）领导者和助手自我介绍，介绍团体的目标、规则和流程。
2、热身游戏：“大风吹”（20 分钟）成员们围成一圈，其中一人站在圆圈中间。
中间的人喊“大风吹”，其他人问“吹什么”。
中间的人说出某种特征，如“吹戴眼镜的人”，具有这种特征的人要迅速换位，中间的人也要趁机抢占一个位置。
没有抢到位置的人站在中间继续游戏。
通过这个游戏活跃气氛，打破陌生感。
成员们轮流介绍自己的姓名、年龄、职业、兴趣爱好以及参加团体的期望。
4、制定团体契约（20 分钟）领导者引导成员共同讨论并制定团体契约，如尊重他人、保守秘密、按时参加活动等。
成员们在契约上签字，表示愿意遵守。
第二次活动：自我探索1、“我的自画像”（20 分钟）成员们用绘画的方式描绘出自己，可以是抽象的、具象的，然后向大家介绍自己的画作，解释其中的含义。
2、价值观探索（30 分钟）领导者给出一些价值观的词汇，如家庭、事业、健康、友谊等，成员们根据对自己的重要程度进行排序，并分享排序的原因。
“做时间管理者”团体辅导方案设计
“做时间管理者”团体辅导方案设计本团体辅导方案主要是针对青年学生，发挥学校教育的重要作用。
以心理学理论为依据，团辅的形式展开，帮助青年学生学会时间管理，提高自我管理能力，完善人格，积极面对学习生活。
标签：时间管理；团体心理辅导一、团体主题战胜拖延：做时间的管理者。
二、团体目标（1）组建团体，建立关系，了解团体成员，形成良好的团体氛围。
（2）帮助团体成员认识时间及时间管理，剖析自己的时间管理模式，认识其中的不合理信念。
（3）帮助成员修正不合理的时间管理认知，学会制定目标与计划，掌握时间管理的方法。
三、团体性质封闭式、发展性团体。
四、理论依据（一）团体动力学理论团体动力学理论主要探索团体发展的规律，研究团体的形成与发展，团体内部人际关系及对其他团体的反应，团体与个体的关系、团体的内在动力、团体间的冲突、领导作用、团体行为。
团体动力学的理论基础是勒温的场论。
场论借助物理学中场的概念来解释心理活动的理论，它把人的心理行为视为一种场的现象，是人与环境的函数，用公式表示为B=f（PE）。
B是行为，P是个人，E是环境。
场理论研究个人与心理场之间的相互作用，它的基本特征是：第一，场是将行为主体及其环境融为一体的整体；第二，场是一个动力整体，具有整体自身独有的特征；第三，场的整体性在于场内并存事实相互依存相互作用的关系。
其主要研究团体氛围与团体凝聚力两方面。
（二）人际沟通理论人际沟通是指人与人之间运用语言或非语言符号系统交换意见、传达思想，表达感情和需要的交流过程，是人们交往的一种重要形式和前提条件。
人际沟通的特点有：沟通双方互为主体，都是以积极主动状态参加交流；沟通能够调整双方的关系，沟通的结果是要改变行为；沟通双方具备统一或相近的符号系统，如果符号不一致，就会出现沟通障碍；沟通中可能出现社会性、心理性、文化性的障碍。
人际沟通理论为团辅过程中人与人之间如何交往，怎样增强沟通效果、建立良好的人际关系、避免和减少交往障碍提供了参考，也为团体领导者怎样选择团体沟通方式，如何观察、指导团体成员的沟通提供了依据。
心理团体辅导活动方案
心理团体辅导活动方案心理团体辅导活动是一种旨在通过集体互动，提高个体心理健康水平和团队协作能力的方法。
以下是一份心理团体辅导活动方案的详细内容：活动目的：通过团体辅导活动，帮助参与者认识自我、理解他人、增强团队合作精神，同时学习有效的沟通技巧和情绪管理方法。
活动对象：适合各类组织中的员工，特别是需要加强团队协作和个人心理素质提升的团队。
活动时间：建议安排在工作日的下午或周末，时长为2-3小时。
活动地点：选择一个安静、舒适的环境，如会议室、活动中心或户外绿地。
活动准备：- 确定活动主题和目标。
- 准备所需的物资，如座椅、音响设备、活动道具等。
- 邀请专业的心理咨询师或团队辅导专家。
- 发布活动通知，明确活动的时间、地点和参与人员。
活动流程：1. 开场介绍（15分钟）- 活动主持人介绍活动目的和流程。
- 参与者自我介绍，建立初步联系。
2. 热身活动（20分钟）- 通过轻松的游戏或活动，如“名字接龙”或“信任背摔”，让参与者放松并增进了解。
3. 主题讨论（45分钟）- 围绕一个或几个主题，如压力管理、沟通技巧等，进行小组讨论。
- 每组分享讨论成果，专家给予点评和建议。
4. 角色扮演（30分钟）- 分组进行角色扮演，模拟工作中可能遇到的情境，如团队冲突解决。
5. 情绪管理训练（30分钟）- 学习情绪识别、表达和调节的技巧。
- 通过情景模拟，实践情绪管理的方法。
6. 团队建设活动（30分钟）- 通过团队合作游戏，如“盲人方阵”，增强团队协作能力。
7. 反馈与总结（20分钟）- 参与者分享活动感受和收获。
- 专家进行活动总结，提供进一步的指导和建议。
8. 结束语（5分钟）- 主持人感谢参与者的积极参与，并鼓励将所学应用到日常工作和生活中。
注意事项：- 确保活动过程中尊重每位参与者的隐私和感受。
- 活动应保持轻松愉快的氛围，避免过度压力。
- 活动结束后，组织者应收集反馈，以便不断优化活动内容和形式。
结束语：本次心理团体辅导活动旨在通过一系列精心设计的活动，帮助参与者在轻松愉快的氛围中增进自我了解，提升团队协作能力，并学习有效的情绪管理和沟通技巧。
团体辅导方案 时间管理
团体辅导方案: 时间管理引言时间管理是当前社会中非常重要的技能之一。
有效地管理时间可以提高工作效率、减少压力、改善自我规划能力，对团体的发展和个人的成长都有着重要的影响。
本文将介绍一套团体辅导方案，旨在帮助团体成员提高时间管理技能，实现目标并提高工作效率。
时间管理的重要性时间是有限的资源，每个人都拥有相同的24小时。
然而，有些人能够充分利用时间，高效完成工作，而有些人却总是觉得时间不够用。
时间管理的重要性主要表现在以下几个方面：1.提高工作效率：通过时间管理，可以合理安排工作和休息时间，避免在工作中拖延或过度劳累，提高工作效率。
2.减少压力：合理规划时间可以避免工作紧张和拖延带来的压力，使工作更有序、更轻松。
3.实现目标：通过合理安排时间，可以将目标分解为具体的任务并按照一定的计划逐步完成，提高目标实现的可能性。
4.改善自我规划能力：时间管理培养了团体成员对自身时间的把控能力，使其更好地认识自我、制定目标并付诸行动。
团体辅导方案第一步：设定目标团体成员需要首先明确自己的目标，包括长期目标和短期目标。
目标应该具体、明确、可测量，并与团体的愿景和使命相一致。
在设定目标时，还需要考虑个人的兴趣、能力以及团体的资源情况。
第二步：分解任务将长期目标分解为具体的任务，每个任务都要具备以下要素：明确的目标、明确的完成时间、可执行的行动计划、所需的资源和条件。
将任务分解为小的、可操作的任务，可以更好地把握工作进程并提高工作效率。
第三步：制定计划在制定计划时，团体成员需要根据任务的优先级和重要程度进行排列，并为每个任务设定明确的时间段。
计划应该具备灵活性，能够适应不同的工作情况和紧急事件。
第四步：执行计划紧密按照计划执行工作，遵循既定的时间表和行动计划。
在执行过程中，注意对任务进行评估和反馈，及时调整工作进程和调整计划，以保证工作的顺利进行。
第五步：监督和反馈团体成员之间可以相互监督和提供反馈，确保每个人都能够按照计划完成任务。
团体心理疏导活动计划方案
一、活动背景随着社会竞争的加剧和生活节奏的加快，越来越多的人面临着心理压力和情绪困扰。
为了提高团队成员的心理健康水平，增强团队凝聚力，特制定此团体心理疏导活动计划。
二、活动目标1. 提升团队成员的心理健康意识，增强心理素质。
2. 缓解团队成员的心理压力，提高情绪管理能力。
3. 促进团队成员之间的沟通与交流，增强团队凝聚力。
4. 培养团队成员积极向上的心态，提高工作效率。
三、活动主题“心灵呵护，共筑和谐团队”四、活动时间2023年X月X日（周六）上午9:00-12:00五、活动地点XX市XX心理咨询中心会议室六、活动对象公司全体员工七、活动流程1. 开场致辞（9:00-9:10）- 由活动主持人介绍活动背景、目的和流程。
- 邀请公司领导发表讲话，鼓励员工积极参与。
2. 热身活动（9:10-9:30）- 通过轻松的游戏，让团队成员相互认识，打破陌生感。
- 活动形式：团队接力、猜谜语等。
3. 心理讲座（9:30-10:30）- 邀请专业心理咨询师进行心理健康知识讲座。
- 讲座内容：心理压力的来源与应对、情绪管理技巧等。
4. 小组讨论（10:30-11:00）- 将团队成员分成若干小组，就讲座内容进行讨论。
- 每组选派代表分享讨论成果。
5. 心理疏导活动（11:00-11:30）- 进行心理疏导活动，如正念冥想、放松训练等。
- 活动形式：音乐放松、瑜伽练习等。
6. 总结与反馈（11:30-12:00）- 活动主持人对本次活动进行总结。
- 邀请团队成员分享活动感受，收集反馈意见。
八、活动准备1. 场地布置：布置温馨舒适的会议室，准备活动所需道具。
2. 邀请嘉宾：邀请专业心理咨询师和公司领导参加活动。
3. 活动材料：准备活动手册、笔记本、笔等。
4. 宣传推广：通过公司内部邮件、公告栏等方式进行活动宣传。
九、活动预算1. 场地租赁费用：XXX元2. 嘉宾费用：XXX元3. 活动材料费用：XXX元4. 其他费用：XXX元十、活动评估1. 活动结束后，收集团队成员的反馈意见，评估活动效果。
团体心理辅导设计方案5篇
团体心理辅导设计方案团体心理辅导设计方案5篇为确保事情或工作顺利开展，时常需要预先制定方案，方案是书面计划，是具体行动实施办法细则，步骤等。
怎样写方案才更能起到其作用呢？下面是小编收集整理的团体心理辅导设计方案，希望对大家有所帮助。
团体心理辅导设计方案1活动要求：每个班级开展活动时，一定要有两人来做，心理委员作为活动主持人，另一人作为助手。
如请其他班级心理委员时要请其做自我介绍。
每个活动结束后要必须进行活动感受分享。
活动引导语：“各位同学大家好，今天我们利用（班会体育课）的时间开展一次心灵拓展活动。
我是今天活动的主持人，这是我这次活动的搭档（介绍你的助手）。
希望大家能在全身心的投入活动中，去体验活动带给自己的内心感受。
接下来活动正式开始。
”活动环节：一、一分钟拍手首先询问大家，给你一分钟的时间，让你快速拍手，你能拍多少下？先让大家去想，不要去尝试，然后让每个人记住自己的数字。
接下来，主持人看着表，给大家一分钟的时间，快速的进行一次拍手，并记住自己的拍手数字。
主持人进行询问，实际操作与刚开始想的有没有差别？是多了还是少了？为什么？其他学生进行回答。
最后进行分享：1、我们每天都是在一分钟一分钟的时间度过的，那么注意过身边的一分钟的流逝吗？2、你想到过一分钟你能拍手这么多吗？（每个人的潜能是无限的，相信自己）3、刚开始大家拍手频率很快，到最后变的慢了，但是没有人停下来，为什么？（坚持）二、20个我每个人拿出一张纸来，以“我是……的人”来写二十个这样的句子。
主持人进行询问：你书写的内容是积极的比较多还是消极的多？（每一个缺点都是放错位子的优点）分享环节：活动环节，到此结束，接下来我想请几位同学说一下，他在活动中的感受，与大家进行一下分享。
（先让同学自己主动说，然后再随机找几个学生进行表达）最后感谢大家参与今天的活动，以后类似的活动，心理中心还会开展，希望我们的班级能在我们每个人的积极努力下，成为沁县中学最优秀，最团结的班集体。
学生团体心理辅导活动方案
学生团体心理辅导活动方案一、活动背景与目的在快节奏的学习生活中，学生面临着来自学业、人际关系和未来规划等多方面的压力。
团体心理辅导活动旨在帮助学生认识自我、调整心态、增强团队协作能力，以及提升应对压力和解决问题的能力。
二、活动对象本活动面向全体在校学生，特别是那些表现出一定心理困扰或对心理辅导有兴趣的学生。
三、活动时间与地点活动时间：2024年5月20日 14:00-16:00活动地点：学校心理辅导中心多功能厅四、活动内容1. 开场介绍：由心理辅导老师简要介绍活动目的、流程和注意事项。
2. 热身活动：通过轻松的小游戏，让学生们放松心情，打破陌生感，增进彼此了解。
3. 分组讨论：学生分成小组，围绕特定主题（如时间管理、情绪调节等）进行讨论，分享个人经验和感受。
4. 角色扮演：模拟日常生活中可能遇到的情景，让学生在安全的环境中尝试不同的应对策略。
5. 心理剧：通过心理剧的形式，让学生体验不同角色的心理状态，增进同理心。
6. 反馈与总结：每项活动结束后，由心理辅导老师引导学生进行反思和总结，提炼经验教训。
五、活动准备1. 确定活动主题和流程，准备相关材料和道具。
2. 招募志愿者协助活动的组织和实施。
3. 通过校园广播、海报、社交媒体等渠道进行宣传，吸引学生参与。
4. 确保活动场地的布置和设备的正常运作。
六、活动预期效果通过本次团体心理辅导活动，预期达到以下效果：- 增强学生的自我认识和自我调节能力。
- 提升学生的团队协作和沟通技巧。
- 帮助学生建立积极的心态，学会有效应对压力和挑战。
七、活动评估与反馈活动结束后，将通过问卷调查、小组讨论和个别访谈等方式，收集学生对活动的反馈意见，以便对活动进行评估和改进。
八、结束语希望通过本次团体心理辅导活动，每位参与者都能获得宝贵的心理支持和成长经验，以更加积极和健康的心态面对学习和生活中的各种挑战。
我们期待与每一位学生的共同成长和进步。
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“时间管理”团体心理辅导方案
一、团体名称
时间管理
二、活动时间：
2013年3月5日
三、团体方案
四、团体辅导具体安排
（一）简要介绍，建立团体契约
内容：
我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，、
我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己
我能够：真诚互动、积极投入。
我期待：建立互助友爱的团队。
我相信：我们一定会成功。
（二）一分钟介绍
每人一分钟时间介绍自己，争取在有限时间内分享最多信息
（三）分组
^
根据实到人数分组（“无家可归”可自然分组），每组选出队长
（四）撕纸条
活动过程：
每人发一张纸条，这张纸由24个方格组成，象征着一天的24个小时。
教师陈述一名初一学生一天之内进行的活动，随着口令将代表进行这项活动所需时间的相应格数的小格撕掉。
1）你每天睡眠用了多少时间
2）你每天上学放学路程一共要用多少时间
3）你每天跟家人共进晚餐需要用多少时间
4）你每天早上洗漱准备出门、晚上洗漱准备休息一共要用多少时间
、
5）你每天在校两操和阳光体育共40分钟（2/3小时）
6）你每天在校午休加课间休息时间共约小时，这些时间你是否都花在吃东西打水聊天上了呢或者你是充分利用这些零碎时间解决学习问题了呢
7）除此之外，你每天有没有发呆或走神的时候这些无所事事的时间占到多少呢
现在请大家看看你手里的纸，纸上还剩多少空白的小格这些空白的小格就是你目前每天用于学习的时间。
（五）时间管理策略训练
优先任务管理
实验演示——杯子理论
优先任务管理——
%
把要处理的任务，按重要性和紧急性两个维度分为四类，即：重要而紧急的，重要但次紧急的，次重要但紧急的，次重要次紧急的。
重要而紧急的：立刻处理，用心完成（如：明天要上交的作业
重要但次紧急的：做好规划，谨慎完成（如：中考复习
次重要但紧急的：马上处理，尽快完成（如：课后给传达室送钥匙
次重要次紧急的：仔细甄别，有空完成（如：做航模等课余爱好
利用生物钟
科学用脑知识介绍
生理学家研究认为，一天之内有四个学习的高效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。
<
第一个学习高效期：清晨起床后。
这是第一个学习记忆的高效期。
第二个学习高效期：上午8点至10点是攻克难题的大好时机。
第三个学习高效期：下午6点至8点是回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理的黄金时机。
第四个学习高效期：入睡前一小时。
利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。
当然这四个高效期是从整体水平来讲，实际我们每个人可能有所差别，因人而异。
在用脑高效率期，我们应该充分抓住时间，进行复习、消化笔记，背记东西或做章节的系统复习。
在效率稍降的中效率期，我们可以做作业、做练习、预习以及做细部学习计划。
而在低效率期，我们也不必因效率低下而灰心丧气、无所事事、荒废时间，可以利用这段时间来分类和整理学习资料、整理学习用品或者进行体育锻炼。
*
拒绝拖延行为
小测试：拖延行为自查
15个句子，请根据实际情况进行判断，符合你自身情况的记1分，不符合的记0分。
1、上学或赴约时，我总是掐点才到甚至迟到
2、我经常不能及时归还借来的东西
3、我很少利用课间时间来做作业或练习
4、我常会在最后期限到来之前拼命地赶作业
5、当考试期限逼近时，我常发现自己仍在忙复习以外的杂事
?
6、要参加一个重要场合时，我总是当天早上匆忙现找要穿的衣服和要带的东西
7、总觉得时间还有，不必着急
8、别人怎么催，我也不为所动，习以为常了
9、我开始做一件事情之前总是要先磨蹭一会儿才开始干
10、写作业时我经常边吃零食边写
11、任务最后期限经常自我安慰：还来得及，不行就通宵赶工
12、总会出现这种情况：忙了半天，最紧要的事没做
13、总是“伪加班”，8、9点钟能做完的功课，事实上却拖到很晚才做完
（
14、遇到困难时我总想着：明天再说吧
15、我常会过高的估计自己在指定时间内能完成的工作量
测验结果分析——
0—4分：轻度拖延。
还在可控范围，但是要当心了！快点找到原因，将拖延症扼杀在萌芽中。
5—11分：中度拖延。
拖延可能已经成为你的一种习惯，改变要从现在做起。
马上制定“摆拖”计划，严格执行吧！
12—15分：重度拖延。
建议向专业机构求助，重新审视和自我定位，改变需要大量的毅力和耐力！仅凭自身力量已经不足够，请家人协助督促会有更好的效果。
六招终结拖延行为
将一件事情分割成几个小部分
化整为零，把大任务分成小任务。
限定完成期限
对任务的完成时间作出预期，给自己强行制定出一段时间需要完成的任务，要确保时间上不能留太多的余地。
分时段学习，不要连续作业
注意劳逸结合，尝试用一到两个小时努力学习，搞出成果，然后给自己一个短暂的休息。
让别人一同参与
请你的家人或朋友监督和督促，让他们证明你会在特定的时间完成了你的任务。
从最简单的方面入手
如果一项任务既庞大又复杂，让你觉得无从下手。
那么你可以试试从最简单的方面入手，循序渐进。
这样既可以节省时间，而且不会让自己有借口拖延。
尽可能排除干扰
关掉手机、关掉音乐、关掉电视……将一切可能让你分心的东西统统排除掉，全心全力地去做事情。
（六）活动总结
步骤：每个成员用一句话总结今天的活动，可以谈感受、思考或者建议和意见。