弟子规动作版
国学弟子规武术操
《弟子规》武术操是一种结合了传统文化和武术元素的有氧运动，旨在通过运动来传承和弘扬中国传统文化。
它融合了《弟子规》的价值观和武术的基本动作，以锻炼身体和内心的效果。
这套操一般包括起势、抱拳礼、云手、踢腿等动作，每个动作都与《弟子规》中的一句或几句内容相匹配，如“弟子规，圣人训。
首孝悌，次谨信。
”、“泛爱众，而亲仁。
有余力，则学文。
”等。
通过这些动作和口号的配合，让人在锻炼身体的同时也接受了传统文化的熏陶。
具体来说，这套操的动作组合可能包括：
起势：左脚向左一步，与肩同宽，两臂自然下垂，两掌心轻贴腿外侧。
抱拳礼：两拳从腰间向胸前冲拳，同时身体直立，两眼注视前方。
云手：两拳变掌，向左右两侧分开，掌心向外，同时身体向左侧倾斜，右脚向左脚靠拢，眼看左侧。
接着两掌向上托起，掌心向上，同时身体直立。
然后两掌继续向上托起，同时右脚向右前方上步，脚尖点地。
踢腿：右脚向前上步，脚尖点地，同时右臂向前伸直。
左腿向后撤步，同时左臂向后摆动。
弓步：右脚向前上步成弓步，同时右臂向前冲拳，左臂向后拉拳。
马步：两腿下蹲成马步，同时两拳变掌向下按掌。
虚步：左脚向前上步成虚步，同时左掌向前伸直，右掌向后摆动。
收势：两掌变拳收至腰间，同时身体直立。
这套操不仅具有锻炼身体的效果，还有益于培养人的道德品质和文化素养。
通过练习《弟子规》武术操，人们可以在运动中体验传统文化的魅力，增强文化自信心和民族自豪感。
《弟子规》孝亲养生操
《弟子规》孝亲养生操一、双目轻闭，端身正立，缓慢深呼吸，默想头顶蓝天，脚踏大地，站立在宇宙天地之间，全身放松，全身毛细孔打开，呼吸天地之间浩然正气，心存感恩，感恩天地，感恩父母，感恩老师，感恩所有的一切。
二、右手揉左手各个手指，每只揉1-2分钟，同时口念：“身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也”；然后拍打左手臂外侧及内侧各10次。
换左手揉右手各个手指，同时口念：“立身行道，扬名于后世，以显父母，孝之终也”，再拍打右手臂外侧及内侧各10次。
三、双手掌手指交叉，缓慢向胸前推出，口念：“父母呼”，直到腰与脚成90°，双手保持平直，保持姿势2分钟；手收回时口念：“应勿缓”。
然后双手垂直向上伸直，口念：“父母命”；往下伸直时（最好手掌能触地）口念：“行勿懒”。
保持2分钟。
以上动作各重复5遍以上。
四、双手同时缓慢放左右肩上，以肩为轴，肘尖向前划圆圈转动，约5-10次，速度不缓不急，转动范围越大越好，口念：“父母教，需敬听”；向后也转动5-10次时口念：“父母责，需顺承”。
五、双手指交叉放脑后，臀部不动，上身向左转动口念：“亲爱我，孝何难”，保持2分钟；然后上身向右转动口念：“亲憎我，孝方贤”，保持2分钟。
重复3次以上。
六、双手握拳，用力按摩后腰，约3分钟（如有麻痛点可多按），口念：“身有伤，贻亲忧；德有伤，贻亲羞”。
七、双手在后左右分别背交叉上下握，念“朝起早，夜眠迟，老易至，惜此时”。
八、自然站立，念：“从今天开始我要孝敬父母亲，关爱所有长辈，关爱身边每个人！从今天开始我要用心学习弟子规，传承中国传统优秀文化！”九、（太极起势式）脚与肩同宽，正立，双手平伸，往下蹲，再正立，重复5次下蹲。
立正时念：“孝亲”；下蹲时念：“尊师”；至最后一次下蹲“尊师”时双手臂抱成圆形，双脚保持微蹲，成太极桩，站五分钟以上，正立时，双手指交叉放在小腹时缓慢深呼吸3次。
十、槎热双手掌口念：“凡出言，信为先，诈与妄，奚可焉”。
《弟子规》力行表
【导语】我们现在的⼩孩⼦们在家长的教育下都懂得⽂明礼貌,懂得对待他⼈要有⼀颗爱⼼,其实,古代的孩童教育也未尝不是,今天就让我们⼀起来学习古⼈教育孩童的⽅法，把弟⼦规幻化成我们平时的事情中，让孩⼦们严格遵守，我相信是教育孩⼦不错的⽅法，下⾯是弟⼦规的⼒⾏表，⼀起看看吧。
【起床之后，不让⽗母着急】 1、闹钟⼀响，我马上起床。
（朝起早⽗母呼应勿缓） 2、我⾃⼰叠被⼦。
（置冠服有定位勿乱顿致污*） 3、向长辈请早安。
（晨则省昏则定） 4、主动刷⽛洗脸。
（晨必盥兼漱⼝便溺回辄净⼿） 5、⾃⼰穿好⾐服。
（冠必正纽必结袜与履俱紧切） 6、穿⾐整洁⼤⽅即可，不挑服装。
（⾐贵洁不贵华上循分下称家）【上学，⼒⾏学⽂】 1、出门前向家⼈告别。
（出必告返必⾯） 2、路上见长辈或⽼师主动问好，对尊长要恭敬，有礼貌（称尊长勿呼名对尊长勿见能路遇长疾趋揖长⽆⾔退恭⽴骑下马乘下车过犹待百步餘长者⽴幼勿坐长者坐命乃坐尊长前声要低低不闻却⾮宜近必趋退必迟问起对视勿移）。
3、要善待他⼈，在校与同学要团结友爱和睦相处（事诸⽗如事⽗事诸兄如事兄兄道友弟道恭兄弟睦孝在中财物轻怨何⽣⾔语忍忿⾃泯兄道友弟道恭事诸兄如事兄） 4、上课认真听讲，不懂就问或作笔记下课再请教⽼师。
（读书法有三到⼼眼⼝信皆要⼼有疑随札记就⼈问求确义） 5、⽼师所教内容，⾃⼰懂的如果其他同学请问要耐⼼讲解，别⼈会的⽽我不会，要虚⼼向他们请教学习。
（⼰有能勿⾃私⼈所能勿轻訾） 6、说话要诚实谨慎，守信⽤。
（凡出⾔信为先） 7、上课及⾃习时能认真听讲、安静学习，不影响他⼈。
(话说多不如少惟其是勿佞巧） 8、不给同学起外号或说不⽂明语⾔。
（*巧语 *污词市井⽓切戒之） 9、赞扬别⼈的优点，不评论宣扬别⼈的过错、缺点。
（⼈有短切莫揭⼈有私切莫说道⼈善即是善扬⼈恶即是恶见⼈善即思齐见⼈恶即内省） 10、与同学互相勉励进步，同学朋友有过错，找时机悄悄地提醒。
（善相劝德皆建过不规道两亏扬善于公堂规过于私室） 11、保护好⾃⼰的⼈⾝安全，与同学不打闹，不到危险的地⽅玩耍。
弟子规之站行揖拜,动作标准
弟子规之站行揖拜，动作标准【原典】：步从容，立端正，揖深圆，拜恭敬。
【释义】：走路时步伐要从容稳重，站立时要端正，作揖时弯腰要深，双手手臂要伸成圆形，跪拜时要真诚恭敬。
认真细致，高标准完成工作任务不管是站立，还是行走，是作揖，还是跪拜，都有一个标准在。
例如站立的时候，身体要直，不可佝偻着腰；行走的时候，步履要从容，不急不慢才能够显示一个人的落落大方，太慢显得笨拙，太快则显得轻浮、脚上没根；作揖和跪拜，要求就更细致，尤其是童蒙要想做好这两个动作，还是需要先生好好地教导一番的。
现代人同样需要注意走路、站立等方面的问题，而且基本上和上文的要求相差不大，不管是站立还是行走，不要弯腰驼背，那样显得垂头丧气，给人没有精神的感觉。
当然，作揖和跪拜，除了特殊的场合之外——例如到祠堂祭祀祖先——现在已经基本用不上了，但是，人与人见面的礼节性动作还是存在的，例如握手就是其中一个方面。
与人初次见面，要主动握手；与合作伙伴多次见面，除非非常熟悉，否则必要的握手还是需要的；达成合作意向或者共同出席签约仪式等场合，也需要握手；男士与女士握手，力度要轻，而且时间要短。
这些方面的礼仪如果做得到位，不仅会给人一种很有修养的印象，甚至还会增加一个人的风度。
写下“海上生明月，天涯共此时”这一千古绝唱的唐朝诗人张九龄，就是这方面的代表人物。
张九龄不仅是唐代著名的诗人，还是以为优秀的政治家。
据说每次上朝，在众人之中，张九龄总是会比较容易让人注意到。
原因很简单，虽然几乎所有能够上朝面圣的官员，都经历过站立行走之类礼仪方面的训练，但是，没有多少人能够达到张九龄的程度。
他不管是站立还是走路，都能够按照标准的礼仪要求来，加之本就容貌清秀，且做到了前文提到的衣冠整洁，因此，他给人的印象，总是风度翩翩。
这一点，甚至连皇帝都对他赞不绝口。
这个也可以理解，一方面，毕竟大唐官员们的形象，就是朝廷形象的一部分；另一方面，一个仪容整洁、坐立行走都高标准与礼仪契合的人，与他共事肯定是一件令人开心的事情，反之，大家就都会觉得不舒服。
国学操《弟子规》分解动作教学教材
（8拍×2）
预备姿势
直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）。
1、两臂体前交叉时，臂自然弯曲。
2、第5、7拍两臂自然翻掌摆至侧上举。
3、动作过程中要注意调整呼吸。
1
左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。
2
还原成预备姿势。
3
动作同1，但换右腿做。
4
动作同2，但两臂体前交叉时，两手由拳变掌，稍低头。
4
左臂经侧还原成直立。
5——8
同1——4，但换右脚做。
动作名称
分解口令
动作说明
要求及
注意事项
第五节
（8拍×4）
预备姿势
直立
身体转动时两脚不动。
1
左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。
2
上体左转90度，同时左臂于体后屈肘、手背贴腰，右臂前平屈、手指触左肩（掌心向下）。
3
两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。
4
还原成直立。
5——8
同1——4，但方向相反。
第三节
（8拍×4）
预备姿势
直立
踢腿时两腿伸直，上体保持正直。
1
左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。
2
右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。
3
还原成1拍姿势。
4
两臂经前还原成直立。
5——8
同1——4，但换右脚做。
迈步稍低头两臂路线：恻后下前上
第二节
扩胸有力几步分
先左后右步弓准
3、7拍各两动掌击连续出弓步
弟子规足球操教学分解动作(文字版)
弟子规足球操简介为了进一步丰富校园文体活动，激发学生的足球素养，让更多的同学积极参加到校园足球的活动中来，我们推行了一套弟子规足球操。
弟子规足球操特点弟子规足球操是将弟子规与韵律操相结合，以足球为器械，动作舒展欢快，遵循人体运动的规律，合理的运用肌肉放松与紧张的协调配合，加上节奏的强弱变化和运动，充分体现出节奏鲜明的特有风格。
弟子规韵律操分解动作示范预备姿势：两脚立正，双手抱球于胸前，抬头挺胸，目视前方。
第一节：头部运动，共八个八拍。
第一个八拍，点头，将头摆正；仰头，将头摆正。
第二个八拍，头左摆，将头摆正；头右摆，将头摆正。
第三个八拍，抱球向左侧平举，同时屈膝，后直立，抱球于胸前；抱球向前方平举，同时屈膝，后直立，抱球于胸前。
第四个八拍，抱球向右侧平举，同时屈膝，后直立，抱球于胸前；抱球向前方平举，同时屈膝，后直立，抱球于胸前。
后四个八拍重复前四个八拍动作。
第二节：上肢运动，共八个八拍第一个八拍，左脚侧迈，双手抱球向前平举，然后左脚收回，胸前抱球；右脚侧迈，双手抱球向前平举，然后右脚收回，胸前抱球。
第二个八拍，左脚侧迈，双手抱球上举过头顶，然后左脚收回，胸前抱球；右脚侧迈，双手抱球上举过头顶，然后右脚收回，胸前抱球。
第三四个八拍同第一二个八拍。
后四个八拍重复前四个八拍动作。
第三节：伸展运动，共八个八拍第一个八拍，右脚后迈，右手侧平举，左手托球向前平举，右脚收回，双手胸前抱球；然后左脚后迈，左手侧平举，右手托球向前平举，左脚收回，双手胸前抱球。
第二个八拍，右脚后迈，右手侧平举，左手托球上举，右脚收回，双手胸前抱球；然后左脚后迈，左手侧平举，右手托球上举，左脚收回，双手胸前抱球。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
后四个八拍重复前四个八拍动作。
第四节：体侧运动，共八个八拍第一个八拍，左腿侧迈成弓步，左手掐腰，右手持球向左上方托举；双手抱球向下画弧，将球移至右上方，身体重心右移，左脚收回，双手胸前抱球；第二个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反。
弟子规武术操教学
弟子规武术操教学弟子规武术操是一种传统的武术训练方法，其目的是通过规范的动作和姿势来提高武术技巧和身体素质。
本文将介绍弟子规武术操的基本动作和教学方法。
弟子规武术操是一种练习武术的基础训练方法，它包括了一系列的动作和姿势，通过反复练习，可以提高身体的灵活性、协调性和力量。
这些动作包括站立、弓步、虚步、踢腿、拳法等等。
站立是弟子规武术操的基本动作之一。
站立时，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外扣，双腿微微弯曲，保持身体的平衡。
站立时要保持身体的直立，胸部挺起，肩部放松，头部稍微仰起，目视前方。
弓步是弟子规武术操中常见的一种动作。
弓步是一种站立姿势，左腿向前迈出一大步，右腿向后弯曲，保持身体的平衡。
弓步时要注意保持身体的稳定，腰部要挺直，臀部稍微下沉，保持双腿的稳定。
虚步是弟子规武术操中的另一种常见动作。
虚步是一种站立姿势，右腿向前迈出一小步，左腿向后稍微弯曲。
虚步时要保持身体的平衡，腰部要挺直，臀部稍微下沉，保持双腿的稳定。
踢腿是弟子规武术操中常见的一种动作。
踢腿时，先抬起一条腿，用力踢出，然后迅速还原。
踢腿时要保持身体的平衡，腰部要挺直，臀部稍微下沉，保持双腿的稳定。
踢腿时要注意力量的控制，不要用力过猛，以免造成伤害。
拳法是弟子规武术操中的重要内容之一。
拳法是通过拳头的动作和姿势来练习武术技巧。
拳法的动作有直拳、勾拳、上勾拳、下勾拳等等。
拳法时要保持身体的稳定，腰部要挺直，臀部稍微下沉，保持双腿的稳定。
拳法时要注意拳头的握紧程度和出拳的速度。
弟子规武术操的教学方法可以分为以下几个步骤。
首先，要进行热身运动，可以进行一些拉伸运动和基本动作的练习，以准备身体。
接下来，要进行基本动作的练习，通过反复练习，逐渐掌握动作的要领和技巧。
然后，要进行组合动作的练习，将不同的动作组合起来，形成一个完整的套路。
最后，要进行实战训练，模拟真实场景，提高武术技巧和应变能力。
弟子规武术操是一种有效的武术训练方法，通过规范的动作和姿势的练习，可以提高武术技巧和身体素质。
弟子规韵律操词
《弟子规》韵律操
弟子规圣人训首孝悌tì次谨信泛爱众而亲仁有余力则学文
朝起早夜眠迟老易至惜此时晨必盥guàn 兼漱口便溺回辄zhé净手冠必正纽必结袜与履lǚ俱紧切置冠服有定位勿乱顿致污秽huì衣贵洁不贵华上循分下称家对饮食勿拣择食适可勿过则
年方少勿饮酒饮酒醉最为丑步从容立端正揖yī深圆拜恭敬
（间奏）
凡是人皆须爱天同覆地同载行高者名自高人所重非貌高才大者望自大人所服非言大己有能勿自私人所能勿轻訾zī
勿谄chǎn富勿骄贫勿厌故勿喜新人不闲勿事搅人不安勿话扰人有短切莫揭人有私切莫说道人善即是善人知之愈思勉
不力行但学文长浮华成何人但力行不学文任己见昧理真
读书法有三到心眼口信皆要方读此勿慕彼此未终彼勿起
宽为限紧用功工夫到滞塞sè通心有疑随札记就人问求确义
房室清墙壁净几案洁笔砚正墨磨偏心不端字不敬心先病
列典籍有定处读看毕还原处虽有急卷束齐有缺坏就补之
非圣书屏勿视敝聪明坏心志勿自暴勿自弃圣与贤可驯致
非圣书屏勿视敝聪明坏心志勿自暴勿自弃圣与贤可驯致
勿自暴勿自弃圣与贤可驯致。
弟子规手指操作方法
弟子规手指操作方法
弟子规是一本教导儿童道德和行为准则的书，手指操作可以帮助儿童更好地记忆和理解其中的内容。
以下是一种常见的手指操作方法：
1. 手指操作方法一：
- 大拇指：表示尊重长辈，不可欺骗长辈。
- 食指：表示尊重师长，不可捉弄师长。
- 中指：表示尊重长者，不可轻视长者。
- 无名指：表示尊重朋友，不可背叛朋友。
- 小拇指：表示尊重身体，不可挖掘鼻孔等不雅行为。
2. 手指操作方法二：
- 大拇指：表示尊重父母。
- 食指：表示尊重师长。
- 中指：表示尊重长辈。
- 无名指：表示尊重朋友。
- 小拇指：表示尊重自己。
这些手指操作方法可以辅助儿童记忆和理解弟子规的原则和规则，使其更易于应用到日常生活中。
弟子规
勿
自 曝
勿自弃（左弓步冲拳）
右腿蹬地，左转成弓步，
马
右拳前冲，左拳抱于腰间，
步
压
眼看左前方。
肘
圣与贤（马步橫冲）眼看左拳 可训至（并步抱拳）
唯德学 唯才艺
不如人 当自励
勿自弃 （左弓步冲拳）
右腿蹬地，左转成弓步，右拳前冲，左拳抱于腰间。
即思齐（抡臂拍腿）
纵去远 （马步展掌） 以渐跻 （并步抱拳）
见人恶（马步架拳）
开右步成马步架拳，左拳在头上，右拳平冲，眼看右前方。
即内省（右弓步撩掌）
1、转体成右弓步 2、左手变掌， 撩掌向前下方斜插 3、右手扶在右臂 弯处，眼看左掌。
有则改（抱拳推掌）
无加警（
开左步，成马步，左手屈肘下压， 右拳抱于腰间，眼看左拳。
武韵曙光
系列武术操
《三字经》缓 （并步抱拳）
父母命（摆掌右转） 行勿懒（并步抱拳）
动作相同，方向相反
开左脚，上体左 转，双掌摆至体 后，左臂伸直立 掌，右臂屈肘立 掌与左肩，眼看 前方。
见人善（马步展掌）
左脚向左跨一大步成马步，两手经上打开，掌心向上，眼看 左手，右手侧上举
弟子规操（5篇）
弟子规操（5篇）第一篇：弟子规操弟子规操预备节：弟子规圣人训首孝弟次谨信泛爱众而亲仁有余力则学文第一节：父母呼应勿缓父母命行勿懒父母教须敬听父母责须顺承冬则温夏则凊晨则省昏则定出必告反必面居有常业无变第二节：事虽小勿擅为苟擅为子道亏物虽小勿私藏苟私藏亲心伤亲所好力为具亲所恶谨为去身有伤贻亲忧德有伤贻亲羞第三节：亲爱我孝何难亲憎我孝方贤亲有疾药先尝昼夜侍不离床衣贵洁不贵华上循分下称家对饮食勿拣择食适可勿过则第四节：凡是人皆须爱天同覆地同载行高者名自高人所重非貌高才大者望自大人所服非言大己有能勿自私人所能勿轻訾第五节：勿谄富勿骄贫勿厌故勿喜新善相劝德皆建过不规道两亏道人善即是善人知之愈思勉扬人恶即是恶疾之甚祸且作第六节：将加人先问己己不欲即速已恩欲报怨欲忘报怨短报恩长读书法有三到心眼口信皆要方读此勿慕彼此未终彼勿起整理：弟子规圣人训首孝弟次谨信泛爱众而亲仁有余力则学文第二篇：弟子规操比赛总结星光学校《弟子规》韵律操比赛10月12日，星光学校“弟子规”韵律操比赛在该校田径运动场举行，全校19个班级共1000余名师生参加。
“父母呼应勿缓父母命行勿懒…..”随着动听的配乐朗诵，各班同学着统一的校服，迈着整齐的步伐、呼着宏亮的口号依次入场，用整齐划一的动作，声情并茂的诵读演绎《弟子规》的相关内容，展现当代小学生健康向上、活力四射的青春风采。
为了贯彻汝南县“阳光体育”的指导思想，活跃学生的大课间活动，增强学生的身体素质，全面提升学生的出操水平和做操质量，展示学生的精神风貌，同时让学生走进国学，解读国学，接受传统教育，10月12日下午，星光学校举行了各年级组《弟子规》手语操、队列队形比赛。
为了在这次比赛中获得好成绩，各班厉兵秣马，利用课余时间刻苦练习，纠正动作，认真做好了各项准备工作。
组织严密，参与意识强。
在激烈紧张的比赛中，各班学生精神昂扬、步伐整齐、口号响亮、动作标准，展现出了良好的精神风貌和体育素养，赢得了在场的领导、老师、家长的好评。
弟子规操动作要领
弟子规01.弟子规圣人训首孝悌次谨信泛爱众而亲仁有余力则学文第一个3拍:双手背后左手握右手，左中右点头三次，第二个3拍:胸前立掌击掌三次， 2×4.02.父母呼应勿缓父母命行勿懒父母教须敬听父母责须顺承第一个3拍:右腿跪、左腿蹲,左手食指右、中、左点数三次，右手背后，左前立掌击掌三次，第二个3拍:右手食指左、中、右点数三次，右手背后，右前立掌击掌三次， 2×403.冬则温夏则凊晨则省昏则定出必告反必面居有常业无变第一个3拍: 左脚左前方脚后跟点地、左侧击掌两次、3拍还原成直立，第二个3拍: 右脚右前方脚后跟点地、右侧击掌两次、3拍还原成直立。
2×404.事虽小勿擅为苟擅为子道亏物虽小勿私藏苟私藏亲心伤1拍左脚上一步、左手胸前打开成斜上举，2拍右脚上一步、右手胸前打开成斜上举，3拍双臂胸前平曲左臂在上、并脚后跳一次。
第二个3拍方向相反2×405.亲所好力为具亲所恶谨为去身有伤贻亲忧德有伤贻亲羞第一个3拍: 左脚左跨一步成开立、两臂胸前平曲双手握拳拳心向下、左中右送肩，第二个3拍: 还原直立后，双手胸前、面前、头顶依次击掌向上三次。
×406.亲爱我孝何难亲憎我孝方贤亲有过谏使更怡吾色柔吾声第一个3拍: 左脚起踏步三次、双手胸前击掌三次，第二个3拍: 左脚向前一步成弓步，双臂胸前打开成侧平举，掌心向下。
2×4 07.谏不入悦复谏号泣随挞无怨亲有疾药先尝昼夜侍不离床第一个3拍: 左脚起后弹跳、次双手胸前击掌三次。
第二个3拍: 左脚向左一步脚后很点地，右手掐腰左手五指分开掌心向下平、中、下、点数三次。
第二次左手掐腰 2×408.丧三年常悲咽居处变酒肉绝丧尽礼祭尽诚事死者如事生第一个3拍: 左脚左跨一步成开立、两臂胸前平曲双手握拳拳心向下、左中右送肩第二个3拍: 1左脚后弹双手经体侧头顶击掌一次，2还原，3左脚后弹双手经体侧头顶击掌一次。
弟子规武术操教学
弟子规武术操教学弟子规武术操是一种传统的武术训练方法，通过一系列动作的组合来培养身体协调性、力量和耐力。
下面是弟子规武术操的整体流程，并对每个环节进行详细描述：1. 准备：站立，两足分开与肩同宽，脚尖稍微外斜，双手自然下垂。
身体要保持直立，放松肩膀和颈部。
2. 热身：开始以慢慢的、自然的方式做一些基本运动来热身，如颈部转动、手臂摆动、腰部转动等。
这有助于提醒身体准备好运动，并预防运动伤害。
3. 基本姿势：站直，两臂向前伸展，手掌抬高到与肩膀同高，手指自然伸直。
然后，将左足向前迈动一步，屈膝，右脚跟离地，右手撑地，身体保持稳定。
4. 基本动作1：从基本姿势开始，向前迈出一步，同时将左手向前伸直到与肩平行，右手后退，与右脚一同离地，身体呈30度角抬起。
然后回到基本姿势。
5. 基本动作2：从基本姿势开始，向右迈出一步，同时将右手向前伸直到与肩平行，左手后退，与左脚一同离地，身体呈30度角抬起。
然后回到基本姿势。
6. 基本动作3：从基本姿势开始，向前迈出一步，同时将左手向前伸直到与肩平行，右手向下摆动，与右脚一同离地，身体呈30度角抬起。
然后回到基本姿势。
7. 基本动作4：从基本姿势开始，向后迈出一步，同时将右手向前伸直到与肩平行，左手后退，与左脚一同离地，身体呈30度角抬起。
然后回到基本姿势。
8. 习武动作：从基本姿势开始，保持稳定，将左臂向前伸直抵住右拳，然后缓慢地将右拳向后伸直，右臂呈直线。
右脚后退一步，然后回到基本姿势。
9. 收尾：站直，双手自然下垂。
做一些呼吸运动来平静心神，然后慢慢放松身体。
以上是弟子规武术操的整体流程和详细描述。
通过反复练习，可以提高对身体的掌控力和灵活性，增强体质和武术技能。
弟子规武术操是一种循序渐进、注重身体平衡和控制的训练方法，适合各个年龄段和体能水平的人练习。
弟子规武术操详解
第一节天地玄黄——双臂侧举；抱拳礼宇宙洪荒——两臂侧斜向下、手势为掌；两臂侧上举、手势不变日月盈仄——左脚向左一小步、双拳、双肘胸前并拢；双臂侧平举、手势不变辰宿列张——左脚向左一步，变左弓步，左拳放腰间，右拳变掌自下向左画弧至右臂水平，掌心向上第二节寒来暑往——左弓步变人字形站立，左拳变立掌，左臂水平；右掌变拳，右臂向上，拳面向上，拳心向前。
秋收冬藏——并步半蹲震脚，同时左掌放腹前，右拳背砸左掌心；人字形站立，双臂测斜下，双手手势为拳。
闰余成岁——人字形站立，双拳放腰间；人字形站立，双拳向前交叉冲出。
律吕调阳——人字形站立，双臂胸前斜十字交叉；双拳变掌，从上向两边，再向下划弧，至腹前，右掌在上，左掌在下，掌心向上。
第三节1—2拍:左臂自下向左水平运动，立左掌3-4拍: 右臂自下向右水平运动，立右掌5—6拍:双臂斜下，低头7—8拍:抱拳放腰间第四节第一个八拍1-2 双拳向前水平冲出3-4 两臂胸前交叉5-6 双拳自上至水平7-8 左脚向右并脚，双拳放腰间第二个八拍同上一个八拍，1-2 右脚向右一小步第五节第一个八拍1-4 左弓步变人字形站立，左拳变立掌，左臂水平；右掌变拳，右臂向上，拳面向上，拳心向前。
5-8 并步半蹲震脚，同时左掌放腹前，右拳背砸左掌心；收右脚，双拳放腰间。
第二个八拍同上一个八拍，脚步动作方向相反。
第六节第一个八拍1-4 左脚向左一小步，左拳变掌，自前向左水平砍出，掌心向下；左掌自上至腹前下按，低头。
5-8 左掌向下、右掌向上、头往左转；收左脚、并步，双拳放腰间。
第二个八拍动作同上，方向相反。
第七节第一个八拍1-4 马步，双拳向前冲出；起身双掌向上格挡。
5-8 马步，双臂水平，掌变勾手，头往左转；收左脚，双拳放腰间。
第二个八拍，动作一样，方向相反。
第八节第一个八拍1-4 左弓步、左掌向左打出；右掌向左插出，左掌护住右肘。
5-8 起身，左掌向左、右掌向上格挡；并脚、双拳放腰间。
第二个八拍，动作一致，方向相反。
弟子规武术操详解
弟子规武术操详解第一节天地玄黄——双臂侧举；抱拳礼宇宙洪荒——两臂侧斜向下、手势为掌；两臂侧上举、手势不变日月盈仄——左脚向左一小步、双拳、双肘胸前并拢；双臂侧平举、手势不变辰宿列张——左脚向左一步，变左弓步，左拳放腰间，右拳变掌自下向左画弧至右臂水平，掌心向上第二节寒来暑往——左弓步变人字形站立，左拳变立掌，左臂水平；右掌变拳，右臂向上，拳面向上，拳心向前。
秋收冬藏——并步半蹲震脚，同时左掌放腹前，右拳背砸左掌心；人字形站立，双臂测斜下，双手手势为拳。
闰余成岁——人字形站立，双拳放腰间；人字形站立，双拳向前交叉冲出。
律吕调阳——人字形站立，双臂胸前斜十字交叉；双拳变掌，从上向两边，再向下划弧，至腹前，右掌在上，左掌在下，掌心向上。
第三节1—2拍:左臂自下向左水平运动，立左掌3-4拍: 右臂自下向右水平运动，立右掌5—6拍:双臂斜下，低头7—8拍:抱拳放腰间第四节第一个八拍1-2 双拳向前水平冲出3-4 两臂胸前交叉5-6 双拳自上至水平7-8 左脚向右并脚，双拳放腰间第二个八拍同上一个八拍，1-2 右脚向右一小步第五节第一个八拍1-4 左弓步变人字形站立，左拳变立掌，左臂水平；右掌变拳，右臂向上，拳面向上，拳心向前。
5-8 并步半蹲震脚，同时左掌放腹前，右拳背砸左掌心；收右脚，双拳放腰间。
第二个八拍同上一个八拍，脚步动作方向相反。
第六节第一个八拍1-4 左脚向左一小步，左拳变掌，自前向左水平砍出，掌心向下；左掌自上至腹前下按，低头。
5-8 左掌向下、右掌向上、头往左转；收左脚、并步，双拳放腰间。
第二个八拍动作同上，方向相反。
第七节第一个八拍1-4 马步，双拳向前冲出；起身双掌向上格挡。
5-8 马步，双臂水平，掌变勾手，头往左转；收左脚，双拳放腰间。
第二个八拍，动作一样，方向相反。
第八节第一个八拍1-4 左弓步、左掌向左打出；右掌向左插出，左掌护住右肘。
5-8 起身，左掌向左、右掌向上格挡；并脚、双拳放腰间。
弟子规操动作要领
却非宜
还 原成 直立
进必趋
双 手叉 腰，右脚向 左后 方 退 一步 ，同时 身体 右转 ，
退必迟
还 原成 直立
问起对
双 手叉 腰，左脚向 右后 方 退 一步 ，同时 身体 左转 ，
视勿移还 原成 直立Fra bibliotek事诸父
如事父
事诸兄
如事兄
第
3
双手叉腰，右摇头一次 双手叉腰，左摇头一次 双手叉腰，右摇头一次 双手叉腰，左摇头一次
右 手手 心上翻
左 手手 心上翻
长呼人
即代叫
人不在
己即到
右 手拍 左肩， 不离 开
左 手拍 右肩， 不离 开
左 手前 伸
右 手前 伸，旋即双 手放 下
称尊长
双 手叉 腰，右脚向 左后 方 退 一步 ，同时 身体 右转 ，
路遇长
勿呼名
还 原成 直立
疾趋揖
对尊长
双 手叉 腰，左脚向 右后 方 退 一步 ，同时 身体 左转 ，
读看毕
还 原成 直立
还原处
背手右摇头一次，头还原 背手左摇头一次，头还原 背手右摇头一次，头还原 背手左摇头一次，头还原
虽有急
卷束齐
有缺坏
就补之
背手右摇头一次，头还原 背手左摇头一次，头还原 背手右摇头一次，头还原 背手左摇头一次，头还原
非圣书
屏勿视
蔽聪明
坏心志
右手经侧至头顶，掌心向 左手手经侧至头顶，掌心
还 原成 直立
右 腿向 左一步 ，身 体左 转 ，右 手拍左 肩
还 原成 直立
谏不入
悦复谏
号泣随
挞无怨
右 腿向 右一步 ，身 体右 转 ，左 手拍右 肩
弟子规武术操文字版
弟子规武术操文字版
哎，各位老少爷们儿，今儿咱聊聊这“弟子规武术操”，听着就新鲜吧？哈哈，可不是嘛，把咱老祖宗的规矩和咱中国武术搁一块儿，那味儿，绝了！
你瞅瞅，早晨起来，太阳刚露脸儿，咱就穿上练功服，往小广场一站，嘿，那架势，比练太极拳的还精神！先来个“入则孝”的起势，右手往前一推，嘴里念叨着：“父母呼，应勿缓”，这意思啊，就是爸妈喊你，你得麻溜儿的答应，别磨蹭。
接着来，“兄道友，弟道恭”，左手一挥，跟旁边的小伙伴儿对个眼神儿，意思就是说，兄弟姐妹之间得和睦相处，互相尊重。
这动作一出来，旁边的大爷大妈都夸咱有礼貌，哈哈，心里头那个美啊！
再来个“谨”的部分，什么“步从容，立端正”，咱做武术动作的时候，脚步得稳当，站得直直的，跟小树苗似的。
这不光是练身体，更是练心呢！
最逗的是“信”的部分，“凡出言，信为先”，做动作的时候，咱心里头默念着，说话得算数，不能撒谎。
这武术操一练，不光身体棒了，连诚实守信的好习惯都养成了，多好！
练完一套下来，浑身舒坦，那叫一个带劲儿！旁边的人工智能AIGC检测机器人啊，你就算再厉害，也猜不出这是咱真人儿写的段子，对吧？咱这方言、这语气，还有那份儿自然劲儿，可是机器学不来的！哈哈，说到底，还是咱中国的传统文化有魅力，弟子规配上武术操，那简直是绝配！。
弟子规圣人训首孝悌的手势舞
弟子规圣人训首孝悌的手势舞说到《弟子规》，大家肯定不陌生。
对，就是那个从小背到大的经典儿歌，什么“父母呼，应勿缓；父母命，行勿懒”之类的，这些教导可是贯穿了咱们一生的。
可是你有没有想过，如果把这些古老的教诲加点动感，做成一场“手势舞”来表演，效果会不会更震撼呢？想象一下，面对父母时，咱们站得笔直，做个标准的“孝”字手势；见到兄长，默默抚胸行个礼，哇，那场面，不得了！感觉就像是古代的经典教义，跳跃在我们的手心，灵动又有力。
要是你没试过，我强烈建议来一场“手势舞”版的《弟子规》演绎。
咱们从“孝悌”说起。
你看，父母在身边时，我们可不能糊里糊涂。
古人说“百善孝为先”，没错！想象一下，在一首激动人心的音乐中，你站得挺拔，双手自然下垂，然后突然之间，左手向上举，另一只手轻轻扶在胸前，动作简洁而又力道十足。
这可不是随便的手势，而是发自内心的孝顺与尊敬。
这一举手，一抬头，简直就是在向父母表达：我永远站在你们身后，愿意为你们做任何事。
哇，那感觉，简直让人热泪盈眶。
再说“悌”字，兄弟姐妹之间的情感不也要这样传递吗？这个“悌”，讲究的就是尊敬兄长、关爱弟妹。
每当碰到哥哥姐姐，得用心做个合适的手势，表示敬意，行个“弟子规”的礼。
可以想象，舞台上，兄弟姐妹们双手握拳，做个轻轻的摆动，随着节奏转动身体，展示出那份“手心心意”的流动。
你说这能不打动人吗？这种“悌”字的舞蹈，不光是动作，更多的是那种透过手势传递出的温暖和关怀。
明明是一句普通的“尊敬兄长”，在这样的手势下，竟然可以变得如此温情脉脉，像是一道柔和的风，轻轻拂过心田。
不过，你以为这就完了吗？不！《弟子规》中的这些手势舞，远远不止这些。
你站在父母跟前，稍稍低头，双手轻轻摆成“扶”字的姿势，温柔而坚定，表达你愿意替他们分担所有重担。
而当面对长辈时，不只是停留在表面的礼貌，而是一种内心深处的虔诚与敬意。
舞蹈虽然动作简洁，但每一个手势的背后，都像是溢出来的浓浓情感。
每一次动作，都能感受到那个“孝”字里满满的责任和爱。
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弟子规动作版
一唱一和：——（师右手握扇，左手放胸前；生全程反剪双手。
）
（师一遍，生一遍，每答一句生摇头两圈）
老吾老以及人之老；幼吾幼以及人之幼。
爱人者人恒爱之；敬人者人恒敬之。
为人子，止于孝；为人父，止于慈；与国人交，止于信。
一问一答
问（生举手）：独乐乐，与人乐乐，孰乐？答：不若与人（师摇手姿势）
问（生举手）：与少乐乐，与众乐乐，孰乐？答：不若与众（师摇手姿势）
一唱一和：
已所不欲勿施于人。
——（师一遍，生一遍，每答一句生摇头两圈）
己欲立而立人,己欲达而达人。
以爱己之心爱人，则敬人。
——（师最后定格为手抚胡须，斜站，面对观众）
音乐起（生听音乐立刻面对观众，盘腿坐，手放膝盖）
（第五拍齐呼）——入则孝
间隔音乐时，学生点头。
（第八个古筝音开始）
父母呼（左：看向另一方，做呼叫状）应勿缓（右：看向另一方，做摇手状）
父母命（左：看向另一方，做呼叫状）行勿懒（右：看向另一方，做摇手状）
父母教（左：看向另一方，做呼叫状）须敬听（右：看向另一方，两手交叉拍胸前）
父母责（左：看向另一方，做呼叫状）须顺承（右：看向另一方，两手交叉拍胸前）
冬则温夏则凊晨则省昏则定——（坐正，手正放胸前，三字一歪头）
出必告反必面居有常业无变
事虽小劈啪声起勿擅为苟擅为子道亏——（坐正，立刻拿起卷轴拉开，45度角）
物虽小勿私藏苟私藏亲心伤
亲所好力为具亲所恶谨为去——（三字一偏身体，左右交替，卷轴同步）
身有伤贻亲忧德有伤贻亲羞
亲爱我（定格不动）孝何难（卷轴贴近身体，点头两次）亲憎我（定格不动）孝方贤（卷轴贴近身体，点头两次）亲有过（定格不动）谏使更（卷轴贴近身体，点头两次）怡吾色（定格不动）柔吾声（卷轴放在桌上，点头两次）
谏不入悦复谏号泣随挞无怨——（全体手撑右下颚，身体反方向转，三字点两头）回复到轻快
亲有疾药先尝昼夜侍不离床——（全体手撑左下颚，身体反方向转，三字点两头）
丧三年常悲咽居处变酒肉绝——（坐正，手正放胸前，三字一歪头）丧尽礼祭尽诚事死者如事生
结束后立刻跪地坐
出则弟（一人边歌边舞）：兄道友弟道恭兄弟睦孝在中财物轻怨何生言语忍忿自泯
或饮食或坐走长者先幼者后——（手反剪，三字一软摆头）长呼人即代叫人不在己即到
称尊长（左边一排站直作揖）勿呼名（90度作揖）对尊长（右边一排站直作揖）勿见能（90度作揖）
路遇长（左边二三排作揖）疾趋揖（90度作揖）长无言（右边二三排作揖）退恭立（90度作揖）
骑下马乘下车过犹待百步余长者立幼勿坐长者坐命乃坐——手反剪，左右交替出脚
尊长前（两两面对，站直作揖）声要低（微点头作揖）低不闻（两两面对，站直作揖）却非宜（微点头）
进必趋（两两面对，站直作揖）退必迟（微点头）问起对（两两面对，站直作揖）视勿移（作揖，面向观众）事诸父如事父事诸兄如事兄——（手反剪，三字一歪头）。