现代健身运动的理论基础
体育学的基础理论与实践
体育学的基础理论与实践在现代社会中，体育运动不仅是一项健康的生活方式，也是一门学科领域。
体育学作为一门学科，研究的范畴广泛，涉及到运动生理学、运动心理学、运动训练学等多个方面。
本文将介绍体育学的基础理论与实践，并探讨其在个人和社会层面的重要性。
一、运动生理学运动生理学是体育学的基础理论之一，它研究人体在运动过程中的生理变化和适应能力。
人体在进行体育运动时，心血管系统、呼吸系统、肌肉系统等都会发生相应的调节和变化。
运动生理学的研究可以帮助我们更好地理解身体在运动中的表现，并为体育训练提供科学依据。
二、运动心理学运动心理学研究的是个体在体育运动中的心理过程和行为表现。
运动不仅需要身体上的投入，也需要心理上的准备和调整。
运动心理学的研究可以帮助运动员提高竞技状态，增强信心和意志力。
此外，运动心理学也可以应用到普通人群中，帮助他们克服运动中的困难，提高锻炼的积极性。
三、运动训练学运动训练学是体育学中的重要分支，它研究的是如何通过科学系统的训练方法，对身体进行适应性改变，提高运动能力。
运动训练学的研究可以应用于各个运动项目，通过制定科学合理的训练计划和方法，提高运动员的技术水平和竞技能力。
运动训练学的实践对于体育运动的发展和推广起到了重要的推动作用。
体育学的基础理论与实践相辅相成，理论为实践提供指导，实践则验证和完善理论。
通过在体育学领域的研究与实践，我们可以更好地了解身体与运动的关系，培养和发展个体的运动潜力，提高人们的生活质量。
在个体层面，体育学的基础理论与实践对个人的身心健康具有重要意义。
通过运动生理学的研究，我们可以了解运动对身体的益处，了解运动对心血管系统、呼吸系统等的调节作用，并针对性地进行适应性运动。
运动心理学的研究使我们能够更好地调整自己的心理状态，增强信心和毅力。
同时，通过运动训练学的实践，我们可以有效地提高个体的运动水平和身体素质，使自己更加健康、自信和有活力。
在社会层面，体育学的基础理论与实践对社会健康和发展也起着重要作用。
体育与健康理论知识要点
体育与健康理论知识要点第一章你的身体健康运动系统由骨、骨连接关节和肌肉组成.关节：球窝关节滑车关节微动关节肌肉：骨骼肌平滑肌心肌骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用,关节是运动的枢纽,肌肉收缩是运动的动力.身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征.身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的.克托莱指数=体重/身高×1000初中生身体发育特点：女生11-12岁男生 13-14岁增长幅度最大为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展适当的体育锻炼,可使骺软骨的细胞正常增值,促进骨骼的生长速度加快,从而使身体长高.体育锻炼还可以使肌肉发达.体育活动加速了新陈代谢,使肌纤维增粗,体积增大,肌肉变得粗壮,结实,发达而有力.形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习,以促进身体的均衡发展.注意养成正确的身体姿势,注意全面发展.身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动.安静心率肺活量血压为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能经常参加体育锻炼,可以使呼吸肌的力量增强,胸廓运动的幅度加大,从而改善呼吸机能.经常进行体育锻炼,心肌力量增强,血管壁弹性增大,从而改善心血管机能.发展身体机能应注意的事项：不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法,即动作和呼吸正确配合,屈体动作应呼气,挺身动作应吸气,避免过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境.体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外,还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力.与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力与运动有关的体能：力量、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌肉协调性怎样发展体能1.选择合适的项目,全身心的投入到快乐的运动中去；2.发展心肺耐力和灵敏.人体所需的营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水食物五大类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类体重指数：千克/米2=体重/身高2第二章积极自觉地参与身体锻炼参加体育锻炼的好处：1、提高人体机能；2、促进正常生长发育；3、控制体重健美体形；4、展示能力增强自信；5、促进人与人的交流；6、预防各种疾病；7、愉悦身心调节疲劳；8、接触大自然科学健身的重要性：如果不注意科学锻炼,不但不会取得良好的锻炼效果,还会损害健康,甚至发生伤害事故.科学锻炼的基本原则：1、了解自己,实事求是.2、树立目标,积极进取.3全面锻炼,注重实效.4、运动有恒,坚持经常.4、运动有度,循序渐进.5、遵循规律,自我保健.超量恢复：超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象.人体运动时,身体要承受一定的运动负荷,体内异化作用加强,能量物质储备逐步下降.这一时期称为工作阶段.由于能量物质大量消耗等原因,运动后便会产生一定的疲劳,但经过休息调整,消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平,疲劳也随之逐渐消失.从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程.恢复过程不但能恢复到原来的水平,而且经过合理的休息后,在一定的时间内,机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平.这种现象叫做“超量恢复”.运动负荷：通常又叫运动量,包括负荷量和负荷强度.负荷量一般用练习的次数,时间,距离重量来表示.负荷强度一般用速度,负重量,密度,难度来表示.怎样合理安排运动负荷首先,要根据自己的体能和健康状况,本着量力而行的原则,实事求是地安排运动量的大小.其次,要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷强度和量,一般负荷强度大时,负荷量则应减小；反之负荷强度小时,负荷量则应加大.另外,还要注意大、小运动负荷的结合,使大、小运动负荷交替出现.尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意,不能连续几天进行大强度的锻炼.每周大强度的锻炼不应超过1-2次.合理安排休息.负荷疲劳恢复提高怎么算是合理的休息通过休息,在参加下次锻炼前,自我感觉精神饱满,体力充沛,有参加锻炼的兴趣,就说明休息的比较充分；相反,如果休息后仍然觉得体力不佳,精神不振,缺乏锻炼欲望,则说明休息不够,恢复的不好.检测运动负荷的简便方法测定脉搏适宜的运动脉率=最高脉率-安静时脉率65%+安静时的脉率运动后心脏恢复率的测定心脏恢复率=运动心率-恢复心率/10怎样判断运动负荷大小1、用晨起安静脉率判断运动负荷大小.在正常情况下,通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少.但是如果相反,脉率反倒增加了,就表示运动负荷大.若第二天早晨的安静脉率超过前一天的早晨的安静脉率,说明运动负荷太大,应适当减小运动负荷.因此,我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理.2、自我感觉判断法如果锻炼后,经过合理的休息后感到全身舒服,精神愉快,精力充沛,食欲增加,睡眠良好,说明运动负荷安排的比较合理.相反,如果感到十分疲劳,四肢酸沉,至第二天仍然没有消除,出现心慌,头晕,没有食欲,睡眠不好,并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状,则说明运动负荷过大,需要好好休息调整.第三章体育与心理健康健康：身体、心理、社会适应等各方面都处于良好的状态.身心之间的关系：1.身体不健康对心理有影响.2.心理状态会影响身体健康体育锻炼对身心健康的作用：1、运动愉快感是坚持体育活动的主要动因运动与快感是个体参加体育活动后所产生的满足,快乐,舒畅,振奋以及积极参与的感觉,是一种良好的心理状态.2、长期坚持体育锻炼,可以健体强身,增进友谊,体验快乐,因而促进身心协调发展,增进健康.心理方面：信心情绪稳定独立性良好心境做事果断智力水平提高；怒气焦虑抑郁紧张慌张恐惧感降低身体方面：改善有氧能力强健骨骼强健关节增强柔韧性改善睡眠质量提高高血压患病率冠心病发病率糖尿病发病率结肠癌患病率降低青春期心理健康特征智力水平：智力正常,在学习,生活,劳动中能发挥自己的聪明才智来处理解决遇到的问题.心理状态：与大多数人心理一致,并且符合年龄阶段的心理要求,如朝气蓬勃,奋发向上,富于幻想等.情绪调控：能体察和表达自己和他人的情绪,情感,能控制,调节情绪,合理宣泄.人格塑造：具有独立性,进取心和较强的耐受挫折的能力.人际关系：和老师,伙伴和家长的关系融洽和谐,能做到互助,互动,合理解决冲突,知道如何拒绝.学习水平：动机明确,态度积极,能形成良好的学习习惯,有正确有效地方法指导.青春期常见的心理问题：抑郁：总觉得苦闷,无精打采,提不起劲儿焦虑：总感到莫名其妙的紧张,坐立不安,心情烦躁,不踏实.人际关系敏感：总觉得别人对自己不好,不理解,不同情自己；与异性在一起时感到不自在.情绪不稳定：心情时好时坏,学习劲头时高时低,对同伴,家长和老师一会儿亲近,一会儿疏远.心理不平衡：如果同学比自己成绩好,比自己有钱或穿的好就不舒服,总觉得别人对自己不公平适应不良：对学校的各种渠道都不喜欢,对学校生活不适应,学习困难.强迫症状：总在想一些没有必要的事情,如总想考不好该怎么办,说错了话该怎么办；女生总担心自己衣服不整洁,爱照镜子等.对抗倾向：常发脾气,摔东西,大喊大叫,爱抬杠,有理不让人,没理搅三分,控制不住自己.引起青春期心理问题的主要原因：生长加速：进入青春期后,身体快速增长,开始更多关注自己的外在形象；渴望独立的愿望日益强烈,但由于青少年认识社会的能力还不成熟,思考问题时常表现出感性化,情绪化,极端化.当真正的我和理想中的我之间产生较大差距时,就可能导致焦虑,过分敏感或强迫症.性的觉醒：进入青春期后,性激素分泌急剧增多,第一,第二性征快速发育,青少年对此既感到神秘,困惑又充满好奇.自己必须调控这种突如其来的性的唤醒,以达到和自己尚未成熟的心理水平保持平衡.这种既想探求性的好奇,又对自己的行为不能做出合理解释的矛盾会产生不安等心理现象.学习的压力：初中学生由于学习负担过重,成绩不理想,常会产生沉重的心理压力,如长期得不得缓解和指导,就会对学习产生反抗情绪,导致学习困难,注意力不集中,考试焦虑,学校恐惧症甚至旷课、逃学等.家庭的意外变故：由于初中生正处在发育阶段,此时如果发生家庭变故,如父母离异,亲人病故或自身的意外伤害,都能产生抑郁,逃避,自暴自弃等不良心理现象.调节心理健康的途径：1、积极地体育锻炼是调节和形成健康心理的重要手段.首先,体育锻炼能有效地调节内分泌,促进身体的良好发育.而健美的身体正是青少年追求自我完美心里的反映.其次,体育活动的竞争,团结协作,表现了现代人追求成功,尝试冒险,挑战,靠努力和奋斗赢得胜利,超越自我的心理倾向.在这个过程中,培养了责任感,调节了个人情感,使人的情感更加丰富、高尚和平衡,同学间的关系更加和谐,融洽.再次,适当的体育锻炼,还可以使人心里积聚的压力得到宣泄,心情愉悦,能以乐观积极的生活态度面对挫折.2、解决心理问题的途径：自我调节：认真分析原因,运用合理的方法对自己进行调控,如转移注意,自我积极暗示,合理宣泄,学会幽默.进行心理咨询：大部分的心理问题是青少年在成长过程中产生的,一般通过心理健康咨询和自我调节就能得到解决,当心里问题较严重,自我调解无效,要向对待感冒等身体疾病一样,及时诊治.情绪：是指人对客观事物的态度体验.它产生于人的内心需要是否得到满足,当需要得到满足时,就产生积极情绪；当得不得满足时,便产生消极情绪.如：快乐恐惧愤怒痛苦喜欢忧虑难过讨厌调节情绪的方法：参加有氧运动、呼吸法、肌肉放松法、自我暗示法意志：是人为了实现一定的目标支配自己的行动,并在行动中自觉克服各种困难的心理过程.有意识有目的有计划是意志行动缺一不可的“三剑客”应具备的意志品质：自觉性果断性坚韧性自制力游泳中长跑滑雪滑冰——坚韧性自制力独立性体操,射击举重田径——坚韧性自制力果断性主动性武术滑雪跳水摩托车——勇敢果断性坚韧性独立性球类运动——自觉性独立性果断性勇敢自制力为什么要掌握体育和健康知识体育是文化教育的重要组成部分,是现代人生活中不可缺少的文化生活内容；健康是人追求的目标和权利；是人生最宝贵的财富.因此,掌握一定的体育和健康知识不仅是我们更加科学地参加体育锻炼和维护健康的需要,也是每个现代人必须具备的文化素养.怎样获取体育与健康知识1.学好体育与健康课程2.积极参加课余体育文化生活3.充分利用现代媒体公平竞争:公平竞争是一种重要的体育精神,也是一切运动比赛的基本准则,学好公平竞争和善于公平竞争不仅是初中学生应该注意培养的体育精神,也是将来走向社会时应具有的一种心理素质.促进身体正常发育,培养坚强的意志,不怕困难,坚持到底团结合作第五章田径跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动.掌握正确的跑步技术：上体姿势基本正直,腿的后蹬快速有力,前摆抬腿高、步幅大,两臂前后摆动协调配合,重心位置高,步频快.如何发展快速跑的能力：发展反应速度；发展动作速度；发展加速跑能力；发展最高速度能力；发展速度耐力.发展速度和快速跑能力为主的练习：1.各种预备姿势、突发信号的反应起动练习.如：从站立、蹲、跪、仰卧、背向等姿势起动,做20-50米的加速跑.2.一对一、二对一、有指定或者无指定对象的追逐跑.3.双人、三人或多人的牵手追逐跑,二人三足跑.4.各种负重跑,重物不宜太重,搬运的物体应以方便提、抱、背、抬2人以上的物品为宜.5.各种障碍跑如跨跳钻绕爬过障碍物的跑.6.接力跑.如：迎面接力、往返接力、圆周接力、男女异程混合接力.7.50米或100米全程跑.耐久跑锻炼的好处经常练习耐久跑,能使心脏室腔增大,心壁增厚,心肌收缩力加强,提高心脏泵血能力和身体有氧代谢能力.正确的耐久跑身体和心理都要放松,上体正直,重心平稳,步幅与快速跑相比稍小,速度均匀,摆臂放松,呼吸轻松自然.怎样练习耐久跑1.在日常生活中练习自己的生理耐力和心理耐力.只要时间允许就要多走多跑,在日常生活中,养成轻松慢跑的习惯,坚持每天跑步.2.上体育与健康课和课外活动时,自觉地多练习走与跑、慢跑与快跑的交替和定时跑.3.不间断地往返跑和不断减少间歇时间的重复跑,是提高耐久跑能力的有效手段.4.在跑道上进行领先跑、追逐跑以及让距离的跑,有条件的地区和学校,同学们应练习自然地形跑和越野跑.5.在不断提高身体耐力和心理耐力,掌握基本技术的基础上,练习和测试自己的12分钟慢跑记录距离和800米,1000米的全程跑.耐久跑的呼吸方法：练习耐久跑时,为了保证身体对氧气的需要,呼吸需要有相当的频率和深度,用鼻和半张开的口同时呼吸,一般采用跑2步或3步一呼气,跑2步或3步一吸气的方法.极点和二次呼吸同学们在耐久跑时可能会遇到这样的现象：当跑出一段距离时,会感到腿发软,呼吸困难,肌肉酸痛,动作迟缓、情绪低落的状况.如果是一个健康人,这是一种正常现象,这种状态叫做“极点”.这时只要稳定情绪,加深呼吸、调整跑速,“极点”即可消失,继续跑下去,身体会感到轻松许多,呼吸正常,进入一种稳定状态,这是“第二次呼吸”.在锻炼中不断克服“极点”,才能逐步提高人体机能.发展跳跃能力的练习各种简单的跳跃练习能发展腿部肌肉力量、爆发力和肌肉耐力,提高弹跳能力.有双脚跳、单脚跳、跨步跳、双脚交换跳,在物体上跳上跳下等.跨越式跳高技术动作：1.助跑放松自然,均匀加速,最后几步重心稍下降,步点准确.2.起跳脚跟先着地并迅速滚动到全脚掌,在两臂和摆动腿快速摆动配合下,起跳腿充分蹬伸完成快速起跳.3.过杆当摆动腿摆越过横杆时,上体前倾,脚尖内旋下压；起跳腿积极高抬,摆动腿同侧肩向横杆方向扭转,使臀部和起跳腿迅速移过横杆.4落地过杆后,摆动腿先着地,屈膝缓冲.蹲踞式跳远技术动作：1.助跑放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确.2.起跳起跳腿踏上标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快.3.腾空腾空步后,起跳腿向上方提举,身体呈团身蹲踞姿势.4.落地两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着.各种投掷练习和游戏：1.向远处投掷投撇扔掷的方法,用投掷的方法做各种游戏.如打靶、向水平目标和垂直目标投准、掷准、套圈等.2.打活动目标.3.抛接沙袋、篮球足球排球手球.4.自己和同伴自选投掷游戏.各种投推抛实心球双手向前掷实心球跪姿单手推实心球上步双手向前掷实心球跪姿双手掷实心球侧向上步掷实心球前抛实心球后抛实心球双手自抛自接双手胯下向后抛双手体侧向后抛练习掷实心球的方法：1.充分发挥两腿力量：用力蹬地2.充分调动全身力量：送髋展胸3.充分发挥两臂力量：用力将球抛出4.上步投掷加快出手速度,加大投掷力量,全身协调用力练习有强度：每组练习8-10次,组数自定.第六章足球足球：是一项以脚支配球为主,两队攻与守相对抗,以射入门多少判定胜负的球类运动.足球是世界上开展最广泛,影响最大的体育运动项目,被誉为“世界第一运动”世界杯足球赛是世界上水平最高的足球大赛,每四年举行一次.足球场地：长100-110米,宽64-75米.犯规：1.铲球犯规；2.打人犯规；3.拉人犯规；4撞人犯规；5.手球犯规；6.阻挡犯规 7.危险动作；8.踢、踩人犯规；9.绊人犯规；10.推人犯规. 要求判别越位：一般来讲,进攻队员在对方半场踢触球一瞬间,在离对方端线区域内,对方队员少于两人,即为处于越位位置.中圈开球：上下半场开始或某一队胜一球时进行中场开球.中圈开球不能直接射门得分,开球队员不得连踢.罚点球：守方队员在罚球区内故意犯规,被判罚点球.足球基本技术：踢球、运球、接球、头顶球、掷界外球、抢截球、守门员技术等脚背正面踢球技术要领：1、踢球腿以髋关节为轴,大腿带动小腿加速摆动；2、触球一刹那,脚背绷直,用脚背正面击球的中部.脚背内侧踢球技术要领：1、身体稍向支撑腿一侧倾斜；2、用脚背内侧踢球的后中下部.接球技术：脚内侧接反弹球要点：球落地反弹起的瞬间,注意脚内侧触球的时机和部位.大腿接球：在大腿触球的刹那,接球腿开始下撤,用大腿中部挡住球.脚背正面运球：1、足跟提起,脚背绷紧 2、用脚背正面推拨球的中部第七章篮球1891年美国的奈史密斯发明篮球.场地：长28米,宽15米.篮球运动发展趋势1、比赛进攻的速度越来越快2、争夺高度越来越高3、队员技术越来越全面4、队员投篮越来越准确侵人犯规：1.阻挡犯规 2.背后防守犯规 3.非法用手犯规 4.非法掩护等篮球比赛常见的违例：1.带球走违例 2.非法运球违例 3.球回后场违例 4.罚球违例 5.跳球违例 6.球出界与掷界外球违例 7.干扰球违例 8.脚踢球违例 9.时间方面的违例等带球走违例：腾空接球,两脚先后着地,先着地脚为中枢脚.两脚同时着地两脚都可以做中枢脚.抬起中枢脚可以传球和投篮,但是不能运球.抬起中枢脚传球或投篮时,球离手前,中枢脚不能着地.运球开始时,必须是球先离手,然后才能提起中枢脚.违反上述规定既是带球走违例.非法运球违例：队员控制球后,将球掷、拍,反弹或滚,在球接触其他队员之前再与球接触为运球.但每次运球必须使球与地面接触.队员运球后用双手接触球的一刹那,或使球在手中停顿的一刹那,运球就算结束.在失去对球的控制之前,如果再运球即为非法运球.就是人们通常说的两次运球违例.原地单手肩上投篮：持球正确,上下肢用力协调,伸臂,抬肘,屈膝、拨指柔和有力.控制球的练习：1、腰围绕球 2、颈围绕球 3、胯下围绕球 4、双手互拨球 5、踢腿围绕球篮球基本战术：传切配合；二攻一配合；盯人防守配合传切配合：是进攻队员之间利用传球和切入技术组成的简单配合.要求：1.切入队员要善于掌握时机.⑴当防守者只注意球或因封断传球而失去防守位置的刹那乘机而入.⑵对方防守较紧时,要用假动作或动作方向、速度的变化摆脱对手,切入篮下.2.持球队员要作瞄篮、突破、运球或其他进攻假动作,牵制对手,当切入者摆脱对手并能接到球时,要及时地将球传给他.。
健身运动原理与方法核心资料
健身运动原理与方法》健身运动过程要科学健身，首先要把握健身运动过程。
只有这样才能保证健身运动的效果。
健身运动过程是指锻炼者自觉运用体育手段，达到健体强身主要目标的实际锻炼进程。
健身运动过程要求锻炼者运用体育手段，承受一定的身心负担，通过一定的磨炼，使机体发生趋优的变化。
健身运动过程是人类的一项重要的社会实践活动，它的主体和客体都是人的本身。
健身运动活动除具有人类一切活动所必须具备的共性，即意识性、社会性、客观性以外，还具有以下若干特点：（一）从活动目的来看，健身运动过程是一种集健身、健心、健智、健美(称“四健”）等多种功能于一体的综合影响过程。
从现代健身观来看，健身运动本身具有生理、社会等多种功能；从个体的健身需要来说，人们要用以满足多种需要（身体、康复、消遣、参与等）。
“四健”本身是一个有机的整体，即身体康健、体型健美、感情斯正。
从这一角度来说，健身活动作为现代人的一种生活方式，负有对人的机体和人格进行全面塑造和改善的任务。
从哲学和体育学的角度分析，健身运动的最为本质的目的，则是对人体进行生物学的改造。
（二）从表现形式来看，健身运动过程是人的体力、智力、外环境助力（称“三力”）共同参与的运动行为过程。
人的身心统一决定了体力与智力的不可分，人与环境的统一决定了人必须充分利用外环境的助力。
这就决定健身运动活动表现形式的多样性。
在健身活动中要有意识地强化“三力”，以达到“四健”的目的。
要有意识地强化“三力”，达到“四健”的目的。
有的运动以体力投入为主，但也需要心理的“修炼”，还要求大脑神经中枢对运动反馈信息加以及时调控，如跑步；有的以智力投入为主，但其实施也需相应的体力活动，如门球、台球；有的则要接受自然的恩惠（助力）和经受大自然的洗礼，如旅行、夏炼与冬炼。
娱乐体育则强调身心的放松与超脱，是现代人为“淡出”社会烦恼，提高生活质量的有效手段。
（三）从机体适应的特征看，既要注意机体所承担的负荷与机体承受能力相适应，即强调锻炼效果，同时，又要注意锻炼以后的休息与恢复，即注意保养效果。
健身气功理论基础
往后瞧,可以剌激颈部大椎穴；
增加颈部运动幅度；
预防眼睛疲劳；
肩、颈、背部的疾患；
改善颈部、脑血液循环；
解除中枢神经的疲劳。
第五势
动作要点：上体水平，
尾闾侧摆，
下蹬时腰要直,两掌如按重物。
通过发音,使气沉丹田，
增强腰腹和下肢力量,有强腰固肾的作用。
第九势：上体的旋转,前屈,
可使两肋松紧,开合。
第十势：枢干的脉动,带动上臂的绕环。
从胸到腰屈伸，
可活动关节,
调和全身的气血，
强健腰、腿的功效。
第十一势：身体的前后松卷，
脊柱的节节拨伸。
可充分锻炼脊柱，
强身健体。
第十二势：抬头，
④呼吸吐纳是六字诀的基本特点.
⑤吐音达到调整体内气息的升降出入;
控制体内气息的升降出入.
⑥吐气的要求:吐气不出声;
初学者:可以吐气吐出声;吐音较正;防止憋气。
熟练者：轻声；自己听见,他人不闻；无声。
⑦六字诀与脏腑的对应关系是：嘘—肝
呵—心
呼—脾
口四—肺
吹—肾
嘻—三焦
五行与脏腑理论：
嘘—肝，肝属木。
呵—心，心属火，木生火。
⒉呵：泄出心脏的作气；
调理心脏功能；
舒通心经的作用。
⒊呼：泄出脾胃作气；
调理脾胃功能；
舒通脾经的作用。
⒋口四：排泄出肺作气；
调肺功能；
舒肺经的作用。
⒌吹：泄出肾脏作气；
调理肾脏功能；
舒通肾经的作用。
⒍嘻：三焦：舒通少阳精脉；
调理上、中、下三焦功能；
舒通全身气息的作用。
⑩六字诀的特点：
易学
易练
私人健身教练理论基础体重控制
体重控制体重状况的判定：成人标准体重参考：成人标准体重（千克）＝身高（厘米）－100 （适用165cm以下）＝身高（厘米）－105（适用166-175cm）＝身高（厘米）－110（适用176cm以上）体脂含量参考标准：体脂含量女性男性重要脂肪(生存必要） 11﹪～14﹪ 3﹪～5﹪竞赛运动员 12﹪～22﹪ 5﹪～13﹪一般健康人士 16﹪～25﹪ 12﹪～18﹪体脂百分比较高人士 26﹪～31﹪ 19﹪～24﹪肥胖人士(痴肥) 32﹪或以上 25﹪或以上体体重指数（BMI）⏹体重偏低小于18.5⏹体重正常 18.5-22.9⏹超重 23-24.9⏹轻度肥胖 25-29.9⏹重度肥胖≥30腰臀比参考：⏹良好小于0.85 （男）小于0.75 （女)中等 0.85-0.90 （男）0.75-0.80 （女）过高 0.90-0.95 （男）0.80-0.85 （女）极高 0.95-1.00（男）0.85-0.90 （女）肥胖是一个症状。
许多内分泌疾病都可以引起肥胖。
临床上一般分为单纯性肥胖症和继发性肥胖症。
前者为生理性，后者属病理性。
单纯性肥胖症，即没有明确的内分泌疾病，是由于代谢障碍所引起的。
其中又分为体质性肥胖和获得性肥胖。
体质性肥胖幼年时期，也就是在10岁以前发胖者称为体质性肥胖，这种肥胖的病人不仅脂肪细胞比正常人要大，而且脂肪细胞数量要比正常人多。
一般认为遗传是重要原因，父母都是肥胖的，下一代肥胖的几率为81%，这种肥胖治疗起来也比较困难获得性肥胖，即从成年或中年以后开始发胖者，这种病人脂肪细胞的数量已不再增加，而主要是脂肪细胞体积的增大。
好像洋泡泡越长越大。
继发性肥胖症，主要是由于神经系统或内分泌系统的器质性病变所引起。
如脑部疾患、下丘脑或垂体病变、肾上腺皮质功能亢进、性腺机能不足、甲状腺机能低下、轻型糖尿病、胰岛素分泌过多性低血糖、胰腺细胞瘤引起的肥胖和药物引起的肥胖。
以上因素引起的肥胖必须请内分泌科医师诊断，根据不同的病因进行治疗。
浅析体育教育与医学教育的关系
浅析体育教育与医学教育的关系作者：卡哈尔·热合甫来源：《搏击·体育论坛》2013年第06期摘要：体育与医学之间的关系十分密切，医学是体育健身运动的理论基础，是体育教育者必须懂得的基本理论，体育运动同时也为医学目标的实现提供方法和手段。
在人类维持生命的过程中，必须有体育活动和医学的介入。
积极的处理好两者的发展方向和关系，这对维持人体健康，提高生命质量，拥有美好的生命历程都有着极其重要的意义。
体育活动不仅是强身健体，更是一个放松自我的途径。
而医学教育则担负着培养优秀的医生救死扶伤，为患者的身体健康保驾护航的重要责任。
医务工作人员的健康水平即影响了个人的生活和工作，也会影响病患的救治工作，甚至会造成不可挽回的后果。
医学教育在体育教育中是重要的理论基础，体育教学在医学教育中直接影响着未来医生的体质状态和健康水平，因此体育教学应着眼未来，结合医学教育和体育教学自身的特点大胆改革，更好地为培养新一代具有开拓精神、渊博知识和强健身体的人才服务。
关键词：体育教学医学教育终身体育中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）06-0017-0321世纪的发展呈现一个高度信息化的趋势，各国面临一个既相互竞争又互相合作的新环境。
伴随着科学技术的快速发展而产生的劳动方式的不断变化，大量自动化机械的使用和监控、键盘类工作比例的加大，使工作人员的全身活动减少，工作性质简单而单调，日益便利的交通，越来越严重的环境污染等也对人们的身心健康构成了严重危害。
在这个大环境下，对人才的需求越来越迫切，对教育的要求也越来越高。
世界各国对21世纪的人才教育培养都非常重视，许多国家都对教育改革做出了相应的重大决策，以面对新世纪面临的挑战。
体育教育是医学教育体系中非常重要的一个部分，为了满足新时代的需要，作为医学教育重要组成部分的体育教学改革也是势在必行。
体育教学改革效果的好坏是医学教育改革能够顺利、协调发展的重要保障之一。
是运动训练的基本原理
是运动训练的基本原理
运动训练的基本原理是针对不同类型的运动项目，结合身体的不同发育水平，以提高体能和技术水平为目的，进行有针对性的训练。
主要包括以下几个方面：
1. 目标设定：根据不同年龄段的人群，设定明确的训练目标，如18-64岁的人应至少每周进行150分钟的中等强度有氧运动和2天的力量训练；65岁以上的人应选择中等强度的运动如骑行或散步。
2. 科学计划：根据运动员的特点和目标，制定科学的训练计划，包括基础体力活动、伸展运动、有氧运动、力量锻炼、静态活动等运动方式，以及合理的训练强度和时间安排，还应注意每次运动前要热身，运动后做拉伸，避免受伤和疲劳。
3. 个性化指导：根据运动员的个体差异，如性别、年龄、身体状况、技术水平等，给予个性化的训练指导，包括训练内容、强度、时间、方法等方面。
4. 技能训练：通过一系列的技能训练，包括基础技巧、高级技巧、核心技术等方面的训练，来提高运动员的技术水平和竞技能力。
5. 训练监控：对运动员的训练过程进行监控和评估，以确保训练计划的顺利实施和目标的达成，包括体能测试、身体机能检查、技术分析等方面的内容。
6. 科学饮食：科学的饮食也是运动训练的重要组成部分，包括营养素的摄入、食物选择等方面的内容，以满足运动员的身体需求和训练要求。
总之，运动训练的基本原理就是根据运动员的个体差异和运动项目的特点，进行有针对性的训练，以提高体能和技术水平。
同时，要注意预防运动性疾病和创伤的发生，采取循序渐进原则，注意运动强度和时间，每次运动前要热身，运动后做拉伸，避免受伤和疲劳。
科学锻炼有益健康，要坚持不懈，选择适合自己的锻炼项目。
健身基础理论知识汇总(体适能+解剖学+运动营养学)
第一章健身产业一，体适能理论介绍1，体适能定义：及身体对外界环境的适应能力。
另外体适能强调健身的安全性！2，体适能分类：包括竞技相关体适能和健康相关体适能。
⑴、竞技相关体适能元素包括：敏捷、协调、速度、平衡、反应能力、力量。
⑵、健康相关体适能元素包括：心肺耐力（有氧体适能）、脂肪百分比（身体组合）、柔韧性、肌力及肌耐力。
㈠心肺耐力1，心肺功能定义：指心血管系统和呼吸系统为人体提供氧气和营养的能力。
2，心肺功能测量方法：测静态心率（普通人为70~80次每分钟）（颈动脉和桡动脉）3，心肺功能改善方法：做有氧运动（即⑴强度为最大心率（220-年龄）的50%至80%，⑵时间为20-60分钟，⑶大肌肉群参与的运动）。
4，卡式公式：我们可通过卡式公式计算出合适的心率范围，以此来控制有氧运动的强度。
目标心率=（220-年龄-静态心率）*（50%-80%）+静态心率㈡脂肪百分比1，脂肪百分比定义：及身体脂肪占身体体重的百分比。
2，主要作为热量贮存、保温以及保护器官、帮助吸收脂溶性维生素A、D、E、K、减震、组成细胞膜的成分、制造激素、细胞通讯3，不同人群脂肪百分比图：男性女性普通14-17% 21-24%偏高18-24% 25-31%严重肥胖＞25% ＞32%4，身体质量指数（BMI），判断人胖瘦的一种方法⑴计算方法：体重(kg)÷【身高(m)的平方】。
⑵正常人范围：18.5——23.9或24.9，低于此值为瘦，高于此值为胖。
⑶不适用BMI人群：运动员，儿童，孕妇和残疾人。
（4）BMI理想值为22㈢柔韧性1，柔韧性定义：指一个关节或一系列关节所能产生的最大活动幅度。
2，常用测量柔韧性方法：站姿体前屈（手掌触地为优，指尖触地为一般，指尖接触不到地面为差）3，柔韧性改善方法：⑴静态式拉伸（15秒以上、该方法较安全）⑵弹振式拉伸（不安全、不提倡）⑶动态式拉伸（需专人指导带领）⑷本体感受神经肌肉性促进法（PNF）:静态拉伸15秒、对抗6秒、放松6秒（循环3次效果最佳）原因是伸展时肌肉会有自我保护作用并收缩，让肌肉主动收缩后会有一放松阶段㈣肌力和肌耐力1，肌力：肌肉在一次收缩过程中产生最大收缩力量对抗阻力的能力。
健身健美运动概要
四、计划须知
1、保证足够的睡眠和休息，晚上睡眠时间约为6-10小时， 有条件最好白天小睡一会儿； 2、最初阶段每周练三天，每隔一天锻炼一次； 3、最好的训练时间是日常学习和工作之余，且精力最佳 时，尽量安排在每天同一时间锻炼； 4、制订课程计划时必须考虑对有缺陷部位的突出训练， 但不提倡偏练有缺陷部位。初练者应按课程内容训练至少 六个月，绝不能在初练的六个月内安排重点部位的突出训 练。
乔·韦德健美训练法则--初级篇
一、初级水平训练原则 1、渐增超负荷训练原则 （Progressive Overload Training Principle） 使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是 增强任何身体素质（力量、肌肉围度、耐久力等）的基础。 如：要增长力量，就必须使用较大的重量；若增加肌肉围 度，不仅要采用越来越重的负荷，还要增加训练组数和每 周的训练次数；如要增加局部肌肉的耐久力，就要逐渐减 少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一 切都要逐渐增长。超负荷训练是所有体型训练法的基础。 注：通常在超力量或大强度训练中使用。
注：适用于平时训练阶段，或增长肌肉块的训练课中。
8、局部集中训练原则
（Flushing Training Principle） 训练中必须使大量血液集中到被锻炼的肌肉中去，才
能使肌肉更好地增长。如：在锻炼胸部时，课程中安排的 3-4个动作要连续进行，中间不插入锻炼其它部位肌肉的 动作，不断地使血液集中到这个部位，从而达到局部肌肉 充分膨胀的状态。
制定自己的训练计划，还可以参考我们在"肌肉雕塑"栏目中 介绍的锻炼动作。
顺序
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
动作名称
健美操理论
健美操理论
健美操是一种结合了舞蹈、体操和有氧运动的健身运动形式，它以优美的动作和音乐为特点。
健美操的理论基础包括以下几个方面：
1. 健美操的动作设计：健美操的动作设计是基于人体解剖学、生理学和力学原理来进行的。
通过合理的动作设计，可以锻炼身体的各个部位，提高肌肉力量、柔韧性和协调性。
2. 节奏和音乐：健美操的动作是根据音乐的节奏进行的，所以音乐在健美操中起到了重要的作用。
通过音乐的律动感，可以调动身体的积极性和激情，提高运动的效果。
3. 健美操的原则：健美操有一些基本的原则，如姿势要正确、动作要流畅、呼吸要自然等。
这些原则可以帮助运动者避免运动中的错误姿势和不良反应，保证运动的效果和安全性。
4. 健美操的训练方法：健美操的训练方法包括热身、基本动作练习、复杂动作组合等。
在训练过程中，可以逐渐提高动作的难度和强度，以达到身体锻炼的目标。
5. 健美操的效果：健美操可以提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性和协调性等。
此外，健美操还能减轻压力、改善心情，培养良好的身体意识和充沛的精力。
健美操的理论基础涵盖了动作设计、节奏和音乐、原则与方法、
效果等多个方面，这些理论指导着健美操的实践和教学，使得健美操成为一种受欢迎的健身运动形式。
健身教练需要掌握的基础理论知识
基础理论课程包括：一、运动解剖学1.运动系统：骨骼系统和肌肉系统。
骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析。
2.呼吸系统：呼吸道，肺部，健身运动对呼吸系统的影响。
3.心血管系统：心、血管，健身运动对心血管系统的影响。
4.神经系统：神经系统概述，健身运动和神经系统，本体感受器。
5.人体的生长发育：人体生长发育的规律，影响生长发育的因素。
二：运动营养学1.运动营养基础：宏量营养素，微量营养素，运动与水，运动与能量2.健康膳食指导：运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡3.营养与健身运动：健身运动与能量平衡，健身运动的合理膳食营养，不同健身人群营养需求4.常见的运动营养补剂：增加肌肉合成代谢与肌力补剂，促进能量代谢的营养补剂，疲劳消除与体能恢复的补剂，减轻与控制体重的运动补剂，运动补剂补充的误区。
三、运动生理学1.运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢。
2.肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力。
3.血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心血管功能的影响。
4.肌肉力量：肌肉力量的训练。
5.有氧工作能力：有氧耐力训练。
6.速度和无氧耐力：平衡、灵敏与柔韧、运动过长中人体机能状态的变化。
7.健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病患者与运动。
四：运动生物力学1.人体动作结构的生理学基础：人体动作结构的基本形式，人体动作机构的动作系统，人体运动系统的技能特征，骨骼、关节、肌肉的特征。
2.人体运动的平衡与稳定。
3.人体平衡的力学条件。
4.肌肉力量训练的基础原理与应用。
五：健康体适能1.肌力与肌肉耐力。
2.心肺功能。
3.人体组合百分比。
4.柔韧性测试。
六：训练原则和训练计划的制定1.健身计划制定：针对不同人群需要制定相对应的健身计划。
2.饮食计划制定：针对不同人群饮食需求制定针对性的饮食计划。
七：健身行业介绍1.健身教练的概念。
2.健身教练的职责。
3.健身教练的职业发展。
运动科学运动科学的基础理论与运动训练方法
运动科学运动科学的基础理论与运动训练方法运动科学的基础理论与运动训练方法运动是人类生活中不可或缺的一部分，它既能增强身体素质，又能提高个人的竞技能力。
然而，要通过科学的途径进行训练，就需要了解运动科学的基础理论和运动训练方法。
本文将从这两个方面进行讨论，以帮助读者更好地掌握运动科学知识。
一、运动科学的基础理论1. 运动生理学运动生理学主要研究人体在运动过程中的生理变化和机能适应，涉及到心血管系统、呼吸系统、消化系统等多个领域。
了解运动生理学，可以帮助运动员在训练中充分发挥身体潜能，并做好相应的训练计划。
2. 运动心理学运动心理学研究运动对心理的影响，包括运动对情绪、注意力、自信心等方面的调节作用。
合理运用运动心理学理论，可以提高运动员的竞技状态和应对比赛中的压力。
3. 运动生态学运动生态学主要研究人与环境在运动过程中的相互作用。
人们进行运动时，不仅与其他人有着协同作用，还受到了气候、地形、场地等环境因素的影响。
了解运动生态学，可以帮助运动员更好地适应环境，并制定相应的训练计划。
4. 运动营养学运动营养学研究饮食对运动能力的影响。
不同运动项目对营养需求有所差异，合理的饮食搭配可以提高运动员的体能和恢复能力。
二、运动训练方法1. 有氧运动训练有氧运动是指以氧气为主要供能物质进行运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
通过有氧运动训练，可以提高心肺功能、增强体能水平，对心血管疾病的预防也有积极作用。
2. 肌肉力量训练肌肉力量训练是通过负荷和阻力训练提高肌肉的力量和耐力。
这种训练方法不仅适用于竞技体育运动员，也适用于一般大众健身人群。
通过肌肉力量训练，可以增加肌肉质量、改善身体形态，提高运动表现。
3. 灵敏度训练灵敏度训练主要强调对神经系统的训练，能够提高人体的反应速度和协调性。
这对竞技体育项目来说尤为重要，如足球、篮球等需要快速反应和敏捷性的运动项目。
4. 柔韧性训练柔韧性训练可以增加身体的柔韧性和关节的活动度，使身体更加灵活，减少运动中的受伤风险。
健美操理论知识
健美操理论知识目录1. 基本概念与原理 (2)1.1 健美操概述 (3)1.2 健美操历史发展 (4)1.3 健美操的核心要素 (5)1.4 健美操的训练原理 (6)2. 基礎動作與技巧 (7)2.1 基本動作规范 (8)2.2 常见的健美操技巧 (9)2.2.1 跳跃技巧 (10)2.2.2 转体技巧 (12)2.2.3 拉伸技巧 (13)2.2.4 伸展技巧 (14)3. 训练方案与安排 (15)3.1 健美操训练目标设定 (16)3.2 不同人群的训练方案 (17)3.2.1 青少年的健美操训练 (18)3.2.2 成人的健美操训练 (20)3.3 训练计划编排与安排 (22)4. 营养与保健 (24)4.1 健美操训练的营养需求 (25)4.2 健康饮食建议 (26)4.3 训练中的伤病预防及恢复 (28)5. 教学与评价 (30)5.1 健美操教学方法 (31)5.2 教学生训练技巧 (32)5.3 评价健美操训练效果 (33)1. 基本概念与原理健美操是一种结合体操、舞蹈和力量训练的有氧运动，它以其舒缓的节奏和富有活力的动作，旨在提升身体柔韧性、力量和耐力，同时增强健康意识和自我形象自信。
目的:锻炼身体各个部位的肌肉，提高柔韧性和力量，提升心肺功能，塑造体能和体型，培养良好的生活习惯。
动作特点:动作指引清晰，易于学习和掌握，节奏舒缓协调，富有美感。
通常包含跳跃、踏合、拉伸、扭转等多种动作，并通过音乐的配合来增强运动的趣味性和节奏感。
理论基础:健美操动作的设计和训练方案的制定都基于运动生理学、运动药理学和心理学等学科理论知识。
它注重运动的安全性、有效性和趣味性，旨在通过对身体的循序渐进的训练，达到既能改善身心健康，又能提升生活品质的目的。
群体性:健美操通常是团体形式进行，参与者互相鼓励、支持，共同完成目标，不仅锻炼身体，也增加了社交互动和团队合作精神。
掌握健美操的基本概念和原理，可以让您更好地理解和运用健美操的方法，更好地享受运动带来的益处，为追求健康的生活方式贡献力量。
形体训练基础理论
掌握形体训练中地面和把上动作的基本训练方法、基本技术 和基本技能。发展动作的协调性、灵活性，培养动作的节奏 感，加强身体的韵律美。
加强身体的软度、力度和开度，发展身体的自我感知能力和 形态控制能力。
培养坚强的意志品质和团结协作的精神。
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第一节 形体训练的基本理论知识
（3）健身健美操与现代流行舞。健身健美操练习不仅能美 化人体形态，而且适合学生的心理和生理特点，同时还能改 变学生的气质和精神面貌。
现代流行舞包括现代风行在世界各地由大众参与的、为人们 喜闻乐见的、具有明显风格特征的各种通俗舞蹈类型，属于 现代都市文化与城市居民为主体参与的民间文化形态，其中 有爵士舞、国标舞、踢踏舞、街舞等。正是由于它们多元化 的舞蹈语汇和个性化的舞蹈语言以及不拘形式的、无所禁忌 的舞蹈意识，因而倍受现代舞者和广大青少年的喜爱。同样， 它们作为形体训练的内容也有着极高的训练价值。
例如，有的人单纯练胸肌而不练腰背肌，或只练腹肌而不练 胸腰臀肌，就达不到消耗其脂肪，促进肌肉全面发展的作用。 若只练上肢而不练下肢，则会导致头重脚轻；只练下肢而不 练上肢，会造成上细下粗。只有进行全面的锻炼，才能使身 体各部分比例匀称，线条柔美。
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第一节 形体训练的基本理论知识
2.形体训练的创编与实践 形体训练教学中的动作创编与实践是引导学生在练习的基础
上，进行创造性思维的审美实践活动，是提高学生综合能力 的重要手段之一。 在形体动作创编与实践中，不仅要遵守形体动作创作的基本 法则，又要遵守形体训练的个性特点，还要分析把握形体训 练发展的新动向，才能创编出颇有新意的形体动作和训练组 合，以及成套的形体健美操或形体舞蹈表演组合等。
我国全民健身服务体系的理论与实证研究
我国全民健身服务体系的理论与实证研究一、概述随着生活水平的提高和健康意识的增强，全民健身已经成为我国社会发展的重要组成部分。
全民健身服务体系作为推动全民健身活动深入开展的关键，其建设与发展受到了广泛的关注。
本文旨在从理论与实证两个层面对我国全民健身服务体系进行深入探讨，以期为我国全民健身事业的健康发展提供有益的参考。
在理论层面，本文将系统梳理全民健身服务体系的内涵、特点、构成要素及其相互关系，分析全民健身服务体系建设的理论依据，探讨全民健身服务体系在推动全民健身活动中的重要作用。
同时，本文还将对国内外全民健身服务体系的理论与实践进行综述，以期为我国全民健身服务体系的完善提供借鉴。
在实证层面，本文将通过问卷调查、访谈、实地观察等方法，收集我国全民健身服务体系的现状数据，分析我国全民健身服务体系的发展现状、存在的问题及其原因。
在此基础上，本文将提出针对性的对策建议，以期为我国全民健身服务体系的优化与提升提供实践指导。
通过本文的研究，我们期望能够为我国全民健身服务体系的完善与发展提供有益的参考，推动全民健身活动的深入开展，提高全民健康水平，为实现健康中国战略目标做出积极贡献。
1. 全民健身服务体系的背景和意义随着中国社会经济的快速发展和人民生活水平的日益提高，健康问题日益受到公众的广泛关注。
全民健身服务体系，作为推动全民健康、提升国民身体素质、促进体育事业发展的重要组成部分，其构建与发展显得尤为重要。
全民健身服务体系的提出，源于我国政府对全民健身运动的重视。
在“健康中国”战略的指导下，全民健身服务体系的建设被赋予了新的时代内涵和更高的要求。
这一体系不仅关乎个体的身体健康，更关乎国家民族的整体健康水平，是全面建设社会主义现代化国家的重要支撑。
从国际视角来看，全民健身服务体系的完善也是我国参与全球健康治理、推动构建人类命运共同体的重要体现。
在全球范围内，健康已成为各国共同关注的重要议题。
我国通过构建全民健身服务体系，不仅可以改善国民健康状况，提高人民的生活质量，同时也为我国在全球健康治理中发挥更大作用提供了有力支撑。
健身教练理论基础
健身教练理论基础(1)健康体适能五要素包括什么？1.心肺耐力2.身体组成3.柔韧度4肌力5肌耐力?(2)卡式公式计算目标心率?目标心率=[(220 —年龄)—静态心跳率] ＞运动强度+静态心跳率(3)正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是?男12% —18% 女18% —25%(4)体重指数的计算方法?体重(kg )比身高(m)的平方(5)正常男女腰臀比例是多少?男子低于女子低于皮折量度法的男女测量部位?男子: 胸部腹部大腿?女子: 三头肌腹部大腿(7) 解剖学上分析身体姿态的三个平面是?1.冠状面2.矢状面3.水平面(8)解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是?1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴？(9)制定训练计划的FITT原则?F—运动频率I —运动强度T—运动时间T—运动种类(10)分析阻抗训练动作的六大步骤?1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置？4身体的稳定5、动作的路线6动作的幅度(11)骨的主要化学组成成分及作用?1.有机质(弹性)2.无机质(硬度)(12)骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为?1.幼儿时期一有机质和无机质所占比例约相同。
2.成年时期----有机质和无机质约各3 : 7。
3.老年时期----无机质所占比例更大(13) 人体最长的骨是?1.股骨(14) 骨按形态分类有几种?1.长骨2.短骨3.扁骨4.不规则骨(15) 关节的基本结构包括?1.关节面2.关节囊3.关节腔(16) 人体最灵活的关节是肩关节(17) 人体最大最复杂的关节是膝关节(18) 人体脊柱分哪几个部分？各多少块?颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块?(19)关节按运动轴多少可分为哪几种?1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节(20)单轴关节分哪两种?1.滑车关节2.车轴关节(21)双轴关节分哪两种?1.椭圆关节2.鞍状关节(22)多轴关节分哪两种?1.球窝关节2.平面关节(23)人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为?206 块.20%(24)肌肉分类?1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌？(25)肌纤维一般可分为哪两种类型及特点?1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳(26)人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400多块男40% 女35%(27)肌肉收缩类型分类?1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩(28)肌肉按形态分类为1.长肌2.短肌3.阔肌4.轮匝肌(29)说出背部主要肌肉(至少5种) 1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4.菱形肌5.竖脊肌(30)我们日常所说的腹肌包括哪些?1.腹外斜肌2.腹内斜肌3.腹直肌4.腹横肌(31)运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些?1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌(32)大臂前群肌肉包括?1.肱二头肌2.喙肱肌3.肱肌(33)大腿前群肌肉包括?1.股四头肌2.缝匠肌？(34)大腿后群肌肉包括?1.股二头肌2.半腱肌3.半膜肌(35)小腿三头肌包括?1.腓肠肌2.比目鱼肌(36)什么是人体最大的摄氧量?指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最咼值。
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• 二、健身运动的能量代谢
• 1 ATP-CP系统（十分快、少、短时运动）
• 2 糖无氧酵解供能（影响因素：体内糖原的含量、 人体对酸性产物的缓冲能力、脑细胞对酸的耐受 能力）－迅速，生成有限，1－3MIN运动
• 3 糖和脂肪的有氧氧化供能（影响因素：呼吸系 统、血液系统－血红蛋白、循环系统、肌肉组织 利用氧的能力）－生成多，耐力运动
• 思考：扭伤后立即抹正红花油合适吗？
• 球类运动损伤
• 篮球运动在我国开展最为普遍。它是一种瞬息万变的运动，要求运动员全面的体力发 展与身体训练。最常见的创伤是因跌倒、跳起抢球落地不正确（踩在别人脚上或被 踩），急停、急转、冲撞或因场地不平，或场地过滑而引起的急性创伤。外伤最轻的 仅仅是一点擦伤，重的可以发生骨折或脱位。一般较常见的有踝关节韧带的捩伤或骨 折（往往由于处理不当而变成慢性疾患，经常疼痛妨碍运动）、膝的韧带半月板损伤、 指挫伤及腕部舟状骨骨折。另外，在篮球运动中也可发生慢性创伤
• 运动损伤是指健身练习中所发生的各种损伤。
• 二、运动损伤的分类
• 1、按伤后皮肤和粘膜的完整性分开放性损伤和闭合性损 伤，有氧健身操的损伤多为？骨膜炎
• 2、按损伤病程分急性损伤和慢性损伤。
• 三、运动损伤的原因
• 1、练习活动结构内容衔接不流畅（如：准备活动不充分， 运动负荷过大，练习方法不对等）
Байду номын сангаас
（二）健身运动对个性心理的影响
• 1 经常参加体育运动影响着下一代体育态度与行为的形成 • 2 健身运动能使人性格开朗、大方、乐观向上 • 3 性格测定的方法（P34）
• 二、健身运动对美感的影响
• 1美感是一种愉快的体验；2美感是一种倾向性的体验
• 三、健身运动对人际交往的影响
运动损伤与预防
• 一、运动损伤的定义
2.水泡：皮肤下面长出的瘀水小水泡，是因湿气、压力和磨擦力所造成的,可以带上绒布腕带、或在 球拍柄上拍粉,这样可以避免手心流汗。
3.瘀伤：瘀伤是因碰撞造成的,伤及皮肤软组织、血管、肌肉的绡及肌维。血液渗入皮肤组织后，会 产生肿胀、皮肤变色色和疼痛。
4.扭伤：网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力 作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。
• 网球运动中的伤害和治疗
网球运动因为没有身体接触，受到的伤害程度也许不如足球、篮球等那么严重，但无论是从小得不 起眼却很麻烦的水泡, 到需要人长时间照料的严重扭伤，不管任何、疼痛是重要的征兆，而且切不 可大意忽视。
1.擦伤：擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘 性的绷带包扎即可。
• 足球运动按国外记载，它是创伤发生率最高的运动项目之一。损伤中除一般常见的擦
伤及挫伤外，踝关节的扭伤最常见。其次是大腿前后肌肉拉伤、挫伤。膝关节损伤又 次之。 • 三）排球最常见的损伤部位是肩、膝和腰。肩以肩袖损伤肱二头肌腱腱鞘炎最多，多 因肩部无力、扣空球或和球技术错误（如肩外展90度屈肘扣球就很易伤肩，如能高手 扣球，此伤即可避免），一次或多次逐渐引起。
第二节 健身运动的心理学基础
一、健身运动的心理学特点
• （一）健身运动对心理过程的影响
• 1 健身运动对认识过程的影响 • （1）运动表象成熟 • （2）想象力丰富 • （3）动作思维敏捷和形象思维丰富 • 2、健身运动对情感过程的影响 • 情绪：心境、激情、应激 • 健身运动是情绪的调节剂 • 对焦虑和抑郁的影响 • 3 健身运动对意志过程的影响（自觉性、果断性、坚持性）
5.跟腱炎：(1)原因是跟腱符合太重，足部韧带脆弱；扁平足；击球时脚的位置不正确；鞋子不合适 （多是网球鞋太大）；网球场地面坚硬等。（2）症状：抬脚时脚疼痛；脚后壁肿胀 (3)紧急措施： 用冰块按摩；短暂的休息(4)预防和治疗：选手在网球比赛或训练前充分做好热身活动和伸展运动， 尤其是先天性足弱者；挑选合适的鞋子；检查击球时脚位置的正确性。患病后，可用冰块按摩或使 用消炎注射剂，包扎医疗绷带等方法。严重者须做手术。
第一节 健身运动的生理学 基础
• 一、健身运动的物质代谢
• （一）糖代谢 • 1.糖对人体的作用（70％由食物中糖提供） • 2.糖在体内的代谢过程（先肌糖原，后肝糖原） • 3.运动时人体血糖的变化（A.运动对血糖的影响；
B补糖对健身运动的影响—训练前2小时补糖最好）
• （二）蛋白质代谢（不能存储）
• 2、身体技术跟不上动作技术的要求 • 3、缺乏必要的运动知识，参加运动时生理和心理状态不
佳
• 4、场地，器材，服装等不合要求。
四、导致健美操运动损伤的常见因素 • 1、极端动作 • 2、过度负重（膝深蹲） • 3、持续运动
• 五、预防健美操运动损伤的方法
• 1、加强身体的全面训练，提高机体对运动的适应 能力。
• 2、提高教练员水平，开展运动损伤预防宣传活动。 • 3、合理安排一节课的运动负荷 • 4、加强医务监督，加强自我保护 • 5、改善场地器材，调整个人心理状态。
• 运动中出现小腿抽筋怎么处理
• 抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。体 育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是： （1）体内失盐过多。在进行剧烈运动时，由于身体大量出汗使体内盐分失 去过多，破坏了体内电解的平衡，由于体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经 的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。 （2）肌肉收缩与舒张失调。运动中，由于肌肉快速连续收缩，放松的时间 太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，引起肌肉痉挛。这种强 烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生。 （3）冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动， 肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。 发生肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。有 的缓解后，仍有不适感并易再次发生痉挛。 肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌 肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌， 伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于 腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、 捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。