冥想引导语
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引导语
仰卧,身心放松。
跟随着呼吸的节奏,缓慢、深长、均匀。
有意识地觉知当下,你的身体,你的心念。
试着作为旁观者,从脚到手指、到面部、到头顶,静静地观看,观想。
你的脚趾、脚背,在慢慢地被唤醒,血液在平静地流淌。
你的小腿、大腿,在慢慢地被唤醒,血液在平静地流淌。
你的臀部、腹部,在慢慢地被唤醒,血液在平静地流淌。
整个胸腔、背部,在慢慢地被唤醒,血液在平静地流淌。
双肩、双肘,在慢慢地被唤醒,血液在平静地流淌。
请你看着你的面部,凝视着你的鼻尖。
每一次吸气的时候,感觉有五色之光由鼻尖吸入整个身躯;每一次呼气的时候,感觉有一股黑烟从鼻腔慢慢排出。
你的面部,在慢慢地被唤醒,全身的血液静静地流淌,直到发根、发尾。
你是否安静下来了?
通过安静,来觉知你的唤醒。
随着吸气,将手掌合十;随着呼气,脚趾尖绷紧,脚趾尖向下绷紧。
随吸气,指尖从头顶穿越,超越你的头顶,大臂贴住耳朵。
就在这里。请在这里保持三次呼吸。
如刚才的呼吸,继续觉知,缓慢地……
每一次吸气的时候,感觉有五彩之光进入躯体;每一呼气的时候,感觉自己越来越小,所有负面的能量正在排出。
再来。
每一次吸气的时候,感觉毛孔在慢慢打开,呼吸在慢慢扩张;每一次呼气的时候,感觉自己越来越小了,将所有负面的能量排出……
最后,请你试着将手掌放到头顶,睁开眼睛,让眼珠左边转动三圈,右边转动三圈,非常好!
将双手手掌合十于胸前,用力揉搓。
闭上眼睛,把这股温暖的能量传递给双目。
眼睛是心灵的窗口。你的“神”在哪里?在这里。
让自己接受这份力量,这份礼物。
安静下来,随后用双手的余热从内向外揉搓整个面颊。
在梳理整个面部的过程当中,你试图“作意”。
作意的概念是“想象”。
你的面部像十二岁,十二岁的你,光芒无比,细嫩、纯净。
这个在佛教里面叫“作意”,叫“专注”。
在揉搓的过程当中,没有任何的埋怨或抱怨。
你没有长皱纹。
你在作意。
你的手掌至少做十二遍。从内到外、从内到外、从内到外。
想象、作意,这份礼物、能量正在传递给你的整个面部。
然后,转身侧卧。
尽量让大腿贴向胸腹,用双手抱住小腿。
你开始作意。
想象自己,在妈妈的腹中,周围都是水。
回到最柔软的初期,你如此柔软,像个孩儿。
想象你的身躯随着水在变化,如此柔软,没有任何的恐惧。
因为这份柔软和慈悲,所以没有任何的恐惧。
让它唤醒。
你的脑海当中要想到这幅画面。我说到哪里,你要作意。
你像个水球、你像块海绵,如此柔软……
随呼气,慢慢睁开双目;随吸气,让你的上侧腿部伸直,温柔地把自己一节一节地撑起来,坐好。