拉丁柔韧素质的训练教学方法
柔韧素质训练方法
6秒钟 的对抗
3-5个循环
15-30秒更大 幅度的伸展
6秒钟 的放松
5.课堂小节： 本次课主要学习了4块浅层大肌肉的静力性拉伸的主动伸展和被动伸展的 方法以及胸大肌的PNF伸展法。大家在训练实践中要注意灵活运用， 掌握全身其他肌群的伸展练习方法。
的主动伸展和被动伸展方法。
PNF牵拉法
优点： 1、PNF”的练习过程包含静力伸展和肌肉的主动收缩过程； 2、“PNF”实际上将柔韧训练和力量训练结合起来，二者同时提高； 3、同时“PNF”一般是在同伴之间的密切配合下完成；
PNF 伸 展 流 程
15-30秒 静力性伸展
6.作业（思考题）：
1、下次课上台演示胸大肌、肱二头肌、臀大肌、 股四头肌的主动伸展和被动伸展。
要求：指出在身体上的位置，说出功能、然后演示
2、拓展：思考斜方肌和腓肠肌的静力性主动伸展 和被动伸展
L/O/G/O
Thank You!
4.技能训练
针对本次课教学重点选取身体浅层4大块肌肉来完成教学任务;
（1）胸大肌伸展
名 称 位置功能来自主动伸展胸大肌
（肩曲、水平曲、内收、内旋） 卧推 、 卧拉 拉力器夹胸 俯卧撑 平卧哑铃推举 仰卧飞鸟
被动伸展
（2）肱二头肌伸展
•掌握并会应用全A身dd大T肌it肉le群的静力性主动伸展、 被动伸展的训练方法。
柔韧素质训练方法
1．新课导入：肌肉拉伤在运动员中很常见，大家结合运动实践分析一下，
日常训练中造成肌肉拉伤的原因？
据有关研究显示，55%短跑运动员在运动中肌肉拉伤是由于准备活动不足 忽视训练前的热身，而且不重视训练后的肌肉伸展练习。发生肌肉拉伤不仅 中断运动员的系统训练，甚至错过重要比赛等。 通过今天的学习引起大家对柔韧素质重要性的认识，掌握教学要求的训练方法， 并能达到提高训练效果的目的。 柔韧性的好差是由哪些因素决定的？
小学《体育与健康》五年级上册《发展柔韧性练习》教学设计
发展柔韧性练习教学设计一、指导思想小学生的关节软骨较厚，韧带易拉长，关节活动范围大于成年人，且肌纤维较细，肌肉的伸展性较强，是发展柔韧素质的最好时机，因此，在小学阶段应加强柔韧素质的训练，同时发展柔韧素质要与培养身体的正确姿势和力量性的练习结合起来，以促进身体各项素质的协调发展。
本课依据学生的身心特点，以合作探究、互助互学的学习方式，发展学生的身体素质和拓展学生的思维模式，彰显新一轮课改以“学生发展为本”的教学理念。
通过示范讲解和组织教学，来激发学习兴趣，享受强身健体的乐趣的同时注意吃苦耐劳、团结协作精神的培养。
二、教学目标及重难点1、使学生在游戏过程中掌握发展柔韧性的练习方法，力求班级中90％的学生能基本完成动作；发展学生的柔韧性和协调素质。
（教学重点）2、培养学生主动探究、合作学习、交流的意识以及集体主义观念，逐步培养学生自主锻炼的意识。
（教学难点）二、学情分析本年级学生生性活泼好动，猎奇心理强，个性突出，有极大的体育学习热情，不喜欢机械的统一要求与墨守成规。
如果我们在教学中给学生一个充分展示自我的舞台，学生就完全可以从“要我学”转变为“我要学”，在学习活动中表现出应有的主动性和积极性。
但是，小学生心理因素还处于不稳定的阶段，注意力不易长时间集中，因此，我们在教学中要注意创设接近学生生活经验、符合学生心理特点的教学情境，采用多种形式的教学方法和变换练习方式来吸引学生的注意力，激发学生兴趣以保证教学活动的顺利进行。
在教学中应多给学生创造、思考、表现的机会与欣赏的目光，鼓励的语言，满足学生的身心需求，让学生体验运动的乐趣，促进学生的身心健康发展。
四、教材分析本节课教学内容难度不高，力图通过观察思考、模仿实践让学生初步感知“玩”与“练”的内在联系，激发主动锻炼的兴趣。
五、教学流程1、开始部分：课堂常规环节2、准备部分：跟随动感的音乐，在教师的带领和语言提示下进行徒手操，活跃气氛的同时达到热身的效果。
小学体育教案柔韧性训练
小学体育教案柔韧性训练小学体育教案——柔韧性训练一、引言柔韧性是人体运动中重要的组成部分，对于儿童的身心健康发展至关重要。
本教案旨在通过柔韧性训练活动，帮助小学生提高身体的柔韧性水平，培养他们对运动的兴趣和积极参与的态度。
二、教学目标1. 了解柔韧性的定义和重要性。
2. 学习柔韧性训练的基本方法和技巧。
3. 提高学生的柔韧性水平，增强身体的灵活性。
4. 培养学生对体育运动的热爱和积极参与的态度。
三、教学内容1. 理论知识讲解- 柔韧性的定义和重要性：柔韧性指肌肉和关节的可伸展程度，是人体运动中的重要基本素质之一。
良好的柔韧性能够提高运动效率，减少运动伤害。
- 柔韧性训练的基本方法和技巧：包括主动和被动伸展运动、静态和动态伸展运动等。
2. 柔韧性训练活动- 脊柱伸展活动：学生们跪在地上，将臀部坐在脚跟上方，保持身体挺直，向后仰头，保持10秒钟。
- 手臂伸展活动：学生们站立，将双手置于背后，然后尽量将手臂向后伸展，保持10-15秒钟。
- 腿部伸展活动：学生们站立，抬起一只腿，用手抓住脚后跟并向上拉，保持10-15秒钟，然后换另一只腿。
- 全身伸展活动：学生们站立，将双臂向上伸直，同时用脚尖站起来，保持10-15秒钟。
- 身体扭转活动：学生们站立，双手放在腰部，上身向左转动，保持10-15秒钟，然后换右边。
四、教学过程1. 导入引导学生回忆柔韧性的定义和重要性，并与他们讨论柔韧性对于运动的影响。
2. 理论讲解简洁生动地介绍柔韧性的基本概念和训练方法，并通过图片、视频等多媒体形式进行辅助说明。
3. 柔韧性训练活动按照教学内容中列举的不同活动，组织学生进行柔韧性训练。
每个活动的训练时间可根据学生的年龄和体能水平适当调整。
4. 活动总结引导学生回顾今天的学习内容，核对自己是否完成了活动要求。
五、教学评估1. 观察评估观察学生在柔韧性训练活动中的表现，如身体的灵活性、动作的协调性等。
2. 反馈评估分组或个别与学生进行交流，询问他们对柔韧性训练的感受以及是否有进步，根据学生的回答给予相应的反馈和指导。
《柔韧素质练习》教案
《柔韧素质练习》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周4.宣布课内容。
5.安排见习生。
要求。
5.安排见习生。
要求。
5.见习生根据教师安排进行学习。
队形组织示意图：图1要求：快、静、齐。
准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动振臂运动肩绕环腹背运动体转运动前后弓步压腿绕膝运动手腕、踝关节运动让学生分成两路纵队，体育委员领跑（如图2）。
1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。
2.教师领做，用口令指挥。
队形组织示意图：图2要求：队形整齐，口号响亮。
1.学生成体操队形散开。
队形组织示意图：图32.学生跟随教师进行练习。
要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。
2分钟3分钟11小中基本部分一、柔韧素质练习1.坐位体前屈练1.教师将学生分成4组，成4列横队站立，教师站在中间。
1.学生分成4组，成4列横队站立。
2.认真观察教师的示范30分钟4 中习方法：坐在垫子上，两腿伸直，勾脚尖，膝盖不能弯曲，手臂尽量前伸，手指触碰脚尖。
2.站位体前屈方法：双腿并立，弯腰将手掌贴于地面，膝关节不能弯曲。
3.跪坐后躺下方法：小腿后屈在垫子上，屁股坐在腿上，两手放于体侧，上体慢慢后仰直到背2.教师讲解坐位体前屈方法并示范（图4）。
要点：腿伸直、勾脚尖、手前伸、触脚尖。
3.教师做巡回辅导，及时纠错。
1.教师讲解站位体前屈方法并示范（图6）。
要点：腿伸直、手前伸。
2.教师让学生分散练习。
教师做巡回辅导，及时纠错。
教学建议：可进行时间不等的教学比赛，如20s、30s比赛等。
1.教师讲解跪坐后躺下方法并示范（图7）。
要点：要不上挺、节奏缓慢。
动作并认真听教师讲解坐位体前屈方法和要点。
要求：认真看教师示范，理解动作，仔细体会动作要求。
3.学生按教师要求进行坐位体前屈练习。
要求：积极参与、动作到位图41.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解站位体前屈方法和要点。
图62.学生按教师要求进行站位体前屈练习。
要求：积极参与、动作到位。
1.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解跪坐后躺下方法和要点。
室内教学中发展柔韧素质的内容与教学建议
室内教学中发展柔韧素质的内容与教学建议柔韧素质是指人体各关节的活动范围和肌肉的伸展性，也是体育教学中非常重要的一个方面。
发展柔韧素质不仅可以提高身体的活动能力，增强运动技能的表现，还可以预防运动损伤，增加运动的乐趣。
下面是关于室内教学中发展柔韧素质的内容和教学建议。
一、发展柔韧素质的内容1. 关节活动范围的训练：通过各种关节的屈伸、旋转、摆动等动作，增加关节的活动幅度，使关节的可动范围更广。
2. 肌肉伸展训练：通过各种肌肉的拉伸动作，改善肌肉的弹性和伸展性，提高肌肉的柔韧性。
3. 身体各部位的柔韧性训练：如腰椎的旋转、扭动，腿部的蹲起、踢腿，臂部的伸展、揉捏等，全面发展身体各部位的柔韧性。
4. 柔软器械辅助训练：如瑜伽垫、拉力绳、按摩棒等，通过这些辅助工具的使用，可以更好地进行柔韧性训练。
5. 柔韧性动作技巧的训练：如翻滚、翻筋斗、鞠蹴等，通过这些复杂的柔韧性动作技巧的训练，提高身体的柔韧性和协调性。
二、教学建议1. 温暖身体：在柔韧性训练前，先做一些简单的热身动作，如跳绳、慢跑等，以增加身体的温度，预防运动损伤。
2. 分层次教学：根据学生的柔韧性水平和能力，将学生分成不同的小组进行柔韧性训练，使每个学生都能得到适当的训练和挑战。
3. 持之以恒：柔韧性训练需要长期坚持，不能一蹴而就。
教师应在课程中注重培养学生的兴趣和乐趣，鼓励他们自主参与训练，坚持练习。
4. 激发学生积极性：在柔韧性训练中，教师可以设置不同的目标和挑战，例如设置一些小组比赛，激发学生的竞争意识和积极性。
5. 注意安全：在进行柔韧性训练时，要注意不要做过度的伸展，以免引起拉伤或扭伤等运动损伤。
教师要对学生进行正确的指导和示范，提醒他们要注意伸展的程度和力度。
发展柔韧素质是体育教学中非常重要的一个方面，可以通过关节活动范围训练、肌肉伸展训练、身体各部位柔韧性训练、柔软器械辅助训练和柔韧性动作技巧训练等内容进行。
在教学中，应根据学生的柔韧性水平和能力，采取不同的教学方法和策略，激发学生的兴趣和积极性，并注意安全，避免运动损伤的发生。
室内教学中发展柔韧素质的内容与教学建议
室内教学中发展柔韧素质的内容与教学建议柔韧素质是指人体关节的活动幅度和灵活性，对于身体的发展和健康至关重要。
在室内教学中，培养学生的柔韧素质可以通过以下几个方面来进行。
引导学生进行适当的拉伸运动。
教师可以设计一些简单的拉伸动作，让学生进行跟随。
手臂的向上拉伸、腰部的侧弯和扭动、腿部的前后伸展等。
在进行拉伸运动时，要注意学生的身体状态，避免过度伸展造成伤害。
利用器械进行柔韧性训练。
在教学活动中，教师可以准备一些柔韧性训练器械，如扩展器、拉力带等，让学生进行器械辅助的柔韧性训练。
这样可以加大运动的幅度，提高柔韧性的训练效果。
可以进行一些特殊的柔韧性训练，在教学活动中有意识地引导学生进行柔韧性的训练。
在舞蹈教学中，可以让学生学习一些柔韧性动作，如芭蕾舞的腿部伸展、瑜伽的各种体位等。
在教学过程中，教师还需要注意以下几点：要引导学生正确理解柔韧素质的重要性，并鼓励他们养成良好的运动习惯。
柔韧性是身体健康的重要组成部分，只靠课堂教学是远远不够的，学生需要养成每天进行柔韧性训练的习惯。
要根据学生的实际情况进行个性化的训练。
不同学生的柔韧性水平有差异，教师需要根据学生的实际情况进行针对性的训练。
对于柔韧性较好的学生，可以尝试一些更难的柔韧性训练，而对于柔韧性较差的学生，则需要从简单的动作开始，慢慢提高训练难度。
要注意训练的安全性。
柔韧性训练中存在一定的伤害风险，教师需要引导学生正确而安全地进行训练。
在进行柔韧性训练时，学生要注意身体感受，避免过度伸展或突然用力，防止拉伤或扭伤等意外情况的发生。
通过适当的拉伸运动、器械训练和特殊训练，结合个性化的教学方法，可以在室内教学中有效地发展学生的柔韧素质。
教师需要关注学生的实际情况，引导他们正确理解柔韧性的重要性，并确保训练的安全性。
只有在全面的教育环境中，学生的柔韧性才能得到有效地提高。
浅谈拉丁舞的技巧及其训练方法-毕业论文
2016 届本科毕业论文
浅谈拉丁舞的技巧及其训练方法
院（系）名称
体育学院
专 业 名 称 舞蹈学（体育舞蹈方向）
4034
指导教师
张燕晓 讲师
完成时间
2016 年 4 月 20 日
目录
摘要：................................................................................................................................................. 1 关键词：............................................................................................................................................. 1 1 前言..................................................................................................................................................1 2 研究对象与方法...........................................................................................................................1
luoyangnormaluniversity2016届本科毕业论文浅谈拉丁舞的技巧及其训练方法名称体育学院名称舞蹈学体育舞蹈方向教师讲师完成时间2016年4月20日22研究方法224逻辑分析法31学习拉丁舞技巧的目的32拉丁舞的身体技巧33拉丁舞的运步技巧331旋转与转体12身体柔韧的训练方法13速度与力量的训练方法14身体控制力的训练方法10abstract12浅谈拉丁舞的技巧及训练方法体育学院舞蹈学体育舞蹈方向学号
柔韧素质练习教案
柔韧素质练习教案一、教学目标1. 知识与技能：让学生了解柔韧素质的重要性，掌握基本的柔韧性训练方法。
2. 过程与方法：通过实践操作，提高学生的柔韧性水平。
3. 情感态度与价值观：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识。
二、教学内容1. 柔韧性基础知识讲解2. 关节活动练习3. 静态拉伸练习4. 动态拉伸练习5. 柔韧性训练计划制定三、教学重点与难点1. 教学重点：柔韧性训练方法的掌握，拉伸技巧的运用。
2. 教学难点：柔韧性训练的强度控制，避免过度拉伸导致的损伤。
四、教学资源1. 教学场地：室内体育馆或操场2. 教学器材：瑜伽垫、拉伸带、篮球、排球等五、教学过程1. 课堂导入（5分钟）a. 简单介绍柔韧素质的含义及重要性。
b. 引导学生讨论柔韧性对运动表现的影响。
2. 关节活动练习（5分钟）a. 手腕关节活动：左右转动手腕，前后摆动。
b. 肩膀关节活动：左右转动肩膀，上下摆动。
c. 胯关节活动：左右转动胯部，前后摆动。
3. 静态拉伸练习（5分钟）a. 股四头肌拉伸：站立，一只脚抬高，用手抓住脚尖，保持静止。
b. 腿筋拉伸：坐地，一只脚伸直，用手抓住脚尖，保持静止。
c. 肩部拉伸：坐地，一只手放在背后，另一只手抓住手肘，保持静止。
4. 动态拉伸练习（5分钟）a. 腿摆：站立，一只脚抬高，做前后摆动。
b. 臂摆：站立，一只手臂抬高，做前后摆动。
c. 侧身摆：站立，一只手臂抬高，身体向相反方向侧摆。
5. 柔韧性训练计划制定（5分钟）a. 引导学生根据自身情况制定柔韧性训练计划。
b. 提醒学生注意训练过程中的强度控制，避免过度拉伸。
6. 课堂小结（5分钟）a. 总结本节课所学内容，强调柔韧性训练的重要性。
b. 鼓励学生在课后积极参与柔韧性训练，提高自身素质。
注意：教学过程中，教师应密切关注学生的练习情况，及时纠正错误动作，确保练习安全。
根据学生的反馈调整教学进度，确保教学效果。
六、教学评价1. 评价方法：通过观察学生的练习表现、参与程度以及柔韧性提高情况来进行评价。
拉丁舞的五大分类介绍
拉丁舞的五大分类介绍拉丁舞的五大分类介绍拉丁舞的风格多种多样，旋律也是跟随着人的心情而悦动着，下面是店铺为大家搜集整理出来的有关于拉丁舞的五大分类介绍，希望可以帮助到大家！拉丁舞的五大分类1、拉丁舞的五大分类：伦巴（Rumba）伦巴起源于古巴，音乐为4/4拍，节奏是，two，three，four，one。
每个数字站一拍。
速度每分钟27小节左右。
伦巴舞的特点是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。
古巴人习惯头顶东西行走，以胯部向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。
伦巴的舞步秉承了这一特点。
2、拉丁舞的五大分类：恰恰（Chacha）恰恰起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。
节奏是two，three，chacha，one。
每个数字站一拍，其中恰恰各占半拍。
恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，跳起来活泼可爱，在全世界广流行！3、拉丁舞的五大分类：桑巴舞（Samba）桑巴起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。
桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱！4、拉丁舞的五大分类：斗牛舞（Paso doble）斗牛起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟小节左右。
斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。
5、拉丁舞的五大分类：牛仔舞（Jive）牛仔起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的难度动作，增加了一些技巧。
拉丁舞的注意事项1、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。
2、不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。
应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。
4、拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。
5、关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。
柔韧素质练习的方法
（三）提高身体素质的方法1．如何提高柔韧性以下介绍的基本柔韧性练习方法应在力量训练前和后进行。
每天伸展15～20分钟，能帮助运动员提高其柔韧性.（1）伸展准备期它包括轻轻的重复活动、快步走。
慢跑、用脚尖慢跑。
慢慢跳绳、简单的自行车练习等等，直到运动员出汗。
（2）伸展期一套伸展练习至少应包括对每个主要关节／肌内部分的牵拉，包括颈、肩、肘、手腕、躯干、腰、胯和踝。
（3)伸展练习①身体平躺在地上仰卧在地上，肩上伸，使自己尽量地伸展。
持续30秒。
②颈部伸展双腿盘起坐在地上。
使下巴触胸。
向天上望。
向右肩方向侧看。
向左肩方向侧看。
在保持肩膀低下的情况下，设法用右耳触右肩。
重复做左边。
每种伸展动作至少要持续10秒。
③肩部伸展用左手抱住右肘。
将其向胸部拉。
用手推肘来达到、三角肌的收缩。
持续5秒。
将肘放于头后重复做。
左右肩变换进行。
站立；手臂在身后双手交叉伸展。
④三角肌像练习③那样用左手抱住右肘。
在头后拉肘部。
随后向左侧屈曲躯干，直到有牵拉感。
持续30秒。
重复右边。
⑤肘和腕的伸展防止网球肘的重要部分。
肘伸直，掌向上，用另一支手慢慢地将手腕后伸（伸展）。
将手掌向下，并慢慢地将手腕向下伸。
这两个练习可达到牵拉手臂前、后部肌肉的目的。
两支手臂都要做。
⑥股四头肌伸展直立，用左手握住左踝。
持续5秒。
慢慢地将左脚跟向臀部拉。
重复做另一边，并且每边持续30秒。
⑦大腿后部肌肉伸展坐在地上。
左腿屈膝，将下肢向前或向身体侧面伸，可选择较舒服的一种。
用触摸伸展腿的脚后跟来放松大腿后部。
持续5秒钟。
保持后背平直，并抬头，腰部向伸展的右腿所指方向前屈。
持续至少30秒。
同样进行另一侧。
⑧后背伸展平仰在地上。
将膝关节紧紧地向胸部抱。
一腿伸直，将另一腿向胸部抱紧。
重复进行另一侧。
⑨内收肌伸展两腿分开约两英尺。
右膝略弯站立。
进一步地屈右膝，直到左腿内收肌有牵拉感。
持续30秒。
并重复进行另一侧。
⑩腓肠肌和小腿前部肌肉的伸展两脚开立与肩宽，手臂扶墙，约一臂距离。
柔韧素质训练教案
柔韧素质训练教案
一、教学目标
1.让学生掌握柔韧素质的基本概念和重要性。
2.学会正确的柔韧素质训练方法。
3.培养学生对柔韧素质的兴趣和热情，促进身心健康。
二、教学内容
1.柔韧素质的定义和重要性。
2.柔韧素质训练的基本原则和方法。
3.针对不同部位和不同需求的柔韧素质训练。
三、教学步骤
1.热身活动：进行5-10分钟的热身运动，如跑步、跳绳或伸展
运动等。
2.讲解和示范：讲解柔韧素质的定义和重要性，并示范正确的柔
韧素质训练方法。
3.分组练习：将学生分成小组，每组进行针对性的柔韧素质训
练。
根据学生的需求和兴趣选择不同的训练方式，如瑜伽、普拉提或拉伸运动等。
4.交流和讨论：在练习过程中，鼓励学生互相交流、分享经验和
技巧，提高学习效果。
同时，回答学生的问题和疑惑，确保学生掌握正确的训练方法。
5.放松活动：在训练结束后，进行5-10分钟的放松运动，如深
呼吸、冥想或舒展运动等，帮助学生恢复身体状态。
6.总结评价：对本次课程进行总结评价，肯定学生的表现和进
步，指出需要改进的地方。
同时，鼓励学生保持对柔韧素质的热爱和兴趣。
四、教学重点与难点
重点：让学生掌握正确的柔韧素质训练方法和技巧。
难点：针对不同学生需求和兴趣选择针对性的柔韧素质训练方式。
五、教学建议与注意事项
1.在教学过程中，注重学生的反馈和表现，及时调整教学策略。
2.提醒学生在进行柔韧素质训练时注意正确的姿势和呼吸方式。
3.鼓励学生坚持训练，逐渐提高难度和要求。
小学体育与健康体能发展柔韧素质教案
小学体育与健康体能发展柔韧素质教案体育与健康体能发展是小学教育中不可或缺的一部分。
而柔韧素质作为体育与健康体能发展的重要组成部分，对学生的身体素质和发展至关重要。
因此，为了帮助小学生有效地提高柔韧素质，本教案旨在提供一套综合训练方案，以促进学生的身体发展。
1. 教学目标通过本教案的实施，学生将能够：a) 了解柔韧素质的重要性，以及柔韧性对身体健康的益处；b) 学习并掌握一些常见的柔韧性训练方法；c) 提高身体的灵活性和柔韧性；d) 培养学生坚持锻炼的习惯。
2. 教学内容本教案将重点讲解以下内容：a) 什么是柔韧素质，以及柔韧性对身体健康的重要性；b) 常见的柔韧性训练方法，包括静态伸展、动态伸展和瑜伽等；c) 柔韧性训练的注意事项和常见错误。
3. 教学步骤Step 1：介绍柔韧性和柔韧素质的概念（5分钟）在开始柔韧性训练之前，首先向学生介绍什么是柔韧性以及它对身体健康的重要性。
讲解柔韧性如何帮助身体在运动过程中更加灵活，减少运动伤害的发生。
Step 2：介绍常见的柔韧性训练方法（15分钟）a) 静态伸展：向学生示范静态伸展动作，如站立伸展、坐姿伸展等。
强调在进行静态伸展时要慢慢进行，并保持舒适的感觉，避免用力过猛。
b) 动态伸展：向学生展示一些常见的动态伸展动作，如小跑时的臀部伸展、手臂摆动等。
让学生理解动态伸展对提高身体灵活性和运动效果的重要性。
c) 瑜伽：简单介绍瑜伽的基本原理，并向学生展示一些简单的瑜伽动作，如山式、猫式等。
Step 3：实践柔韧性训练方法（20分钟）将学生分成小组，每个小组里有一名领导，领导带领小组成员进行柔韧性训练。
教师可以在每个小组中给予指导和帮助，确保学生的动作正确。
鼓励学生互相帮助和观摩，提高学习效果。
Step 4：总结训练成果（10分钟）请学生说出他们感受到的变化和收获。
引导学生讨论柔韧性训练对身体的好处，以及平时如何将柔韧性训练融入日常生活。
4. 教学评估为了评估学生对柔韧性训练的掌握程度，教师可以采用以下方式进行评估：a) 观察学生在柔韧性训练中的动作是否正确；b) 设计一些与柔韧性训练相关的小练习，供学生进行练习和表演；c) 口头提问，考察学生对柔韧性训练内容的理解和记忆。
二年级体育《柔韧素质练习》教案
《柔韧素质练习》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周4.宣布课内容。
5.安排见习生。
要求。
5.安排见习生。
要求。
5.见习生根据教师安排进行学习。
队形组织示意图：图1要求：快、静、齐。
准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动振臂运动肩绕环腹背运动体转运动前后弓步压腿绕膝运动手腕、踝关节运动让学生分成两路纵队，体育委员领跑（如图2）。
1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。
2.教师领做，用口令指挥。
队形组织示意图：图2要求：队形整齐，口号响亮。
1.学生成体操队形散开。
队形组织示意图：图32.学生跟随教师进行练习。
要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。
2分钟3分钟11小中基本部分一、柔韧素质练习1.坐位体前屈练1.教师将学生分成4组，成4列横队站立，教师站在中间。
1.学生分成4组，成4列横队站立。
2.认真观察教师的示范30分钟4 中习方法：坐在垫子上，两腿伸直，勾脚尖，膝盖不能弯曲，手臂尽量前伸，手指触碰脚尖。
2.站位体前屈方法：双腿并立，弯腰将手掌贴于地面，膝关节不能弯曲。
3.跪坐后躺下方法：小腿后屈在垫子上，屁股坐在腿上，两手放于体侧，上体慢慢后仰直到背2.教师讲解坐位体前屈方法并示范（图4）。
要点：腿伸直、勾脚尖、手前伸、触脚尖。
3.教师做巡回辅导，及时纠错。
1.教师讲解站位体前屈方法并示范（图6）。
要点：腿伸直、手前伸。
2.教师让学生分散练习。
教师做巡回辅导，及时纠错。
教学建议：可进行时间不等的教学比赛，如20s、30s比赛等。
1.教师讲解跪坐后躺下方法并示范（图7）。
要点：要不上挺、节奏缓慢。
动作并认真听教师讲解坐位体前屈方法和要点。
要求：认真看教师示范，理解动作，仔细体会动作要求。
3.学生按教师要求进行坐位体前屈练习。
要求：积极参与、动作到位图41.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解站位体前屈方法和要点。
图62.学生按教师要求进行站位体前屈练习。
要求：积极参与、动作到位。
1.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解跪坐后躺下方法和要点。
柔韧训练教案及反思
柔韧训练教案及反思一、教案设计。
1. 教学目标。
本节课的教学目标是让学生了解柔韧训练的重要性，并掌握柔韧训练的基本方法和技巧。
通过本节课的学习，学生将能够提高身体的柔韧性，增强肌肉的伸展能力，预防运动损伤，促进身体的健康发展。
2. 教学内容。
本节课的教学内容主要包括柔韧训练的基本概念、柔韧训练的重要性、柔韧训练的方法和技巧等内容。
通过教师讲解和示范，学生将了解柔韧训练的原理和意义，掌握柔韧训练的基本动作和注意事项。
3. 教学过程。
（1）导入，教师通过介绍柔韧训练的重要性和意义，引起学生的兴趣和注意。
（2）讲解，教师讲解柔韧训练的基本概念、方法和技巧，重点介绍柔韧训练的原理和效果。
（3）示范，教师进行柔韧训练的动作示范，让学生了解柔韧训练的具体动作和要领。
（4）练习，学生进行柔韧训练的练习，教师进行指导和纠正，帮助学生掌握正确的训练方法和技巧。
（5）总结，教师对本节课的教学内容进行总结和归纳，强调柔韧训练的重要性和必要性。
4. 教学评价。
本节课的教学评价主要包括学生的动作表现和训练效果。
教师可以通过观察学生的训练动作和姿势，评价学生是否掌握了柔韧训练的方法和技巧；同时，教师还可以通过学生的训练效果，评价学生的柔韧性和肌肉伸展能力是否有所提高。
二、反思。
柔韧训练在体育教学中具有重要的意义，可以有效提高学生的身体素质和运动能力。
然而，在实际教学中，我们也发现了一些问题和不足。
首先，柔韧训练的教学内容和方法需要进一步完善。
在本节课的教学中，我们只是简单介绍了柔韧训练的基本概念和方法，没有对柔韧训练的具体动作和技巧进行深入讲解。
这样一来，学生可能无法完全掌握柔韧训练的要领，从而影响训练效果。
其次，柔韧训练的教学过程需要更加灵活和多样化。
在本节课的教学中，我们主要通过教师讲解和示范的方式进行教学，缺乏足够的互动和参与。
未来的教学中，我们可以增加学生的讨论和分享环节，让学生更加主动地参与到教学中来，从而提高教学效果。
柔韧素质练习—体育教案
《柔韧素质练习》教学设计
一、指导思想
本课以“健康第一”为宗旨，以学生发展为中心，注意激发学生的运动兴趣，突出学生的主体地位，促进自主选择和创新学习。
让学生在自我运动的参与中，体验运动、创造和合作的乐趣。
二、教材分析
柔韧素质是人体的一种重要身体素质，是人的基本素质之一，也是反映一个人的综合素质的重要方面。
它同力量、灵敏、耐力、速度等都是身体素质的组成部分。
发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加优美、协调，而且能加大动作力量，减少受伤的可能性。
因此，正确地进行柔韧素质练习，对于提高运动技术水平具有重要的意义。
三、学情分析
由于六年级学生基本上已经具备了一定的身体素质，又有较强的观察能力、好胜心强，因此对本次课的学习内容将比较容易掌握，只要激发得当，学生的“要我学”变成“我要学”的积极性、主动性不难调动。
另外，由于六年级学生特殊的性格特征使其心理因素处于极不稳定的阶段，这需要在教学中采用兴趣性、竞争性较强的组织教学方法，变换练习方式及要求等来吸引学生的注意力，激发学生的学习兴趣，保证教学活动顺利进行。
深圳市罗湖区体育课教案
学校：景园实验小学年级：六年级2班课次1 学生人数：35 教师:孙强。
拉丁舞柔韧素质介绍
拉丁舞柔韧素质介绍拉丁舞柔韧素质介绍跳舞需要有一定的柔韧度，柔韧度越好的人，学起来更加省力。
下面是店铺为大家介绍一下拉丁舞柔韧素质，希望能帮到大家！现代国标既讲究速度和力度，又要跳得轻盈、自然，这对选手的身体素质，特别是专项身体素质（柔韧素质和专项力量素质）提出了更高的要求。
专项身体素质有别于泛指的身体素质，两者的训练方法也不同。
对国标选手而言，专项身体素质是指与国标成绩的提高直接有关的身体素质，其训练方法是采用与国标动作紧密联系的专门练习手段。
国标选手必须具备的专项身体素质主要是柔韧素质和专项力量素质。
本文就这两种专项素质进行讨论。
１、什么是柔韧素质为什么年龄偏大的学员不如年轻的学得快学得好？主要原因不是“力气”变小而是柔韧性或说柔韧素质变差了。
同样是柔韧素质的原因，女士有学舞的天性。
柔韧素质是指人的各个关节活动幅度以及肌肉、韧带的弹性和伸展能力，即身体各关节的整体灵活性。
柔韧素质的优劣主要取决于跨过关节的肌肉、韧带、肌腱的伸展范围和弹性；取决于肌肉活动中的收缩与放松的协调能力。
柔韧性好能使动作自然、幅度大、经济省力，移动距离增大，摆荡做得充分，身体线条舒展、优美。
２、国标对柔韧素质的要求国标技术对柔韧素质有一定的要求，对M舞主要表现在髋关节、膝关节、踝关节、和脊柱的柔韧性。
例如，W舞右转、左转系列的第一步，要求主力腿充分有力地后蹬以获得最大的推进速度。
此时，力从髋关节处发出，象波浪一样逐次经过各个关节最终传递到趾尖，完成完美的蹬地动作获得强大的.反作用力。
如果这些关节的灵活性不好，腿的动作就显得僵僵的，发力蹬地的效果就大打折扣了。
又如，FOXTROT的后退波浪步，男士要在先降后升中做足踵拖地大步后退，在强烈反身的同时牢牢地引带女士，既要控制身体不能有突然的起伏，又要充分地倾斜大幅度摆荡，表现出行云流水、飘逸超脱的狐步舞特有的风格，这对选手的腰、腿、足和脊柱各关节的柔韧性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。
柔韧训练教学设计
柔韧训练教学设计柔韧训练是体育课程中非常重要的一部分，对学生的身体素质和运动能力有着积极的影响。
为了帮助学生提高柔韧性并培养良好的运动习惯，我设计了以下的柔韧训练教学方案。
一、教学目标：1.了解柔韧性的定义和重要性。
2.认识到柔韧性对身体素质和运动能力的影响。
3.学会正确进行柔韧训练的方法和技巧。
4.培养良好的运动习惯和积极的态度。
二、教学内容：1.柔韧性的定义和重要性。
通过讲解柔韧性的定义以及柔韧性对于身体素质和运动能力的影响，让学生认识到柔韧性的重要性。
2.常见的柔韧训练方法和技巧。
（1）拉伸：教授学生进行正确的拉伸方法，包括静态拉伸、动态拉伸和PNF 拉伸等。
（2）瑜伽：介绍一些常见的瑜伽动作和姿势，指导学生进行正确的瑜伽练习。
（3）探讨其他柔韧训练方法：讨论如舞蹈、舞剧等活动对柔韧性的训练作用。
3.柔韧训练的安全注意事项。
强调正确的姿势和呼吸方法，以及避免过度拉伸的注意事项。
4.柔韧训练的实践。
安排针对不同部位的柔韧训练活动，如臀部、腿部、腰部等，并要求学生积极参与，确保每个学生都得到训练。
三、教学过程：1.导入环节：引导学生思考柔韧性的定义和重要性，并与学生进行讨论。
2.知识讲解：通过讲解柔韧性的定义和重要性，让学生认识到柔韧性对于身体素质和运动能力的影响。
3.训练方法和技巧：（1）讲解拉伸的方法和技巧，并进行示范。
（2）介绍瑜伽的一些基本动作和姿势，并进行示范。
（3）讨论其他柔韧训练方法，如舞蹈、舞剧等，并引导学生思考这些活动对柔韧性的训练作用。
4.安全注意事项：强调正确的姿势和呼吸方法，并提醒学生避免过度拉伸。
5.实践训练：安排学生进行柔韧训练的实践活动，包括拉伸、瑜伽动作和其他柔韧训练方法。
老师要提供指导和帮助，确保每个学生都能正确进行训练。
6.总结反思：学生与学生进行交流，分享训练的感受和体会，总结柔韧训练的重要性和方法。
四、教学评价：1.观察学生训练的姿势和动作是否正确，并及时纠正错误。
拉丁舞中的身体素质训练
拉丁舞中的身体素质训练拉丁舞中的身体素质训练下面是YJBYS店铺为大家搜索整理的关于拉丁舞中的身体素质训练，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!身体素质训练是确保体育舞蹈运动员有机体适应大负荷训练和比赛的保障。
身体训练可使运动员的身体素质和有机体各器官系统功能得到协调发展，从而提高运动员掌握和完成各种技术和舞蹈意识的运用能力。
(一)力量素质任何舞蹈的动作都需要克服阻力，力量是人体技能的一种表现形式，是克服阻力的能力。
按力量的表现形式可分为最大力量、爆发力、速度力量。
所谓最大力量是指肌肉在随意收缩中所能发挥出的最大能力。
旋转是拉丁舞中最精彩的动作之一，旋转动作以脚尖带动人体以及重心的转动。
在做旋转动作时必须围绕一个中心轴运动。
单人旋转中，舞者需要最大力量来控制自己的身体在旋转结束时进行固定姿态，而在双人旋转中，则需要两人克服旋转时所产生的离心力和向心力，然后由男伴以最大力量对自己的身体进行稳固和支撑，并给与女伴帮助女伴停止转动或引导其他动作，以便女伴充分的展示自己的同时不会破坏两人的身体姿态。
爆发力是由于肌肉在瞬间一次性快速收缩所克服阻力的能力，例如恰恰恰舞最主要的特色之一是追步的动作，在基本步中有多种追步的动作，而且我们可以利用追步来改变方向、移动或是让我们的舞蹈看起来有更多的变化，总的来说追步就是使恰恰恰与其他舞蹈不同的地方。
在恰恰恰中追步的技巧就是把第四拍分成两个半拍，将它与第一拍联系在一起则可以看成是QQS这样的节拍，在做动作时一定要将Q和S分隔清楚，两个Q要做的干净利落，这就需要身体肌肉在瞬间的快速收缩所做的功，也就是说爆发力能帮助追步动作做的'更加干净利落。
速度力量是指多次连续快速用力的能力。
它是拉丁舞中的主要力量，在有限的时间内伴随音乐持续不断的控制肢体关节各肌肉。
例如：牛仔舞是一种快节奏的舞蹈，每分钟42～44拍，舞步敏捷、跳跃，舞姿轻松、热情、欢快，同时在风格上还保持美国西部牛仔的刚健、浪漫、豪情的气派。
拉丁舞教学计划
拉丁舞教学计划双脚并立，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，脖子拉直，下颚稍微内收，使人可以从后看到后颈较直。
挺胸使两肩胛骨向后向内关闭，两肩下沉同时将身体的中段〔胸腰局部〕向上拨起，使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。
臀部稍向内收，小腹向上拉，但不可过分使身体变形，感觉上身躯干是直的。
两条大腿要稍内收，双膝要绷直，不可弯曲，大腿和小腿的肌肉要收紧，感觉是向反方向拉紧。
预备步站姿：左脚在前，脚尖向前方，身体重心在左脚，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线。
右脚在后翻开，膝盖绷直，大拇指内侧点地，脚跟向内侧下压，不要翘起来，脚面绷直。
右胯向后斜45°翻开，使身体从上身到右脚尖形成一条很长的直线，可以在舞蹈中表现出很漂亮的形态和体型。
一、准备活动内容1、各关节活动：(1)头部活动(2)手腕活动(3)踝关节活动(4)膝关节活动2、上身运动(1)提肩(2)双提肩(3)肩绕环(4)振臂(5)扩胸3、全身运动：(1)体前屈(2)体转运动(3)体前屈涮腰二、课程内容：1、提高班课程：〔1〕少儿拉丁伦巴，恰恰恰根本动作的复习〔2〕少儿拉丁伦巴，恰恰恰根本步法的展开提高讲解〔3〕少儿拉丁舞伦巴和恰恰恰套路，牛仔根本步的学习2、初级班课程：〔1〕伦巴根本步〔2〕恰恰根本步〔3〕适当参加牛仔舞蹈的教学课程时间：一季度每星期两节课三、课程周期内容方案1、少儿根本舞步的提高讲解，让学生将根本动作完成的更加标准及熟练，提高及到达良好的的拉丁舞感。
2、少儿拉丁舞成套动作的提高教学，针对不同舞步讲解不同的动作风格，使学生动作流畅性更好，建立刚好的拉丁舞框架。
3、伦巴舞以及恰恰舞为重点提高舞种，适当参加牛仔，桑巴，以及斗牛舞蹈的提到教学。
四、根本技术：1、少儿拉丁伦巴：根本律动，库卡拉恰，摇摆步，方步，定点转，手对手，纽约，四分之一转，以及套路组合。
2、少儿拉丁恰恰舞：根本律动，横移步，前进后退，四分之一，定点转，纽约步，高位扭臀，以及铜牌组合。
形体训练教学设计 柔韧度训练
形体训练教学设计柔韧度训练柔韧度训练教学设计形体训练在促进身体健康、提高身体素质方面起着重要作用。
其中柔韧度训练是形体训练中的一个重要环节，能够锻炼肌肉和关节的灵活性，提高身体的可伸展能力。
针对柔韧度训练，下面给出一个教学设计方案，以帮助学生有效地进行柔韧度的训练。
教学目标：通过柔韧度训练，学生能够提高身体的柔软度、身体的伸展能力，增加肌肉和关节的灵活性。
准备工作：1. 教师准备：教师准备讲解的内容、讲义资料，还要在讲义之外为每一种柔韧度训练准备一些示范动作或照片。
2. 学生准备：学生穿适合的运动服装，并携带运动鞋，做好准备活动。
教学步骤：一、导入环节欢迎学生，并对柔韧度训练的重要性进行简单说明，激发学生的学习兴趣。
二、讲解理论知识1. 介绍柔韧度的概念和作用，解析柔韧度对身体各部位的积极影响。
2. 介绍柔韧度训练对于提高体能水平、预防运动损伤的重要性。
三、示范动作1. 逐一示范柔韧度训练的常见动作，如伸展、扭转、弯曲等。
2. 通过示范强调动作的正确方式和动作中肌肉的拉伸感。
四、实践训练1. 学生进行预热活动，如简单的拉伸运动、活动关节等。
2. 指导学生逐渐增加训练的幅度和难度，根据学生的水平，分别采取不同的动作。
3. 注意每次训练的持续时间，一开始可以较短，后续逐渐增加。
4. 强调注意呼吸的调节和稳定性，避免过度用力导致肌肉拉伤。
5. 鼓励学生相互观察，帮助彼此纠正动作错误。
五、训练总结1. 与学生一起总结柔韧度训练的重要性和好处。
2. 对于学生在训练过程中的优点和需要改进之处进行提醒和引导。
六、延伸拓展对于具有较高水平的学生，可以加入一些特殊的柔韧度训练动作，如后空翻、罗汉跳等，增加训练的挑战性。
教学时长：根据学生的表现和训练项目的选择，柔韧度训练课程的教学时长可以灵活调整，一般建议在30-60分钟之间。
教学评价：可以根据学生对每种训练动作的掌握情况进行个人评价，也可以设置小组活动，进行互相评价和讨论。
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拉丁柔韧素质的训练教学方法
拉丁柔韧素质的训练教学方法
(一)柔韧素质
1、什么是柔韧素质
为什么年龄偏大的学员不如年轻的学得快学得好?主要原因不是“力气”变小而是柔韧性或说柔韧素质变差了。
同样是柔韧素质的
原因，女士有学舞的天性。
柔韧素质是指人的各个关节活动幅度以及肌肉、韧带的弹性和伸展能力，即身体各关节的整体灵活性。
柔韧素质的优劣主要取决于
跨过关节的肌肉、韧带、肌腱的伸展范围和弹性;取决于肌肉活动中
的收缩与放松的协调能力。
柔韧性好能使动作自然、幅度大、经济
省力，移动距离增大，摆荡做得充分，身体线条舒展、优美。
2、国标对柔韧素质的要求
国标技术对柔韧素质有一定的要求，对M舞主要表现在髋关节、膝关节、踝关节、和脊柱的柔韧性。
例如，W舞右转、左转系列的
第一步，要求主力腿充分有力地后蹬以获得最大的推进速度。
此时，力从髋关节处发出，象波浪一样逐次经过各个关节最终传递到趾尖，完成完美的蹬地动作获得强大的反作用力。
如果这些关节的灵活性
不好，腿的动作就显得僵僵的，发力蹬地的效果就大打折扣了。
又如，FOXTROT的后退波浪步，男士要在先降后升中做足踵拖地大步
后退，在强烈反身的同时牢牢地引带女士，既要控制身体不能有突
然的起伏，又要充分地倾斜大幅度摆荡，表现出行云流水、飘逸超
脱的狐步舞特有的风格，这对选手的腰、腿、足和脊柱各关节的柔
韧性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。
拉丁舞还要求肩关节、肘关节和腕、指关节具有很好的`柔韧性。
跳RUMBA舞，常见的毛病是上身引导和手臂摆动不到位，究其原因
如果不是基本概念不清的话就是脊柱、肩、肘和腕关节的灵活性差。
跳RUMBA舞的库卡拉恰(CUCARACHA)，借助收臂的势头，挤压上身向
另一边移出，并推动这边的手臂摆出，同时带动腰、胯、腿的移动。
这是典型的拉丁舞上身引导技术。
随着南美风格的康笳鼓和沙球的
节奏，柔软的腰胯随着上身优美地摆荡，使人联想起海滩婀娜多姿
的椰树在随风摇曳，美丽的手臂舒展有力的摆动就象叶片婆娑起舞。
只有全身所有关节部位都十分柔韧，才能充分表现出拉丁舞独特的
风格。
3、柔韧素质的训练方法
专项柔韧素质训练的原则是采用与国标动作紧密联系的专门性身体练习手段。
缺什么，补什么，讲究实效，避免盲目性。
柔韧素质的训练方法可分为两种：主动性练习和被动性练习。
主动性练习是通过与关节有关联的肌肉的收缩或伸展来增加关节灵活
性的方法;例如，踝关节柔韧性主动性练习中，为了练习绷直足背，
就做小腿前部的肌肉(足踝和足趾屈肌)的伸展动作;为练习勾起足背，就做小腿后部的肌肉群(比目鱼肌和腓肠肌)的伸展动作。
被动性练
习是依靠外力的作用促使关节灵活性增大的方法。
被动性练习主要
采取加大动作幅度，拉长肌肉和韧带的练习，有常用的压腿、压臂等。
又如，为了进一步发展踝关节的柔韧性，还要做压踝，加重力
的屈伸踝关节练习和提踝屈膝等练习。
武术基本训练，如弓步下压、仆步下压、弓步冲拳等对盘活腰腿更为有效。
国标基本步练习是主要的主动性练习，它对提高柔韧素质起着至关重要的作用，应该在每天习舞中安排一定的时间练习基本步。
要注意的是，在习舞前做充分的准备活动和热身活动，各种练习要循序渐进，防止运动受伤。