《瑜伽》课程双人体式创编及教学改革研究

《瑜伽》课程双人体式创编及教学改革研究

摘要《瑜伽》课程双人体式创编及教学改革研究，2014年5月被江西教育厅批准为“一般教改课题”，在此期间查阅和收集最新的文献资料，到各兄弟院校及南昌市瑜伽健身会所进行广泛的调查研究，搜集资料，并以江西科技师范大学为例，以瑜伽对大学生身体体质的影响进行了研究。并在2016年第9期在《明日风尚》上发表了《瑜伽对大学生身体体质的影响——以江西科技师范大学为例》。现再进一步研究《瑜伽》课程双人体式创编及教学改革的效果，为了更好地进行大学教学改革。

关键词双人体式创编教学改革

1 前言

瑜伽的起源地在印度，出现于公元前，有着悠久的历史，是东方最古老的强身术之一，

瑜伽能锻炼体魄强健身心，因此瑜伽受到广大学生的青睐，并成为体育教学科目的重要科目之一。然而，在瑜伽被列入高校教育的实施过程中出现了一系列的问题。于2002年的全国高校体育课程的指导纲要提出五大目标：运动参与、运动技能、身体健康、心理健康以及社会适应。由于传统瑜伽教学中，学生大多单独练习并很少相互交流，五大目标难以有效达成。现今双人瑜伽弥补了传统瑜伽的缺点，使学生更加积极主动地去学习并不断的练习，积极参与团队合作、相互交流、取长补短，以提升自己运动的技能。双人瑜伽的优势不仅于此，从资料可以看出，双人瑜伽的教学效果是非常明显的，在一些方面比传统瑜伽对学员的作用更加大，因此，双人瑜伽的运用以及实践于高校势在必行。另一方面，国内外研究双人瑜伽的项目不多，我们有必要对此课题进行深入的研究并进行推广。

2 瑜伽动作的创编

2.1 创编动作的四大原则

人类运动是围绕着自身生存与发展而进行的，瑜伽运动是为了提高人的身心健康水平，从而提升人们的生活自量。大量的研究表明，长期进行有氧运动可以促进心肺功能，呼吸肌增强、肺活量增大、呼吸次数减少，加强肺功能提高其氧的供应能力。从心血管循环系统来看，有氧锻炼可使心肌纤维增粗、收缩及扩张加强，从而增加每搏出量，使心血管系统在一个良好的状态下。有氧锻炼还可以增加淋巴液的分泌，加强人的免疫功能。不急如此，还可以增强肠胃蠕动，加强消化代谢功能。瑜伽动作的创编除了实现以上所说的还有一个主要的目的，那就是为了在瑜伽课程中实现更好的瑜伽教学以及实现更好的练习效果。

目的性原则：在创编的过程中，要时刻谨记创编的目的以及需达到的效果，以此创编的瑜伽动作才能更有效地达成预定目标。

第二、教学原则：由于瑜伽已被纳入高校体育教育的一部分，在创编的过程中需遵循教学原则，即以教学大纲为基础创编能有效地提升学生的瑜伽兴趣、有利于学生身心健康的瑜伽动作，以在高质量的教学中达到最理想的教学效果。

合理性原则：合理性即防止在瑜伽运动时产生运动疲劳症，创编的瑜伽动作需符合人体解剖以及运动心理的规律，避免学生运动过程中产生损伤或过重的负荷，为学生创造一个安全合理的运动环境。

第四、全面发展原则：即在创编瑜伽动作的过程中，身心健康的全面发展是运动的最终目标，人体的各个身体部位都得到全面的锻炼，改善人体的各项身体机能指数，并愉悦人的身心，有效地实现运动的理想目标。

2.2 创编瑜伽动作的模式

编排瑜伽体式需两部分，即人体的生理学与人体基础辩证学。练习瑜伽不仅仅是要学会如何的完成有难度的体位，更重要的是学会人体各部分关节相互协调灵活的运用。运用人体体式不是人体姿势或者姿势组合的运用，而是在充分了解人体基础辩证学后，能加以运用于瑜伽运动的创造中。人体基础辩论学广泛地应用于瑜伽教学中，例如：古典瑜伽数论学中有人的二元对应的相关含义，哈他瑜伽中涉及人体左右脉的相关规律。

创编瑜伽组合体位的前提是要对瑜伽这一项运动本身有相当好的造诣，要掌握好每一个瑜伽体位的要点要领，要解析这个瑜伽体位是否能够创编成瑜伽，在创编的时候这个体位会出现什么样的问题和变化，以及在创编瑜伽组合体位的时候是怎样的组合，是两个相同的体位进行组合还是这一个体位与另一个体位组合，这就需要创编者去进行分析，不仅要将瑜伽组合体位创编出来，也要对这个瑜伽组合体位练习后所能够达到的预期效果，预期效果的达成是这个瑜伽组合体位创编出来所具有的价值。除了创编出瑜伽组合体位之外，还必须掌握其练习的程度。在练习的时候应该合理的安排其运动负荷，运动负荷安排的是否合理决定了瑜伽组合体位的练习效果，它也取决练习者的身体状况。在练习过程中需要了解到练习者的，然后根据练习者的身体状况进行安排练习，因此在创编的时候要想到练习瑜伽是循序渐进的，不能盲目地去追求动作完成的难度以及标准性，这样就要合理科学的去控制瑜伽体位的难度。可以这样说瑜伽组合体位中不仅有难度体位也有非常简单的体位，但是在瑜伽的理念中它不注重难度动作是否能够完成，它是更加崇尚“自然”认为练习瑜伽是一种自我的练习，并不是刻意的练习。练习者在练习的时候不能因为想要达到一定的难度，而去勉强练习，这样的话就达不到所创编的瑜伽组合体位所要达到的预期效果。

3 有关双人瑜伽创编的练习效果的实验研究

3.1 此研究的相关对象

对象：江西科技师范学院瑜伽专修班

人数：40

年龄：19～22

3.2 此研究的相关方法

（1）文献资料法

对于该课题的研究查阅的资料众多，首先通过计算机文献系统的检索，主要于中国期刊网及其中文科技期刊数据库了解了瑜伽等的部分参考资料，并查阅了瑜伽有关的书籍，了解了瑜伽的发展历史，基本含义以及对社会和教育产生的作用和影响。

（2）实验法

①实验的方向

从两方面——对学生身心影响程度和教学效果优劣，对比单人瑜伽运动和双人瑜伽运动的特点和优缺点，并根据对比结果提出相应的解决方案与措施。与此同时，由于当前瑜伽的研究不多，此项研究将对未来高校的瑜伽教育产生积极的影响。②研究内容

a.瑜伽对大学生身心指标教学效果的影响；

b.两种瑜伽对大学生身心指标教学效果影响的对比分析；

③实验分组

实验分为两组，每组20人，采用随机分配法，其目的是为了使总体中的每个单位都具有同等被制取的机会，从而保证样本对总体有较好的代表性，避免人为造成各组间实验对象的非均衡性。在分组之后其练习时间、教学老师均为等同。

④实验方法

将基本等同的实验因素施加于传统的单人瑜伽练习和双人瑜伽练习这两个因素，其中传统单人瑜伽练习因素我们可标记为“被试者1”，双人瑜伽练习因素我们可标记为“被试者2”，然后测试出并记录等同的实验因素试用于被试者1和被试者2所发生的结果以及进行分析观察，求出产生变化的差数，进而对比两个实验组对相同实验因素产生的不同效果。

在实验过程中，两组进行40周课时，传统单人练习实验组于每周星期一、三、五进行上课练习，课时为两个课时时间90分钟；双人练习实验组于每周星期二、四、六进行上课练习，课时与传统单人练习实验组相同；星期日两组同时