洁癖强迫症的自我治疗方法三步法
洁癖强迫症,这些方法可以治疗
洁癖强迫症，这些方法可以治疗所谓的洁癖强迫症，其实就是大家说的洁癖，多半是这叫严重的洁癖了，这些人都需要接受专业的治疗，但个人的认知特别重要，如果心里总是抵触的，别的治疗方式也很难管用。
1、满灌疗法：让患者坐于房间内，请其好友或亲属当助手。
患者全身放松，轻闭双眼，然后让助手在患者手上涂各种液体，如清水、墨水、米汤、油、染料等。
在涂时，患者应尽量放松，而助手则尽力用言语形容手已很脏了。
患者要尽量忍耐，直到不能忍耐时睁开眼睛看到底有多脏为止。
2、助手在涂液体时应随机使用透明液体和不透明液体，随机使用清水和其他液体。
这样，当患者一睁开眼时，会出现手并不脏，起码没有想象的那么脏，这对患者的思想是一个冲击，说明“脏”往往更多来自于自己的意念，与实际情况并不相符。
当患者发现手确实很脏时，洗手的冲动会大大增强，这时候，治疗助手一定要禁止他洗手，这是治疗的关键。
患者会感到很痛苦，但要努力坚持住，助手在一旁应积极给予鼓励。
3、认知领悟疗法：一般而言，强迫症患者对自己的强迫症状尤其是强迫动作，一方面感到麻烦，希望医生能解除其理性上认为不合理的观念和行为；另一方面，内心又认为这些观念和行为有其合理性和必要性。
4、洁癖患者亦是如此，也好像分裂成了两个人，一个能根据实际情况，照成年人的逻辑来分析、判断其病态表现，认为反复洗手、洗衣，费时费力，希望摆脱。
另一个则认为，有传染上疾病的可能，有必要多洗几次，这种态度与其实际年龄及所受的教育很不相称。
前者代表理性的成年人，后者则具有幼稚的儿童心理特点。
若采用谈话方式的认知领悟心理疗法，启发患者认识外表症状后面的心理矛盾。
揭露儿童心理部分的幼稚性，鼓励他用成人的态度来统率其整个行动，放弃儿童的行为模式，领悟到病理本质后是可以治愈的。
如何自我治疗心理洁癖
如何自我治疗心理洁癖以下是关于如何自我治疗心理洁癖，希望内容对您有帮助，感谢您得阅读。
生活中如果患上了和心理健康相关的疾病，比如说心理洁癖会给自己带来极大的烦恼，不仅自己处于困苦当中，就连周围的人也会被牵连。
导致自己在工作中没有人缘，受到家庭的排挤。
那么，洁癖患者如何自我治疗呢?1、认知调整——强迫症并不可怕强迫症的本质是心理上的自相搏斗，治疗强迫症就是要以个人意志战胜恐惧心理，即所谓“知己知彼，百战不殆”。
治疗的关键是要对强迫症有正确的认识，许多患者对强迫症状产生疑病观念和紧张情绪，这在增加了心理负担的同时又使强迫症加重。
所以，患者首先要了解有关强迫症的知识，包括产生的原因、性质、结果及治疗的各种措施，这样就会消除顾虑，树立战胜强迫症的信心，并积极主动地配合治疗。
2、性格调整——换个角度去思考强迫症患者的症状只是一种表面的现象，真正起作用的是他们的强迫性人格，即不良个性和思维方式。
因此，强迫症患者要有意识地努力克服任性、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于钻死理，换个角度去思考，·事情往往会有想不到的转机。
同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。
这种强迫性观念来源于对自己应考能力的信心不足，如果自己有自信心，何必在意别人的竞争?因此，对强迫症的治疗，需要帮助他们改变原来的不良人格，树立起自信心，提高心理素质，培养他们乐观、独立、豁达、自信的良好人格。
总之，想要治疗心理洁癖，还是要从心理健康方面入手，改变自己的性格，强迫自己改掉一些不良的习惯。
只有这样才能够最大程度的缓解洁癖所带来的不良反应，而且千万别太过于急躁，这反而会对治疗带来不良的影响。
·。
怎么样摆脱强迫症三步法
怎么样摆脱强迫症三步法由于各种精神因素引起高级神经活动的过度紧张，致使大脑机能活动暂时失调而造成的一组疾病称为神经官能症。
强迫症为其一种，强迫与反强迫的共同存在导致患者心身交瘁，不能自拔：反复洗涤；过度清洁：穷思竭虑；强迫记数等等。
长期耗费精力、时间，患者逐步困顿下来，衍生出来失眠、头痛等一系列的问题，更加危害患者的身体健康！那怎么样摆脱强迫症呢？怎么样摆脱强迫症第一步：保持觉知怎么样摆脱强迫症，首先要对它保持觉知，不批判。
摒弃混杂的信息文化规则，譬如：某学说的洁癖是对往事性创伤的压抑或处理，反复检查是缺少安全感或超我的霸道等等，很多解释不是导向问题的松解，反而促进问题的固化和患者的无力感。
必须放下过去，不把过去带到现在，也不把现在带到将来，只是接纳现在的样子，觉知当下，宽恕你的它。
怎么样摆脱强迫症第二步：亦是如此强迫症患者往往很痛苦的对着‘第一式“保持觉知”’喃喃自语：做不到！摆脱强迫症，请不要焦虑，这里有一种融入到生活中随时随地的练习，它是一个时刻帮你保持觉知、回归当下的练习，它不需要高额的费用、不需要集中的时间更不需要高层次的文化知识，只要您持续的按照以下方法做，逐渐的就可以保持觉知、顺其自然、摆脱强迫症！附件一：亦止法具体步骤1、身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，所经验到的一切，无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为，都对其进行描述，并在后面加上“亦是如此”。
2、练习时可以是心中默诵，也可以说出声音。
3、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的。
4、练习中不刻意寻求效果，对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除。
5、练习是融入到生活中的、随时随地的。
附件二：亦止法原理“亦”是“就是”的意思，“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。
简单来说“亦止法”，就是老子所倡导的“顺其自然、无为而为”的思想，而“亦是如此”这个练习，就是做到“顺其自然，无为而为”的这个方法。
如何治疗洁癖强迫症
如何治疗洁癖强迫症*一、如何治疗洁癖强迫症1、认知领悟疗法：一般而言，强迫症患者对自己的强迫症状尤其是强迫动作，一方面感到麻烦，希望医生能解除其理性上认为不合理的观念和行为；另一方面，内心又认为这些观念和行为有其合理性和必要性。
若采用谈话方式的认知领悟心理疗法，启发患者认识外表症状后面的心理矛盾。
2、厌恶疗法：经常采用橡皮圈方法。
即让患者在手腕上戴一橡皮圈，一旦他即将出现强迫动作或行为时，便让他用橡皮圈弹自己的手腕数十乃至数百下，一直弹到强迫观念消失，有疼痛感为止，从而达到抑制强迫行为的目的。
3、寻找适合自身的减压方法也很重要。
但需要注意的是，这些措施应该适时适度，避免消耗更多的能量，否则会加重抑郁或导致其他心理问题，如过度饮食有可能导致暴食症，过度清洗和打扫有可能转化为强迫症等等。
4、满灌疗法：让患者坐于房间内，请其好友或亲属当助手。
患者全身放松，轻闭双眼，然后让助手在患者手上涂各种液体，如清水、墨水、米汤、油、染料等。
在涂时，患者应尽量放松，而助手则尽力用言语形容手已很脏了。
患者要尽量忍耐，直到不能忍耐时睁开眼睛看到底有多脏为止。
*二、洁癖强迫症测试怎么做洁癖强迫症测试怎么做？通过以下测试试试看吧：1、不允许别人碰自己洗完的衣服，也不让别人的衣服碰到自己的衣服，感觉别人的衣服没有洗干净，晾衣物时必须给自己所凉的衣服足够的空间。
2、洗手前，先洗香皂，感觉香皂有段时间没用了，上面有很多灰尘，不先将肥皂洗干净就感觉没法洗手。
3、洗干净香皂再开始洗手，洗手时间远远超过正常所需，香皂泡沫在水池漂了厚厚一层，还是会不住的洗。
4、不仅洗手时间长，一天下来洗手次数也非常多，有时甚至会达到二三十次。
5、洗完手后，还会将手会触摸到的水龙头洗一段时间。
6、不仅仅是水龙头，有时还会将门把手、窗户开关等清洗一遍。
7、自己的餐具等生活用品不允许别人碰。
8、不允许别人坐自己床铺，如果别人坐了，就是床单是新的，也会立即换下来，再洗一遍。
根治洁癖 试一试这三种办法
根治洁癖试一试这三种办法*导读：有洁癖的人他所处的环境所用到的生活用品，总是一尘不染，看上去这个人很干净，实际上这却是一种心理疾病。
洁癖的人有的时候会被他人讨厌，那么根治洁癖有没有好的方法呢?......有洁癖的人他所处的环境所用到的生活用品，总是一尘不染，看上去这个人很干净，实际上这却是一种心理疾病。
洁癖的人有的时候会被他人讨厌，那么根治洁癖有没有好的方法呢?心理健康专家分享了下面三个有效办法。
*1、以毒攻毒的满灌疗法病情严重的洁癖，病人靠呼吸放松也难平复，可以尝试此法。
就是病人怕什么就让他干什么。
这种方法每天尝试几次，在刚开始时把人推向焦虑的顶峰，但随着练习次数的增加，焦虑会逐渐下降，强迫行为也会慢慢消退。
要提醒患者家属注意，治疗时病人会感到很痛苦，坚持要去洗手，这时候家属一定要禁止，在一旁应积极给予鼓励，这是治疗的关键。
同时，这种疗法不提倡在家中由家属单独和病人进行，需要一旁有专业心理治疗师协助，他们会指导病人及家属该如何循序渐进地治疗。
*2、认知疗法认知疗法的关键在于教育纠正。
教育纠正从几个方面出发：1)找出洁癖的原因，用科学知识消除误解。
2)让患者改变思维方式，有计划，先做主要事情。
3)对于孩子，应和家长配合。
采取科学的教养方式，不要对孩子的清洁状况过分苛求。
让孩子学会控制行为。
对孩子好的行为给予及时的表扬和奖励。
*3、厌恶疗法经常采用橡皮圈方法。
即让患者在手腕上戴一橡皮圈，一旦他即将出现强迫动作或行为时，便让他用橡皮圈弹自己的手腕数十乃至数百下，一直弹到强迫观念消失，有疼痛感为止，从而达到抑制强迫行为的目的。
很多父母认为自己有洁癖会给未来的宝宝更好的生活环境，因为他可以生活在一尘不染的环境中。
但国外专家研究称，父母有洁癖孩子将来患上哮喘等疾病的几率反而比正常的家庭高出很多倍。
所以说，有洁癖不一定就是好的。
三大强迫症的自我治疗方法
三大强迫症的自我治疗方法
大家都知道只要有病就对身体没有好处，更何况是神经性强迫症，它不仅对我们的身心健康会造成很大的危害，还会影响我们的工作和学习，使患者对生活失去信心，还严重影响着工作效率，这种痛苦是我们常人所不能感受到的，那么，国济李教授提供一些强迫症自我治疗的方法，希望可以帮到患者，以下就是强迫症自我治疗的方法：
强迫症自我治疗的方法一
系统脱敏法，先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏，就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次执行下去。
强迫症自我治疗的方法二
制想法，制想法是用震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。
例如用一个定时闹钟，让它每3分钟响一次，钟响时大声说“停!”予以驱除。
多次做到后，便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停!”来驱除强迫观念等强迫症状。
强迫症自我治疗的方法三
宣泄法，人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。
所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾常有利的。
强迫症自我治疗的方法已经给大家呈现在上，希望患者按照以上强迫症的自我治疗方法去做，早日摆脱强迫症带来的痛苦，不要一拖再拖，如果病情加重，不但自己治不了自己，就算医生治起来也是很困难的，所以自己一定早及早的发现，治疗。
申明：本文出自：/zhi-liao/尊重原创转载请注明。
走出强迫症-三步走战略
走出强迫症——三步走战略强迫症是一种在生物、心理、社会因素综合作用下的多因素疾病。
目前常见的治疗方法是药物治疗和心理治疗。
药物治疗虽然对一部分患者有效果，但是服药容易产生依赖性，一旦停药会出现症状的反复，一般是很难停药的，所以从长远看，吃药是一条花销比较大的治疗途径。
相对来说，心理治疗的投入更少，效果更好。
因为这是一个学习的过程，患者在治疗师的帮助下，学会面对自己的情绪，离开自己的强迫思维，戒除原有的强迫行为，找回自己对生活的控制感。
这就像是锻炼身体的过程，我们找到正确的方法，逐渐提高自己的身体机能和免疫力，养成了一套健康的生活习惯。
那么我们应该如何开始这段旅程呢？俗话说“知己知彼，百战不殆”，首先让我们先来看看强迫症的一般模式。
当我们脑中突然冒出一个不喜欢的想法、图像或冲动，我们的认知评价会有两种路径：一是认为虚假信息，不必当真，继续前进；二是信以为真、想要解决，进入“战斗准备”状态。
第一种判断不会给人造成困扰，因为我们知道那只是噪音而已，知道一下就可以了，生活照常进行。
但是第二种就比较麻烦，一旦认同了这个想法有可能是真的，那么情绪就会被搅乱，焦虑、不安、烦躁的感觉会涌上心头，于是我们不由自主地采取回避行为或仪式行为来缓解自己的情绪。
然而逃避只会强化任何你想避免的东西的重要性。
常此以往，强迫症就在我们身上安营扎寨，驻扎下来。
了解了强迫症的作用模型，我们可以遵循以下三个步骤来击破强迫症给我们设下的牢笼。
首先是看清想法。
强迫症的狡猾之处就在于它总是用“万一……”这样的话语来蛊惑我们。
如果我们本身就对危险性或者自己的形象比较在意的话，那么就容易相信了它的假设，这个就是想法认同。
想要打破这个怪圈，必须要试着重新审视这个想法，停一停，跟这个想法拉开一定的距离，看看它到底是不是真的那么可信呢？其实强迫症让我们想的往往都是过度的，是没有现实意义的，对我们影响极小的问题，因此当脑中再次出现这个想法时，我们应该学会说“no”!只要突破这一关，那我们就启动了回归正常生活的开关。
3天改掉洁癖的方法
3天改掉洁癖的方法
1. 接受并认识自己的洁癖：首先要意识到自己有洁癖的问题，并承认这种行为可能对自己和周围人造成不适。
2. 确定目标和动机：设定一个明确的目标，明确想要改变洁癖的原因和更健康的生活方式的好处。
3. 寻求支持和理解：告诉身边的亲人和朋友你想要改变自己的洁癖，并寻求他们的支持和理解。
有一个支持者的存在可以帮助你更好地面对挑战。
4. 渐进式暴露疗法：从一些轻微的洁癖习惯开始，逐渐降低自己对洁净的要求。
例如，可以先试着在家里放一些稍微不整洁的东西，然后逐渐增加难度。
5. 寻求专业帮助：如果你感觉自己无法独立改变洁癖，可以考虑寻求心理咨询师或治疗师的帮助。
他们可以提供专业的指导和支持，帮助你更好地理解和解决自己的洁癖问题。
6. 培养放松和冷静的方法：学习一些放松和冷静的技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽等，以帮助自己减轻焦虑和压力。
7. 逐渐改变洁癖习惯：通过设定一些可行的目标，逐渐改变自己的洁癖习惯。
可以尝试在特定的时间段内限制自己的洁癖行为，逐渐减少清洁的时间和频率。
8. 发展新的兴趣和爱好：将精力和注意力放在其他兴趣和爱好上，以分散注意力并减少对洁净的过度关注。
9. 保持积极的态度：相信自己能够改变，并持续保持积极的态度和动力，即使在面对挑战和反复时也要坚持下去。
10. 庆祝进步：每次取得进步时，给自己一些小奖励，以鼓励自己继续努力改变。
记住，改变需要时间和坚持，别对自己太苛刻。
强迫症的自我治疗方法
强迫症的自我治疗方法
强迫症是一种常见的心理障碍，但可以通过自我治疗方法来缓解症状。
以下是一些可能对强迫症患者有帮助的自我治疗方法：
1. 接受认知行为疗法（CBT）：通过认知行为疗法的技巧，帮助自己认识到自己的强迫思维和行为，并学会通过不进行强迫行为来改变这些思维模式。
2. 设置目标：设立一个目标来逐步减少和控制强迫行为。
例如，每天将强迫行为减少一次，逐渐减少到一个可接受的水平。
3. 视觉化：将强迫行为绘制成一张图表，帮助自己更清楚地看到和理解自己的强迫模式。
这可以帮助自己更容易地找出并改变问题行为。
4. 逐渐暴露：通过逐渐暴露自己到引起强迫行为的触发因素，可以帮助自己逐渐减少对这些触发因素的恐惧和依赖。
5. 深呼吸和放松练习：学习使用深呼吸和放松练习来缓解焦虑和压力，可以帮助减少强迫行为的冲动。
6. 寻求支持：与家人、朋友或专业人员交流，寻求支持和理解，有助于减轻情绪负担和获得有用的建议。
请注意，强迫症是一种复杂的心理障碍，并且自我治疗方法可能并不适用于所有人。
如果自我治疗方法无法有效缓解症状，建议尽快咨询专业心理健康专家进行治疗。
强迫症的自我治疗方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
强迫症的自我治疗方法
导语：面对强迫症，其实患者通过一些生活方法自己调理和解决，比如通过肌肉放松的方法，或者平时生活当中，多进行一些有氧运动，到户外活动，爬山
面对强迫症，其实患者通过一些生活方法自己调理和解决，比如通过肌肉放松的方法，或者平时生活当中，多进行一些有氧运动，到户外活动，爬山健身操都是比较好的。
1、肌肉放松法。
放松时松开个人所有的紧身衣物，轻轻地坐在一张单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。
整个放松训练按照由下至上的原则，放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉(如发热、沉重等)。
每次放松训练20~30分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。
这是一种常见的强迫症自我治疗方法。
2、意念放松法。
静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田，想象在丹田有一股气。
此时用腹式呼吸法慢慢呼吸。
吸气时，想象丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处;吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
强迫症的自我治疗
3、有氧运动法。
从生理健康意义上讲，有氧运动“如快步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身操、爬山、滑冰等”是最理想的调节紧张、完善性格的方式。
持之以恒的有氧运动，不仅赐给你一个健美的体魄，而且从根本上达到控制紧张的目的，也潜移默化地改变着人的性格，从而达到强迫症自
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
洁癖强迫症的自我治疗
洁癖强迫症的自我治疗概述洁癖强迫症，也被称为强迫性洁净症，是一种常见的精神障碍。
患者表现出强烈的洁癖观念和强迫行为，常常会因为过度清洁和消毒而影响到生活质量和社交功能。
在某些情况下，洁癖强迫症可能需要专业医生的干预和治疗，但是对于一些轻度的病例，自我治疗也可以起到积极的作用。
本文将介绍一些自我治疗的方法，帮助患者缓解洁癖强迫症的症状。
自我认知疗法自我认知疗法是一种通过改变思维模式和观念来缓解洁癖强迫症症状的方法。
患者可以尝试以下几个步骤： 1. 辨认洁癖观念：患者首先要觉察到自己的洁癖观念，并了解其对自己的生活造成的负面影响。
2. 挑战洁癖观念：患者可以思考和记录下一些让自己产生洁癖观念的情境，并分析其中的合理性和不合理性。
3. 替换洁癖观念：根据挑战的结果，患者可以尝试替换洁癖观念为更合理和积极的观念。
4. 练习新观念：患者需要不断练习新的观念，并鼓励自己逐渐减少强迫行为的频率和程度。
渐进暴露疗法渐进暴露疗法是一种常用于治疗强迫症的方法，也可以用于缓解洁癖强迫症症状。
该方法通过逐渐面对和暴露于引发洁癖观念和行为的情境，来减少对这些观念和行为的恐惧和焦虑。
患者可以按照以下步骤进行渐进暴露疗法： 1. 列出触发物：患者首先需要明确自己的洁癖触发物，例如特定的物品、环境或者行为。
2. 分级暴露：将触发物按照恐怖程度进行分级，从最不恐怖的开始逐渐暴露。
3. 逐步暴露：患者可以以最不恐怖的触发物开始，逐步面对并与之相处，当适应后再迈向下一个触发物。
4. 深度呼吸和正念练习：在进行暴露的过程中，患者可以通过深度呼吸和正念练习来缓解焦虑和恐怖感。
5. 奖励自己：每次成功面对触发物后，及时给予自己奖励，以增强积极性。
移情行为疗法移情行为疗法是通过去关注他人的需求和快乐来减少自身洁癖强迫症症状的方法。
患者可以尝试以下措施： 1. 主动帮助他人：患者可以主动寻找机会去帮助他人，例如帮助家人打扫卫生或者志愿者活动等，从而转移自己过度关注个人卫生的注意力。
女人有洁癖怎么治疗
女人有洁癖怎么治疗文章目录*一、女人有洁癖怎么治疗 *二、什么洁癖不卫生反而有损健康*三、性洁癖的表现有哪些女人有洁癖怎么治疗1、女人有洁癖怎么治疗可以采用系统脱敏治疗法,就是请他把自己害怕的东西和场景、经常做的事情,从轻度到重度写出来,然后每天从最容易的事情入手控制自己的行为。
例如,每天减少洗手的次数,原来洗30遍,现在洗25遍,原来每次洗10分钟,现在洗7分钟,如果感到特别难受,就做放松训练,或做运动等以分散注意力。
逐渐地减少洗手的次数和时间,减到只在饭前便后才洗手,每次不超过3分钟。
这个治疗过程要持续几个月,不可能一蹴而就。
而且要忍受痛苦,但治疗结果会让患者感到真正的轻松愉快。
同时在这个过程中,会发现少洗手也没有得什么可怕的病,因为病从口入,而不是从皮肤进入。
所以只要把住入口关就可以了。
患者的自信心会逐渐增强的。
当然最好是在心理医生的专门指导下进行治疗。
2、引发洁癖的原因引发洁癖的原因，很大一部分来自遗传。
研究表明,洁癖者中有七成人有强迫型人格,因此具有强迫型人格的人容易有洁癖。
此外,外在的社会因素和家庭环境也可能导致洁癖,如近亲死亡、身边的人或自己曾患传染病、父母离异、严重惊吓等。
3、有洁癖的人一般都具有特殊的性格特征青少年患者大多爱整洁、顺从、认真;成年患者时间观念较强,生活刻板,优柔寡断。
即便这类人有值得称道的好性格,但总的说来,有洁癖的人还是神经症的易感人群,需要心理咨询和治疗。
什么洁癖不卫生反而有损健康洁癖动作一:掏耳朵。
健康灾难:用棉签掏耳朵不仅会导致耳屎栓塞发炎,还有可能使耳鼓破裂。
实际上,耳道并不需要人工清洁,少数人可能会受到耳屎堆积的困扰,但只需滴几次过氧化氢滴耳液或矿物油即可,甚至用橄榄油就可以解决。
洁癖动作二:通鼻孔。
健康灾难:耳鼻喉科医生经常会遇到鼻腔略感不适,就狂喷鼻腔喷雾剂的病人,由于过度使用鼻腔喷雾剂会导致鼻腔肿胀充血,甚至影响血压,因此鼻腔喷雾剂或滴剂都不被推荐长期使用。
强迫症如何自我调节
强迫症如何自我调节如今治疗强迫症的理论和方法有很多，心理咨询师也有很多，但强迫症并非是由某种理论和方法或某个心理咨询师就能治愈的，强迫症真正的痊愈其实是由患者自身完成的。
所谓“治疗〞，其实就是咨询师帮助强迫症患者熟悉强迫、理解强迫，然后以正确的态度和适当的方法来对待强迫和处理强迫的过程。
那么，强迫症如何自我调节呢？自我心理疗法分为三个步骤：认知、接纳和行动。
第一步，认知强迫症患者都难逃一个“怕〞字。
而“怕〞可以分为两个层面，一个是感觉层面上的怕，而另一个则是观念层面上的怕。
感觉层面的怕都是真实的，是要求我们必须无条件去理解和接纳的，可观念层面的怕大部分都是虚幻的，所以我们不能将观念层面的怕与感觉层面上的怕等同起来，这无疑是虚幻的。
要想觉察并看穿这个虚幻性，要知道自己究竟怕什么，多问问自己“我是怎样的一个人，我怕什么，为什么会感到害怕，它真的有这么可怕吗〞或者“我内心真正的愿望是什么，我的目标和理想是什么，我的优点和缺点又是什么〞，或许就能找到答案。
要想真正看穿这个可怕的虚幻性，就要积极地接受恐惧、进入恐惧和体验恐惧。
然后，建立并坚持积极的思维和行动。
患者在认知体会的基础上还要实现以下两个转换：〔1〕从参加者到观察者的转换。
一直以来强迫症患者都是强迫的参加者，他们在不知不觉中被卷入其中，然后越陷越深。
从现在开始，患者要努力让自己从参加者的角色中分开出来，让自己变成一个观察者的角色。
患者可以一直不断地给自己暗示“我不是强迫的参加者，而是一个观察者，我透过强迫的表现发现了真实的自己。
我是独一无二的，发生在我身上的一切都是有意义的，经历过强迫后，我对自己、对人生、对生命都看得更加透彻，我会活得更加真实，更有意义〞。
〔2〕从对理想我的追求转化为对理想的追求。
由于患者总是会以理想我自居，所以他们会对真实我产生激烈的抗拒心理，他们试图变成理想我的样子。
强迫症患者总是试图通过追逐理想我，来实现自身的理想，但是他们却不知道这样的做法只会与自身的理想南辕北辙。
强迫洁癖治疗方案
一、引言强迫洁癖是一种常见的心理障碍，患者常常会陷入反复的清洁、消毒、检查等行为中，无法自拔。
这不仅影响了患者的生活质量，还可能导致社交障碍和工作效率低下。
本文将详细介绍强迫洁癖的治疗方案，包括心理治疗、药物治疗和行为治疗等，以帮助患者走出困境。
二、心理治疗1. 认知行为疗法（CBT）认知行为疗法是治疗强迫洁癖的主要心理治疗方法。
该疗法旨在帮助患者识别和改变导致强迫行为的负面思维模式，并逐步建立新的、健康的思维和行为模式。
（1）暴露与反应预防（ERP）ERP是CBT中的一种重要技术，旨在帮助患者面对和忍受引发强迫行为的刺激，同时阻止或延迟清洗、消毒等强迫行为的发生。
治疗师会指导患者逐步面对恐惧和焦虑，并教授他们如何应对这些情绪。
（2）认知重构认知重构旨在帮助患者识别和改变导致强迫行为的负面思维。
治疗师会引导患者分析自己的思维模式，并帮助他们建立积极的、合理的思维模式。
2. 系统脱敏疗法系统脱敏疗法是一种逐步降低患者对特定刺激的恐惧和焦虑的方法。
治疗师会指导患者按照一定顺序逐渐接触引发强迫行为的刺激，并帮助他们学会放松和应对。
3. 人际关系疗法人际关系疗法旨在帮助患者改善与家人、朋友和同事的关系，以减轻心理压力。
治疗师会指导患者如何建立和维护良好的人际关系，并教授他们如何处理冲突和沟通。
三、药物治疗1. 抗抑郁药抗抑郁药是治疗强迫洁癖的常用药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）和三环类抗抑郁药。
这些药物可以改善患者的情绪，减轻强迫症状。
2. 抗焦虑药抗焦虑药可以减轻患者的焦虑和恐惧，如苯二氮卓类药物。
但长期使用可能产生依赖性，因此应在医生的指导下使用。
3. 抗精神病药对于部分患者，抗精神病药可以减轻强迫症状和焦虑。
但该类药物可能产生严重的副作用，因此应在医生的指导下使用。
四、行为治疗1. 行为分析行为分析旨在帮助患者了解自己的强迫行为模式，并找到导致这些行为的触发因素。
治疗师会指导患者记录自己的强迫行为，分析其发生的原因和过程。
洁癖治疗方案
洁癖治疗方案概述洁癖（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）是一种常见的心理疾病，其特征为强迫行为和强迫思维的不断重复和持续存在，给患者的日常生活和社交功能带来很大的困扰。
本文档将介绍一种洁癖治疗方案，旨在帮助患者减少强迫行为和思维，恢复正常的生活。
第一步：认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）CBT是治疗洁癖的主要方法之一，其基本理念是改变患者的思维模式和行为习惯。
以下是CBT的具体步骤：1.定义问题：与患者一起明确洁癖的具体症状和影响，并设定治疗目标。
2.认知重建：通过与患者对话来帮助其认识到洁癖行为的不合理性，并进行相关的认知重建。
–替换不合理的思维方式：帮助患者将洁癖行为和恐惧之间的关联分开，鼓励他们思考其他可能的解释和观点。
–设定合理的期望：帮助患者理解完全摆脱洁癖是困难的，并与他们一起设定合理的短期和长期目标。
3.推动行为改变：通过逐渐暴露于恐惧源并抗拒洁癖行为来减少症状。
–渐进性暴露：与患者一起制定暴露计划，从容易应对的情境开始，逐渐增加难度。
–避免性反应阻断：通过延迟或避免强迫行为来减少其频率。
4.维持进展：帮助患者维持治疗效果，并在必要时进行调整和巩固。
第二步：药物治疗在某些情况下，药物治疗可以作为洁癖治疗的辅助手段。
以下是常用的药物治疗选项：1.选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（Selective Serotonin ReuptakeInhibitors, SSRIs）：SSRIs是最常用的治疗洁癖的药物，如氟西汀、帕罗西汀等。
它们可以增加脑中的5-羟色胺水平，减少强迫症状。
2.心理活性物质（Antipsychotics）：在某些严重洁癖症状中，医生可能会考虑使用心理活性物质，如奥氮平、阿立哌唑等，以帮助控制症状。
3.若患者存在焦虑症状，可以考虑使用抗焦虑药物，如苯二氮䓬类药物（benzodiazepines）。
精神洁癖的自我治疗
精神洁癖的自我治疗
精神洁癖的自我治疗?洁癖强迫症，也就是洁癖，本来一个人爱干净是好事，可过分的爱干净，以至于影响到正常的生活、学习、工作，也就属于病态的强迫行为了，这给人们带来的身心危害是非常大的，针对于洁癖强迫症的行为，及时的让患者接受有效的治疗，是能够降低疾病危害的，那对于洁癖强迫症的自我治疗有哪些呢?下面，给大家介绍一下：
1、放松呼吸治疗是这样的，需要有舒缓有节奏的轻音乐，音乐一定要感到自然、不费力，能平缓病人的心理冲突。
2、接着平躺在床上，通过想象的方式把自己想象成一片羽毛，然后腹部随着呼吸上下起伏。
想象5-10分钟左右，一直到呼吸变得平稳，内心的紧张和焦虑减轻为止。
3、在做想象治疗的方式的同时，一定要有人陪同，这样在心理上会大大减轻自己心里的焦虑，有很好的心理安慰作用的。
以上几种就是洁癖强迫症的自我治疗，在经过专家详细的分析介绍之后，相信大家对此也已经有了较好的了解，治疗洁癖强迫症，充分发挥患者的主动性，积极的配合治疗，做好自我的心理调节，也是能够对疾病治疗取得较好的辅助作用的。
强迫症有哪些自我调节的方法
强迫症有哪些自我调节的方法现在的社会发展的非常的快，人家都喜欢追求完美，很多事情其实已经非常的好了，但是自己还是不满意，过分的注意细节。
其实这就是强迫症。
该如何去自我调节呢?下面是小编为你推荐强迫症自我调节的方法，希望能帮到你。
强迫症自我调节的方法1、学会放松过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入强迫思维的死循环，尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。
运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许更能发现这世界的美好。
2、接受不完美对于不触及原则的细节问题，让自己更随意一些。
可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度，比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天，要知道，不够干净，有些凌乱，并不会毁掉你的人生。
3、失败只是一次经历不要害怕失败，与其不停地去想我要是失败了怎么办，不如告诉自己，失败又怎样，并不代表你的人生就是失败的。
挫折本身就是一种教育。
很多成功人士之所以成功，恰恰是因为他经历了太多的失败之后，才找到自己的位置和正确的发展方向。
4、培养自己的幽默感如果一件事你可以嘲笑它，就再不会为它所困。
强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受到这世界的意外和有趣，不是一切尽在你的控制中才是好事，多些欢笑，保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。
强迫症会给病人带来很多的心理负担，会浪费时间、人物力、财力等。
其实，应该学会接受，使自己多放松，不要总是追求完美，其实有缺陷，我们才能不断的进步。
5、学会正确呼吸坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。
将背部伸直，手放在大腿前部。
你也可以躺着，只要你认为这个姿势可以让你舒服就可以。
然后，用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。
在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。
想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。
之后通过鼻子缓慢地呼气。
呼出时间比吸入时间长。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
洁癖强迫症的自我治疗方法三步法不停的反复洗手、反复洗澡、反复洗衣服、反复消毒……这些过分爱干净的行为，如果超出了正常范畴，影响了正常的生活和工作，就形成了洁癖强迫症的症状表现。
得了洁癖强迫症患者内心极度痛苦，就好像有一种力量驱使他不停的清洗，但内心同时又好像有一种声音告诉他：“这样反复清洗是没必要的”，这种对抗的声音使洁癖强迫症患者极度痛苦。
要想知道洁癖强迫症的自我治疗方法，首先要了解洁癖强迫症是属于心理问题，洁癖强迫症的自我治疗关键在方法，方法比讲道理重要，大道理洁癖强迫症患者都懂，但却控制不住这种洁癖的心理模式，只要找对方法，洁癖强迫症完全可以走出来的。
那么有没有快速有效治疗洁癖强迫症的自我治疗方法呢？以下便是洁癖强迫症的自我治疗方法三步法的具体实操步骤：三步法1保持平等心、三步法2完善心理模式、三步法3扩展阅读增强自信。
洁癖强迫症的自我治疗方法三步法一、保持平等心。
得了洁癖强迫症，要想摆脱这种症状，就应该学会保持一种平等心，通过亦止法“亦是如此”的练习方法，可以有效阻断强迫思维，进而做到顺其自然。
这样就可以在产生强迫的时候，保持平等心，如此强迫的冲动就会慢慢停止，假以时日练习，强迫的症状也就会慢慢
消失，也就能够治疗洁癖强迫症。
亦止法“亦是如此”的具体操练
对你所经验到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此”，也就是说对你的身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界的接触都要加上“亦是如此”。
如（耳朵听到的）：外面的喇叭声很刺耳“亦是如此”，让我感到很烦“亦是如此”，怎么总是会有这些噪音被我听到“亦是如此”，嗨！没办法“亦是如此”••••••。
如（眼睛看到的）：这栋楼真高啊“亦是如此”，站在最顶层往下看会是什么感觉呢“亦是如此”，一定会很爽“亦是如此”，如果掉下来肯定也会粉身碎骨“亦是如此”••••••。
如（鼻子闻到的）：好香的味道“亦是如此”，这是什么菜“亦是如此”，好像是宫保鸡丁“亦是如此”，我想吃了“亦是如此”，我晚饭也要吃宫保鸡丁“亦是如此”，但是最近禽流感啊“亦是如此”，吃鸡肉不会染上禽流感吧“亦是如此”，嗨！管它呢想吃就吃“亦是如此”，万一得了禽流感怎么办“亦是如此”••••••。
如（舌头接触的）：这个米饭有点硬“亦是如此”，但是吃起来挺劲道、也挺香“亦是如此”，不会吃到肚子里消化不良吧“亦是如此”，消化不良就会肚子痛啊“亦是如此”，如果有没嚼碎的米到胃里会不会把胃粘膜给弄坏了“亦是如此”，然后再感染了最后发展成胃癌那可太可怕了“亦是如此”••••••。
如（身体感觉到的）：感觉头有点不舒服“亦是如此”，会不会是血压高了“亦是如此”，血压高了就会导致脑出血啊“亦是如此”，脑出血就会死掉啊“亦是如此”，我死了我的孩子就没有爸爸（妈妈）了“亦是如此”••••••。
胸口感觉很压抑“亦是如此”，就像有块大石头压在胸上“亦是如此”，心跳又加速了“亦是如此”，上不来气了都快“亦是如此”，心都要跳到嗓子眼了“亦是如此”，太痛苦了“亦是如此”，感觉马上就要窒息了“亦是如此”，我怎么会遭这种罪“亦是如此”••••••。
这股凉风吹在身上好舒服“亦是如此”，感觉心里都清凉凉的
“亦是如此”，哎呀这股凉风中不会夹杂着某种细菌吧“亦是如此”，万一某种致命的细菌夹杂在空气中被我吸入了怎么办“亦是如此”，万一我感染了某种传染病怎么办“亦是如此”，然后我在传染给我的家人我的孩子那该怎么办“亦是如此”••••••。
如（意：头脑想到的、心念、意念、感受）：刚才看到了数字“4”会不会是某种不详的预兆啊“亦是如此”，会不会我、我的家人会有什么不测“亦是如此”，不会的它只是一个数字而已“亦是如此”，可我还是控制不住去想不好的“亦是如此”，万一呢“亦是如此”，我怎么老是控制不住去想这些不好的呢“亦是如此”，我怎么会变成这样“亦是如此”••••••。
我刚才有没有锁好门“亦是如此”，记不清楚了“亦是如此”，不放心“亦是如此”，想回去检查一下“亦是如此”，感觉好像锁上了“亦是如此”，不放心“亦是如此”，不行得回去检查一下“亦是如此”，我记得是锁上了“亦是如此”，不想了“亦是如此”••••••。
对于强迫症患者来说，只要如实地对身心所经验到的无论是感受、想法、念头、行为，都加上“亦是如此”，强迫的思维或行为就会自然停止。
这个练习的过程便是内心净化的过程，便是对旧有的习性心理改变的过程。
如此持续的练习，我们就能越来越保持一颗平常心，一颗淡定、不纠缠的心，一颗活好当下的心，强迫症自然就会被治愈。
练习亦止法“亦是如此”的注意事项：
1、此练习对当下所经验到的不做任何改变、控制、寻找、消除，只是停留在当下产生的状况中，不去寻找任何效果、感觉。
2、对每一个你所经验到的、引起你注意的都要不加选择的、同等的加上亦是如此。
3、亦是如此就是平等心，就是顺其自然、无为的过程。
4、亦是如此练习时间不限，最好是随时随地。
5、亦是如此练习可以在心中描述，也可以说出来，但绝不能有口无心，变成概念。
洁癖强迫症的自我治疗方法三步法二、完善心理模式。
得了洁癖强迫症，在一定程度上是因为心理模式陷入了一种怪圈，过分爱干净，过分追求完美，过分在意别人对自己看法等等不健康的心理模式。
通过“观息法”的练习就可以改变旧有不健康的心理模式，去除过分追求洁净的心理怪圈，回归内心平衡。
这样洁癖强迫症的心理模式就会被改变，达到顺其自然，不纠缠的心。
观息法具体练习步骤：摘选自李宏夫老师《淡定是修炼出来的》一书。
1）选择安静且不被打扰的环境。
2）以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。
3）将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸。
4）无论呼吸长短、冷热、粗细，无论呼吸明显还是不明显的，是流畅还是不流畅的，就只是如实地观察当下呼吸的自然显现，保持平等心即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”。
注意事项：
1）无论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），保持“平等心”，持续将注意力专注在呼吸上。
2）身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。
3）观息法练习中，不要寻找任何效果及感受，只是观察呼吸的进出，除此，没有别的。
4）每次以20分钟为基础，每天至少保持早、晚各一次。
洁癖强迫症的自我治疗方法三步法三、扩展阅读，增强自信。
得了洁癖强迫症，跟缺乏自信心有一定的关系，在某些时刻接触到某些事物，使自己产生害怕的心理，也就通过产生强迫观念和行为的方式来缓解自己这种紧张害怕的心理，只要在日常生活中多阅读对强迫症有益的文章和书籍，像《淡定是修炼出来的》、《当下的力量》等书，对强迫症的康复来说都是值得去看的。
尤其当出现紧张、焦虑的时候，运用《淡定是修炼出来的》书中的“情绪平衡法”，可以快速消除情绪，恢复平静。
在阅读书籍的同时，消除了情绪，增强了自信心，相信自己是非常优秀的，也就能够消除这种因素引起的洁癖强迫症了。
如能完成以上洁癖强迫症的自我治疗方法三步法的行动计划，一定可以摆脱洁癖强迫症。
如你看完这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出洁癖强迫症的途径。
只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。
去行动吧，你可以做自己心灵的主人。
特别说明：本文为重塑心灵心理康复中心原创文章，如需转载请注明出处于重塑心灵心理康复中心。