青少年足球俱乐部训练大纲

9岁以下年龄组训练大纲
一、训练目标和任务
1．培养儿童球员对足球运动的兴趣；
2．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；
3．通过比赛领会“进球与阻止进球”这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；4．培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓
好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。

二、每周训练次数与时间
1.每周训练7次，每次训练时间为1-1.5小时。

三、训练内容
1．技术训练：熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。

借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。

2．战术训练：借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本
战术思想“攻与守、进球与阻止进球”，认识控球的重要性，鼓励球员去争夺控球权，培养球
员抬头观察的能力和意识。

3．身体训练：（1）各种体操和垫上滚、翻运动；（2）练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。

4．心理训练：培养儿童球员的求胜欲望和自信心。

在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他
们在训练和比赛中享受足球的快乐。

5．理论学习：懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。

介绍著名球星的成长故事，
观摩成年队训练和比赛。

6．比赛：参加五人制、四人制为主的比赛。

比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟）
12岁以下年龄组训练大纲
一、训练目标和任务
1．进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好；
2．继续熟悉球性和控运球基本技术；
3．学习与初步掌握比赛相关的技术：运、控、传、接、射、抢和头顶球技术；
4．初步掌握正确的跑、跳技术，注重发展儿童球员的动作速度、反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性;抓好速度素质敏感期的训练。

二、每周训练次数与时间
1.每周训练7次，每次训练时间为1.5小时。

三、训练内容
1．技术训练：继续提高球感与控球能力，包括脚的各部位和身体各部位感受球与支配球动
作的练习；学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术（控球技术）、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步掌握脚内、外侧、脚背踢球
等技术动作。

2．战术训练：初步学习有关传球与接应、创造空间、二过一墙式配合、盯人和保护的个人攻防战术。

学习五人制（1-2-2，1-3-1，1-1-2-1）比赛的基本阵型和要求，提高儿童球员抬头观察的能力和意识。

3．身体训练：通过各种游戏练习，巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力；抓好速度敏感期的训练（反应速度、动作速度）；提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。

4．心理训练：培养求胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。

5．理论学习：全面学习比赛规则，讲解比赛攻防原则，分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理性原则。

6．比赛：参加青少年4人制、5人制、7人制比赛。

13岁以下年龄组训练大纲
一、训练目标和任务
1．培养球员热爱足球运动的积极态度和良好的训练和比赛作风；
2．在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术
向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力；
3．在球员已具备基本战术之素养的基础上（如二过一，二过二等），传授新的战术要素与
要求。

提高和完善区域的局部组合和整体作战能力。

培养球员阅读比赛的能力；
4．继续打好身体素质基础。

抓好速度素质的敏感期训练，发展球员起动速度和短距离冲刺
能力，注重培养球员有球和无球急停急转、变向等协调、灵敏能力，形成快速、灵活协调的
足球专项素质。

二、每周训练次数与时间
1.每周训练7次，每次训练时间为1.5小时。

三、训练内容
1．技术训练：继续提高和完善基本技术的运用能力：在对抗的情况下，进行传、接、运球、控制球的射门以及相应防守技术的练习，使球员基本形成进攻型或防守型的个人位置特点；
学习个人位置技术；鼓励在掌握基本技术的基础上，形成个人技术特点和风格。

2．战术训练：
（1）进一步巩固和提高小组进攻战术：包括传球、接应与创造空间，创造射门机会（墙式
二过一、交叉选位配合、居后插上），系统进行攻守战术原则演示和训练，进攻四个原则：
宽度、渗透、机动、即兴，防守四个原则：延缓（压迫）、平衡、收缩（保护）、控制（盯人）；
（2）位置战术：有目的地分前锋、前卫、后卫进行位置技战术演示和训练；
（3）点球战术训练两种战术：一种是以角度准确性为主，另一种是以力量性为主；
（4）通过战例分析，提高球员场上阅读比赛的能力，以此培养球员的足球意识；
3．身体训练：各种反应和起动速度的练习，运用各种手段和方法进行发展快速、协调的腰、腿、脚部动作的练习。

4．心理训练：培养自信心，注重思维能力开发，培养球员的独立性和责任感以及抗干扰、
压力的能力。

5．理论学习：加深理解比赛规则和绝对服从裁判员判罚的必要性；结合战例进行攻防原则
分析；讲授个人位置技术、战术理论知识以及有关的人体解剖、生理学知识。

6．比赛：参加青少年7人制比赛为主，学习11人制比赛。

15岁以下年龄组训练大纲
一、训练目标和任务
1．注重培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神，形成良好的个人和整队的赛风、赛纪；2．在对抗性训练和比赛中，强化和改进球员个人技术，使之更适合整体战术打法的需要；3．对个人和小组战术训练内容进行目的明确的训练，发展与全队战术有关的比赛技巧；4．抓好一般耐力和爆发力素质训练的敏感期训练：开始进行一般耐力和专项力量训练；有氧、无氧耐力训练，进一步提高速度素质和协调性；继续强化敏捷、快速的足球专项跑、跳技能。

二、训练次数与时间
1.每周训练7次，每次训练时间为1.5-2小时。

三、训练内容
1．技术训练：
（1）以强化性、对抗性训练纠正技术弱点和错误环节；掌握多元组合技术。

提高球员在对抗和狭小空间内完成技术动作的能力；
（2）提高盯人、区域防守位置技术；
（3）鼓励个人技术的创造性和随机应变能力的发挥，尤其在前场区域；
（4）任意球技术，主要是角球、前场任意球。

2．战术训练：
（1）强调各个不同位置间的配合，如：后卫线职责分工与配合、前卫线职责分工与配合、前锋的配合、三线之间的联系与配合；
（2）学习足球比赛三个重要阶段的基本打法：①本方控球时段 - 快攻、控制球；②对方控球时段 - 抢球、多防少；③攻守转换时段 - 快速反击、围抢、防反击；
（3）简单的全队战术练习 - 边路、中路配合；
（4）简单的任意球配合 - 角球、前场任意球和界外球；
（5）通过进行战例分析和比赛录像分析，继续提高球员阅读比赛能力和足球意识。

3．身体训练：发展专项速度耐力和爆发力（以短距离反复冲刺和连续跳跃进行练习），通过2:2、3:3、4:4等小分队对抗性练习，进行专项耐力训练；以轻、中等重量的负重练习进行一般与专项力量训练，同时，运用各种手段和方法训练腰、腿、脚部动作的协调与灵敏性。

4．心理训练：赛前、赛中心理稳定性调节和抗压力、抗干扰能力的培养；自信心训练；思维能力训练；意志素质训练。

5．理论学习：现代足球发展史；职业道德纪律教育；比赛分析；规则的掌握和利用。

6．比赛：参加青少年5人制、11人制比赛。